Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
здравствуйте, меня зовут виктория , мне 16 полных лет
я прошу , хотя бы тут, дайте мне совет , подставьте плечо, помогите..
его зовут максим, он подарил мне море счастья..и это были не розовые очки и не иллюзии обмана, мы знакомы около 5лет ,были одноклассниками, много знаем о друг друге , по окончанию 9го класса ( май ) , мы стали очень близки , мы были лучшими друзьями, и самое главное , знали что нравимся друг другу , но лично не говорили, все лето, мы провели вместе , и с нашими друзьями, он стал мне самым ценным и родным человеком, в июне , в мой день рождения , мы начали встречаться , ВСЕ было ОТЛИЧНО, мы всегда обсуждали все проблемы , любили друг друга , ценили и заботились, я чувствовала себя рядом с ним маленьким зайчиком..которого охраняет самый лучший человек, но теперь , в октябре , мы расстались , но продолжили общаться , и самое главное , что мы все еще любим друг друга..особенно - я
в сентябре-октябре , он говорил , что ему становится тяжело, потому что временами я устраиваю ссоры по пустякам, манипулирую слезами, нагнетаю по любому поводу , психую , раздражаю , и в итоге , я САМА предложила разойтись , чтобы ему было легче..я знала , что он не может этого сказать, ему тяжело, ради него я разбила свое хрустальное сердце …
теперь мы общаемся , вчера я сходила к нему в гости, мы весело и громко смеялись , у нас случился , неоднократный секс..мы договорились , что у нас будет только дружба-секс.
но черт возьми, я не могу без него..пожалуйста , помогите мне, я хочу вновь быть с ним, я хочу держать его руки и никогда не отпускать , хочу поддерживать его , и обнимать до боли в ребрах , хочу лежать на его плече , чтобы он вновь говорил , что любит меня и нежно перебирал пальчики на моей руке, я хочу чтобы он снова играл мне на гитаре, хочу делать его счастливым , и быть счастливой и любимой рядом с ним, я не могу без него , я еле держусь , чтобы не причинить себе вред любым способом, понимаете , я не идеализирую его , и это не только привязанность, я люблю его.. да , мне всего 16, но я по своей натуре, невероятно нежный , эмоциональный и чувствительный человек .. я просто не смогу без него, я каждый день думаю о нем, у нас столько воспоминаний..я готова измениться ради него, я не могу..боль съедает меня изнутри, ч тону в слезах, захлебываюсь от горя , глаза всегда красные , плохие мысли разгрызают чистый разум, хочется кричать так , чтобы весь мир слышал ,
я хочу вернуться в май..хочу снова в его объятия , хочу зацеловать его руки, и гладить по спине..
я пишу стихи о боли, и смерти, и в ночь мне снятся кошмары , мне кажется , я схожу с ума от этой боли , я не смогу без него, не смогу , что мне делать, я хочу быть с ним , слезы сейчас льются градом , хочу вырвать себе сердце , и провалиться под землю , мне очень больно, очень..
он самый лучший человек для меня , мой бесценный мальчик , он дарил мне море ласки и любви , я чувствовала себя счастливой, теперь все оборвалось , из за меня же самой..
мне кажется , тень моих плохих мыслей , воспоминаний, и ненависти к себе , убивает меня , помогите, прошу..
(простите , если есть ошибки в тексте , я пишу это все через горькие слезы и порывах приступа горячей боли, от безвыходности..к тому же , у меня подтвержденная невралгия ..)
Здравствуйте, Виктория!
Ваше обращение пронизано очень яркими и сильными эмоциями, в нем чувствуется боль и страдания от переживаемых Вами мыслей и чувств. Сожалею, что Вам приходится испытывать такие тяжелые переживания в одиночку. Позвольте выразить Вам свое сочувствие и поддержать Вас.
Виктория, Ваши чувства к Максиму очень сильны, и Вы испытываете боль от его отсутствия. Важно понимать, что эти чувства абсолютно реальны, и за них не стоит себя осуждать. Любовь и потери могут вызывать различные эмоции, и каждый человек переживает их по-своему. Также, важно осознавать, что отношения должны быть здоровыми для обеих сторон. Если ваши перепалки и ссоры по пустякам прямо или косвенно причиняют боль и трудности Вашему партнеру, то может быть полезным обсудить это с ним открыто и честно. Открытый и честный разговор может помочь Вам понять, чего каждый из вас ожидает от отношений и что вы вместе можете сделать, чтобы удовлетворить желания и потребности друг друга. Прямой и открытый диалог с партнером может помочь прийти к решению, которое будет приемлемо для вас обоих.
Виктория, важно понимать, что любые изменения, будь то разрыв или возобновление отношений, должны приниматься обоими сторонами и обсуждаться открыто. Важно обратиться к своим чувствам, потребностям и желаниям в отношениях. Разрешение этих вопросов может потребовать времени и обдумывания сложившейся ситуации.
Виктория, здоровые и гармоничные отношения основаны на взаимоуважении, коммуникации и понимании. Важно слышать свои потребности и желания и стремиться к тому, чтобы они были услышаны и удовлетворены партнером. В случае, если Вы понимаете, что не справляетесь самостоятельно, обратитесь за профессиональной помощью к специалисту. В разговоре с психологом или психотерапевтом у Вас появится возможность более подробно обсудить существующие взаимоотношения, поговорить о тех чувствах и эмоциях, которые переполняют Вас, и найти возможные решения проблемы.
В случае, если Вам сложно решиться на очную встречу со специалистом-психологом, то Вы всегда можете позвонить по телефону психологической помощи +7(495)989-50-50, чтобы в режиме живого диалога со специалистом, обсудить все беспокоящие Вас мысли и переживания, или открыть тему в рубрике «личный кабинет» для общения с психологом в формате диалога.
Искренне желаю Вам скорейших и позитивных изменений в жизни!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, мне нужна чья то моральная помощь
С 13 лет в голове появляются мысли и вопросы , а смысл существовать в этом мире. Раньше на меня никто не обращал внимание и говорил , что я ничего не добьюсь никем не буду , заведу детей слишком рано и т.п Очень сильно задевали эти слова , сейчас мне 19 лет , и все это продолжается , очень сложно что то делать , когда ты уже сам не хочешь , так как что бы я не делала я слышала лишь плохое от своей мамы
Хочу семью , детей , я замужем , но и в отношениях не все впорядке
Все это угнетает каждый раз , и каждый день , срываюсь , на мне срываются 😖
Руки опускаются сами по себе , в какие дни хочется жить и расцветать , но это бывает редко
Я просто не понимаю как заставить себя поверить во что то хорошее
Работаю с 14 лет , и сейчас к 20 годам мой труд был очень сильно обесценен, сейчас я не могу работать , потому что не хочу , учится не хочу
Я ничего не хочу
Я старалась , на мне кричали , что мне делать сейчас ?
