Вопросы психологу

Здравствуйте!

Искренне сопереживаю вашему горю. Потеря близкого человека – очень тяжелое событие, с которым, к сожалению, так или иначе, приходится столкнуться каждому из нас. Потеряв родного человека, мы теряем не только возможность быть вместе с любимым, но и часть себя. Вы сейчас испытываете настолько тяжелые переживания, что не хочется жить, лишь бы не чувствовать эту душевную боль. Но вы написали это обращение, и это означает, что вы пытаетесь бороться со своим состоянием и надеетесь на помощь.

После потери близкого, любимого человека люди испытывают очень тяжелые чувства, сильную душевную боль и страдания, и это абсолютно естественно. Однако с течением времени человеку должно становиться легче, он снова начинает возвращаться к нормальной жизни, возобновлять свою жизнь. В вашем случае боль не утихает, вам становится хуже, и это сигнал о том, что стоит обратиться к специалистам.

Вы не должны оставаться со своей болью один на один. Я настоятельно вам рекомендую начать длительную очную работу с психологом. Психолог сможет помочь вам облегчить вашу боль, постепенно выйти из этого состояния. В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

Очень ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью к специалистам.

Ваше нынешнее состояние (апатия, усталость, ощущение пустоты, плаксивость и т.д.) можно объяснить тем, что вы проходите адаптационный период. Вспомните, совсем недавно вы находились в совершенно других условиях: уже изученная школа, знакомые учителя, уроки, класс, школьные друзья, родительская опека и т.д. И сейчас ваша жизнь кардинально поменялась, вы привыкаете не только к университету (где все отличается от школы) и новой учебной группе, но и к работе, где также свои нюансы и свой коллектив.

Адаптационный период — это период времени, который требуется человеку для приспособления к новым условиям жизни, социальной и культурной среде, работы или учёбы. Каждый человек проходит через него, когда сталкивается с новыми условиями и должен приспособиться к ним. Адаптация всегда очень энергозатратный процесс, который может повысить уровень тревожности, вызвать депрессивные состояния и нестабильность эмоций. И здесь самое главное – это помнить, что вам нужно время, чтобы адаптироваться (обычно от 3 месяцев до года).

Кроме того, стоит учитывать и то, что сейчас вы испытываете серьезные нагрузки. Вы пишите, что работаете и много учитесь одновременно, а это очень большая нагрузка на организм. Такое истощение сильно влияет на работу мозга и также может вызывать описанные вами симптомы.

Как вы можете помочь себе в этот период?

Первое, что стоит сделать – это наладить режим сна и бодрствования, в норме взрослый человек должен спать не менее 8 часов в сутки. Обратите внимание на то, сколько вы спите. Если в течение долгого времени вы спите мало, работа мозга нарушается, появляется истощение.

Также обратите внимание на то, как вы питаетесь, каков ваш рацион. Кушаете ли вы вовремя? Чем вы питаетесь? Важно питаться так, чтобы ваш рацион был разнообразен и богат полезными веществами.

Кроме того, стоит решить вопрос с нагрузкой. Сколько дней в неделю вы можете уделить исключительно отдыху (своим делам, интересам, приятным для вас вещам и т.д.)?

Также вы можете почувствовать себя легче, если вернете какие-то элементы рутины, которые присутствовали в вашей жизни ранее. Например, вспомните про утренние ритуалы (чашечка кофе с утра или какое-то определенное блюдо на завтрак) и вечерние (чтение книг перед сном, просмотр фильмов, прогулки и т.д.) Почаще общайтесь с друзьями, родителями и другими близкими людьми.

Если вы переехали в другой город, то можете уделить время изучению города. Пройдитесь по улицам, зайдите в магазины, на рынок, прогуляйтесь в парке, найдите ближайшую спортплощадку, парикмахерскую, почту, отделение банка. То есть сделайте новое место уже знакомым, изученным. Также немаловажный фактор адаптации – это существование места, где вы бы чувствовали себя комфортно. Если вы сменили жилье, обустройте его так, чтобы это место стало ресурсным для вас: сделайте уборку, расположите вещи в удобном порядке, купите что-то такое, что было у вас раньше, создайте уют в доме.

