Вопросы психологу

Здравствуйте, Надежда!

Вы пишете о том, что длительное время чувствуете себя плохо, часто болеете, но медицинских причин врачи найти не могут. В похожих ситуациях важно подобрать правильную стратегию действий, в которую включить возможность получения разных мнений специалистов:

1. Проконсультироваться у врачей более высокой квалификации для подтверждения или опровержения диагноза. Такую консультацию лучше получить в лечебном учреждении при научно-исследовательском институте.

2. Параллельно обратиться к психологу социального центра, где вам могут предоставить бесплатную психологическую помощь. Начать очную работу с психологом важно, так как нередко наблюдаемые проявления в теле относятся к психосоматическим вопросам. И без психолога или психотерапевта в таких ситуациях не обойтись.

Если коротко, психосоматика – это направление в медицине и психологии, которое изучает, как чувства и переживания влияют на физическое здоровье человека.

Факторами психосоматических проявлений могут выступать стрессовые события, в том числе длительно переживаемый стресс.

Для профилактики психосоматических проявлений опытные психотерапевты рекомендуют соблюдать психогигиену, в которую входит ограничение негативного информационного потока, отделение рабочих вопросов от личных (место работы, номер телефона и другое), выполнение допустимой физической нагрузки, как эффективного способа преодоления усталости и раздражения, владение приёмами саморегуляции. 

Также важно прорабатывать с психологом наиболее волнующие вопросы. Насколько понятно из письма,  такими темами для Вас могут быть вопросы взаимоотношений в семье: определение вашей актуальной семейной роли, отношения между Вами и супругом, роль вашей мамы в семейной структуре вашей семьи и другое. Хуже от этой работы точно не будет, а вот позитивные изменения в психоэмоциональном состоянии – это важный результат, который влияет и на все другие жизненные сферы.

Психологическая помощь в социальных службах предоставляется бесплатно по предварительной записи.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ирина.

Судя по Вашему обращению, я вижу какие тяжелые эмоции Вы испытываете. Вы совсем не ожидали услышать настолько болезненные слова от мужа, которого очень любите. Вам казалось, что Ваши отношения находятся в гармонии и оба партнера получают удовольствие, однако, Ваши ожидания не оправдались. Вы не знаете, что делать, болезненные эмоции наполняют Вас. Позвольте поддержать Вас, ведь в столь сложной сложившейся ситуации, Вы собрались с силами и обратились за помощью на наш сайт, а это уже большой шаг, ведь это напрямую говорит о Вашей готовности повлиять на ситуацию.

Ирина, чувства, которые Вас переполняют и заставляют чувствовать себя болезненно плохо могут быть напрямую связаны с тем, что Вы не знаете, как можете изменить ситуацию, в которую Вы попали. К сожалению, мнение других людей нам неподконтрольно, мы не можем заставить их думать о нас тем или иным образом. Но когда мы не можем изменить ситуацию, в которую попали, мы лишь можем поменять к ней свое отношение. Это вызывает у вас негативные эмоциональные переживания. Очень важно это понимать и не давать себе застревать в этом состоянии. Ирина, попробуйте сместить Ваш фокус внимания на себя. В моменты, когда Вам становится грустно, подумайте, как Вы можете себя поддержать? Чтение любимой книги, просмотр интересного фильма или сериала, теплая ванна, прогулка на свежем воздухе или приятная успокаивающая музыка, новые хобби и увлечения.

 В Вашем обращении Вы упомянули, что муж замечает лишь ссоры и множество проблем, при этом, Вы этого не замечали или не обращали на это никакого внимания. Но это Ваше представление о ситуации, а как видит ее Ваш супруг? Пробовали ли Вы поговорить с мужем на эту тему? Рекомендую Вам поговорить с ним на эту тему открыто и честно. Очень важно, чтобы данный диалог между вами проходил конструктивно, где Вы объективно описываете ситуацию, беспокоящую Вас, без излишних эмоций и экспрессии. Помимо этого, необходимо описать свою эмоциональную реакцию на эту ситуацию, объяснить причины вызванного чувства, высказать пожелания и предложить как можно больше альтернативных вариантов решения. Очевидно, что выстраивание подобного рода диалога требует включенности и заинтересованности обоих партнеров, поэтому важно иметь терпение и не давать эмоциям овладеть Вами. Отношения – это продукт, над которым должны работать оба партнера, находить компромиссы для удовлетворения потребностей обоих. Постарайтесь наполнить свою жизнь приятными моментами в отношении с мужем. Поговорите с ним честно как Вы можете помочь ему чувствовать себя лучше в этих отношениях, чтобы не только Вам в них было хорошо и комфортно.