Здравствуйте, Дарья. На протяжении нескольких лет вы находитесь в сложной ситуации (трудности в отношениях с мамой), которая вас сильно угнетает, и как результат возникают деструктивные мысли о том, что вы никому не интересны и никому не нужны. В свою очередь, эти мысли причиняют вам непреодолимую боль, что еще больше обостряет в вас чувство одиночества, бессилия и непринятия. И этот порочный круг не удается разорвать. Дарья, хочу вас похвалить, вы молодец, что несмотря ни на что вы пытаетесь искать выход из сложившейся ситуации, доверяете свои переживания и готовы принять помощь и поддержку. Со своей стороны, мне очень хочется вас поддержать, ведь это вам так необходимо. И очень важно, ни в коем случае не замыкаться в себе, дать себе возможность отреагировать, выплеснуть те эмоции, которые накопились. Большинство людей, находящихся в тяжелых жизненных обстоятельствах, считают проблемы неразрешимыми, испытывая при этом тяжелые чувства: безнадёжности, ненужности присутствия себя в этом мире. Безусловно, очень жаль, что вам пришлось столкнуться с такой проблемой, и вы испытываете такие непростые переживания. Ваше желание жить в спокойной обстановке, иметь полноценную и любящую семью, хорошо общаться с мамой, чувствовать ее поддержку и понимание - это абсолютно естественно. И конечно, очень тяжело понимать, что в отношениях с самым близким человеком – мамой – возникают сложности и непонимание. И вам, к сожалению, этого не удалось избежать. Дарья, первоначально, предлагаю вам попробовать поговорить с мамой и донести до нее свое состояние, поделиться своей болью. Ведь зачастую близкие люди даже не догадываются о том, что они своими действиями или словами причиняют нам боль, о глубине наших переживаний. Ведь чаще всего мы замыкаемся в себе и не говорим им об этом, боясь услышать осуждение, непонимание или увидеть равнодушие в их глазах. Вам важно научиться давать обратную связь маме, говорить о том, что вас очень расстраивает такой стиль общения, и оно не сближает, а только разъединяет вас. Скажите, что для вас ценно всё, что она для вас делает, и вы благодарны ей. Но также скажите, что вы нуждаетесь в ее поддержке и объясните, что для вас значит получать поддержку, так как у нее может быть совершенно другое мнение/видение о поддержке. В таких разговорах полезно использовать технику «Я-высказывания», которая помогает выражать свои потребности, чувства, учитывать детали противоречий и находить приемлемое решение. Структура Я-высказываний состоит из 4 составляющих: «Когда…» - следует без оценочно описать ситуацию, которая вызвала напряжение; «Я почувствовал…», «Мне стало…» - выбрать слова для передачи личного переживаемого чувства; «В связи с тем, что…», «Потому что…» - прояснить причинно-следственную связь этого чувства по отношению к событию, действию; «Я хочу…», «Я нуждаюсь…», «Мне необходимо…» - предложить способ удовлетворения своего желания. При этом, делать это надо, не унижая/оскорбляя/упрекая личности другого человека, говорить о себе и своих чувствах в связи с его поступками. Благодаря такому подходу вы сможете понятным языком объяснить маме то, что вас беспокоит и какое влияние ситуация оказывает на вас. Возможно, что этот разговор может закончиться не так как вы хотите и прийти к решению данной проблемы у вас не получится. В этом случае не нужно отчаиваться, следует принять позицию мамы. В таком случае, попробуйте найти других людей, которым вы сможете доверить свои переживания, в вашем окружении они наверняка есть, только нужно внимательно присмотреться. Не стесняйтесь обращаться за помощью к ним. Также можно найти помощь в группах поддержки (объедение людей с подобными проблемами), как личных, так и онлайн. Хотя люди в группах поддержки могут поначалу казаться вам незнакомыми, но дружеские отношения в них завязываются довольно быстро, потому что людей объединяет общий опыт. В конце концов, нет ничего более положительного, чем общение с кем-то, кто понимает, через что вы проходите, при этом не осудит и не раскритикует.
Кроме этого, не забывайте и о еще об одном действенном способе найти поддержку, в которой вы так нуждаетесь, - вы всегда можете стать самым большим сторонником самой себе. Будьте добры и нежны по отношению к себе и говорите с собой позитивно. Другими словами, найдите для себя те слова поддержки и ободрения, которые поддерживают вас, дают вам уверенность и силы для дальнейшего пути. И постарайтесь поддерживать позитивный настрой, даже если для этого придется повторять позитивные мантры каждый день, пока это не войдет в привычку. Кроме этого, занимайтесь чем-то позитивным для себя, найдите такое занятие, которое вам нравится, приносит удовольствие, которое дает вам уверенность в себе.
К сожалению, в разделе «Вопросы к психологу» я могу дать ответ только один раз. Если у вас остались еще вопросы, и вы готовы продолжить беседу, получить также поддержку от специалиста, вы можете продолжив общение с психологом на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет» или обратиться за очной консультацией к специалисту-психологу по месту жительства.
Дарья, помните, что дорогу осилит идущий. Терпения и успехов вам! Берегите себя! С уважением консультант службы.
Что делать если бьют родители? И где получить моральную поддержку? Спасибо
Иван, здравствуйте! Вы находитесь в очень сложной ситуации, поскольку физическое насилие, от кого бы оно ни исходило, совершенно недопустимо. Особенно страшно и тяжело, когда так поступают самые близкие люди, от которых хочется понимания и защиты, родители. Поэтому сейчас вы ищите, где можно получить моральную поддержку.
Позвольте поддержать вас, ведь вам очень непросто, и тем важнее, что вы смогли довериться и решились обратиться за помощью. Давайте попробуем рассмотреть варианты, что вы сейчас объективно можете предпринять.
К сожалению, ситуация, в которой вам приходится находиться сейчас, не является уникальной и единичной, поэтому для помощи взрослым людям и детям, оказавшимся в ситуации насилия, существуют специальные службы. Например, сайт Помощь Рядом (https://pomoschryadom.ru/) , попробуйте изучить его. Там есть раздел Ресурсы помощи, где можно найти телефоны и адреса служб, со специалистами которых можно проконсультироваться конкретно по вашей ситуации. И получить как юридическую, так и психологическую помощь.
Важно упомянуть, что существуют телефоны доверия, позвонив по которым вы можете получить необходимую вам психологическую помощь и поддержку. Например, в трудную минуту, вы можете обратиться по телефону 8-800-2000-122 на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей. Он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно для жителей РФ.