Ну и, наконец, вспомните, как вы справлялись с жизненными трудностями ранее. Понятно, что с именно такой ситуацией вы ранее никогда не встречались. Однако проблемы, сначала казавшиеся непреодолимыми, возникали у всех, поэтому ресурс для нужного настроя вполне можно почерпнуть из прошлых успехов. Вспомните, как вы справлялись с периодами стресса ранее? Что помогало вам почувствовать себя лучше?

Желаю вам успехов!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Настя!

Очень ценно, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью к специалистам.

Настя, в первую очередь, вам необходимо качественное и полноценное лечение. Те симптомы, которые вы описываете, очень сложно преодолеть без медицинской помощи. Поэтому я вам настоятельно рекомендую снова посетить психиатра, пройти полноценную диагностику и получить лечение. При этом необходимо строго выполнять все назначения врача: дозировку и способы приема препаратов, частоту повторных посещений врача и т.д. Также я напоминаю вам, что препараты, выписанные психиатром, категорически не совместимы с алкоголем и другими психоактивными веществами. Это лучшее, что вы можете сделать сейчас, чтобы облегчить свое состояние.

Со своей стороны я могу вам порекомендовать некоторые способы, которые могли бы вам помочь справиться с агрессией и аутоагрессией.

Чтобы отреагировать гнев:

1. рисуйте на фотографиях людей в журнале;

2. бросьте яблоко в стену;

3. кричите очень громко;

4. разрывайте газеты, фотографии или журналы;

5. сходите в спортзал, потанцуйте, займитесь спортом;

6. слушайте музыку и громко подпевайте;

7. рисуйте на листе бумаги до тех пор, пока весь лист не станет черным;

8. бросайте кубики льда в стену в ванной комнате;

9. ломайте палки деревьев на части;

10. режьте фрукты;

11. надуйте воздушный шарик, а затем лопните его.

В том случае, когда вам сложно удержаться от того, чтобы причинить себе вред, вы можете использовать безопасные альтернативы. Например:

1) сожмите в ладони кубик льда;

2) носите какую-нибудь резинку, например, для волос на своем запястье, и щёлкайте ей по коже;

3) хлопайте в ладоши до тех пор, пока ваши ладони не станут горячими;

4) выпейте стакан ледяной воды;

5) умойтесь холодной водой;

6) нанесите немного клея на свои ладони, а затем очистите их от него;

7) делайте себе массаж в тех местах, где вы хотите причинить себе боль;

8) примите горячий душ/ванну;

9) прыгайте до тех пор, пока не ощутите что-либо на своих стопах;

10) пишите или рисуйте на своем теле;

11) примите холодную ванну;

12) укусите острый перец или жуйте кусочек корня имбиря;

13) наклейте пластырь на то место, где вы хотите причинить себе вред.

Также стоит, конечно, обсудить с вашим молодым человеком особенности вашего состояния, проявления вашего диагноза. Нельзя молчать о том, что для вас выполнение даже простых бытовых действий – серьезное испытание, важно говорить об этом и просить о помощи. Можно предложить совместно посмотреть фильм, который, на ваш взгляд, смог бы наглядно проиллюстрировать ваше состояние.

Настя, то, что вы обратились за помощью – это уже первый шаг на пути к стабилизации и улучшению вашего состояния. Сейчас главное – не останавливаться, продолжайте ваш путь.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Камила!

Ценно, что вы осознали свои переживания и приняли решение обратиться за психологической помощью. Особенно хочется отметить вашу способность к самоанализу, стремление к выстраиванию внутреннего диалога.

Абьюзивные отношения часто характеризуются большой интенсивностью. Обычно они непоследовательны, спонтанны, очень быстро развиваются, сопровождаются эмоциональными качелями (от ненависти до безумной любви). В таких отношениях обязательно присутствует эмоциональное (контроль, изоляция, угрозы, отвержение, пренебрежение и т.д.) и физическое насилие, «жертве» навязываются комплексы, страхи и неуверенность. Чтобы жертва не порывалась сбежать, абьюзер старается внушить ей, что она сходит с ума: все его выходки ей, только кажутся ужасными или обидными. На самом деле он ее любит и хочет для неё добра. Но жертва ощущает совсем другое, а под давлением начинает считать, что это она ошибается и в последующем перестает верить своим настоящим ощущениям.

