Вопросы психологу

Алексей, здравствуйте!

В своем обращении, вы упомянули о том, что, читая переписку вашей девушки, вы увидели сообщение, которое вызвало мысли, связанные с ее предыдущими взаимоотношениями, возможно, у вас возникло чувства обиды, боли, вины. Могу только предположить, как вам сейчас непросто сталкиваться с данной ситуацией.

Алексей, как вы думаете, что могло подразумеваться во фразе «Давай это останется между нами»? Могло ли это быть сказано в рамках шутки, в процессе их общения? Это сообщение было отправлено до начало ваших взаимоотношений?

Алексей, любите ли вы свою девушку? Что для вас важнее сохранить отношения с вашей девушкой или узнать, что было до ваших взаимоотношений? Что вы получите от данного разговора? Как вы считаете, может ли недосказанность повлиять на ваши отношения? Как ваша девушка может отреагировать на прочтение ее переписок? Попробуйте для себя ответить на данные вопросы.

Возможно, что ваша девушка может начать испытывать негативные чувства, так как правила, которые она просила соблюдать были нарушены. Если вы понимаете, что вам важно с ней об этом поговорить. То, при выстраивании диалога, можно использовать метод «Я высказываний». Когда вы хотите поделиться вашими чувствами по отношению к человеку или ситуации. Вы говорите, что конкретно вы испытываете: «Я переживаю, что так получилось и испытываю такие-то чувства».

Если у Вас остались вопросы, то вы всегда можете позвонить по номеру телефона +7 (495) 989-50-50. Это телефон доверия, где вы сможете получить подробную консультацию и поддержку от специалиста, звонить можно в любое удобное для Вас время, он работает круглосуточно.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Татьяна! Вы пишете о том, что столкнулись с потерей любимой работы и разочарованием в отношениях. Очень непросто принять тот факт, что ты в одночасье потерял работу и отношения с близкими тебе людьми. Татьяна, помните, что вы не одна и всегда можете обратиться за поддержкой!

Предлагаю Вам обратить внимание на те шаги, которые я опишу ниже. Они могут помочь справиться с чувствами и начать новый этап жизни.

Для начала, дайте себе время и возможность прожить чувства, связанные с описанной историей. . Попробуйте уделить время для самоанализа, признания своих чувств и просто будьте заботливее по отношению к себе. . Работая 24/7, вы могли просто не замечать ничего вокруг, не давать себе время для отдыха, путешествий, увлечений.

Попробуйте взглянуть на ситуацию не с позиции «За что мне это», а с позиции «Для чего мне это». Какой опыт вы можете вынести из этой ситуации? За что Вы можете быть благодарны ?

К сожалению, данный формат не позволяет задать Вам больше вопросов, для того, чтобы прояснить ситуацию. Но я хотела бы здесь подчеркнуть, что все ограничения только в нашей голове. Именно наши деструктивные мысли, заблуждения не позволяют взглянуть объективно на ситуацию и принять для себя верное решение. Наше мышление может заставлять нас останавливаться, либо наоборот, видеть для себя новые возможности.

Татьяна, возможно, благодаря этой ситуации вы сможете настроить фокус внимания на новые возможности. Попробуйте сейчас сосредоточиться на своих навыках, интересах и возможностях, которые могут помочь вам найти новое направление или работу. Сделайте список ваших достижений и научитесь видеть, что у Вас есть много ценного. .

А для того, чтобы побороть страх и неуверенность, разработайте план действий, который поможет Вам постепенно двигаться вперед. Определите цели, которые Вы хотите достичь, и распределите шаги, которые нужно предпринять для их достижения. Маленькие, реалистичные шаги помогут вам преодолеть страх и начать действовать.

Татьяна, если для вас дистанционный формат приемлем, и вы хотите исследовать проблему и рассмотреть ситуацию подробнее, вы можете продолжить общение с психологом на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет» или обратиться за очной консультацией к психологу в вашем городе.

С наилучшими пожеланиями, консультант службы.

Никита, здравствуйте! 

Вы спрашиваете о смысле жизни, вопрос очень философский и смысл жить у каждого свой, он индивидуален! Никита, хочу задать вам ответный вопрос, а что для вас жизнь и каков ее смысл? Что для вас в этой жизни важно? Слышу что вам сложно с родителями, мать контролирует, а отцу безразлична ваша жизнь, друзей нет - с чем это все может быть связано ? 

