Вопросы
Я в декрете. Ребенку 1,3 года. Мне очень сложно справиться с этим, так как у меня нет свободы, хотя муж старается помогать мне по вечерам. Ребенок с меня не слазит, еще и на груди, кусает, дерется. Я срываюсь на нее, в то же время жалею ее.
Ребенок был не запланирован, эти мысли меня угнетают, так как все в своей жизни я планирую, это вывело меня из строя и никак не может все наладиться. Когда ребенок выводит меня из себя, я хочу выпрыгнуть с балкона или вскрыть себе Вены. Ребенок забирает всю мою энергию, когда нам удается свалить из дома, я просто сижу и плачу, я понимаю, что я такая не одна, но почему это так ударило по мне? Самое главное, что в 19 лет я потеряла отца, перед этим поссорившись с ним, сейчас мне 23 и я сама мама. Мне очень тяжело 😣 как мне справиться. Иногда хочется сдать ребенка в дет дом, отдохнуть. Но я понимаю, что через несколько дней я начну скучать.
Здравствуйте, Мария!
То, что Вы описываете, очень похоже на послеродовую депрессию. Ни одна девушка, ставшая мамой, не застрахована от этого. Вы делаете шаг в верном направлении, обращаясь к нам в службу.
Очень важно знать, что с вами происходит! Не стоит думать, что Вы «плохая мать» и корить себя за это, усиливая чувство вины и безнадежности. Рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу,, чтобы обсудить свое состояние, пережить его и как можно раньше завершить.
По своему усмотрению специалист может направить Вас послеродовой депрессией на консультации к психологу, гинекологу и эндокринологу.
Для лечения послеродовой депрессии важно создать себе время на отдых, возможность погулять, почитать любимую книгу, послушать музыку, заняться рукоделием или просто побыть одной, делая что-то для себя. Для этого важно обратиться за помощью к друзьям, родственникам, чтобы они могли побыть это время с ребенком.
Не обесценивайте свое состояние и помните, что вы имеете право испытывать негативные эмоции, даже если они касаются ребенка. Говорите о своих чувствах близким — это крайне важно. Со стороны может казаться, что проблема поверхностна и ваше подавленное состояние связано с усталостью, но субъективно переживаемые эмоции могут быть намного глубже. Не стоит думать, что родные вас не поймут и справляться придется в одиночку.
Послеродовая депрессия проходит! Важно только обратить на нее внимание и сделать необходимые шаги. Гоните от себя негативные мысли, настраивайте себя на позитивное мышление, ищите в своем нынешнем положении плюсы. К примеру, вы можете не ходить на работу, а все внимание и заботу уделить малышу. Также, если подумать, у вас появилась возможность изучить что-то новое или прочесть интересную книгу (пока малыш спит, за ним присматривают муж или бабушка или вы гуляете на улице).
Вот некоторые шаги самопомощи, которыми Вы можете воспользоваться до обращения за очной квалифицированной помощи:
1 Не оставайтесь с проблемой один на один. Сразу после рождения ребенка многим женщинам нелегко — организм еще не восстановился, гормоны не пришли в норму, ребенок плохо спит и у женщины тоже хронический недосып. Поэтому говорите открыто о своих потребностях, просите партнера\друзей\родителей посидеть с малышом, пока вы прогуляетесь или встретитесь с подругами, больше бывайте на свежем воздухе.
2 Общайтесь с другими мамами. Найти группы поддержки для женщин, которые борются с послеродовой депрессией можно в Интернете или уточнить информацию в вашего терапевта. Наблюдая положительный опыт других, вы укрепите уверенность, что справиться с депрессией реально и не только вам пришлось пройти через это испытание.
3 Уделяйте время любимым делам, которые делают вас счастливыми. Да, график жизни полностью поменялся с появлением малыша, но обязательно находите время на дела, которые восстанавливают ваш ресурс. Например, чтение, музыка, рисование, общение с подругой. Пусть это будет 15-30 минут, но качественного времени для себя.
4 Заботьтесь о себе. Вы все еще женщина, а не просто мама. Поэтому быть с малышом 24/7 — значит, лишить себя части чего-то важного. Просите помощи без стеснения, найдите способ, чтобы уделить время себе — сделать спа-процедуру, сходить на маникюр или в парикмахерскую. Можно попросить мужа, маму, подругу или нанять няню.
5 Используйте время, пока малыш спит, чтобы отдохнуть. Особенно хорошо восстановить силы помогает дневной сон.
6 Добавьте в жизнь умеренной физической активности. Самый простой способ — гулять с ребенком на свежем воздухе. Движение помогает бороться со стрессом, поднимает настроение.
7 Питайтесь сбалансировано. Диетологи рекомендуют ввести в рацион не менее 5 порций овощей и фруктов, рыбу, яйца, бобовые, молочные продукты, если у вас нет непереносимости лактозы, а также картофель, рис и мясо. Обязательно выпивайте до 6 стаканов чистой воды в день. Если у вас есть хронические заболевания, проконсультируйтесь с терапевтом по поводу диеты.
8 Не старайтесь быть идеальной. Идеальные супер-мамы обитают только в инстаграм — в реальной жизни их нет. Поэтому расслабьтесь и позвольте себе быть просто человеком. Делайте то, что действительно важно, заботясь о малыше и о себе, если при этом вы не успели лишний раз пропылесосить или не заправили постель — не страшно.
Депрессия — это не плохое настроение, а серьезное заболевание, как диабет, артрит или грипп. Случается послеродовая депрессия у многих женщин и это никак не характеризует их материнские качества или любовь к ребенку. Лечить депрессию можно и нужно — главное, правильно подобрать схему и идти к своей цели.
С уважением, консультант службы.