Такая интенсивность переживаний закономерно ведет к снижению критичности участников отношений, а при выходе из интенсивных переживаний не всегда можно адекватно оценить правильность своего решения. Возникает ощущение абсолютного одиночества и пустоты, стыд, вина. К тому же, психика устроена так, что со временем неприятные воспоминания вытесняются, а хорошие, наоборот, абсолютизируются. Мы можем достраивать воспоминания фантазиями, представлять, как все могло бы быть идеально, если бы мы поступили по-другому и начали с чистого листа (к чему, кстати, часто призывает абьюзер).

Поначалу кажется, что преодолеть такие чувства можно только вернувшись к своему агрессору или человеку, поддерживающему такую болезненную связь. В таком состоянии можно поверить в то, что уход от него – большая ошибка (при этом также жертве кажется, что что-то не так с ней самой). Однако возвращение к абьюзивным отношениям лишь усугубляет зависимость, несамостоятельность «жертвы». На этом этапе важно понять, что воздержание от неестественно насыщенных отношений в конечном итоге восстановит здоровую способность к привязанности, болезненный период можно будет перенести намного проще.

Первое, что нужно тем, кто закончил разрушительные отношения с абьюзером - моральная поддержка. Важно иметь такого человека, которому можно просто рассказать о своих сомнениях в правильности разрыва. Этот человек может служить экологичным напоминанием бывшей жертве, как ей жилось рядом с абьюзером, чтобы у нее пропало желание возобновлять эти отношения.

Бывшей жертве абьюза нужно снова поверить в свою ценность как личности, найти свою самость. Нужно вспомнить:

 Что нравилось до отношений с абьюзером?

 Что хотелось попробовать?

 В каком направлении развиваться?

 Как выглядеть?

 Где жить?

 С какими людьми общаться?

Хотя есть вероятность, что прежние ценности уже устарели для самого человека, но он сможет почувствовать вкус жизни и научится понимать, что ему подходит, а что нет. И только честно отвечая самому себе на вопрос: "мне это нравится?", человек сможет понять, какой он.

Проще всего начать со внешности. Не стоит жалеть денег на качественную одежду и стильную прическу. Привлекательный внешний вид сразу поднимает самооценку на уровень выше.

Также стоит завести новые знакомства с людьми, которые живут полной жизнью. Где могут проводить время эти люди? Это могут быть фестивали, выставки, творческие вечера, секции для взрослых. Эти люди помогут увидеть себя иначе, составить о себе правдоподобное суждение. Так же общение с новыми людьми поможет отвлечься от угнетающих мыслей.

Если до отношений с абьюзером хотелось иметь какое-либо хобби, самое время исполнить эту мечту. Саморазвитие так же много значит для самооценки, как и внешний вид. Поэтому наличие хобби в жизни человека сразу делает его интересным для целой группы единомышленников. Тот, кто становится интересен людям, просто не может быть таким непривлекательным, каким пытался его сделать абьюзер.

Камила, со временем вы почувствуете, что перед вами целый мир, полный красок, впечатлений, светлых чувств и удовольствий. И вы можете быть где угодно, с кем угодно и какой угодно.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Варвара!

Очень ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью к специалистам.

Варвара, поскольку вы уже работаете с психотерапевтом, я настоятельно рекомендую вам поставить в его известность об ухудшении вашего состояния, а также о том, что вы стали употреблять алкоголь. Очень важно, чтобы вы с вашим психотерапевтом работали слаженно, тогда работа будет более эффективной.

Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

С уважением, консультант службы.

Александра, здравствуйте.

Из Вашего обращения чувствуются переживания и обеспокоенность относительно Вашего психоэмоционального состояния. Александра, как можно видеть из Вашего письма, Вы достаточно глубоко анализируете своё эмоциональное состояние и при этом, что является весьма важным, предпринимаете определённые шаги к тому, чтобы поработать над собой, прийти в психоэмоциональное равновесие.

Александра, действительно, как Вы отметили в обращении, суицидальные мысли могут возникать, когда человек находится в трудной жизненной ситуации, которая субъективно представляется для человека неразрешимой, особенно, когда эта ситуация продолжительна по времени или когда таких ситуаций много. Александра, Вы пишете, что сейчас Ваша жизнь налаживается, тем не менее, несмотря на это, у Вас появляется желание умереть.

