Вопросы психологу

Здравствуйте, Михаил. Вы столкнулись с токсичным отношением со стороны матери. Во время общения с ней вы чувствуете, что она провоцирует у вас чувство вины и стыда. Это очень болезненные переживания, которые оказывают негативное влияние на вашу жизнь, и вы обеспокоены, сможете ли вы преодолеть неприятные последствия этих отношений.

Михаил, вы задаетесь вопросом: «Будет ли моя жизнь нормальной после того, что я пережил?». Токсичные отношения, как и любые другие события, безусловно, могут оказывать влияние на жизнь. Такие отношения могут вызывать очень болезненные переживания, даже если они уже прекратились. Периодически могут возникать воспоминания, которые могут влиять на состояние. Такие воспоминания часто возникают у нас, даже в самые счастливые моменты жизни. У нас могут возникать мысли как о неприятном прошлом, так и о пугающие образы неприятностей, которые еще не произошли. Могут возникать негативные оценки происходящих событий или самого себя. Эти переживания возникают у нас автоматически, так работает наш ум, это естественный процесс. Остановить его мы не в силах, мы не можем существенно повлиять на это. Но мы можем контролировать то, как нам реагировать на эти переживания. Когда у нас возникают сильные эмоции, они могут подталкивать нас к тем или иным действиям. Например гнев может провоцировать нас проявлять агрессию, чувство вины может вызывать желание как-то эту вину загладить. И если мы позволяем этим эмоциям управлять нашим поведением, то это может сильно испортить нашу жизнь. Но мы можем научиться реагировать на них совсем другим образом, мы можем управлять своей реакцией на негативные переживания. Мы можем, несмотря на болезненный, травматический опыт жить ту жизнь, которую хотим, вести себя как человек, которым мы хотели бы быть, реализовывать в жизни самые важные свои ценности.

Михаил, хочу предложить вам два упражнения, которые могут помочь вам развить навык «отцепления» от негативных мыслей и образов. Первое может помочь вам определить, что для вас важно и какие качествами вы хотите обладать, понять, в каком направлении вы хотите двигаться. Для того, чтобы его выполнить нужно немного пофантазировать. Представьте себе свой восьмидесятый день рождения. Два или три человека произносят речи о том, чего вы стоите, что вы для них значите, какую роль вы сыграли в их жизни. В идеальном мире, где вы прожили свою жизнь как человек, которым вы хотели бы стать, что бы вы услышали от них? Про какие ваши качества они бы говорили? Как бы описали ваш характер и поступки? Постарайтесь четко их сформулировать и запомнить. Второе упражнение можно использовать, если чувствуете, что вы попались «на крючок» негативной мысли, начинает толкать вас к нежелательному поведению. Когда у вас возникает неприятная мысль, например: «Я не смогу жить нормально», вы, вероятно, почувствуете тоску, обиду, начнут опускаться руки и пропадет желание что-либо делать. Попробуйте представить, как печатаете эту мысль в виде текста на экране монитора компьютера или смартфона. Представьте, как это делаете разными шрифтами, разным размером и цветом букв. Далее представьте, как переписываете это мысль в таком виде: «Я думаю, что не смогу жить нормально». Или даже: «Я наблюдаю, как я думаю о том, не смогу нормально жить». Следующим этапом попробуйте мысленно прочитать это предложение голосом какого-нибудь известного персонажа. Вероятнее всего, вы почувствуете, что влияние этой мысли на ваше состояние снизилось или совсем пропало. Важно помнить, что главная цель этого упражнения не избавить вас от неприятных мыслей или эмоций, возможности наши в этом ограничены, а помочь вернуть себе контроль над своими действиями. После того, как этот контроль вы вернули, можно обратиться к вашим ценностям, которые вы сформулировали с помощью первого упражнения, и решить, какие действия будут им соответствовать.