С чем связано отсутствие у вас друзей, вас не принимают, или вам самому сложно с кем-то дружить? Что не устраивает в родителях, чтобы вы поменяли в них? Разговариваете ли вы с ними, обсуждаете ли свои переживания по поводу ваших отношений с ними. Отсутствие общения со стороны отца не обязательно значит, что вы ему безразличны. Может он не умеет проявлять внимание, заботу и любовь. Или же мать, если спрашивает лишь только за учебу, то это не значит, что именно учеба ее волнует в вашей жизни, вероятно она хочет вам хорошей жизни и пытается контролировать вашу учебу с целью помочь, направить, наставить, подстраховать в чем-то? 

Никита, как бы то ни было, вам необходимо наладить обещание с родителями. Сделать это лучше не в момент напряженной ситуации или конфликта, а в спокойной обстановке. Будьте инициатором открытого честного разговора, постарайтесь не выяснять отношения кто прав, а кто нет, а обсудить ваши переживания, что вас волнует в отношениях, чего не хватает со стороны родителей, как им лучше всего выражать любовь и заботу, а в какой форме осуществлять контроль и т.д. Важно также найти за что поблагодарить родителей, подумайте, может есть что-то за что хотите сказать спасибо родителям, иногда это сближает, помогает договориться. Никита, думаю у вас все получится, главное в этом вопросе не поддаваться негативным эмоциям, а стараться спокойно и планомерно подойди к решению конкретных проблем. Если вдруг прямой контакт с родителями невозможен, ваши попытки наладить общение игнорируются с их стороны, попробуйте подключить к этому вопросу другого взрослого, к примеру, родственника, учителя, школьного психолога и т.д., возможно так будет эффективнее и безопаснее! 

С уважением, консультант службы! 

Здравствуйте, Кристина!

Кристина, ситуация, в которой Вы сейчас оказались, не может быть безболезненной. Однако Вам необходимо понять, что иногда может происходить так, что один из партнеров принимает для себя решение о выходе из отношений. Безусловно, это сложно и больно принять, однако сейчас Вам стоит с уважением отнестись к решению, которое принял Ваш партнёр. Конечно, можно бесконечно долго пытаться найти причины такого решения, однако это не сможет облегчить Вашу ситуацию, Ваше состояние или вернуть всё на свои места.

Кристина, потерю отношений можно охарактеризовать как утрату. В ситуации утраты нашей психике нужно время, чтобы принять её. Да, это длительный процесс. Да, это далеко не самый лёгкий период в Вашей жизни. Однако это всего лишь период, который рано или поздно пройдёт. Вам не всегда будет так же больно, как и сейчас. С течением времени Вам будет становиться всё проще, а по итогу это расставание станет просто частью Вашей жизни, которая станет Вашим опытом. Хотелось бы порекомендовать Вам, прочитать статью, которая посвящена переживанию утраты. https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/gorevanie-i-utrata В ней описано переживание утраты в связи со смертью близкого человека, однако этот механизм будут идентичен Вашему. Сама по себе статья не очень большая. Однако информация, которая в ней содержится, может помочь Вам сориентироваться в том, что Вы уже пережили, а что Вам только предстоит пережить

Кристина, хочется сказать вам важную мысль. Боль утраты – это не только боль разрушения, но и боль рождения нового. Возможность отпустить ее подарит вам чувство обновления, духовного преображения и переживание связи с собственной жизнью.

Кристина, первое с чего стоит начать это с себя, со своей жизни. Попробуйте сконцентрироваться на себе. Ведь вы всегда есть у себя. Вы можете сами себе помочь. Предлагаю вам позаботиться о себе это может быть: уход за собой, выполнение повседневных бытовых дел. Попробуйте начать с самого простого. К примеру, Вы можете начать с плана на день. И пропишите его на небольшом листе бумаги. Каждый день может состоять из двух - трех пунктов, которые реализуемые. Не нужно требовать от себя больше, чем вы можете сделать. Попробуйте выделять время на физическую активность (прогулки на свежем воздухе), найти увлечение, которое вас бы радовало и не забывайте про себя и Вашего сына, которому тоже необходимы Ваша поддержка и опора.