Александра, порой важно определить, осознать, какие у Вас есть актуальные потребности, а также понять и осознать, какие ценности для Вас наиболее значимы, приоритетны. Среди жизненных ценностей можно выделить, например: здоровье, семья, дети, любовь, дружба, доверие, саморазвитие, общение, признание со стороны окружающих, материальная обеспеченность, спокойствие, творческая реализация и другие. Это способствует тому, чтобы сориентироваться в жизни, помогает простроить жизненные планы на перспективу. В этом также может помочь техника «Колесо жизненного баланса», где предлагается взять лист бумаги и нарисовать круг и шкалу от 1 до 10, начиная от центра. Затем необходимо разделить круг на несколько секторов - от 5 до 10. Каждый сектор - это важная сфера Вашей жизни. Затем Вам предлагается оценить степень собственной удовлетворенности по каждому сектору, где 1 - совсем не удовлетворен, 10 - удовлетворен полностью. Соедините все сектора между собой по кругу и взгляните на получившуюся форму. Проанализировав каждый сектор, можно понять, в какой сфере происходит, например, «застой». Среди сфер жизни можно выделить: здоровье, саморазвитие, внутренний мир, карьера, хобби, любовь, семья, дружба, отдых, спорт, деньги и другие. При этом весьма важным моментом является то, чтобы не зацикливаться на чем-то одном, помнить, что жизнь разнообразна и многогранна.

Александра, для нормализации психоэмоционального состояния можете попробовать проделать упражнение «Безопасное место»: расположитесь там, где бы Вы почувствовали себя комфортно, можете закрыть глаза, дышите плавно и спокойно, прислушиваясь к ритму собственного дыхания и представьте (это может быть воспоминание или можете сами вообразить) место, где Вам приятно, спокойно, где Вы чувствуете себя в безопасности (возможно, это лес, море, уголок природы или уютный дом или комната). Попробуйте в деталях ощутить приятные запахи, присутствующие там, звуки, прочувствовать приходящее внутреннее расслабление, сосредоточившись на этом состоянии и пребывая нём какое-то время. Запомните это состояние. Вы всегда можете возвращаться в это ресурсное состояние, когда Вам это будет необходимо.

Александра, когда почувствуете, что Вас переполняют тяжёлые эмоции, негативные мысли, предлагаю попробовать сконцентрироваться на окружающей действительности: какие звуки слышите, какие видите цвета, какие запахи чувствуете? Можете отразить это, записав на бумаге, а также можете записать всё, что чувствуете. Прислушайтесь к внутренним ощущениям (к ритму ударов сердца и дыханию) и также можете записать, что именно ощущаете. Такое упражнение помогает успокоиться, снизить тревогу, переключить внимание.

Способствуют внутреннему расслаблению и упражнения, основанные на дыхании. Например, следующее: попробуйте дышать глубоко и ровно. Старайтесь сосредоточиться на процессе дыхания. Во время вдоха считайте до 4, а во время выдоха — до 8. Таким образом Ваш выдох должен быть примерно в два раза более медленным, чем вдох.

Александра, действительно, для более детальной и глубокой проработки психоэмоционального состояния эффективна работа с психологом в очном формате. Александра, при необходимости Вы также можете обратиться на телефон нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Анастасия. 

Евгений, здравствуйте.

Исходя из Вашего обращения, Вы испытываете беспокойство в связи с трудностями в личной жизни, в развитии отношений с девушками. Вы не видите ни в чём смысла, когда Вы одиноки.

Евгений, безусловно, потребность в любви, стремление выстроить и пребывать в близких взаимных отношениях, является естественной, необходимой потребностью человека. При этом, особенно в ситуации, когда человеку трудно находиться одному, весьма важно нащупать свои внутренние ресурсы, свою внутреннюю опору. Это влияет, прежде всего, как на самоощущение, самоуважение и самоценность, так и на восприятие человека со стороны окружающих. Важно не обесценивать себя и свои усилия. Евгений, предлагаю Вам выделить свои сильные стороны и попробовать сфокусироваться на них, а не на уязвимых качествах и неудачах.

