Вопросы психологу

Добрый день, Мария!

В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы испытываете на себе сильное воздействие стресса, из-за чего возникают трудности на фокусировании собственных интересов, Вам трудно делать выбор, Вы находитесь в состоянии некоторого поиска и эмоционального истощения.

Мария, хочется поддержать Вас и сказать о том, что, вероятно, в Вашей жизни настал непростой момент, требующий процесса познания себя и прислушивания к своим потребностям и телу.

Понимаю, как Вам сейчас непросто, однако помните, что в жизни нет нерешаемых проблем, это всего лишь временные трудности, с которыми Вы обязательно справитесь!

Стоит отметить, что постоянный, хронический стресс, является очень серьезным препятствием для нормализации Вашего состояния. Очень важно найти баланс между работой/учебой и отдыхом. Мария, подскажите, есть ли у Вас возможность взять на работе несколько дней отгула? Это поможет снизить психоэмоциональное напряжение, дать организму несколько дней отдыха. Очень важно, дать себе такие дни, поскольку сильный стресс, сказывается на состоянии внутренних органов и может привести к развитию психосоматических расстройств.

Также могу рекомендовать Вам технику «матрица Эйзенхауэра».

Это метод расстановки приоритетов, где все задачи оцениваются по двум критериям: важности и срочности. Он представляет собой табличку, разбитую на четыре части. В верхнем левом углу Вы пишите срочные и важные дела, рядом не срочные и не важные дела. Внизу пишите неважные, однако, срочные дела и рядом срочные, не важные дела.

Данная матрица поможет Вам структурировать свой день, понять какие дела могут подождать или уже потеряли свою значимость или наоборот, понять, что есть места, на которые стоит обратить внимание.

Также, Вы сможете получить подробную консультацию и поддержку от специалиста, позвонив по номеру телефона +7 (495) 989-50-50, где можно в любое удобное для Вас время, он работает круглосуточно. Все анонимно и конфиденциально.

Мария, берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дарья!

Прочитав ваше сообщение, я ощутила, что вы испытываете огромное количество сильных и непростых эмоций. В нашей жизни есть вещи, которые мы изменить не в силах. Например, изменить наших родителей мы не можем. В этой ситуации мы можем лишь принять родителя таким, какой он есть, и научиться с ним взаимодействовать так, чтобы это было конструктивно.

Здесь важно понимать, что ваши родители так себя ведут в силу своих привычек, а не потому, что хотят сделать Вас виноватой или своей «мамой».

Я понимаю, Вас злит такое поведение родителей и кажется, что они ничего сами сделать не могут, однако это не так. Важно научиться отслеживать, что с вами происходит, и что происходит с вашими родителями прямо сейчас. Наблюдайте, какие процессы на данный момент происходят между вами. Развивайте вашу осознанность. Кроме того, вы можете поразмышлять над тем, что можете не угождать и не брать на себя роль родителя для родителей. Они вполне взрослые люди и сами принимают за себя решения.

Дарья, помимо прочего, я хотела бы также дать Вам некоторые рекомендации, которые могут быть полезны и помочь в Вашей ситуации:

1. Поговорите родителями о своих чувствах и переживаниях, постарайтесь донести до них информацию о том, как Вы себя чувствуете, когда они ведут себя по «детски» или перекладывают на Вас ответственность. Скажите, что Вы хотели бы, чтобы они Вас услышали и поддержали.

В диалоге Вам будет полезна техника "Я-высказывание". Она помогает описать свои чувства и сформулировать свои пожелания с опорой на собственные мысли и эмоции, стараясь не задевать и не обвинять в этом окружающих. Например: «Я чувствую, что с моим возвращением домой Вы стали вести себя…, мне не приятно, когда Вы..».

2. Выслушайте своих родителей. Помните, что общение - это двусторонний процесс. Постарайтесь также быть открытой к их проблемам и переживаниям.

