Вопросы психологу

Здравствуйте, Ян. Насколько верно я поняла из Вашего обращения, находясь в отношениях, Вы не ощущаете от своей девушки, что она Вас любит. Вам бы хотелось понимать, что делать в сложившихся обстоятельствах.

Ян, хочется Вас поддержать, хочу обратить внимание на то, что Вам дороги Ваши отношения и Вам бы хотелось оставить их на том уровне чувств, какие отношения были ранее. В тревожащей Вас ситуации Вам кажется, что слова и действия Вашей возлюбленной расходятся. Важно понимать, если ли предпосылки к этому, что Вы начали так думать и как давно Вы начали ощущать, что отношение к Вам меняется.

Ян, достаточно сложно раскрыть волнующую Вас тему, поскольку в Вашем обращении недостаточно информации о ситуации. В любом случае, Вы можете позвонить на наш телефон доверия экстренной психологической помощи или открыть тему в личном кабинете на нашем сайте, где возможен формат диалога (бесплатно, анонимно).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте. Вас мучают суицидальные мысли. Вас тревожит, что они стали сильнее и навязчивее. Вас беспокоит, что Вы не можете устроится на работу и Вам кажется, что у Вас низкие коммуникативные навыки. Вас тревожит, что в творчестве у Вас часто возникают темы смерти и суицида. Вы не знаете, что делать дальше.

Не могу представить, как Вам тяжело сейчас. Вижу, что Вы устали от постоянных навязчивых мыслей. Ведь когда мысли человека не поддаются контролю, а их малейшее появление вызывает сильные переживания, трудно почувствовать свободу и благополучие. В результате человек может пытаться контролировать себя, что сильнее тратит силы, а чувство беспомощности, которые возникает из-за возникновения мыслей, несмотря на их контроль, не дает возможности увидеть решение ситуации. Поэтому в таком состоянии Ваши чувства и эмоции естественны. А творчество является продуктом эмоциональных переживаний и состояний, как и мышления, и других психических процессов, из-за чего и могут проявляться беспокоящие Вас темы в данном ключе. Поэтому очень ценно и важно, что Вы не молчите, просите помощи, пытаетесь разобраться в себе и можете открыто рассказать о своих чувствах. Благодаря этому можно справиться с напрягающей Вас ситуацией и найти понимание того, какие для этого можно принимать усилия.

Чтобы справиться с Вашими чувствами страха и тревоги, когда Вы их будете ощущать, рекомендую Вам сделать следующие действия:

1) выпейте теплый сладкий напиток. Таким образом у Вас повысится уровень сахара, который снижается во время сильных переживаний;

2) медленно и глубоко подышите в течение нескольких минут, вдыхая носом и выдыхая ртом воздух. Можете это сделать с периодичностью по 4 секунды на вдох, задержку дыхания и выдох;

3) займите удобное положение и старайтесь рассмотреть все предметы в комнате, в которой Вы находитесь. Описывайте все вслух с ориентацией на свои ощущения. Например: «я вижу стол. Это стол деревянный, коричневого цвета. Он стоит на четырех ножках…» и т.д. Старайтесь описать каждую деталь, предназначение предмета. Это можно делать до тех пор, пока не опишите все предметы в комнате или чувства не ослабнут;

4) можете переключаться на другую деятельность. Например, творчество. Продукт, который получится, является просто отражением Ваших чувств, эмоций и мыслей, а не Вас как такового. В своей жизни Вы можете выбирать и делать поступки по своему усмотрению. А стихи и рисунки, которые у Вас получатся, в свою очередь дадут выход отрицательным эмоциям, которые копятся у Вас внутри. Можно также заниматься физической активностью, которая даст выход внутреннему напряжению;

5) выполняйте упражнение «Безопасное место». Для выполнения упражнения закройте глаза и мысленно создайте себе реальное или выдуманное место, где Вы чувствуете себя в полной безопасности, спокойно и комфортно. Этим местом может быть все, что угодно – уютный маленький домик, необитаемый остров, самая обычная комната, безлюдный пляж…. В общем, любое реально существующее или выдуманное место из прошлого или настоящего, из сна или из мечты. Самое главное: в этом месте Вы чувствуете себя абсолютно защищенной, Вам абсолютно комфортно. А теперь осмотритесь. Что вас окружает? Мысленно создайте атмосферу, где Вам уютно, спокойно. Окружите себя всем тем, что Вам нравится. Может Вы чувствуете какие-то приятные запахи? Слышите какие-то звуки, музыку? Вам тепло или прохладно? Освещение яркое или царит полумрак?

