Вопросы психологу

 Здравствуйте, Альфия!

 Вам сейчас непросто, так как из-за поступков людей Вы чувствуете себя запасной. Могу предположить, что Вам больно от этого. И то как Вы чувствуете себя в данной ситуации абсолютно нормально. Ведь, общение с другими людьми важно в жизни человека. Нам важно чувствовать поддержку других, быть принятыми, понятыми и нужными. И когда возникают проблемы в отношениях с людьми, наше психологическое состояние может ухудшиться и могут появиться переживания по этому поводу.

 В такие моменты, нам может казаться, что мы бессильны, и ничего для разрешения ситуации сделать не можем. Но это не так, просто в силу своего эмоционального состояния мы не видим возможностей. Мы тратим большое количество своих ресурсов на то, чтобы справиться со своим состоянием и хоть как-то обезопасить себя в неприятных для нас ситуациях. В такие моменты, для облегчения своего состояния Вы можете написать о своих переживаниях, нарисовать их, прокричать, побить подушку, главное не оставлять переживания в себе.

 Но лучшим способом для разрешения сложившийся ситуации будет обращение к психологу. Психолог при личном общении, сможет поддержать Вас и помочь справиться с тяжелыми переживаниями, а также он соберёт подробную информацию о вашей жизни и на ее основе сможет дать рекомендации, что можно сделать для разрешения возникших проблем и поможет найти внутренние ресурсы необходимые для этого. Поэтому я рекомендую обратиться к психологу в своем городе. В каждом городе есть социальные центры и поликлиники, в которых оказывают психологическую помощь бесплатно. Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на Телефон Доверия по месту проживания или нашей службы, Центра экстренной психологической помощи +7(495) 989-50-50, и поговорить со специалистом-психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Звонки на такие телефоны будут анонимны и бесплатны.

Альфия, берегите и цените себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия. Прежде всего хочется поддержать вас. Очень важно, что в сложный для себя период вы ищете возможность получить помощь. Очень часто такие проявления могут возникнуть вследствие пережитых кризисных событий (смерть близкого, заболевание, переезд, неприятности на работе и многое другое), как защитная реакция на стрессовое событие. И, как следствие, появляются совершенно различные реакции, которые мешают жизни. Анастасия, состояние, которое вы описываете действительно вызывает беспокойство и часто такие симптомы, как появление пустоты в душе, неопределённость, бездействие, эмоциональное истощение, потеря смысла жизни, интереса, вдохновения и желаний, могут быть следствием депрессивного состояния, причины возникновения которого совершенно различны. Первоначально предлагаю задать себе вопросы, как давно вы находитесь в подобном состоянии, что могло его вызвать, происходили ли со временем какие-либо изменения, что вызывало их. И самое главное, устраивает ли вас ваше внутреннее состояние. Если вас действительно беспокоит оно, тогда не стоит оставлять все это без внимания и стоит проконсультироваться со специалистами по этому поводу. В первую очередь, вы можете обратиться к своему участковому терапевту или врачу неврологу. Ведь иногда нехватка витаминов и скрытые болезни вызывают подавленное состояние и потерю мотивации. Не будет лишним проверить все, что касается здоровья. Также параллельно с этим вы можете обратиться за очной консультацией к клиническому психологу. Анастасия, диагноз может поставить только специалист, опирающийся на ваши жалобы, анамнез, результаты специальных тестов и дополнительных исследований. Кроме этого, важно помнить, что улучшить свое самочувствие невозможно, не изменив стиль и качество вашей жизни. Начните с нормализации режима дня, питания и сна. Помимо этого, постарайтесь чередовать работу и отдых, использовать выходные для расслабления. Старайтесь делать то, что действительно нравится и воодушевляет. При этом, ставьте перед собой цели, которые вы точно можете достичь. Сначала они могут быть незначительными. Например, ежедневно выходить на улицу хотя бы на 15 минут. Со временем постепенно усложняйте поставленные перед собой цели. При этом, подбирая цель, ориентируйтесь на свои собственные ресурсы. А после её осуществления обязательно старайтесь себя вознаграждать, как минимум похвалой за новое достижение. Но если что-то не получается не корите и не ругайте себя, анализируйте причину по которой могла возникнуть неудача и составляйте план с небольшими задачами на будущее, внося определённые коррективы.

