Вопросы психологу

Здравствуйте, Эвелин!

Вы пишете о том, что накопились разные чувства, которыми вам не с кем поделиться, и в первую очередь это тревога за состояние здоровья бабушки. Вам хочется поддержать свою маму и разделить с ней свои переживания, но вы не решаетесь это сделать.

Действительно, когда появляются сильные чувства, им нужен выход во вне. Именно своевременное отреагирование своих эмоций позволяет сохранять психологическое здоровье. Но важно, чтобы этот процесс происходил с понимающими людьми, с теми, кто сможет оказать поддержку.

Насколько понятно из письма, вы с мамой в какой-то степени одинаково ведете себя по отношению друг к другу: каждая из вас боится затронуть чувства другой и поэтому предпочитает не говорить о том, что переживает сама.

Но в то же время друг для друга вы являетесь теми людьми, которые могут поддержать. В этой ситуации попробуйте первой инициировать разговор с мамой и поделиться тем, что для вас важно. Если хотите оказать ей поддержку, сделайте это: обнимите и скажите теплые слова, скажите, что вы рядом, что готовы взять на себя посильные обязанности, что для вас важно знать о состоянии здоровья бабушки, так как вы член семьи и хотите быть полезной в сложившейся ситуации, что не владея информацией испытываете тревогу, что с вами можно делиться переживаниями, и вы также хотите говорить о своих чувствах с мамой, так как для вас это очень важно. Это примерные темы для разговора. Вы сами можете решить, чем хотите поделиться, что хотите сказать близкому человеку. В любом случае, давно замечено: если делиться переживаниями друг с другом, всегда становится легче.

Также помните, Эвелин, что в любое время суток по волнующим вопросам можно звонить на любой доступный телефон доверия в вашем регионе или на всероссийскую «горячую линию» 8 800 2000 122. Эта услуга оказывается в любое время суток бесплатно и анонимно.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Егор.

Вы длительное время находитесь в подавленном состоянии и Вас посещают мысли о собственной смерти, которые Вы уже пытались реализовать. Сейчас Вы пытаетесь понять, как найти в себе силы жить дальше и найти приемлемый выход из сложившейся ситуации.

Егор, Вы правильно поступили, что решились рассказать о своей проблеме и обратились за помощью. Признаки, которые Вы описали, заслуживают внимания и возможно Вам действительно может быть сейчас необходима поддержка и квалифицированная помощь специалистов. Прежде всего, нужно понять, что Ваше текущее состояние имеет свои причины и чем-то обусловлено. В некоторых случаях подобное состояние может быть связано с какими-то важными неудовлетворенными потребностями, что приводит к нарастанию психического напряжения, что, в свою очередь, постепенно приводит к истощению организма и психики. В Вашем случае это может быть связанно с тем, что Вы не смоли достичь желаемых результатов в спорте, а также расстались со своим близким человеком. Однако, нельзя исключать и влияния каких-то иных факторов, которые могли повлиять на Ваше состояния, таких как наличие физических травм и заболеваний, а также тяжёлых и болезненных событий из более ранних этапов Вашей жизни. Для того чтобы разобраться в этих вопросах Вам может потребоваться как консультация у медицинского специалиста (чтобы стабилизировать текущее эмоциональное состояние), так и у психолога или психотерапевта, что бы научиться новым способом воспринимать себя и окружающих мир.

На данный момент Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь переключить своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей. Также обратите внимание придерживаетесь ли Вы режима дня, не злоупотребляете ли какими-либо препаратами и веществами, хватает ли Вам времени на отдых и занятие любимыми делами и увлечениями. Все это может оказывать прямое влияние на Ваше самочувствие.

Егор, сейчас Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе). Если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свои эмоции и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте. В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете тяжелые времена. Вы пережили довольно непростой опыт и столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.

Позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в состоянии, с которым  нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на негативных аспектах жизни, а увидеть другие моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что ряд описываемых Вами состояний – компетенция специалиста – психиатра.

Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психотерапевта/психиатра.