В Вашем месте нет никого кроме вас, вам не нужно никуда спешить, здесь Вы можете пожелать и получить все, что угодно, все, что Вам хотелось бы иметь…..

В Вашем месте вы можете заниматься всем, чем только пожелаете. Побудьте в этом состоянии. Отдохните, наберитесь сил. А после постепенно выходите из этого состояния;

6) если вам очень одиноко, попробуйте найти кого-нибудь и с кем-нибудь поговорить по телефону. Как Вы знаете, при очень сильных эмоциях может очень помочь возможность поговорить о своих чувствах с тем, кому доверяешь, с кем можешь разговаривать когда угодно и о чем угодно. Только прибегайте к этому способу в крайнем случае, когда Вы чувствуете, что трудно самой справиться. Также можете совместно с кем-нибудь поделать вышеперечисленные упражнения, чтобы потом постепенно пробовать их делать самостоятельно.

Важно делать эти действия до тех пор, пока Вы не почувствуете, что мысли меньше терзают Вас. Но эти методики будут временной мерой, позволяющей легче переносить тяжелое для Вас состояние.

Когда речь идет о возникновении навязчивых мыслей, важно понимать, что может быть множество причин, из-за которых они возникают. Так или иначе, это связано с какой-то неприятной ситуацией из прошлого или настоящего, которую важно будет обнаружить, а главное – сделать ее частью прошлого опыта, а не настоящего. Ведь как мне кажется, Вы когда-то не ощущали подобных мыслей, т.к. Вы можете сравнивать. Предлагаю Вам подумать над тем, когда Вы впервые столкнулись с данным состоянием? Что происходило в Вашей жизни тогда? В какой момент возникла первая мысль о смерти? Порой самостоятельно сложно это сделать, поэтому предлагаю Вам обратиться к специалисту: психологу или психотерапевту. Благодаря нему Вы сможете разобраться в себе, понять причину и найти способы, как можно повлиять на то, чтобы навязчивые мысли не возникали.

Хочу Вам еще написать, хоть может и слабо Вам сейчас в это верится, но навязчивые мысли не говорят о Вас, как о личности, которая патологично хочет смерти. Характер проявляется в том, как Вы ведёте свою жизнь. Он касается того, что Вы решаете делать или не делать. Мысли – это просто вспышки сознания. Не Вы решаете возникать мыслям или нет. Эта мысль возникает, потому что она Вас пугает, заставляет Вас переживать. Ваш характер никак не проявляется, если нет места для принятия решения. Мысль – это не факт и не утверждение о Вас, как о личности. Характер – это те решения, которые вы принимаете в жизни, а не то, что произвольно возникает в вашем сознании. Поэтому Вы можете помочь себе, у Вас есть для этого необходимые качества, воля и стремления. Главное помните, что Вы не одиноки и вокруг всегда есть люди, которые готовы Вам помочь. В случае необходимости, Вы можете позвонить нам на горячую линию экстренной психологической помощи, телефон которой указан на главной странице сайта.

С уважением, Анатолий

Здравствуйте, Ирина. В своем обращении Вы пишите о том, что еще в юности Вас посещали суицидальные мысли. Сейчас, мысли участились, вероятно, ввиду непонимания близких, отсутствия поддержки и общей эмоциональной и физической усталости.

Ирина, хочется Вас поддержать в такой непростой период и хотелось бы, чтобы Вы не ощущали себя одиноко в этот период. Безусловно, Вы переживаете тяжелый период своей жизни. В Вашем обращении буквально чувствуется «крик о помощи». Желание уйти из жизни, как правило, подкрепляется определенными причинами.

Причиной суицидального поведения могут выступать неблагоприятное стечение жизненных обстоятельств и их субъективная интерпретация как непреодолимых. Подумайте о своих близких людях в этот момент, как они будут себя чувствовать, если Вас не станет. Вы являетесь для кого-то ценностью, для семьи, ребенка, друзей, с Вами дорожат отношениями и переживают за Вас. Человеческая жизнь является главной ценностью, в том числе и Ваша. Постарайтесь проявлять заботу по отношению к себе и попробуйте увидеть в своей жизни положительное, найти то, ради чего стоит жить и идти вперед, решая сложные проблемы на своем пути.

