Здравствуйте, Анастасия.

В своем обращении Вы пишите о ситуации, которая произошла с Вами в такси, несмотря на то, что Вам удалось благополучно из нее выйти Вы стали испытывать страх, что этот водитель может за Вами следить, поэтому Вы стали бояться общественных мест и общественного транспорта.

Анастасия, мне очень жаль, что Вам пришлось в своей жизни столкнуться с подобной ситуацией, но я рада за Вас, что Вам удалось достойно из нее выйти. Однако давайте поговорим о страхе и его значении в жизни человека. Страх является базовой эмоцией человека, которая отрицательно окрашена и возникает она в ответ на внешний или внутренний раздражитель, представляющий опасность. Таким образом, страх помогает настроить организм на дальнейшие действия. Это рациональная сторона страха, именно она помогает оценить возникающую ситуация с точки зрения ее опасности и в короткие сроки принять оптимальное решение. Как Вы можете видеть, в Вашей ситуации он Вам помог преодолеть возникшую ситуацию и достойно из нее выйти. Но у страха есть и иррациональная сторона, проявляющаяся в том, что Вы продолжаете его испытывать, когда реальной угрозы нет. В этом случае он мешает Вам нормально функционировать и наслаждаться жизнью. Поэтому, как Вы сами понимаете, важно работать с иррациональными мыслями и убеждениями, которые приводят к появлению иррационального страха.

Возникшее у Вас состояние требует особого внимания со стороны специалиста, поэтому, прежде всего, рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психотерапевту, чтобы совместно с ним проработать возникшие иррациональные мысли и страх. Если им вовремя не уделить должного внимания, то они могут иметь серьезные негативные последствия для Вашего физического и психологического здоровья. Вместе со специалистом Вы сможете проработать свой страх и справиться с иррациональными мыслями и убеждения. В качестве самопомощи могут Вам рекомендовать некоторые методы и приемы:

– осознание и заполнение таблицы с иррациональными мыслями и их рациональными альтернативами. Когда Вы замечаете, что Ваш ум наполнен иррациональными мыслями и страхом, запишите их. Затем, постарайтесь проанализировать написанное, и попытайтесь найти контрдоказательства Ваших иррациональных убеждений. Помните, что такие мысли, чаще всего, не имеют основания в реальности, и замена их более здоровыми и рациональными мыслями может помочь в уменьшении чувства страха. Опирайтесь на Ваш предыдущий положительный опыт. Ведь до этой ситуации Вы спокойно находились в общественных местах и ничего негативного с Вами не происходило. Этот человек до этого также проживал в этом городе и Вы были спокойны и наслаждались жизнью;

– можно написать «письмо страху». Письмо страху пишите правой рукой, а его ответ Вам – левой. Можно начать с того, что Вы его поприветствуете (например, здравствуй мой страх… (какой? страх чего?), назовите его по имени, расскажите о том, что когда он присутствует, Вы испытываете / чувствуете… Расскажите ему о том, что он дает вам понять, о чем он Вам говорит, на что обращает Ваше внимание и т.д. Далее можете написать о том, на что он обращает Ваше внимание и от чего он Вас освобождает (например, от какой-то нежелательной деятельности / действий). Какую роль он исполняет, к какой сфере он относится. Какую способность он помогает Вам развить. За что Вы его благодарите. Какую возможность он Вам дал. Чего Вы хотите? После того, как письмо будет написано, не забудьте написать и ответ страха на него. Затем прочтите эти оба письма и проанализируйте;

– можно нарисовать свой страх, что позволит символически его растворить, преодолеть грустные переживания, снизить эмоциональный накал. Для этого сделайте 2-3 глубоких вдоха–выдоха. Вспомнить и сконцентрируйтесь на своем страхе, оцените его интенсивность по шкале от 1 до 10. Возьмите в руки карандаш и начните быстро рисовать. Пусть рука просто скользит по бумаге и рисует все, что приходит в голову. Страх может быть предметом, существом, явлением, да кем или чем угодно. Можно попробовать нарисовать свои ощущения в теле или саму пугающую ситуацию и т.д.. После того, как рисунок будет завершен внимательно посмотрите на него и подумайте о том, как бы Вы его назвали. Запишите. Дальше рисунок можно уничтожить, а вместе с ним и свой страх, можно его оставить и в дальнейшем прорисовывать его детали, превратив образ страха в веселый и смешной, украсить рисунок, чтобы образ страха стал приятным и добрым, придумать свой способ. После этого ответьте на следующие вопросы: Что вы нарисовали? Какие чувства приходили к вам во время рисования? Есть ли сейчас ваш страх? Если есть, какой он? Что вы почувствовали во время процедуры «избавления» от страха? Как теперь изменилась интенсивность страха? Теперь, после проделанной работы, стали ли вы относиться к страху по-другому? Как?

– важно практиковать методы релаксации, глубокое дыхание либо прогрессивное мышечное расслабление, чтобы уменьшить общую тревожность и напряжение. Эти методы могут помочь Вам находить внутренний покой и управлять чувством страха.

Это только некоторые методы и приемы, которые можно использоваться в процессе работы с иррациональным страхом. Но все же лучше делать это под руководством специалиста, к которому я Вам рекомендовала обратить выше.

Помните, что процесс преодоления страха может быть пошаговым, и важно найти подход, который лучше всего подойдет именно Вам.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.