Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Живем в Белгороде.Дочке 3 года. Пол года уезжали, жили в других городах. Сейчас возвращаемся. У нас по 8 раз в день ракетные опасности, нужно уходить в убежище. И днем и ночью. Как и что лучше говорить ребенку в этом возрасте, чтобы не напугать? Врать, что это гром, уже нельзя. Она уже многое понимает. Задает много встречных вопросов. Но мне надо, чтобы она со мной уходила быстро. Чем бы она не занималась. Говорить просто «опасно» не получается. Что? почему ? Что это бахает? А почему уходить? Я понимаю, что надо как-то опасность обозначить, что говорить близко к правде, но посоветуйте, что конкретно? Не говорить же, что летит ракета? Или говорить ? Спасибо
Здравствуйте, Наталья! Вас интересует, как объяснить ребенку необходимость прятаться в бомбоубежище. Вы хотите узнать, как это можно сделать так, чтобы ребенок не слишком сильно пугался и не задерживал сборы расспрашивая о происходящем.
Вашей дочке 3 года, в этом возрасте мышление работает специфическим образом, полного представления о том, что такое опасность, смерть и угроза, еще нет. Не стоит подробно объяснять суть происходящего, полная картина происходящего все равно не сформируется. Но у этого есть и положительная сторона – ваше объяснение вряд ли сможет сильно напугать ребенка. Поэтому постарайтесь, чтобы у ребенка было общее представление, что происходит и как себя нужно в таких ситуациях вести. Скажите, что иногда происходят вещи, которые могут быть опасны, и поэтому важно быстро идти в безопасное место. Отвечайте на вопросы честно, но без страшных деталей. Объясните, что в том месте, где вы сейчас находитесь, периодически бывает опасно, и когда звучит тревога, необходимо идти в убежище, чтобы ничего не случилось. Можно использовать для объяснения элементы художественных произведений или мультфильмов. Иногда детям легче понять сложные вещи через сказки или истории, где герои сталкиваются с трудностями и преодолевают их. Следите во время сборов за своим эмоциональным состоянием, чтобы ваше поведение не напугало ребенка. В этом возрасте дети больше реагируют на состояние окружающих, если вы будете сильно напуганы, то это состояние передастся и ребенку. Дети чувствуют настроение взрослых, поэтому важно сохранять спокойствие и уверенность во время перехода в убежище.
Вы пишете что важно, чтобы расспросы дочки не тратили много времени и не мешали собираться. Чтобы сократить время сборов можно попробовать внести в этот процесс элемент игры. Например, устроить соревнование, кто быстрее соберется и назначить какой-то приз. Можно включить в этот процесс любимых персонажей или игрушки ребенка. Используйте конкретные, понятные правила, связанные непосредственно со сборами. Нужно чтобы у ребенка сформировалась четкая модель поведения во время сборов, определённый ритуал. Это поможет сократить время, избавит от вопросов и снизит эмоциональное напряжение. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.
Мне 21 год. Большую часть времени я не испытываю проблем с чувством вины и стыда, лишь изредка перед сном вспоминаю свое негативное поведение. Ситуация в разы ухудшается во время ссор с любимым человеком. Как только я чувствую малейшую обиду в свою сторону меня начинает переполнять агрессия. Я думаю, что это такая защитная реакция, но тем не менее она создает очень много проблем. Каждая ссора рано или поздно заканчивается, но вот моя агрессия от начала и до конца никуда не девается, кроме моментов, когда мне приходится отвлекаться и заниматься, например, работой. Агрессия же направлена к моему партнеру только в моменты, когда я чувствую, что на меня нападают, например, упрекают или обвиняют в чем-либо, в чем я, по моему мнению, не виноват. В остальное время моя агрессия направлена на себя самого. Ненависть переполняет меня, я веду себя подавлено, и всячески причиняю себе боль: бью кулаками стены, бью себя по лицу и тому подобное. Я стараюсь не причинять себе вред, который может отразиться как-то на моей жизни. В последний раз я порезал свои вены на руке в апреле во время ссоры. В моменте мне стало легче, однако, когда пришло осознание, чувство вины только усилилось. Каждый раз после ссоры я думаю о том, что я не достоин жизни и мне нужно убить себя. Я рассматриваю селфхарм лишь как способ справиться с разовой эмоциональной болью, а в качестве самоубийства я рассматриваю куда более летальные способы, такие как прыжок с 10+ этажа. Меня останавливает, что у меня есть любящая мама и брат, что их жизнь будет закончена вместе с моей, но я боюсь что однажды это меня не остановит. К ним за помощью идти смысла нет, я не однократно пробовал, и я даже вижу как они стараются помочь, но их слова скорее обесценивают мою боль, в чем я их не виню.
