Здравствуйте, Андрей!

В своем обращении вы указали, что столкнулись с тем, что не можете сдерживать свои эмоции. При любой проблеме в отношениях вы впадаете в гнев, а спустя какое-то время обо всем жалеете. Вы осознаете наличие проблемы и хотели бы ее разрешить, т.к. чувствуете, что если ничего с этим не делать, то будет только хуже. Андрей, разрешите вас поддержать, ваше обращение - это первый шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации.

В жизни эмоции играют важную роль, особенно во взаимоотношениях с другими людьми. Но не всегда у нас получается контролировать свои эмоции и не допустить их негативного влияния на наши отношения. Управление эмоциями в отношениях - это сложный процесс, который требует практики. Причины той или иной эмоции, которую мы испытываем, могут быть не всегда понятными, но, тем не менее, существуют определенные техники, которые могут помочь справиться с сильными эмоциональными проявлениями тревоги, страха, грусти, злости, агрессии и т.д. Это могут быть дыхательные упражнения. Наше дыхание – единственная вегетативная функция, на которую человек может достаточно легко оказывать произвольное влияние. Тренировка дыхания считается одним из эффективнейших способов контроля и регуляции состояния. В моменты сильных эмоциональных переживаний вы можете выполнить технику «Дыхание по квадрату». Представьте коробку или квадрат с равными сторонами. Каждая сторона вашего квадрата — один такт дыхания: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания. Как и стороны квадрата, такты равны: каждый длится по 4 счета или секунды. Когда дышите, представляйте движение по сторонам этого квадрата.

• Сделайте вдох на четыре счета.

• Задержите дыхание на четыре счета.

• Сделайте выдох на четыре счета.

• Задержите дыхание на четыре счета.

• Начните цикл заново и дышите так 1—5 минут.

Также существуют техники, направленные на то, чтобы переключить свое внимание с сильных эмоций на ту ситуацию, в которой вы находитесь прямо сейчас.

Например, упражнение «5-4-3-2-1»:

- Назовите 5 белых (можно использовать любой другой цвет) предметов, которые вы видите перед собой

- Назовите 4 вещи, которые вы физически чувствуете (одежда на теле, ветерок на лице, сиденье под вами и т.п.)

- Назовите 3 вещи, которые вы слышите (шум машины, музыка из окна и т.п.)

- Назовите 2 вещи (еда, напитки и т.п.), которые вы можете попробовать на вкус или хотели бы попробовать на вкус

- Назовите одну вещь, которая вам в себе нравится.

Таким образом, подключая все органы чувств, наша нервная система успокаивается.

Андрей, важным моментом также является нахождение времени для себя и занятия хобби или спортом, которые могут помочь управлять своими эмоциями. Регулярная физическая активность помогает снизить уровень стресса и повысить нашу эмоциональную стабильность.

Желаю вам удачи, сил и терпения! С уважением, консультант службы!