Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте. Мне 30 лет и у меня нет никакого интереса у жизни. Я не думаю о суициде, но хочу, чтобы что-нибудь со мной случилось.
Я в школе хорошо учился, участвовал в олимпиадах, но оказалось, что мой уровень интеллекта не очень высокий. Я с трудом закончил вуз и сейчас работаю на самой обычной работе. В детстве я ездил в лагерь, где был упор на физику и математику, большинство ребят там оказались умнее меня и сейчас работают кто в науке, кто программистами в зарубежных компаниях. Я всегда любил читать, интересовался, наукой, был очень любознательным (и сейчас тоже). Но вспоминаются строки из Linkin Park '"But in the end it doesn't even matter".
Недавно выявили диабет. С одной стороны, для меня это стало ударом, с другой, я рад, что есть такая бомба замедленного действия. Иногда хочется забить на лечение и дать волю вредным привычкам. И совершенно неважно, как это на мне отразится. Радуюсь, что приносит мне вред, с другой стороны, считаю, что если что и случится серьёзное со мной, то когда-то в далёком будущем
Здравствуйте, Владислав!
Как я поняла из вашего обращения, у вас отсутствует интерес к жизни, вы хотите, чтобы с вами что-нибудь случилось, но о суициде вы не думаете.
Владислав, исходя из вашего обращения, я могу сделать вывод, что у вас есть желание, чтобы вас пожалели в связи с чем-то ужасным – это бессознательное желание стать центром внимания для близких людей, дополучить заботу и любовь. Предположу, что корни в какой - то травмирующей ситуации в детстве, где внимания и поддержки не хватило, а психика ее восприняла как не перевариваемую. Кстати, сразу ситуацию можете не вспомнить, защитные механизмы психики могут не позволить к ней быстро подойти.
Владислав, есть ли у вас цели, которых вы бы хотели достичь? Чего бы вам хотелось достичь в той или иной сфере? Это может сфера, связанная с работой, творчеством, саморазвитием и т.д. Попробуйте порассуждать над данными вопросами, выписать для себя цели и желания, которые вы бы хотели реализовать. Возможно, нахождение новых целей и интересов, могут послужить вашими опорами для преодоления возникших жизненных задач.
Также, рекомендую вам уделить время вашему физическому состоянию, старайтесь соблюдать полноценный сон и правильное питание, вы можете внедрить прогулки на свежем воздухе и занятия спортом, это может быть поход в спортивный зал, медитации и т.д.
Владислав, есть ли у вас доверенный человек, с кем бы вы могли поделиться вашими переживаниями и мыслями, попросить поддержку? Это может быть близкий родственник или друг, с кем бы вам было бы комфортно.
К сожалению, в вашем обращении недостаточно информации, чтобы провести более детальный анализ. Рекомендую вам обратиться к психологу в очном формате, чтобы вы могли исследовать возникшие перед вами задачи и найти оптимальные решения для их разрешения. Вы можете обратиться за помощью специалиста в социальные, бюджетные организации.
Готовность к работе - это очень важный шаг. В вашем случае можно также начать с консультаций онлайн. Обращение, что вы сейчас написали, не предполагает диалога, это скорее формат «вопрос-ответ». Однако, на нашем сайте есть и другой вариант работы, он называется «личный кабинет». Когда вы его создаете, вы начинаете диалог с психологом-консультантом. Он полностью конфиденциален, ваши сообщения и ответы психолога видите только вы. Вы сможете договориться об удобном формате взаимодействия и начать работу.
Также, рекомендую вам следующие практики:
- Пробуйте записывать свои достижения, будь то маленькие или большие достижения. Данная практика помогает увидеть картину в целом и проанализировать собственные мысли.
- Расширяйте свой круг общения единомышленниками, с которыми у вас общие ценности и интересы. Так как люди со схожими интересами и целями с большей долей вероятности могут оказать поддержку и положительно отреагировать на ваши достижения.
Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка и помощь специалиста, то можно звонить на номер телефона +7 (495) 989-50-50. Это телефон психологической помощи, где вы сможете получить консультацию от специалиста, все анонимно и конфиденциально, звонить можно в любое удобное для вас время, он работает круглосуточно.
С уважением, консультант психологической службы.
Здравствуйте. Я давно замечаю в себе признаки депрессии, все началось в 11 классе - на 1 курсе университета, сейчас я на последнем, 5 курсе. Мне с самого начало не нравилось учиться по моей специальности, но у меня не было идей изначально на кого поступать, поэтому пошла туда, куда сказали родители, я не виню их, ведь я и сама не знала кем хочу быть, а на тот момент я закончила худ.школу и вариантов куда пойти было не много.
На 1 курсе я поняла практически сразу, что это не то место, где я хочу учиться, но варианта бросить и подумать над тем, чего бы я хотела у меня не было. Мне сказали учиться и все.
И вот все 5 лет я учусь, так сказать, «из под палки», все делаю хоть бы как, каждую сессию куча долгов, нервов, постоянно пропускаю пары, тк одна мысль идти в университет это уже огромный стресс, постоянная апатия, прокрастинация, проблемы с пищевым поведением, плохое настроение, меня уже ничего не радует, мне очень тяжело ложиться спать, тк если лягу спать, наступит новый день, а потом я не могу проснуться, я готова пол дня просто лежать в кровати.
