Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
С недавнего времени, у меня появился страх публичного выступления. Как только на уроке в школе слышу, что надо будет выпустить перед классом, сразу же начинается тряска по всему телу, дрожь, ком в горле. Помогите пожалуйста с проблемой, как мне от этого избавиться?
Здравствуйте, Андрей! Недавно вы стали испытывать страх публичных выступлений от этого ваша жизнь в школе стала более напряженной. Андрей, очень хочется поддержать вас! Вы большой молодец, что заметили за собой эту проблему и решили бороться с ней.
Страх публичных выступлений относится к категории социальных страхов, соответственно причина его возникновения заключается во взаимодействии с обществом. Для того что бы понять, как бороться со страхом задайте себе вопрос: что именно пугает меня в выступлении перед классом? Частым ответом на этот вопрос является страх допустить ошибку, что-то сказать или сделать не так и это вызовет смех у всего или большинства класса. Такой страх очень характерен для момента взросления, когда мнение общества играет ключевую роль для становления личности, поэтому возникает ощущение, что одна ошибка может стать роковой и весь класс будет настроен против вас. В такие моменты важно помнить, что малейшая ошибка не испортит репутации, и всегда из «зрителей» найдётся тот, кто вас поддержит. Также одной из причин может быть страх получить плохую оценку и это может изменить взгляды ваших родителей, учителей или одноклассников по отношению к вам.
Для борьбы со страхом позвольте вам дать несколько рекомендаций:
• Поиск причин. Это первый шаг к лечению страха. Попробуйте подумать, что вас пугает больше всего в публичном выступлении? От чего возникает дрожь, ком в горле? Какие мысли приходят в голову сразу как вас вызвали отвечать? Были ли до этого выступления перед классом, которые закончились плохо?
• Подготовка. Помогает снизить тревожность перед ответами у доски это тщательная подготовка. По пробуйте выучить материал заранее и отрепетировать его дома. Можно по пробовать несколько способов, например стоя перед зеркалом, или можно выступить для своих родителей;
• Использование методов саморегуляции. Саморегуляция – простейшие приёмы, которые помогают успокоиться и настроиться на работу. Чтобы снизить уровень тревоги перед выступлением очень помогают дыхательные техники. По пробуйте перед выступлением сделать вдох на 7 счётов и выдох на 10. Следует выполнить минимум 3 раза. Это поможет переключиться вам с тревожных мыслей и замедлить сердечный ритм. Что бы успокоить дрожь в теле, можно использовать попеременное напряжение и расслабление мышц. К примеру, дрожат руки: мы максимально выпрямляем руки вдоль тела и сжимаем пальцы в кулак, держим так 3 секунды и расслабляем, затем повторяем снова, напрягаем и расслабляем;
• Награда за выступление. За выступление на публике (какое бы он не было) вознаградите себя, просто за то, что вы переступили через страх и сделали это. Награду выбирайте исходя из своих увлечений, может это будет что-то съедобное и очень вкусное для вас, или может вы решите больше времени уделить своему увлечению в этот день (компьютерные игры, спортивные игры, общение с друзьями, занятие творчеством и т.д.).
И помните, Андрей, чтобы побороть свой страх придётся шагнуть в него, то есть не избегать публичных выступлений, а наоборот стараться как можно чаще отвечать устно перед всем классом. Удачи и сил вам в преодолении!
С уважением, консультант Варвара!
Доброго времени суток, я долгое время пытался найти сам в себе ответ на все что строю у себя в голове, но раз за разом становится только хуже
Я достаточно давно нахожусь в состоянии тревоги, она не всегда, но периодически, пару раз в день, на меня может накопить эта эмоция и я не в силах управлять своими мыслями, на фоне чего я порчу отношения с любимыми мне людьми, тревога перерастает в агрессию и я абсолютно не знаю что с этим делать
Это знатно портит мою жизнь и я хочу это исправить
Здравствуйте Михаил. Вас беспокоит тревога, которая периодически возникает у вас несколько раз в день. Из-за тревоги у вас портятся отношения с другими людьми и Вам сложно самостоятельно справиться с этим состоянием, поскольку начинаете конфликтовать с близкими.
Тревога - это сильное чувство беспокойства, обычно обобщенное и несфокусированное на конкретной ситуации, которая субъективно воспринимается человеком как угрожающая. Это часто сопровождается мышечным напряжением, беспокойством, усталостью, неспособностью отдышаться, стеснением в области живота и проблемами с концентрацией внимания.
Причина тревоги — потребность людей предугадывать будущее. Эта потребность находит благодатную почву в неопределенности, а в нашем мире много неопределенности. Тревога уникальна тем, что она может быть вызвана реальными событиями — встречей с начальством, конфликтами в семье, повышением стоимости жилья. Или только представлениями, мыслями, фантазиями о гипотетических или воображаемых угрозах.
