Вопросы психологу

Здравствуйте, Женя! Вы пишете о том, что вам причиняет беспокойство и дискомфорт то, что у вас нет хобби и планов на будущее. Вы хотите выйти из этого состояния, найти цель, смысл жизни. Прежде всего я хочу вас поддержать, первый шаг сделан, вы обратились за психологической помощью к нам на сайт, а это значит, что вам не все равно на свое состояние. Подумайте, когда такое состояние появилось впервые? Что предшествовало этому? Были ли такие состояния раньше? Попробуйте ответить на эти вопросы письменно. Перенесите свои переживания на лист бумаги, дайте беспокойству выйти наружу. Пока тревога заперта внутри, мысли могут быть спутанными. Изложив свои мысли на бумаге, вы четче поймёте, что вас беспокоит. Психологическая тревога является важной частью нашей жизни, однако, когда такая тревога становится чрезмерной и навязчивой, это мешает жить и функционировать нормально. В таких случаях мы сталкиваемся с тревожными расстройствами, можем видеть опасность там, где ее на самом деле нет, или преувеличивать ее масштабы. Одним из способов справиться с тревогой является осознание и принятие своих эмоций. Вместо того, чтобы подавлять или отрицать их, можно попытаться понять, что они пытаются нам сказать. Часто страх и тревога возникают из-за наших внутренних убеждений и ожиданий. Изменение этих убеждений и пересмотр своего отношения к ситуации может помочь справиться с негативными эмоциями. Также важно развивать навыки релаксации и саморегуляции. Медитация, глубокое дыхание, физическая активность помогут снять напряжение и успокоиться. Регулярная практика этих методов поможет нам стать более устойчивыми к стрессу и тревоге. Вам может подойти дыхательная техника «дыхание по квадрату»: сделайте глубокий вдох на 3-4 счета, далее задержите дыхание на 3-4 счета, затем выдохните на 3-4 счета и снова задержите дыхание на 3-4 счета. Повторяйте так, пока не почувствуете, что состояние приходит в норму. Следите за тем, чтобы у вас не закружилась голова, если это случилось, прекратите выполнение упражнения. Попробуйте делать это упражнение также и перед сном.

Помимо этого, будет полезной поддержка о стороны близких людей и профессионалов. Общение с друзьями, семьей или психологом позволяет нам выразить свои эмоции и получить поддержку и понимание.

Из вашего обращения я также поняла, что вы испытываете панические атаки. Обычно паническая атака выражается в необъяснимых приступах тяжёлой тревоги и страха, которые сопровождаются симптомами: учащенное сердцебиение; ощущения нехватки воздуха, возможно даже удушье и затруднённое дыхание, головокружение, страх и другое. Для того чтобы начать работу с паническими атаками, нужно понять, что именно вызывает такую реакцию. Подумайте, когда и после каких событий это началось? Это может быть острый или накопленный стресс. К сожалению, данный формат «вопрос психологу» не подразумевает общение в форме диалога, в связи с этим могу вам рекомендовать зарегистрироваться в личном кабинете на нашем сайте и попробовать описать проблематику еще раз.

Женя, рекомендую вам прочитать статью о том, что такое паническая атака, и как справляться с этим состоянием самостоятельно -https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet возможно, эта информация для вас будет полезной и поможет наметить те шаги, которые позволят добиться улучшения в вашем самочувствии. Там также представлены техники, которые вы сможете использовать в моменте атаки. Если вы чувствуете, что в одиночку вам тяжело справится с приступами панических атак – не следует затягивать, и нужно обратиться к психологу на очную консультацию.

Желаю вам скорейшего разрешения сложившейся ситуации.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ефим.

Читая Ваше обращение, видно, как Вам сейчас тяжело. Жизнь Вам кажется полна испытаний и трудностей, которые очень Вас утомили и не дают Вам никакого спокойствия. Все Ваши попытки хоть как-то расслабиться более продуктивными и экологичными способами даются непросто, Вы пытаетесь всячески заполнить эту внутреннюю пустоту. Но у Вас редко это выходит. Состояние спокойствия наступает лишь временно. Ефим, позвольте поддержать Вас, ведь даже несмотря на всю сложность и, как Вам кажется, безвыходность ситуации, Вы нашли в себе силы обратить за помощью на наш сайт. А это уже говорит о Вашей готовности изменить ситуацию в лучшую сторону.