3. Установите границы: если родители продолжает переносить в подобных ситуациях свои проблемы на Вас, не выслушав ту информацию, которую Вы излагали, попытайтесь установить границы. Например, скажите, что Вы самостоятельно можете вставать утром на учебу и Вас не надо будить каждый день.

4. Сосредоточьтесь на себе: Ищите различные способы самоподдержки и заботы о себе, чтобы снизить уровень стресса.

Помните, что в очень важно умение слышать и стараться понять друг друга.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Артур.

Я хотела бы выразить Вам свою поддержку! Сказать Вам о том, что Вы уже сделали самый главный шаг к решению Вашей проблемы, обратившись к нам и рассказав о своих чувствах, не оставаясь с ними наедине!

Вы находитесь в нестабильном состоянии и появление суицидальных мыслей - это тревожная симптоматика. К сожалению, в режиме данного обращения очень сложно помочь Вам. В случае подобных мыслей очень важно вовремя обратиться к специалисту. В первую очередь, Вам необходима консультация врача-психиатра. Он сможет провести диагностику, собрать воедино симптоматику и назначит Вам лечение. А уже на фоне лечения, Вы можете начать работать с психологом/психотерапевтом, который сможет определить первопричину такого состояния, поработать над чувством безопасности, защищенности, найти ресурсы внутри себя, исследовать то, на что уходят Ваши силы, проработать все травмирующие ситуации. Вы можете создать на нашем сайте раздел «Личный кабинет» и, более подробно, бесплатно, в режиме переписки со специалистом проработать любые вопросы.

Уверена, что Вы сможете справиться с негативными мыслями и построить свою жизнь самым лучшим образом!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дарья!

Прочитав ваше сообщение, я ощутила, что вы испытываете огромное количество сильных и непростых эмоций. Сейчас вы находитесь в нездоровой обстановке, подвергаетесь психологическому и физическому насилию. Мне искренне хочется поддержать вас в этой ситуации.

В нашей жизни есть вещи, которые мы изменить не в силах. Например, изменить наших родителей мы не можем. В этой ситуации мы можем лишь принять родителя таким, какой он есть, и научиться с ним взаимодействовать так, чтобы это было конструктивно (а в вашем случае и безопасно) для нас.

Очень важно, чтобы вы были в безопасности. Вы пишите о том, что в вашей семье к вам применяется физическое насилие. Дарья, в случае, когда вы знаете, что по отношению к вам человек может применить силу, стоит разговаривать в спокойном тоне, сохраняя самообладание. Как только вы начнете злиться в ответ, вы повысите градус накала и повышается вероятность применения физического насилия по отношению к вам. Если вам угрожает опасность, не вступайте в споры, не пытайтесь переубедить в чем-то или доказать свою правоту, все равно это не принесет никаких положительных результатов. Лучше подождать, когда градус накала эмоций снизится и объяснить свою позицию в это время. Также помните, что вы всегда можете позвонить в полицию по номеру 102!

Также здесь важно осознать, что ваши родители так себя ведут совсем не потому, что вы действительно такая, какой они вас называют. Они себя так ведут, потому что таким образом решают свои внутренние проблемы. Эти слова не относятся к вам, а отражают их отношения с миром и внутренние проблемы. Важно научиться отслеживать, что с вами происходит, и что происходит с вашими родителями прямо сейчас. Наблюдайте, какие процессы на данный момент происходят между вами. Развивайте вашу осознанность. Кроме того, вы можете поразмышлять над тем, сколько вы на самом деле готовы общаться с родителями и в каких случаях.

Дарья, я не могу не отметить вашего писательского таланта, которым я восхитилась, прочитав ваше сообщение. Вы также и его можете применить в работе по улучшению вашего психоэмоционального состояния. Попробуйте вести личный дневник, где будете отражать свои переживания. Ведение дневника – отличный способ конструктивно отреагировать эмоции, которые обычно могут подавляться и приводить к ухудшению состояния.