С тревожными расстройствами часто можно успешно бороться с помощью психотерапии, самостоятельно или в сочетании с медикаментозным лечением, а также с коррекцией образа жизни. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), адаптирована к конкретным тревогам человека, является одним из наиболее эффективных вариантов. Клиенты учатся бросать вызов искаженным образам мышления, которые приводят к болезненным ощущениям. Экспозиционная терапия является неотъемлемой частью большинства поведенческих методов лечения тревоги. Клиенты безопасно и постепенно подвергаются воздействию своих страхов, чтобы больше их не избегать. Медикаменты часто используются, чтобы помочь клиентам контролировать симптомы настолько, чтобы сосредоточиться на разговорной терапии. Изменение образа жизни играет важную роль в долгосрочном управлении тревогой. Упражнения, глубокое дыхание и программы медитации — все это нацелено на специфические аспекты расстройства.
Тревожное расстройство требует активного лечения, в противном случае оно ограничивает жизнь и имеет тенденцию переходить в хроническое состояние. Но это не значит, что для тревоги всегда требуется медицинское вмешательство. Некоторые из наиболее эффективных способов контролировать тревогу включают изменения образа жизни и поведения. Успокоение ума с помощью медитации. Регулярная физическая активность: бег, ходьба, плавание — помогает снять мышечное напряжение, это положительно влияет не только на физическое состояние, но на процессы в головном мозге. Одной из эффективных мер может быть глубокое (диафрагмальным) дыхание. Оно оказывает прямое воздействие на нервную систему, вызывая состояние спокойствия и подавляя чувство угрозы.
Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога. Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).
С уважением, консультант.
Я не могу описать то что чувствую но у меня уныние обычно я смеялся веселился жил а сейчас я хожу каждый день хмурый меня все время тревога чувство будто мне никто не понимает мне грустно очень мне если что уже 21 я думаю все время что без меня было бы намного лучше я очень нервный к сожалению хто все началось после 2020 года я перестал общаться с людьми стал меньше доверять перестал быть общительным я все время сижу в телефоне мне это очень сильно надоело но когда я перестаю сидеть в телефоне мне становится тревожно я учусь в университете у меня будто нету цели в жизни я не знаю для чего я живу я хочу выйти из этого состояния я хочу жить так как жил до 2019 года чтобы у меня было все хорошо я снова стал общительным спокойным чтобы все было нормально я очень сильно надеюсь на вашу помощь потому что сам я из этого состояния не выйду я пытался у меня не получилось очень надеюсь на вас
Здравствуйте Антонио. Вас беспокоят мысли, что без вас было бы намного лучше. 4 года назад вы перестали общаться с людьми, все время сидите в телефоне, тревожитесь, и хотите справиться с этим состоянием.
Описанное вами состояние сложно определить, а без точного понимания что с вами происходит невозможно подобрать правильный способ решения проблемы. Вы можете обратиться к специалисту (психологу или врачу-психотерапевту) лично. Специалист поможет понять причины вашего состояния, проведет психологическую диагностику, выяснит как и когда у вас начались проблемы. После этого, можно будет понять как преодолеть ваше состояние и улучшить самочувствие.
Судя по характеру вашего обращения, сейчас, Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на телефон экстренной психологической службы 8(495) 989-50-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце. Вас услышат и окажут возможную поддержку и помощь.
Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.
Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).
С уважением, консультант.
Добрый вечер.
Меня зовут Дмитрий, 29 лет.
Решил написать Вам, так как нахожусь в достаточно тяжёлом состоянии.
Также, хочу услышать мнение специалистов из других регионов, может быть я узнаю что-нибудь новое. Попытаюсь быть немногословным.
Начну с того, что может быть кто-нибудь прочтёт мою историю и сделает определённые выводы в лучшую сторону, потому что я являюсь отрицательным персонажем.
Как мне кажется, моя жизнь делится на 2 этапа - это период до 2017 года и после. Один и тот же ли это человек - я затрудняюсь ответить. В первой части моей жизни было очень много позитивных моментов, такие как производственные практики за границы, обычные путешествия, истинная любовь к кому-либо или чему-либо. Сразу же скажу и о своём главном недостатке - алкоголизм. Раньше в жизни я был готов встречать проблемы с гордо поднятой головой, добиваться любых целей и совершать действительно достойные поступки, но в случае с алкоголем я всегда терпел неудачи. Это была одна из причин почему мне не удалось реализовать свой потенциал на 100%. Первый из громких случаев, связанных с алкоголем, когда мне потребовалась медицинская помощь - это был сезон 2013/14. Я тогда отдыхал с другом в Германии и мы очень много выпили виски, почему мы это сделали я не помню, сначала была атмосфера праздника и мы веселились, но затем нахлынули воспоминания из прошлого и веселье плавно перетекло в депрессию. К слову, мой друг работает на хорошей должности, но также страдает тяжелым алкоголизмом. В общем, мы тогда познакомились с двумя немками в баре и загремели к ним домой, где и продолжили веселье. Финалом стало утро, когда мы задыхались и, слава Богу, девушки вызвали экстренную медицинскую помощь, которая к слову обошлась очень не дешёво. Далее, нас откачивали. Откачали. Одна из причин - отравление алкоголем. Это я описал один из многих случаев моих передозировок, коих в жизни будет очень много. Также будет ко*аиновая зависимость, которую я смогу победить и долгая борьба с антидепрессантами.
