Вопросы психологу

Здравствуйте, Оля.

Вы переживаете о том, что, обучаясь в школе, вы не уделяете достаточно внимания учебе, связываете это с зависимостью от YouTube и интернета, кроме того, у вас не хватает для этого мотивации, энергии и сил. Из-за учебы и из-за ощущения того, что ваши усилия не оцениваются по достоинству, вы испытываете сильный стресс, и пока не можете найти способ справиться с ситуацией.

Есть вероятность, что уход в гаджеты и интернет – это ваш способ справиться со стрессом, связанным с высокой учебной нагрузкой и предстоящими экзаменами. Это действительно серьезное испытание на данном этапе вашей жизни. При этом, вы совсем не одиноки в таких переживаниях, многие взрослые люди тоже испытывают стресс, когда им предстоит новое или очень ответственное дело, и находят различные способы с этим справляться.

Вы пишете о том, что у вас есть зависимость от интернета. К сожалению, механизм работы зависимости действительно может оказывать негативное влияние на нашу жизнь. Если вы слишком много времени уделяете просмотру роликов – то закономерно начинают страдать другие сферы жизни (учеба, общение со сверстниками, дружеские отношения, увлечения, хобби и т.д.). При этом возникает в некотором роде ситуация «замкнутого круга»: чем больше возникает сложностей в школе, тем больше хочется уйти, сбежать от них в виртуальный мир. И чем больше времени вы проводите в виртуальном мире (в интернете, за просмотром роликов), тем больше усугубляются сложности в учебе.

Вероятно, что учебная нагрузка не оставляет вам возможностей для отдыха, реального общения со сверстниками в течение дня. В том числе поэтому отдых может сводиться к «зависанию» в интернете: это не требует какого-то специально организованного времени, договоренностей с другими и легко доступно в любой момент.

Учеба – это конечно очень важно. Однако физическое и эмоциональное здоровье тоже имеет очень большое значение для полноценной жизни. Именно поэтому восстанавливать силы нужно каждый день, а чтобы успевать и заниматься, и отдыхать, попробуйте сформировать свой режим дня, расписание дел и старайтесь придерживаться его, добавляя каждый день разные виды отдыха: прогулки на свежем отдыхе, общение с друзьями, занятие спортом, хобби, вечера кино с родителями и т.д. Также старайтесь питаться сбалансировано. Испытываемый стресс может быть признаком того, что вы не получаете необходимых для вашего организма витаминов.

Справляться со сложностями, гораздо легче с поддержкой, чем в одиночку. Попросите помощи у родителей, в первую очередь в учебе, например, поговорите о возможности нанять репетитора по каким-либо предметам, либо пройти дополнительные курсы по подготовке к экзаменам (в том числе это возможно и в онлайн-формате, так интернет будет работать на вашу цель, а не во вред). Ведь очень часто возникающие в учебе трудности связаны с тем, что мы не понимаем какие-либо разделы, темы, а стоит в них разобраться, и другие темы тоже будут даваться легче. Также поговорите о том, каким образом вы могли бы организовать время для активного отдыха и смены сферы деятельности, несмотря на все увеличивающуюся учебную нагрузку.

Также, для того, чтобы восстановить эмоциональный фон, рассмотрите возможность обращения за психологической поддержкой, например, записаться к школьному психологу или к другому специалисту (с помощью родителей). Подробнее об обращении к психологу и о том, как проходит консультация, можно прочитать, например, в статье на нашем сайте: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/to-nuzhno-znat-ob-obrashchenii-k-psihologu-dlya-podrostkov

Если личное обращение к специалисту по каким-то причинам для вас некомфортно, вы можете самостоятельно проконсультироваться с психологом с помощью звонка на телефон доверия для подростков и молодежи по номеру 8-800-2000-122. Звонок на данную линию бесплатный, Вы можете не называть свое имя, позвонить можно из любого города. Психолог телефона доверия сможет выслушать вас, оказать поддержку и помочь разобраться в мыслях и переживаниях.