К сожалению, в рамках рубрики вопрос / ответ - нет возможности задать Вам дополнительные вопросы. Поэтому, хотелось бы Вам порекомендовать обратиться на телефон поддержки по номеру +7 495 989 50 50, поговорить со специалистом, рассказав ему о своих истинных переживаниях и случившейся ситуации с Вами. Также, хотелось бы отметить, что Ваша ситуация требует более глубокого анализа, который может эффективно предоставить Вам психолог/психотерапевт.

Искренне надеюсь, что имеющиеся у Вас проблемы в скором времени разрешаться.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Елена. Из Вашего обращения я увидела информацию о том, что Вы переживаете тяжелый жизненный период, который приводит Вас к подавленности и суицидальным мыслям. Ваше угнетенное эмоциональное состояние связано не только с текущими проблемами, но и ситуациями, которые Вы переживали в недалеком прошлом.

Елена, хочу искренне Вас поддержать, Вы находитесь действительно в непростой ситуации, с которой можно и нужно работать. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Также, к сожалению, Вы указали мало информации о себе. Для того чтобы начать работать над данной ситуацией, и для Вас и для специалиста важно определить источник проблемы, в какой момент появились подобные проявления и удавалось ли Вам ранее бороться с ними.

Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно.

Вы сделали верный шаг, обратившись в нашу службу, поскольку, таким образом, Вы уже начали путь к поиску решения проблемы. Не откладывайте визит к специалисту. Если Вы понимаете, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 495 989 50 50 обращения анонимны и доступны круглосуточно (или по любому другому доступному Вам телефону доверия).

Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ксения!

На протяжении некоторого времени длится конфликт с вашим партнером, связанный с сексом с защитой и без нее. Вы всегда опасались различных возможных последствий незащищенного секса, в то время как молодой человек опирается на свои ощущения и всячески настаивает на отсутствии презервативов. Недавно после необходимости принять таблетку экстренной контрацепции вы вновь подняли вопрос защищенности с молодым человеком, что вызывало сильную негативную реакцию с его стороны. Как вам видится, вопрос секса очень важен для вас обоих, однако вы по-разному на него смотрите и не можете прийти к взаимопониманию. 

Ксения, очень важно и ценно, что вы обратились в такой ситуации за помощью! К сожалению, подобные случаи не редкость, и зачастую это не столько вопрос секса, сколько вопрос границ и взаимного уважения в паре. Вы из-за подобных ситуаций стали чувствовать себя незащищенной, и это сигнал того, что ваши границы были нарушены партнером. Ксения, сейчас, в первую очередь, важно принять для себя волевое решение, что вы не хотите продолжать отношения в подобном стиле. 

Основной смысл заключается в том, что за вопросом использования/неиспользования презервативов стоит вопрос уважения и соблюдения границ другого человека, поэтому и решать такой вопрос необходимо более широко. Подумайте, были ли еще ситуации, в которых партнер нарушал ваши границы, делал обратное вашим словам, не слышал ваших просьб? Ксения, вы написали, что живете в разных городах, к тому же, в своем письме вы не называете взаимоотношения с молодым человеком отношениями (в романтическом смысле этого слова), поэтому, возможно, ваше взаимодействие имеет более узкий характер, однако это не отменяет того факта, что могут быть другие ситуации, помимо сексуальной сферы, в которых вы могли ощущать давление на себя. В любом случае такие действия по отношению к себе важно не терпеть, потому как вопрос границ - это вопрос вашей безопасности.

Ксения, для того чтобы этот вопрос решить в рамках ваших отношений с молодым человеком, необходимо поднять эту тему ясно и открыто. Объяснить свою позицию, четко и конкретно обосновать ее. Другими словами, дать понять, что ваша точка зрения такова и вы не намерены ее менять, так как это вопрос вашей безопасности и вашего здоровья, ментального и физического. Сказать, что вам важно уважение в таких вопросах. Помимо этого, показать свою позицию не только на словах, но и на действиях. Посыл таких действий не в том, чтобы обвинить партнера или показать свое превосходство, а в том, чтобы обосновать свое видение и дать понять, что в этом вопросе вы не готовы к другим вариантам. Возможно, этот конфликт не удастся разрешить раз и навсегда за один разговор или даже сам диалог может не сразу сложиться по разным причинам. Тут важно действовать по своим ощущениям: если готовы продолжать попытки поговорить, то говорите; если же не готовы и решение этого вопроса только забирает у вас силы, то оцените для себя необходимость продолжать. А если же партнер в целом не будет готов слушать и слышать вас, то не бойтесь задать себе вопрос о том, для чего вы продолжаете такие отношения и для чего они вам нужны.