Почему я в 18 лет начал пить как сумашедший? Этому следовало несколько событий из прошлого. Развод родителей, который я очень чувствительно переживал. Смерть моей первой первой подруги, которую я очень любил и близко дружил. Я до сих пор виню себя в её смерти, так как тогда я с отцом ушёл из квартиры, а она хотела пойти с нами, но именно я настоял подождать нас дома. В итоге, в период когда нас не было, квартиру обокрали, а девушку убили. Это удивительно, но с тех пор, а это был 2003 год, я чуть ли не каждый день прихожу к этому дому, смотрю на балкон и отдаю дань уважения. Я считаю, что это одна из идеи, которая помогает мне жить.
Но с другой стороны, я считаю, что жизнь меня решила вознаградить за такое детство - хорошим хобби, которое мне принесёт очень достойный доход в будущем. Среди всех моих путешествии по странам, а я проехал около 25 стран, особо оставило впечатление моё времяпребывания в США. Мне было грех жаловаться на судьбу, любимое хобби, а это была музыка, я как раз работал диджеем у которого была самая большая почасовая ставка, рядом были безумно красивые девушки со всего мира, алкоголь, ко*аин, ма*ихуана, казино - жаловаться не приходилось. Затем я поехал на заслуженный отдых в Лос-Анджелес и получилось так, что меня там взяли в заложники. Не буду рассказывать всех подробностей, очень долго займёт времени, скажу итог - я выжил! Я выбрался и первым делом решил перевосстановиться и вернуться в Россию. К бабушке, которая занималась моим воспитанием и любимой кошке. Получилось так, что сразу по приезду меня забрали в армию, а для меня это были тяжёлые времена, так как человек очень хорошо жил, мало в чём себе отказывал, а тут ему стали указывать, что делать и ограничивать во всём. Для меня это была своего рода тюрьма. Естественно, психологическое и эмоциональное состояние оставляло желать лучшего. Меня отправили в госпиталь, где стали давать по 2-3 таблетки ф*назипалма ежедневно. Ситуация ухудшилась и меня по причине язвы на нервной почве комиссовали. В тот момент, когда я выходил, я был всё ещё в норме - это мои привычные 67 кг. Но неправильная еда, сидячий образ жизни, стрессы, алкоголизм, антидепрессанты сделали своё дело и прибавили мне 40 кг, которые я не могу сбросить до сих пор. В данный момент я превратился в ничтожество, который весит 110 кг, отрастил бороду, не следит за собой и стал циничным как никогда либо. Нужен же мощный мотивационный толчок, а как загореться идеей? Спустя несколько лет я сумел-таки бросить антидепрессанты, которые я часто мешал с алкоголем и снотворными, хоть было и очень трудно.
Многочисленные хождения по психологам, психотерапевтам и наркологам не принесли результатов. Во всяком случае, сейчас точно, потому что я уже знаю наперёд, что они будут говорить и советовать.
Ещё была попытка застрелиться в 2018 году, но пистолет дал осечку.
Историю о жизни закончу, так как можно долго писать. Хочу уже спросить о насущих проблемах. Чем можно вернуть страсть к жизни, потому что многие вещи уже стали иметь попросту потребительский вид? Как победить страх перед днём, когда нужно выходить на работу? Я долгий период в жизни не работал, но вот сейчас в момент, когда нужно выходить на работу, за день до этого появляются страхи, которые очень сложно победить. Можно ли смириться с прошлым и имеет ли человек право на второй шанс? Как полюбить себя? Мне до сих пор приходят различные предложения по работе из-за границы, но как заставить себя поверить в мечту, в которую не веришь и не совершать предыдущих ошибок? Что может приносить в жизни такой же эффект и удовольствие как алкоголь? Как бороться с ежедневными мыслями о суициде, которым уделяешь по несколько часов в день?
Занимайтесь жизнью, либо занимайтесь смертью.
Спасибо за внимание.
Мне даже стало полегче.
Да прибудет с нами Здоровье и Силы в 2024!
Здравствуйте Дмитрий. Вас беспокоит множество вопросов о том, как сделать свою жизнь более комфортной и благополучной. Вас беспокоят мысли о суициде, однако, обращение за помощью к специалистам не дало вам желаемых результатов.
