Здравствуйте.

Марина, сочувствую Вам в этой непростой ситуации. Разрыв отношений действительно может стать причиной душевных страданий, которые Вы описываете. Некоторые исследователи даже сравнивают его по уровню переживаний с гореванием из-за смерти близкого человека: и в том, и в другом случае мы теряем того, кто был важной частью нашей жизни.

Мне очень хочется поддержать Вас, для этого мы вместе попробуем понять природу Вашего состояния и найдем способы разрешения сложившейся ситуации. В первую очередь необходимо сказать о том, что процесс проживания расставания, проходит через определенные этапы, которые закономерно следуют один за другим. И независимо от того, знает человек об этих этапах или нет, он все равно постепенно их проходит. Сложность заключается в том, что когда человек не знает что с ним происходит, он может застрять на одном из этих этапов.

Чаще всего выделяют пять основных ступеней, по которым проходит человек, переживающий чувство боли после разрыва отношений с партнером. Узнав об этих этапах, можно найти свою точку, определить, как найти выход и двигаться в направлении разрешения ситуации. Когда человеку известен маршрут – ему намного легче проделать свой путь.

Первый этап – шок. В тот момент, когда человек узнает о неприятном событии, он испытывает потрясение. Как правило, человек впадает в ступор и на какое-то время погружается в состояние, когда все происходящее вокруг воспринимается «как в тумане». Разум чаще всего реагирует отрицанием: «нет, этого не может быть». Так психика защищается от душевной боли, которую пережить не так просто.

Второй этап – гнев. Этот этап тоже у каждого проходит по-своему, но очень важно, чтобы он наступил и человек позволил себе позлиться. Это нормально, потому что у него действительно есть внутренняя потребность избавиться от негатива.

Третий этап - торг. Как только потребность в выплеске агрессии снижается, наступает период сомнений. Начинаются «торги», могут возникать мысли: «а может он еще вернется?.. а может еще не все потеряно?» и др.

Различные сомнения являются переходными между прошлым и настоящим. Между знанием как уже было и неизвестностью «как жить сейчас и что будет дальше». И пока человек сохраняет этот настрой, ему будет казаться, что взяв ситуацию под свой контроль, возможно все еще можно будет исправить. На самом деле контроль не всегда дает гарантию результата, потому что контроль – это иллюзия того, что все зависит только от одного человека, а значит, «как я захочу, так и будет, надо просто постараться». Чем дольше человек находится в этом состоянии, тем медленнее происходит переход к следующему этапу. На этом этапе довольно часто появляются мысли о воссоединении. В своем письме Вы пишите о том, что хотели бы вернуть отношения, что говорит о том, что Вы можете находиться на данной стадии. При этом Вы говорите о том, что все Ваши мысли заняты другим человеком, вопросами о том, что с ним и где он, что вполне связано с тем, что Вы еще не прошли все этапы переживания расставания.

Только пережитые эмоции и завершенные истории перестают беспокоить и требовать нашего внимания – потому так важно понимать природу своего состояния и знать об этапах проживания расставания.

Иногда после разрыва люди продолжают следить за происходящим в жизни бывшего партнера, однако, это приводит к еще большему стрессу и трудностям с адаптацией к новой ситуации. Бывает трудно удержаться от посещения страничек человека, с которым Вы расстались. Но в этом случае социальные сети могут стать постоянным напоминанием о Ваших отношениях. Вряд ли получится перестать думать о партнере, если следить за его публикациями и проявлениями активности.

В свою очередь важно сказать о том, что не на всех стадиях переживания расставания необходимо вообще что-либо делать. Иногда дать себе возможность отдохнуть –лучшее, чем Вы можете помочь себе. По возможности позаботьтесь о себе –постарайтесь подготовить для себя то пространство и время, где Вы сможете полностью отдаться своим переживаниям. Разочарование, чувство вины, одиночество – самые распространенные чувства, которые могут сопровождать процесс переживания, избежать своих чувств не получится, но можно снизить их интенсивность, сделать расставание менее болезненным и, возможно, чуть быстрее смириться с ним.

Марина, важно, чтобы в этот непростой период рядом были люди, способные оказать Вам поддержку. Поделиться своей болью с близкими очень важно, так они смогут Вас поддержать. Это поможет Вам пройти через все этапы. Важно признать, что Вам больно – если Вы сможете вслух высказать свои чувства перед людьми, которым доверяете, это ускорит процесс восстановления после переживания расставания.

Вы действительно беспокоитесь о своем самочувствии, поэтому сделали важный шаг, обратившись к нам на сайт. В своем обращении Вы упомянули, что испытывали слуховые галлюцинации, а также Вас посещали мысли о смерти. Такие состояния требуют дополнительной помощи, в связи с чем я рекомендую Вам проконсультироваться с психотерапевтом. Он сможет провести более углубленный анализ, продиагностировав Ваше состояние, для того, чтобы в дальнейшем направить Вас к нужному специалисту. Если Вам понадобиться психологическая помощь до того, как Вы обратитесь за консультацией к специалисту, Вы можете позвонить на круглосуточную «Горячую линию» +7(495)989-50-50 нашей службы и в режиме живого разговора получить необходимую поддержку и помощь.

Каким бы сложным не казался этот период, на самом деле он очень нужен, через него важно пройти, не обязательно в одиночку.

Этап четыре - депрессия. Если попытки сблизиться с партнером не дали положительного результата, начинается период апатии, человек испытывает угнетенное состояние. Это период чаще всего характеризуется опустошением, разочарованием в себе, в других людях. Здесь очень часто возникает вопрос «Почему?». Если человеку в этот период приходится выполнять какую-то деятельность (работа/учеба), то уровень его энергии и продуктивности снижается. Повышается эмоциональная чувствительность.

Самая важная цель этапа депрессии – разрешить себе чувствовать, принять свою боль и захотеть жить, понять и признать: «Да, я теперь одна, мне больно, но я хочу жить дальше – ради себя». Этот период подготавливает человека к окончательному разрешению ситуации – стадии принятия и окончания переживания расставания.

Этап пять – принятие. Вместе с выплеском эмоций постепенно начинает приходить спокойствие. Теперь все по-другому. Это не хорошо, и не плохо – это данность. Здесь больше нет осуждения и злости, есть силы отпустить и двигаться дальше. Признаком принятия является чувство глубокой благодарности за все хорошее, что было в Вашей жизни благодаря этому человеку.

Разрыв отношений – большая нагрузка для всего организма, не только для психики. Вы пишете о том, что испытываете усталость и нежелание что-либо делать. Ваш организм в такой стрессовый период на самом деле переживает психофизиологическое напряжение. Сердечно-сосудистая система, пищеварение, гормональный фон, естественное течение ритма дня и ночи – все это подвергается влиянию. Потому, во время непростых перемен в жизни стоит помнить, что Вы находитесь в непривычном для себя состоянии, и по возможности помогать себе: полноценно есть, высыпаться, делать посильные физические упражнения, чтобы сбросить напряжение, питаться теми продуктами, которые дают силы и не нагружают организм.

Разрывы отношений даются нелегко. Вряд ли можно справиться с этим за одну ночь. Дайте себе время и пространство, чтобы пережить все этапы и исцелиться.

С уважением, Светлана