Также, попробуйте вспомнить, что Вам нравилось до этого трудного периода? Что вы любили? Что вас увлекало? Что Вам доставляло радость? Ведь все то, что доставляет нам удовольствие и радость, всегда может облегчить такое негативное состояние. Задайте себе вопрос: «Чего Вы хотите от этих отношений?». «Что дают, а что забирают у Вас эти отношения?». Ответив на эти вопросы соотнесите их с Вашей ситуацией. И спросите себя: «Это то, что Вы хотели?». Когда Вы проведете такую работу над собой, Вам будет легче понять, почему вы держитесь за эти отношения, и нужны ли они вам. Возможно, когда Вы составите план на день и на будущую перспективу, Вам легче будет решать последующие ситуации. Кристина, хочу отметить, что вы акцентируете внимание на том, что «он ушел к другой, потому что у нее есть квартира и машина, а у меня ничего». Хочется сказать вам, что это не совсем так. Вы не можете знать наверняка что испытывает другой человек и каковы истинные причины его решения. То, что он демонстрирует окружающим, и то, что происходит внутри – не одно и то же. Попробуйте отключится от него, и переключится на себя. Ведь тот факт, что вы анализируете поведение партнера, говорит о том, что Вы забываете о себе, ставите в зависимость свою жизнь от других людей.

В такие сложные периоды жизни очень важно не оставаться один на один с такой ситуацией. Необходима поддержка окружающих (это могут быть друзья, родители, знакомые), очень важно ощущать себя не одной и иметь возможность «опереться» на кого-то, с кем можно поделиться своими чувствами и мыслями, кто сможет оказать поддержку и помощь. Отмечу, то, что вы написали нам, говорит о том, что Вы проявляете беспокойство и заботу о себе и своем состоянии – это важный шаг в осознании произошедшего. Настоятельно рекомендую Вам очного или онлайн обратиться к психологу/психотерапевту. Он поможет Вам более глубоко разобраться в этой ситуации, также Вы получите ту поддержку и опору, которые Вам необходимы. В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50. Также, Вы можете начать диалог с психологом нашей службы в Личном Кабинете.

Берегите себя и желаю Вам найти путь к себе!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Женя!

Как я поняла из вашего обращения, у вас ощущение, как будто вы падаете в яму из ваших страхов, комплексов, тревог. Вам сложно доверять людям, себе, тревожность присутствует с вами каждый день. Вы хотите выбраться из данного состояния.

Женя, очень сочувствую вам, что вы пребываете в данном состоянии. Вы молодец, что обратились на наш сайт. Вы признали, что данная проблема требует вашего внимания и решения, а это уже часть победы, важный первый шаг.

Тревога является защитным, адаптационным механизмом, это некий сигнал нашей психики, который сообщает нам о чем-то, и наша главная задача распознать этот сигнал и понять, что скрывается за этим чувством? Чаще всего, человек предпочитает избавиться от этого непереносимого ощущения, тем самым лишает себя возможности слышать себя и действовать исходя из своих внутренних потребностей.

Женя, очень важно обнаружить те стрессогенные факторы, которые на вас влияют, разобраться с ними, по возможности устранить, а также проживать те состояния, которые с вами происходят: говорить об этом, делиться, просить помощи. В связи с чем, я бы рекомендовала вам обратиться за очной консультацией к практикующему психологу, который имеет опыт работы с тревогой, страхами и подобными негативными состояниями. Дело в том, что те глубинные переживания, которые скрываются за ощущением тревоги, зачастую могут быть крайне не переносимы для человека, и поэтому наша психика будет всячески сопротивляться этому погружению. Но совместно со специалистом, вы сможете проработать глубинные переживания и стабилизировать свое эмоциональное состояние.

Если говорить о методах работы с тревогой, то самым эффективным способом является техника регуляция дыхания. Например, при первых ощущениях нарастания тревоги и страха вы можете использовать технику осознанного дыхания:

1. Сядьте, примите удобную позу и закройте глаза. Важно, чтобы спина оставалась прямой, ступни находились полностью на земле, а колени были под углом 90 градусов.

2. Сделайте вдох и выдох. Выдыхайте напряжение.

3. Ощутите тело в пространстве, его границы, соприкосновение с воздухом и одеждой.