У каждого человека в жизни наступают трудные моменты, когда кажется, что выхода из какой-то ситуации нет и что смысл в жизни утерян. Каждому знакомо такое состояние, и каждый человек имеет право испытывать негативные чувства и говорить об этом, а не только быть всегда "на позитиве". Сегодня, вы почувствовали себя не очень хорошо, что-то осознали для себя, что-то поняли. Когда человек открывает для себя какое-то знание он становится больше - у него больше знаний, у него больше умений, у него больше желаний и целей, но может появиться и больше страхов. Чтобы сбежать от негативных переживаний наше подсознание "сигнализирует" разными способами наверх (в сознание), что ему тут плохо. А чтобы сознание обратило на этот сигнал свое внимание, то подсознание "заворачивает" свои сигналы в "страшную" обертку, по типу "мыслей о смерти". Такие мысли нужно уметь распознавать. Если человек умеет это делать, то он обращает свое внимание на то, что происходит вокруг него и пытается изменить неприятную ситуацию, как-то справиться с ней. Если не может этого сделать, то ищет другие пути. Например, обращается за помощью.
Ваши вопросы, обращенные в нашу службу – это призыв о помощи. Потому что вы не справляетесь с какой-то трудностью. Однако, понять, что у вас произошло, не зная вас и вашу ситуацию - очень трудно.
Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на телефон экстренной психологической службы 8(495) 989-50-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце. Вас услышат и окажут возможную поддержку и помощь.
Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.
Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).
С уважением, консультант.
Как пережить суицид близкого человека? Испытываю чувство вины, что не смогла распознать такие намерения, что мало и редко общались последнее время, что были ссоры, что мало говорила добрых слов, не смогла стать поддержкой...очень больно и жалко человека, который не заслужил такого конца. Все время представляю, как это произошло, какую невероятную душевную боль испытывал человек раз решился на такое. Родственник пожилой, но мог бы ещё жить. Испытываю злость к другим родственникам, виню их тоже, виню себя. Не знаю, как быть дальше.
Здравствуйте, Дарья!
Соболезную вам, что в вашей семье случилось горе. Утрата близкого человека – тяжелое испытание, особенно тогда, когда он покончил жизнь самоубийством. Сейчас вы испытываете большой спектр эмоций, в основном негативных: вы чувствуете сильную печаль, горе, испытываете чувство вины, обиды, кажется, что будущее безвозвратно утеряно. Когда кто-то умирает, мы начинаем пересматривать свое прошлое, проведенное рядом с этим человеком. И, конечно, в свете захлестнувшись нас эмоций, мы находим свои «ошибки», думаем, что можно было бы поступить иначе в некоторых случаях, что можно было быть мягче, говорить больше добрых слов, оказать поддержку. А когда кто-то из близких выбирает суицид, мы в этом прошлом начинаем находить признаки, которые могли бы нам «подсказать, что с человеком что-то не так», помогли бы нам заметить его намерения. Мы виним себя за то, что не распознали эти намерения. Но правда в том, что это практически невозможно понять. Даже если специально искать в человеке такие мысли, мы их не найдем, если он сам не захочет нам об этом сказать. Когда мы просто общаемся с человеком, живем с ним, разговариваем, иногда ссоримся, миримся, что-то делаем вместе, невозможно найти те «звоночки», которые бы сказали о его желание покончить с жизнью, потому что в этот момент их просто не существует. А когда мы думаем об этом постфактум, то конечно находим что-то, потому что знаем, что искать. И, конечно, мы пытаемся понять человека, который совершил такой шаг. Мы понимаем, какую внутреннюю боль он нес в себе, что решил на самый отчаянный поступок. Но если человек нам не говорит о своей боли, если скрывает ее, мы не сможем ее увидеть и заранее помочь человеку. Нельзя помочь тому, что не хочет, чтобы ему помогали. Очень часто складывается так, что когда человек действительно решается на суицид, продумывает четкий план и точно понимает способ, который лишит его жизни сто процентов, он начинает выглядеть более счастливым, чем раньше. Он специально отвлекает внимание, пытается снизить любые тревоги людей по поводу возможности совершения им самоубийства. И если он решился, то ничто его не отвернет от этого поступка.
В суициде на самом деле ничьей вины нет. Так сложились обстоятельства, сложилось мышление, подпитывающее желание избавиться от душевной боли. А чувство вины, возникшее у вас, скорее выступает подсказкой тому, чтобы в будущем относится добрее, внимательнее и заботливее к тем, что жив. Особенно в такой сложный период, когда так необходимо чувство поддержки, опоры и присутствия. Да, человек мог бы еще жить и очень жаль, что он не увидел свои возможности или не захотел их увидеть. Это было его решение, его желание, он выбрал такой путь исходя из своего видения. Остается только принять его решение и прожить горе от его утраты.