В заключение, хочу предложить вам одно упражнение – а именно, пофантазировать о том, каким бы вы хотели видеть ваше будущее. Кем хотели бы стать, чего добиться, что вам бы хотелось сделать приоритетом в вашей жизни, какие люди вы бы хотели, чтобы вас окружали, какие отношения хотели бы выстраивать.

Для того, чтобы оформить свои цели более четко, можете взять несколько листов бумаги и попробовать записать для себя долгосрочные цели: на год, на пять лет, на десять лет. Отлично, если у вас получится сохранить их и проверить, какие цели реализовались за указанные промежутки времени. Для того чтобы представить себе цели на будущее более ярко и образно, вы можете сделать упражнение «линия времени»: провести на полу воображаемую линию, которая начинается с вашего рождения, далее переходит в детство, в настоящий момент и уходит в будущее. Мысленно определите, где она начинается, и где находятся четыре указанные выше точки. Попробуйте встать на начало линии и почувствовать себя совсем маленьким, только что родившимся человечком. Далее пройдите на точку «детство» и вспомните себя ребенком: как вам было, что вы любили, какие есть яркие воспоминания, какие образы и чувства у вас возникают. На следующем шаге встаньте на точку «настоящее» и почувствуйте, какая вы сейчас. Какие у вас желания и потребности, какие возможности есть, какие чувства и ощущения возникают в связи с этим. И наконец перейдите в точку «будущее»: пофантазируйте и почувствуйте, кем вы стали. Что вас окружает, что вам нравится в вашем будущем. Если этот образ будет для вас комфортным, то вы можете подумать, какие шаги в сторону своего желаемого будущего вы могли бы сделать уже сейчас.

Для того, чтобы быть более эффективной в учебе, нужны в первую очередь физические силы. И средства, с помощью которых они пополняются, вам тоже хорошо известны – это сон, физическая активность, витамины, сбалансированное питание. Но не менее важна и эмоциональная составляющая. И возможно, вы сможете ее добавить к учебе, исходя как раз из целей на будущее и образа желаемого. И соблюдать баланс между нахождением в «виртуальном» и «реальном» мире вам будет несколько легче.

Желаю вам успешной сдачи экзаменов и разрешения всех возникающих сложностей!

С уважением,

консультант психологической службы

Здравствуйте, Никита!

Вы испытываете непростые переживания: неопределенность будущего, ощущение отсутствия перспектив и поддержки со стороны близких. В результате, нет желания и сил на какие-либо действия, как в школе, так и дома. Также периодически возникает чувство вины из-за того, что вы «мешаете» другим. Вы ищете способы справиться с происходящим, и периодически у вас возникают мысли о самоубийстве.

Хочу поддержать вас в том, что вы обращаетесь за помощью, и у вас есть смелость открыто говорить о том, что вас тревожит. Таким образом, вы уже сделали первый шаг к разрешению возникающих сложностей.

В обращении вы пишете о том, что вы хотели бы перестать кому-либо мешать, доставлять неприятности. Интересно, откуда у Вас возникли такие мысли, о том, что вы причиняете неприятности другим. Возможно, Вам кто-то об этом сказал. Иногда бывает, что люди воспринимают «внешнюю оценку» или мнение других людей как реальность, и начинают по-другому воспринимать себя и думать о себе. Попробуйте вспомнить, не могло ли произойти такое с вами.

Самокритика – это черта, которая в некоторых случаях может быть полезна, однако, как лекарство, требует точной дозировки. Для того, чтобы у вас появились силы на действия, очень важно подкреплять мотивацию реальной оценкой своих достижений. Что у вас получается? Если первый пришедший в голову ответ будет «ничего!», то не поддавайтесь ему. Очень важно уметь объективно оценивать собственную жизнь, и видеть в ней не только плохое, но и хорошее. Если вам ничего не приходит в голову (а это возможно с непривычки), попробуйте спросить об этом у кого-то, кому вы можете доверять.