Ксения, всегда важно смотреть на проблему шире и рассматривать ее во временнОй перспективе, ведь есть незначительные вещи, которые можно легко изменить, а есть такие, за которыми скрываются проблемы гораздо большего масштаба, и даже те, которые нельзя изменить. Однако верное решение всегда найдется, то, которое будет правильным и гармоничным именно для вас.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Татьяна!

В Вашем обращении мне слышится беспомощность, отчаяние, безнадежность и страх. Вероятно, Вы чувствуете себя бессильной перед долгами и ощущаете, что потеряли контроль над своей жизнью.

Татьяна, безусловно, сложно чувствовать себя полностью свободным, имея долги, особенно на приличную сумму денег, однако, не стоит усугублять ситуацию своим отношением к ней. Да, жить так, словно ничего не произошло, нет никаких долгов,  тратить средства, как и раньше -  не получится, но и отказывать себе во всем, истощать себя в эмоциональном и психологическом плане — не выход. Лишь трезвый взгляд на свои обязательства, признание и принятие наличия долга помогут побыстрее выкарабкаться из «ямы» и рассматривать ситуацию лишь как временную трудность. В состоянии стресса человек не способен принимать взвешенные и полезные решения.

Что Вы можете сделать? Сначала подсчитать свои расходы на базовые потребности (еда, одежда, обеспечение детей, проживание и т. д.). Затем к полученной сумме прибавить ежемесячную сумму долга. Если получившаяся сумма выше Ваших доходов, подумайте, что можно ограничить, где ещё Вы можете заработать денежные средства. Возможно, у Вас есть ненужные вещи, которые можно продать.

Избавиться от психологических зажимов не менее важно. Для этого нужно изменить свое  отношения к проблеме. Это не значит, что надо игнорировать задолженность, нужно лишь осознать и принять, что долги - это нормально, они могут появиться у каждого человека, даже у тех, кто финансово обеспечен. Но это лишь временная трудность, которая, наоборот, может стать толчком к развитию.

Татьяна, Вы пробовали проконсультироваться с юристом или финансовым специалистом по данному вопросу? Существует немало способов разрешить Вашу проблему. Вы можете сделать это совершенно бесплатно, обратившись в специальные центры бесплатной юридической помощи либо онлайн в сети Интернет.

Татьяна, не оставайтесь наедине со своими переживаниями, разделите их с теми, кому доверяете. Вам просто необходимо иметь возможность выговориться и «поплакаться», что поможет прожить свои чувства. А прожитые чувства, в свою очередь, предоставят возможность направить свои силы в сторону практического решения проблем. При этом взгляд со стороны и личный опыт окружающих могут поспособствовать более продуктивному поиску разрешения имеющихся трудностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия. Ваша жизнь была наполнена чередой событий, иногда не самых приятных, вы учитесь, стараетесь помогать родителям по мере возможностей. Но не так давно произошла череда неприятных, печальных событий, и вы чувствуете сильную усталость. 

Анастасия, мне очень жаль, что вам приходится проходить через такие события в одиночестве, и я хочу вас поддержать. В жизни каждого человека происходят горести, переживания. Вы можете считать, что делаете для родителей недостаточно, чтобы им помочь. Но мне видится ситуация иначе. Вы обеспечиваете себя, какие-то расходы тоже, учитесь, стремитесь отделиться, стать более независимой, что и происходит обычно с каждым ребенком, когда он становится к этому готов. Это не значит, что мы любим родителей меньше или становимся не очень хорошей дочерью, это значит, что вы начинаете реализовываться как личность, становитесь более взрослой и осознанной. И я сочувствую, что именно на этот период произошли заболевания с вашими близкими. 

Вы верно заметили, что в долгосрочной перспективе ночные смены окажут серьезное влияние на ваше самочувствие, здоровье. Ваша мама ходит к врачам, находится под наблюдением своего состояния, проходит лечение. Анастасия, вы переживаете, что не можете часто к ним приезжать, но сейчас, в век технологий, вы всегда можете позвонить им или использовать видеозвонок. Разумеется, это не заменит встречу, но так вы всегда можете оставаться на связи и поддерживать членов семьи по мере возможностей.

