Вопросы психологу

Здравствуйте, Анна!

В своем обращении, вы упомянули об отношениях и расставании с вашим молодым человек, поводом которого стало недоверие и тревожность с его стороны. Анна, чувствуется, то, насколько вы хотите помочь молодому человеку справиться со сложившейся ситуацией. Очень хочется вас поддержать.

Анна, пробовали ли вы говорить о причинах недоверия с его стороны к вам? Проявляется ли его недоверие к другим людям, друзьям, коллегами, членам семьи и т.д? Как давно у него появилась тревожность? Есть ли у него желание, потребность исследовать причины своей тревожности и ревности, чтобы начать работу над собой? Нуждается ли он в вашей помощи и готов ли он принять её?

Вы можете поговорить с ним о его желании и возможности начать работу над собой, сказать, о том, что вы волнуетесь и переживаете о нем. Услышать его мнение, что он думает о данной ситуации. Если у него будет присутствовать желание, то вы можете порекомендовать ему обратиться к специалисту в очном формате, для того чтобы он мог исследовать сложившуюся ситуацию и найти эффективные способы для разрешения возникших перед ним задач.

Если вы чувствуете, что вам нужна подробная консультация, то вы всегда можете обратиться на телефон доверия нашей службы +7 (495) 989-50-50, где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте. Не могу представить, насколько Вам тяжело сейчас. Я сочувствую очень Вам. Читая Ваше письмо, я чувствую, что Вы оказались в очень неприятной для себя ситуации, которая вызывала у Вас переживания очень длительное время. Вас очень сильно волнует, как у Вас складываются отношения и общение с ближайшим окружением из-за произошедшего с Вами летом 2022 г. Вы ощущаете боль и страдание, потому что Вас не радует, как Вы изменились из-за происходящего. Вас чаще стали посещать мысли о суициде и о том, как он будет происходить. Читая Ваше письмо, что чувства и мысли, которые Вас сейчас угнетают, естественны в такой ситуации. Ведь Вы ощущаете чувство беспомощности и опустошенности, которые давят и угнетают Вас. В таком состоянии трудно заметить решение текущий ситуации, ведь восприятие занимают негативные образы происходящего. При этом для человека, который находится в Вашем возрасте, тема общения и отношений является очень значимой. Сейчас Вы осваиваете навыки и новые смыслы в данной деятельности, в связи с чем возникновение ошибок и трудностей вполне естественно, т.к. Вы учитесь. Также важно понимание чувство вины в жизни человека. Таким образом, это не про то, что человек должен быть наказан, а подсказка психики человеку о его истинных намерениях и стремлениях. Когда возникает чувство вины, это о том, что Вам Ваш поступок не нравится, и Вы его не хотите на самом деле осуществлять в будущем. Сейчас Вы не молчите, хотите разобраться, открыто делитесь своими мыслями и переживаниями, что очень ценно. Таким образом можно достичь желаемых для себя результатов.

Когда человек сталкивается с неприятными ситуациями, всегда возникает реакция человека на нее. Это эмоционально-поведенческая реакция, направленная на то, чтобы справиться с трудностями, сохранить психику и жизнь человека. Такое поведение человека называют стрессом. Но все же по-разному реагируют на стресс. Действительно, много факторов влияют на то, как человек будет себя вести при стрессе: количество неприятных событий, продолжительность и сила влияния неприятных ситуаций, а также насколько значимо для человека произошедшее и насколько ситуация поддается контролю и прогнозу. И каким бы ни было поведение человека в данной ситуации – это естественно. Но, если стрессовая ситуация не разрешилась на ранних стадиях, то у человека может начаться истощение или стресс становится хроническим. Это состояния, во время которых человека могут покидать силы, может наступать ощущение слабости, ему очень тяжело начать что-либо делать, практически отсутствуют положительные эмоции, может возникать желание избегать окружающих людей и прекратить взаимодействие с миром, чувствуется безнадежность и безвыходность ситуации, что может привести к возникновению депрессивных состояний, суицидальных мыслей, желание заглушить свою боль запрещенными веществами (алкоголь или наркотики). Когда человек оказался в такой ситуации, ему необходимо отдохнуть и восстановить свои ресурсы – это то, что помогает двигаться дальше, жизненная опора и дополнительный источник энергии. Как это похоже на Ваше состояние?