Вы пишете о том, вам ничего не хочется делать, и вы не знаете, чего вы хотели бы от жизни и чем хотели бы дальше заниматься. Сейчас вы очень переживаете из-за этого, однако подумайте о том, что это может быть просто кризисный и сложный период, который впоследствии закончится. Поищите для себя примеры известных людей, из книг и фильмов, которые переживали сложные периоды в жизни, финансовые сложности, невозможность достичь цели по тем или иным обстоятельствам. Однако в дальнейшем они смогли найти для себя новые цели и смыслы и обрели наполненную и яркую жизнь. Возможно они могли бы стать для Вас источником вдохновения.

Для того, чтобы вы могли сейчас поддержать себя в сложной ситуации, стоит вспомнить, были ли у вас вообще когда-либо в жизни периоды, когда вы ощущали эмоциональный подъем, силы и желание действовать и что помогало вам тогда? Могли бы вы каким-то образом добавить это в свою жизнь сейчас? Или найти что-то похожее в других сферах жизни?

Также, чтобы улучшить свое эмоциональное состояние, попробуйте поискать и другие источники поддержки и позитивных эмоций для себя. Это могут быть животные, хобби, творчество, книги – все то, чем Вам нравится и комфортно заниматься. Иногда таким источником может выступить просто природа, прогулки. И обязательно обращайтесь за поддержкой к другим людям, не стоит этого стыдиться или бояться. Не всегда это могут быть только родители. К сожалению, часто так бывает, что родители не могут уделить нам столько внимания, сколько нам действительно необходимо. И это может происходить по разным причинам, не потому, что они не хотят, а, например, в силу усталости, стресса, бытовой и рабочей загруженности, трудной финансовой ситуации или по иным причинам. В таком случае поищите кого-то еще, кому вы могли бы доверять. Например, это могут быть друзья, родственники, преподаватели кружков, секций и т.п.

Если же вам сложно поговорить и открыться кому-то из близких или друзей, или вы чувствуете, что вам хотелось бы больше поддержки, лучше будет проконсультироваться со специалистом-психологом. Например, Вы можете обратиться на линию бесплатной психологической помощи для подростков и молодежи (8-800-2000-122), которая работает круглосуточно, анонимно и бесплатно, вне зависимости от региона проживания. Там работают специально подготовленные консультанты, которые смогут выслушать Вас и оказать необходимую поддержку. Вы всегда сможете поделиться своими чувствами и переживаниями и у вас не будет необходимости оставаться наедине со своими мыслями.

С уважением,

консультант психологической службы

Здравствуйте, Ирина! В первую очередь хочется вас поддержать, в вашем сообщении читается просьба о помощи. Вы чувствуете, что запутались и от этого вам страшно. Вы испытываете тревогу и апатию, возможно не знаете чего хотите и куда двигаться дальше. К сожалению, вы дали мало информации о себе, о том, что предшествовало такому состоянию. Подумайте о том, когда вы почувствовали это разочарование впервые? Как долго длится это состояние? Возможно оно приходит периодически, тогда в какие моменты?

Предлагаю вам постараться свести фокус внимания на себя. Когда мы нравимся себе, когда мы интересны себе - мы интересны и другим. Поразмышляйте чего хотите вы. Из вашего обращения непонятно учитесь вы или работаете, какая у вас деятельность. Подумайте, может быть у вас есть мечта, хобби. То, что будет являться для вас ресурсом, когда вам тревожно. Есть ли близкие с которыми вы можете поделиться вашими эмоциями и переживаниями? Окружите себя поддержкой. Возможно, стоит сделать паузу в отношениях, побыть одной. Это абсолютно нормально, это самое удобное время, чтобы понять что же вы на самом деле хотите, как вы видите свою будущую жизнь. Попробуйте описать это на бумаге, разбив по категориям: внешность, здоровье, учеба/работа, отношения, хобби и т.д.