Михаил, мы не в силах повлиять на многое, что происходит в нашей жизни, как вокруг тик и внутри нас, но мы можем выбирать, как реагировать на эти события. Мы можем выбирать направление, в котором двигаться и прожить насыщенную, полную смысла жизнь. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Захар! Совершенно недавно Вам пришлось столкнуться с тяжелым жизненным событием – смертью Вашей девушки. Много сочувствия появляется к Вам, примите мою искреннюю поддержку. Смерть любимого человека – поистине непростое жизненное испытание, к которому нельзя подготовиться, поскольку оно приносит множество душевных страданий и боли. Кажется, что такие чувства пережить невозможно, жизнь ощущается оборванной и пустой, потому что близкого и любимого рядом уже не будет, совместные планы не совершатся и свой путь придется строить по-иному. Сейчас, в период острых переживаний, Вы можете испытывать различный спектр эмоций: гнев, злость, разочарование, грусть, стыд и даже вину. Эти чувства совершенно адекватны ситуации и естественны. В этом случае важно не подавлять эти эмоции и чувства, а давать им волю и пространство для переживаний.

Захар, человек, переживающий горе, проходит несколько этапов. Изначально он встречается с неожиданно сильной болью, от которой сложно порой оправиться, может не понимать что происходит на самом деле, кажется, что ситуация нереальна, отрицается происходящее. Однако, дальше приходит осознание факта утраты особо важного человека и происходит переход на стадию гнева. Здесь человек сильно реагирует на ситуацию эмоционально, дает выход негативным эмоциям, пытается найти ту самую справедливость и к ней воззвать остальных. Гнев обращен на судьбу, других близких, врачей и даже себя. Тяжелее бывает, когда вина за произошедшее мучает долгое время. Но в этом вины Вашей точно нет. Таким образом (виной) психика хочет защититься от неопределенности находит способ выражения боли только так. После силы иссякают и приходится перейти на стадию торга, когда горюющий готов отдать и сделать все возможное, лишь бы повернуть время вспять, это этап поиска надежды… надежды на изменения. Но , если такового не находится, появляется всепоглощающая пустота, отчаяние и безысходность. Жизнь кажется бессмысленной, она поделена на до и после, когда человек сосуществует в прошлом, со своим любимым, и в настоящем, один. Довлеющее чувство грусти и одиночества проходит со временем, горюющий понимает, что ситуация изменилась, эмоции стабилизируются и теперь он может самостоятельно двигаться дальше, с имеющимся опытом, перестроив жизнь в соответствии с ним. Конечно, проходя эти этапы, эмоции могут сменять друг друга и повторяться.

После смерти близкого человека мы, так или иначе, продолжаем реагировать на его эмоциональное присутствие, даже когда осознаем, что человека нет с нами. Чтобы понять, что мы потеряли вместе с ушедшим и чем были для нас эти отношения, мы возвращаемся к ним, раз за разом просматриваем и снова проигрываем их в наших памяти, снах, грезах. Воспоминания дают ощущения счастья, незавершенные спорные ситуации и конфликты заставляют нас вновь и вновь пережить разочарование, гнев, печаль и вину. Но это работа горя. Задача которой заключается в том, чтобы возвращать нас вновь и вновь в те ситуации и состояния, до тех пор, пока мы спокойно не переживем все сами и не воспримем эти факты такими, какими они были на самом деле.

Захар, Вы проживаете непростые времена сейчас. В этом случае всегда необходима поддержка и понимание со стороны ближайшего окружения. Часто родные даже не догадываются о глубине наших чувств, потому что мы им просто об этом не говорим. Дайте им возможность позаботиться о Вас и не забирайте ее у них. Попытайтесь поделиться с ними тем, что сейчас испытываете и что особенно волнует, может Вам сейчас нужна еще какая-то помощь. Также, старайтесь заботиться о себе самостоятельно, подумайте, что может быть сейчас для Вас ресурсом: семья, друзья, творчество, работа, и т.д. Не забывайте об обычных потребностях в пище, сне, физических нагрузках и т.д. Помимо этого , вы можете попробовать выполнить технику для переживания утраты, чтобы снизить боль потери. Это метод писем, когда мы обращаемся, к себе, чувствам, горю, либо умершему. Например, Вы можете написать письмо своей девушке и сказать важные слова, которые, возможно, не были сказаны вовремя. Попробуйте выделить для написания письма удобное время. Важно, чтобы никто не беспокоил. Возьмите лист и ручку. Вглядитесь в лист, подышите и восстановите дыхание. Обратитесь к себе в этот момент. Что сейчас чувствую? О чем мысли? Какие слова хочется сказать возлюбленной? О чем рассказать? Чем поделиться?