Для того, чтобы более подробно разобраться в Вашей проблеме, рекомендую Вам обратиться на очную консультацию к психологу и заручиться его поддержкой. Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.

Ирина, не теряйте надежду и веру в себя. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Мила!

В своем обращении вы пишите, что очень устали и, как следствие, испытываете сильные негативные эмоции, с которыми не можете справиться самостоятельно. И вы абсолютно правильно делаете, что пытаетесь найти помощь среди близких и обращаетесь в нашу службу за консультацией.

Вы пишите, что не так давно вам пришлось столкнуться с тяжелыми переживаниями относительно диагноза вашего старшего сына. И мне так хочется вас поддержать в это непростое для вас время и сказать, что вы, Мила, на самом деле очень сильная женщина. Я уверена, что вы очень чуткая и заботливая мама. Я бы даже сказала лучшая мама для своих детей. И конечно же вы им сейчас очень нужны. Ваше тепло, любовь, принятие и внимание – это фундамент здоровья (психологического и физического) ваших детей. Вы пишите, что приняли своего старшего сына таким, какой он есть, и это уже огромный шаг, и можно сказать 50% успеха. А ведь принять могут и готовы далеко не все. И конечно стоит сказать, что женщинам в этом плане проще, у нас есть материнский инстинкт, работают сильные узы привязанности, что не сказать о мужчинах. Им в этом плане принятие дается немного сложнее, и это обусловлено особенностями их психики, физиологии и историко-социальными факторами их развития и т.д. Очень многие мужчины, столкнувшись с подобными трудностями, и вовсе уходят из семьи. И вашему мужу, безусловно тоже трудно смириться и принять особенность вашего сына. Но тут вы абсолютно правы, чем быстрее ваш муж примет ситуацию такой какая она есть, тем быстрее можно начать что-то делать для лечения, реабилитации и адаптации вашего ребенка. И помочь можете тоже вы, ведь у вас для этого есть все необходимое.

Мила, Вы не просто женщина, которая сидит с детьми и заботиться о них, вы создали и (позвольте так выразиться) выращиваете и делаете из каждого из своих детей Человека! Каждый день вы проделываете колоссальный труд, который часто не замечают и обесценивают окружающие. И конечно же вы очень устали. Порой один ребенок выматывает очень сильно, а у вас двое, к тому же один из которых с особенностями развития. Соответственно ему будет требоваться больше внимания и сил. Как вы сможете ему помочь, если ваши собственные силы на нуле? Если автомобиль вовремя не заправить бензином, в конце концов он остановится. Поэтому в первую очередь вам стоит позаботиться о себе. Помните, как в самолете, наденьте маску сначала себе, а затем ребенку.