Я целыми днями могу просто сидеть на одном месте, пытаюсь постоянно чем-то себя отвлечь, чтобы не заниматься университетскими делами: бесконечные социальные сети, еда, уборка в квартире(но сейчас я убираюсь только перед приездом родителей, у меня совсем нет на это сил и желания).
Единственная моя отдушина и место в котором я бываю помимо дома, продуктовых магазинов и университета это спорт зал, пытаюсь спастись там от стресса, но к сожалению когда прихожу домой, по новой накрывает волной тревожности и все по новой.
У меня мало друзей, только 1 подруга, с которой я вижусь в основном в университете, иногда можем прогуляться или сходить друг к другу в гости, но это очень редко происходит, она занята постоянно из-за работы и учебы, да и у меня не всегда есть силы выйти куда-то. Еще есть парень, но он живет в другом городе, и с ним мы видимся редко, раз в месяц-два месяца и по праздникам, на летних каникулах. Мама приезжает или я езжу к ней раз в неделю-две. Так что каждый день у меня словно «день сурка» - дом, университет/дела университетские, спортзал, магазин. Бесконечный круговорот, ничего интересного.
Абсолютно нет никакого понимая ни от кого и поддержки как таковой. Все твердят, что осталось чуть-чуть и надо поднажать и доучиться, я слышу это уже 5 лет, тошнит от этих слов. Если я начинаю жаловаться близким на свое эмоциональное состояния, понимания нет никакого, сваливают на мою лень, эгоизм, нежелание, когда говорю про депрессию , мне говорят не драматизировать, поэтому я стараюсь про это не упоминать.
Смотря на других людей, своих знакомых, чувствую себя полным ничтожеством, у всех такая насыщенная жизнь, все чем-то занимаются, где-то работают, друзья, встречи, хобби, постоянно что-то происходит, у всех цели и планы на будущее. А у меня ничего. У меня нет работы, любимого хобби, кроме спорта, нет виденья кем я хочу быть, даже примерно, я ни с кем не общаюсь, не встречаюсь, целыми днями только мысли об универе и о дипломе, хотя я почти ничего не делаю, все откладываю до последнего момента, а потом с еще большей тревожностью в спешке кое-как делаю.
Стали появляться последние пол года мысли о суициде, хотя я точно знаю что не хочу умирать, я пытаюсь отбрасывать эти мысли, ведь это очень глупо, но они снова появляются, кажется что это очень быстрый способ, чтобы мне наконец стало легче, чтобы все это закончилась.
Сегодня поймала себя на мысли, что хочу порезать руку, не знаю зачем, не могу объяснить это желание, остановило только то, что эстетически это будет уродство.
Помимо проблем с университетом, у меня огромная куча комплексов, я очень не уверена в себе, никогда себя не любила, хотя я знаю что достаточно симпатичная, даже красивая, в понимании других людей, меня никогда никто не травил из-за внешности и с вниманием парней проблем не было, комплексы сами собой появились, наверное от слишком завышенных ожиданий от самой себя и от красивых людей вокруг, которых я видела.
Вообщем можно очень долго рассказывать о всех своих переживаниях, проблемах и тд., суть одна, мне очень тяжело жить со всем этим, я очень устала, устала от бесцельности своего существования, от постоянных нервов и тревожности, от проблем с пищевым поведением, сном на фоне всего этого, от своей неуверенности, которая мешает мне жить, от одиночества, я уже совсем разучилась общаться с людьми мне кажется, стала дерганная, постоянно думаю, что обо мне подумают. Не знаю что мне делать и как с этим справиться. Как начать жить полной жизнью. Как выйти из этого состояния.
Здравствуйте, Лиза. Из Вашего обращения я увидела информацию о том, что текущее эмоциональное состояние мешает качеству Вашей жизни. Вам сложно увидеть перспективы светлого будущего, Вы находитесь в борьбе со стрессом, наблюдая, как проблем становится больше. Вам бы хотелось справиться с Вашим состоянием и начать гармоничную, счастливую жизнь.
Лиза, хочется поддержать Вас в стремлении разрешить существующие ситуации, которые мешают Вам двигаться вперед. Безусловно, когда в жизни происходят моменты, с которыми тяжело справляться, мы пытаемся найти этому причину.
Если Вы наблюдаете в себе депрессивные тенденции – необходимо точно знать, существует ли у Вас этот диагноз. Отмечу, что поставить диагноз может специалист с медицинским образованием (психиатр/психотерапевт), думаю, Вам необходимо пойти на консультацию, с целью диагностики состояния Вашей психики. Это важно, поскольку вследствие того, что Вам приходится испытывать и переживать – у Вас появляются суицидальные мысли.
Помимо первичной консультации со специалистом – важно работать над своим состоянием комплексно – включить консультации психолога, поскольку в таком тандеме – работа будет эффективней. Сейчас, Вы не только находитесь в состоянии неопределенности и упадка эмоциональных сил – Вы переживаете стресс, который может приводить к истощению. Поэтому, хочется порекомендовать Вам не затягивать с обращением к вышеуказанным специалистам.
Лиза, к сожалению, в рамках рубрики вопрос/ответ- не представляется возможным задать Вам дополнительные и уточняющие вопросы, поэтому, рекомендую Вам в качестве дополнительной поддержки зарегистрироваться на нашем сайте и создать личный кабинет, в котором у Вас будет возможность вести диалог со специалистом в формате онлайн-переписки.
Берегите себя!
С Уважением, консультант службы.
