Вопросы
Здравствуйте! Мне 14,5 лет. У моей мамы сейчас есть проблемы с деньгами, она одна и у меня есть брат. Вообще у нас и так взаимоотношения не очень. Я очень страдаю из-за этого. Настроения проктически не бывает. Также, у меня есть не взаимная любовь, но этот человек об этом не знает. Мы поссорились и она со мной пока что не общается. Это девочка. Она очень в себе уверенная, она может даже защитить себя. И ещё она себя любит.. Она прекрасная. Мои лучшие подруги променяли меня на других, а я всегда выбирала лучшую подругу нежели друзей. Сейчас я имею одну интернет подругу которая пишет только тогда, когда в ссоре со своей лучшей подругой. В школе я никогда не раскрывалась перед одноклассниками, может даже показаться что я - изгой. Я троечница. Но вне школы я очень веселая и интересная, я так думаю.. Со мной дружило в интернете много друзей из-за этого же веселья) В начальной школе я имела 2-3 подружек, до 7 класса со мной продержалась самая ужасная, завистливая, невоспитанная одноклассница. Летом я с ней не общаюсь. Следовательно, я одна. Уже 2-ой год.. Что-то произошло у меня в жизни и я стала бояться знакомиться.. Боюсь паузы.. Когда гуляю мне так грустно видеть как девочки гуляют со своими лучшими подругами.. Я очень хочу иметь друзей, даже в интернете! Но боюсь и не знаю как и где познакомиться. Особенно очень боюсь. Человек напишет «привет» я уже трястись буду от страха. Если человек пошутит или что-то скажет про личность - я сразу принимаю это как «я ужасная, странная, неадекватная». Из-за некоторых проблем я давно планирую совершить самоубийство. Но не сильно, у меня есть планы на жизнь.. Хоть я и не успешна в ней. Как мне познакомиться с кем-то? Где лучше это сделать? Как убрать этот страх? Как стать уверенней в себе? Когда выхожу на улицу, перед девочками со своими лучшими подругами - мне очень грустно и стыдно.. У меня нет в себе уверенности.. Вообще, я боюсь контактировать с людьми, особенно разговаривать, и доверять им… Но я так хочу иметь друзей.. Как можно сохранить общение? Как быть интересной? Спасибо!
Здравствуйте, Мария!
Сейчас Вы находитесь в прекрасном возрасте, который, к сожалению или к радости, наполнен таким событием, который именуется кризис переходного возраста. Это такой возраст, когда перестраивается наша гормональная система, наше мировоззрение и т.д.
Изменения\колебания гормонов непосредственно влияет на наше настроение, что в свою очередь может сказывать иногда положительно, а иногда и негативно на нашу социальную жизнь. Ведь когда у нас нет настроения, то и общаться особо не хочется. Постоянное напряжение и мысли влияют на наличие сил для социального взаимодействия, да и просто какой-либо деятельности. Не стоит относиться категорично к себе, нужно давать возможность набраться сил.
Вы пишите о том, что стало сложнее знакомиться\поддерживать общение, а также на низкую уверенность в себе.
Да, Мария, такое иногда случается, что у нас меняется мнение о себе, мы подвергаем сомнению наши силы и достижения. Но, хочу отметить, что есть способы на это повлиять и улучшить наше состояние. Если мы говорим непосредственно про уверенность, которая неразрывно связана с самооценкой.
Но в наших руках и силах изменить свои иррациональные привычки. Есть некоторые способы, которыми я хочу с Вами поделиться.
1) Все наши беды от низкой самооценки. Поэтому одно из главных правил в борьбе с неуверенностью — ее повысить. Аффирмации — это самоубеждающие фразы с позитивным смыслом, что-то вроде аутотренинга: «Я принимаю себя», «Я красивая, какая есть», «Я хорошая». Их говорят себе вслух или пишут, чтобы постепенно привыкнуть к этим мыслям, поверить в них и почувствовать себя лучше. Есть распространенная идея, что аффирмации вообще не работают, что это глупый и странный метод. Но это не совсем так. Они не приносят эффекта только в том случае, если вы, говоря или читая их, осознаете, что это очевидная неправда. Например, Вы можете использовать аффирмации: Мои решения повышают мою самооценку, Чувство собственного достоинства несет мне радость и свободу, Я принадлежу себе, Я - прекрасная и достойная личность, Мои мысли - уверенные и сильные, Я веду себя уверенно и с достоинством во всех ситуациях и т.д.
2) Как бы банально не прозвучало, но ОБЩАЙТЕСЬ. Ведь любой навык нужно тренировать и оттачивать. А от ненужных привычек стоит незамедлительно избавляться. Со стеснительностью и неуверенностью это работает так же. Самое важное — побороть страх осуждения, оценки и непонимания окружающих. Сделать общение — хорошей привычкой.
3) У каждого человека есть сильные и слабые стороны. Чтобы добавить уверенности, составьте список из своих положительных качеств. Выпишите все ситуации, когда вы были уверены в себе и открыты. Попробуйте мысленно вернуться к тем моментам и прочувствовать эмоции, которые испытывали тогда. Это можно проделывать каждый раз, когда чувствуете приближение ситуации, в которой смущения и стеснения не избежать. (Такая самоподдержка и заряд уверенности из собственного опыта поможет раз за разом легче справляться со своими состояниями.)
4) Переключите фокус внимания с себя на окружающих. Присматривайтесь, прислушивайтесь к тому, что говорят люди. Как они себя ведут в тех ситуациях, которые в вас вызывают смущение и стеснение. Это отвлечет от собственных неудач и поможет понять, что не все так страшно.
5) Поборите стеснительность\застенчивость. Два главных инструмента, которые помогут вам выйти из этого порочного круга, — желание изменений и чувство опоры на себя.
- Держитесь за мысль не о стеснении, навязчиво прокручивая ее в голове, а о том, что вы приобретете, если сделаете следующий шаг — новое знакомство, искренность в отношениях, что-то еще.
- Опирайтесь на собственный опыт уверенности в себе. Вспомните ту сферу вашей жизни или тех людей, где и с которыми вы ощущаете себя уверенно и открыто.
- Вам может помочь своеобразная психологическая «примерка» на себя образа уверенного в себе человека. Начните вести уверенно, и открыто в домашних условиях. Тренируйте походку. Ставьте речь (сделать это можно самостоятельно, самоучителей в сети очень много). Со временем вы почувствуете, что способны вести себя столь же уверенно и среди окружающих.
- Запаситесь терпение. Помните о силе маленьких шагов. Любой большой путь начинается с первого шага, и двигаться по нему крошечными шажками лучше, чем не двигаться вообще.
Используя эти методы Вы сможете оптимизировать свое психоэмоциональное состояние и снизить напряжение при общении.
С уважением, консультант службы.