Эмоции человека никогда не исчезают бесследно. Все чувства и настроения, которые возникают, если их подавить, заглушить или сбежать от них, не испаряться. Так или иначе, не дав выход эмоциям, они все равно будут проявляться, только уже намного сильнее и тяжелее для человека и окружающих. Попробуйте представить металлическую пружину. Если ее несильно натягивать, то она вернется быстро в исходное состояние. Но если ее продолжать натягивать долго, прикладывая максимально усилия, то она очень интенсивно вернется в свое изначальное состояние. При этом может нанести травму. Также с эмоциями человека. Подумайте, как Вы справляетесь с сильными эмоциями? Стараетесь ли Вы их заглушить, убегаете от происходящего или даете им выход? Ведь если давать выход своим эмоциям, не навредя кому-либо психически и физически, то пружина и не натягивается.

Рекомендую Вам в рамках эмоционального реагирования поискать для себя интересные занятия, где Вы можете проигрывать свои эмоции. Таким образом, через такую активность будут проявляться Ваши эмоции, которые накопились в результате неприятных ситуаций. Это будет уменьшать силу этих чувств. Важна любая активность, где можно сконцентрироваться на чем-либо. Через такие увлечения также у Вас могут появиться ресурсы, что дает дополнительную энергию, и улучшится самооценка. Лучше всего могут помочь активные занятия: гимнастика, спорт (бег или воркаут), медитация и пр. – и творчество: сочинение стихов, рисование и т.д. Важно то занятие, которое можно будет реализовать в Вашей ситуации. Также может помочь общение со своими близкими и друзьями, которым Вы можете доверять: попробуйте обсудить с ними Ваши чувства и состояния, попросить у них совета. Обсуждение своих чувств и эмоций с кем-нибудь может помочь выразить закрытые эмоции, дать им состояться. И через некоторое время после общения можно почувствовать себя легче. Также можно воспользоваться техникой «Письмо». Как мне кажется, после расставания с Вашей девушкой, у Вас осталось много неотреагированных эмоций, которые до сих пор на Вас влияют. Вы можете написать «письмо» этой девушке, но его не нужно отсылать ей. В нем Вы перечислите все свои чувства, переживания, мысли по отношении к ней. А затем, когда Вы его напишите и дадите выход своим чувствам, с письмом можно сделать что угодно: порвать, выкинуть, смыть и т.д.

Данные приемы направлены на то, чтобы на определенный период почувствовать себя легче, поменять взгляд и восприятие на происходящее и найти себе силы на то, чтобы изменить происходящее. Но важно понимать, чтобы в корне поменять ситуацию, изменить себя, нужно провести более глубокую работу, которую лучше осуществлять со специалистом-психологом. Бесплатную психологическую помощь Вы можете получить, например, в кабинете школьного психолога или позвонить на телефон доверия для детей и подростков (8-800-2000-122). Можете общаться с ним также откровенно, ведь основная их цель – помочь Вам улучшить свое состояние и самочувствие, а темы бесед не будут передаваться третьим лицам.

Вы можете позвонить на Горячую линию экстренной психологической помощи (анонимно, конфиденциально, круглосуточно), телефон – 8 (495) 989-50-50.

С уважением, Анатолий.

Здравствуйте, Алиса!

Что-то тяжелое происходит в Вашей жизни сейчас , из-за чего Вас беспокоит страх жизненных неудач и возникают мысли о суициде. Вам хочется узнать что делать в этом состоянии., найти способы справиться с этими переживаниями.