Пишу Вам, потому что не имею больше сил, но хочу дать себе последний шанс изменить свою жизнь перед тем, как приму решение начинать попытки ее закончить. Это моя последняя надежда на спасение, потому что я чувствую, что глубоко внутри моей души остается очень маленькая часть, которая все же очень хочет жить. Я всегда осуждала людей, которые хотят покончить собой. Но однажды просто поняла, что я тоже хочу это сделать. Я уверенна, что в глубине души Вы тоже меня осуждаете и имеете на это полное право. Потому что в жизни каждого человека есть периоды невероятно трудные, но кто-то справляется с этим, а кто-то, как я, решает уйти. Дело в том, что есть более слабые люди. Есть люди, которые не справляются. Мне невероятно стыдно! И поэтому я не обращусь за помощью и никому не сообщу о своих намерениях до самого последнего дня, только Вам, в надежде, что мы с Вами никогда не встретимся, и никто не узнает, кто я.
Что толкнуло меня на последний шаг, и о чем буду думать, прежде чем уйти из жизни? О несправедливости. Почему в моей стране случилась война? Я родом из Сирии, но я уже больше никогда не увижу свою родную деревню. Почему? Потому что она разрушена. И моя страна тоже умерла из-за войны. В 2022 году я после долгого времени на несколько недель вернулась в Сирию и поняла, что это уже не та страна, которая была до войны. Это больше не моя страна.
Более того, моя семья (семья моего отца) от меня отвернулась по некоторым причинам, которые я называть не хочу. И когда я вернулась в Сирию, я поняла, что меня там еще и никто не ждет. Поэтому я уехала назад.
Но и в России я не чувствую себя своей, и я не стану своей для окружающих. Потому что я не местная и не русская, и я не хочу отказываться от традиций моего народа, от менталитета. Но я всецело уважаю Россию, ее культуру, ее язык. Именно так должны вести себя иностранцы по моему мнению.
Но для местных я в любом случае навсегда останусь арабкой, чужой. И я всецело их понимаю. Я должна получать поддержку от своей нации и не имею права требовать этого от других. Вот только от своей нации я получаю лишь осуждение.
Осуждение…
Оно повсюду в моей жизни. И я сама невероятно осуждаю себя, постоянно, с самого детства, ежедневно, осмысляя свои поступки и ошибки. И вот от этого я смогу избавиться, только закончив все.
Ранее я находила поддержку лишь в моем женихе, он был моей опорой и надеждой на лучшую жизнь. Но в последнее время я начала замечать, что его убеждения, жизненные ценности в корне не совпадают с моими. И он далеко не во всем способен понять меня. И наверное, поэтому он тоже осуждает меня, ведь мы склонны осуждать тех, кого не понимаем. Можно сказать, что мы просто разные люди, надо расставаться и попробовать еще раз с другим человеком. Но дело в том, что это моя пятая помолвка, и я знала в своей жизни очень много людей, но ни с одним из них я не чувствовала понимания, наши жизненные цели всегда были разными, и мои они были неспособны понять.
Мне часто говорили в подростковом возрасте, что с моими убеждениями мне место лишь на войне. Раньше я не понимала, что это значит. Подростковый возраст прошел, а убеждения остались: честь как величайшая ценность и бесконечное достоинство. Эти звучащие вычокопарно понятия должны распространяться на всю нашу жизнь, на каждую ее сферу, на каждый наш поступок. Наверное, все это недостижимо. Но я не могу, не могу жить в мире, где это недостижимо! Я видела, как умирают люди и рушатся города. По профессии я акушерка, и я каждый день на работе вижу и жизнь, и смерть, а еще много предательства. Я вижу, как отцы оставляют своих детей, отворачиваются от жен, оставляя их в самом уязвимом положении. Так много предательств. Меня тоже много раз предавали, причем самые близкие, моя семья, пока они окончательно от меня не отказались, и мы не разорвали отношения. Так я и осталась.Одна, никому не нужная, зато с убеждениями.
И теперь хочу закончить. Закончить все.
Но исходя из того, что микроскопическая часть моей души все же до сих пор невероятно хочет жить, хочу спросить Вас, стоит ли жить такому убогому человеку, как я, и если да, то на что опираться, ведь все, что у меня было, я теряю день за днем.
Прошу прощения за отнятое у Вас время. Возможно, Вы дадите мне совет, и, основываясь на нем, я приму решение. Возможно, последнее для меня. Пожалуйста, не осуждайте меня. Я не могу рассказать Вам все, но клянусь, у меня действительно есть причины, чтобы хотеть умереть.
Здравствуйте, Мариам!
Из Вашего сообщения складывается ощущение, что в настоящий период жизни Вы мало общаетесь с людьми, сейчас Вы сосредоточены в основном на своих внутренних переживаниях. Доминирующим среди этих переживаний является чувство стыда. Вы осуждаете и критикуете себя. Вам кажется, что окружающие в чем-то лучше, успешнее, что людям вокруг в целом легче жить, чем Вам. Но Ваша критика к себе вызвана не реальными ошибками, которые Вы, как и любой другой человек, могли совершить в своей жизни, а дефицитом информации о других людях, низкой интенсивностью общения. Вы подпитываете свое убеждение, что окружающие не могут понять Вас, и по этой причине отказываетесь от взаимодействия с ними. Между тем то, что сейчас поможет Вам - это общение. Даже тогда, когда Вы чувствуете недопонимание, важно не уходить сразу, а постараться объяснить, постараться быть понятой. При этом определенная доля недопонимания будет присутствовать в общении всегда между всеми людьми. Важно принять это и постараться проявить терпение к этой человеческой особенности.
