Вопросы психологу

Здравствуйте, Дмитрий!

Потребность человека в приятии, признании и любви является одной из важных человеческих потребностей.

Человек — социальное животное. Желание сопричастности с себе подобными уходит в далекое прошлое, когда выживание в дикой природе напрямую зависело от принадлежности к стае. Эта потребность остается на уровне инстинкта и по сей день, несмотря на то, что в реальности человеческой жизни ничего не угрожает.

Ссоры, агрессия, нелюбовь, насилие — сложные отношения с родителями могут стать причиной детских обид, которые человек пронесет через всю жизнь. И, повзрослев, вполне возможно, не сможет преодолеть зависимость влияние (даже негативное).

Если взрослый человек научится выражать здоровую агрессию по отношению к токсичным родителям, вина и стыд по ее поводу постепенно начнут исчезать из его жизни. Вот краткая инструкция для тех, кто хочет этому научиться:

1. Нужно признать, что внутри присутствует конфликт из противоречивых чувств: здоровая злость борется с виной и стыдом. Например, отстаивая мнение, вы ощущаете неловкость за себя, за то, что вы ведете себя недостойно и неадекватно.

2. Затем вы можете сказать себе, что имеете полное право на свои чувства. Вообще вы имеете право чувствовать все: психика субъективна, чувства тоже субъективны, это нормально. Поэтому если брат, сестра, родственник или знакомый говорит, что нельзя так относиться к родителям («Она же мать родная!», «Он же отец, совсем старый!»), просто попробуйте держать в голове, что вы имеете право на свои чувства, какими бы они ни были.

3. Далее надо сделать еще три шага:

1. Сказать себе, что здоровая злость против агрессии «токсов» — нормально, потому что они нарушают ваши границы и применяют насилие.

2. Увидеть, что вина и стыд за эту злость навязаны и неадекватны, не имеют отношения к реальному положению вещей.

3. Начать проявлять здоровую злость для защиты своих границ, не впадая в вину и стыд. Речь идет не о том, чтобы переходить к ответному насилию, а о том, чтобы отстаивать свои интересы словами и законными действиями. Например:

• не отвечать на вопрос токсичного отца, когда тот настойчиво интересуется, сколько вы зарабатываете;

• отказать токсичной матери, желающей приехать на праздники и нянчиться с внучкой (на самом деле — устроить вам кромешный ад);

• достойно ответить, не вдаваясь в бесполезные споры, когда вас высмеивают за то, что вы пошли учиться танцам или вязанию корзин из прутьев.

Я вижу Ваш страх, который с Вами уже на протяжении долгого времени с Вами и все это из-за жесткого обращения с вами в детстве, которое продолжается и сейчас.

Важно стать нужным самому себе. Приложить усилия для того, чтобы самому удовлетворить свои потребности, не ожидая этого от других. Полезно заглянуть внутрь себя и осознать, чего на самом деле вам не хватает?

1) Жизнь – это целостность. В нашей жизни есть все: и грусть, и радость, и потери, и приобретения. Проживи один день как первый и последний одновременно: удивляясь всему встреченному на пути и впитывая, запоминая это. Собери за день радости, удивления. Запиши, какие открытия сделал.

Выбери любой природный объект и представь его рождение, развитие, угасание, смерть, опять рождение. Теперь побудь сам этим природным объектом – запусти жизненный цикл. Можно включить музыку, можно просто визуализировать.

2) Жизнь – это свобода. Возьми лист А4, раздели пополам, в одной половине напиши «Разрешаю», в другой – «Завещаю». Напиши все, что тебе хочется разрешить: разрешаю себе чувствовать..., ошибаться, говорить «нет», быть не первым, грустить….Также напиши со словом «завещаю»: завещаю себе высказывать, выражать свои чувства; замечать то, что радует меня, других, человека; быть счастливым…Написать лучше карандашом любимого цвета. Повесить на видное место. Пусть какое-то время лист повесит, чтобы информация стала «родной». Ты сам создаешь степени своей свободы, разрешая себе тот или иной выбор.