Алиса, мне очень жаль , что Вам пришлось столкнуться с внутренней болью, заставляющей думать о собственной смерти. Однако, в этот невыносимо сложный период для себя, Вы находите силы попросить помощи. И здесь хочется Вас очень поддержать, что находите возможность получить помощь, чтобы справиться с довлеющей ситуацией и чувствами. Часто так случается , когда человек сталкивается с тяжелой, безвыходной ситуацией, и возникает ощущение беспомощности, тяжести, в голове возникает желание избавиться скорее от страданий, которые приходится терпеть. У многих такое желание сперва проявляется мыслями о том, что проще всего будет прекратить жизнь полностью, чтобы не страдать всю жизнь. В голове создается ложный образ того, будто это надежный и единственный выход из сложившейся ситуации. Но в сложных ситуациях мозг находится в стрессе и мысли перекрываются интенсивными эмоциями, переживаниями. В этот момент не приходят другие идеи и часто ощущается, что смерть – единственный способ избавления от проблем. Но так только кажется, страдания не исчезнут, а будут только интенсивнее и больнее. И какой бы невозможной ощущалась ситуация, из нее всегда найдется более эффективный выход. Алиса, к сожалению, Вы не описали подробно Вашу ситуацию, в которой Вы находитесь. Очень хотелось бы иметь возможность поговорить с Вами, узнать что же произошло, в какой помощи Вы нуждаетесь, хочется проявить больше заботы и поддержки о Вас. К сожалению, в рубрике «Вопрос психологу» нет возможности вести беседу в формате диалога. Сейчас, когда вы понимаете, что Вам тяжело, Вы можете обратиться к своему близкому окружению, вызывающему доверие и ощущение безопасности. Кто как не родители, близкие друзья и любимые люди, окажут Вам поддержку. Попробуйте поделиться с ними своей болью и переживаниями. В случае, когда Вы находитесь в очень тяжелом состоянии и невозможно в настоящий момент справиться с эмоциями, а поддержки со стороны окружения не найти, Вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Никита.

В обращении вы пишите, что ваша жизнь потеряла яркие краски, вас не радуют прежние увлечения, всё стало однообразным. В психологии такое состояние называется апатией. А причины этого состояния могут быть разные.

Вам пятнадцать, ваш организм сейчас активно меняется, изменения, происходящие в подростковый период, затрагивают так же работу нервной системы и мозга. Изменения в настроении, которые вы чувствуете, могут быть следствием этого общего процесса. Так же это может быть следствием длительного или острого стресса. Это могут быть даже длительные переживания по поводу учёбы или взаимоотношений с друзьями. Кроме того на нервную систему бывает влияет смена сезона, именно сейчас – осенью, вы можете ощущать эти изменения. В норме они должны пройти через несколько недель. Однако, если вас это беспокоит уже месяц и более, появляются ещё физические симптомы в виде нарушений сна, сонливости, потери сил, изменении аппетита, проблем с вниманием, например, то желательно обратится за консультацией к врачу-психиатру. Такой специалист сможет грамотно провести диагностику и подсказать, требует ли ваше состояние медикаментозного лечения, или достаточно работы с психологом.

Ваши друзья изменились, и вам стало сложнее общаться с ними. Скорее всего, и вы тоже изменились. Подумайте, как поменялась ваша жизнь в последнее время, какие новые задачи и цели в ней появились? Возможно то, что увлекало вас раньше теперь уже не так актуально. А что тогда актуально? Это вам предстоит узнать. Возможно, сейчас появились новые задачи, трудности, которые вызывают у вас тревогу, и вы не можете решить их благодаря прежнему опыту. Значит нужно найти новые способы решения и получить новый опыт.

Если есть возможность, обратитесь за поддержкой к родителям или другим близким. Спросите как они переживали свой подростковый возраст, с какими трудностями они сталкивались, что им помогало справляться. Поделитесь переживаниями с друзьями, возможно кто-то из них испытывает похожие чувства и сможет поддержать вас в поиске решения.