Ефим, в своем обращении Вы уделяете особое внимание поддержке со стороны других людей. Вы отмечаете, что встречали лишь одну девушку в похожем положении, однако, Ваше общение не задалось. Нам действительно очень важно найти поддержку со стороны близких в столь непростой момент нашей жизни. Есть ли у Вас такие люди, чьей поддержкой Вы можете заручиться?

Вы можете попробовать начать планировать свой день. Наша жизнь может казаться нам бессмысленной и бесполезной, когда мы перестаем концентрировать наше внимание на маленьких повседневных делах, которые могут казаться нам рутиной, однако, с другой стороны, могут стать полноценным распорядком дня. Ставьте маленькие, ясные, четкие, реализуемые в короткие сроки цели и обозначайте плюсом те, которые Вы выполнили. Это может помочь Вам вернуть чувство продуктивности и эффективности.

Поэтому для начала рекомендую Вам стабилизировать свое эмоциональное состояние, обратить внимание на полноценность Вашего сна, попробуйте постепенно вводить в Вашу жизнь легкую активность, начиная с прогулок на свежем воздухе, следите за своим питанием.  Попробуйте найти новые или заняться уже полюбившимися хобби – ведь именно они позволяют нам отвлечься от бытовых проблем и вспомнить, что самый главный жизненный ресурс, который у нас есть – это мы сами. 

К сожалению, в данном формате работы я не могу задать Вам уточняющие вопросы для того, чтобы подробнее разобраться в Вашей проблеме. Поэтому прошу ответить Вас на них самостоятельно, возможно, ответы на эти вопросы смогут помочь Вам рассмотреть данную ситуацию под совершенно другим углом. Ефим, Вы отмечаете, что порой Ваше самочувствие, и соответственно, взаимоотношения с социумом проходят прекрасно. Как Вы думаете, с чем это может быть связано? Что такого особенного происходит в данный период времени, что позволяет Вам чувствовать себя хорошо? Что портит Ваше самочувствие? Также Вы отметили, что ищете себе окружение людей со схожими проблемами как у Вас. Почему? Может ли окружение как-то влиять на Ваше состояние?

Ефим, найдите возможность обратиться на консультацию к психологу для проведения личной терапии. Если возможности обратиться к психологу нет, то на нашем сайте Вы можете создать "личный кабинет" и начать консультацию с психологом в формате диалога-переписки (при этом Ваши сообщения будут видны только Вам и психологу). Взаимодействие в "личном кабинете " — это разговор со специалистом в письменном виде. Также Вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495) 989-50-50 (анонимно, бесплатно) или на любой другой доступный телефон доверия, где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие Вас вопросы.

Здравствуйте, Наталья! 

Вы переживаете расставание с человеком, с которым были вместе 3 года. Вам плохо. И Вы пытаетесь понять, что сделать, чтобы помочь себе.

Наталья, хочется поддержать Вас в этот тяжелый период. Разрыв отношений переживается Вами очень болезненно. Важно дать себе пространство и время, чтобы отгоревать утрату. Позвольте себе чувствовать печаль, грусть, плакать. Это естественные эмоции, с которыми человек сталкивается при расставании.

Крайне важно сейчас бережно отнестись к себе, позаботиться о своих эмоциональных потребностях. Хорошо, если у Вас есть возможность общаться с близкими людьми, делиться своими чувствами. Кроме того, Наталья, прошу Вас поразмышлять, на что Вы сейчас можете направить внимание. Спорт, прогулки, хобби, музыка, встречи с друзьями... Возможно, Вам захочется привнести в свою жизнь что-то новое?

Главное, помните, какую бы боль мы ни испытывали, расставание всегда даёт возможность вырасти, стать сильнее, мудрее и лучше узнать себя.

Берегите себя, всего Вам доброго!

Здравствуйте, Никита.

В своем обращении Вы пишите о том, что несколько дней назад от Вас ушла жена с Вашим ребенком, и Вы переживаете, что Ваша семья из-за возникшей ссоры и недопонимания может распасться, а Вам бы этого очень не хотелось. Вы пишите о том, что ссоры на фоне финансовых сложностей и из-за жилищных проблем возникали и раньше и Вам как-то удавалось договориться, но не надолго, так как сама ситуация не решалась.