4. Переведите фокус внимания на дыхание. У вас будут появляться различные мысли— не фокусируйтесь на них, возвращайте фокус внимания на дыхание.

5. Почувствуйте, какие ощущения происходят в районе живота и диафрагмы. Почувствуйте дыхание в области грудной клетки. Ощутите, как расширяются ваши ребра при вдохе и выдохе. Дышите естественно. Почувствуйте дыхание в области ноздрей — движение воздуха.

6. Созерцайте ваше дыхание. Как только начинаете отвлекаться — снова сосредотачивайте ваше внимание на дыхании.

Уже после нескольких минут такой медитации вы почувствуете прилив спокойствия.

Берегите себя и помните, что с любым состоянием можно справиться и все преодолеть.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Алина!

Из Вашего обращения поняла, что Вы столкнулись не пониманием в отношениях с отцом. Вы написали, что сейчас вынуждены обучаться в аспирантуре, только потому что этого хочет отец, аргументируя тем, что иначе Вы не сможете найти достойную работу.

Алина, мне искренне хочется Вас поддержать в столь непростой ситуации. Вы вынуждены жертвовать своими интересами в пользу предпочтений отца, иначе получите негативную реакцию от него. Безусловно сложившаяся ситуация негативно влияет на Ваше состояние. Вы не удовлетворяете свои предпочтения и желания. Также в трудные жизненные моменты хочется получать от близких людей понимание и поддержку, особенно, когда это родители. Несмотря на тяжесть переживаний, Вам необходимо понимать, что Вы взрослый человек и сами в праве принимать решения, которые повлияют на дальнейшую жизнь. Да, эти решения могут не нравиться другим, но нужно помнить, что это Ваша жизнь, и Вам не нужно угождать кому-то. Вы взрослый и, к тому же, достаточно образованный человек, который может принимать решения и нести за них ответственность, иначе можно прожить всю жизнь, позволяя другим, руководить ВАШЕЙ жизнью. Подумайте, хотелось бы Вам, чтобы другие люди, даже, если это родители, прожили ВАШУ жизнь за ВАС? Или все-таки хотелось бы прожить СВОЮ жизнь САМОЙ?!

Вы можете поговорить с родителями и обозначить свои границы и интересы и принимать решения, которые хотите ВЫ. Да, это может вызвать ряд негативных реакция со стороны отца, но в то же время позволит, изменить свою жизнь и улучшить свое состояние. 

Вы можете обратиться за очной помощью к психологу в Вашем регионе. Это поможет изменить уже сформированные модели поведения, чтобы выстраивать взаимоотношения с родителями в более комфортной форме для Вас.

Алина, помните, что какой бы выбор не сделали, он именно такой -  какой нужен Вам на данный момент времени. 

Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Настя!

Подростковый возраст – это очень непростой период в жизни человека, поскольку подростки находятся еще в процессе формирования картины мира и осознания своего места в нем, практически все подростки имеют заниженную и нестабильную самооценку. И это абсолютно естественное явление.

И, хотя заниженная самооценка у подростка – это нормально, ее можно и нужно поднимать. Настя, очень ценно, что вы решили написать о своей проблеме сюда, ведь это означает, что вы уже на пути ее решения и хотите изменить свою жизнь к лучшему.

Как я понимаю, вас беспокоит множество вещей, начиная от проблем в семье, заканчивая проблемами в общении со сверстниками, страхами и сильными эмоциями. Очень сложно сразу охватить такое количество трудностей одному человеку, я предполагаю, что сейчас вы находитесь в состоянии стресса, подавленности, вас захватило чувство беспокойства и неуверенности в себе. Из вашего обращения я понимаю, что вам тяжело справляться с этим беспокойством, вы много думаете, размышляете, что только угнетает вас еще больше.

Сложно изменить ситуацию к лучшему, когда начинаешь думать и, одновременно, пытаться решать все сразу. В этот момент попадаешь в состояние ступора, когда не знаешь, за что хвататься, что решать в первую очередь, как это решать, ведь мозг занят каждодневным обдумыванием проблем и беспокоящих моментов. Однако мы таким образом можем не замечать варианты выходов, способов того, как себе помочь, как справиться с переживаниями. Всегда, когда наваливается куча проблем, эффективнее решать их постепенно, друг за другом, стараясь концентрироваться на одной проблеме за раз. Я бы Вам рекомендовала на будущее, выбирать то, что беспокоит больше и планомерно стараться придумать конкретные действия, которые можно совершить для решения проблемы.