Здравствуйте, Денис!
Как я поняла из вашего обращения, вы проявляете агрессию в сторону любимого человека, когда чувствуете, что вас в чем-то обвиняют. После этого вы испытываете чувство вины и стыда. При этом, агрессия проявляется также и на самого себя. Вследствие всего этого у вас появились суицидальные мысли.
Денис, хочу сказать, что вы молодец, что не стали просто сидеть сложа руки, а приняли то, что у вас есть проблема и сейчас пытаетесь найти способы ее решения. У всех наших эмоциональных состояний и поступков есть причины и есть варианты бороться с любым состоянием. Мне очень жаль, что в вашей жизни на данный момент сложилась такая ситуация. Тяжело видеть, что собственные действия рушат жизнь, рушат отношения, к тому же невыносимо понимать, что пока контролировать себя очень сложно.
Наша агрессия имеет свои корни. Это может быть личностная черта, но также агрессивность может возникать ситуативно, в ответ на какое-либо действие. Из вашего обращения я могу сделать вывод, что у вас это является ситуативным проявлением и способом защиты на какие-либо обвинение в ваш адрес.
В первую очередь, предлагаю вам не стремиться к контролю своих эмоций, а попробовать давать им выход, но не с помощью селфхарма, а определенным способом. Чтобы найти для себя безопасный выход своим эмоциям, важно найти для себя какое-либо физическое или творческое занятие, через которое эта эмоция будет выходить. Предлагаю вам подумать о том, что вам нравится или чем вы давно хотели заняться. Таким образом, через такую активность будут проявляться ваши эмоции, которые накопились в результате неприятных ситуаций. Это будет уменьшать силу этих чувств. Важна любая активность, где можно сконцентрироваться на чем-либо. Через такие увлечения у вас также могут появиться ресурсы, что дает дополнительную энергию. Можете их связать с эмоциями.
Также, для того, чтобы научиться распознавать эмоции, прежде чем проявлять агрессию, рекомендую завести дневник эмоций. Каждый день записывайте те ситуации, которые вам хочется проанализировать. Анализ осуществляется по форме:
1. Ситуация. Простая констатация фактов, что произошло, где, какие участники.
2. Какие эмоции и чувства у меня возникли от ситуации? (обратите внимание на этот пункт особенно, потому что часто мы не понимаем, что чувствуем. Поэтому, если понимаете, что чувствуете злость, уточните у себя: Я сейчас злюсь?)
3. Что хотелось сделать в ситуации?
4. Что сделали на самом деле? (часто мы хотим одного, но делаем совсем другое)
5. Какие эмоции и чувства испытали после сделанного?
Ведите дневник каждый день и со временем вам не нужно будет записывать и анализировать свое состояние на бумаге, это будет происходить автоматически в уме, пока вы еще будете находиться в ситуации.
Как только вы научитесь распознавать свои эмоции можно двигаться дальше. Понимаете, что начинаете злиться, агрессия поднимается внутри, сделайте паузу, остановите себя, подумайте, как можно выразить свои эмоции без проявления агрессии.
Также, остановить в моменте себя можно с помощью методов саморегуляции:
1. Дыхание. Дыхание по квадрату. Схема дыхания состоит из четырех тактов: вдох, задержка, выдох, задержка. Для большего комфорта можно закрыть глаза. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение нескольких минут. Со временем количество тактов можно повышать на 2, следовательно, дышать на 6, 8 и т.д. счетов.
2. Также можно в ситуации изменить свое дыхание, делая вдох и длинный выдох, желательно выдыхать со звуком.
3. Визуализация. Закройте глаза и представьте, что вы оказываетесь в месте, в котором вы любите находиться, где вам спокойно и безопасно. Представьте это место как можно более подробно, нужно не только увидеть картинку, но и ощутить звуки, запахи, ветер или тепло солнца.
4. Переключение внимания. Обратите свое внимание на то, что видите, оглядите место, в котором находитесь. Выделите 5 предметов, далее переключитесь на слух, выделите 5 звуков, которые услышите. Далее уведите внимание в тело, 5 ощущений, какие чувствуете. Затем можно возвращаться в ситуацию.
5. Также можно концентрироваться на телесных ощущениях. Закройте глаза, попробуйте почувствовать свою руку. Она расслаблена или напряжена. А лицо, шея? Переключайте ваше внимание с одной части тела на другую.