Анастасия, успехов вам. Старайтесь искать/видеть в жизни что-то приятное и позитивное. С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Виталий!

Из Вашего обращения становится понятно, что периодически какие-либо события или ситуации в жизни приводят Вас в подавленное состояние, у Вас возникает желание избавляться от вещей, удалять диалоги или даже менять место жительства. Виталий, мне очень жаль, что такие непростые периоды в жизни Вам приходится переживать в одиночку! Позвольте выразить Вам свое сочувствие и поддержать Вас. Вы сделали правильный шаг обратившись за помощью и поделившись своими чувствами и переживаниями.

Виталий, прежде всего, хочу отметить, что подавленное состояние не возникает просто так, на пустом месте. Оно, как правило, вызвано какими-либо негативными событиями и переживаниями, которые происходят жизни. В таких ситуациях важно разобраться в причинах, вызывающих подавленное состояние и понять, как справиться с такими негативными чувствами. Необходимо понимать, что такие действия, как удаление лишних вещей или блокирование контактов, могут быть способом контролировать ситуацию и избегать эмоциональной боли. Однако, чаще всего подобные реакции являются временным облегчением, и проблемы могут вновь стать актуальными через некоторое время. Очень важно обратить внимание на то, что приводит вас в такие подавленные состояния. Возможно, какое-то событие или отношения вызывают у Вас негативные эмоции. Постарайтесь проанализировать их и выяснить, как они влияют на вас, какие эмоции вызывают. Важным аспектом может быть наличие поддержки со стороны. Возможно, в Вашем окружении есть близкий человек, которому Вы можете довериться, поделиться и обсудить свои переживания, который может помочь Вам проанализировать ситуацию и поддержать Вас.

Виталий, работа с подобными чувствами достаточно сложный и индивидуальный процесс, требующий терпения и времени. Крайне важно, чтобы в такой непростой период рядом оказался человек, который может оказать помощь и поддержку, помочь обнаружить ресурсы и наиболее продуктивные пути выхода из сложившейся ситуации, а также научить Вас эффективно управлять своими эмоциями. Наиболее продуктивно, если это будет профессиональная помощь. Специалист психолог/психотерапевт поможет вам разобраться с причинами, подскажет эффективные стратегии управления эмоциями и предложит конкретные инструменты для преодоления подобных ситуаций.

Виталий, в случае, если Вам сложно решиться на очную встречу со специалистом-психологом, то Вы всегда можете позвонить по телефону психологической помощи +7(495)989-50-50. Наш телефон работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. Позвонив по телефону, у Вас будет возможность обсудить ситуацию со специалистом, получить поддержку и, возможно, найти решение своих проблем, увидев ситуацию со стороны и получив профессиональное независимое мнение. Также можно открыть тему в рубрике «Личный кабинет» для общения с психологом в формате диалога.

Искренне желаю Вам скорейших и позитивных изменений в жизни! Помните, что вы не одиноки, верьте в себя и будьте готовы принимать изменения и делать шаги на пути к своей лучшей жизни!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Айдар!

Работа на севере не из простых, она требует большого количества физических и моральных сил. С другой стороны, эта работа для специалиста часто бывает понятна и предсказуема, она дает возможность на время отвлечься от проблем и тревог "большого мира", отдохнуть от его суеты. На этой работе, как и на любой другой, важно следующее:

1) Ясно понимать, для чего Вы продолжаете этот труд. Вспомните, по какой причине Вы приняли решение отправиться работать на Север? Какую цель Вы тогда поставили перед собой? Какие цели и задачи стоят перед Вами сейчас? Если Вы чётко сформулируете для себя смысл Вашей работы, то этот смысл будет поддерживать Вас, давать энергию и силы даже тогда, когда Вы будете сталкиваться с очень трудными условиями. Тот, кто знает, "зачем", преодолеет почти любое "как". Например, одним из преимуществ работы на Севере может быть возможность заработать деньги и потратить их на реализацию своих планов и целей.

