Здравствуйте, Светлана.

Из Вашего текста я увидела, что в последнее время Вы испытываете трудности с реализацией планов и этот вопрос, действительно, заслуживает внимания, поэтому Вы сделали важный шаг, обратившись за помощью на сайт.

В первую очередь нам важно понять в чем причина Вашего текущего состояния. В письме я вижу, что Вы говорите об отсутствии сил, усталости и депрессивном состоянии. В таком случае можно предположить, что Ваша реакция, когда Вы говорите о том, что Вам сложно выйти из дома и Вы плачете, вполне нормальна, учитывая потребность организма в отдыхе и восстановлении сил. Любые планы – даже очень желанные и мотивированные, требуют затрат энергии и сил, которых, как я поняла из Вашего обращения, в последнее время, нет. Таким образом, реакция вашего организма – это механизм защиты от нового стресса (пусть и вызванного, предполагаемыми положительными событиями).

Светлана, я очень хочу поддержать Вас в этот непростой период. Для этого хочу отметить, чтобы планы смогли реализовываться, важно слышать себя. Ваши эмоции и тело всегда дают подсказки. Прежде всего доверять своему телу – если вместо длительного путешествия или кемпинга с семьей Вам хочется спать или просто отдохнуть дома – доверьтесь своему телу, впереди еще множество возможностей, поездок, которые можно запланировать в любой момент. Проанализируйте, что приносит удовольствие и дает расслабление именно Вам – здесь и сейчас.

При этом важно знать, когда Вы строите планы для себя – ставите цель отправиться в путешествие, посетить концерт, сходить на кемпинг - Вы строите планы для будущего себя. Вы представляете, какую жизнь хотите для себя в будущем, и когда Вы думаете о будущем, вашему мозгу легко увидеть ценность действий, обладающих долговременными преимуществами. Но когда приходит время сделать первый шаг, Вы уже действуете не для будущего себя. Вы находитесь в настоящем моменте, и ваш мозг думает о Вас настоящем. При этом, Вы в настоящем, судя по тексту письма, испытываете сильную усталость, потому и не получается реализовать задуманное здесь и сейчас, как планировалось ранее.

Важно относиться к себе снисходительнее - не ругайте себя и не требуйте невозможного. У каждого человека есть препятствия и лимиты, и нужно их учитывать.

В своем обращении Вы писали о том, что есть некая установка, которая мешает реализации и хотелось бы ее разорвать. Учитывая вышеописанное, хотелось бы выделить основные шаги, которые могут помочь Вам на пути к восстановлению сил и реализации планов.

1. Для начала заметить и осознать, что существует динамика, когда у Вас регулярно что-то не реализовывается. С трудностью возможно справиться, когда она выявлена. Вы отлично справились с данным шагом, отметив значимые для Вас попытки реализации задуманного, это очень важно.

2. Далее я рекомендую разделить все Ваши действия – выделить, которые Вы все-таки осуществили, и планы, которые остаются регулярно нереализованными. Для данного самоанализа можно использовать небольшую схему:

· «Вспомните, что из того, о чем вы когда-то мечтали — сбылось. Не только что-то большое и значимое, но и маленькое, обычное, повседневное. Что это? Нечто материальное или духовное? С какой сферой жизни связано? Или Вы выполняли какую-то деятельность с семьей? Проанализируйте, желательно, письменно, чтобы наглядно видеть свой успех.

· Составьте таблицу из двух колонок. В первой - опишите самые яркие, запоминающиеся достижения. Во втором — то, что планируете».

Поначалу Вы можете ощутить внутреннее сопротивление и может быть непросто вспомнить какие-то успешные случаи. Поэтому сначала попробуйте сфокусироваться на чем-то простом и доступном.

3. Важно отслеживать свое физическое состояние и своевременно отдыхать. Без адекватного восстановления действительно сложно что-то планировать и реализовывать.

Восстановив свои ресурсы, человеку проще осуществлять задуманное, ведь у него силы на то, чтобы действовать. При этом важно знать, что при планировании мы формулируем цель достаточно конкретно, чтобы не было двусмысленности, но оставляем место для самых разных вариантов исполнения - не ставим слишком жесткие рамки и готовимся принять любой вариант реализации, как и то, что цель не реализуется вообще.

Чаще всего сложнее начать действовать, когда не знаешь, за что взяться, особенно часто это проявляется при наличии нескольких целей. В этом случае рекомендуется составить список задач, при этом, важно чтобы каждая задача занимала не более получаса. При таком подходе проще начать действие – с первого пункта из списка. Так, человек четко понимает, что каждую задачу можно решить за полчаса. Также, становится легко отслеживать прогресс, а вычеркивание готового пункта становится своеобразной наградой, которую человек получает здесь и сейчас – в настоящем.

Немаловажным в процессе восстановления является поддержка. Светлана, если у Вас есть возможность поделиться с кем-то из близких, рассказать о трудностях, с которыми Вы столкнулись, это будет отличной возможностью. Также Вы всегда можете обратиться за поддержкой на телефон экстренной психологической помощи, позвонив по номеру: +7(495)989-50-50. Делиться своими чувствами важно - это помогает нам лучше понять себя и двигаться дальше – на пути к разрешению волнующей ситуации.

С уважением, Светлана