Мариам, социальная изоляция – это период, через который вынужден пройти любой человек, переехавший на новое место жительства. Особенно в том случае, когда культура, язык, религия на новом месте значительно отличаются от тех, в которых человек воспитывался и взрослел. Особенно в случае внезапного, незапланированного переезда. Особенно тогда, когда эти изменения в жизни связаны с войной. Мариам, социальная изоляция – один из факторов развития депрессивных расстройств. К сожалению, даже самые сильные люди, оказавшись в трудных условиях подвержены этому состоянию. Есть сильные люди, которые в какие-то периоды своей жизни не справляются с трудностями. Это нормальная реакция психики на ненормальные события, произошедшие в жизни.
Человеку, который переживает депрессию, легче увидеть несправедливость, боль, печаль, потому что это созвучно с тем, что он чувствует. Например, Вы пишете: «По профессии я акушерка», после этих слов я понимаю, что Вы - тот человек, который каждый день первый принимает в свои руки новую тёплую жизнь, что Вы помогаете людям почувствовать счастье материнства и отцовства, Вы каждый день видите искреннее проявление любви, искренние слезы радости. Но Вы пишете: «я каждый день на работе вижу и жизнь, и смерть, а еще много предательства. Я вижу, как отцы оставляют своих детей, отворачиваются от жен, оставляя их в самом уязвимом положении». Безусловно, на Вашей работе Вы сталкиваетесь и с радостью, и с болью. Но Вы практически полностью игнорируете радость и переносите всё Ваше внимание на боль.
Из всего многообразия жизни, человеку, который переживает депрессию, легче выловить именно негативные ее проявления и именно на них фиксировать свое внимание. В этом случае внутренняя сила человека будет проявляться как раз в том, чтобы заметить эту особенность своего восприятия и учитывать ее в своем поведении. Не доверять своему восприятию тогда, когда кажется, что вокруг только боль, предательство и недопонимание. Не доверять, а проверять: при помощи общения, вопросов, искреннего интереса, интенсивного доброжелательного взаимодействия с людьми и миром.
Учитывая эту особенность своего восприятия, важно порою при помощи силы воли напоминать себе о том, что в жизни есть кое-что светлое, доброе, счастливое, ради чего стоит продолжать жить. И даже когда этого не видно, нужно помнить о том, что это есть и это будет.
Мариам, я чувствую Вашу печаль и тоску от невозможности вернуться в ту деревню, в которой Вы выросли. Эти чувства похожи на то, что испытывает человек, потерявший близкого и любимого друга детства. Сейчас Вам важно иметь возможность говорить об этом, вспоминать о Вашей родине, сохранять и беречь Ваши воспоминания. Я бы хотела попросить Вас найти фотографии, заметки, исторические справки о тех местах, в которых проходило Ваше детство. Распечатать их, сохранить. Напишите о своих воспоминаниях из детства, о Ваших соседях, учителях, друзьях. Помните, что Ваша память в первую очередь может обращаться к негативным событиям, потому что ей легче это делать. Отнеситесь к этому спокойно, дайте себе возможность подумать и о негативном, а затем мягко, но настойчиво попросите Вашу память потрудиться и показать Вам то хорошее и теплое, что происходило в Вашей жизни. Почувствуйте, как Вы проживаете это еще раз, сохраните это.
Мариам, активная и сильная позиция личности проявляется также в желании и готовности искать для себя поддержку в трудной ситуации. Искать ее везде. В честном признании необходимости помощи, в обращении за поддержкой. Это как раз и есть то, что Вы сделали, обратившись на наш сайт. Мариам, возможно, что сейчас Вам необходима в том числе медикаментозная поддержка. Большое количество людей, переехавших в новую страну или даже в новый город, нуждаются в приеме антидепрессантов несколько лет, пока не завершится период социальной изоляции и человек не почувствует, что он адаптировался на новом месте. Помните, что длительность адаптации зависит от Вашей активности, от Вашего общения и взаимодействия с теми людьми, среди которых Вы проживаете сейчас.
Мариам, я хочу отдельно отметить безупречно грамотный стиль Вашего изложения. Чувствуется, что Вы приложили много сил и много уважения к новому для Вас языку, чувствуется и высокий уровень Ваших врожденных способностей. Всё это говорит о том, что у Вас есть высокий потенциал для того чтобы преодолеть трудную ситуацию, но именно в этот период жизни Вам нужна поддержка. Именно сейчас необходимо проявить активность и направить свою внутреннюю силу на целенаправленный и честный поиск качественной поддержки для себя.
С уважением к Вам, консультант службы.
Здравствуйте, меня тревожит, что последнее время, я постоянно агрессирую на людей, коллег, могу сорваться на близких.
Подозреваю, что это произошло после сильного предательства подруги этим летом. Казалось, что я отпустила эту ситуацию, но по моей реакции понимаю, что не до конца. Плюс недавно она объявилась и вывела на личный разговор, где сказала, что понимает, что ситуация произошла по ее вине, что она очень скучает по мне, дорожила нашей дружбой.