2) Самостоятельно ставить себе новые задачи, которые связаны с Вашей работой и жизнью на Севере. Это может быть рабочая задача: например, изучить разные способы выполнения одно и того же дела, научиться быстрее и точнее выполнять работу, добиться мастерства в выполнении своего дела, и др. Может быть задача дисциплинарного типа: например, научиться вставать в одно и то же время и делать зарядку, совершать прогулку до начала рабочего дня. Может быть исследовательская задача: например, понаблюдать за людьми и выяснить, что общее есть у всех людей, которые выбрали работать на крайнем Севере? Понаблюдать за природой и узнать, какие растения растут в том месте, где Вы работаете и живёте? Какие виды животных там обитают? Какие созвездия видны на небе?

3) Использовать все способы, которые помогают Вам поддержать себя самостоятельно. Подумайте, что Вам помогает, что мотивирует Вас? Как Вы можете сами позаботиться о себе и поддержать себя в трудных условиях? Это могут быть очень простые вещи: стараться содержать в чистоте своё жилье и свою одежду, одеваться тепло, беречь своё здоровье, не пропускать приёмы еды, спать и набираться сил тогда, когда есть время, созваниваться с близкими, читать книги, слушать музыку, новости, смотреть фильмы (если есть такая возможность).

Айдар, Вы работаете второй год, и, скорее всего сейчас еще продолжается Ваш процесс адаптации к условиям работы. В этот период большинство вахтовиков сталкиваются с такими же переживаниями, которые Вы описали: подавленное настроение, слабость, ощущение отгороженности от окружающих. Непривычно покидать родной город, близких людей, и погружаться в атмосферу Севера, видеть каждый день одних и тех же людей, выполнять одну и ту же работу, чувствовать холод. Скорее всего, каждый из Ваших коллег либо чувствует то же самое сейчас, либо переживал это в прошлом. Так как все погружены в свои мысли и чувства, может возникать ощущение, что все негативно настроены друг к другу. Но для того чтобы адаптироваться скорее, важно преодолеть этот барьер и начать общение. Если это возможно, поинтересуйтесь у старших коллег, что помогало им привыкать к работе и находить силы?

Айдар, Вы в любое время можете позвонить на нашу линию экстренной психологической помощи 8-495-989-50-50 и в разговоре со специалистом обсудить Ваши мысли, чувства, смыслы и планы, получить поддержку. Звонки на нашу линию принимаются круглосуточно, они анонимны и бесплатны (может оплачиваться услуга связи, если это звонок в другой регион).

С уважением, Александра Аф.

Здравствуйте Ольга!

Вы переживаете достаточно сложные и противоречивые чувства. С одной стороны вы понимаете, что вам некомфортно в данных отношениях и вы не видите будущего со своим партнёром, а с другой вам хочется сохранить взаимоотношения и поменять себя. Ольга, хочется очень сильно поддержать вас в столь не простой ситуации! Вы большая молодец, что решили написать нам и рассказать о своих чувствах.

Не все отношения заканчиваются свадьбой или совместной жизнью, некоторые нужны нам для того, чтобы просто научить чему-то или помочь пережить тяжёлые времена. И далеко не всегда в отношениях нам бывает хорошо, данный пункт в первую очередь зависит от двух людей. Вспомните ваши прошлые отношения: какие у вас были чувства к партнёру? Были ли вы счастливы в отношениях? Могли ли вы быть открытой и уверенной с бывшим партнёром? Чувствовали ли вы себя на равных с ним? Ответы на данные вопросы помогут вам понять, что возможно дело не только в вас, но и в самом партнёре. Мужчины бывают разными и есть такой тип, когда с ним рядом вы можете чувствовать себя плохо, а уйти не можете из-за страха, собственной неуверенности, мысли, что это с вами что-то не так и нужно меняться. От таких мужчин очень тяжело уйти, но ещё сложнее – построить счастливую жизнь.