Иван, попробуйте подумать, может у вас есть кто-то из родственников (тёти, дяди, бабушки, дедушки), если да, то знают ли они о том, что происходит. Подумайте, готовы ли вы довериться кому-то из них и поделиться своими чувствами и мыслями? Могут ли они как-то повлиять на ситуацию, а также оказать необходимую вам поддержку?
Кроме всего прочего вы можете обратиться к психологу вашего образовательного учреждения.
Помните, что вы имеете полное право на поддержку, принятие и квалифицированную помощь. Не Бойтесь просить о помощи и поддержке, ведь она вам остро необходима.
С уважением, консультант службы.
здравствуйте, меня зовут Анита мне 18 лет, я на 19 неделе беременности и боюсь , что закончу жизнь самоубийством. с 15 лет у меня появилась повышенная тревожность и проблемы с питанием, на фоне плохих отношений с мамой в 16 лет уже была попытка суицида. я лежала в психиатрическом отделении и психотерапевт поставил диагноз «депрессия», после того как я вышла с клиники мне было невероятно тяжело, я стала изгоем и многие боялись контактировать со мной. но я взяла себя в руки и вернулась в социум, полностью наладила общение с матерью и поняла, что ближе ее у меня никого нет, весь год я прожила с мыслью что я здоровый и счастливый человек, что в мире нет проблем которые я не смогла бы решить, но этим летом я по случайности забеременела (не по своей вине) меня это не сильно испугало, ведь я сразу знала , что буду делать аборт, но надо было ждать пока я приеду в город на учебу. так вышло , что я опоздала со сроком на неделю и мне отказали.
с того момента я не чувствую себя человеком ,я не хочу этого ребенка он мне не нужен, это позор для всей моей семьи, я не чувствую никаких чувств к плоду внутри меня, он не должен родиться
мне безумно стыдно перед мамой, я невероятно сильно по ней скучаю и я знаю , как ей будет тяжело без меня, но это лучше чем быть залетевшей дочерью. я очень люблю жизнь, мне невероятно сильно понравилась учеба, и мне стыдно , что ее придется бросить. я ценила каждый день проведенный дома в кругу мамы и младшей сестры я безумно их люблю, но я не могу взять такой позор на себя.
в ноябре, я встречусь со своим одноклассником и передам несколько слов для своей мамы, и боюсь что после этого я решусь повеситься.
Анита, здравствуйте!
Вы оказались в очень непростой ситуации, с одной стороны вы сильно любите свою жизнь, вам очень нравится учеба, у вас есть близкие люди, которыми вы дорожите, но в то же время вы думаете о суициде, поскольку вы испытываете стыд и считаете, что ваша беременность – это позор для вашей семьи.
Анита, нередко, когда человек говорит о желании умереть, то, на самом деле, он хочет не смерти, а избавления от того, что причиняет страдания. Но важно помнить, что есть и другие способы справиться с болью, такие способы, которые позволят позаботиться о себе. Например, когда вы чувствуете себя плохо, важно не оставаться наедине с самой собой, а обращаться за помощью к близким людям, чтобы можно было поговорить обо всем с другим человеком, чтобы получить поддержку и попробовать изменить ситуацию. Также вы можете обратиться к специалистам нашей психологической службы по телефону 8-495-989-50-50, анонимно, круглосуточно и бесплатно. Просить о поддержке в трудные периоды это не только нормально, но и необходимо, особенно когда мы понимаем, что не в силах справиться в одиночку.
Анита, я хочу поддержать вас, ведь вы, несмотря на то, как вам тяжело сейчас, вы смогли поделиться своими переживаниями – очень смелый поступок, требующий сил и желания что-то изменить, а не пойти на поводу у самого простого «решения» - уйти из жизни.
Так же очень ценно то, что у вас есть жизненный опыт, который помог вам осознать ценность жизни и близких людей. В результате этого опыта у вас получилось вернуться наладить отношения не только с собой, но с окружающими и самым родным человеком - мамой. Вероятно, после этого периода мама стала для вас поистине самым близким человеком. Обычно, близкие люди склонны к тому, чтобы понять нас и поддержать. Анита, думали ли вы, что вам стоит поговорить о происходящем, о сложившейся ситуации со своим самым родным человеком – со своей мамой. Да, вы считаете, что ваша беременность – это позор, но будет ли так на самом деле? Ведь, по-настоящему узнать ответ на этот вопрос, можно только рассказав маме то, что сейчас вы держите в тайне. Понимаю, вы боитесь осуждения, позора, но что такое позор. Позор связан с оглаской поступка и оценкой окружающими человеческого поступка. Таким образом, можно предположить, что вы боитесь, что вашу семью осудят. А не осудят ли вашу мать или семью, после вашего возможного суицида? Я это к тому, что осуждение и позор может поджидать нас там, где мы и не предполагали или же наоборот, мы можем думать, что нас осудят, но по итогу этого может не произойти. Возможно, что и вас осуждать и позорить никто не станет, ведь вы взрослая, дееспособная и уже полностью совершеннолетняя девушка. Вы вправе жить и поступать, так как хотите и считаете нужным, опираясь на себя и поддержку ваших близких людей. Наверняка ваша мама любит вас и дорожит вами, поэтому попробуйте всё-таки довериться ей, поговорите с ней, расскажите о ваших чувствах, о переживаниях и опасениях. Позвольте вашей маме быть вашей мамой, позвольте ей проявить поддержку и материнскую заботу, а если страх осуждения всё-таки останется, вы вместе с мамой можете принять решение не придавать огласке то, что сочтёте нужным.
Анита, так здорово, что вам не просто понравилась учеба, а понравилась невероятно сильно, и беременность в этом случае не повод завершать обучение. Например, вы можете при необходимости перейти на индивидуальный план обучения, далее по мере его рождения оформить академический отпуск по уходу за ребенком на сроком до двух лет.
Также важно упомянуть о том, о том, какие льготы, привилегии и меры поддержки полагаются беременной студентке официально.
Во-первых, по закону беременная студентка имеет право законно пропустить до 30% занятий по каждому предмету, но при этом пропуски должны быть связаны именно с положением и подтверждены документально. При этом ВУЗ не сможет отчислить беременную, даже за длительное отсутствие на протяжении трех недель. Выплата стипендии будет производиться в любом случае, исходя из текущей успеваемости.
Во-вторых, если на фоне осложненной (или любой иной) беременности студентка была вынуждена пропустить много занятий, то она имеет право продлить обучение на 2 семестра для освоения пропущенной программы. Воспользоваться этим правом можно в течение 7 недель с момента выхода на учебу после пропуска занятий. Также будут перенесены все аттестации. Если пропуск занятий был свыше 21 дня, то учащаяся (при наличии документальных оснований) имеет право аннулировать результаты любого курса и повторно пройти обучение по нему бесплатно.