Также вы приняли решение жить самостоятельно вместе с любимой собакой. Такое отделение от семьи действительно может дать вам возможность прекращения такого общения. Ценно, что вы осознаете, что такой переезд может потребовать у вас устройства на работу, ответственного подхода к делу. Желаю вам в этом удачи!

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Елена.

В своем обращении Вы пишите, о том, что испытываете определенные сложности во взаимоотношениях с другими людьми, так как боитесь к ним привязываться, поэтому чтобы это не происходило, сами в одночасье обрываете все связи с ними. Данные обстоятельства Вы связываете с тем, что в прошлом из Вашей жизни уходили значимые люди, в которых Вы нуждались и хотели бы с ними налаживать теплые доверительные отношения. Вам бы хотелось разобраться с тем, как преодолеть страх привязанности, избавиться от гостинга и в целом научиться доверять людям.

Елена, спасибо, что обратились в нашу службу за помощью и смогли открыться и поделиться своей историей и чувствами. Понимаю, что в связи с прошлыми событиями, происходящими в Вашей жизни, Вы, действительно, можете испытывать сложности с выстраиванием доверительных отношений, так как испытываете страх, что привяжитесь, а потом будете отвергнутой дорогими Вам людьми. Привязанность и доверие вообще являются довольно сложными вопросами, особенно если Вы чувствуете, что не получаете взаимности и поддержки со стороны другого человека.

Страх привязанности во многом является защитной реакцией, возникающей из опасения разочароваться или потерять близкого человека. Однако иногда стоит рискнуть и дать себе возможность войти в глубокие отношения, чтобы испытать подлинную радость и поддержку, которые могут оказаться взаимными. При этом важно помнить, что успешные и здоровые отношения базируются именно на взаимном уважении и поддержке. В данной ситуации могут рекомендовать Вам:

– обратитесь к прошлому. Осознайте свой негативный опыт с доверием и предательством, но не позволяйте ему контролировать Вашу настоящую и будущую жизнь. Обратитесь к прошлым событиям с пониманием и примите решение, чтобы этот опыт не определял Ваше отношение к нынешним и будущим отношениям;

– развивайте эмоциональный интеллект, который может помочь Вам развить лучшее понимание и интуицию в отношениях с другими людьми. Практикуйте осознанность, обращайте внимание на свои собственные эмоции и эмоции других людей, и стремитесь к эффективной коммуникации и пониманию;

– выясните свои личные границы. Определите, какую поддержку Вы себе можете позволить оказывать, и установите здоровые границы, чтобы сохранить эмоциональную и энергетическую уравновешенность. Когда Вы чувствуете, что отдаете слишком много себя в отношениях, возможно, Вам нужно установить меру в поддержке, которую Вы сами предлагаете, чтобы найти баланс между заботой о других и собственным благополучием;

– изучите свои взгляды на дружбу и отношения. Проведите время, чтобы разобраться, что для Вас значит дружба и отношения. Декларируйте свои стандарты и ценности, а затем помните их при выборе, кому Вы собираетесь оказывать поддержку и заботу;

– развивайте в себе реалистические ожидания. Имейте в виду, что никто не идеален, и все люди могут совершать ошибки. Помните, что доверие и уверенность в других людях – это процесс, который может требовать времени и взаимопонимания. Стремитесь к объективности и не обольщайтесь слишком сильно по ошибочным ожиданиям;

– проявите открытость к риску. Стройте отношения с другими, не боясь быть уязвимыми. Выражайте свои чувства и мысли, делитесь важными вещами и положитесь на то, что другие люди могут быть надежными и поддерживающими. Открытая коммуникация может помочь создать более глубокую связь и укрепить доверие;

– постарайтесь осознать, что Вы не можете контролировать мысли, чувства и действия других людей. Вместо того чтобы фокусироваться на том, что Вы получаете взамен за свою поддержку, принимайте волнения, ожидания и реакции других людей как их собственные, а не как Вашу ответственность;

– развивайте здоровую самостоятельность. Помимо дружеских отношений, найдите равновесие между поддержкой других людей и развитием себя как личности. Инвестируйте время и энергию в свое личное и профессиональное развитие, чтобы укрепить свою индивидуальность и уверенность в себе.