Ольга, вы такая какая есть и возможно просто не готовы открываться перед всеми и это абсолютно нормально. Попробуйте задать себе вопросы: чувствую ли я себя счастливой, находясь в этих отношениях? Нравится ли мне проводить своё свободное время рядом с ним? Что будет если мы расстанемся? Данные вопросы помогут вам понять, что вы хотите получить от данных отношений. У вас уже появились такие тревожные звонки как: «не вижу будущего с ним», «периодически расстаёмся» и «отсутствует эмоциональная близость».

Ещё я переживаю за ваше эмоциональное состояние, возможно вам стоит подумать кто может стать вашим кругом социальной поддержки. Может это будут родители или родственники, которые смогут вас выслушать и приободрить. Также получить положительные эмоции помогает любимое занятие – хобби. Возможно у вас есть занятие то, что приносит вам радость. Есть интерес изучить или попробовать что-то новое для себя. Сейчас достаточно много секций по интересам, возможно в них вы не только почувствуете себя комфортно, но и познакомитесь с новыми людьми.

Ольга вы в силах всё изменить и сделать так как нужно именно вам. Рекомендую вам в первую очередь задуматься о своём счастье, будете ли вы испытывать комфорт если поменяетесь? Возможно иногда для счастья нужно изменить не себя, а внешние условия. Желаю вам благополучного разрешения вашей проблемной ситуации!

Здравствуйте, Полина!

Вы оказались в затруднительном положении и вам трудно понять, что происходит и что делать дальше. Полина, настоятельно рекомендую, если вы еще не сделали этого, обратиться в Посольство России в Тайланде или в той стране, где вы находитесь сейчас, или в правоохранительные службы, чтобы они могли помочь вам в этой ситуации.

И, если есть возможность, поговорите с вашим лечащим специалистом об этом эпизоде, обсудите возможные причины, чтобы можно было в случае необходимости скорректировать курс лечения. Если еще нет лечащего специалиста, настоятельно рекомендую обратиться. Полина, скажите, случались ли с вами раньше подобные события? Как вы справлялись с этими эпизодами?

Полина, поскольку вы знаете о своем расстройство, вы можете понимать, как оно проявляется, какими эпизодами оно сменяется, что происходит с человеком во время этого, какие действия он может совершать. Оказавшись в подобном положении, вы можете чувствовать страх, растерянность, испытывать недоумение и беспокойство, тревогу. И тогда важно уметь позаботиться о себе, справиться с теми эмоциональными состояниями, которые могут захлестывать вас. С этим могут помочь дыхательные техники, когда мы сосредотачиваемся на дыхании, концентрируемся на нем, отвлекаясь от той тревоги, которая пытается захватить нас. Одно из упражнений – дыхание по квадрату. Вам нужно сделать один плавный вдох на четыре счета, задержать дыхание на четыре счета, выдохнуть на четыре счета и опять задержать его на четыре счета. И таким образом сделать несколько подходов. Данное упражнение позволяет расслабить организм, снизить тревогу или постараться взять ее под контроль.

Полина, скажите, есть ли вам к кому обратиться в случае необходимости, могут ли это быть ваши родственники, друзья, другие близкие вам люди? Есть ли у вас список экстренных контактов, которым вы можете позвонить в случае необходимости? Вы также всегда можете обратиться на наш телефон психологической поддержки, указанный на сайте, где вы сможете поговорить со специалистом в формате диалога.

Полина, берегите себя!

