Вопросы психологу

Здравствуйте, Алексей. Вы обеспокоены состоянием своего здоровья. Вас очень пугает мысль, что можете заболеть диабетом. Поэтому вы регулярно сдаете анализы, чтобы убедиться, что у вас его нет. Эти действия помогают вам успокоиться, но в последний раз вы не смогли сдать анализы и ваша тревога сильно возросла. Вас очень пугает мысль, что вы можете заболеть, эти переживания настолько сильны, что у вас возникают мысли о смерти. Алексей, эти переживания действительно очень болезненны, справляться с ними самостоятельно очень тяжело. Поэтому важно, что вы готовы рассказать о переживаниях и обратиться за поддержкой.

Состояние здоровья очень для вас важно, но тот уровень беспокойства, который у вас возникает, чрезмерно высок и причиняет вам сильные страдания. Важно разобраться, что приводит к усилению этих переживаний. Иногда бывает, что сложности в важных для нас сферах жизни могут не вполне осознаваемо проявляться через такого рода переживания. Сильная обеспокоенность своим здоровьем может быть связана со стремлением контролировать свою жизнь. Причиной также может быть сильный или продолжительный стресс. Поразмышляйте над тем, что сейчас происходит в вашей жизни. Возможно, ваше беспокойство усилилось после каких-то неприятных для вас событий. Может быть есть какие-то негативные тенденции в вашей жизни, касающиеся работы, близких отношений, общения с родственниками. Эти переживания также могли возникнуть из-за событий детства, участником или свидетелем которых вы могли быть. Понимание причин происходящего может помочь в поиске способа улучшить ваше состояние. Для того чтобы разобраться во всем этом, может потребоваться помощь специалиста. Поэтому я рекомендую вам провести очную консультацию с психологом или психотерапевтом. Вы можете бесплатно получить такую помощь обратившись по ОМС в ПНД.

Алексей, вы испытываете выматывающее вас чувство тревоги. Для того чтобы снизить интенсивность этой эмоции, можно освоить навыки эмоциональной саморегуляции. Способов, с помощью которых можно регулировать свое настроение очень много. Они могут быть основаны на работе нашего воображения. Приведу в качестве примера один из приёмов:

Нужно найти спокойное место, где ничего не будет вас беспокоить, вам потребуется 10-15 минут. Примите удобную позу: сядьте или лягте. Закройте глаза, прислушайтесь к тому, что происходит вокруг вас, постарайтесь распознать окружающие вас звуки (шум от бытовых приборов, звуки улицы). Перемещайте фокус внимания на себя: сосредоточьтесь на дыхании – почувствуйте, как воздух проходит через дыхательные пути, наполняет легкие, как двигается грудная клетка, сделайте 5-7 плавных дыхательных циклов (вдох на 1-2; пауза на 1-2; выдох на 1-2-3-4; пауза на 1-2). Представьте место, в котором вам уютно и спокойно (это может быть знакомое вам место или то, которое существует только в вашем воображении). Позвольте себе побыть в этом месте, рассматривайте детали, представляйте звуки, запахи, ощущения. Вы можете находиться в одном месте или в своем воображении перемещаться из одной локации в другую. Выходите из этого состояния плавно: вновь сосредоточьтесь на дыхании, сделайте несколько дыхательных циклов; пошевелите руками и ногами, почувствуйте работу мышц; прислушайтесь к окружающим звукам, медленно откройте глаза. Попробуйте отметить, как изменилось ваше состояние.

Это упражнение я взял из статьи в рубрике «Психологическое просвещение» на нашем сайте, там вы можете ознакомиться и с другими способами эмоциональной саморегуляции. Помимо техник основанных на воображении, есть способы связанные с регулировкой настроения с помощью дыхания, либо напряжения-расслабления разных групп мышц. Также есть техники осознанности, связанные с работой сознания и внимания. Можно пробовать и выбирать, что для вас будет наиболее эффективным. Начинать осваивать применение этих приёмов нужно в уравновешенном состоянии, и когда у вас сформируется навык, они будут эффективно помогать и с сильными эмоциями.

Если вдруг почувствуете, что находитесь в критическом состоянии, можете обратиться на телефон психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Алексей, вы столкнулись с очень неприятными переживаниями, но вы можете получить помощь, улучшить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Татьяна! Вас беспокоит здоровье сына. У него тревожное состояние, случаются панические атаки, парурез, ему сложно концентрироваться. Все эти проблемы мешают ему посещать школу. Вы хотите ему помочь, но беспокоитесь, что обращение в ПНД может оказать негативное влияние на его дальнейшую судьбу.