Если Вы понимаете, что психиатр, к которому Вы обращались не решил Ваши проблемы, возможно, стоит рассмотреть вариант обращения к другому специалисту, который скорректирует Ваше лечение. Также, в совокупности с консультацией психиатра, Вы можете начать работу над сложившейся ситуацией с психотерапевтом в том числе, поскольку работа над эмоциями также важна в Вашей ситуации.

В данном случае Вы можно попробовать проконсультироваться, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Самира!

Очень жаль, что в вашей семье происходят такие ситуации. Постоянно пребывать в сложной обстановке очень тяжело, это сильнейший стресс. Ценно, что вы ищите выход, пишите о своей проблеме.

Насколько я поняла из вашего обращения, ваша проблема заключается в том, что вы уже взрослый человек, но вашу жизнь до сих пор контролируют родители. Эта тема действительно довольно непростая и решить ее самостоятельно сложно. Важно, чтобы вас на пути ее решения кто-то поддерживал. И будет хорошо, если вы начнете работать над ней совместно с психологом. Если вас останавливает вопрос доверия, вы можете познакомиться с Этическим кодексом психолога на сайте Российского психологического общества. В нем вы сможете узнать, каких этических принципов придерживаются психологи в своей работе, какие правила работы существуют.

Если вам так будет спокойнее, вы можете начать работу с психологом нашей службы анонимно, бесплатно в режиме переписки. Для этого вам нужно будет зарегистрироваться в Личном кабинете и открыть новую тему там. Вы также можете обратиться к психологу в социальные центры вашего города.

Главное, чтобы вы помнили о том, что варианты выхода из вашей ситуации есть. Важно определить их и найти те, которые будут наиболее безопасны для вас.

Самира, человек может работать на нелюбимой работе, учиться на ненавистной специальности, жить в невыносимых условиях и т.д., но это не может продолжаться долго. Если первое время возможно переступать через себя, заставлять себя, то со временем это становится делать все сложнее. Такая ситуация опасна тем, что в итоге может наступить истощение. Истощение может стать причиной заболеваний (на соматическом и на психическом уровнях), психологических проблем (нервные срывы, депрессивные состояния, апатия), нарушения когнитивных функций (снижение концентрации внимания, ухудшение памяти) и т.д. Поэтому очень важно давать себе возможность отдохнуть, немного расслабиться. Уделяйте внимание заботе о своем состоянии.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Lis!

Вероятно, обращаясь в нашу службу, Вы предполагали, что никто данного способа Вам не подскажет. И идея о самоубийстве поддержана специалистами не будет. Поэтому взамен поиска ответов на Ваш вопрос я предложу Вам иной путь рассуждений. Подумайте, проанализируйте и ответьте себе на вопрос о том, что стало причиной возникновения негативных мыслей. Чтобы найти ответ на этот вопрос, важно посмотреть в те события и ситуации жизни, которые спровоцировали желание смерти.

Люди и стратегии проживания кризисов различны. Кому-то трудно, плохо, больно, но он ищет решение, а кто-то уходит в саморазрушающее поведение. Задайте себе вопрос: «Какие ситуации, какое мое отношение к ним и себе провоцирует запуск негативных мыслей?». Если можете отслеживать их и блокировать погружение в рассуждения о негативе, то рано или поздно, сможете с этим справиться. Но для проживания данного опыта необходимо найти для себя способы поддержки, которые будут наполнять ресурсами, энергией и силами. Это может быть общение с близкими, совместное времяпрепровождение с друзьями, любимые занятия, хобби, творчество, чтение книг, просмотр фильмов, занятия спортом, медитации, релаксационные техники. Подумайте, как Вы поддерживали себя раньше, как пробуете, если пробуете, поддерживать себя сейчас? Что можно было бы изменить или чем дополнить? Чтобы обнаружить возможные способы поддержки, а также в целом обсудить Вашу ситуацию, Ваши чувства и желания, рекомендую обратиться за помощью на наш телефон экстренной психологической помощи или на любой другой доступный в Вашем регионе. Здесь необходим формат диалога.