Для того чтобы почувствовать внутреннюю опору можно применить технику «Безопасное место». Можно закрыть глаза, дышать плавно и спокойно, прислушаться к ритму собственного дыхания и представить (вспомнить или вообразить) место, где Вам приятно и комфортно (возможно, это уютный дом, комната или уголок природы). Попробуйте в деталях ощутить запахи, звуки этого места, почувствовать внутреннее расслабление и одновременно наполняющие Вас силы, пребывая в этом состоянии какое-то время. Это упражнение можно проделывать каждый раз, когда Вы почувствуете в этом необходимость.

Евгений, попробуйте переключиться, сделать акцент на увлечениях, хобби, интересующих Вас. Это может поспособствовать смещению фокуса внимания на разные события и стороны Вашей жизни, поможет более многогранно взглянуть на себя, раскрыться, почувствовать свою значимость, ощутить собственную внутреннюю ценность, почувствовать себя более уверенно. Также это даст возможность расширить круг общения, завести новые знакомства.

Евгений, для того чтобы почувствовать себя более уверенно, также может помочь приём самовнушения, например, проговаривать себе, придавая позитивный настрой: «Я смогу», «Я справлюсь», «У меня получится».

Евгений, сейчас Вам не стоит оставаться наедине с собой, очень важно находиться среди близких людей, друзей, которым Вы доверяете и тех, от кого Вы чувствуете поддержку.

Евгений, для более детальной и глубокой проработки Вашего состояния рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу или психотерапевту.

С уважением, Анастасия.

Софа, здравствуйте!

Из вашего обращения я поняла, что Вас беспокоят взаимоотношения с учителем и одноклассниками. У Вас произошел конфликт с учителем, и из-за этого одноклассники перестали поддерживать общение с Вами. Вы хотите разрешить конфликт с учителем и наладить отношения с одноклассниками.

Вероятно, Вам сейчас нелегко. Подобные события вызывают много эмоций. Переживать конфликты всегда непросто. Вы сделали очень правильно, что обратились к нам за помощью, это показывает, что Вы хотите изменить сложившуюся ситуацию, но не понимаете, как это сделать. В первую очередь позвольте искренне поддержать Вас! Вы находитесь действительно в непростой ситуации и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.

Важно понимать, что после конфликтов, Вы можете испытывать определенные негативные чувства и эмоции. Это естественно и нормально. Все эмоции, которые Вы испытываете, Ваши, поэтому их не нужно бояться или стыдиться: они — Ваша естественная реакция на ситуацию или внутреннее состояние и это часть Вас и Ваша сила.

Отношения между людьми - сложные. Не всегда мы можем сходиться во взглядах на некоторые вещи, каждый из нас рос в свое время, вокруг него происходили разные события, которые оставляли на душе свой отпечаток, мы встречали разных людей, росли с разными установками, убеждениями, ценностями. И все это влияет на нас в той или иной степени. Каждый человек уникален как личность, со своими взглядами на мир, он поступает так, как умеет или считает правильным. Иногда даже не осознавая, что можно делать по-другому. Из-за этого могут возникать непонимание и конфликты.

Разговоры могут быть эффективным способом решения конфликтов в отношениях. Поговорите сначала с учителем. Благоприятное разрешение конфликта с учителем может привести к изменениям во взаимоотношениях с классным руководителем и одноклассниками. Искренне и уважительно спросите у учителя, как можно исправить ситуацию. Внимательно выслушайте точку зрения учителя, обдумайте услышанные слова, чтобы правильно понять сказанное. Постарайтесь найти общий язык и прийти к компромиссу, чтобы найти решение, удовлетворяющее обе стороны.

В разговоре Вам будет полезна техника "Я-высказывание" (более подробно можно ознакомиться в интернете), она помогает рассказать о своих чувствах, об отношении к ситуации. Выразите свои чувства и мысли относительно конкретного события или проблемы. Это поможет Вашему учителю лучше понять Вас и Вашу точку зрения.

Противостоять или отстаивать свои границы со взрослым учителем действительно может быть страшно и сложно. Хотелось бы начать прежде всего с того, что ситуация непростая и вы не обязаны с этим справляться в одиночку. Как вы думаете, есть ли у вас возможность подключить к этой ситуации кого-то взрослого из вашего окружения? Возможно ли поделиться с родителями? Рассказать им, с какой ситуацией Вы столкнулись, поделиться с ними переживаниями. Может быть, Вам было бы комфортнее обсудить это со школьным психологом, если есть такая возможность.