Возможно, захочется рассказать :

- как ее не хватает;

- как жаль...;

- как тяжело сейчас без нее;

- как любите и скучаете;

- за что испытываете вину, грусть, злость...;

- попросите прощения: "Прости меня за ..." ;

- поблагодарите.

Пишите о том, о чем захочется, что будет идти. Пишите, пока слова не закончатся, пока внутри не станет пусто. Если поднимутся чувства и проступят слезы, не сдерживайтесь, давайте им волю, чтобы напряжение не тяготило Когда поймете, что письмо написано, все сказано, важно дать место ему. Можете сохранить его у себя, порвать, спрятать в том месте, где забудется, отправить корабликом по реке, можете отнести его на могилу и т.д. После этого дайте себе время отдохнуть любым способом, набраться сил, попейте чай, воды, можете сходить в душ, поспать и возвращайтесь к настоящему. Таким образом можно ненадолго создать диалог с Любимой и рассказать все, о чем ,возможно, не успели. Или извиниться за то, что очень давно хотели.

Захар, горе человека, который пережил смерть близкого, может измениться со временем. В лучшем случае, горе становится светлой памятью. Благодарностью за время, проведенное вместе. В худшем случае, человек погружается в длительное горе. В этом случае задача человека – постараться найти силы и организовать для себя помощь, использовать для этого все доступные ресурсы, обратиться за поддержкой к специалисту. А задача специалиста – обнаружить, по какой причине и на каком этапе человек остановился в процессе горевания, и помочь ему найти выход. Если Вы чувствуете, что спустя длительное время Ваше состояние не меняется, Вы можете найти возможность обратиться к психологу лично. Возможно, потребуется чуть больше встреч для того, чтобы Вы получили поддержку и почувствовали себя хоть немного лучше. В особо напряженные моменты Вы также можете позвонить на нашу линию психологической помощи 8-495-989-50-50, Вы будете услышаны и Вам окажут помощь.

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Ксения!

Из вашего обращения я поняла, что в вашей семье сложилась непростая ситуация в связи с диагнозом вашего мужа и возможными проявлениями депрессии. Вы чувствуете себя эмоционально истощенной и не знаете, как помочь своему супругу и себе в этой ситуации.

Позвольте вас поддержать, решив, что Вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.

Те проявления в поведении вашего мужа, которые вы описываете, настораживают и, безусловно, требуют серьезного отношения. Ваш муж сейчас находится в процессе адаптации к новым реалиям жизни с диагнозом рассеянного склероза. Это непростой период, требующий времени. Находясь в подобном состоянии, человек далеко не всегда сам оказывается способен найти специализированную помощь, и очень ценно, когда рядом есть внимательные и неравнодушные близкие.

Ксения, естественно, что вы переживаете за супруга и хотите помочь. Но в подобной ситуации прежде всего необходимо признать: возможности нашего влияния на поведение другого человека ограничены, особенно если он сам не просит о помощи. Близкие могут сделать все, что в их силах, но окончательные решения принимает человек сам. Однако, есть и то, что можно попробовать предпринять, чтобы помочь. Вы можете оказать ему поддержку в том объёме, который он готов принять. Вы можете сказать, что видите, как ему трудно, что вы рядом и готовы помочь. Продемонстрировать, как вы и окружающие его ценят и уважают. Напоминайте о его сильных сторонах и обращайте внимание на успехи и достижения. Можете попробовать натолкнуть его на мысль, что использование любых возможности для достижения своих целей, решения проблем, может быть очень мужественным и мудрым решением. Можете поговорить с ним о том, что если он не хочет обременять своими проблемами близких, всегда можно обратиться за помощью специалиста. Возможно, вопросы о том, как он чувствовал себя до начала болезни, и воспоминания об этом смогут зародить мысль попробовать предпринять что-то, чтобы снова ощущать себя полноценным человеком.