Денис, естественно, в одночасье эмоциональное состояние не изменится. Это длительный процесс, как бы нам не хотелось получить сиюминутный результат. При должном внимании к своему состоянию, при каждодневных тренировках и выполнении рекомендаций, улучшения обязательно наступят, только через некоторое время.
Денис, также рекомендую вам обратиться к психологу за очной консультацией, так как данное проявление агрессии может быть следствием травмы, события, которые произошли у вас. Необходимо найти источник возникновения такого поведения и работать с этим. Главное, позвольте себе сделать то, что уже делаете: работать над собой и искать помощь. Я думаю, сохранив свою активность и решимость в проблемной ситуации, вы сможете достичь для себя желаемого. Также, вы всегда можете позвонить на наш телефон горячей линии +7-495-989-50-50. В режиме живого диалога вам помогут и поддержат.
Берегите себя!
С уважением, консультант психологической службы.
Здравствуйте!
Меня зовут Виктория. Моей маме 85 лет, у нее деменция. Мы живем вместе: мама, брат и я. Мама перестала узнавать меня. Брата узнает. Меня считает мошенницей, которая вкралась в доверие к брату и поселилась у них в квартире. Считает, что ее родная дочь пропала, она ее потеряла.
Психиатр в поликлинике выписал галоперидол и сказал, что дальше будет хуже.
Помогите, пожалуйста:
• как разговаривать с мамой в моменты, когда она обвиняет меня в пропаже дочери? Спрашивает у меня, где она. Обвиняет в мошенничестве;
• как объяснять ей ее состояние, когда она вне агрессии, и стоит ли это делать вообще;
• как выстраивать с ней отношения? говорить ли ей, что я ее дочь или принимать ее позицию, что я чужой человек и не знаю, где ее родная дочь?
Спасибо за помощь!
С уважением, Виктория
Здравствуйте, Виктория.
Из Вашего обращения можно понять, что Вы переживаете за состояние своей матери и не можете выстраивать с ней привычное общение по причине прогрессирующей у неё болезни. Сейчас Вы пытаетесь понять, как вести и общаться с ней в сложившейся ситуации.
Виктория, Ваши чувства и переживания можно понять. Видеть, как близкий человек страдает от болезни и перестает Вас узнавать, может быть действительно тяжело. И понятно, что сейчас Вами движут благие намерения и желание сделать хоть что-то, чтобы облегчить состояние своей матери. Однако в данном случае необходимо учитывать, что поддержание обычного общения с больным человеком может быть невозможно, а реакции на Ваши попытки как-то повлиять на состояние больного могут иметь непредсказуемый эффект. Поэтому Вам необходимо по данному вопросу проконсультироваться именно с медицинским специалистом и получить от него рекомендации по поводу состояния Вашей матери и того, как выстраивать с ней взаимодействие. Возможно, Вы сможете узнать необходимую для себя информацию, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Министерства здравоохранения Российской Федерации — 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
Виктория, также Вам может быть необходимо уделить внимание и собственным переживаниям и проблемам. Возможно, если Вы сможете более спокойно и уравновешенно относиться к повседневным проблемам и трудностям, то Ваше внутреннее спокойствие сможет повлиять на эмоциональную атмосферу в доме и на состояние окружающих Вас людей.
С уважением, Дмитрий С.
Здравствуйте! Дело в том, что у моего любимого человека - онкология, терапия прошла, скоро операция по удалению опухоли. И чем ближе день, тем больше я думаю о негативных возможностях, и реву чуть ли не каждый день. Пожалуйста, помогите советом, как успокоится и прийти в себя, как это пережить? А если негативный исходя действительно будет?
Здравствуйте, Иван!
Сейчас вы проживаете непростой период в своей жизни, мне очень хочется вас поддержать! В связи с болезнью любимого человека вы испытываете сильные эмоциональные переживания, перед предстоящей операцией вас посещают мысли о негативном исходе. В сложившейся ситуации вам очень тяжело увидеть жизненную перспективу и возможные варианты преодоления тех трудностей, с которыми вы столкнулись.
Тяжелая болезнь близких людей – это всегда серьезное испытание для членов семьи, друзей, близких. Когда мы сталкиваемся с серьезной болезнью близкого человека, нас охватывает отчаяние, страх, грусть и беспокойство. Мы теряемся и остро чувствуем свою беспомощность. В такой ситуации важно не замыкаться в себе, а искать поддержку. Вы уже сделали первый шаг, написав нам на сайт, предлагаю не останавливаться на этом. Найдите возможность позвонить на доступный для вас телефон доверия, чтобы в диалоге с психологом обсудить ваши переживания и получить рекомендации, как поддержать себя, и как стать поддержкой для любимого человека.