Также рекомендую вам обратиться к специалисту-психологу очно, с ним вы сможете более глубоко разобрать суть вашего запроса, он даст конкретные рекомендации и стратегии для проработки данной ситуации. 

С уважением, консультант службы. 

Здравствуйте, Диана!

Мне искренне жаль, что Вы столкнулись с такой трудной и тревожной ситуацией, и сейчас Вам приходится переживать такой комплекс негативных эмоций и переживаний. Позвольте выразить Вам сочувствие и поддержать Вас в этот непростой период в жизни.

Диана, Ваша тревога и беспокойство вполне нормальны и понятны в сложившейся ситуации, и сейчас для Вас крайне важно получить достоверную информацию и поддержку.

Прежде всего важно понимать, что получать достоверную информацию можно только от проверенных медицинских источников, таких как специалисты в СПИД-центрах или других учреждениях здравоохранения. Также существует несколько ресурсов, на которых Вы можете найти достоверную информацию, задать все беспокоящие Вас вопросы специалистам и получить грамотную консультацию. Например, https://spid.center/ru, https://o-spide.ru/. Помните, что Ваша ситуация требует профессионального медицинского вмешательства, поэтому необходимо четко следовать рекомендациям медицинских специалистов.

Также важно уделять внимание своему физическому и эмоциональному здоровью во время ожидания. Оптимальное физическое и эмоциональное здоровье очень важны в таких ситуациях. Регулярные физические упражнения, здоровое питание, спокойный сон и расслабляющие техники (такие как, медитация) могут помочь Вам справиться с тревогой и стрессом. Сосредоточьтесь на себе и своем здоровье. Используйте время ожидания для укрепления своего физического и эмоционального состояния. Помогите своему организму восстановиться после гриппа и сделайте акцент на хорошем самочувствии и уходе за собой.

Диана, быть в ситуации, где Вы чувствуете себя одиноко и оторвано, может быть очень тяжело. Если в Вашем окружении есть близкий человек, к которому Вы чувствуете доверие и комфорт, то было бы полезно поделиться с ним своими страхами и переживаниями. Это поможет Вам справиться с эмоциональным стрессом и получить поддержку.

Если Вы ощущаете, что ваши эмоции становятся непосильными или усиливаются, то не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту психологу/ психотерапевту, который сможет помочь вам справиться с ожиданием результатов и ситуацией в целом, поддержать вас эмоционально и предложить конкретные стратегии для управления тревогой и негативными эмоциями.

В случае, если Вам сложно решиться на очную встречу со специалистом-психологом, то Вы всегда можете позвонить по телефону психологической помощи +7(495)989-50-50, чтобы в режиме живого диалога со специалистом, обсудить все беспокоящие Вас мысли и переживания, или открыть тему в рубрике «личный кабинет» для общения с психологом в формате диалога.

Искренне желаю Вам скорейших и позитивных изменений в жизни!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Василиса! В вашем обращении вы поделились переживаниями о том, что испытываете сложности с партнером по танцам. Вы пишете о том, что у других девочек партнеры лучше, и возможно считаете, что они благодаря этому быстрее достигают результатов. В первую очередь хочется вас поддержать. Нам иногда всем хочется быть лучше других или быть «как все», но единственно правильное что мы можем оценивать – это свой собственный прогресс. Да, иногда в нашей жизни случаются ситуации, на которые мы не можем повлиять, но в наших силах научиться обращать внимание на лучшие стороны сложившихся условий. Василиса, попробуйте сосредоточиться на себе. Сравнивайте себя сегодняшнюю с собой из вчерашнего дня. Поставьте себе на год четкие цели, например натренировать до идеального уровня какой-то танцевальный или спортивный элемент. Посоветуйтесь с тренером как лучше будет это сделать. Возможно, в ближайшей или отдаленной перспективе появится другой партнер, а возможно ваш партнер, видя в вас перемены, получит мотивацию подтянуться под ваш уровень. К сожалению, вы и сами об этом наверняка знаете, представителей мужского пола в танцах меньше, чем девушек. Но есть большой шанс, что и вам повезет. Кроме того, если танцовщица показывает действительно высокий профессиональный уровень – наличие партнера становится неизбежным и важным вопросом, которым уже озадачатся на всех возможных уровнях. Поэтому вкладывайте усилия в себя, достигайте все новых высот. Желаю успехов!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Виолетта.