Поддерживаю вас в поиске ответов на свои вопросы с помощью обращения к профессионалам, то есть к психологам. Это телефон поддержки для подростков 8-800-200-01-22, специалисты на линии принимают звонки круглосуточно и бесплатно. Вы можете получить консультацию по телефону и узнать контакты психологов в вашем регионе для очной консультации.

С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Дана! В своем обращении вы пишете о том, ревнуете мужчину ко всем. Вам сложно справиться с ощущением того, что он может познакомиться с другой девушкой и бросить Вас. Могу предположить, что именно эта мысль запускает у вас чувство страха и тревоги, связанные с иллюзией об утрате отношений. Так ли это на самом деле? Как вы думаете, что больше всего запускают подозрения о возможной неверности вашего партнера и последующей разлуке с ним?

Возможно, ваш предыдущий опыт отношений действительно является пусковым механизмом для негативных мыслей, которые у вас возникают. Вы пишете о том, что вас «бросили и променяли на другую». В этой фразе откликается злость, боль, обида и досада. В этом месте много грусти и печали. Как вы тогда проживали расставание? Через какой период времени вступили в новые отношения?

Дана, если вы до сих пор испытываете эти чувства к бывшему молодому человеку, это может указывать на то, что эти чувства не прожиты вами. Тем самым вы начинаете их проецировать на мужчину, с которым сейчас в отношениях. Рисуя в своих мыслях повторный негативный сценарий отношений, вы мешаете себе увидеть, что на самом деле происходит. Дана, вы уже в других отношениях. С вами сейчас абсолютно другой мужчина. Верните себе реальность.

Попробуйте уловить свои мысли, переосмыслите их и задайте себе вопросы о реальности или основанности этих мыслей. Такой подход поможет вам научиться видеть ситуации объективно и более нейтрально.

Дана, если вы доверяете своему партнеру, то вы можете обсудить свои чувства с ним и выразить свои опасения и тревоги. Откровенный и честный разговор может способствовать лучшему пониманию друг друга и, возможно, найти решение, которое будет удовлетворительным для обоих.

Также вы можете обратить внимание на работу над самооценкой. Зачастую ревность основывается на ощущении низкой самооценки и страхе потерять партнера из-за сравнения с другими людьми. Работа над укреплением вашей самооценки и самопринятия может помочь уменьшить ревность и повысить уверенность в себе.

Дана, в разделе «Вопросы к психологу» я могу дать ответ один раз. Если вы чувствуете, что чувство ревности значительно влияет на вашу жизнь и отношения, рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу в вашем городе. Это поможет вам получить профессиональную поддержку, прожить негативный опыт прошлых отношений и разработать индивидуальные стратегии, которые наиболее подходят вам.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Ольга.

В своём обращении Вы кратко даёте понять, что оказались в весьма непростой ситуации. Ситуации, требующей комплексного и детального анализа. Я говорю о желании уйти от решения неких проблем, нависших над Вами. Буду откровенен. Формат разовой консультации не позволяет мне качественно проанализировать Вашу ситуацию. И дать Вам какие либо рекомендации. Более того, в ситуации, когда (осмелюсь предположить) нет сил на то, чтобы более детально описать её суть, лучше всего обратиться к психотерапевту очно. Желательно совместно с мужем или с кем-то из близких родственников, кто рядом с Вами. В крайнем случае, я бы рекомендовал Вам обратиться на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы. Звоните. Не медлите. В любое время. В вашей ситуации, полагаю, важно именно быть услышанным. Искренне желаю Вам благополучия.

С уважением, специалист службы.

Дарья, здравствуйте! 

Вы сообщаете, что перед сном каждый раз ваши мысли уносят вас в прошлое, а именно в отношения, которые закончились, но видимо оставили негативный след в вашем сознании. 