Никита, описанная Вами ситуация безусловно очень сложна и требует внимательного и бережного рассмотрения. Конфликты в семье оказывают серьезное влияние на эмоциональное состояние всех ее членов.

Причин, по которым Ваша жена приняла решение уйти из семьи, может быть множество: 1) из-за «накопительного эффекта», если она устала из-за финансовых проблем и не решенного жилищного вопроса; 2) неготовностью жить в Вашей семейной модели, так как ее модель, как Вы сами отметили в своем обращении, существенно отличается от Вашей; 3) под воздействием эмоционального момента (в виду случившей ссоры) и т.д. Соответственно, каждая из этих причин требует своего индивидуального решения. Поэтому в Вашем случае я бы рекомендовала Вам поговорить со своей женой, тем самым показав ей свое желание и заинтересованность в сохранении семьи, что она представляет для Вас огромную ценность и, что Вы готовы предпринимать шаги для преодоления возникших сложностей. Можно ей предложить сходить на очную консультацию к семейному психологу, который в Вашем конфликте может стать медиатором (третьей стороной), чтобы помочь Вам разрешить все спорные вопросы и противоречия, приведшие к уходу жены из семьи.

Вы можете и самостоятельно попытаться выяснить причины ее ухода, но в спокойной и дружественной обстановке, без бурных эмоций, обвинений и претензий. Чтобы это сделать, волнующие Вас вопросы можно подготовить заранее и ориентироваться на них в процессе общения. Попробуйте обсудить с ней ее заботы, тревоги и ожидания, тем самым стараясь достичь взаимопонимания и найти консенсус в Ваших спорах и противоречиях. Попробуйте выяснить у нее, в чем она видит решение возникшей ситуации. В процессе диалога можно заключить определенные соглашения, лучше в письменном виде, чтобы потом можно было к ним обратиться с целью подтверждения достигнутых договоренностей.

Кроме того в данной ситуации необходимо оказать внимание и поддержку Вашему сыну, создать для него стабильную и благоприятную обстановку, вне зависимости от текущей ситуации. Даже если Ваша жена и Ваш сын временно проживают отдельно от Вас, Ваша забота и внимание к нему, его эмоциональному благополучию и развитию, должны быть в центре Ваших действий. Вы как родитель имеете полное право на общение с ним, в котором он сейчас очень нуждается. Об этом Вы также можете сказать своей жене, тем самым показав ей заботу о нем.

В свете финансовых затруднений, рекомендую Вам обратиться за консультацией к финансовому аналитику или специалисту по ипотечным вопросам. Возможно, у Вас есть возможности найти альтернативные финансовые решения или получить поддержку в данной ситуации.

В любом случае, Ваше эмоциональное благополучие имеет важное значение, как для Вас самого, так и для Вашего ребенка и жены.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Алина!

Вы пишите о том, что сейчас находитесь в состоянии, где нет сил и ресурсов на то, чтобы приступить к каким-либо действиям по изменению своей деятельности, состояния и т.д.

Такое бывает, что мы осознаем и понимает, что что-то не так и хотим это изменить, но, к сожалению, на это просто нет сил. Умом мы все вроде понимает и хотим этих самых «изменений» всем сердцем. Каждый божий день пишем и пишем планы в толстых ежедневниках, и искренне желает поменять ту жизнь, которая есть сегодня. И вместе с тем - каждый новый день прокрастинируем именно те шаги, которые ведут к его цели.

Если Вы узнали себя в портрете выше, прямо сейчас закройте глаза и задайте себе простой вопрос - насколько энергичными Вы себя чувствуете от 0 до 100%. Если Ваш ответ близок нулю, а не к вершине, то это может говорить об истощенности, отсутствии личностных ресурсов, а также, о неких намеках на апатичное состояние.

Давайте, постепенно выходить из этого состояния и добиваться маленьких целей.

Для начала, начните заботиться о себе. Займитесь гигиеной режима дня. Очень важно сейчас соблюдать баланс труда и отдыха. Обязательно ложитесь спать вовремя, высыпайтесь. Сон — это лекарство в любой стрессовой ситуации. Пока мы спим, психика перерабатывает полученную информацию.

Не забывайте о своих базовых потребностях. Особенно остро тут стоит вопрос потребности в безопасности. Не хотите выходить на улицу, побудьте дома. Найдите внутреннюю точку опоры. На себя вы тоже можете положиться. Если вы не будете сами себя поддерживать, то как же быть дальше? Вспомните о своих интересах, желаниях, намерениях. Вообще вспомните о себе. Чаще совершайте прогулки и внимательно относитесь к питанию.