В-третьих, предоставив соответствующую справку от гинеколога можно снизить нагрузку или вовсе получить освобождение от занятий по физкультуре. Также в послеродовой период молодая мама получает освобождение от физкультуры, так как ее организм нуждается в «особом уходе» и физическом покое.
Нередко в ВУЗах студентам-бюджетникам выписывают всевозможные единоразовые материальные помощи «по случаю», например, в том числе и по рождению ребенка. Это может быть актуально для вас, если вы учитесь в ВУЗе на бюджете. Так же, касаемо финансовой части стоит сказать, что за рождение первого ребенка полагается материнский капитал. В 2024 году его размер составит 618,1 тыс. рублей. Материнский капитал можно использовать на приобретение или строительство жилья, оплату образования ребенка: детский сад, школа, университет, получение высшего образования матерью, лечение и медицинские услуги для ребенка или матери, улучшение жилищных условий: ремонт или покупка мебели, а также на полнение пенсионных накоплений.
Из этого всего можно сделать вывод, что обучение в период беременности и после родов вполне реальны и не обязательно из-за беременности бросать обучение. Тем более у вас есть мама, на поддержку которой вы при необходимости сможете рассчитывать. Дайте себе и своим близким шанс на счастливую жизнь, в которой все трудности можно обсудить, а проблемы решить.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, меня зовут Ксения, мне 30 лет. В данный момент жизни не замужем, мать одиночка и имею на иждивении двух детей, один из них с ограниченными возможностями здоровья (аутист). Примерно с год, меня начали всё больше посещать мысли о суициде. Мне не хочется общаться с кем-то, стала меньше соглашаться быть организатором мероприятий для молодёжи, так как постоянно чувствую пустоту и эмоциональное выгорание. Повзрослеть мне пришлось слишком рано, когда муж ушёл от меня к другой девушке узнав о диагнозе сына. Понеслись бесконечные суды с ним, он подавал на ДНК, его убедила общая подруга, что сын не от него. В итоге ДНК тест показал, что он 100 процентов отец. После этого он начал платить аллименты, но сына видеть не хочет. Спустя 4 года, я снова решилась выйти замуж, мы прожили два месяца и развелись, так как муж начал меня избивать. После этого долгое время боялась строить с кем либо отношения. В 25 лет познакомилась с парнем, мы готовились к свадьбе и ждали второго ребёнка, но за две недели до свадьбы, он встретил девушку из богатой семьи и выгнал меня беременную с вещами, сказав что ему не нужна дочь, особенно так как у меня старший сын болен и вообще я дефектная. Через год, на мероприятии я познакомилась с Антоном ( 3 мужем), у нас были прекрасные отношения, он принял моих детей. Через некоторое время мне пришлось уехать в коммандировку в Москве. По возвращению мы сильно поругались, так как общие знакомые соврали ему, что я сплю там с коллегами и даже не вспомнила не о детях, не о муже. Хотя сама звонила им каждый день и высылала деньги. Через год после скандала мы тоже развелись. В данный момент общаемся как друзья, пару раз пытались начать всё сначала. Как только видимся всё хорошо, стоит мне уехать у нас снова недопонимания. Половину друзей от меня отвернулись, родителям нужны только деньги так как они в своё время связались с непорядочным юристом и теперь в долгах. Я устала так жить и чувствовать себя одинокой, да у меня есть дети. Но хочется и мужской поддержки, два раза за эту неделю были мысли, а что будет если меня не станет? Уже не знаю куда бежать? Психологи не помогают, психиатр тоже
Здравствуйте, Ксения!
Хочется Вас поддержать, чувствовать эмоциональное угнетение, и не знать, как с этим справляться – довольно сложно. Вероятно, из-за состояния бессилия Вы начали думать о смерти. Мысли о суициде могут говорить о том, что Вы столкнулись с непреодолимыми, на Ваш взгляд трудностями и не видите иного выхода. Часто, это совсем не так, как Вам может показаться. Ваша жизнь – самая важная ценность, которая у Вас есть.
К сожалению, чувство одиночества бывает разрушительным, оно крушит надежды, заставляет разочаровываться в себе и других людях. Но есть у него и другая, положительная сторона — оно позволяет осознать свою обособленность от других людей, увидеть индивидуальность, открыть свой уникальный и неповторимый внутренний мир. Давайте вначале постараемся посмотреть на чувство одиночества с этой позиции. Вспомните, чем Вам нравится заниматься? Что приносит Вам радость и удовольствие? Возможно, к этому нужно обращаться чаще. Если Вы не открыли для себя никаких интересов, попробуйте себя в разных сферах, для того что бы понять себя. Возможно, найдя свой интерес, Вы найдете и тех людей, с которыми Вам бы было интересно общаться.
Когда мы теряем опору, это может приводить к ощущению бессилия, к мыслям о том, что чтобы мы не делали, этого будет не достаточно для того, чтобы изменить. Именно сейчас как никогда ни было важно позаботиться о себе. Длительный стресс забирает ресурсы нашего организма, истощает его. И восполнение этих ресурсов, этих сил является одним из основных моментов. Это может быть гигиена сна, когда мы вовремя примерно в одно и то же время ложимся спать и просыпаемся, спим достаточное количество часов. Разнообразное, вкусное, полезное питание, хобби, возможны какие-то прогулки или прослушивание музыки, принятие теплой ванны или душа, творчество. Способов много, главное, чтобы это были те, что позволяют вам отдохнуть и дарят более приятное настроение. Если сейчас ничего не приходит на память, то что приносило Вам удовольствие раньше? Что Вы хотели раньше попробовать, чему уделить внимание, осталось ли это желание?
В своем обращении Вы говорите, что ни психологи, ни психиатр должную помощь оказать Вам не смогли. Возможно, специалисты, которых Вы посещали, действительно, Вам не походят. Поэтому имеет смысл еще раз обратиться к квалифицированному, хорошо зарекомендовавшему себя специалисту и поработать с ним очно. Также Вы можете создать обращение в рубрике "Личный кабинет" на сайте нашей службы, где есть возможность вести работу со специалистом в формате диалога.
Также, Вы всегда можете обратиться за помощью на наш телефон доверия, чтобы в разговоре с психологом проговорить свои чувства, страхи и переживания, получить психологическую поддержку и попытаться найти выход из сложившейся ситуации. Телефон работает анонимно и круглосуточно.
С уважением, консультант службы.