Хожу постоянно с тяжкой головой, много мыслей. Хотелось бы понять что со мной происходит, и как мне справляться с агрессией
Здравствуйте, Екатерина. Вас беспокоит, что Вы не можете справиться с агрессией и тревогой, которая проявляется в повседневной жизни из-за ситуации, которая с Вами произошла. Постоянная череда мыслей мешает текущей ситуации и Вам бы хотелось понять, что с Вами происходит.
Екатерина, хотелось бы Вас искренне поддержать в стремлении справиться с волнующей Вас ситуацией и привести свое эмоциональное состояние в баланс.
Ситуация, которая произошла между Вами и Вашей подругой на тот момент сильно выбила Вас из колеи, Вы проживали эмоции в себе, не давая им выхода, вследствие чего появилась тревога. Сейчас, Ваша подруга напомнила о себе, что вызвало некий триггер, Вы мысленно вернулись в ситуацию переживания предательства и начали ощущать похожие чувства, что вызывает у Вас агрессию. Вероятно, в тот момент Вы все же не до конца пережили случившееся, поэтому важно избавить себя от «остаточных» эмоциональных реакций.
В текущей ситуации Вы испытываете тревогу, агрессию. Есть разные методики саморегуляции, которые направлены на балансирование эмоционального состояния. Помимо техник самопомощи, не забывайте, что Вы всегда можете высказать то, что не досказали тогда в той ситуации своей подруге.
Техники саморегуляции помогают снижать стресс и тревогу, а также снизить агрессивные тенденции в поведении. Как правило, много техник посвящено дыхательных практикам. Для того, чтобы нормализовать свое состояние от возможной тревоги, переживаний, попробуйте применить следующее упражнение: сделайте глубокий вдох (2-3 секунды), задержите дыхание (1-2 секунды), выдохните (4-6 секунд), снова задержите дыхание (1-2 секунды). Считайте про себя – это поможет отвлечься. На выдохе представляйте, что выдыхаете напряжение, раздражение, усталость. Повторяйте 5-7 минут. Наш мозг устроен так, что мы не можем переживать и думать одновременно, поэтому чтобы уменьшить эмоциональный накал – нужно увеличить умственную активность, переключая внимание на любой внешний объект. Дайте себе мыслительную нагрузку (например: отнимайте от 100 по 7, придумывайте рифмы к словам). Мысленно или вслух проговаривайте действия.
К сожалению, задать Вам дополнительные вопросы не представляется возможным, а вести диалог в рубрике вопрос/ответ – не представляется возможным. Поэтому в рамках дополнительной психологической помощи Вы можете позвонить на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50. Также, Вы можете обратиться за очной помощью к психологу и получить консультацию у него, подробнее описав свою жизненную ситуацию и те чувства, которые Вы испытываете. К слову, бесплатную психологическую помощь Вы можете получить в любом центре социального обслуживания своего региона, учитывая категорию населения.
С Уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Мне 20, у меня социофобия, из-за чего я постоянно чувствую себя некомфортно даже в маленьких компаниях, чужое внимание ощущается как отвращение ко мне, что может доходить до абсурдного, так как я начинаю накручивать себя, думая о том, что мне не место в социуме, что я не вписываюсь в критерии нормальности, что люди не искренние в проявлении своей доброты ко мне.
Иногда я испытываю дискомфорт даже дома, при родственниках, хочется закрыться от людей. Мне нравится общаться, но из-за своей проблемы я всегда ограничиваю живое общение, предпочитая переписки, так как чувствую себя обезличенно и в безопасности
Здравствуйте Виктория!
Вы подозреваете у себя наличие социофобии, и что делать с этим, как себе помочь Вы не знаете.
Понимаю, что Вам очень непросто, хочется Вас поддержать.
Чтобы подтвердить или опровергнуть Ваше предположение о наличии расстройства, обратитесь за помощью к психологу или психиатру, или другому профильному специалисту. Специалист по результатам опроса и обследования сможет установить точный диагноз, либо опровергнуть его наличие. В случае, если диагноз подтвердится врач назначит лечение и будет наблюдать за Вашим состоянием. Но если Вы не готовы пойти к психологу или начать взаимодействовать со специалистом в живую, то рекомендую открыть Вам тему в Личном кабинете на нашем сайте, где Вы сможете общаться со специалистом в онлайн в формате диалога. В сложные моменты ВЫ можете позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.
Главное, не оставлять ситуацию на самотек, потому что предугадать дальнейшее развитие событий, крайне сложно.
Также рекомендую, в ситуациях, когда у вас возникают сильные эмоции и вам сложно справиться с ними, использовать способы противостояния этому –а именно задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Какого цвета и формы предмет? Из чего он сделан? Как его придумали? И так далее. Также успокоить себя можно подышав медленно и глубоко, при этом не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох. Важно, чтобы дыхание было ровное, спокойное и размеренное, выдох должен быть длиннее вдоха.
Берегите и цените себя!
С уважением консультант службы!
Здравствуйте, тут такая ситуация в последнее время меня начали мучить два состояния. То панические атаки почти по каждому поводу и легко раздражаюсь по любому поводу, а второе состояние бесчувственность ко всем пропадают абсолютно все эмоции. Но появился привязанность к людям, то есть если они мне не отвечают не на сообщения не на звонки то у меня сразу возникают мысли что я им не нужна и слишком навязываюсь.А если ещё и поругаюсь с родственниками то вообще появляются на фоне всего этого мысли о суициде. Я не знаю что мне делать!
Здравствуйте, Даша!