Вы находитесь в длительной стрессовой ситуации, в связи с непростыми отношениями в семье, пережитой травлей в школе, которая продолжалась несколько лет. У вас есть ощущение, что вам необходима помощь психиатра. В последнее время у вас возникает целый ряд симптомов, которые по вашим ощущениям похожи на симптомы психических расстройств. Однако родители на данный момент не готовы помочь вам и записать вас к врачу.

Хочу вас поддержать в том, что, несмотря на всю сложность вашей ситуации, вы не сдаетесь и ищите выход. Признание проблемы и своевременное обращение за помощью являются одним из самым важных шагов к тому, чтобы начать изменения в лучшую сторону.

Исходя из текста обращения, ваше состояние здоровья требует глубокого и серьезного подхода, и, прежде всего, профессиональной и грамотной диагностики, которую может осуществить только специалист – врач психиатр или психотерапевт. Только после диагностики, врач сможет назначить вам лечение и дать рекомендации.

Вы пишите, что живете в небольшом поселке и у вас нет возможности самостоятельно посетить психолога или психиатра. Однако вы не пояснили, с чем связана невозможность: с тем, что по месту вашего проживания нет такого специалиста, или же с другими причинами. Если причина именно в отсутствии специалиста такого профиля, то возможно, выходом может быть поездка в областной центр, и обращение в поликлинику, где есть штатный психолог или в областной психоневрологический диспансер к врачу – психиатру. К таким специалистам требуется предварительная запись, ее можно осуществить на сайте или по телефону. Посещение таких специалистов доступно бесплатно по полису обязательного медицинского страхования.

Так как вам уже есть 15 лет, то вы имеете право записаться на прием к врачу самостоятельно. Согласно действующему законодательству, родители дают свое согласие на консультацию за ребенка до 15 лет. Потом он сам решает, могут его консультировать или нет, сам подписывает информированное согласие.

Если вы найдете такого специалиста и у вас получится записаться на прием, попробуйте обратиться за помощью к кому-то из взрослых, чтобы вам помогли организовать поездку или же в назначенную дату съездить с вами. Это не обязательно должны быть родители, могут быть и другие родственники (дедушки, бабушки, тети, дяди и т.п.), либо кто-то еще из взрослых, кому вы можете доверять.

Если же с записью на прием к врачу у вас по каким-то причинам не получится, то рассмотрите возможность обратиться за консультацией к школьному психологу (если у вас в школе есть такой специалист). Если такого специалиста нет, то вы можете самостоятельно проконсультироваться с психологом с помощью звонка на телефон доверия для подростков и молодежи по номеру 8-800-2000-122. Звонок на данную линию бесплатный, Вы можете не называть свое имя, позвонить можно из любого города. Психолог телефона, конечно, не сможет провести диагностику вашего состояния и тем более назначить лечение, дать рекомендации, однако может вместе с вами выстроить стратегию действий, например, о том, как поговорить с родителями, а также вы сможете получить поддержку в выражении своих чувств и мыслей.