Мила, я не знаю вышли ли вы уже на работу или нет. И если нет, то пересмотрите список ваших ежедневных домашних дел, я уверена найдется то что можно не делать или отложить. Если вы не высыпаетесь ночью, нужно поискать несколько свободных часов днем и отдыхать пока дети в садике. Если вы уже вышли на работу, то стоит рассмотреть вариант вернуться обратно в декретный отпуск, по законодательству вы имеете полное на это право. Мила, сон, здоровое регулярное питание, прогулки на свежем воздухе – это основа ваших сил и хорошего настроения. Если вы не высыпаетесь вы будете резко реагировать на любой раздражитель. Может нарушится ваше восприятие окружающей действительности, может страдать внимание, память, мышление и другие психические процессы. Стоит только наладить сон вы заметите как вырастет ваш уровень нервно-психической устойчивости, вы будете мягче реагировать на те вещи, которые в настоящий момент времени вызывают злость и приступы агрессии. По статистике большинство женщин с маленькими детьми признаются, что когда улучшается их сон, то снижается уровень агрессии, улучшается самочувствие, повышается социальная активность, все трудности начинают восприниматься не как проблемы, а как небольшие препятствия, понижается тревога и улучшается настроение. Поэтому восстановить сон – это самая главная задача. Помните, что мелатонин вырабатывается с 20:00-22:00, поэтому важно ложиться не позднее 22:00. Важно чтобы в комнате, где вы спите, было темно, и постарайтесь исключить гаджеты у себя и у детей за час до сна. Кстати беспокойный сон вашего младшего сына может быть следствием вашего внутреннего беспокойства. Если нормализовать ваше психоэмоциональное состояние, скорее всего и ваш сын будет лучше спать.

Мила, в настоящий момент судя по вашему обращению, я могла бы предположить у вас симптомы депрессии, однако я не врач и не могу ставить диагнозы. К тому же данная рубрика не позволяет мне как следует погрузиться в исследование вашей проблемы. Но я могу рассказать вам об особенностях течения этого расстройства и об опасностях с ним связанных. Так, например, человек, который долгое время (более двух недель) испытывает плохое настроение, сначала перестает получать радость от жизни. Многие клиенты жалуются на апатию и нехватку сил. А раз сил не хватает, то не хочется никого видеть, и ни с кем общаться. Постепенно снижается круг социальных контактов, человек запирается дома и его начинают посещать мысли «я никому не нужен». А раз я никому не нужен, то и общаться нет смысла. Нет общения – нет ресурса и сил справиться. Нет ресурса и сил – депрессия только усугубляется. И так получается замкнутый круг. И если ничего не предпринимать, человеку с симптомами депрессии становится все равно, некоторые перестают ходить на работу, перестают кормить своих детей и осуществлять за ними элементарный уход, у многих начинают появляться суицидальные мысли, понижается внутренняя критика по отношению к этим мыслям. Им кажется, что, если они так думают, значит так и есть на самом деле. Хотя это далеко не так. Некоторые мои клиенты признаются, что им бывает трудно вставать с кровати и выполнять простейшие вещи по дому: чистить зубы, мыть посуду, переодеваться. Некоторые наносят себе порезы и раны, чтобы заглушить внутреннюю боль. А некоторые и вовсе считают, что самый быстрый и простой способ – это уход из жизни. Таким клиентам показана медикаментозная терапия, которую может назначить только врач-психиатр, или даже лечение в стационаре. Если есть опасения обращаться к районному психиатру, можно обратиться в любой коммерческий медцентр, где есть соответствующий специалист(психиатр, психотерапевт).

Итак, мы видим, что депрессивные тенденции на самом деле достаточно опасны как для самого человека, так и для окружающих (например, детей) и лучше до этого не доводить. Мила, я бы порекомендовала вам обратиться к психологу в вашем городе для профилактики и предупреждения развития депрессии. Или можно зарегистрироваться в личном кабинете, чтобы специалист в диалоге с вами смог прояснить все нюансы и помочь вам справиться навязчивыми мыслями, трудными переживаниями, дал вам необходимую поддержку в такое непростое для вас время.

Как я слышу из вашего обращения много ваших сил уходит на ссоры и конфликты с мужем. И как естественная защитная реакция при отсутствии понимания в паре хочется выйти из таких отношений. Мила, в любых ссорах человеком, как правило начинают управлять эмоции. И вы знаете, что под воздействием эмоций человек перестает себя контролировать и причиняет боль дорогим и близким людям, а потом жалеет об этом. В тот момент, когда человеком управляют эмоции, кора головного мозга, отвечающая за рациональную, логическую часть не работает. Поэтому для предупреждения эмоциональных срывов предлагаю попробовать вести «Дневник напряжения». Вам необходимо будет завести тетрадь или блокнот, в котором вы будете с интервалом 3 часа замерять уровень вашего эмоционального напряжения и оценивать его в баллах, где 0 - я расслаблена, 10 - я сейчас взорвусь!