мои родители никогда не давали мне должного внимания из-за работы. я постоянно страдаю от одиночества и просто не вижу в чем либо смысла. я пыталась и говорить, и что только не делала. а к моему старшему брату они нормально относятся. мне очень плохо, еще и по учебе все ужасно. я начала резаться, думая, что это поможет. не помогло. но в итоге я не могу избавиться от этой привычки. мать убьет меня, если узнает об этом. и я не знаю, что со мной будет из-за учебы, но наверное у меня отберут телефон и я не увижу вашего ответа.
если такое произойдет, наверное я попытаюсь убить себя. у меня много планов и есть возможность двигаться дальше, но я не могу.. все это очень сложно терпеть.
Здравствуйте, Таня.
Из Вашего обращения я поняла, что Вы хотите больше внимания и заботы со стороны родителей, которые не видят Вашей потребности, это вызывает у Вас мрачные мысли. Однако Вы всё же решились обратиться на сайт психологической помощи, написали нам. Это наводит на мысль о том, что в глубине души Вы всё же ещё надеетесь, что сможете преодолеть невзгоды, поверить в свои силы и найти свои смыслы. И это может быть реализуемо.
Таня, в жизни каждого человека бывают периоды, когда нам тяжело, когда кажется, что нет сил сопротивляться свалившимся на нас проблемами. Но никогда не стоит опускать руки, ведь пока мы не сдались, мы не проиграли. Возможно, Вам стоит сделать паузу и отвлечься от текущей ситуации на время. Постарайтесь вспомнить то время, когда Вы чувствовали себя спокойно и ни о чём не беспокоились. Это могут быть какие-либо воспоминания из детства, например, игры и прогулки с друзьями. Лишнее напряжение зачастую мешает нам адекватно оценить ситуацию, в которой мы оказались. Но, отдохнув, набравшись сил и спокойно поразмыслив над ситуацией, мы внезапно находим выход там, где казалось ранее, его нет.
При описанных Вами состояниях может быть трудно контролировать симптомы (как психические, так и физиологические), это сильно деморализует человека, вызывает чувство бессилия и отчаяния. Поэтому очень важно позаботиться о себе: соблюдать баланс труда и отдыха, следить за питанием (организму сейчас очень нужны полезные вещества), нормализовать сон, гулять на свежем воздухе, прислушиваться к собственному организму и позволять проявляться реакциям (например, если захочется заплакать, помните, что это делать можно и нужно: так организм избавляется от внутреннего напряжения).
В такие сложные периоды жизни нам часто помогает поддержка окружающих (это могут быть друзья, брат), очень важно ощущать себя не одной и иметь возможность «опереться» на кого-то, с кем можно поделиться своими чувствами и мыслями, кто сможет оказать поддержку и помощь.
Недопонимание с родителями может быть вызвано тем, что они иным способом проявляют к Вам свою любовь. Возможно, они фокусируются на том, чтобы дать Вам любовь через финансовое благополучие, из-за чего им приходится много работать. Либо это могут быть иные способы, попробуйте оценить как бы со стороны действия Ваших родителей и понять, как они проявляют свои чувства. Таким образом Вы сможете более конструктивно с ними взаимодействовать.
Мне кажется, Ваша проблема достаточно сложная и глубокая для данного формата. Для того, чтобы изменить Ваше состояние, необходимо постепенно и планомерно работать с ним. Лучше всего это сделать с помощью личных встреч с психологом (это может быть школьный психолог). Так у Вас будет возможность подробнее рассказать специалисту о том, что Вас беспокоит, разделить переживания, начать планомерно работать над Вашим состоянием и взаимоотношениями с родителями. Благодаря более длительному взаимодействию с Вами специалист сможет оказать Вам психологическую поддержку, направить Вас на решение проблем. Если такой возможности нет, то можете открыть диалог в личном кабинете на сайте нашей психологической службы. Там у нашего специалиста будет возможность задать Вам вопросы для более полного понимания картины и получать от Вас обратную связь.
Если в какой-то момент почувствуете, что Вам нужна поддержка, то можете позвонить телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.
С уважением, Ольга
Здравствуйте! Меня зовут Алена, мне 35 лет, есть семья - муж и дети. У моей старшей сестры также семья, живём в одном городе. В детстве меня часто оставляли на попечение сестры, она старше на 5 лет. Сестра не играла со мной, гуляла с друзьями, а мне приходилось ходить за ней везде. Мамины слова: "друг от друга ни на шаг". Близки мы с сестрой никогда не были, хотя сколько я себя помню - я всегда пыталась заслужить её дружбу: дарила подарки (она мне никогда не дарила, даже на день рождения), если в магазине нравилась одна и та же вещь, то я ей уступала, позже уступала парней, сделала и провела ей полностью свадьбу(подготовка, выкуп, поездка по городу, я же и была тамадой ), она до свадьбы сказала, что я свидетельница, а на самой свадьбе сделала свидетельницей свою подругу, я ничего не сказала ей в ответ, я словно привыкла, что со мной так обращаются. За свадьбу она меня не поблагодарила даже. Я старалась всё сильнее, поддерживала вниманием, деньгами, словами, звала в гости- он не приходила под разными предлогами, к себе не звала . Встречались редко на семейных встречах, где однажды она наорала на моего 7летнего сына, что он 'больной на голову' и прочее. А сын у меня действительно с патологией головного мозга,но он не опасен, спокойный мальчик, они просто не поделили игрушки с её сыном. Я выгнала её тогда, но через пару дней я сама ей позвонила, извинилась и снова начался такой якобы мир.
В последние пару лет звонила ей только я. В итоге я не хочу больше таких отношений, где меня унижают, проявляют агрессию, неуважение, насмешки и прочее. Звонить я перестала, общение прекращено.
Сейчас я испытываю сильную тревогу, поскольку через пару месяцев мы снова встретимся на семейном обеде и я боюсь, что она наорет, или унизит меня, или сделает больно ещё какие-нибудь и я не смогу за себя постоять. За себя и за своих детей. Есть вариант не идти - но это временный вариант, я же не могу пропускать вечно все дни рождения родственников.
Также я чувствую, что люблю её и скучаю по ней, мне очень жаль, что те отношения, которые я представляла (близкие, теплые, дружеские) невозможны между нами. Я периодически пыталась поговорить с ней искренне о своих чувствах, но она сбегает от таких разговоров и начинает злиться.
Я посещаю групповую терапию. Но что интересно, я никак не могу поднять свои чувства - злость, может даже гнев, унижение, сочувствие к себе. Могу чувствовать к сестре только любовь и жалость, а об остальных чувствах только догадываюсь "из головы".
Как я могу себе помочь? Я словно на силе воли ухожу из гадких отношений, но это так тяжело.
Благодарю вас за внимание и заранее за ответ
Здравствуйте, Алёна!