3) Жизнь – это анализ. Посмотри вокруг. Что в окружении способствует гнетущим мыслям, что их провоцирует? Это могут оказаться предметы, а также люди. Если возможно убрать хотя бы на время эти предметы, убери: сложи в отдельную сумку, коробку. Пусть полежат. Если можно найти для них лучшее место (фотографии ушедших людей или тех, кто постоянно тебе говорит о неудачах, потерях), найди. Так фотографии займут свое место в альбоме, сувениры станут коллекцией или игрушкой, одежда - костюмом для мероприятия.

Посмотри, какие люди в твоем окружении сейчас раздражают тебя, тянут вниз, вызывают негативные переживания. Ты можешь поставить точку в отношениях, а можешь – запятую – уйдя в сторону, переместив адреса и телефоны в другую записную книжку, создав новую страницу в сети. Наступит время, когда ты примешь окончательное решение – быть или не быть с ними. А пока лучше им сказать, что ты на время удаляешься.

Дмитрий, надеюсь, что эти рекомендации помогут Вам в вашей сложившейся ситуации. Если Вам понадобиться поддержка, Вы всегда можете обратиться к нам в службу!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия.

Вы испытываете сложности в контроле своего психического состояния, из-за того что находитесь в сложных для себя жизненных условиях и не знаете как найти приемлемый выход из сложившейся ситуации.

Анастасия, Вы правильно поступили, что решились рассказать о своей проблеме и обратились за помощью. Признаки, которые Вы описали, свидетельствуют о том, что Вы сейчас проживаете непростой для себя период, и Вам действительно может быть необходима поддержка и квалифицированная помощь специалистов.

Ваша потребность наносить себе повреждения, может свидетельствовать о том, что таким образом Вы пытаетесь снять накопившееся напряжение и переключить внимание с неприятных для себя мыслей на болевые ощущения. В данном случае Вы можете попробовать овладеть более безопасными методами и приемами саморегуляции и расслабления. К таким приемам можно отнести, например, различные дыхательные упражнения, с помощью которых возможно переключить своё внимание с тяжёлых для себя мыслей, успокоиться и совладать с интенсивными эмоциональными реакциями. Принято считать, что вдох связан с возбуждением нервной системы, а выдох – с ее торможением, поэтому если вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта. Так же, Вы можете мысленно считать про себя каждый вдох, тем самым фиксируя своё внимание и тренируя его быть более устойчивым.

С другой стороны, как Вы сами отмечаете, причиняя себе повреждения, Вы пытаетесь привлечь к себе внимание. В данном случае Вам может быть необходимо понять, какую цель Вы преследуете в конечном итоге и действительно ли подобное поведение позволит Вам обрести желаемый результат. Ведь важно не только получить внимание других людей, но и сформировать определённое отношение к себе. Конечно, разобраться в этом вопросе самостоятельно может быть не просто, и в таком случае Вам может быть целесообразнее обратиться за очной помощью к специалистам. Учитывая Вашу ситуацию, Вам может быть стоит попробовать обратиться за консультацией к клиническому психологу в медицинские учреждения.

Анастасия, если Вы понимаете, что Вам сейчас нужна поддержка или у Вас осталась потребность обсудить свою ситуацию более подробно, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50, или на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского"" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

 С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Ай-Суула!

Возможно, что в Вашей жизни произошло непростое и стрессовое событие, и сейчас Вам трудно совладать с эмоциями, которые возникли в результате этого события. В такие моменты жизни может возникнуть желание спрятаться, уйти, закрыться от всего мира. Но когда Вы разрешаете себе идти за этим желанием, Вы словно создаете для себя другой, иллюзорный и обманчивый мир, в котором Вы как будто ни с кем не связаны, ни за что не отвечаете, а для решения проблемы достаточно просто заснуть крепким сном. Это самообман: такой путь никому и никогда не помогал справляться с трудностями или находить покой и удовлетворение. Единственное, что он может - это принести очень много горя и боли тем, кто любит Вас, и кого любите Вы. Ай-Суула, Вы подпитываете этот самообман, когда разрешаете себе отгораживаться от всех и погружаться в фантазии об уходе. Помните, что каждый раз, когда Вы фантазируете об этом, ищете варианты самоубийства, когда Вы записываете их на бумажку, в эти минуты Вы отворачиваетесь от мира и от своих братьев, которых Вы любите. В эти минуты Вы не видите, что происходит вокруг, не знаете, что чувствуют и думают дорогие Вам люди, не видите, как встает и заходит солнце. Вы упускаете очень много важной и ценной информации, потому что сами разрешаете себе отвернуться от нее. Но Вы сами можете регулировать Ваше внимание и можете самостоятельно развернуться к жизни - иногда очень трудной, иногда несправедливой, но настоящей.