Кроме всего выше перечисленного, начать помогать себе на пути к восстановлению психологического состояния вы можете еще до обращения к врачу, самостоятельно. И здесь важно начинать с самого простого - несмотря на все сложности, страхи и возникающие мысли, все равно постепенно выстраивать стабильное питание, распорядок дня, постепенно добавлять физическую активность, хотя бы просто прогулки. Позже, когда у вас появится немного больше сил, постепенно вы сможете добавлять в свою жизнь то, что радует вас и является для вас ресурсом и поддержкой. Это может быть какое-то хобби, природа, или, например, общение с близкими людьми. Попробуйте подумать о том, что это могло бы быть, хотя бы в теории, уже сейчас, и периодически возвращаться к этим мыслям.

Желаю вам скорейшего разрешения всех возникающих проблем!

С уважением,

консультант психологической службы

Здравствуйте, Вера!

Из Вашего обращения становится понятно, что на протяжении последнего времени Вы испытываете тяжелый период в жизни, у Вас много негативных эмоций и чувств, Вас беспокоят суицидальные мысли, желание нанести себе физический вред. Все это вызывает беспокойство и страх, никак не позволяет Вам испытывать положительные эмоции и наслаждаться жизнью. Вера, мне очень жаль, что такой непростой этап в жизни Вам приходится переживать в одиночку! Позвольте выразить Вам свое сочувствие и поддержать Вас. Вы сделали правильный шаг обратившись за помощью и поделившись своими чувствами и переживаниями.

Вы пишете, что с одной стороны осознаете, что глупо и жалко причинять себе вред, в первую очередь потому, что это причинит боль Вашим близким. С другой стороны, Вы испытываете пессимистичные и негативные эмоции, связанные с Вашим прошлым, а в стрессовых ситуациях появляются мысли о самоповреждении и суициде.

Вера, Вы, к сожалению, не пишете, какие события или переживания в Вашей жизни послужили причинами такого состояния. Важно понимать, что эти причины могут быть самыми разными. Это может быть вызвано чувствами беспомощности, низкой самооценкой, тревожными или депрессивными состояниями.

Одним из важных шагов, которые Вы можете предпринять самостоятельно является осознание того, что Вы испытываете эмоции. Когда мы осознаем, что мы чувствуем, мы можем использовать эти эмоции как средство для понимания того, что происходит внутри нас, и управлять нашим поведением таким образом, чтобы избежать негативных последствий. Попробуйте понять, что вызывает у Вас эти эмоции - возможно, это негативное отношение к самой себе, недосыпание, отношения с родителями, близкими родными или друзьями. Попытайтесь понять и изучить свои эмоции, что они Вам говорят, и что Вам нужно сделать, чтобы изменить ситуацию.

Когда появляются негативные мысли, попробуйте переключить внимание на что-то позитивное или приятное. Это может быть просмотр любимого фильма или сериала, чтение хорошей книги, занятие любимым делом или прогулка на свежем воздухе.

Попробуйте посвятить больше времени здоровому образу жизни - правильному питанию, физической активности и достаточному сну. Это поможет вам улучшить физическое и эмоциональное состояние и повысить уровень удовлетворения жизнью. Постарайтесь найти те сферы интересов, которые наполнят Вашу жизнь новыми положительными эмоциями, новыми ощущениями, возможно, новыми, интересными людьми. Тогда Ваша жизнь заиграет новыми красками. Спланируйте каждый свой день так, чтобы он был заполнен новыми увлечениями, интересами, занятиями, которые заряжают Вас положительными эмоциями. Прислушайтесь к себе. Что Вас радует? Чего Вам хочется? Где бы Вы хотели побывать? Что нового хотелось бы узнать? Вам важно научиться находить гармонию с самой собой. Жить в гармонии с окружающим миром можно только в том случае, если мы умеем находить гармонию с собой. Новые интересы, увлечения и занятия помогают находить и новые знакомства, и новые отношения, и новые положительные эмоции.