Вы очень переживаете из-за ваших отношений с сестрой. Вас удручает её поведение, слова и проявления неуважения к вам. Также вы испытываете тревогу перед предстоящей встречей. Алёна очень хочется поддержать вас в столь не простой ситуации! Вы большая молодец, что решились рассказать о своей проблеме и чувствах.
Для начала, перед семейным обедом, вам стоит определиться, чего вы хотите достичь от данных взаимоотношений: любви и уважения со стороны сестры? Обрести уверенность в себе и умение постоять за себя? Или оставить всё как есть? Данный вопрос сможете решить только вы, но в любом из этих вариантов есть свои плюсы и минусы. К сожалению, если вы выберете вариант улучшения взаимоотношений, то здесь работа зависит не только от вас, но и от сестры. Вы уже пытались поговорить с ней, помогать ей, но возможно ей всё это ненужно. Часто ли она вас просит о помощи, поддержки? Возможно, она как старшая сестра привыкла сама справляться со своими трудностями и у неё нет необходимости в вашей помощи. Тёплых взаимоотношений в первую очередь хочется вам, но готовы ли вы и дальше помогать, дарить свою любовь, не получая ничего взамен?
Если вы выберете вариант постоять за себя, то это про отстаивание своих личных границ. Личные границы – зона, где вам комфортно, сюда относят то, что с вам допустимо и не допустимо, например для вас может быть недопустимым повышения голоса в ваш адрес. Соответственно если вы отстаиваете свои границы, то вы ясно даёте понять человеку, что с вами так обращаться нельзя. Алёна вы уже взрослая девушка, у которой есть своя семья, вы уже далеко не ребёнок, который не знает, как проявить свою силу и защитить себя. У вас есть сын и пока он не может за себя постоять это делаете вы. Значит у вас уже есть внутренняя сила отстаивать свои границы. Для этого следует открыто говорить о том, что вам не нравиться. Сестра может прийти от этого в возмущение, но возможно крики и унижения исчезнут.
Если же вам захочется сохранить всё как есть: готовы ли вы и дальше терпеть нападки со стороны сестры по отношению к вам и вашему ребёнку?
Также я очень переживаю за ваше эмоциональное состояние. Во время тревоги в связи с важным событием рекомендуется переключение. Старайтесь не слишком много думать о встрече с сестрой, займитесь чем-то другим. Например, прогуляйтесь на свежем воздухе, проведите время с семьёй или друзьями, займитесь любимым делом, которое принесёт вам положительные эмоции.
Чувство любви всегда начинается с себя. Помните, что только вы сможете себе помочь и позаботится о себе. Начните с этого: поступайте так как вам хочется, а не кому-то другому, открыто говорите о том, что вам нравиться и не нравиться, радуйте себя. Желаю вам благополучного разрешения вашей проблемной ситуации!
С уважением, консультант Варвара!
Здравствуйте! Пять лет назад поставили диагноз онкология, целый год лечилась, осталась без волос, химия тяжёлая была, я лежала, за мной ухаживала мама. Сейчас после лечения, диабет развился, сустав разрушается, больно ходить. С ребёнком тоже постоянно по поликлиникам бегаем, то сердце, сосуды, гормоны повышенный, лимфоузлы увеличенны сейчас повышен сахар, послали проверить на диабет. Мне однажды медсестра в онкологии сказала, что я бедовая, всё несчастия сыпятся на меня. А вот и правда, то меня собака укусит, то приду ща анализами ребёнка, а их там нет потеряли нашу пробирку, пришла взять талон интернет не работает, чтож правда я такая несчастливая? Раньше я умела улыбаттся умела радоваться, а сейчас просто боюсь улыбнуттся, думаю вдруг опять неудачи, испытания, я не заслужила хорошего. 8 лет назад вышла замуж, муж был в браке с первой женой, детей у них не было. Развёлся потому что я забеременила, может я все-таки виновата, влезла в из брак, на тот момент муж говорил, что они не жили вмести, жили по отдельности, просто не успели развестись, свекровь меня винит, что сын рашвелся с первой женой, что я виновата, с ней отношения не складываются. На маму обижаюсь тоже, она всё своё время проводит со старшей дочерью, её детьми, а мне не помогает, я всё сама, как белка в колесе.
Здравствуйте, Ксюша!
Вы пережили непростой период, борьба с онкологией, лечение, тяжелая химеотерапия. И вы, как я предполагаю, справились с этим, смогли преодолеть те трудности, что возникли у вас на пути.
Ксюша, это большая победа! Наверное, это было очень сложно, однако вы боролись, рядом, наверное, были близкие люди, которые вас поддерживали, мама, которая ухаживала за вами в таком состоянии. Разве это не является доказательством для вас самой, что чтобы ни происходило в вашей жизни, какие трудности бы не вставали у вас на пути, вы достаточно сильны духом, чтобы справиться с любыми невзгодами.
Жизнь каждого из нас наполнена радостными и не очень событиями, неудачами и достижениями. И важно, какие именно моменты мы замечаем. Ксюша, какие хорошие события были в вашей жизни, какие оставили после себя приятные воспоминания, может были какие-то эпизоды, когда вы думали «как вам повезло» или «вот это удача»? Попробуйте вспомнить их и записать в отдельную тетрадь или блокнот. Если сейчас трудно вспомнить, возможно фотографии помогут оживить те радостные события? Улыбка вашего ребенка, вкусный прием пищи, хорошая погода за окном – наша жизнь наполнена приятными моментами, которые могут привносить в наш мир что-то хорошее каждый день.
Иногда мы начинаем тонуть в наших мыслях и кажется, что весь мир против нас, и в такие моменты нам бывает трудно разглядеть, увидеть другие пути, другую сторону события. Может оказаться, что эти причины никак с нами не связаны. Не работающий в больнице интернет, из-за которого не получилось взять электронный талон – ошибка тех людей, которые обслуживают данную больницу. То, что ваш муж выбрал вас – его решение, он взрослый и сознательный человек, чтобы самостоятельно принимать такие поступки.
Скажите, Ксюша, если вы чувствуете загруженность и усталость, может ли муж, кто-то из членов семьи, родственников, друзей вам помочь и немного разгрузить вас?
Ксюша, я понимаю, что вам сейчас может быть тяжело, может быть страшно из-за того, что вдруг вы позволите себе отдохнуть, порадоваться, побыть счастливой и сразу произойдет что-то нехорошее. Мы никогда не знаем, что подготовила для нас жизнь в будущем, у нас есть только прошлое, которое дает нам опыт, воспоминания, и настоящее, где мы живем здесь и сейчас. И как жить это настоящее – выбор за вами.
Если вам трудно справиться со страхом, вы можете записаться к психологу на очную консультацию, с которым сможете более углубленно проработать беспокоящие вас моменты, или обратиться на наш телефон психологической поддержки, указанный на сайте, где в формате живого общения сможете поделиться теми чувствами, которые могут охватывать вас.