Ай-Суула, Вы слышали фразу: «Жизнь, как зебра - полосая черная, полоса белая». Это про то, что мир дуален, в нем есть и хорошее, и плохое, и счастье и несчастье, есть бедность и богатство, любовь и ненависть. Одно без другого не существует. Вы можете сказать, что в Вашей жизни только черная полоса. И Вы будете правы, если Ваш фокус внимания будет только на том, что все плохо. Еще раз перечитайте свой обращение, проанализируйте эффект слов и фраз - «не хочу никого видеть», «ни с кем не хочу общаться», «мне не нравятся люди» и пр. Эта позиция по отношению к окружающему миру помогает Вам накопить силы или наоборот, лишает Вас сил? Обесценивая окружающих, ища недостатки в них и в своей жизни, Вам больше или меньше хочется действовать, преодолевать? Ответ очевиден. И это про то - "Где фокус внимания, там и энергия" или ее отсутствие.

Еще одна интересная фраза: «Ничто не рождалось большее количество раз, чем месяц, и не умирало, чем луна». Это про цикличность нашей жизни, про то, что на протяжении жизни у нас всегда есть возможность начать сначала свой путь. Когда один этап жизни завершается, Вы можете начать новый, возродившись заново, словно молодой месяц. Но для того, чтобы прожить трудный период и выйти из него сильным и добрым человеком, который сможет изменить свою жизнь, не нужно прятаться от мира и погружаться в фантазии об уходе, а нужно наоборот - развернуться к миру, посмотреть в глаза своим проблемам, много работать, стараться выдерживать трудности, не сдаваясь.

К.С. Льюис говорил: «Зачастую трудности готовят обычных людей к необычайной судьбе». Возможно, это именно про Вас.

Ай-Суула, мне кажется, сейчас Вам может быть необходим более подробный диалог о Ваших переживаниях. Вот номера телефонов, куда можно прямо сейчас позвонить и получить поддержку:

1. Наш номер экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50

2. Экстренная медико-психологическая помощь: 8-499-791-20-50 

Оба номера работают круглосуточно, бесплатно, анонимно.

С уважением, Александра Аф.

Здравствуйте, Кирилл.

Вы находитесь в подавленном состоянии, отмечаете у себя признаки апатии и отсутствие мотивации к какой-либо деятельности. Сейчас Вы пытаетесь понять, как найти для себя силы и смысл, чтобы жить дальше.

Кирилл, Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и рассказали о том, что сейчас чувствуете, и что Вас беспокоит. Можно предположить, что в Вашей жизни сейчас имеются важные, но неудовлетворенные потребности, что заставляет Вас находиться в состоянии постоянного стресса. В свою очередь, стресс постепенно приводит Ваш организм и психику к состоянию истощения, в результате чего могут появляться те признаки, которые Вы описали в своем обращении. В данном случае может быть необходимо проанализировать, какие именно потребности для Вас являются наиболее важными, и попытаться изменить условия своей жизни таким образом, чтобы они смогли быть удовлетворены. Подумайте над тем, что когда жизнь приносит удовольствие, то как правило не возникает вопроса о том, для чего она нужна.

В условиях, когда Вы длительное время находились в состоянии стресса необходимо также подумать о том, как дать себе возможность восстановить свои силы и снять накопившееся нервное напряжение. Здесь следует заметить, что употребление алкоголя не способно снять влияние стресса на Ваш организм, а наоборот будет способствовать еще большему истощению Вашего организма. Вместо этого Вы можете больше времен уделять на поддержание здорового образа жизни, заниматься умеренными физическими нагрузками, давать себе достаточно времени на отдых и сон.

На данный момент, чтобы найти в себе силы противостоять повседневным трудностям, Вы можете попытаться найти или поставить себе какую-то цель в жизни. Подумайте о том, чего бы Вы хотели добиться в своей жизни в конечном итоге? Кем Вы хотели стать в детстве, о чем мечтали, кем вдохновлялись и считали примером для подражания? При наличии общей жизненной цели, текущие трудности могут стать для Вас источником ценного опыта, а их преодоление – одной из ступеней для Вашего развития.