Например, я встаю в 6 утра и оцениваю уровень напряжения в 2 б. (Я выспалась мне хорошо, но нужно вставать и собираться на работу). В дневник я пишу 6:00 – 2 б.

Далее…

9:00 – 5б (на планерке мне сделали замечание).

12:00 – 4 б. (Обед, но висит много задач).

И так далее. Для того чтобы не забыть – можно воспользоваться будильником.

Ваша задача не допускать, чтобы уровень вашего напряжения был выше 7 б.

Если чувствуете, что напряжение растет и подбирается к высокой отметке – это звонок для вас! Напряжение нужно сбросить. Для этого нужно сделать перерыв, прогуляться на свежем воздухе, совершить пробежку или сделать что-то для себя.

Можно так же выпускать напряжение из тела через такие телесные практики как:

¾ Покричать в подушку, максимально из глубины выпуская наружу весь негатив;

¾ С силой отжать полотенце;

¾ Порвать бумагу;

¾ Почертить с силой каракули;

¾ Ударить по дивану кулаком, столько раз сколько потребуется.

Можно придумывать свои способы, только важно помнить о том, что энергия должна выходить адресно. Например, если вы «выпускаете пар» с помощью биты и подушки, то представляйте вместо подушки своего обидчика или ситуацию, на которую вы злитесь. Не бойтесь, это не приведет к тому, что данная картинка сбудется. Она так и останется в вашем воображении. Второй важный момент, способ должен быть безопасным для вас и окружающих. И третий момент – выпускать пар нужно до полного опустошения. Вы почувствуете это состояние, когда покажется ну все, достаточно. Таким образом, вы освободите свой «внутренний контейнер» и в дальнейшем сможете выдерживать придирки мужа, какие-то ссоры, детские истерики и другие стрессовые факторы, повысится ваша устойчивость к ним.

Кроме того, очень важным остается приобретение и закрепление навыков саморегуляции, которые я и большинство моих коллег в обязательном порядке рекомендуют для самопомощи при сильных эмоциональных переживаниях, длительном стрессе, повышенном напряжении, агрессии и других сложных состояниях. Методы саморегуляции помогают «остыть» от эмоционального накала и «включить» неокортекс, тогда включается критическое мышление, логика и рациональная рассудительная часть, способная принимать здоровые адекватные решения тем самым снижая риск наступления необратимых последствий. Вы можете поискать в методы саморегуляции в сети интернет, или посетить раздел нашего сайта Деятельность ® Психологическое просвещение (https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya). Там есть некоторые статьи, которые помогут вам выработать дополнительные ресурсы (особенно обратите внимание на статьи про методы саморегуляции с помощью дыхания, воображения, физических упражнений).

Итак, давайте подведем итог, и составим алгоритм ваших действий:

1) Важно в первую очередь нормализовать сон.

2) Обязательно выходите гулять. Если пока нет желания общаться с друзьями, гуляйте одна. Но гулять нужно не просто так, а фокусировать свое внимание на том, что происходит вокруг, а не на собственных переживаниях. Это поможет отключить ваш ум и немного отдохнуть от навязчивых мыслей.

3) Обратитесь за помощью к специалисту. Если считаете, что вам нужна медикаментозная поддержка – то к врачу-психиатру, или к психологу для поддержки эмоциональной.

4) Ведите дневник напряжения для отслеживания его уровня и применяйте телесные практики для сброса накопившегося негатива.

5) Применяйте методы саморегуляции, которые позволят вам в короткие сроки по своему желанию изменить свое настроение и состояние.

В любом случае, если вы будете чувствовать, что вам сложно справляться, вы можете получить психологическую помощь. У нашей службы есть телефон Горячей линии +7 (495) 989-50-50, по нему вы можете позвонить в любое удобное вам время.

Мила, я искренне желаю вам много сил, энергии и терпения. Помните, так тяжело будет не всегда. На смену кризисному периоду обязательно придет период спокойствия.

С уважением, Светлана.

Здравствуйте, Фарангиз!