Анастасия, когда погибает близкий нам человек, мы испытываем самые разные эмоции: шок, отрицание, агрессия, депрессивные моменты. И только в конце приходит принятие. Однако я настоятельно рекомендую обратиться к психологу или психотерапевту очно, поскольку в биографии вашей жизни наблюдаются те моменты, которые оставили у вас глубокий след и до сих пор не позволяют принять это, отпустить и продолжать жить дальше. При долговременной работе со специалистом вы сможете более подробно обсудить то, что вас беспокоит, и попробовать найти решение к этой ситуации. Также вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической поддержки или открыть Личный кабинет на сайте, чтобы вести со специалистом более продолжительную беседу.

Анастасия, важно не забывать и о себе. Подумайте, как вы можете себе помочь. Давно ли вы отдыхали, выбирались куда-нибудь? Есть ли у вас хобби или увлечения, те занятия, которые были бы приятны вам, благодаря которым вы испытываете положительные эмоции и чувствуете себя лучше? И важно помнить о качественном сне, отдыхе и питании. Когда мы поддерживаем наше тело, у нас есть силы справляться со многими трудностями. Ведь если мы любим себя, если нам комфортно проводить время самим с собой, то мы никогда не будем одиноки.  

Анастасия, берегите себя и любите себя, ведь вы достойны этого!

С уважением, Полина

Здравствуйте, Кристина.

Вы столкнулись с ситуацией, которая, как вам кажется, поставила крест на вашем дальнейшем пути. Вы пытаетесь найти в себе силы бороться с этим, но какая-то ваша часть тоскует по тем временам, когда вы еще не знали о диагнозе и жили спокойной, привычной, стабильной для вас жизнью. Кристина, когда происходят такие ситуации, мы можем чувствовать, что земля как будто уходит у нас из под ног. Мы теряемся, можем находиться в шоке, отрицать то, что произошло, злиться, испытывать. И это абсолютно нормально. Позвольте себе побыть в этих эмоциях, прожить их и принять. Мы прощаемся с тем, как было, и учимся жить так, как есть сейчас.

Подчинить болезнь мы не можем, но можем учиться жить с ней. Кристина, вы считаете, что диагноз загоняет вас в рамки, но тем не менее понимаете, что эти рамки видны только вам. Отсюда как раз вы и можете начинать движение. Подумайте, какие ограничения ставит перед вами ваш диагноз? Как вам это будет мешать пробовать то, что вы хотите испытать в жизни? Попробуйте написать список тех вещей, которые хотите реализовать, и поразмышлять над тем, какие коррективы вносит болезнь и как вам действовать, чтобы добиться желаемого. Ведь цели можно реализовать разными способами. 

Да, вам нужно посещать врача и проходить, скорее всего, процедуры. Но посещать врача каждый день, скорее всего, вам не нужно. А запланированные плановые обследования не будут влиять на остальное течение вашей жизни, поскольку вы будете знать, когда прийти, и расставлять дела исходя от этого. 

Кристина, сейчас вам трудно и сложно, нужно время, чтобы адаптироваться и привыкнуть. Это занимает какое-то время, но это возможно. Наличие диагноза не является приговором, люди продолжают жить наполненной событиями жизнью, реализовываются в разных специальностях, будь-то творческие, спортивные или иные. Возможно, мы не можем брать некоторые вещи под контроль, но мы можем менять свое отношение к ситуации, влиять на то, что мы делаем и как поступаем.

Кристина, в такой период как никогда важна поддержка. Скажите, можете ли вы поговорить о том, что вас беспокоит с близкими, членами семьи или друзьями? Какую поддержку и помощь вы ожидаете от них получить, какая вам нужна? Как правило, близкие не знают, как нам помочь. Для кого-то лучшим утешением будет совет, кому-то нужно просто быть рядом, для кого-то важно высказаться, чтобы его выслушали. Подумайте, чего вам хотелось бы больше всего, как другие могут помочь? Так же вы можете позвонить на наш телефон доверия, указанный на сайте, или на телефоны больниц, работающих с людьми с сахарным диабетом. Возможно опыт тех людей, то, как они живут с этим, поможет вам увидеть, что жизнь не окончена, и даст сил продолжать бороться и не опускать руки.

Кристина, помните, что только вы определяете то, как вы проживете свою жизнь, ведь наше мышление, наш взгляд на вещи во многом позволяет преодолевать любые испытания и жить так, как нам хочется и как мы можем.

Берегите себя!

С уважением, Полина