Если тяжело поделиться с кем-то своими чувствами, можно написать письмо, в котором можете отразить свои чувства, эмоции, то, как вы переживаете происходящие с вами события. Такую практику можно повторять при необходимости. После это письмо не перечитывайте, сразу же уничтожьте удобным для вас способом.
Когда наши близкие и любимые люди болеют, мы переживаем, страдаем вместе с ним. В такой ситуации помощь психолога может быть важна, как для заболевшего человека, так и для его ближайшего окружения. Иван, если самостоятельно справиться с переживаниями у вас не получится, то наиболее верным решением в данной ситуации станет обращение за помощью к квалифицированному специалисту. Если у вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.
С уважением, консультант службы!
Здравствуйте, я очень сильно ненавижу себя и хочу умереть. Это началось очень давно, еще пару лет назад, но сейчас это состояние не дает мне покоя. Я каждый день думаю о том, что скоро перестану существовать. Я очень многое пыталась сделать для себя, но безрезультатно. Я уже больше не могу жить обычной жизнью, каждый день я еле еле пытаюсь отговаривать себя не совершать этот поступок. Я пыталась говорить об этом с друзьями, но не могу полноценно им довериться и показать ситуацию полностью. Я режусь уже год, почти каждый день или с перерывом на пару дней, последние месяцы я начала делать это еще сильнее, и мне даже этого стало не хватать. Я просто хочу покоя, раньше это помогало мне справляться с эмоциями, но сейчас даже это не помогает. Я не хочу больше жить, потому что, по ощущению, жизнь мне приносит только негатив. Устала бороться, потому что не знаю за что. В последнее время у меня начали портиться отношения с друзьями, все будто валится из рук и ничего не получается. Я буквально живу от ночи к ночи, надеясь, что день пройдет быстро и мне не придется мучаться. Я не раз обращалась за анонимной поддержкой на сайты, но даже они мне помочь не смогли. У меня не осталось надежды, что все улучшится, потому что никогда не улучшалось.
У меня уже была попытка суицида примерно месяц назад, я тогда наглоталась таблеток, я понимаю, что мне снова хочется сделать что-то подобное. Но я пытаюсь хоть как-то дать себе последний шанс. Меня ничего не держит здесь, только долги, которые я успела набрать, больше ничего. Я не могу поговорить об этом с родителями, тк они остро отреагируют, не могу поговорить об этом с друзьями, тк у них самих часто случаются неудачи и плохие дни, а я это выслушиваю и даю советы. Мне совесть не позволит жаловаться человеку, который сам себя плохо чувствует, я чувствую ответственность за свои слова и боюсь сказать, что врала все это время(у меня был с ними разговор случайный, в котором я пообещала, что себе вредить больше не буду), лишь бы они чувствовали себя хорошо. Эта жертвенность высасывает из меня все, мне очень тяжело довериться своим знакомым, оттого я начинаю от них отдаляться.
Я понимаю, что никто не будет по мне особо долго скорбеть, потому что все равно они все смогут прожить без меня. Моя лучшая подруга уже себе новых друзей нашла и забивает на меня, другая моя подруга тоже также поступает.
Моим родителям по большей части плевать, как и мне тоже. Я уже ничего не хочу. Просто хочу чтобы наконец наступил покой. Я устала себя ненавидеть, я устала чувстовать себя плохо, устала вечно выслушивать чужие жалобы и претензии, все вечно будут мной недовольны, я вечно делаю что-то не так. Так зачем мне стараться, если сил больше нет.
Здравствуйте, Анастасия.
Из Вашего обращения я смог понять, что Вы длительное время боретесь с суицидальными мыслями и чувствуете, что у Вас становится все меньше сил и возможностей, чтобы противостоять негативным и болезненным переживаниям в своей жизни.
Анастасия, на данный момент Ваш организм и психика, вероятно, находятся в состоянии истощения, так как длительное время Вы были вынуждены справляться с повседневными трудностями, которые были для Вас слишком тяжёлыми. С Ваших слов можно предположить, что одним из наиболее стрессовых факторов для Вас являются финансовые проблемы и долговые обязательства, из-за чего Вы оказались не в состоянии удовлетворять важные для себя потребности. Усугубило ситуацию и то, что Вы долгое время не решались обратиться за помощью к своим родственникам и друзьям, таким образом лишив себя возможности хотя бы частично снять накопившееся нервное напряжение. В данной ситуации Вам может быть необходимо дать себе возможность переключить внимание с неприятных мыслей, научиться быть открытой и делиться своими переживаниями с близкими людьми, а также найти для себя дополнительный источник сил и ресурсов. Таким источником может быть наличие в жизни какой-либо значимой цели, ради которой Вы будете жить и преодолевать трудности и испытания на своем пути. Эту цель Вы можете поставить сами для себя, для этого подумайте, о чем Вы раньше мечтали, чем восхищались или считали очень важным для себя.