Из вашего обращения понятно, что на протяжении длительного времени у вас наблюдается ухудшенное психологическое состояние и возникают панические атаки, которые оказывают влияние на ваш сон, аппетит и сопровождаются физическими симптомами.

Хочу поддержать вас в том, что вы не остаетесь с переживаниями по поводу данного состояния в одиночестве, а обращаетесь за психологической помощью. Почувствовав первые признаки панической атаки, постарайтесь покинуть помещение, в котором вас настигла атака, лучше всего выйти на улицу. Можно достать телефон и позвонить кому-нибудь, отвлечься на информацию в интернете. Если сменить местоположение вам не удается, к примеру, это случилось в автобусе, постарайтесь переключить внимание. Наилучший способ – пересчитывать любые объекты, которые найдете под рукой. Можно отвлечь себя, изменив свои телесные ощущения: ущипнуть, слегка потянуть за волосы, ударить себя с небольшой силой. Попробуйте активно менять мимику: надуйте и сдуйте щеки, сводите и разводите губы в улыбке, закрывайте-открывайте глаза. Обязательно контролируйте свое дыхание, вам нужно устранить избыток кислорода в крови. Для этого делайте глубокий, длинный вдох и шумный продолжительный выдох. Старайтесь, чтобы весь воздух выходил из легких. Самый действенный способ для восстановления дыхательного спокойствия – подышать в пакет или сложенные ладони.

Если сами вы не в состоянии справиться с паническими атаками и наладить свой психоэмоциональный фон, постарайтесь донести родителям необходимость обращения за помощью к квалифицированному специалисту психологу. Психотерапия – неотъемлемая часть лечения панических приступов. Именно она позволит вам дойти до самой сути, понять, почему с вами происходят подобное. Наряду с «диагностикой» проблемы, она позволяет найти способы ее решения.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Никита!

Читая Ваше обращение, видно, как Вам сейчас тяжело найти выход из сложившейся ситуации. С самого детства Вы находились под чутким контролем и влиянием родителей, из-за чего уже во взрослом возрасте у Вас сохранилась обида на них, что Ваше мнение никогда не учитывалось, а помимо этого возникли проблемы с самоопределением. Вы не знаете, чего хотите, каких поставить целей, как выразить свои чувства, любовь, уважение из-за чего могут возникать с людьми недопонимая. Из-за сложившегося тяжелого эмоционального груза Вас преследуют плохие мысли о суициде. Никита, позвольте поддержать Вас, ведь Вы уже сделали большой шаг к изменению ситуации. Собравшись с силами, Вы смогли написать на наш сайт за помощью, а это напрямую говорит о Вашей готовности и желании повлиять на сложившуюся ситуацию.

Для того, чтобы решить клубок эмоциональных переживаний, стоит для начала разобраться в чем лежит их первопричина. Связано ли это с обидой на родителей? Или может с тем, что они не прислушивались к Вашему мнению из-за чего у Вас появились проблемы с самоопределением? Несмотря на то, что Вам тяжело сейчас выражать Ваши чувства и эмоции Вы постарались порадовать Вашу маму, заказав ей цветы, однако, не получили ожидаемой реакции. Никита, к сожалению, мы не можем контролировать эмоции и отношения к нам других людей, но мы можем контролировать нашу собственную оценку ситуации. Попробуйте сместить Ваш фокус внимания на себя. В моменты, когда Вам становится грустно, подумайте, как вы можете себя поддержать? Чтение любимой книги, просмотр интересного фильма или сериала, теплая ванна, прогулка на свежем воздухе или приятная успокаивающая музыка, новые хобби и увлечения. Помимо этого, очевидно, что сохранившаяся обида на родителей до сих пор гложет Вас, поэтому могу порекомендовать Вам попытаться поговорить с ними на эту тему открыто и честно. Очень важно, чтобы данный диалог проходил конструктивно, где Вы объективно описываете ситуацию, беспокоящую Вас, без излишних эмоций и экспрессии. Помимо этого, необходимо описать свою эмоциональную реакцию на эту ситуацию, объяснить причины вызванного чувства, высказать пожелания, которые помогли бы Вам чувствовать себя более уверенно и комфортно и могли бы избавить Вас от лишних негативных мыслей. Поделитесь с ними как они могут помочь Вам чувствовать себя лучше, как Вам сейчас важна их поддержка и понимание.