С уважением, консультант службы поддержки

Здравствуйте, Артем! Данный сайт создан в том числе для того, чтобы люди могли обратиться за психологической помощью, очень здорово, что вы находите в себе силы поделиться своими сложностями, и еще более ценно для вашего будущего то, что вы ищете способы их решить. Сейчас вы столкнулись с трудностями во взаимоотношениях с друзьями, подверглись влиянию Данила, тем самым нарушив общение с Колей и другими ребятами, поссорились с одноклассниками. Находясь в отношениях с девушкой из интернета, вы также столкнулись с негативными переживаниями из-за постоянных ссор и конфликтов. Все это привело к тому, что вы замкнулись в себе, очень переживаете и даже задумываетесь о суициде.

Артем, вы сейчас пребываете в подавленном состоянии из-за всех сложностей, с которыми столкнулись за этот год. Находясь длительное время под влиянием негативных эмоций, очень сложно увидеть способы решения проблем, дальнейшую перспективу. Все кажется нерешаемым и беспросветным. Давайте попробуем рассмотреть возможные решения перечисленных вами проблем. 1) Могу предположить, что вы попали под влияние Данила и вам сложно сопротивляться этого, сложно выделить свои ценности и взгляды, а не навязанные им. Из-за этого вам тревожно и беспокойно. Вероятно, лучше будет ограничить с ним общение хотя бы на время, чтобы сосредоточиться на себе и своих потребностях, понять, с кем и как вам хочется общаться. 2) Вы оскорбили Владислава и жалеете об этом. Да, вы совершили некрасивый поступок, и, по вашим словам, вы когда-то были на его месте – вас тоже оскорбляли. Думаю, вы помните, как это неприятно и обидно. Вы осознали свою вину и попросили прощения, но это не значит, что его отношение к вам изменится в лучшую сторону. На то, чтобы простить обиды зачастую требуется время. Вы можете еще раз пообщаться с Владом и искренне рассказать ему о причинах своего поступка, о том, что вы хотели бы в будущем наладить общение (если вы действительно этого хотите). Дальше вы можете только своим поведение подкреплять сказанное. Это же касается и остальных одноклассников/друзей. Вы совершили определенные ошибки, сейчас вы о них жалеете – честно об это расскажите тем, с кем хотите наладить отношения, но не забывайте, что не всегда можно все исправить. Люди имеют право принимать извинения, но делать выводи и дистанцироваться. Также как вы имеете право ошибаться и делать выводы на основе этих ошибок. Вы учитесь в 8 классе, впереди вас ждет еще немало конфликтов и ошибок – это нормально, это бесценный опыт, который позволит вам научиться взаимодействовать с окружающими, принимать или исключать общение с ними. Да, вам больно и неприятно, что все так произошло, нужно сделать из этого вывод и в будущем стремится не попадать под влияние людей, которые провоцируют вас на поведение, причиняющее окружающим дискомфорт и негативные чувства. 3) У меня недостаточно информации, чтобы понять какие у вас отношения в интернете, но считаю необходимым упомянуть о безопасности – вы можете не знать, кто скрывается за фото в социальных сетях, и, к сожалению, это может быть человек с недобрым умыслом, угрожающим вашей безопасности. Если вы не знакомы лично с этим человеком, то будьте осторожны в переписке и не соглашайтесь на встречи. Да, сейчас век технологий и знакомств в сети, но лучше убедиться, например, по видеосвязи, что перед вами настоящий владелец фотографий и объективно оценивать возможность встречи и отношений. Чтобы получить по данной теме более конкретный совет, вы можете позвонить на наш телефон +7 (495) 989-50-50 и обсудить с психологом в формате диалога подробности вашего общение в сети (бесплатно, анонимно, круглосуточно), вам обязательно помогут наметить возможные пути решения.

Если вы боитесь поделиться с родителями своими переживаниями, вы также можете воспользоваться телефоном доверия для подростков 8-800-200-01-22 и рассказать о том, что вас тревожит.

Артем, повторюсь, очень ценно, что вы готовы делиться своими тревогами и стремитесь к поиску решений проблем, вы анализируете и обращаетесь за помощью там, где не справляетесь сами.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лада!