Важно провести «ревизию» своих ресурсов. Для этого, давайте немного поговорим о том, какие они бывают.

Внутренние ресурсы – это психический личностный потенциал: смыслы, ценности, вера, предназначение, духовность, способности, знания, опыт, навыки, яркие приятные воспоминания, достижения, интересы, личное время, любовь, самоценность, здоровье, красота. Эти ресурсы отвечают за автономность, чем лучше ты прокачен, тем ты самостоятельнее и свободнее.

Внешние ресурсы: люди, которые меня любят и поддерживают, хобби, увлечения, творчество, путешествия, дорога, уход за своим телом и внешностью, театр, кино, концерты, ароматы, тактильные ощущения, звуки и музыка, движение, танцы, спорт, материальные блага. Эти ресурсы отвечают за принадлежность – без людей, внешних впечатлений сложно почувствовать полноту жизни. Но недостаток внутренних ресурсов делает зависимым от внешних.

Какие ресурсы у Вас имеются? О каких не подумали? К каким обращаетесь чаще всего? Предлагаю Вам ответить на эти вопросы, ответы можете записать на листе бумаге.

Основные помощники для восполнения ресурса:

1) Смена обстановки. Подойдет просто изменение локации. Это дает невероятный энергетический подъем и всплеск эмоций. Старайтесь чаще бывать в новых местах.

2) Время для себя. массаж, горячий душ, спорт, медитация, чтение, общение по интересам, хобби и т.д.

3) Планирование. Очень помогает освобождение головы от лишних мыслей. Примените практику утреннего выписывания планов. Так можно отделить важные и менее важные дела, а также четко видеть занятия, которые высасывают твой ресурс.

4) Возможность побыть наедине со своими мыслями.

5) Напоминание о своих достижениях. Когда силы на исходе, настроение на нуле, возьмите листок бумаги и составьте список своих достижений в работе, учебе, хобби. Через пару минут вы ощутите прилив положительных эмоций, появится мотивация что-то делать.

6) Чередуйте сложные задачи с приятными делами Лучший отдых от работы — это смена деятельности. Не зацикливайтесь на одном деле, делайте перерывы.

7) Сохраняйте осознанность и фокусируйтесь на главном. Не распыляйтесь на ненужные и бессмысленные дела, сохраняйте энергию и используйте все силы для достижения поставленных целей.

Иногда может казаться, что все потеряно и нет сил, чтобы выбраться из трудных жизненных обстоятельств. Но всегда можно постараться разобраться в сложившейся ситуации и найти, подходящее Вам, решение. Акцентируйте больше внимания на положительных моментах и на выполнении маленьких ежедневных дел. Так Вы сможете оценить то, что Вы делаете и понять, что это только начала.

Алина, к сожалению, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, что не позволяет в полной мере раскрыть и обсудить все волнующие Вас вопросы. Поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет", чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания, рассмотреть психологические аспекты и трудности, которые Вам мешают поднять руку на уроке или же затрудняют поиск работы.

С уважением, консультант службы!

   Здравствуйте, Кристина! В своем обращении Вы пишете о том, что имеете страх публичных выступлений, который оказывает отрицательное влияние на Вашу жизнь, негативно воздействуя на карьеру, учебу, личную жизнь.

   Кристина, хочу Вас искренне поддержать, многим нам знакомо волнение, связанное с публичными выступлениями, такое переживание является нормальным, ситуация выступления может быть полна неожиданностей, это реакция живого организма на возможную угрозу, таким образом мозг выступает в роли защитника, оповещая о возможной опасности.

   Волнение большой интенсивности говорит о наличии страха, именно страх воздействует таким образом, что происходит дрожание голоса, слабость в ногах и возникновение других состояний, которые Вы описали. Помимо страха Вы пишите о тревоге, в ситуации публичных вступлений часто причина тревоги – неизвестность, невозможно предугадать реакцию слушателей, каждое новое выступление, даже если оно на одну и ту же тему будет отличаться, в зависимости от характера взаимодействия со слушателями и в зависимости от других факторов. Для того, чтобы уменьшить неопределенность, стоит уделить достаточное внимание подготовке к выступлению, его репетиции, посетить место выступления, проверить технику для выступления. С увеличением практики выступлений уровень тревоги стремится к понижению.