Кроме того, есть пациенты, которых поиск информации о происходящем с ними привел к изучению историй людей с аналогичными симптомами, и пример их борьбы с болезнью сподвиг к тому, чтобы начать, а затем и не сворачивать с пути излечения. Может быть, просмотр фильмов, герои которых сталкиваются со схожими проблемами, станет одним из таких толчков. Также в подавленном безресурсном состоянии сложно бывает решиться на сложные, длительные процессы и решением может стать тактика «малых шагов», когда не строятся стратегические планы, а намечается лишь следующее действие: просто записаться к врачу, просто сходить на прием и послушать, что скажет врач и т.д.

Ксения, вы стремитесь помочь своему мужу в этот непростой период, но важно помнить, что помощь другим людям может требовать много сил. Поэтому, чтобы избежать эмоциональных проблем, важно позаботиться и о себе. В этом вам может помочь общение с близкими, которые смогут выслушать и поддержать вас. Не забывайте уделять время своим увлечениям и хобби, это подарит вам положительные эмоции, которые помогают лучше справляться со стрессом. Следите за своим сном, питанием, выполняйте физические нагрузки (это могут быть танцы, прогулка, работа по дому, езда на велосипеде и т.д.) и самое главное уделяйте время для отдыха, ваше физическое здоровье так же важно, благодаря ему вы можете противостоять возникшим жизненным трудностям.

Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. Также у вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Кроме того, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

Желаю вам сил и терпения. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Виктория!

Вы пишите, что нуждаетесь в помощи. Мне жаль, что Вам пришлось столкнуться с обстоятельствами, с которыми Вам не просто справиться самостоятельно. Мне искренне хочется Вас поддержать и сказать, что Вы молодец! Не смотря на то, как Вам сейчас не просто, Вы нашли в себе силы и обратились за помощью в нашу службу.

Виктория, к сожалению, в Вашем обращении недостаточно информации, чтобы понять все происходящее и составить полноценную консультацию. А выбранный Вами формат однократной консультации не предполагает ведение диалога, чтобы в необходимом объеме оказать Вам помощь. Но Вы можете зарегистрироваться в личном кабинете на нашем сайте и открыть тему. Таким образом, Вы сможете общаться с психологом в формате диалога (переписки) столько, сколько будет необходимо.

Важно, чтобы в такой период с Вами находился человек, который сможет выслушать и поддержать. Если среди близких родственников Вы не находите поддержки, то Вы можете обратиться позвонить на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

С уважением, консультант службы

Добрый день, Амелия!

Вы пишите, что сейчас находитесь в сложной ситуации для себя. Вам хочется всего и сразу, это вызывает у Вас негативные состояние и Вы не знаете , почему это происходит.

Мне очень жаль, что Вы столкнулись с такими не простыми ситуациями в Вашей жизни. Давайте попробуем разобраться что с Вами происходит и что Вам можно сделать в этой ситуации, чтобы себе помочь.

В первую очередь я бы обратилась к Вашему эмоциональному состоянию. С одной стороны у этого эмоционального состояния, в котором Вы находитесь есть причина – оно не возникло просто так. С другой стороны Ваше эмоциональное состояние может не давать Вам возможности предпринимать какие-то действия, чтобы изменить те причины (в лучшую сторону), которые вызывают это состояние. И вроде как получается замкнутый круг. Чтобы его разорвать можно попробовать действовать по двум направлениям одновременно, находя «золотую середину» каждый раз.

Начинать эффективнее с нормализации эмоционального состояния. Здесь я рекомендую Вам обратиться к специалисту-психологу, с которым можете более подробно обсудить свое состояние. Это может быть очная встреча со специалистом или в режиме онлайн, где возможен диалог и обратная связь от специалиста. За бесплатной помощью можно обратиться, например, в учреждения здравоохранения (медицинский психолог) или комплексные центры социального обслуживания по месту жительства. В случае отсутствия такой возможности можно обратиться на Телефон Доверия по месту проживания или нашей службы, Центра экстренной психологической помощи +7(495) 989-50-50. Звонки на такие телефоны будут анонимны и бесплатны. Тем не менее, в рамках данной консультации, могу порекомендовать Вам способов, который можно попробовать для стабилизации своего эмоционального состояния. Рекомендую завести себе тетрадь Ваших эмоций. В нее Вы сможете сбрасывать негативные эмоции и делиться позитивными. В ведении такого дневника эмоций есть ряд важных моментов:

• Запишите ситуацию, такой, какой она произошла.