Также Вам сейчас может быть необходимо обратиться за консультацией к медицинскому психологу и пройти тщательное клиническое обследование. По данному вопросу Вы можете проконсультироваться, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Министерства здравоохранения Российской Федерации — 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
Анастасия, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.
С уважением, Дмитрий С.
Здравствуйте! Годы идут,а я всё никак не могу себя приучить к тому,чтобы что-то,за что берусь делать-заканчивать. Это началось с 7 класса. До 7 класса, я была почти отличницей,ходила в музыкальную школу,никогда не прогуливала и мне было легко и комфортно так жить и мне нравилось. Но в 7 классе что-то поменялось и я начала прогуливать школу,музыкалку,не слушала на уроках,списывала с гдз,отвыкла самостоятельно учиться,думать,размышлять,в один момент я стала такой легкомысленной,я только ходила в школу потому что мама заставляла,и при этом мне разонравилось учиться, хотя при этом я раньше это сильно любила,особенно в началке. Я стала очень безответственной и ленивой с 7 класса. Я НИЧЕГО не делала в школе с 7 по 9 класс. В 10 классе,перейдя в гимназию, где за мной был жёсткий контроль и унижения за плохую успеваемость я начала задумываться что учиться не так плохо и впринципе даже прикольно. Сейчас за собой это несет огромные проблемы конечно,потому что мне тяжело учиться по некоторым предметам сейчас и мои когнитивные способности могли бы быть развиты в разы лучше если бы я училась тогда. Весь 10 класс я мучалась,потому что начинало приходить осознание,что я неправильно поступаю,тем что не учусь и не развиваюсь,но и взять себя в руки не могла,потому что с 7 класса привыкла не учиться. Вопрос,как снова взять себя в руки? Что посоветуете для этого? Я не могу снова,как в 4 классе делать уроки каждый день,у меня стоят какие-то психологические барьеры,мне тяжело взять и сесть за уроки и это очень плохо скажется потом,потому что сейчас мне надо готовиться к экзаменам,а я не начинаю.. Мне тяжело морально,как только я начинаю это делать сразу же устаю,но при этом я хочу учиться,потому что считаю,что это сделает меня умнее!!И сейчас, перейдя в 11 класс я хочу понять,что случилось со мной тогда в 7 классе? Почему раньше,до 7 класса мне было легко и интересно учиться,а в 7 классе вдруг всё стало наоборот?(Если что, ничего не менялось,учителя были те же и школа та же)Почему я вдруг так резко на всё и всех забила?
Здравствуйте, Амелия!
Насколько понятно из письма, Вы пытаетесь разобраться, по какой причине в 7 классе у Вас пропала мотивация к учёбе, и как сейчас, в настоящее время, вернуть этот интерес.
Причины снижения учебной мотивации всегда индивидуальные. Это может быть связано с возрастными особенностями и сменой ведущего вида деятельности: учебная деятельность, основная для младшего школьного возраста, сменяется в подростковый период на другую - общение со сверстниками. Кроме того, после начальной школы снижается родительский контроль, и подростки приобретают определённую свободу, которой не всегда могут правильно воспользоваться, нередко воспринимая её не как ответственность, а как нечто другое, к примеру, «ничегонеделанье» или «делаючтохочу». Кроме того, в период пубертата происходят существенные изменения в организме и психике подростка: изменяются пропорции тела, меняется гормональный фон, появляются новые интересы и увлечения, изменяются критерии самооценки и авторитетные фигуры (ориентиры). Эти факторы могут вызывать у подростка тревогу в плане социализации в учебном коллективе, так как появляются амбивалентные потребности: с одной стороны, желание чем-то выделяться среди сверстников (быть особенным и неповторимым), с другой - слиться с референтной (избранной) группой, быть принятым ею, стать её частью, так сказать, "не высовываться". И заметьте, мы не затронули вопросы взаимоотношений и стиля общения в родительской семье, что тоже имеет существенный вес в вопросе формирования жизненных ценностей и интересов. Все вышеперечисленные факторы и многие другие (общее состояние здоровья, особенности развития познавательной сферы, общий кругозор, семейные ценности, пережитые стрессовые или травматические события и другое) могут прямо и косвенно влиять на интерес к обучению и успешность.
Поэтому найти причину можно, но непросто. И пожалуй более важно, что сейчас у Вас есть стремление научиться учиться. Если продолжите идти к своей цели – всё получится.