Если вы понимаете, что у Вас не получается самостоятельно изменить ситуацию, в таком случае я рекомендую обратиться к психологу, например, это может быть специалист-психолог в Вашем учебном заведении. Кроме того, можно позвонить по телефону экстренной психологической помощи, который указан на нашем сайте.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Луиза!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы находитесь в тяжелой ситуации. Вы столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Ваша жизнь больше не приносит удовлетворения. Вы пытаетесь понять, как изменить сложившуюся ситуацию и найти в себе силы для этого.

Луиза, мне искренне жаль, что Вы столкнулись с такой ситуацией. Вы нашли в себе силы и решились открыться, сумели обратиться за помощью. Это очень важный, ценный и ответственный шаг, первый шаг на пути к восстановлению. В первую очередь позвольте искренне поддержать Вас! Вы находитесь действительно в непростой ситуации и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.

Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины. Суицидальные мысли и намерения зачастую возникает оттого, что человек чувствует отсутствие внутренних сил и энергии, отсутствие понимания и поддержки. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны. 

Луиза, в первую очередь важно обратиться за помощью к специалисту (психотерапевту, психиатру), чтобы разобраться в причинах такого состояния и получить рекомендации, которые позволят улучшить Ваше состояние.

Для того, чтобы нормализовать Ваше состояние необходимо постараться найти ресурсы, позаботится о себе. Ресурсы, которые хорошо помогают:

1. Физические ресурсы (прогулки, спорт, упражнения, питание, здоровый сон, отдых).

2. Методы саморегуляции - специальные упражнения, направленные на восстановление психических ресурсов: дыхательные техники, визуализация, идеомоторные тренировки и т.д. – информацию можете найти в интернете.

3. Личностный ресурс.

Необходимо четко поставить определенную цель, она должна быть осуществима, не масштабна, не растянута по времени, т.е. нужно поставить достижимую цель, которую вы сможете путем небольших усилий обрести. Также, можно прописать план действий на ближайшее время, чтобы понимать, к чему двигаться и видеть это движение.

4. Социальный ресурс.

Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам может казаться, что нас никто не поймет, можем бояться, что нам не захотят помочь. Но в большинстве случаев оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, так как привыкли выражать эмоции иначе или же погружены в личные трудности. Постарайтесь найти поддержку в своем окружении: расскажите близким, родным, друзьям, тем людям, которым доверяете, о своем состоянии, переживаниях и попросите у них помощи и поддержки.

Сообщите Вашим родителям о своем состоянии. Говорите с ними прямо, открыто, что Вас беспокоит, что Вы испытываете тяжелые переживания, что Вам трудно. Выражайте свою позицию спокойно: постарайтесь донести, что у Вас есть трудности, от которых хотите избавится. Используйте технику «Я-высказывание» (говорите от первого лица, избегая обвинений и осуждения), сообщайте о своих переживаниях, желаниях, давайте понять, что нацелены на решение возникшего вопроса и что Вам нужна помощь!

Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций, в борьбе с тревожным и депрессивным состоянием.

Помните, что столкнувшись с подобным состоянием очень важно сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту, но, если в Вашем окружении нет тех людей, которым Вы могли бы доверить свои переживания, а к специалисту на данный момент Вы попасть не можете, я хотела бы порекомендовать Вам завести дневник, в котором Вы будете описывать все те эмоции, которыми хотели бы поделиться - честно, не подбирая «правильных слов», так, как чувствуете. В дальнейшем очень полезно перечитывать и анализировать то, как на Вас влияют те или иные ситуации и какие способы разрешения были удачными.

Луиза, чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта или, в Вашем учебном заведении, там могут быть кабинеты психологической поддержки. К психиатру, если это будет необходимо, лучше будет обратиться после консультации у психолога и обсуждения данного вопроса с ним. Бесплатную психиатрическую помощь можно получить по полису обязательного медицинского страхования в ПНД Вашего населенного пункта. Диспансеризация может проводиться только по Вашему желанию или, если Вам нет 18 лет, Ваших опекунов или родителей. Кроме того, Вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

С уважением, консультант службы