  Существует некоторый набор вопросов для размышления при работе со страхами, тревогой, перед очередным выступлением, желательно письменно ответьте себе на следующие вопросы:

1. «Чего именно я боюсь?»

2. «Что самого плохого может случиться?»

3. «Если это случится, что я сделаю, чтобы справиться?»

 4. «Как жить дальше, если я не справлюсь?»

 5. «Что я могу сделать сейчас, чтобы не допустить негативных последствий?»

   Для того, чтобы эффективно управлять эмоциональными реакциями существуют методы саморегуляции, на эту тему издано немало книг с упражнениями для выполнения. Например, «Методы саморегуляции и психологической разгрузки», автор Е.И.Марина.

 Методы регуляции эмоционального состояния можно применять перед публичным выступлением, а так же рекомендуется для тренировки навыка периодически использовать в повседневной жизни. Один из методов регуляции эмоционального состояния – метод управления дыханием.

Упражнение на управление дыхания «Воздушный шар»: В начале упражнения необходимо принять удобную позу, сесть или лечь. Представьте, что вам необходимо надуть воздушный шар. Для этого нужно сделать глубокий вдох, задержать на 1-2 секунды воздух, а затем плавно выдохнуть. Данное упражнение необходимо повторить в течение нескольких минут. Выдох должен быть в 2-3 раза медленнее, чем вдох. Важно стараться делать вдох через живот. Для этого необходимо при вдохе немного выпятить брюшную область, и только затем поднять грудь и грудную клетку. В начале выполнение данного упражнения может показаться сложным, поэтому расположите одну руку на животе, а другую на груди, для контроля за дыханием и лучшим пониманием выполняемых действий. Также данное упражнение можно усилить методом визуализации. Если вы испытываете какое-то яркое чувство, например тревогу, панику, то попытайтесь почувствовать, где она находится в вашем теле, попробуйте сосредоточиться на этом чувстве и начать дышать. Представьте, как вы выдыхаете это чувство, и оно рассеивается в воздухе, повторяйте до оптимизации состояния.

   Для того, чтобы выработать какой-либо навык необходимо время и достаточное количество повторений, возможно обратная связь, для этого важен очный контакт со специалистом. Кристина, учитывая формат Вашего обращения, задать дополнительные вопросы не представляется возможным, поэтому Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете и создать тему, так, Вам откроется возможность онлайн беседы с психологом, если имеется необходимость.

                                                                                        С Уважением, Юлия

Здравствуйте, Анастасия.

В своем обращении Вы пишите о ситуации, которая произошла с Вами в такси, несмотря на то, что Вам удалось благополучно из нее выйти Вы стали испытывать страх, что этот водитель может за Вами следить, поэтому Вы стали бояться общественных мест и общественного транспорта.

Анастасия, мне очень жаль, что Вам пришлось в своей жизни столкнуться с подобной ситуацией, но я рада за Вас, что Вам удалось достойно из нее выйти. Однако давайте поговорим о страхе и его значении в жизни человека. Страх является базовой эмоцией человека, которая отрицательно окрашена и возникает она в ответ на внешний или внутренний раздражитель, представляющий опасность. Таким образом, страх помогает настроить организм на дальнейшие действия. Это рациональная сторона страха, именно она помогает оценить возникающую ситуация с точки зрения ее опасности и в короткие сроки принять оптимальное решение. Как Вы можете видеть, в Вашей ситуации он Вам помог преодолеть возникшую ситуацию и достойно из нее выйти. Но у страха есть и иррациональная сторона, проявляющаяся в том, что Вы продолжаете его испытывать, когда реальной угрозы нет. В этом случае он мешает Вам нормально функционировать и наслаждаться жизнью. Поэтому, как Вы сами понимаете, важно работать с иррациональными мыслями и убеждениями, которые приводят к появлению иррационального страха.