Как я поняла из вашего обращения, вы говорите о том, что вас мучают панические атаки, вы бесчувственны ко всему, но при этом у вас появилась привязанность к людям, вследствие чего могут появляться мысли о суициде.
Даша, панические атаки, как правило, являются следствием накопления негативных переживаний и отрицательных эмоций. С этими избыточными эмоциями психика не может справиться и "сигнализирует" человеку о том, что ей трудно. Таким образом, паническую атаку можно рассматривать как симптом, который говорит о наличие проблем с психическим здоровьем. На нашем сайте есть хорошая статься, посвященная паническим атакам, в ней есть информация о том, как справляться с паническими атаками. Предлагаю вам ознакомиться: https://psi.mchs.gov.ru/admin/resources/basic_page/edit/158994
Если вы уже пробовали справиться с этой проблемой самостоятельно, но безуспешно, то скорее всего вам необходимо обратиться за помощью. С описанными вами симптомами можно обратиться к специалисту - врачу-психотерапевту. При личном обращении специалист сможет провести подробный опрос вашего состояния, даст рекомендации, при необходимости направит к другим специалистам (психологу, массажисту, физиотерапевту и др.). Вы можете сделать это бесплатно, по полису ОМС обратившись по месту жительства в районный психоневрологический диспансер. Также, психологическую помощь можно получить в районной поликлинике, в районных социальных и педагогических центрах. Как видите, возможностей получить помощь достаточно много. Также, вы всегда можете позвонить на телефон психологической помощи + 7 (495)-989-50-50, работает круглосуточно, анонимно и бесплатно.
Даша, также, вы пишите о том, что у вас появилась привязанность к людям, и если они вам не отвечают, то у вас возникают мысли, что вы навязываетесь. Даша, начну с того, что у каждого человека могут быть такие дела, когда у него нет возможности ответить на телефонный звонок или сообщение. Человек – существо социальное, и для полноценной жизни ему необходимо взаимодействовать с обществом. Но, здесь важно как вы сами наполняете собственную Я-концепцию (представления о себе, как смотрите на свое деятельное начало, как поступаете в действительности, самооценка и пр.). Когда эта "пустота" заполняется знаниями о себе, то тогда потребность, чтоб другие люди наполняли нашу жизнь смыслом, отпадает. Так как пока существуют знания о себе, из вашей жизни смысл никогда не уйдет. Человек, зависимый от взаимоотношений с другими людьми, может испытывать страх от потери данной зависимости. В связи с чем, он теряет свободу действий, жизнь начинает подчиняться правилам и распорядку других людей.
Данная проблема решаема. Наращивание собственной важности (ваши мысли, переживания), кто вы без других людей? (профессиональное развитие (учеба), карьера, хобби. Для того, чтобы себе помочь, попробуйте наполнить свою жизнь новым содержанием: развлечения, увлечения, книги. Нужно делать то, что поможет встретиться с самым важным человеком в вашей жизни - с вами.
Успехов вам, Даша!
С уважением, консультант психологической службы.
в моей семье моего брата любят больше. и я не преувеличиваю. у него проблемы с агрессией и он часто называет меня тварью, когда приезжает к нам покушать. моей матери все равно. отцу и подавно. я его почти не вижу. я и так росту без внимания и оно лишь начало появляться, как они узнали о том, что я режусь. брат посткпил очень плохо с мамой. она его простила и вообще не хочет меня видеть, потому что думает, что я во всем виновата. а я устала. у меня вечная тревожность и мысли о суициде. друзей у меня нет нигде. ни в школе, ни в интернете. у меня просто не получается их завести. у меня есть огромное ощущение никому не нужности, но и я в долгу перед матерью
я бы попыталась совершить попытку суицида, но у нее тогда все отберут и посчитают плохим человеком, я так не хочу и не знаю что делать. я не могу так, я устала засыпать и думать о том, как бы не проснуться на утро.
ей и так все равно на мои проблемы, она очень устает, но я не могу так уже
я не хочу жить, не хочу идти к мечтам или типо того.
Здравствуйте, Таня!
Ваше обращение говорит о том, что сейчас Вас посещают мрачные мысли, но также Вы ищете способ справиться с ними. Обращаясь к нам в службу и рассказывая о своих переживаниях, Вы делаете шаг в верном направлении.
Не забывайте, что всегда есть возможность разобраться в ситуации, которая может являться причиной подобных мыслей, чтобы найти действительно лучшее решение и, в последующем, выход из неё.
Также, хотелось отразить, что важно делиться своими переживаниями с близкими Вам людьми, чтобы не оставаться наедине с той болью, которую вы испытываете сейчас. Нужно давать выход эмоциям и чувствам, чтобы они не давили на Вас изнутри. Таким образом, Вы снизите не только остроту своих переживаний, но и начнете работать над сложившейся ситуацией и двигаться в сторону ее улучшения.
В случаях, когда негативные переживания переполняют Вас, можно применять следующие способы оказания помощи себе во время переживания суицидальных мыслей:
- держать в руках кубик льда пока он полностью не растает, далее сосредоточиться на ощущении холода;
- принятие холодного душа;
- сосредоточиться на своих чувствах. Подумать о запахах, вкусах, телесных ощущениях, звуках, которые возникают. Это поможет контролировать мысли;
- выровнять дыхание, дышать медленнее, чем обычно;
Таня, Вы пишите о том, что «я не хочу жить, не хочу идти к мечтам или типо того». Чтобы оказать себе самопощь, Вы можете попробовать воспользоваться следующими способами:
1) Завязывайте контакты с другими людьми. Парадоксально, но в мире, где связаться с человеком с помощью технологий ничего не стоит, многие чувствуют себя изолированными. Вам может казаться, что вряд ли вам это будет по душе, но согласно исследованиям, люди часто испытывают подъем настроения от общения с незнакомыми людьми.