• Запишите свои эмоции и чувства, по отношению к данной ситуации.

• Запишите, что Вы чувствовали по отношению к людям в этой ситуации?

• Ответьте, что Вам хотелось сделать в данной ситуации?

• Ответьте, а что сделали на самом деле?

Такая эмоциональная разгрузка поможет не только освободиться от тревожащих эмоций и мыслей, но и лучше разобраться в ситуации, посмотреть на нее с разных сторон.

Эта техника не решит Вашу ситуацию, но она поможет уравновесить эмоциональное состояние и набрать внутренних сил для дальнейших действий.

Когда Вы снимите проявления негативного эмоционального состояния, то можно попробовать поработать с причинами возникновения этого состояния.

Предлагаю начать с автоматических мыслей. Они приходят нам в голову автоматически, и мы их не оспариваем. Например, у девушки ухудшилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После разбора ситуации выяснилось, что у неё появилась автоматическая мысль «Если руководитель посмотрел на меня, значит он мною не доволен!», и именно эта мысль повлияла на ее самочувствие.

Если научиться улавливать такие мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то из этого можно получиться средство регуляции собственного эмоционального состояния. За этими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, они формируются в детстве и часто не осознаются.

Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:

• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.

• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.

• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.

• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.

Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:

Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.

Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.

Я хочу Вас поддержать и обратить внимание на то что, безусловно, жизненные обстоятельства и условия влияют на нас и наше состояние, но так же на наше состояние влияет и то, что делаем непосредственно мы и как мы воспринимаем то что имеем. Жизнь у всех разная, но от этого не менее ценная и Ваша в том числе. Старайтесь замечать что-то хорошее в своей жизни каждый день и постепенно делать шаги, чтобы она стала еще лучше для Вас. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Яна. В Вашем обращении я увидела информацию о том, что поведение Вашей дочери внезапно изменилось и Вас это очень беспокоит. Вы замечаете, что помимо проявления ярких эмоциональных реакций, Ваша дочь думает о том, что ее преследуют. 

Яна, из сложившихся обстоятельств можно понять, что текущая ситуация имеет для Вас большое значение. Проявления в поведении Вашей дочери могут быть связаны с тем, что могло произойти некое событие, реакция на которое включило охранительные функции во внешнем поведении. Таким образом, если опираться на эту точку зрения, то можно понять, что в такой ситуации могли присутствовать страхи, опасения. Есть вероятность, что Ваша дочь могла столкнуться с такими обстоятельствами, которые заставили ее избегать повторения ситуации, воспринимаемой как опасная. Если Вам удастся понять, какие обстоятельства повлияли на поведение дочери, то Вы найдете объяснения необычному, на первый взгляд, поведению.

В некоторых случаях необходимо понимать, что, столкнувшись с обстоятельствами, когда мы чувствуем себя небезопасно как с физической, так и психологической точки зрения – мы делаем все возможное, чтобы избежать тех переживаний, которые могут преследовать в этот момент. Если человек осознает, что реагирует страхом на воображаемую опасность и этого достаточно, чтобы он самостоятельно начал пытаться преодолеть этот страх и обратиться для этого за помощью, то нужно правильно поговорить, подобрав нужные слова, не осуждая, проявляя поддержку в преодолении трудной ситуации. Однако, стоит обратить внимание на тот момент, что иногда, опасная ситуация может не иметь под собой реальных причин и тогда она основана на той опасности, которая существует только в воображении. 

Если не получится самостоятельно распознать причину необъяснимого сейчас для Вас поведения Вашей дочери, ориентируясь на наличие возможной причины реального или воображаемого страха, то в этом случае необходимо обратиться за очной консультацией к специалисту по поведению, который сможет провести профессиональную диагностику причин происходящего. Необходимость консультации у специалиста медицинского профиля в сложившейся ситуации позволит прояснить всю картину ситуации.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

Я вижу, что Вас не покидает чувство стыда, что негативно сказывается на вашей повседневной жизни, а также появилось чувство страха.

К сожалению, хотелось бы уточнить страх чего или перед чем, но в данной рубрике это невозможно.