Кирилл, если Вы понимаете, что Вам сейчас нужна поддержка или у Вас осталась потребность обсудить свою ситуацию более подробно, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Так же попробуйте рассмотреть для себя возможность обратиться за очной консультацией к клиническому психологу. Возможно, что в текущем состоянии Вам может быть необходимо пройти обследование и рассмотреть возможность медицинского лечения. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского"" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

 С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Йоль!

Начну свой ответ с адресов помощи, куда можно прямо сейчас позвонить и в режиме реального времени поговорить с психологом (или психиатром) анонимно и бесплатно:

1. Наш номер экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50

2. Экстренная медико-психологическая помощь: 8-499-791-20-50 (тут можно получить консультацию психиатра или клинического психолога)

3. Телефон доверия для подростков: 8-800-200-01-22

4. Детский телефон доверия на базе МГППУ: 8-495-624-60-01

Йоль, если я правильно понимаю Вас, то, когда Вы столкнулись с депрессией и нарушением сна, у Вас возникло ощущение, что Вы не можете справиться с этой ситуацией. Вы оставили учёбу, и это решение на первый взгляд должно было облегчить Ваше состояние. Но на самом деле, после того как Вы снизили нагрузку и количество текущих задач, стоявших перед Вами, со временем Ваше депрессивное состояние только усилилось. Получается, когда Вы выбираете путь отказа и ухода, когда Вы отказываетесь от попыток делать то, что должны, Вы чувствуете себя хуже.

То же самое происходит и тогда, когда увеличивается продолжительность сна. Есть такая фраза: "Кровать заманивает болеющего человека в свои сети". Чем дольше человек лежит, тем более вялым, апатичным и больным он ощущает себя. И наоборот: чем больше действий Вы совершаете, тем больше тонуса и сил Вы чувствуете.

Йоль, сейчас важно перестать делать то, что опустошает Вас, осознать и заблокировать поведенческие и умственные стратегии, которые мешают Вам справиться с депрессией. Для этого задайте себе вопрос: "Какими мыслями и действиями я создаю свое негативное состояние?" Например, отказываюсь от любой возможности выйти в круг людей, расширить свое общение. Часто обсуждаю с близкими своё депрессивное состояние. Не обращаюсь к врачу. Постоянно кручу в мыслях неприятные истории, фантазирую о негативном будущем, думаю о суициде и пр. Вы пишете: "Я уже распланировала свой суицид и даже примерно выбрала дату", "Я не вижу никакого будущего для себя", "Я бесполезная". Как Вы думаете, чем больше Вы погружаетесь в мысли о суициде, чем больше обесцениваете себя и своё будущее, тем больше или меньше становится желание жить?

Йоль, важно постараться создать условия для того, чтобы положительные изменения в жизни смогли произойти. Для этого постарайтесь выполнить следующее задание, даже если оно покажется Вам абсурдным: подумайте, как бы Вы вели себя, какие действия Вы бы совершали, если бы Вашей депрессии никогда не существовало? Выберете самое маленькое и самое простое из всех действий, которые Вы бы сделали в этом случае, и постарайтесь осуществить его сегодня. Задавайте себе этот вопрос каждый день, выбирайте каждый раз новое, самое маленькое действие и совершайте его.

Йоль, важно также продолжать искать разные варианты профессиональной помощи. Пробовали ли Вы обращаться к терапевту в Вашей детской поликлинике для уточнения информации по поводу психиатрической помощи? Направление на консультацию у психиатра в детской поликлинике выдаёт терапевт. В возрасте 15-17 лет Вы должны пройти диспансеризацию, в которую как раз входит обследование у психиатра. Кроме того, знайте, что дети от 15 до 17 лет могут обращаться за психиатрической помощью самостоятельно, согласие родителей для этого не требуется.

С уважением, Александра Аф.

Добрый день, Анастасия!

Как я поняла из вашего обращения, вы обнаружили в телефоне у своей дочери картинки на суицидальную тематику. Также, вы обнаружили странную переписку, и не знаете, как реагировать на это всё и как всё это прекратить.