Для того, чтобы более подробно разобраться в Вашей проблеме, рекомендую Вам обратиться на очную консультацию к психологу и заручиться его поддержкой. Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.

Никита, не теряйте надежду и веру в себя, и не позволяйте чужому негативному мнению на себя влиять. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Никита!

Исходя из вашего обращения понятно, что вы испытываете чувство одиночества из-за неудачных попыток выстраивания коммуникации с другими людьми. Обращение на наш сайт является важным шагом, показывающим ваше неравнодушие к возникшей ситуации.

В вашем случае необходимо разобраться, какова причина возникающих трудностей в общении с другими людьми. Это может быть:

1. Неумение и отсутствие желания слушать собеседника.

2. Не способность высказать истинную заинтересованность/отсутствие заинтересованности проблемой.

3. Нежелание понять чувства другого человека.

4. Боязнь открыться перед другими людьми.

Данные причины проблем в общении между людьми являются основными, и они, безусловно, требуют преодоления. Для того, чтобы повысить эффективность общения и убрать коммуникативные барьеры, вам помогут правила эффективного общения. Существует множество правил эффективного общения с людьми, основные из них: слушайте внимательно, задавайте открытые вопросы, используйте невербальные сигналы, учитывайте культурные различия, не перебивайте собеседника, не критикуйте, используйте позитивный язык, не отвлекайтесь на телефон или другие дела, будьте эмпатичны и уважительны, ищите общие интересы.

Никита, также важным моментом является расширение границ общения. Посещайте спортивные секции, кружки по интересам и хобби и т.д. Кроме того вы можете изучить различную литературу, которая покажется вам интересной, на тему выстраивания коммуникации с людьми. Из нее вы сможете извлечь полезную информацию, которая поможет вам в решении данной проблемы.

Для того чтобы прояснить основные причины данной проблемы и обозначить пути их разрешения конкретно в вашем случае, необходима очная консультация со специалистом психологом. У вас также есть возможность в любое время позвонить на наш телефон горячей линии 8 (495) 989-50-50 для получения психологической поддержки.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Наталья!

Примите мои искренние соболезнования по поводу вашей утраты. Вы сейчас находитесь в острой стадии проживания горя и Вам тяжело. Но пожалуйста, услышьте мои слова.

Вы не можете нести ответственность за решения, мысли, поведения, поступки другого, взрослого, самостоятельного человека. Не проигрывайте сценарии в голове - как бы могло быть. То что сделал ваш муж - только его решение, его реакции. У вас нет возможности распоряжаться судьбами других людей - люди всегда самостоятельно принимают решение. Снимите с себе чувство вины за то, над чем вы не властны.

Вам сейчас очень сложно. Этот период нужно пережить. Если не сможете справляться эмоционально - поработайте с психологом, очно, онлайн - значения не имеет. Любая поддержка вам сейчас только во благо.

У вас есть дети. Есть для кого жить. И это главное.

Основная рекомендация на этом этапе — принять свое состояние, принять потерю, но вместе с тем стараться отслеживать самочувствие и переживания.

Спросите себя, что вам помогает, и делайте это. Вы можете стремиться к людям, чтобы забыться и отвлечься. Вы можете хотеть говорить о вашем муже с другими, вспоминать его вместе. Или хотеть остаться в одиночестве, чтобы никто не мешал вспоминать. Или, наоборот, хотеть убрать как можно дальше все, что напоминает вам о муже, — его вещи, фотографии, переехать, не оказываться в тех местах, в которых вы были вместе. Все это нормально.

Очень важно отслеживать свое состояние: меняется оно или нет, что помогает, что не помогает, чего хочется, а чего нет, появляются ли силы жить, есть, спать, работать, учиться и заниматься детьми.