Однако помните, что доверие строится постепенно, поэтому не стоит спешить. Со временем Вы научитесь видеть в других людях надежность, что поможет укрепить Ваше чувство уверенности в них. Позвольте времени и опыту наработать доверие в отношениях с другими людьми. Будьте открытой и дружелюбной. Доверие – это взаимный процесс, и оно будет более полноценным и устойчивым при участии обоих сторон.

Но если Ваши опасения и страхи связаны с глубокими эмоциональными проблемами, то рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу или психотерапевту, чтобы при личной встрече иметь возможность проработать их более детально и глубинно.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Никита.

В своём обращении вы пишите, что посмотрели жуткий фильм и теперь мучаетесь тревожными мыслями. Тревожность является частой и достаточно обычной реакцией человека на какие-то пугающие события. Чувство тревожности вызывают мысли и пугающие обстоятельства.

Тревожность - это воображаемая картина будущего, которая еще не произошла и возможно не произойдет. То есть, иными словами, это то, что человек сам себе придумал, нарисовал, представил, выдумал и погрузился полностью в свои воображения и фантазии, поверил в то, что это неизбежно. Живя в этих страхах за будущее, человек перестает жить настоящим, уходит в негативные переживания.

Запускать такое состояние нельзя и необходимо вовремя избавиться от такого состояния самостоятельно или с помощью специалиста.

Вы можете попробовать несколько способов, которые смогут помочь избавиться от тревожных мыслей.

Дыхание. Делайте глубокий вдох через нос и очень глубокий выдох через рот. Ваша задача попробовать успокоиться. При таком глубоком дыхании мысленно можно проговаривать: «Сейчас я дышу, сейчас я дышу, в данную секунду мне ничего не угрожает, я живу, со мной все в порядке. Сейчас я в порядке. Сейчас ничего не произошло». Дышать до тех пор, пока вы немного не придете в себя.

Почистите информационное поле. Не смотрите без конца новости, не читайте социальные сети с темами, которые вас беспокоят (сокращаем до 30 минут в день).

Посмотрите страху (тревоге) в глаза. Проиграйте самый худший вариант развития событий. Что будет с вами, если то, о чем вы тревожитесь, реализуется. Проиграйте этот вариант пошагово, напишите план действий, которые вы сможете совершить. Таким образом вы подготовите психику: если вдруг это произойдет, вы сможете легче адаптироваться к обстоятельствам и пережить произошедшее (но при этом помните, что этого может и не произойти). Далее старайтесь больше об этом не думать, а жить сегодняшним днём.

 Включите в свою жизнь физическую активность. Это может быть бег, плавание, фитнес, йога, любые виды активности. Чем больше тревоги, тем спокойней тренировки. Умеренные нагрузки выводят из организма гормон стресса и вырабатывают гормоны радости, благодаря чему уровень тревоги будет снижаться. Заботьтесь о теле: бани, массаж, ухаживающие  процедуры.

Также рекомендуется сократить потребление алкоголя, кофе, крепкого чая, до одной чашки в день, либо совсем отказаться, до прекращения состояния тревожности, заменяя их морсами, либо травяными чаями, молокой, соком.

Ели же, использовав все вышеперечисленное, ваша тревога не уменьшается, обратитесь к специалисту (психологу, неврологу, психотерапевту). Специалист поможет найти причину, истинные корни тревожного состояния, которое порой вызвано событиями, произошедшими с человеком в далеком прошлом, возможно даже в детстве. И совершенно не осознаваемыми им во взрослой осознанной жизни. Ведь мы не всегда можем изменить события, происходящие вокруг нас, зато мы всегда можем научиться жить в этих событиях, сохраняя собственное психологическое здоровье, и тем самым здоровье окружающих нас людей.