Татьяна, в ПНД есть 2 основные формы учета: консультативно-лечебная помощь и диспансерное наблюдение. Консультативный учет является добровольным, пациенту не нужно обязательно являться на прием, отслеживать его лечение никто не будет. Если посещение врача прекратиться, никто не будет выяснять причины, по которым это произошло. Консультативный учет оформляется, когда пациент не опасен для себя и окружающих, способен критически мыслить, имеет расстройство, которое легко подается лечению и трудоспособен. При такой форме учета никаких юридических ограничений у пациента нет. Диспансерное наблюдение является более строгим. При первом обращении на диспансерное наблюдение практически не ставят. Его ставят только комиссией врачей, если течение заболевания очень тяжелое, часто случаются обострения и плохо поддается лечению. Когда пациент плохо осознает себя, испытывает галлюцинации, опасен себе и окружающим. В случае диспансерного наблюдения могут быть некоторые ограничения. Комиссия может ограничить права на владение оружием или вождение автомобиля, работу в правоохранительных органах, здравоохранении и с детьми. В случае значительного улучшения состояния пациента он может быть переведен с диспансерного наблюдения на консультативный учет. Вы можете более подробно ознакомиться со всеми особенностями лечения у психиатра в Законе РФ "О психиатрической помощи и гарантиях прав граждан при ее оказании" от 02.07.1992 N 3185-1.

Вы пишете, что ограничены в финансах. Действительно, психиатрическая помощь зачастую требует нескольких посещений врача, и в частном порядке это может быть очень дорого. Вы могли бы обратиться за разовой консультацией, узнать предварительный диагноз и оценить тяжесть состояния, и, исходя из результатов этой консультации, планировать дальнейшие действия. Татьяна, тревожные состояния имеют свойство усиливаться и расширяться, занимая все больше и больше места в жизни, делая ее все более и более ограниченной, болезненной. Чем раньше вашему сыну будет оказана помощь, тем эффективнее она будет, и с меньшими последствиями придется столкнуться в будущем. Берегите себя.

 С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, София.

Вы чувствуете себя растерянной и не знаете, как реагировать на тот факт, что мужчина, которого Вы считали для себя близким человеком, вел себя не так, как Вы ожидали. Сейчас этот человек умер, и Вы пытаетесь осознать случившееся и принять это для себя.

София, текущая ситуация в Вашей жизни действительно является непростой, и, конечно, у Вас должна быть возможность обратиться к кому-то за помощью и возможность выговориться и выразить накопившиеся переживания и мысли.

На Ваше состояние сейчас оказывает влияние два фактора. Первый связан с изменой и недопустимым, с Вашей точки зрения, сексуальным поведением человека, с которым Вы хотели построить семейные отношения. И, естественно, что подобное событие вызывает у Вас негативные (возможно, агрессивные) реакции к другому человеку. С другой стороны, смерть близкого человека является трагическим событием, из-за которого Вы чувствуете боль и утрату. Таким образом, Вы оказались под воздействием двух противоположных чувств. И сейчас Вам, может быть, необходимо время, чтобы прийти в себя и осознать, что с Вами случилось и как относиться к произошедшему. 

София, в данном случае Вам может потребоваться профессиональная психологическая или психотерапевтическая помощь в очном формате. Если Вы понимаете, что самостоятельно справиться с текущей ситуацией Вы не в состоянии, то нет ничего страшного или стыдного обратиться за помощью. Если Вы понимаете, что сейчас Вам сложно контролировать своё эмоциональное состояние и справляться с негативными мыслями, то Вы можете попробовать обратиться на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Даня. Вы переживаете болезненное расставание с девушкой, с которой находитесь на расстоянии, Вы испытываете внутреннюю пустоту от того, что она любит другого человека и Вам невероятно тяжело.

Даня, позвольте поддержать Вас, ведь сейчас Вы очень уязвимы эмоционально, все те чувства, которые в Вас есть – болезненны: разочарование, печаль, рухнувшие надежды. В Вас это еще живо и это нормально, поскольку первые дни/недели после травмирующих событий – невероятно трудные. Вы имеете право побыть наедине со своими чувствами, чтобы в последствие – отпустить их. Любая ситуация учит нас новому опыту, пусть опыт может быть не совсем приятным.

Вы еще не можете воспринимать ту реальность с которой столкнулись, поэтому Ваша психика защищается. Любовные отношения – это очень многогранная сфера, в которой переплетены взгляды на жизнь двух людей, каждый из которых имеет уникальный характер.

Сейчас, важно уделять время своим эмоциям и чувствам. Чтобы пережить период расставания, необходимо работать над своими эмоциями. Можете начать вести дневник, в котором будете описывать все то, что Вас так тревожит и беспокоит. Следите за тем, что Вы думаете и не забывайте о том, что помимо романтических отношений, у Вас есть другая жизнь. Не стоит и отодвигать социальную жизнь на второй план, быть в окружении близких сейчас – это самое важное, поскольку родные люди способны дать колоссальную поддержку. Вспомните также о своих друзьях, которые могут Вас поддержать и проводите время с ними, чтобы отвлечься от мрачных мыслей.

В качестве дополнительной поддержки Вы можете позвонить на горячую линию по телефону +7 495 989 50 50 и обсудить с психологом Вашу ситуацию, либо посетить психолога в очном формате.

Не отчаиваетесь, искренне надеюсь, что Вам станет гораздо легче.

С Уважением, консультант службы.