Проблемы общения возникают абсолютно в любом возрасте. Вас беспокоит то, что вы говорите что-то нелепое, глупое, открываетесь сразу, не узнав человека. У многих людей складывается мнение, что другие никогда не ошибаются и не допускают ошибок. Но на самом деле это не так. Из-за страха плохо выглядеть в глазах одноклассников, друзей вы можете переживать, что не соответствуете их ожиданиям и шаблонам. Поэтому попробуйте понять какой Вы сами хотите быть? Какой Вы себе сами нравитесь?

Низкая самооценка зачастую сильно влияет на наше восприятие мира и оценку поведения окружающих. Зачастую люди, которые недооценивают себя, склонны к постоянному чувству вины, они могут брать на себя ответственность за настроение других людей, за события, которые не зависят от них. Человек, сомневающийся в себе, склонен преувеличивать неудачи и совершенно не замечать своих достижений.

Очень важно, чтобы вы не переживали этот непростой период вашей жизни в одиночку. У каждого человека должен быть верный и честный друг, которому можно было бы доверить свои переживания и поделиться мыслями. Я знаю, что, возможно, вам будет страшно и сложно начинать общение с другими людьми, но очень важно хотя бы просто попробовать. На мой взгляд, ваши убеждения о себе, о вашей внешности и качествах личности не совсем реальны, ведь вы имеете доступ только к одной точке зрения – своей. Если вы попробуете найти окружение, которое подходило бы вам, вы сможете открыть в себе новые и совсем неожиданные стороны.

Настя, ситуацию, в которую вы попали, действительно непросто переживать в одиночку. Более продуктивным может оказаться обращение в рубрике "Личный кабинет", где вы сможете вести переписку с психологом нашей службы. Сообщения в чате будете видеть только вы и психолог. Также вы можете обратиться к школьному психологу. Вы имеете полное право на поддержку, принятие и квалифицированную помощь.

Настя, желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей. В случае необходимости Вы в любое время можете позвонить на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей.: 8 800 2000 122 или позвонить на круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50.

С уважением, консультант службы.

И прежде всего, Алина, мне хочется Вас поддержать. Важно и ценно, что в непростой для себя период Вы не только пытаетесь самостоятельно разобраться в данном вопросе, но и вовне ищете помощь. К сожалению, Вы не описали подробно Вашу жизненную ситуацию, поэтому дать Вам подробный, развёрнутый ответ не представляется возможным. Вы сможете получить поддержку психолога, вместе со специалистом детально обсудить Вашу ситуацию, обнаружить имеющиеся у Вас ресурсы, а также рассмотреть возможные варианты получения профессиональной помощи.

Попробуйте начать с того, какие вопросы можно задать себе в поиске смысла? – Чего мне не хватает? В чем я испытываю дефицит? Что я могу сделать, чтобы восполнить его? Что зависит от меня, а на что я повлиять не могу? На что я могу опереться в этом вопросе? Какой я хочу видеть свою жизнь? Как могу приблизиться к этому? Что для меня имеет ценность, а что нет? Отвечая на эти вопросы и действуя в согласии с самим собой, Вы постепенно начнете смотреть на происходящее под другим углом и появятся силы ставить и достигать свои цели. Главное пробовать, ведь если не попробовать, то до конца не будет понятно нужно мне это или нет; мое это или не мое; на что я способна, а на что нет.

Алина, что-то происходит в Вашей жизни, что Вам сложно нести в себе. К сожалению, Вы ничего не написали о себе о том, с чем Вам пришлось столкнуться, какие переживания Вы испытываете и сколько Вам лет. Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, я Вам настоятельно рекомендую, обратиться к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 Также Вы можете открыть тему в Личном кабинете на нашем сайте и начать диалог со специалистом. Чтобы специалист имел возможность дать Вам развёрнутый ответ, необходимо описать свою жизненную ситуацию и проблему.

Берегите себя! Не откладывайте посещение и свой звонок!

С уважением, консультант службы.