2) Заведите новое хобби. Начните учиться игре на музыкальном инструменте или займитесь новым видом спорта. Чтобы повысить интерес, найдите единомышленников, увлекающихся тем же самым. Вы сможете многому у них научиться и завести хороших друзей.
3) Читайте вдохновляющую литературу и цитаты о жизни. Бессчетное количество людей писали или высказывали прекрасные мысли о жизни и ее природе. Вдохновляйтесь жизнью через их слова.
4) Составьте список имеющихся у вас возможностей. Представьте все то, что вы можете сделать за то время, что у вас есть. Запишите пять желаемых достижений в жизни. Представьте все возможные варианты прожить жизнь захватывающе и интересно.
Также вы писали о том, что Ваша мать сильно устает и Вы не можете ей помочь. В том состоянии, что Вы оказались это сложно сделать. Чтобы уделить внимание и оказать помощь нужно обладать ресурсами, которые Вы сможете потратить на другого человека. В данном случае у Вас такой возможности нет, другими словами, у Вас просто нет сил. Чтобы как-то уравновесить и восстановить баланс, попробуйте воспользоваться рекомендациями, которые описаны выше.
Таня, также, Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России
(+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли. Так же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога, чтобы получать психологическую помощь.
С уважением, консультант службы.
Подскажите, пожалуйста, оптимальный вариант, как понять, депрессия у меня или тоска по умершему отцу. Доверия к тестам из интернета особо нет. Может, знаете какой-то более точный тест или какой-то другой вариант? Проходила тест Бека.
Здравствуйте, Жанна.
Вас беспокоит Ваше эмоциональное состояние, и Вы хотели бы понять, что с Вами происходит. Как я поняла из Вашего обращения, Вы потеряли отца, поэтому Ваши эмоции и чувства могут быть связаны с недавней утратой. К сожалению, Вы не указали, как давно умер отец, какие чувства и переживания Вас беспокоят, поэтому я могу только предполагать, что с Вами происходит.
Действительно, при горевании в течении года-полутора может быть тоска, подавленность, сниженное настроение, ощущение пустоты и бессмысленности. Таким образом мы "привыкаем" жить дальше без близкого человека, перестраиваем нашу жизнь. Постепенно мы возвращаемся к привычной для нас жизни, а подобные чувства и эмоции возвращаются лишь изредка. Если это Ваш случай, то более подробно о процессе горевания Вы можете прочитать на нашем сайте в статье "Горевание и утрата" (https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/gorevanie-i-utrata).
Депрессия, в свою очередь, - это диагноз, который может поставить врач-психиатр или психотерапевт. Это нарушение сопровождается снижением настроения, подавленностью, утратой интереса к жизни, снижением физической и психической активности. Тест Бека - это скрининговый опросник, который позволяет лишь предположить депрессивное состояние, но определить точно сможет только врач на очном приеме. Кроме того, этот тест не учитывает причину возникновения эмоциональных расстройств, факторы, повлиявшие на это, и особенности, характерные для Вашей конкретной ситуации. Все это также можно выяснить при взаимодействии со специалистом, а также определить, что поможет Вам справиться с этим состоянием.
Жанна, если у Вас остались вопросы или требуется поддержка специалиста-психолога, то Вы можете вновь написать обращение на наш сайт или создать тему для постоянного взаимодействия с психологом в рубрике "Личный кабинет".
С уважением, Екатерина Р.
22 года. 9 классов образования, брошенный техникум, нет военного билета, не смог отучиться в автошколе, подделал права, получил уголовную статью. Панически боюсь службы в армии, ответственности, неизвестности .Больш часть времени с самого совершеннолетия проработал на одном месте, которое ныне не существует и закрылось, больше не знаю чего хочу . Родные подгоняют на нежеланную работу на нежеланных , должностях ,видя меня везде и сразу хорошим специалистом. Не хочу и не буду соответствовать ничьим ожиданиям. Вообще ничего не хочу. Для всей семьи стал позорище м, ничего не умею .а мне постоянно говорят что я должен и как я должен это делать.Говорят что я только выпендриваюсь и делаю всем мозги... А я просто с самого начала как то не состоялся ни в учебе, ни в работе... Руки совсем опустились. Мне только тыкают как я должен жить, но никак к этому не готовили.
Здравствуйте!
Очень сложно продолжать наслаждаться жизнью и бороться, когда нет сил, опустились руки и ,скажем так, поддержка от близких "не очень". Хочу Вас поддержать и помочь.
Помните, что спешить некуда. Все, что происходит быстро, живет недолго. Если действительно чего-то хотите, — сделаете. Если расхотели, значит, было не нужно. Рискованные желания и поступки откладывайте, давая им «отлежаться». Делайте что-то, в чем вы не уверены, лишь если желание неотступно преследует вас долгое время.
Обратитесь к позитивному переформулированию. Иногда полезно переформулировать проблему, которая вызывает наибольшее беспокойство, например, не «слабая воля», а «сильная воля в состоянии сна». Сильную волю в «состоянии сна» легче «разбудить», чем потратить много усилий для борьбы со «слабой волей». Здесь в полной мере можно использовать бесценные ресурсы чувства юмора и креативности.