Такое бывает, когда факт разрыва отношений не проработан на эмоциональном и когнитивном уровнях. Часто такое случается ввиду боязни столкнуться с сильными бурными эмоциями и человек решает не проживать сложные неприятные реакции (плача, гнева, истерики и пр.) а переключиться на что-то более продуктивное (работа, учеба, увлечения, другие отношения и т.д.). Эти факторы очень важны в переживании кризиса, но они не должны блокировать сам процесс проживания ситуации, даже если она сложная и невыносимая. Поэтому вам важно проанализировать, насколько вы прожили разрыв отношений, отпустили ли вы партнера, остается ли что-то, что вас беспокоит, держит в напряжении, в ожидании ? Исходя из этого важно продумать следующие шаги - если саморефлексия идет с затруднениями, но понимаете, что ваше проблемное состояние идет именно из прошлых отношений, важно позаботится о том, чтобы обратиться за очной помощью к специалисту психологу, если рефлексия идет хорошо, осознаете свои больные места и не знаете, что с ними можно сделать, можете так же обратиться к специалисту для очной работы, или же как вариант создать на сайте нашей службы личный кабинет и выйти с данным запросом на более пролонгированную работу. 

Дарья, важно на данном этапе быть внимательным к себе и своему здоровью, физическому и психическому. Ваши чувства и мысли вероятно заглушенные в прошлом, напоминают о себе в тот период, когда вы становитесь более уязвимыми, вы остаетесь наедине с собой, с собственными чувствами и мыслями. Важно поддерживать свое ресурсное состояние, следить за здоровьем, физической активностью, сном, питанием. Старайтесь высыпаться, сон должен быть полноценным, лучше всего для организма вставать рано часов 5-6 и отходить ко сну после 9 вечера, также важна в течении дня физическая активность, старайтесь чаще ходить пешком, делать зарядки, бегать или другие спортивные силовые нагрузки по состоянию здоровья. Стоит следить за питанием, оно должно быть сбалансированным, полезным. Также стоит следить за тем, что поступает в ваш мозг в виде информации - негативные информации держат мозг в напряжении, стоит ограничить перед сном использование гаджетов, прочитывание новостей и т.д. Негативные, тревожные ситуации вы можете неосознанно проецировать на себя, вызывая тем самым состоянии тревоги, паники и т.д. 

Помимо этого, подумайте, с кем бы вы могли в безопасной форме обсудить данную ситуацию, поделиться своими переживаниями, получить поддержку? Это важно и позволяет снизить остроту переживаний, помогает собраться, зарядиться энергией, уверенностью.  

Дарья, важно следовать данным рекомендациям и следить за изменениями, и наряду с этим обратиться к специалисту психологу за профессиональной помощью. 

С уважением, консультант службы! 

Здравствуйте, Настасья.

Из Вашего обращения я поняла, что Вы остро переживаете, что хотите большего от себя, но не можете это реализовать. Из-за того, что у Вас не получается отстаивать личные границы про общении с другими людьми, Вы выискиваете в себе недостатки и акцентируете на них внимание. Из этого вытекает неуважение к себе, обесценивание себя, чувство недостойности и неправильности. Вы не принимаете себя. Думаю, что Вам обидно, и Вы злитесь, но, помимо этого, ощущаете себя загнанной настолько, что не видите какого-либо выхода, разрешения проблем. Однако, обратившись на сайт нашей службы и работая с психологом, Вы уже сделали существенные шаги на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.

Существует множество методик для поднятия самооценки, для повышения уверенности в себе, однако они индивидуальны. Для одного человека применение конкретной техники будет эффективно, а другому не подойдет совсем. Поэтому важно найти подходящую для себя, для этого необходимо применять различные варианты, прислушиваться к себе, своим ощущениям. И, в первую очередь, найти причины Вашего страха перед конфликтными ситуациями.  При очных встречах с психологом Вы сможете понять, почему выбираете такую стратегию поведения, а также подробно разобрать каждую травмирующую ситуацию, разделить свои переживания со специалистом и приступить к поиску возможных решений. Если такой возможности нет, то можете открыть диалог в личном кабинете на сайте нашей психологической службы. Там у нашего специалиста будет возможность задавать Вам вопросы для более полного понимания картины и получать от Вас обратную связь.

