Здравствуйте, Женя! Вы пишете о том, что вам причиняет беспокойство и дискомфорт то, что у вас нет хобби и планов на будущее. Вы хотите выйти из этого состояния, найти цель, смысл жизни. Прежде всего я хочу вас поддержать, первый шаг сделан, вы обратились за психологической помощью к нам на сайт, а это значит, что вам не все равно на свое состояние. Подумайте, когда такое состояние появилось впервые? Что предшествовало этому? Были ли такие состояния раньше? Попробуйте ответить на эти вопросы письменно. Перенесите свои переживания на лист бумаги, дайте беспокойству выйти наружу. Пока тревога заперта внутри, мысли могут быть спутанными. Изложив свои мысли на бумаге, вы четче поймёте, что вас беспокоит. Психологическая тревога является важной частью нашей жизни, однако, когда такая тревога становится чрезмерной и навязчивой, это мешает жить и функционировать нормально. В таких случаях мы сталкиваемся с тревожными расстройствами, можем видеть опасность там, где ее на самом деле нет, или преувеличивать ее масштабы. Одним из способов справиться с тревогой является осознание и принятие своих эмоций. Вместо того, чтобы подавлять или отрицать их, можно попытаться понять, что они пытаются нам сказать. Часто страх и тревога возникают из-за наших внутренних убеждений и ожиданий. Изменение этих убеждений и пересмотр своего отношения к ситуации может помочь справиться с негативными эмоциями. Также важно развивать навыки релаксации и саморегуляции. Медитация, глубокое дыхание, физическая активность помогут снять напряжение и успокоиться. Регулярная практика этих методов поможет нам стать более устойчивыми к стрессу и тревоге. Вам может подойти дыхательная техника «дыхание по квадрату»: сделайте глубокий вдох на 3-4 счета, далее задержите дыхание на 3-4 счета, затем выдохните на 3-4 счета и снова задержите дыхание на 3-4 счета. Повторяйте так, пока не почувствуете, что состояние приходит в норму. Следите за тем, чтобы у вас не закружилась голова, если это случилось, прекратите выполнение упражнения. Попробуйте делать это упражнение также и перед сном.

Помимо этого, будет полезной поддержка о стороны близких людей и профессионалов. Общение с друзьями, семьей или психологом позволяет нам выразить свои эмоции и получить поддержку и понимание.

Из вашего обращения я также поняла, что вы испытываете панические атаки. Обычно паническая атака выражается в необъяснимых приступах тяжёлой тревоги и страха, которые сопровождаются симптомами: учащенное сердцебиение; ощущения нехватки воздуха, возможно даже удушье и затруднённое дыхание, головокружение, страх и другое. Для того чтобы начать работу с паническими атаками, нужно понять, что именно вызывает такую реакцию. Подумайте, когда и после каких событий это началось? Это может быть острый или накопленный стресс. К сожалению, данный формат «вопрос психологу» не подразумевает общение в форме диалога, в связи с этим могу вам рекомендовать зарегистрироваться в личном кабинете на нашем сайте и попробовать описать проблематику еще раз.

Женя, рекомендую вам прочитать статью о том, что такое паническая атака, и как справляться с этим состоянием самостоятельно -https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet возможно, эта информация для вас будет полезной и поможет наметить те шаги, которые позволят добиться улучшения в вашем самочувствии. Там также представлены техники, которые вы сможете использовать в моменте атаки. Если вы чувствуете, что в одиночку вам тяжело справится с приступами панических атак – не следует затягивать, и нужно обратиться к психологу на очную консультацию.

Желаю вам скорейшего разрешения сложившейся ситуации.

С уважением, консультант службы.