Вас ждет сложный период, в который нужно позаботиться о себе. Вы сейчас чувствуете наплыв печали, тоски и горя. Вины и обиды. Это нормально для переживания утраты. Но сильные эмоции ненадолго остаются с нами, они постепенно стихают и через время вы сможете ощутить, как они затухают. Какое-то время понадобиться на то, чтобы привыкнуть к отсутствию умершего. К тому, что его больше нет рядом, нет в жизни семьи, нет в ее будущем. И еще некоторое время будут возвращаться тоска, печаль, слезы и грусть. Их нужно прожить, помочь себе выплакать все тяжесть, снять этот груз со своего сердца. На самом деле печаль об умершем никогда не проходит полностью. Говорят, что время лечит, но оно лечит не до конца, рана все равно остается. И иногда она болит. Но все же можно продолжать жить дальше. Жизнь придет в свою новую норму, позволит вернуться радости и наслаждению. Через некоторое время. Может год, может больше. Время пройдет и можно будет жить дальше.
Сейчас постарайтесь уделить время своим переживаниям, дайте себе время пережить эмоции. Найдите поддержку в лице близких, друзей, которые смогут вас поддержать, побыть с вами, если вам хочется. А может вы хотите побыть наедине, но не оставайтесь в одиночестве надолго. Все же лучше, когда рядом кто-то есть. Если вас по прошествии длительного времени все еще будут беспокоить негативные мысли, сильные, трудно переносимые эмоции, вы можете обратиться за консультацией к специалисту. Но сейчас важно именно дать себе прожить эти чувства, выплеснуть их. В какой-то момент будет полезно и отвлечься, заняться делами. Важно позаботиться о себе, о своем сне, питании, о простых, но важных вещах, ведь многие, переживая утрату, забывают о том, что нужно кушать, отдыхать, отвлекаться, общаться и так далее. Что нужно жить. Постепенно, но продолжать жить.
Надеюсь, что мой ответ поможет вам почувствовать себя лучше хоть немного, что даст какое-то направление в сложной ситуации. Еще раз соболезную вашей утрате.
С уважением, Мария.
Рассталист с девушкой после 3 лет отношений и сделанного предложения,из ща финансовых трудностей. Мне страшно и я боюсь остаться один,постоянно думаю о смерти.
Здравствуйте, Алексей!
Вы пишете, что ваши длительные отношения с девушкой закончились из-за финансовых трудностей, и сейчас вы испытываете чувство страха перед одиночеством.
Алексей, важно, что вы решили поделиться своими переживаниями и не держать их в себе. Признавая свои чувства, эмоции, вы, как бы говоря, сталкиваетесь с ними «лицом к лицу» и учитесь работать с ними, проживать их.
Расставание – процесс тяжелый, и может ощущаться как утрата. Утрата чего-то важного, значимого для вас. Как вы считаете, Алексей, что давали вам эти отношения: чувство защищенности, спокойствия, ощущение поддержки и принятия, может быть, нечто другое? И, потеряв это, особенно в момент финансовых трудностей, вы могли столкнуться с разочарованием, непониманием, ощущением потери стабильности. Когда рушится привычный нам жизненный уклад, мы можем терять веру в будущее, веру, что оно снова наладится.
Алексей, когда вы пишете, что боитесь остаться один, что вы для себя подразумеваете под этим: не найти спутницу по жизни, боитесь за повторение ситуации с финансовой нестабильностью, другая причина? Понимание сути страха может помочь в проработке ситуации о том, насколько она обоснована, как можно ее избежать, уменьшить последствия, что можно сделать для ее предотвращения или разрешения.
Когда мы знаем, как можем себе помочь в ситуации, наш страх, тревога уменьшаются. Алексей, важно, чтобы в такой ситуации был кто-то, кто мог бы вас поддержать. Можете ли вы обратиться за поддержкой к близким, друзьям, тем, кому вы доверяете? В случае необходимости вы всегда можете обратиться на наш телефон психологической поддержки, указанный на нашем сайте, и в формате диалога обсудить со специалистом то, что вас беспокоит.
Берегите себя!
С уважением, Полина
здравствуйте! я, с недавних пор, начала подозревать у себя рас. погружаясь в тему, всё больше и больше замечаю за собой признаки этого нейроотличия. (восприимчивость к громким звукам, тактильные проблемы - крайне неприятно ощущаются те, или иные текстуры, неспособность регулировать тон голоса, речь с запинками, странная походка, некоторые привычки, которые позволяют мне комфортнее существовать, определённый порядок вещей, некоторые сложности с коммуникацией и непонимание намерений людей.) что я могла бы с этим сделать? я понимаю, в идеале обратиться к специалисту, чтобы тот либо диагностировал, либо не выявил ничего, но, к сожалению, не имею такой возможности.