По-прежнему, можно обратиться на Горячую линию психологической помощи, создать раздел «Личный кабинет» на нашем сайте и в режиме бесплатной переписки с психологом проработать все волнующие вас вопросы. Так же пройти личную психотерапию, всегда полезно, и сейчас многие высококлассные специалисты работают как очно, так и онлайн.

А главное запомните, ничего не длится вечно. Почаще проводите время со своей семьей, займитесь собой: почитайте книгу, попробуйте себя в творчестве, приготовьте новое блюдо, устройте веселый праздник.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Полина.

В своем обращении Вы пишите, о том, что находитесь в напряжении, в связи с обострением ситуации в Израиле. Несмотря на то, что Вам удалось найти для себя, насколько это возможно в данных обстоятельствам, безопасное для себя место с физической точки зрения, оставаться хладнокровной у Вас не получается. При этом муж Вас призывает как можно быстрее вылететь домой, а власти страны призывают оставаться на местах, что вносит в Ваше состояние дополнительную неопределенность, тем самым увеличивая уровень стресса.

Полина, я понимаю, как Вам сейчас непросто, находясь в такой напряженной ситуации, которая естественно вызывает у Вас стресс и рождает чувство неопределенности. В данной ситуации могут рекомендовать Вам ориентироваться на официальные источники информации. Состояние Вашего мужа и друзей понятно, так как они сильно за Вас переживают и, естественно, хотят, чтобы Вы как можно быстрее покинули небезопасное для Вас место. Однако, люди профессионально занимающиеся предупреждением опасных ситуаций и более осведомленные о реальном состоянии дел лучше понимают, как нужно действовать в подобных ситуациях. Поэтому следите за новостями и официальными сообщениями от местных властей и службе безопасности страны, чтобы на основе ее принять оптимальное решение в данной ситуации.

Не забывайте заботиться о своем эмоциональном и физическом состояние. Установите регулярный распорядок дня, чтобы создать чувство стабильности и безопасности. Включите в расписание время для релаксации, физической активности, работы или учебы, а также время для отдыха. Практикуйте расслабляющие техники, например, медитацию, глубокое дыхание и прогрессивную мышечную релаксацию.

В данной ситуации также важно акцентировать внимание на текущем моменте и своих собственных ощущениях, а не сосредотачиваться на том, что происходит за окном или что пишут в новостях. Поэтому практикуйте осознанность, которая поможет Вам оставаться здесь и сейчас, то есть в текущем моменте. Осознание дыхания, ощущений в теле и окружающих Вас звуков и ароматов поможет отключиться от переживаний и тревоги относительно внешнего мира.

Разберитесь, что является Вашими текущими приоритетами и нуждами. Задайте себе вопросы: «Что я могу контролировать в своей жизни в данный момент?», «Чем я занимаюсь сейчас, чтобы поддержать свое благополучие?», что также поможет снизить тревогу.

Включите в свою повседневную жизнь позитивные ритуалы, которые приносят Вам радость и успокоение. Это может быть чтение книги, прогулка на свежем воздухе, разговор с близкими или практика хобби. Подобные действия помогут перенести фокус на приятные моменты жизни.

Помните, что в конечном итоге мы имеем контроль только над своими собственными мыслями, эмоциями и действиями. Сосредоточение на настоящем моменте и забота о своем физическом и эмоциональном благополучии поможет Вам справиться с тревожностью и пережить данную ситуацию. В любом случае, важно прислушиваться к своим инстинктам. Будьте добры к себе и не стесняйтесь обратиться за помощью, если это необходимо. Помните, что Ваша безопасность и благополучие являются главными приоритетами.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Алена. В своем обращении Вы пишите о неуважительном отношении к Вам со стороны мужа. Вас обижает его равнодушие, крики, Вы не чувствуете себя любимой и в Вашей семье происходит непонимание.