Вы столкнулись с определенными жизненными трудностями - вы находитесь в полном подчинении своих навязчивых мыслей, вам тяжело с этим справиться и в эти периоды у вас появляется чувство отчаяния. Хочется искренне поддержать вас. Стоит отметить, то что вы написали на наш сайт, этот большой и важный шаг, который говорит о вашей внутренней силе и готовности менять отношение к вашей ситуации.

Важно помнить, что ваши страхи остаются на уровне мыслей, которые усложняют вам жизнь. И приняв свои мысли, проработав страхи через техники, вы можете избежать внутреннего конфликта, убрать повышенную тревожность.

1. Регулярные упражнения глубокого дыхания - сосредоточьтесь на своем дыхании, делая глубокие и медленные вдохи через нос, задерживая воздух на секунду и затем медленно выдыхая через рот. Это может способствовать расслаблению и уменьшению симптомов стресса, а также улучшит вашу способность сосредоточиться.

2. Установление регулярного расписания - создайте расписание своих дневных дел, включая время для отдыха и расслабления. Планирование может помочь снизить тревожность, предотвратить чрезмерное напряжение и улучшить вашу продуктивность.

3. Физическая активность - выберите вид активности, который вам нравится, будь то ходьба, бег, йога, танцы, прогулки на свежем воздухе или занятия спортом, это поможет уменьшить тревожность и улучшить настроение.

Но самый действенный способ справиться с вашей проблемой – это обратиться к специалисту психотерапевту или клиническому психологу для оценки актуального состояния и проведения индивидуальной психотерапии. Попроси о помощи родителей и вместе вы сможете найти подходящего специалиста.

Лада, берегите себя и свое здоровье.

С уважением, консультант службы.

Виктория, здравствуйте.

На протяжении некоторого времени у вас возникает ощущение дежавю, также у вас есть проблемы со сном и бывают повторяющиеся сны, есть симптомы депрессии. Вы испытываете тревогу в связи с этим состоянием, это беспокоит вас, но вы пока не знаете, как с этим справиться и с чего начать.

Хочу поддержать вас в том, что, несмотря на всю тяжесть описанного вами состояния, вы все же находите в себе силы открыто говорить о происходящем и обращаться за помощью. Тем самым вы делаете очень важный шаг на пути к изменению ситуации. Очень важно и ценно то, что вы внимательно относитесь к своему состоянию и обращаетесь за помощью к специалистам.

Описанные вами симптомы, в том числе ощущение дежавю, могут возникнуть на фоне повышенной усталости и напряжения. Возможно также, что ваше состояние здоровья ухудшилось в связи с какой-либо произошедшей стрессовой ситуацией. Кроме того, существует вероятность, что возникающие у вас симптомы могут быть связаны с дисбалансами в организме. Для того, чтобы исключить это, или же при необходимости начать своевременное лечение, вам лучше всего получить консультацию врача – эндокринолога или терапевта. Данных специалистов можно посетить бесплатно в поликлинике по полису ОМС.

Также рассмотрите возможность обратиться за профессиональной психологической помощью. Описываемые вами симптомы требуют исследования и оценки, чтобы исключить заболевание. В данном случае своевременное обращение к специалисту является очень важным, так как на личном приеме психолог сможет провести диагностику, задать уточняющие вопросы и дать рекомендации, а при необходимости – направить к психотерапевту за назначением медикаментозной поддержки. Сейчас существует возможность посетить психолога также в поликлинике по месту жительства бесплатно по полису ОМС.

Если же у вас по каким-либо причинам не получается посетить специалиста очно, то вы можете воспользоваться психологической поддержкой в дистанционном формате, например, позвонить на линию «телефона доверия» в вашем регионе. Дистанционный формат общения не заменит очную консультацию, однако с поддержкой специалиста вам будет легче решиться на дальнейшие действия и спланировать конкретные шаги по постепенному улучшению своего состояния.

В свою очередь, хочу еще раз поддержать вас и желаю вам удачи в разрешении возникающих сложностей, и жизненных сил.

С уважением,

консультант психологической службы