Ксюша, каждый достоин того, чтобы быть счастливым, и имеет на это полное право. Не отказывайтесь от своего счастья, от того хорошего, что может преподнести вам жизнь.
С уважением, Полина
Вышла замуж , первый месяц муж был отличный
Потом если стало накрывать
Начал поднимать руку, рвал , выкидывал вещи , разбивал телефоны
Я сбегала в гостиницу ночевать
Сломал мне летом нос, выгонял ночью из дома
Я ушла
Морально очень тяжело
как не вернуться?
Настолько устала от всей этой боли, что посещают мысли о суициде
Помогите, что делать в такой ситуации?
Здравствуйте, Надежда.
Я искренне вам сожалею, что вы попали в такую ситуацию. Трудно представить какую боль вы испытываете. Прибывать в обстановке эмоционального и физического насилия – это сильнейший стресс.
Домашнее насилие возникает в ситуации, когда один из супругов хочет доминировать над другим и контролировать его. Оно может быть как психологическим, так и физическим. Оба вида этого насилия служат единственной цели - достижение и поддержание тотального контроля над другим человеком. Союз, построенный на насилии, разрушает самооценку, ведет к тревожности и депрессии, заставляет чувствовать собственную беспомощность и одиночество. Очень важно понимать, что такое поведение неприемлемо и терпеть это нельзя. На первый взгляд кажется, что человек не в состоянии разрешить эту ситуацию, но это не так. Всегда можно найти силы, чтобы защитить и обезопасить себя. И вы уже смогли сделать первый шаг к себе и своей безопасности, обратившись к нам за помощью.
Следующим важным шагом для разрешения ситуации будет обращение за помощью к близким или доверенным людям: родителям, друзьям, соседям. Они будут для вас мощным ресурсом в преодолении жизненных трудностей. Не замалчивайте проблему и не бойтесь просить о помощи.
Также существуют различные службы поддержки, которые оказывают помощь жертвам домашнего насилия. Обратитесь к ним, чтобы получить необходимую помощь и поддержку.
Также необходимо понимать, что любое насилие это преступление. И вы имеете право обратиться в полицию. Вы пожете написать заявление и подробно рассказать о случившемся. Узнав свои права и доступные меры защиты, вы сможете принять эффективные меры для остановки насилия и обеспечения своей безопасности.
Надежда помните, вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя в безопасности, и чтобы вас любили и уважали.
Я желаю вам сил и скорейшего разрешения трудной жизненной ситуации.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
10 класс переезд и адаптация в школьном социуме. Репетиторы и горы домашки, школа до вечера. Всё свалилось резко и неожиданно, что хотелось умереть. Но умереть- не значит, что умереть. Больший позыв-избавиться от текущих проблем. Но справляться с угнетающими эмоциями, к моему сожалению, за 9 класс( тоже стресс, экзамены, неизвестность, давление) я научилась только селфхарму, поэтому какое то время практиковала и в 10. Это было ужасно. Ничего не хотелось делать. Школу пропускала раз в неделю, и то сопровождалось моими истериками, когда оставалась одна. Родители против пропусков - угнетали и ругали, но понять я могу их. Но это также давило и вызывало чувство вины. 10 класс -game over.
Лето. Полная деградация. Ничего не делала. Ложилась поздно- просыпалась к вечеру, играла в игры( для меня, как и просмотр кинофильмов, способ отвлечения от жизни). Много читала. Очень. Не вылезала из книг и игр. Так всё лето. Говорила, что начну завтра готовиться к ЕГЭ- не начинала. Игры. Просмотр. Отец заманил бегать. Бегала какое то время. Перестала из за поездки к бабушкам. Возвращение домой и всё по-новой.
11 класс. Сил нет никаких. В начале года может был запал, но через два дня растворился в щелочи. Новые курсы, которые я не смотрю. Автошкола(отец отправил, а я не против была) .Ну и сама любимая школа. Желания учиться-нет. Стремлений- нет. Хобби не приносит удовольствие, спорт -тоже. Желаемый вуз и специальность не создаёт больше мотивацию(как было в 9). Опять же, чтобы отвлечься от проблем и уйти от реальности- выбираю тактику игр, чтения и просмотра. Заставлять себя сделать хоть что то -нет никаких сил. Периодами истерики-апатия-истерики. Выходные-иллюзия спокойствия, начало недели-ад. Теперь школу пропускаю по 3 дня на неделю, могу вообще не появится. Пропуски естественно принесут проблемы. Школьных учителей ненавижу.
Ожидание учителей и родителей давит. Я сама на себя давлю, что не стоит делать(морально).
А, да. Друзей в новом городе тоже не нашла, что тоже давило первый год. Сейчас свыклось.
Думала перейти в онлайн школу. Но через 2.5 мес нас должны свести на индивидуальный маршрут, и меня все отговаривают по понятным мне причинам. Но я и сама не уверенна. А смогу ли ? Нежелание ничем заниматься, а просто смотреть и играть в игры до утра, явно будет мешать домашнему обучению.К тому же хотелось бы последний звонок, выпускной, альбом.... Да и ехать в Москву для сдачи экзаменов явно будет неудобно.
А потом начались проблемы в семье. Развод. И ситуация сама паршивая. Приходится выслушивать каждого, и быть психологом для каждого. Мать, отца, бабушек. Ужасно. Хочется, чтобы заткнулись.
К концу 10кл. я прекратила селфхарм. И сейчас не рассматриваю его, как способ совладания с эмоциями. Хочется курить, но мне противопоказано. Пытаюсь успокоится с помощью представления падения капли воды в глубокое озеро. Пока капля без ряби не упадет- не успокоюсь нормально. Но моя психика все равно неустойчива, на слезах, но я стараюсь не держать их и давать волю.
Умереть- не тянет. Как бы не хотелось, но избавляться от мира не хочу. Люблю жить и иногда ловить особенные моменты.
Но продолжать так -значит погубить жизнь. Потому мне нужна помощь, как с этим справиться. Сил нет так жить, но и подобный образ жизни стал привычным, что пугает.
Здравствуйте, Ксения! Читая Ваше обращение, у меня сложилось впечатление, что Вы запутались и устали постоянно искать выход из сложившейся ситуации. Вы как будто живете «урывками». Сейчас у Вас хватает сил Вы ходите в школу, взаимодействуете с окружающим миром, семьей, одноклассниками, учителями, которых ненавидите, но потом силы заканчиваются и Вас одолевает тягучее состояние апатии. Вам ничего не хочется делать, кроме тех вещей, что еще приносят Вам удовольствие и вызывают интерес (книги, игры и тд). Возможно, это дает Вам некоторый ресурс. Вы снова начинаете двигаться, пробуете ходить на пробежки, на занятия в автошколе, но затем снова «выключаетесь». Чувствуете давление учителей и родителей, последний год школы, ответственность и тд. Это сильно тратит ресурсы, которые Вы накопили.