Сейчас Вы повзрослели, ведущая деятельность изменилась – в период юности на первый план выходят вопросы самоопределения, приобретение знаний и навыков для получения будущей профессии. Поэтому важно определиться для себя: для чего Вам необходимо образование, как это меняет Вашу жизнь, и какие возможности появляются. Как только проясните цель, станут понятны потребности, появится интерес. Далее ставьте перед собой достижимые задачи на ближайшую перспективу, к примеру: мне необходимо освоить программу математики за 11 класс, но самостоятельно я не смогу разобраться, понадобится помощь репетитора. Или другой вариант: историю понимаю, разобраться в темах смогу самостоятельно, помощь не нужна. Ещё один вариант, который предлагает найти ответ на конкретные вопросы: «что такого особенного и современного в произведениях Льва Толстого, в чём жизненная философия автора?» Выбирайте то, что цепляет Вас, идите за своим интересом и потребностями. Связывайте учебные задачи с жизненными, теорию с практикой. Помните, что в учении не всегда бывает легко, но именно то, во что Вы вкладываетесь, становится наиболее ценным для Вас.
Для повышения успешности в обучении старайтесь осваивать новые навыки, закрепляйте их как полезные привычки. Познакомьтесь с информацией об организации своего времени, используйте для этого специальные приложения в телефоне. Если что-то непонятно, задавайте вопросы, даже если кому-то покажутся эти вопросы "детскими", но Вас они интересуют - ищите на них ответы; если не устроил ответ, продолжайте искать дальше. Дело в том, что одной из причин потери интереса к изучению мира может быть страх озвучить "глупый вопрос", поиск ответа на который наоборот может стать началом чего нового и ценного.
Для более расширенной консультации по волнующему вопросу обращайтесь в рубрику «Личный кабинет» на нашем сайте или очно к психологу социальных служб по месту жительства.
С уважением и наилучшими пожеланиями, консультант службы.
Я уже отчаялся построить отношения, нахожусь в тупике. Мне 53г, ни разу не был женат, детей нет, раньше вёл половую жизнь с одной дамой, но не мог получить полноценное удовлетворение. Серьёзные отношения у меня стоят на первом месте. Сейчас живу с женщиной как друг на одной территории уже 3 года, у нас нет секса, платонические отношения, но при этом она меня не любит но держит рядом, я от этого впал в депрессию, но боюсь её потерять, суицидальные мысли о потере преследуют 3 года
Здравствуйте, Виктор!
Желание иметь серьезные постоянные отношения являются естественной потребностью любого человека. И в ситуации отсутствия близких (партнерских, любовных) связей вы можете испытывать чувства отчаяния, грусти, злости, апатии. Интенсивное переживание таких негативных чувств может провоцировать возникновение депрессивного состояния и суицидальных мыслей. От таких мыслей тяжело избавиться. Суицидальные мысли не означают, что вы действительно хотите покончить с жизнью, а чаще всего указывают на то, что вы хотите изменить свою ситуацию. Виктор, есть ли у вас возможность поговорить с кем-то о своем состоянии? Рассмотрите возможность рассказать людям, которым вы доверяете, о своих чувствах. Разговор с другими людьми позволит вам увидеть другие пути и варианты решения тревожащих вас вопросов. Если у вас серьёзные мысли о самоубийстве, не сомневайтесь и обратитесь за профессиональной помощью к психологу, психотерапевту или психиатру. Вам могут помочь, и вы имеете право на помощь.
Виктор, хорошее психологические и физическое состояние зависит от многих факторов. Отношения с женщиной - один из них. Но нужно еще, чтобы своя собственная жизнь нравилась. Нужны отношения, общение с друзьями, дело, которое приносит удовлетворение. Попробуйте расписать для себя по пунктам, как бы вам хотелось, чтобы была устроена ваша жизнь. Следующий шаг — поразмыслить, как всего этого достичь, что нужно сделать. Например, устраивают ли вас эти отношения, готовы ли вы изменить эти отношения, говорили ли вы о своих намерениях. Скорее всего, это будет непростое размышление, и ответы придут не сразу. Здесь важно оценить свои возможности реалистично, не занижая и не завышая их. Так небольшими шагами можно двигаться к желаемому.
Разобрать ваше обращение более развернуто можно в рубрике «личный кабинет». Этот формат взаимодействия со специалистом позволит выстроить диалог и задать вам уточняющие вопросы. При необходимости, вы всегда можете обратиться за психологической помощью дистанционно на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или любой другой номер телефона доверия.