Когда вы горюете, вы можете испытывать очень разные чувства — и это нормально. Именно так и происходит у людей на этом этапе. Вы можете чувствовать боль, потому что человека нет рядом. Можете чувствовать вину, потому что не смогли его уберечь. Можете чувствовать злость и винить его — потому что он оставил вас и детей. И вы можете иногда как будто совсем ничего не чувствовать. Или же ощущать потерю не как душевную, а как физическую боль.

Вы говорите, что из-за агрессии на весь мир не специально обижаете близких людей. Такое тоже может быть сейчас: эта боль трудно выносима, горе очень большое, оно просто выплескивается. Нельзя сделать так, чтобы смерть близкого никак нас не меняла и не влияла на наши отношения с людьми. Агрессия — одна из нормальных реакций при остром горе, и не нужно винить себя за это. Потеря близкого человека часто злит: «Почему это произошло, почему со мной, почему все эти люди вокруг живы, а мой муж — нет, как он мог так поступить?»

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ася!

По Вашим словам, в настоящее время Вы чувствуете себя "ужасно". Смею предположить, что-то происходит в Вашей жизни, что вызывает сильное внутреннее напряжение. И это вновь привело к самоповреждающему поведению. Безусловно,  я поддерживаю Вас в том, чтобы найти возможность получения помощи. К сожалению, Вы не написали о том, чем обусловлено такое Ваше эмоциональное состояние. Что происходит в Вашей жизни? Какие трудности Вы переживаете? - Важно понять, в связи с чем так ухудшилось Ваше состояние. Поэтому предлагаю Вам позвонить на нашу Горячую линию: 8-495-989-50-50. Вы сможете детально обсудить со специалистом свою проблему, рассмотреть варианты её решения и способы получения помощи.

Ася, базовой причиной самоповреждающего поведения, как правило, являются интенсивные негативные эмоции, которые не переживаются в открытой форме. Причинение себе боли совершается для уменьшения негативных эмоций, вызывающих напряжение, и возобновления возможности чувствовать. Таким образом человек стремится восстановить контроль над своими чувствами, действиями. Важно научиться обходиться со своими переживаниями, выражать их таким образом, чтобы не причинять себе вреда. С этим запросом рекомендую Вам обратиться к психологу в очном формате, поскольку помощь в данном случае основана на психотерапии. В первую очередь необходимо будет определить причину расстройства, изменить представления о себе, о мире, освоить эффективные стратегии, позволяющие справляться со стрессом. Возможно, дополнительно понадобится медикаментозное лечение. Это определяет специалист при взаимодействии. Искренне надеюсь, что Вы найдёте для себя возможность получения помощи.

Берегите себя, всего Вам доброго!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Виктория!

По Вашим словам, Вы "перестали жить в целом". Если я правильно поняла, для Вас это означает отсутствие цели, смысла. Нет общения с другими людьми. И хочется бросить занятия спортом (видимо, для Вас это важная часть жизни). При этом Вы словно не можете ничего изменить, но ждёте, что кто-то придёт, поможет, спасёт.

Виктория, поддерживаю Вас, что в сложной ситуации Вы ищете возможности получения помощи. И здесь нужно отметить, что это может быть именно Ваш большой и важный шаг - не просто ждать, что кто-то поможет, а обратиться за этой помощью. Например, к врачу-психотерапевту, с которым Вы разберётесь в корне проблемы и рассмотрите пути её решения, впоследствии пройдя этот путь. И в этом будет Ваша активность, Ваша готовность взять на себя ответственность за свою жизнь и стать творцом своей биографии. Чтобы увидеть и простроить своё будущее, важно осознать свои ценности, соотнести их со своими возможностями, исследовав реальность, в которой Вы находитесь.

"Настоящая забота о будущем состоит в том, чтобы отдать всё настоящему". (Альбер Камю) Поразмышляйте, что уже сейчас Вы можете сделать для того, чтобы ощутить осмысленность жизни, чтобы проживать в настоящем что-то ценное для Вас, чтобы позаботиться о себе? - Ведь настоящее формирует фундамент и уверенность в будущем, и то, что мы делаем сегодня, во многом определяет наше завтра. 

Успехов Вам, Виктория, и всего Вам доброго!

С уважением, Ольга