Работа с самим собой, нацеленная на баланс — это тот вклад, который даёт свои плоды в ситуациях стресса и неопределённости. Сейчас крайне важно научиться управлять своим состоянием.
Эмоциональный баланс работает так же, как кислородная маска в самолёте — пока ты не придёшь в себя, пока не нормализуешь своё состояние, невозможно принимать правильные решения.
Что бы сдвинуться с мертвой точки предлагаю воспользоваться методом «Колесо внимания».
· Нарисуйте круг на листе бумаги. В центре круга нарисуйте круг поменьше и впишите в него свою основную цель. Например: похудеть, купить машину, выучить английский и т.д.
· Подумайте немного о своей цели. Помечтайте. Представьте, как вы ее уже достигли, подумайте, какие шаги вас к этому привели, какие жизненные обстоятельства с подвигли вас к своей цели.
· По периметру круга запишите результаты достижения вашей цели и опишите шаги ее достижения, которые пришли вам в голову.
В итоге вы получили лист, на котором отображена ваша цель и описаны первые шаги, которые можно предпринять по достижению ее. Метод «Колесо внимания» является эффективным методом визуализации, так как все было написано вами осознано и является реалистичным способом достижения цели и является вашим искренним желанием.
Таким образом, фокусируясь на цели в центре колеса, вы находите все больше доказательств того, что реализовать ваши намерения реально. Вы обязательно добьетесь всего, чего захотите, стоит лишь начать.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, я не понимаю как жить, я часто чувствую себя какой то ущербной, самой ужасной, ненормальной. Мне очень трудно общаться с людьми, я боюсь толпы людей. Постоянно думаю что я выгляжу странно, сейчас мысли о том какая я тупая, ничего не делаю и из за этого очень больно. Я ненавижу свою внешность и тело, боюсь переслушивать свои голосовые сообщения и при этом я живу в своих мечтах. Помогите пожалуйста, я чувствую что не справлюсь с этим одна, как будто хожу по замкнутому кругу. Еще постоянные мысли о смерти и старости, хотя мне 14 лет, родители говорят что это просто возрастное. Постоянно думаю о бесполезности жизни, о том, что надо часто есть и о том что сон занимает много времени в жизни человека и о том ,что я не ценю время.
Здравствуйте, Катя!
Чувство ненужности - это регулярное ощущение низкого интереса к своей персоне со стороны окружающих и значимых людей. Мне жаль, что Вам приходится проходить через это и очень хочется Вас поддержать.
Да, Ваши родители также могут быть правы, говоря, что это "возрастное", ведь подростковый возраст, а именно подростковый кризис ощущается наиболее резко и проживается тяжело.
Однако, ясно одно - чувство ненужности возникает в момент, когда мы были слабы, зависимы и беспомощны, но не получили понимания, поддержки, внимания и заботы. Либо всё это давалось и с излишками, через-чур.
Первое, что нужно сделать - пройти этап самоактуализации. Посмотреть на себя своими собственными глазами, а не оценивать свою личность через общественные нормы. Насколько реализованы ваши таланты? Не достижения, принятые в обществе как значимые, а ваши собственные. Займитесь тем, что нравится вам и найдите себя в этом деле.
Второе - примите суровую реальность. Одиночество это норма для каждого человека. Даже будучи окутанным родительской любовью, мы продолжаем оставаться одиноким. Никто не должен решать наши проблемы, брать на себя нашу зону личной ответственности. Безусловная зависимость заключается в том, что человек умеет просить и точно знает, что окружающие не желают ему зла, не издеваются, не пытаются причинить вред.
И, наконец, третье - откажитесь от деструктивных инструментов. Не пытайтесь получить образование ради образования, звание ради звания и т.д.. Это не прибавляет вам ценности.
Также, хотелось обратить внимание на Ваши слова о том, что Вы считаете и чувствуете себя "какой то ущербной, самой ужасной, ненормальной...какая я тупая". Здесь могу Вам порекомендовать прибегнуть к аффирмациям. Аффирмации — это позитивные утверждения в виде коротких фраз. Их можно считать одним из видов самовнушения. Собственную позитивную фразу рекомендуют писать от первого лица, без отрицания. С помощью ежедневных аффирмаций можно помочь себе справиться с негативными и самокритичными мыслями. Это только малая часть из них:
- я не исправляю проблемы. Я исправляю свое мышление. Тогда проблемы решаются сами собой;
- я легко настраиваю свое мышление, прежде чем пытаться решить какую-либо проблему;
- я нахожусь в процессе положительных изменений;
- когда я прощаю себя, становится легче прощать других;
- я с любовью слушаю послания своего тела;
- я готов меняться;
Аффирмации, улучшающие ваш образ в собственных глазах, — настоящая питательная среда для тех позитивных изменений, которые вы хотели бы увидеть в себе. Эти перемены должны произойти буквально в ближайшие дни и недели.
Аффирмации могут состоять из сообщений о вашем общем представлении о себе или какой-то отдельной стороне вашего образа, который вы хотели бы улучшить, например: "Я уверенный в себе человек", "Я знаю, что сегодня справлюсь с задачей", "Я благодарна себе за индивидуальность, и счастлива быть особенной", "Я уверена в своих силах, что приносит мне отличное настроение" и т.д.
С уважением, консультант службы.