С уважением, Анна.
Добрый день. У меня такая проблема: я общаюсь с человеком, у которого ко мне симпатия, не взаимная с моей стороны. Еще в октябре я узнала о его чувствах ко мне, но отвергла его и долгое время (до мая этого года) мы не общались. В мае поговорили, обсудили ту ситуацию, потому что послала я его очень не красиво, ничего не объяснив и он не понял из-за чего. И с мая мы общаемся почти каждый день. Однако у него на протяжении двух лет есть передружба- недоотношения с моей знакомой. Они постоянно то сходятся, то расходятся. Недавно я узнала, что он пару раз кидал ей нашу переписку в надежде услышать от нее совет, что ему делать дальше (что написать, как ответить, продолжать ли вообще общение со мной). Также я узнала, что оказывается в диалоге с ней он оскорбляет меня, в то время как мне нормально пишет, поддерживает и т д
Я хотела с ним поговорить, обсудить это. Но я не могу ему сказать, что я все это знаю, потому что иначе этой девочке будет плохо, потому что по его мнению она не должна была мне это рассказывать
Я правда не знаю что мне делать(
Анастасия, здравствуйте!
В своем обращении, вы пишите, об общении с человеком, который испытывает к вам симпатию, в одностороннем порядке. Вы дали ему понять, что не испытываете взаимную симпатию, но спустя определенное время, обсудили данную ситуацию, так как, почувствовали, что отказали ему не в том формате, в котором, хотели бы. Также, вы узнали о том, что в переписке с вашей знакомой, он обсуждал ваши отношения. Возможно, столкнувшись с данными обстоятельствами, вы могли испытать чувство непонимания, гнева, вины и обиды по поводу возникшей ситуации. Анастасия, вы нашли в себе желание и готовность для того, чтобы разрешить возникшую ситуацию. Как гласит выражение: «Путь в тысячу шагов, начинается с первого шага». Вы сделали первый шаг, обратившись в нашу службу.
Анастасия, что дают вам эти отношения? Приятно ли вам общаться с данным парнем? Комфортно ли вам их поддерживать? Или вы поддерживаете отношения с ним из-за чувства вины? Чтобы не обидеть его? Какого вам в первую очередь? Попробуйте прислушаться к себе и ответить на данные вопросы.
Могу предположить, что у вас могло возникнуть чувство вины перед молодым человеком из-за того, что вы резко прекратили с ним общение. Вследствие чего, вы постарались с ним обсудить данную ситуацию, чтобы разрешить возможное недопонимание, чтобы не обидеть его. И, сейчас, можете продолжать ваше общения по этой причине. Чувствуете ли вы за это вину? Если чувствуете, то на сколько данное чувство обоснованно? Предприняли ли вы действия для того, чтобы разрешить возникшую ситуацию и обсудить все с данным человеком?
Готовы ли пренебречь собственными чувствами и потребностями? На сколько это рационально? Должны ли вы подстраиваться под него или стоит прислушаться к собственным потребностям, желаниям? Порассуждайте над данными вопросами. Возможно, вам стоит поработать с собственными личными границами. Под личными границами можно подразумевать набор правил, которые помогают вам определить уровень вашего взаимодействия и комфортные для вас пределы поведения других людей по отношению к вам. Будь-то молодой человек, друг, подруга или другие люди с которыми вы общаетесь. Личные границы нужны для отделения вашего собственного «я» от других людей, при этом они выполняют защитную функцию в отношении вашего психического здоровья.
Данный формат "Вопрос к психологу" предполагает однократное обращения без ведения диалога. Рекомендую вам обратиться к специалисту в очном формате, чтобы вместе со специалистом смогли подробнее проанализировать ваш запрос и найти наиболее оптимальные пути для его разрешения. Если в данный момент, у вас, нет, возможности обратиться к специалисту в очном формате, то на сайте нашей службы, можно открыть вкладку «Личный кабинет» и обратиться за помощью и поддержкой специалиста. С возможностью вести диалог в текстовом формате.
Берегите себя, Анастасия!
С уважением, консультант службы.
У меня за день несколько раз меняется настроение это происходит в основном на работе ,работаю я на крупном предприятии в Челябинске и ещё есть одна проблема живу я за городом,а когда приезжаю на работу, работаю я по графику 2/2 то ночую в служебном желье то чувствую напряжение подолгу не могу уснуть пью успокоительные и снотворные и все равно не высыпаюсь К слову сказать в таком ритме я живу уже 5глд ,но такая проблема возникла недавно помогите справится очень мешает жить!
Здравствуйте, Евгений.