Вера, Вы очень правильно сделали, обратившись за помощью, полностью поддерживаю Вас в этом. Крайне важно, чтобы в такой непростой период рядом оказался человек, который может оказать помощь и поддержку, помочь обнаружить ресурсы и наиболее продуктивные пути выхода из сложившейся ситуации, а также научить Вас эффективно управлять своими эмоциями. Наиболее продуктивно, если это будет профессиональная помощь. В разговоре с психологом или психотерапевтом у Вас появится возможность более подробно обсудить все происходящее вокруг, рассказать о причинах Вашего состояния, поговорить о тех чувствах и эмоциях, которые переполняют Вас, и найти возможные решения проблемы. Получить бесплатную пролонгированную психологическую помощь Вы можете в Центрах психологической, социальной и медицинской помощи в Вашем регионе.

Кроме того, Вы всегда можете позвонить на нашу линию экстренной психологической помощи по телефону +7 (495) 989-50-50, чтобы в режиме живого диалога со специалистом, обсудить все беспокоящие Вас мысли и переживания, или открыть тему в рубрике «личный кабинет» для общения с психологом в формате диалога.

Искренне желаю Вам скорейших и позитивных изменений в жизни! Помните, что вы не одиноки, верьте в себя и будьте готовы принимать изменения и делать шаги на пути к своей лучшей жизни!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Саша

Вы сейчас испытываете непростой период: у сложная ситуация в семье, частые конфликты с мамой и на фоне этого у вас возникает желание уйти жить к отцу.

Очень ценно, что вы пытаетесь решить возникающие сложности и обращаетесь за помощью. Мне жаль, что дома у вас складывается обстановка, которая не является для вас спокойной и безопасной. Вы не пишете о причинах возникающих конфликтов, поэтому сложно дать вам какие-либо рекомендации по их разрешению. Попробуйте проанализировать, по какой причине могли так существенно ухудшиться отношения с мамой, и далее – подумайте, можете ли вы каким-то образом повлиять на эту причину, или попросить кого-либо помочь вам в этом.

Если у вас бывают периоды, в которые вы с мамой общаетесь спокойно, без конфликтов, вы можете попробовать поговорить и прояснить ситуацию, и подумать вместе, чем конфликты могли быть вызваны и как вы могли бы повлиять на их разрешения.

Однако, к сожалению, часто бывает так, что родители повышают голос или проявляют гнев, и не всегда могут с вами пообщаться по душам, например, из-за того, что испытывают какие-либо объективные жизненные сложности, усталость, стресс,  не знают, как с ними справиться, или просто в данный момент находятся в сложном эмоциональном состоянии.

Поэтому, если у вас по каким-то причинам не получится выстроить доверительное общение с мамой, то вы не должны винить себя в происходящем. Даже если вы просто попробуете сделать первый шаг и попытаться наладить отношения – это уже очень большой вклад в то, чтобы улучшить обстановку в семье.

Вы пишите, что у вас есть желание уйти из дома к отцу. Рассмотрите возможность воспользоваться его помощью и поддержкой, но решая этот вопрос чуть менее кардинально. Например, сначала общаться и созваниваться с ним, приезжать в гости, возможно иногда оставаться на выходные, если это для вас комфортно. Возможно, он сможет что-то подсказать вам по поводу того, как улучшить ситуацию в семье, или же возможно такое, что со временем «накал конфликтов» дома снизится просто с течением времени, и более комфортное общение с мамой восстановится, само собой. Конечно, нельзя исключать, что вы все же действительно решите со временем переехать к отцу, и если там вам будет лучше, то это тоже вполне приемлемый вариант. Однако такое важное решение нужно принимать внимательно и вдумчиво, не руководствуясь поверхностными эмоциями. Поэтому такой «отложенный» вариант даст вам время подумать и понять, действительно ли вы этого хотите, либо вы думаете об этом под влиянием эмоций.