Возникшее у Вас состояние требует особого внимания со стороны специалиста, поэтому, прежде всего, рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психотерапевту, чтобы совместно с ним проработать возникшие иррациональные мысли и страх. Если им вовремя не уделить должного внимания, то они могут иметь серьезные негативные последствия для Вашего физического и психологического здоровья. Вместе со специалистом Вы сможете проработать свой страх и справиться с иррациональными мыслями и убеждения. В качестве самопомощи могут Вам рекомендовать некоторые методы и приемы:

– осознание и заполнение таблицы с иррациональными мыслями и их рациональными альтернативами. Когда Вы замечаете, что Ваш ум наполнен иррациональными мыслями и страхом, запишите их. Затем, постарайтесь проанализировать написанное, и попытайтесь найти контрдоказательства Ваших иррациональных убеждений. Помните, что такие мысли, чаще всего, не имеют основания в реальности, и замена их более здоровыми и рациональными мыслями может помочь в уменьшении чувства страха. Опирайтесь на Ваш предыдущий положительный опыт. Ведь до этой ситуации Вы спокойно находились в общественных местах и ничего негативного с Вами не происходило. Этот человек до этого также проживал в этом городе и Вы были спокойны и наслаждались жизнью;

– можно написать «письмо страху». Письмо страху пишите правой рукой, а его ответ Вам – левой. Можно начать с того, что Вы его поприветствуете (например, здравствуй мой страх… (какой? страх чего?), назовите его по имени, расскажите о том, что когда он присутствует, Вы испытываете / чувствуете… Расскажите ему о том, что он дает вам понять, о чем он Вам говорит, на что обращает Ваше внимание и т.д. Далее можете написать о том, на что он обращает Ваше внимание и от чего он Вас освобождает (например, от какой-то нежелательной деятельности / действий). Какую роль он исполняет, к какой сфере он относится. Какую способность он помогает Вам развить. За что Вы его благодарите. Какую возможность он Вам дал. Чего Вы хотите? После того, как письмо будет написано, не забудьте написать и ответ страха на него. Затем прочтите эти оба письма и проанализируйте;

– можно нарисовать свой страх, что позволит символически его растворить, преодолеть грустные переживания, снизить эмоциональный накал. Для этого сделайте 2-3 глубоких вдоха–выдоха. Вспомнить и сконцентрируйтесь на своем страхе, оцените его интенсивность по шкале от 1 до 10. Возьмите в руки карандаш и начните быстро рисовать. Пусть рука просто скользит по бумаге и рисует все, что приходит в голову. Страх может быть предметом, существом, явлением, да кем или чем угодно. Можно попробовать нарисовать свои ощущения в теле или саму пугающую ситуацию и т.д.. После того, как рисунок будет завершен внимательно посмотрите на него и подумайте о том, как бы Вы его назвали. Запишите. Дальше рисунок можно уничтожить, а вместе с ним и свой страх, можно его оставить и в дальнейшем прорисовывать его детали, превратив образ страха в веселый и смешной, украсить рисунок, чтобы образ страха стал приятным и добрым, придумать свой способ. После этого ответьте на следующие вопросы: Что вы нарисовали? Какие чувства приходили к вам во время рисования? Есть ли сейчас ваш страх? Если есть, какой он? Что вы почувствовали во время процедуры «избавления» от страха? Как теперь изменилась интенсивность страха? Теперь, после проделанной работы, стали ли вы относиться к страху по-другому? Как?

– важно практиковать методы релаксации, глубокое дыхание либо прогрессивное мышечное расслабление, чтобы уменьшить общую тревожность и напряжение. Эти методы могут помочь Вам находить внутренний покой и управлять чувством страха.

Это только некоторые методы и приемы, которые можно использоваться в процессе работы с иррациональным страхом. Но все же лучше делать это под руководством специалиста, к которому я Вам рекомендовала обратить выше.

Помните, что процесс преодоления страха может быть пошаговым, и важно найти подход, который лучше всего подойдет именно Вам.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Евгения!

Ваше обращение говорит о том, что сейчас Вас посещают негативные мысли относительно своей жизни и себя, но также Вы ищете способ справиться с ними. Обращаясь к нам в службу и рассказывая о своих переживаниях, Вы делаете шаг в верном направлении.

Евгения, не забывайте, что всегда есть возможность разобраться в ситуации, которая может являться причиной подобных мыслей, чтобы найти действительно лучшее решение и, в последующем, выход из неё.

Вы пишите о том, что не живете для себя, а живете для других, не нравитесь сами себе. В основе этого может лежать как минимум низкая самооценка, которая сложилась в отсутствии поддержки со стороны родных и близких. И в последствии Вам стала так «комфортно» и привычно жить. Но раз Вы нашли в себе силы написать нам, значит пора это менять. Это не произойдет сразу и Вам потребуются силы, время и терпение, чтобы заметить изменения.