Также, Lis, считаю необходимо упомянуть следующее:

1. Важно понимать, что чаще всего в основе суицидальных мыслей лежит чувство гнева, который может быть направлен в адрес кого-то или же на себя самого. Когда нет возможности выразить гнев в адрес кого-то, этот гнев подавляется, но никуда не исчезает. Он «сидит» внутри. Носитель этого чувства выбирает себя в качестве жертвы, на которую готов направить гнев. Суицидальные мысли являются отражением причинения себе вреда. Что делать? Признать наличие гнева и дать ему выход. Самый простой способ озвучить его экологичным способом тогда, когда он возникает. Используйте для этого прием «Я-высказывания» (подробнее можно ознакомиться в интернете). Еще можно писать письма гнева обидчику или себе или имитировать борьбу, используя подушку для битья.

2. Причины возникновения у человека суицидальных мыслей могут быть различными. Но нужно понимать, что подобные негативные мысли могут быть и симптом психических заболеваний, расстройств, например, депрессии. И на это надо обратить свое внимание и провериться как можно скорее у специалиста. Например, Вы можете обратиться к психиатру или врачу-психотерапевту в медицинское учреждение, чтобы удостовериться в состоянии своего здоровья.

Lis, также сейчас важно понять для себя, что в такой период Вы не должны находиться в одиночестве. Вы имеете право на поддержку, принятие и понимание как со стороны специалистов, так и близких, родных людей, друзей, знакомых, которым доверяете – одни из первых, к кому можно попробовать обратиться за помощью и поддержкой. Не бойтесь этого шага и осуждений. Да, изначально может казаться, что они не смогу понять, может присутствовать боязнь того, что не захотят услышать и помочь. Но зачастую оказывается, что близкие и родные люди даже не догадываются о глубине наших переживаний. Поделитесь, Lis, с ними тем, что Вы сейчас чувствуете, о чем переживаете. Возможно, вместе Вы найдете пути решения Ваших проблем, наполнитесь силой и энергией в ходе диалога. Каждый человек сталкивается с трудностями на своем пути и рано или поздно ощущает, что не справляется в одиночку. И хорошо, если в такой ситуации у человека есть тот/те, к кому можно обратиться. Помощь и поддержка другого - ценный и сильный ресурс.

Берегите себя, Lis, и помните, жизнь - самое ценное, что у Вас есть. И пока Вы живы, пока сердце бьется, можно искать выходы, решения, использовать различные возможности.

С уважением, консультант службы.

Здравствуй, Арина! Я сожалею о конфликте, который у тебя произошел с мамой. Мне очень жаль, что тебе пришлось столкнуться с такой неприятной жизненной ситуацией. Но я хотела бы отметить, что ты отлично справляешься с попыткой разрешить эту проблему.

К сожалению, во многих семьях возникают конфликты и недопонимания. Однако очень важно понять причины происходящего. Твоя мама, вероятно, очень беспокоилась, когда не могла дозвониться до тебя, и испугалась за твою безопасность. Такие ситуации могут вызывать стресс и плохие эмоции, которые случайно могут быть направлены на тебя. Возможно, она не знала, как правильно выразить свой страх о тебе и поэтому отругала.

Арина, в обращении ты пишешь о своих мыслях навредить себе. Представь, насколько это будет тяжело для твоих близких, если такое случится. Ты просишь, чтобы маму не лишали родительских прав, но в тоже время думаешь лишить себя жизни. По моему мнению, ты очень привязана к своей маме, любишь ее, и не желаешь ей причинять боль. Повреждение себя не приведет к ничему хорошему ни для тебя, ни для твоих близких. Это только создаст новую проблему.

Я хотела бы порекомендовать тебе, прежде всего, поговорить с мамой. Для этого важно подобрать время, когда она будет свободна и в хорошем настроении. Начни разговор с того, что расскажешь ей, как сильно переживаешь за нее, и как тебе обидно, когда она ругается. Выскажи ей свои пожелания о том, что хотела бы больше проводить времени с папой и что для тебя важно внимание обоих родителей. Будь искренней с ней. Постарайся не обвинять, а понять, что она испытывала, когда ругала тебя. Важно, чтобы ваш разговор не перерос в новый конфликт, старайся понять ее точку зрения и принять слова близких. Помни, что через общение можно найти общее решение проблемы и сблизиться друг с другом.