Также Вы можете обращаться за помощью и поддержкой не только к отцу, но и к кому-то еще из родственников или других взрослых, кому Вы можете доверять – например, к учителям, педагогам дополнительного образования, и т п. Вы можете попросить у них совета, рассказать о своих чувствах и переживаниях, вместе поискать способы разрешения трудностей.

Еще рассмотрите, пожалуйста, возможность обращения за профессиональной психологической помощью. Например, для подростков есть сайт "Твоя Территория", где тоже можно получить бесплатную письменную психологическую помощь. Также вы можете позвонить на телефон доверия для детей, подростков и их родителей 8-800-2000-122 - звонок анонимный и бесплатный. Также вы можете ознакомиться с их личным сайтом: https://telefon-doveria.ru/#timetable.

Подробнее об обращении к психологу и о том, как проходит консультация, можно прочитать, например, в статье на нашем сайте: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/to-nuzhno-znat-ob-obrashchenii-k-psihologu-dlya-podrostkov

Обращаясь за помощью помните, что вы делаете это ради себя. Именно вы тот человек, который переживает негативные чувства. Этот момент очень важен в ситуации принятия и решения проблемы, так как ее решение основывается на вашей оценке происходящего и готовности с ней справляться.

Мне, в свою очередь, хочется еще раз поддержать вас и пожелать удачи в разрешении всех возникающих конфликтов и скорейшего восстановления комфортной обстановки дома.

С уважением, 

консультант психологической службы

Здравствуйте, Елена! В первую очередь хочется поддержать вас в такой нелегкий период. Сейчас вы переживаете утрату. Людям больно и нелегко, когда из жизни уходит их близкий человек, тем более член семьи. Горе — это сложное чувство, целый механизм, который помогает пережить то непоправимое событие, которое произошло. У горя есть свои стадии, свои сроки. Ощущение внутренней пустоты, чувство одиночества, подавленность, слезы, чувство вины – это нормальные и естественные реакции. В такой жизненный период старайтесь поддержать себя, дайте себе время на восстановление. Также важно получить поддержку и понимание со стороны близких людей, переживать горе легче вместе. Часто родные даже не догадываются о глубине наших чувств, потому что мы им просто об этом не говорим. Попытайтесь поделиться с ними тем, что сейчас испытываете. Позаботьтесь о себе, подумайте, что может быть сейчас для вас ресурсом. Также хотелось бы обратиться к тому, что вы пишете о чувстве вины, что мама общалась только с вами в тот день. Когда умирает близкий - это почти всегда неожиданно, и мириться с изменениями сложно и невыносимо, люди чувствуют бессилие, злость. Хочется кого-то обвинить, кажется, что так будет легче, поэтому вы вините себя. Но вы ни в чем не виноваты, просто так случилось. Люди, переживающие горе теряют опору и часто сталкиваются с вопросами самоидентификации: «кто я?», «какова цели моей жизни?», «что я хочу?», «что я сделал не так?». Часто такие мысли вызывают тревогу, которая длится продолжительное время, так как нет четкого образа будущего, что будет происходить дальше, а что могло бы произойти по-другому. Эта неизвестность пугает, и мы теряем ориентиры. Таким образом организм постоянно теряет энергию, и из-за этого вы, возможно, чувствуете усталость, нежелание делать что-то, отсутствие интереса и т.д. Так наша психика защищает себя, пытается снять внутреннее напряжение, в котором вы находитесь. 

Елена, прикрепляю вам ссылку на подробную статью про стадии горя и их описание https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/gorevanie-i-utrata, прочитайте, там полезная информация, надеюсь она вам тоже поможет. К сожалению, часто мы не можем повлиять на решения других людей как бы ни старались. 

Также рекомендую вам обратиться за полноценной консультацией к психологу очно. Такая помощь никогда не будет лишней. Специалист поможет комплексно оценить ваше состояние, обсудить тревожащие вопросы, выстроить систему поддержки и жизненные ориентиры. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.