Мы все чего-то или кого-то стесняемся, постоянно в чем-то сомневаемся. Чаще всего в себе. Это тормозит наше развитие. Ведь все построено на общении с окружающими людьми.

Но в наших руках и силах изменить свои иррациональные привычки. Есть некоторые способы, которыми я хочу с Вами поделиться.

Все наши беды от низкой самооценки. Поэтому одно из главных правил в борьбе с неуверенностью — ее повысить. Для этого можно воспользоваться следующими способами и советами:

1) Аффирмации — это самоубеждающие фразы с позитивным смыслом, что-то вроде аутотренинга: «Я принимаю себя», «Я красивая, какая есть», «Я хорошая». Их говорят себе вслух или пишут, чтобы постепенно привыкнуть к этим мыслям, поверить в них и почувствовать себя лучше. Есть распространенная идея, что аффирмации вообще не работают, что это глупый и странный метод. Но это не совсем так. Они не приносят эффекта только в том случае, если вы, говоря или читая их, осознаете, что это очевидная неправда. Например, Вы можете использовать аффирмации: Мои решения повышают мою самооценку, Чувство собственного достоинства несет мне радость и свободу, Я принадлежу себе, Я - прекрасная и достойная личность, Мои мысли - уверенные и сильные, Я веду себя уверенно и с достоинством во всех ситуациях и т.д.

2) Заведите дневник. В дневнике легче составлять списки своих успехов и достижений. В обычной жизни наши удачи, как правило, нами не замечаются и, как следствие, им не придаётся ценности. А вот неудачи мы склонны преувеличивать. Потому что как эмоциональное переживание часто неудачи ярче выражаются.

3) Как полюбить себя и начать ценить? Перестаньте воспринимать хорошее как само собой разумеющееся, выделяя лишь плохое, как повод для расстройства. Сосредоточьтесь на позитиве, уделите максимум внимания своим даже маленьким достижениям. А ошибки принимайте как полезный опыт. Так вы научитесь ценить себя, принимать и любить.

Выпишите 5 самых важных личных заслуг, которыми вы гордитесь и повесьте список на холодильник. Видя его каждый день вы будете повышать свою самооценку. Он напомнит вам о том, что у вас есть все данные для того, чтобы добиться поставленных целей.

4) Сравнивать себя нужно с собой, а не с другими. Посмотрите на себя со стороны, за что вы можете выразить благодарность самому себе? Не стоит обесценивать и ругать себя, подстраиваясь под других людей. Критичное мышление не должно пренебрегать тем, чего вы уже достигли.

Евгения, также Вы написали, про перепады настроения, приступы плача и агрессии. Перепады настроения знакомы каждому человеку. Случается так, что мы можем быть жизнерадостными и дружелюбными в первой половине дня (испытывать позитивные эмоции), а к концу – столкнуться с негативными.

Часто, такие перемены в эмоциональном состоянии вполне объяснимы: за день с нами происходит множество событий, мы взаимодействуем со многими людьми, нам приходится спорить с друзьями, отстаивать свои позиции в коллективе, реагировать на тревожные новости внешнего мира и т.д. любая эмоция, как правило, отражается на нашем физическом состоянии — от обиды щемит в горле, от страха и гнева учащается сердцебиение. Будьте внимательны к таким ощущениям, чтобы раньше отслеживать перемены в настроении. И найдите для себя безопасный и комфортный способ выплеска эмоций.

Регулярные медитации, бег или выполнение простой дыхательной гимнастики помогут осознать собственные ресурсы для преодоления перепадов настроения, достичь гармонии души и тела.

В особенно острые моменты Вы можете совершать экспрессивные действия. Чтобы дать выход своим эмоциям и при этом не совершить «ошибку» или необдуманное действие, подберите для себя подходящий способ выражения чувств. Например, чтобы справиться с острым чувством обиды, разорвите или разрежьте на клочки листок бумаги. А избавиться от гнева поможет физическая нагрузка или же покричать под музыку.

Главное правило в таких упражнениях — уединиться и убедиться в том, что вас никто не может услышать и потревожить.

Евгения, и отвечая на Ваш вопрос «как же жить для себя?». Обратить внимание на себя:

Первое. Начните возводить собственные желания в культ. Порадуйте себя. Начните с мелочей – там, где вы обычно отказывали себе, начинайте себе разрешать, особенно если это кажется вам баловством. Купите мороженное, например.