Мне искренне жаль, что Вы столкнулись с таким состоянием, ведь это может ощущаться, как настоящее испытание. Вы правильно сделали, что обратились за помощью к психологу, потому что в сложный жизненный период человек не должен оставаться один на один со своей проблемой. Ему как никогда важно получить поддержку со стороны значимого окружения, а также помощь в решении проблем. Ценно, что Вы нашли в себе силы и смогли обратиться к психологу. Это показывает, что Вам не все равно на свое состояние и чувства.
В Вашем обращении я заметила много моментов, которые оказывают на Вас влияние: в 10 классе Вы переезжаете в новый город (смена места проживания может быть большим стрессом и нужно дать себе время и помочь адаптироваться к новым условиям); наступают последние два года учебы на новом месте (10 и 11 класс – это время, когда необходимо определяться с выбором дальнейшего пути. Выписали об ожиданиях родителей, учителей, о том, что это давит на Вас); затем развод родителей (изменение состава и формата семьи тоже может стать сильным стрессом как для ребенка, так и для всех членов семьи. Необходимо проговаривать свои чувства, иметь возможность получить поддержку от значимого человека, для того чтобы процесс развода стал менее болезненным).
Мне представляется это целым комплексом различных жизненных ситуаций, которые напрямую или косвенно влияют на Вас. С какой-то проблемой Вы успешно справились, а что-то до сих пор тянется за Вами доставляя дискомфорт, грустные мысли и тяжесть внутри. Однако, чтобы работать с психологической стороной, важно спуститься на уровень ниже. Ксения, пока Ваши базовые потребности (еда, сон, физическая активность, здоровье и физическое самочувствие) не будут удовлетворены, Вы не сможете решать какие-то глобальные психологические трудности.
Начните с простых действий: восстановите 7/8 часовой сон (сон – это основной способ для организма полноценно отдохнуть и вернуться в режим работоспособности. Если ему будет недостаточно, то он не будет восполнять растраченные за день ресурсы, и Вы будете чувствовать постоянную усталость); обратите внимание на режим питания (введите в употребление достаточное количество овощей, фруктов, воды и тд.); добавьте физической активности (чем больше активности в вашей жизни, тем лучше вырабатывается гормон удовольствия - дофамин и меньше выбрасывается в кровь гормона стресса - кортизол. Не обязательно начинать с изнурительных тренировок, пробежек и тд. Будет полезна даже обычная вечерняя прогулка в среднем темпе). Здесь очень важна регулярность, даже если у Вас нет сил на полноценную прогулку, заставьте себя одеться и просто выйти из дома, подышать воздухом во дворе, чтобы не терять эту выстроенную связь. Попробуйте привлечь к этому родителей, близких людей, которые помогут Вам поддерживать регулярность.
Также Вы можете вести ежедневник, в котором будете отмечать свои небольшие достижения и текущие выполненные или запланированные задачи. Хвалите себя, относитесь к своим маленьким достижениям с гордостью. Важно будет что Вы переключите себя на какой-то полезный вид деятельности. В дополнении Вам может быть полезна упражнение «Дневник благодарностей». Попробуйте выделить себе 1 час в день, для того чтобы записать от 3-7 вещей, за которые Вы благодарны себе сегодня. Когда Вы заведете себе эту привычку, то в течении дня Ваше мышление будет работать таким образом, чтобы уже в течении дня концентрироваться на тех моментах, которые вечером можно будет отметить в «дневнике».
Когда базовые потребности Вашего организма будут удовлетворены, у Вас появятся силы на работу с внутренними проблемами. Обратите внимание на эмоции, на усталость которую Вы испытываете, на те переживания, которые остро ощущаете в данный момент. Очень важно, чтобы Вы находили способ для их выражения, а не игнорировали и оставляли внутри.
Невыраженные эмоции могут накапливаться и уже затем перерастать, например, в хроническую усталость, или сформировать какую-то неконструктивную модель поведения. Обратите внимание на технику «Свободное письмо». Выделите себе 15 минут. Поставьте будильник на это время, возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит в голову. Можно под тему и цель, можно просто. Пишите все: «я не знаю, что писать... ничего в голову не лезет... дурацкое задание... и т. д.» без запятых и точек. Через несколько минут (от 5 до 10) мысли о наболевшем или просто пустые текущие переживания будут выписаны, а защитные механизмы ослабнут, и на бумагу Вы начнете выписывать что-то действительно важное для себя. Но вообще, это даже можно не перечитывать. Ведь здесь Вы буквально сливаете на бумагу путаницу из оценок и установок, которые бродят в голове, чтобы пришли свежие и действительно важные мысли и идеи.
Также, попробуйте обратить внимание на общение с кем-нибудь из близких. Это может быть родственник или просто близкий друг, человек которому Вы доверяете и которому сможете открыться. Самый простой способ – выговориться другому, выразить свои опасения и переживания. Иногда может казаться, что окружающие не способны нас понять, но зачастую, они просто не догадываются о глубине наших переживаний. Часто нам становится легче просто от того, что мы разделили с кем-то свою «боль», выразили чувства вербально и получили какую-то поддержку и обратную связь.
Ксения, иногда разобраться в чувствах самостоятельно может быть непросто. Проблемы накапливаются одна за другой и с каждым разом становится все труднее найти силы чтобы что-то решать. В таком случае необходимо рассмотреть вопрос об обращении к психологу за очной консультацией. Чуткая поддержка специалиста поможет раскрыть и выразить эмоции, которые не нашли выхода, а совместная работа поможет выстроить стратегию действий для того чтобы решить сложившуюся ситуацию. Важно помнить, что если Вам еще не исполнилось 18 лет, решение об обращении к специалисту необходимо принимать совместно с родителями.
Если Вы понимаете, что не можете или не хотите обращаться за помощью очно, то Вы можете написать обращение на сайт в раздел «Личный кабинет». Там, в формате диалога с психологом Вы сможете подробнее описать то, что чувствуете, каким способом справляетесь сейчас и тд.
В завершении, искренне хочу поддержать Вас и напомнить о том, что Вы уже сделали первый шаг для помощи себе. Это очень важно! Обратите внимания на свои возможности, если Вы почувствуете, что Вам нужна экстренная поддержка, то Вы всегда можете обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи (он указан в шапке сайта).
Любое переживание индивидуально и нуждается во внимании. Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю Вам сил. С уважением, консультант службы.