Если почувствуешь, что тебе нужна поддержка, можешь обратиться на линию бесплатной психологической помощи для детей и подростков (8-800-2000-122), где работают профессиональные консультанты, которые смогут выслушать тебя и оказать необходимую помощь. Имя можно не называть, звонок полностью анонимный.

Желаю тебе успеха в разрешении конфликтов!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

Ценно, что вы осознали свои переживания и приняли решение обратиться за психологической помощью.

Любовные отношения - это привязанности и некоторая взаимная зависимость. Однако в созависимых отношениях эти привязанности и зависимости принимают нездоровую форму. При этом нормально не быть железным, быть привязанным, быть теплым и чувствующим. И не нормально - быть чрезмерно привязанным, прощать непростительное, бесконечно терпеть или делать другого виноватым во всем.

Я вам предлагаю самостоятельно познакомиться с основными признаками созависимых отношений:

1. Размытость ответственности.

Человек или отдает свою ответственность другому и сам ничего не решает, или берет на себя чужую ответственность и решает не только за себя, но и "за того парня". При таком подходе жизнь человека неизменно проходит в вине, обиде или гневе.

2. Размытость психологических границ.

В здоровых отношениях обязательны границы: четко видно, где «я»», а где «другой». Влюбленные часто сливаются. Но здоровые влюбленные могут безопасно, без дискомфорта на время отдаляться друг от друга. Они легко переносят факт того, что у партнёра есть ещё и какая-то своя жизнь. И в ней другому нет места. Есть у каждого зоны, где они совершенно отдельны от своего партнёра. Это позволяет восполнять силы. И это - залог крепкой привязанности.

В нездоровых отношениях границы размыты. Созависимые «пожирают» друг друга. Один из партнёров занимает собой все психическое пространство в паре. Оно должно было быть общим, но второй партнёр ютится где-то на краю. Те, кого поглотили, не чувствуют себя и своих желаний и позволяют другому очень многое. Некоторые из них даже считают, что не могут обижаться или злиться.

3. Размытые роли.

В здоровых отношениях участвуют два взрослых человека. Они оба знают, кто на что способен и кто за что отвечает.

В нездоровых отношениях партнёры больше похожи на ребенка и родителя. Один практически беспомощен и безответственен, второй отвечает за себя и за другого, удовлетворяет свои и чужие нужды. Примечательно, что в таких отношениях тяжело обоим.

4. Запрет на проживание эмоций.

В здоровых отношениях любые эмоции «разрешены». Их выражают так, что они никому не вредят. Даже самая сильная злость имеет право быть выраженной. Выражаются все эмоции - и любовь и злость, и страх, и печаль, и любые другие. И благодаря этому отношения корректируются. Благодаря эмоциям отношения как бы постоянно настраиваются.

В созависимых отношениях люди пытаются подавить эмоции. Кому-то нельзя злиться, кому-то грустить, а кому-то даже радоваться. В таких отношениях всегда кто-то молчит и терпит. Иногда это оба. Эмоциональный груз накапливается. Происходят скандалы, порой доходящие до физического насилия. К сожалению, такие взрывы только временно облегчают мучения партнёров. В долговременной перспективе они только усугубляют травмы. Эта особенность созависимых отношений часто провоцирует появление зависимостей разного рода: алкоголь, табак, страсть к сладкому или просто переедание, игромания. Так подавленные чувства получают хоть какой-то выход.

5. Изоляция

Здоровые отношения имеют удивительную особенность: они как бы наполняют человека жизненными силами. Когда человек полон энергии, у него автоматически лучше идут дела на работе, он получает больше удовольствия от общения с детьми или от хобби, у него хорошие отношения с друзьями. То есть хорошие любовные отношения как бы многократно умножают плюсы всех других отношений в жизни человека.