Здравствуйте, Женя!
Вы начали подозревать у себя признаки на РАС. Вы хотели бы обратиться к специалисту, но по каким-то причинам сделать это сейчас является для вас затруднительным.
Женя, в первую очередь важно, что вы решили обратиться за помощью, с вниманием отнеслись к своему состоянию, здоровью. К сожалению, вы не указываете причину, по которой не можете обратиться к специалисту для диагностики. Связано ли это с возрастном, с отношениями с родителями или с финансовыми трудностями. Может есть другая причина. Как бы то ни было, Женя, я настоятельно рекомендую вам обратиться к врачу-психиатру за диагностикой. Только так будет точно ясно, имеются ли риски или нет. Исходя из результатов врач уже сможет предпринять необходимые меры.
Женя, вы можете прийти в психоневрологический диспансер вашего города и получить консультацию психиатра по полису ОМС бесплатно или получить направление к психотерапевту в поликлинике по месту жительства. Если вы достигли 16 лет, то можете обратиться самостоятельно, в ином случае потребуется согласие родителей.
Также важно иметь рядом людей, которые бы смогли поддержать вас в этой ситуации. Можете ли вы обратиться за поддержкой к близким, родителям, друзьям? Имеется ли возможность поговорить с родителями о том, как вы себя чувствуете, объяснить свое состояние? Вы всегда можете обратиться на наш телефон психологической помощи, указанный на сайте или на любой другой, известный вам, и в формате диалога поговорить со специалистом, поскольку данный формат не предусматривает двухстороннего общения.
Получить более пролонгированную, длительную помощь, вы можете также и на этом сайте, открыв диалог со специалистом в Личном кабинете, однако работа будет проводиться в формате переписки, будет иметь больше поддерживающий характер, и не заменит диагностики.
Берегите себя!
С уважением, Полина
Я устал. И не хочу больше существовать. Мне 20 лет, через месяц будет 21. Уже 1.5 года я пытаюсь лечиться от депрессии. Сначала ставили один диагноз, потом другой, потом астено депрессивное расстройство, потом тревожно деперессивное. А потом просто "затяжная" депрессия. Я не знаю, что мне делать. Я студент, у меня нет денег ни на психолога, ни на психотерапевта. Пока были, я еле как откладывал на пароксетин и гидроксизин - самое что есть слабое и не так дорого стоящее лекарство. Конечно же, по рецептам из государственной клиники. Но ни пароксетин, ни селектра не помогла. Я не чувствую себя живым. Я просто хочу умереть. Я не знаю что мне делать. Мне не с кем об этом поговорить
Здравствуйте, Роман! Уже 1,5 года вы наблюдаете за собой симптомы депрессивного расстройства и даже проходили курс лечение у нескольких психотерапевтов, но это вам не помогло. В последнее время вас стали сильно беспокоить суицидальные мысли. Роман, очень хочется вас поддержать в столь не простое для вас время! Вы молодец, что не сдаётесь и продолжаете лечение.
Депрессивное расстройство – это состояние, для которого характерно отвращение к какой-либо деятельности, подавленное настроение. Данные симптомы могут повлиять на чувства, поведение, мысли, а также часто приводит к желанию покончить с жизнью. Поэтому появление у вас суицидальных мыслей связаны с депрессивным состоянием.
Лечение депрессивного расстройства является комплексным. То есть здесь важна не только работа психиатра (психотерапевта), который назначил курс лечение антидепрессантами, но и работа психолога с эмоциональным состоянием, терапевта и даже эндокринолога. В России лечение депрессивного расстройства вы можете пройти бесплатно при обращении в муниципальные медицинские учреждения. Поэтому рекомендую обратиться вам к врачу терапевту и сдать анализы на гормоны, возможно получить также консультацию у эндокринолога.
Также меня беспокоит ваше эмоциональное состояние. В нашей жизни случаются моменты, когда больно, страшно, очень грустно, обидно, посещают мрачные мысли, что лучше уже и не будет. Хочется опустить руки и ничего не делать, а лучше сделать так чтобы никогда больше не испытывать мучений. И такие мысли посещали каждого хотя бы раз в жизни, но так и не доходили до действий по разным причинам. Например, понимания как больно будет родственникам или что есть ещё дела, которые нужно закончить. Возможно у вас есть мечты или не реализованные планы, семья, друзья. Именно эти мысли могут стать вашем якорем то, ради чего захочется жить.