На данный момент, чтобы найти в себе силы, противостоять повседневным трудностям, Вы можете попытаться найти или поставить себе какую-то цель в жизни. Наличие цели позволит придать смысла происходящим с Вами событиям и задействовать свои внутренние ресурсы. Подумайте о том, чего конкретно бы Вы хотели добиться или изменить в своей жизни, какие шаги для этого необходимо предпринять и сколько времени для этого Вам потребуется?

Также рекомендую с большим вниманием относиться к своим потребностям: соблюдать баланс труда и отдыха, следить за питанием, нормализовать сон, гулять на свежем воздухе, прислушиваться к собственному организму и позволять проявляться реакциям (например, если захочется заплакать, помните, что это делать можно и нужно: так организм избавляется от внутреннего напряжения).

Если в какой-то момент Вам будет необходима психологическая поддержка, то можете позвонить на телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.

С уважением, Ольга.

Здравствуйте, Алла!

Как я поняла из вашего обращения, у вас есть проблемы, которые тянутся еще с самого детства. На данный момент вы чувствуете себя инфантильной, сокрушающейся, плохим примером для своих детей. При этом, вы хотите, чтобы у всех всё было хорошо.

Алла, очень сочувствую вам, вы сейчас эмоционально перегружены, поэтому вам может быть тяжело двигаться вперёд, поэтому и желания нет что-либо делать. И вместе с тем, у вас есть хороший потенциал, надежда, и это первый шаг на пути к решению ваших проблем.

Алла, в обращении поднято множество самых разнообразных проблем: от проблем в детстве до сложных проблем, которые вы имеете в настоящее время. К сожалению, разобраться со всем этим в формате данного обращения не представляется возможным. Лучше искать выход из сложившейся запутанной ситуации на консультации со специалистом.

Но для начала, вы должны ответить себе самой на вопросы: готовы ли вы к изменениям? Готовы ли вы работать и менять в подсознании привычные установки поведения, которые из самого детства в вас закрепились и давно уже вам мешают? Готовы ли вы выполнять задания специалиста, думать о реакциях своей психики? Вы должны понимать, что эти реакции из самого детства и очень травматический опыт отложило отпечаток на все дальнейшее поведение; пора вытащить эту травматическую ситуацию, разобрать ее с психологом и сформировать новые модели поведения. Вы готовы восстанавливать своё личное достоинство и счастье? Вы готовы сделать все, чтобы стать комфортно ощущающей себя, полюбить себя и наслаждаться общением с другими?

Вероятно, немалую роль играет здесь и то, что вы слишком много пытаетесь "тащить на себе". Об этом свидетельствуют часто употребляемые фразы о том, что вы хотите, чтобы все были счастливы. Стоит начать с себя.

Я бы настоятельно рекомендовала вам походить на консультации к психологу, чтобы "разложить по полочкам" всё то, что переполняет вас, ведь даже ваше обращение оказалось таким достаточно большим "полотном" текста. И это хороший показатель того, как переполнена ваша душа переживаниями.

Алла, если вдруг по какой-то причине вы не можете обратиться к специалисту очно, то я могу порекомендовать вам создать «личный кабинет» на нашем сайте, где вы перейдёте в режим диалога с консультантом и  сможете получить квалифицированную помощь.

Если вы чувствуете, что вам тяжело и требуются помощь и поддержка, то вы всегда можете позвонить по номеру телефона +7 (495) 989-50-50. Это телефон психологической службы, где вы сможете получить подробную консультацию и поддержку от специалиста, звонить можно в любое удобное для вас время, он работает круглосуточно. Все анонимно и конфиденциально.

Берегите себя и успехов вам!

С уважением, консультант психологической службы.