Анастасия, в возрасте 11-15 лет человек начинает формироваться как личность, но иногда это формирование происходит неправильно. И чаще из-за того, что родители не понимают, как надо воспитывать и как общаться с детьми, которые вступают в фазу подросткового возраста. Зачастую родители воспитывают своих детей по своим собственным представлениям, не учитывая желания и потребности ребенка. В период взросления дети как никогда нуждаются в заботе и поддержке со стороны родителей. Ведь когда у подростков отсутствуют внутренние силы, чтобы справиться с проблемами, они начинают уходить в себя.

Для ребенка в кризисной ситуации нет ничего хуже чувства, что его никто не понимает и он никому не нужен, поэтому, в вашем случае, ваша дочь могла найти это чувство «нужности» и понимания в переписке с другим человеком. Вашему ребенку необходимо дать понять, что он не одинок. Беседуйте с ним и проявляйте заботу о нем.

Попробуйте выйти с вашим ребенком на откровенный, доверительный диалог, только будьте готовы, что ваша дочь может проявить злость и агрессию, ведь вы нарушили её личное пространство, когда залезли в её телефон. Вы можете объяснить, почему вы так сделали и для чего, какие были мотивы вашего поступка, и, если это получилось, и ребенок рассказал вам о произошедшем у него, то выслушайте ребенка. Если подросток пребывает в расстроенных чувствах, признается, что думает о самоубийстве, и высказывает различные тревожные признаки, не оставляйте его наедине с самим собой. Побудьте с ним, поговорите и внимательно выслушайте:

1. Всеми своими действиями показывайте, что вы прислушиваетесь к его словам и понимаете серьезность испытываемой им боли.

2. Дежурные фразы о том, что "все не так уж плохо" и "все наладится" не помогают: слыша их, ребенок чувствует, что вы не понимаете и не хотите выслушать его.

3. Вместо общих фраз лучше сказать: "Ты не одинок. Я готов внимательно тебя выслушать и помочь тебе" или "Возможно, я не способен до конца понять твои чувства, но я твердо знаю, что готов сделать все возможное, чтобы помочь тебе", "Я ни в коем случае не хочу потерять тебя, давай попробуем вместе справиться".

4. Нет необходимости говорить много, иногда можно вообще обойтись без слов. Просто побудьте рядом и выслушайте рассказ о том, что чувствует ваш ребенок, в чем он сейчас нуждается, как он видит свое будущее.

5. Избавьтесь от отвлекающих факторов (выключите телевизор и компьютер), чтобы вас ничто не отвлекало от беседы.

Если ваш ребенок не идет на контакт, попросите его ответить на следующие вопросы:

Тебе сейчас плохо? Нужна ли помощь другого человека? Могу ли я пригласить кого-либо из твоих друзей? Я могу вызвать врача? Ты можешь поговорить со мной, через некоторое время?

Если эти вопросы не помогают разговорить вашего ребенка, возможно, необходимо обратиться к специалисту.

Берегите себя!

С уважением, консультант психологической службы. 

Здравствуйте, Сергей!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Вы постоянно находитесь в состоянии тревоги

Мне жаль, что с вами такое произошло. Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.

Поэтому в первую очередь я хотел бы вам порекомендовать, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации. Хорошо может помочь психотерапевт, работающий в когнитивно-поведенческом подходе.

Если у вас нет возможности пойти сейчас к психологу, то можно попробовать самостоятельно разобраться в ситуации, но для этого придется понять какие мысли возникают у вас в голове и как они влияют на ваше восприятие мира.

У людей есть так называемые автоматические мысли. Они приходят нам в голову автоматически, и мы их не оспариваем. Например, у девушки ухудшилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После разбора ситуации выяснилось, что у неё появилась автоматическая мысль «Если руководитель посмотрел на меня, значит он мною не доволен!», и именно эта мысль повлияла на ее самочувствие.

Если научиться улавливать такие мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то из этого можно получиться средство регуляции собственного эмоционального состояния. За этими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, они формируются в детстве и часто не осознаются.

Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:

• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.

• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.

• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.

• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.

Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:

Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.

Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.

Ресурс. Нужно подумать о том, какого качества вам не хватает для того, чтобы начать полноценно двигаться по жизни. Что это за ресурс? Это может быть жизненная энергия, чувство уверенности в себе, и т.д.

Целеполагание. Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько вы это можете. Что вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.

В сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, то рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!