Позвольте дать вам несколько рекомендаций для улучшения вашего эмоционального состояния:
• Занимайтесь любимыми делами. Улучшить эмоциональное состояние поможет занятие своим любимым делом. По пробуйте составить список мероприятий или дел, которые приносят вам радость и удовольствие, после этого возьмите за правило каждый день выполнять хотя бы один пункт из списка. Можно также составить список мероприятий, целей на следующую неделю, месяц или даже год;
• Помощь окружения. Возможно, у вас есть близкие друзья или родственники, с которыми вы можете поговорить и доверить свои чувства. Может быть именно они смогут оказать вам помощь и поддержку в трудную минуту;
• Совершайте активности. Не обязательно для этого заниматься спортом, достаточно будет лёгкой физической активности: прогулка по парку, поход по магазинам и т.д.
• Наградите себя за старание. Поговорить с другими людьми или просто встать и выйти из дома бывает очень трудной задачей, для человека с депрессивным расстройством, поэтому награждайте и хвалите себя каждый раз, когда вы смогли пообщаться по телефону хотя бы 3 минуты, вышли просто на улицу постоять на крыльце и т.д. Награда может быть абсолютно разной, главное чтобы это было что-то приятное для вас.
Роман, к сожалению, лечение не обойдётся без хорошей медикаментозной терапии и врачебного вмешательства, поэтому настоятельно вам рекомендую обратиться к терапевту и психотерапевту или варачу психиатру. Надеюсь на благоприятный исход в решении ваших трудностей! Также если вам понадобиться поддержка психолога на постоянной основе вы можете обратиться в личный кабинет, который указан у нас на сайте.
С уважением, консультант Варвара!
Почему, когда я рядом с младшими сёстрами, я готов защищать, готов сделать что угодно, куда угодно, и мне совершенно не страшно, что с нами случится потому что я их защищу, а когда я 1-я не могу выйти даже на улицу вечно теряюсь и ловлю панические атаки? Ощущение, что я ничего не могу этот мир намного страшнее. Хочется просто умереть, я не могу найти работу, только потому, что не хочу, мне страшно хочу сидеть в комнате и не выходить никогда в жизни.
Здравствуйте, Сакаи!
Вы пишете о том, что ради сестер готовы сделать, что угодно, но в тоже время, оставаясь наедине с собой, вам становится страшно от того мира, что находится за пределами вашего дома.
Сакаи, важно, что вы решили поделиться тем, что вас тревожит и пугает. Осознание тревоги, страха – является одним из основных моментов на пути его преодоления.
Подумайте, Сакая, что именно вас пугает в мире, из-за чего он стал восприниматься вами как небезопасное место, от чего вам нужно защищаться? Можете написать на отдельном листе свои мысли, посмотреть и подумать, насколько высока вероятность, что это произойдет с вами, и как вы можете защититься, избежать этого?
Иногда нас может страшить неизвестность, но одновременно с этим это придает нам больше свободы. Вы сами можете выбирать, чем заниматься, как проводить время. Опираясь на то, чем вы готовы жертвовать и чем нет. Если бы судьба каждого была предопределена, то какая бы жизнь это была, вы согласны со мной? И поэтому в ваших силах, возможностях сделать так, чтобы вы прожили ту жизнь, которую хотели бы. Поэтому давайте вместе подумаем, Сакаи, что еще вы можете сделать для этого.
Для проработки страха можно обратиться очно к психологу, который поможет вам безопасно и бережно пройти этот путь. Также многие специалисты работают в дистанционном формате, посредством социальных сетей, мессенджеров, по которым вы можете с ними связаться. Если вы понимаете, что сейчас обращаться к психологу вам сложно, вы всегда можете позвонить нам на телефон психологической поддержки, указанный на сайте, или на любой другой, доступный вам. Так у вас будет возможность в живом формате пообщаться со специалистом, получить поддержку.
Сакаи, вы говорите про ваших сестер, рассматривали ли вы возможность выходить на улицу вместе с ними? Происходят ли рядом с ними у вас панические атаки? Может это была бы возможность постепенно привыкать к тому, что и кто окружает вас, постепенно исследовать новые улицы, маршруты, узнавать больше о том месте, в котором вы живете.
Также рекомендую к прочтению статью про панические атаки https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet, так вы сможете самостоятельно помочь себе в случае необходимости, и знать, что происходит с вами.
Сакаи, вы имеет право на достойную и счастливую жизнь, не затягивайте с обращением за помощью. Я верю, что в ваших силах справиться с этим.
Берегите себя!
С уважением, Полина
Подскажите - вот я бухаю, мне это не нравится но я тем не менее это все же делаю. Развелся восемь лет назад, жена не дает видеться с сыном. Я переживал какое-то время а потом стал к этому относиться философски как-то, вырастет - сам придет и все такое. За это время (ну то что в разводе) потерял отца, горевал конечно, но что поделать, люди смертны. Осталась мама. Стараюсь помогать как могу и чем могу. Уволился с работы потому что мне неприятно находиться в коллективе, работаю теперь удаленно. Из дома. Но никакой радости от этого конечно нет. Вопрос не в том чтобы веруться в коллектив и не в том чтобы перестать пить (это к наркологу) а в том, чтобы понять причины подобного. Что вызывает конфлинт настолько серьезный, что ведет к разложению личности? Я это переживаю но не могу понять, где и в чем я свернул не туда
Здравствуйте, Дима.