Вы пишете, что в последнее время у Вас случаются частые перепады в настроении и имеются нарушения сна, которые мешают Вашей повседневной жизни и трудовой деятельности.
Евгений, Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и рассказали о том, что Вас беспокоит. Исходя из описанных Вами признаков, можно предположить, что в Вашей жизни могут присутствовать факторы, которые оказывают на Вас сильное стрессовое влияние. Возможно, это влияние сильного или интенсивного стресса, который Вы пережили совсем недавно, а может быть, это влияние слабого, но продолжительного стресса, влияние которого постепенно накапливалось в течение нескольких лет. Таким образом, чтобы решить Вашу проблему, Вы можете попробовать проанализировать, что именно является причинами стресса в Вашей жизни, и попытаться снизить их значимость (изменить свое отношение к ним) или исключить из своей жизни. Однако причиной Вашей проблемы могут быть и физиологические факторы, обусловленные какими-либо нарушениями или заболеваниями организма. В таком случае Вам может быть необходимо обратиться за консультацией к медицинскому психологу и пройти подробное клиническое обследование.
Евгений, на данный момент Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так, спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь переключить своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом» и другие): Психологическое просвещение.
С уважением, Дмитрий С.
Здравствуйте, крик души, по-другому сказать не могу. Постоянная тревога, невозможность сосредоточиться, тремор и все сопутствующие симптомы. Упадок сил, буквально за пол дня просто выдыхаюсь, особенно сейчас, когда стоит жаркая погода. Не знаю от чего, но иногда присутствует синдром "пьяной походки", невозможность расслабиться. В людном месте становиться просто не по себе. Очень прошу помочь мне
Здравствуйте, Игорь. Мне искренне жаль, что вы испытываете сильный дискомфорт в людных местах, который негативно влияет не только на ваше психологическое, но и на физическое состояние. Важно, что вы не опускаете руки и активно ищете решения, обращаясь к нам за помощью. Это говорит о вашей ответственности и готовности справляться с трудностями.
Помните, вы не одиноки, ведь практически каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с чувством необъяснимого страха или тревоги. Тревога — это распространенное состояние, которое проявляется дискомфортом и напряжением в различных ситуациях. Важно понимать, что игнорирование таких симптомов, особенно если они переходят на физический уровень, может привести к усугублению проблемы. Ваше желание искать решения – это уже первый шаг к преодолению проблемы.
Существуют различные методы, которые могут помочь вам почувствовать облегчение "здесь и сейчас". Одним из самых действенных является работа с дыханием. В стрессовых ситуациях наше дыхание становится поверхностным и учащенным, что усиливает чувство беспокойства. Упражнения, направленные на восстановление состояния, могут помочь вам успокоиться. Например, техника дыхания "4-7-8". Инструкция следующая:
1. Сделайте глубокий выдох через рот, максимально освобождая легкие от воздуха.
2. Закройте рот и медленно вдохните через нос, считая до четырех.
3. Задержите дыхание, считая до семи.
4. Полностью выдохните через рот, считая до восьми.
Повторите этот цикл трижды. Если не получается выполнить технику с первого раза, то попробуйте немного сократить время, предложенное в инструкции. Как же работает эта техника? Исследования показывают, что вдох связан с активацией нервной системы, а выдох - с ее успокоением. Таким образом, удлинение выдоха помогает замедлить сердцебиение и создать ощущение спокойствия.
Отвлечение внимания – еще один эффективный способ справиться с приступом тревоги. Для некоторых людей полезно переключиться от волнений, начав считать различные предметы. Например, сколько автомобилей определенного цвета проезжает мимо, или сколько объектов, имеющих круглую форму, вы видите. Еще одним вариантом данной техники будет устный счет или перемножение чисел. Это позволит не концентрироваться на тревожных мыслях и постепенно привести себя в спокойное психоэмоциональное состояние.
Игорь, в виду того, что ваш запрос краток, мне затруднительно предоставить уникальные рекомендации и советы, поэтому настоятельно советую обратиться к специалисту-психологу или психотерапевту. Также, учитывая ваше описанное состояние, включая неустойчивую походку, дрожь и т.д., рекомендуется пройти медицинское обследование для исключения возможности гормонального дисбаланса и других осложнений. Очно на консультации вам получится более подробно рассказать о своей ситуации. Профессионалы учтут индивидуальные особенности для подбора наиболее эффективного метода улучшения вашего состояния.
Помните: тревога – это не приговор. Важно не отчаиваться, а активно искать решения и заботиться о своем здоровье. Желаю вам внутреннего благополучия и успехов на пути к разрешению проблемы.
С уважением, консультант психологической службы.