Да, к сожалению Вы совершили , сажем так, «плохой поступок». Стыд выступает как регулятор социального поведения, поведения человека в социуме.

Стыд может быть проблематичным, когда он становится интернализованным и приводит к чрезмерно жесткой оценке себя как личности в целом. Этот внутренний критик может сказать вам, что вы плохой человек, никчемный или не представляете никакой ценности. Правда в том, насколько глубоко вы испытываете стыд, часто имеет мало общего с вашей ценностью или с тем, что вы сделали не так.

Важно понимать, что:

1. Всем бывает стыдно. Стыд — одна из самых универсальных и примитивных эмоций, которые испытывает человек. Люди, которым не бывает стыдно, скорее всего, не умеют сочувствовать и неспособны на близость.

2. Мы все боимся говорить о стыде.

3. Чем меньше мы говорим о стыде, тем больше он контролирует нашу жизнь.

Чтобы справиться с интенсивным переживанием чувства стыда, хорошо подойдут несколько несложных и экологичных психологических техник.

1. Техника «Три истории»

Расскажи вслух себе или напишите историю о том событии, за которое вам стыдно.

В первый раз изложите эту историю от первого лица – от себя («Однажды со мной произошло то-то, я поступила так-то»). Затем снова расскажите, запишите эту же историю, но уже от второго лица («Помню, с тобой случилось то-то. Тогда ты поступила так-то…»). Наконец, представьте себя в роли Автора-наблюдателя и расскажите, запишите историю от третьего лица «Жила-была… Однажды она…» и т.д.).

2. Техника «20 лет спустя»

Вообразите, что прошло 20 лет, вы стали известным мотивационным оратором.

На своих выступлениях вы рассказываете историю, за которую вам сейчас стыдно, как о какой-то вехе на жизненном пути. У этой истории есть уроки, мораль, ресурсы. Она вам во многом помогла. Она куда-то вас привела.

О чём бы вы поведали людям на этом выступлении? Если сможете войти в роль, разыграйте это представление в пустой комнате.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мария!

Мне жаль, что Вы оказались в такой ужасной ситуации, где вас шантажируют. В Вашем обращении явно прослеживается страх. Мне очень хочется Вас поддержать.

Мария, очень важно сейчас не поддаваться требованиям молодого человека. Это может быть непросто, особенно, когда вы испытываете страх\угрозу. Однако следует понимать, что шантажисты обычно продолжают свои требования, даже если вы выполнили их первоначальные условия. Вместо того, чтобы попытаться "угодить" шантажисту, лучше сосредоточиться на том, чтобы защитить себя и свои данные.

Сохраните все угрозы и сообщения. Ваши переписки с шантажистом могут быть важными доказательствами в случае юридического разбирательства. Сохраните все сообщения, скриншоты, электронные письма и любую другую коммуникацию.

Обратитесь в полицию. Сексуальный шантаж является преступлением, и важно сообщить о нем в правоохранительные органы. При обращении предоставьте все собранные доказательства. Хотя процесс может быть сложным и требовать времени, это важный шаг в пресечении действий преступника и защите вашей личной безопасности.

Встреча с сексуальным шантажом может оставить глубокий след в психологическом состоянии человека. Ощущения страха, угнетения, стыда и вины могут переполнять, вызывая стресс и тревожные состояния. Важно понимать, что подобные чувства являются нормальной реакцией на травматические события и необходимо иметь дело с ними для здорового восстановления.

Помните, что ваша реакция на ситуацию шантажа - это ваше право и никто не имеет права осуждать вас за это. Со временем, с поддержкой специалистов и любящего окружения, вы сможете восстановиться после этого опыта и продолжить свою жизнь с новой силой и уверенностью в себе.

В период стресса и тревоги важно помнить о самозаботе. Включите в свой режим день занятия, которые вам нравятся и которые помогают вам расслабиться. Это могут быть физические упражнения, медитация, чтение, прогулки на свежем воздухе или любое другое занятие, которое помогает вам уменьшить стресс.

Научитесь техникам совладания со стрессом. Техники глубокого дыхания, медитации, йоги и другие релаксационные практики могут помочь вам остаться спокойным в стрессовых ситуациях и снизить уровень тревоги.