Алена, позвольте Вас поддержать, Вам действительно сейчас тяжело, Ваша ситуация непростая, поскольку ощущать со стороны близкого человека моральное унижение – это всегда больно. Очень жаль, что Вы оказались в такой ситуации, однако, подумайте, стоит ли терпеть к себе подобное отношение, которое плохо сказывается на Вашем психическом здоровье и в целом на семейной атмосфере, в которой растут дети, чувствуя проблемы родителей. Если Вы имеете возможность сменить обстановку (уйти к друзьям, другим близким родственникам), постарайтесь поступить таким образом. Ваши жизненные события влияют на Вас так, что Вам сложно найти выход, поскольку переживания очень болезненны. Однако, стоит помнить, что Вы всегда можете обратиться за помощью, будь то близкие друзья, которые Вас поддержат, либо иные службы, занимающиеся данным вопросом. Так или иначе, важно понимать, что Вы не одиноки.

Алена в своем обращении Вы предоставили мало информации о том, по какой причине все это происходит с Вами. Очень важно понимать всю глубину происходящего, а также какое актуальное Ваше состояние на данный момент.

Хотелось бы порекомендовать Вам обратиться на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50. Вам представится возможность пообщаться со специалистом по телефону анонимно и рассказать подробней о случившейся ситуации. Расскажите специалисту о том, как долго Вы находитесь в данной ситуации, что чувствуете, это очень важно быть услышанным и почувствовать, что Вы не один.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Саша. Ваша история о том, что, имея ряд психологических проблем, Вы начали личную терапию со специалистом, который эффективно помогал Вам справиться с жизненными трудностями. Совсем недавно Вы столкнулись с невероятно сильным желанием завершить свою жизнь, поскольку последняя терапия далась очень эмоционально тяжело для осознания многих моментов. Сейчас, Вы подавлены и разбиты, разочарованы и больше не верите в то, что в Вашей жизни все поменяется.

Саша, хочется искренне Вас поддержать и сказать о том, что решиться на психотерапию – правильное решение. Вы обратились к специалисту для того, чтобы не только поменять свое мировоззрение, но и увидеть, уже под другим углом, свои проблемы и обстоятельства, которые могли негативно сказываться на Вас.

Хочется сказать, что процесс психотерапии у всех индивидуален: сроки проведения, обнаружение всех психотравм и работа с ними. Самое важное – положительная динамика психоэмоционального состояния, которая может появиться даже после того, как Вы «откатитесь» назад, как Вам может показаться на первый взгляд. Я понимаю, что Вы ощутили колоссальную разницу, поскольку Вы начали замечать успехи и, возможно, начали собой гордиться, а сейчас – Вы как будто н исходной точке, чувствуя максимальное усугубление. Иногда, на поверхность могут всплыть самые вытесненные и неприятные чувства, которые не хотелось бы переживать, но это необходимо сделать для того, чтобы попрощаться с прошлым, которое может оказывать над Вами влияние.

Саша, то, что Вы сейчас чувствуете – это тоже часть терапии, которую не нужно завершать, поскольку состояние сейчас – оно может стать еще более критическим. Я бы рекомендовала Вам связаться с Вашим психотерапевтом, обсудить свое актуальное состояние, и послушать обратную связь и прогноз дальнейших действий. В случае, если Вы чувствуете сильное недоверие и нежелание работать со своим специалистом – немедленно обратиться к другому.

Саша, если Вы почувствуете, что совсем оказываетесь в плену своих мрачных мыслей, позвоните на телефон доверия по номеру +7 495 989 50 50.

Искренне надеюсь, что Ваша проблема в скором времени будет решена.

С Уважением, консультант службы.