Второе. Осознайте свои интересы и начните их отстаивать.

Третье. Потихоньку «отстраивайтесь» от мнения окружающих. Для этого сначала перестаньте судить и оценивать других. Потому что только так вы дадите бессознательному окружающих возможность освободиться от необходимости судить и оценивать вас.

Четвертое. Планируйте жизнь исходя из собственных целей и задач. Каждый вечер и каждое утро задавайте себе вопросы «что я хочу сейчас (в ближайшее время)?» и «что я хочу в длительной перспективе?». Далее определяйте действия, которые необходимы для реализация желаемых целей и задач и исходя из них стройте планы на следующий день, неделю, месяц. Что вы для себя сделаете завтра, что послезавтра и так далее. Это приоритет! Всё остальное – если останется время.

Пятое. Начинайте сознательно отслеживать, где вы неосознанно сравниваете себя с образцом «хорошего человека». Типа «вот хороший человек он помогает всем бесплатно», «хороший человек в чужой просьбе не откажет» и так далее и тому подобное. Идея «быть (для других) хорошим человеком» очень заряжена, но при должном рассмотрении вы в конце концов поймете, что она является просто механизмом социального управления и следовать ей по жизни на самом деле не так уж и удобно.

С уважением, консультант службы.

   Здравствуйте, Дана! Исходя из Вашего сообщения, Вас беспокоит чувство ревности к партнеру, в прошлых отношениях Вам пришлось столкнуться с изменой, в нынешних отношениях после случившегося Ваши беспокойства о том, что этот партнер так же изменяет, либо намеревается это сделать.  Дана, хочу Вас искренне поддержать, измена часто воспринимается   как разочарование, предательство. Измена возникает не спонтанно, часто вследствие кризиса в отношениях, переломного момента, вследствие неудовлетворенных потребностей, случается чаще всего, когда возникают подходящие условия, которые создаются обеими сторонами. Важно понимать, что измена – это нарушение взятых на себя обязательств, предполагается, что у каждой пары свои правила. Понятие о том, что такое измена в конкретной паре может отличаться. Важно обсуждать с партнером и иметь договоренности относительно этого понятия и границ. Для того, чтобы были созданы правила, необходим диалог, совместное обсуждение чувств, мыслей, предложений.

   В отношениях с партнерами могут возникать различные трудности, конфликтные ситуации, этого трудно избежать. Важно помнить о том, что отношения – одна из сфер жизни, не забывать о собственной ценности и значимости как личности, уделяя внимание другим сферам жизни. Для того, чтобы напомнить себе о собственной ценности составьте большой список своих достижений, которые случились с Вами за всю жизнь, в конце дня так же рекомендую отмечать то, что Вы за день смогли достичь, включая незначительные Ваши личные повседневные победы.

          Страх является базовой врожденной эмоцией, которая основана на инстинкте самосохранения, в ситуации, когда происходит побег от дикого зверя, страх выступает в защитной роли, благодаря ему, например, человек стремится в укрытие, для спасения своей жизни. Порой человеку приходится сталкиваться с ситуациями, где физически находясь в безопасности, он может испытывать страх подобной интенсивности, опасность частого переживания страха в том, что это может способствовать возникновению психических расстройств.

   Существуют различные техники работы со страхами. Предлагаю выполнить одну из них, для этого необходимо взять чистый лист бумаги, ручку или карандаш и начать писать о своем страхе, мысли могут быть любыми относительно страха, писать в течение 5-10 минут, старайтесь не отрываться от этого процесса, глубоко не задумываться и не анализировать их. После изложения своих мыслей необходимо взглянуть на них, обратить внимание, что после описания своих мыслей сила страха ослабла. Далее ответьте себе на вопросы:

Насколько вероятно, что может произойти …?

Кого из личных знакомых я знаю, с которым произошло…?

Что самого страшного со мной случиться, если произойдёт …?

Работа с чувством страха, тревоги требует неоднократной встречи с психологом, психотерапевтом.

   Дана, учитывая формат Вашего обращения, задать дополнительные вопросы не представляется возможным, поэтому Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете и создать тему, так, Вам откроется возможность онлайн беседы со специалистом при необходимости.

                               С Уважением, Юлия