С уважением, консультант службы.

   Здравствуйте, Татьяна! В Вашем обращении я увидела, что у Вас имеется площадка перед домом, где играют в футбол, Вам доставляют дискомфорт звуки ударов мяча настолько, что нет желания идти домой.

   Татьяна, мне очень жаль, что Вам приходится испытывать такие неприятные чувства, дом для многих - это место защиты, покоя, отдыха, чувство раздражения означает, что существует дискомфорт. Ваша активность в отношении ситуации (вы обратились к нам), говорит о готовности разрешить возникшие трудности, это очень Важно, ведь в первую очередь наше благополучие зависит о нас самих.В случае невозможности повлиять на источник шума (шум за окном, происходящий в положенное по закону время), снятие напряжения является необходимым для достижения состояния спокойствия. Возможно, в течение дня у Вас накапливается эмоциональное напряжение и когда разрядки эмоционального напряжения не возникает, оказываясь дома, Вы слышите звуки за окном, и они действуют на Вас раздражающим образом. Существуют различные методы снятия эмоционального напряжения.  

   К ним относится метод регуляции дыхания, если вспомнить разные ситуации, включая ту, что сейчас происходит с Вами, рекомендую обратить внимание на то, какое у Вас дыхание. Существует верхнее (ключичное) дыхание, оно применяется в тех случаях, когда необходимо взбодриться, подготовиться к активной деятельности и нижнее дыхание (брюшное), когда необходимо преодолеть излишнее волнение, побороть тревогу и раздражительность, расслабиться. Предлагаю Вам несколько упражнений. Упражнение на расслабление  «Дыхание по квадрату». Схема дыхания состоит из четырех тактов: вдох, задержка, выдох, задержка. Для начала упражнения необходимо принять удобную позу. Для большего комфорта можно закрыть глаза. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение нескольких минут. Со временем количество тактов можно повышать на 2, следовательно, дышать на 6, 8 и т.д. счетов.Упражнение на расслабление «Поединок» Встаньте, поднимите руки над головой. Сделайте полный вдох. Представьте, что у вас в руках находиться все ваше напряжение, весь ваш стресс… и, со звуком: «ХА» - резким движением сбросьте свое напряжение, наклонившись к полу и совершив энергичное движение руками вниз. Повторите несколько раз (3–5). Звук не должен произноситься, он образовывается выходящим при выдохе воздухом. 

   Физическая активность так же помогает снять напряжение, это могут быть прогулки, посещение спортзала, выполнение упражнений на свежем воздухе. 

   Упражнение на управление вниманием. Для начала примите удобную позу, расслабьтесь и затем:1) Поочередно сфокусируйтесь на 5 предметах. Сначала сфокусируйтесь на одном предмете - рассмотрите его подробно, детально. Переходите поочередно на следующие предметы. Смотрите внимательно, детально.2) Далее поочередно уловите 4 разных звука, внимательно послушайте, что рядом с вами, что вы слышите. Сначала сфокусируйтесь на одном звуке, послушайте, что это, какой это звук - далекий или близкий, знакомый или не знакомый. Далее последовательно переходите к последующим звукам и фокусируйтесь на своих ощущениях.3) После прочувствуйте 3 ощущения (например, тепло или прохладу), которые вы испытываете в данный момент. Сконцентрируйте внимание на этих ощущениях, постарайтесь прочувствовать и мысленно описать их.В Вашем случае важно пробовать разные методы снятия эмоционального напряжения, для каждого человека самыми подходящими могут быть разные методы.Вам стоит переключать свое внимание со звуков улицы:например, это может быть  прослушивание музыки в наушниках или аудиокниги, просмотр фильма без наушников, чтобы концентрировать свое внимание именно на нем, а не на звуки за окном и т.д.  Возможно, стоит обратиться к психиатру для диагностики состояния, быть может, необходимо подключение  медикаментозного лечения.

    Татьяна, учитывая формат Вашего обращения, задать дополнительные вопросы не представляется возможным, поэтому Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете и создать тему, так, Вам откроется возможность онлайн беседы со специалистом, который поддержит Вас и проведет более глубокую беседу.

                                                                                                                                                                                                                       C уважением, Юлия