Вы переживаете из-за того, что употребляете алкогольные напитки, хотя вам и не нравится, что это происходит в вашей жизни. Кроме того, за последние несколько лет вы пережили целый ряд непростых ситуаций (развод с женой и отсутствие общения с сыном, смерть отца, смена работы). Все это могло усугубить вашу зависимость от алкоголя, и в целом повлиять на ухудшение эмоционального состояния. Сейчас вы пытаетесь изменить ситуацию, и ищете, в чем могут быть причины такого состояния, но на данный момент четкого понимания у вас нет.
Хочу поддержать вас в том, что, несмотря на ряд объективно возникших непростых ситуаций, вы разрешаете возникающие жизненные трудности, помогаете близким (маме), и задумываетесь о том, как можно изменить ситуацию и улучшить качество своей жизни. Очень ценно, что вы находите в себе силы открыто говорить о происходящем и обращаться за помощью, тем самым вы уже делаете важный первый шаг к разрешению возникающих проблем.
Дима, исходя из вашего обращение, вы понимаете, что процесс качественного изменения своей жизни происходит не быстро, что ему нужно уделять время и внимание, и при необходимости – обращаться за поддержкой к врачам и другим специалистам. Поэтому сейчас ваша задача, с одной стороны, не ухудшить ситуацию, в частности, не допустить развития алкогольной зависимости. С другой стороны – попробовать «договориться с собой» и понять, какие у вас есть цели, желания, планы на будущее?
К сожалению, многие люди сейчас настолько загружены текущими жизненными задачами, работой, проблемами в семье и т.п., что у них просто нет времени задуматься о каких-то более стратегических планах и целях. С одной стороны, это понятно и объяснимо, с другой стороны – именно наши желания и стремления дают на то топливо, которое заряжает нас эмоционально и дает силы действовать, несмотря на проблемы и трудности.
Попробуйте подумать (и даже записать), к чему вы хотели бы прийти через год, два, три, пять лет? Если никаких желаний и целей не приходит в голову, попробуйте ответить себе на разные «вспомогательные» вопросы: например, о чем я мечтал в детстве? Чему я в жизни больше всего радовался? И т п. Такие вопросы можно легко найти в интернете по запросу «как понять, чего я хочу?». Алкоголь – это всегда в некоторой степени «уход от реальности», которая, вероятно, вам не нравится или вас не устраивает. Однако для того, чтобы изменить свою жизнь, и то, что вас окружает в ней, сначала нужно понять – к чему вы хотели бы прийти? А затем искать ресурсы и силы на то, чтобы воплотить в жизнь желаемое.
В вашем обращении вы пишите о том, что разведены с бывшей супругой уже восемь лет, однако ничего не писали о том, были ли у вас за это время какие-либо другие отношения, близкие или дружеские, или просто знакомства? Хотели бы вы каким-то образом изменить эту сферу жизни? Предпринимали ли какие-то действия для этого?
По обращению, складывается ощущение (возможно, ошибочное), что у вас до сих пор сохраняются некие негативные переживания (непонимание, обида) о ситуации развода с супругой, и это каким-то образом влияет на ваши мысли о каких-либо будущих близких отношениях. Сейчас вы как будто бы выбрали для себя путь одиночества, не стремитесь к выстраиванию отношений с другими людьми, как с противоположным полом, так и в целом в социальной сфере, с друзьями, с рабочим коллективом. Конечно, это вполне может быть осознанный выбор, но вопрос в том, действительно ли вы этого хотите? Или просто не знаете, с какой стороны можно подступиться к этому вопросу.
Вы всегда можете обсудить свои возникающие сомнения и переживания со специалистом-психологом, сейчас на очную консультацию специалиста можно записаться бесплатно в поликлинике по месту жительства. Также, если вам не комфортно очное обращение к специалисту, вы можете зарегистрироваться на нашем сайте и создать беседу со специалистом в формате «личного кабинета», беседа будет проходить в онлайн-формате. Также вы можете выбрать и платного частнопрактикующего специалиста или специалиста психологического центра. В любом из этих вариантов, вы сможете получить поддержку на пути изменения своей жизни, и вместе со специалистом проанализировать причины возникшего «внутреннего конфликта» и непростого эмоционального состояния, и запланировать конкретные дальнейшие шаги.
В свою очередь, хочу еще раз вас поддержать и пожелать вам удачи и сил в разрешении всех возникающих сложностей!
С уважением,
консультант психологической службы