В созависимых отношениях происходит совершенно наоборот: двое людей цепляются друг за друга, смотрят только друг на друга, и в целом мире в итоге у них есть только «мы». Такие отношения постепенно разрушают другие сферы жизни обоих, включая здоровье. Когда поглощение и слияние достигает предельного уровня, у одного из партнёров или у обоих появляются психосоматические болезни.

Я вам предлагаю проанализировать, на что похожи ваши с молодым человеком отношения. Соотнесите то, что происходит между вами с теми признаками, которые были перечислены выше. И далее, если вы поймете, что ваши отношения содержат в себе элементы созависимости или являются созависимостью, вы сможете принять решение, что делать с ними дальше.

Чтобы вам было легче принять решение, вы можете воспользоваться следующими упражнениями, которые направлены на то, что сделать этот процесс более осознанным и простым:

1. Методика «Квадрат Декарта» – это системная, последовательная, но при этом простая техника принятия решений. Для наибольшей наглядности, анализ необходимо выполнять письменно, поэтому вам понадобиться лист бумаги и карандаш.

Суть техники заключается в последовательном, и максимально вдумчивом ответе на четыре вопроса:

1) Что будет, если это произойдет?

2) Что будет, если это НЕ произойдет?

3) Чего не будет, если это произойдет?

4) Чего не будет, если это НЕ произойдет?

Чем больше ответов вы напишите на каждый вопрос, тем лучше. Благодаря проделанной работе, вы сможете наглядно определить наиболее важные критерии вашего решения, а так же определить значимость каждой из альтернатив.

2. Методика «Три десятки»

Три десятки в данном случае означают три временных отрезка, о которых нужно задать себе следующие вопросы:

- Что я буду думать о своем решении спустя 10 минут?

- Что я буду думать о своем решении спустя 10 месяцев?

- Что я буду думать о своем решении спустя 10 лет?

Ответив на эти вопросы, вы сможете оценить последствия своего выбора в долгосрочной перспективе.

Если на моменте реализации принятого вами решения возникнут вопросы – вы всегда можете снова обратиться в нашу службу с новым обращением. Вы можете снова написать обращение в формате «Вопрос-ответ» или открыть диалог с психологом в Личном кабинете на нашем сайте.

Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Светлана!

Столкнувшись с преступными действиями мошенников, Вы оказались в сложной жизненной ситуации. Возникли материальные трудности. Отсутствие понимания относительно того, как решить проблему, приводит к возникновению суицидальных мыслей. Светлана, в подобных обстоятельствах естественно ощущать растерянность, бессилие, отчаяние. И я поддерживаю Вас в том, что Вы ищете возможности и способы решения ситуации. В первую очередь важно понять, есть ли в Вашем окружении люди, которые могли бы поддержать, к кому Вы могли бы обратиться за помощью (родные, друзья, коллеги)? Эта поддержка может быть не только материальной. Крайне важно сейчас ощутить и простое человеческое участие. Если по каким-то причинам рядом с Вами нет таких людей, Вы всегда можете позвонить на нашу Горячую линию. Бывает, что в сложной ситуации человек в силу суженного сознания не видит всех возможностей. Поэтому в разговоре со специалистом Вы сможете не только получить психологическую помощь, но и рассмотрите ресурсы, возможности, которые позволят посмотреть на ситуацию как на решаемую.

Светлана, очень важно сейчас позаботиться о себе, вернуть ощущение контроля над происходящим в Вашей жизни. Забота о себе может включать простые вещи - достаточный сон, здоровое питание, прогулки, общение с хорошими людьми, умение принять помощь от этих людей. А вернуть ощущения контроля над собственной жизнью позволит, например, планирование - распорядка дня, предстоящих дел, бюджета и т.д.

Светлана, предполагаю, какую душевную горечь Вы ощущаете. Возможно, вините себя. Но это уже случилось. И важно не убегать о своих чувств. Поделитесь своими переживаниями с теми, кому доверяете, с психологом. Все мы совершаем в жизни ошибки. Главное, не погружаться в самообвинения, а находить выход и выносить уроки. Искренне желаю Вам найти пути решения проблемы и вернуть эмоциональное благополучие. Берегите себя!

С уважением, Ольга