Вопросы психологу

Здравствуйте. В своем обращении вы пишете о том, что вы ощущаете себя одиноко, не чувствуете любви и поддержки со стороны родителей, на фоне этого вы становитесь раздражительной, чувствуете апатию, вас посещают мысли о суициде.

Нередко, когда человек говорит о желании умереть, то, на самом деле, он хочет не смерти, а избавления от страданий. Но важно помнить, что есть и другие способы справиться с болью, такие способы, которые позволят позаботиться о себе. Например, когда вы чувствуете себя плохо, важно не оставаться наедине с самой собой, а обращаться за помощью - чтобы можно было поговорить обо всем с другим человеком (желательно - со специалистом), чтобы получить поддержку и попробовать изменить ситуацию. Также, поскольку вам ещё нет восемнадцати лет, вы можете анонимно и бесплатно обратиться на телефон доверия для детей и подростков по номеру 8-800-2000-122.

Вы чувствуете себя одиноко, и ваши переживания вполне ясны, ведь человеку действительно важно общаться с другими людьми и иметь друзей. Мы становимся особо чувствительными, когда появляются сложности, конфликты и недопонимания с близкими для нас людьми, будь то это родные, друзья или любимый человек. Ведь общение в разной форме – это возможность обмена информацией, опытом, мыслями, переживаниями. Также общение может служить способом получения эмоциональной поддержки, самовыражения. При взаимодействии с людьми определяется наша значимость в том или ином окружении, а также формируется самооценка. Поэтому любые возникшие трудности в общении сказываются на нашем настроении, самооценке, на эмоциональном состоянии в целом. Можно сказать, что дружба важна для каждого человека. А с кем дружить и как, выбирать только вам.

Возможно, в вашем окружении есть человек, кому вы могли бы открыться, довериться, и испытать от этого новые позитивные эмоции и при этом чувствовать себя в безопасности. Ведь, в дружбе можно почувствовать, что человек вас ценит и любит. Тогда со временем дружба может стать укрытием от невзгод.

Также в своем обращении вы пишете о том, что ваша семья вас ненавидит. Пробовали ли вы поговорить с родителями не в обвинительной форме, рассказав о том, как вам не хватает их любви и поддержки. Можете попробовать откровенно поговорить с родителями и сказать, что вам очень грустно от того, что вы мало общаетесь. Постарайтесь не обвинять родителей в том, что они были невнимательны к вам или проявляли недостаточный интерес. Старайтесь говорить не про то, какие они плохие, а про себя и свои чувства, как вам порой тяжело бывает; как могут они помочь вам в том, чтобы вы чувствовали их заботу и внимание, например, можете ли вы проводить больше времени вместе, если вам, Евгения, это необходимо. Но в таком случае и вам нужно подумать над тем, а что для вас является проявлением интереса родителей к вам и вашей жизни; благодаря каким словам и действиям родителей вы чувствуете их любовь и заботу?

В последующем диалоге с родителями вам может помочь техника "я-высказывание". Данная техника помогает разрешать конфликты поскольку, используя данную технику человек не пытается говорить о другом, обвиняя и «навешивая ярлыки», а наоборот говорит только о себе, о своих чувствах и мыслях. В общем, Я-высказывание – это форма высказывания, когда человек говорит о своих намерениях, своем видении, своем состоянии и своих чувствах, стараясь не задевать и не обвинять окружающих. Чаще всего схема проговаривания в рамках этого приема содержит следующие компоненты: Событие — Реакция — Причина — Возможное предотвращение или разрешение конфликта. Для простоты понимания, приведу пример ты-высказывания и я-высказывания: 1. Ты меня совсем не любишь! (это я высказывание, которое мы используем в силу эмоций чаще всего). 2. Когда ты так делаешь (уточнить, что именно), я сильно расстраиваюсь, потому что думаю, что я не важна для тебя, что ты меня не любишь. Я была бы рада, если в следующий раз… (уточняете, чего бы вы хотели, то чего вам не хватает в вашем взаимодействии, чтобы почувствовать любовь родителей). Также, вы можете перед началом диалога или в его процессе попросить собеседника тоже использовать «я-высказывания», чтобы минимизировать риск возрастания напряжения при общении и развития конфликта. Нужно помнить, что в общении, а особенно в ситуации конфликта, важно не только донести свою мысль до собеседника, но и понять его. Для этого в диалоге можно задавать уточняющие вопросы, например: Правильно ли я поняла, что ты сейчас чувствуешь (думаешь хочешь, ощущаешь и т.д.)… Можешь, пожалуйста, уточнить… Подобные вопросы и уточнения, окончания которых вы сможете подобрать исходя из конкретной ситуации, могут помочь услышать и понять собеседника, а также дать ему понимание и ощущение того, что его правильно поняли. Для достижения взаимопонимания важно не только быть услышанным и понятым, но также важно понимать и собеседника.

Также, поскольку вы наносите себе телесные повреждения, а также переживаете апатию и возникновение суицидальных мыслей, настоятельно рекомендую вам обратиться за помощью к психологу. Вы можете обратиться к психологу в вашей школе, или же поговорив с родителями, рассказав о своём состоянии, попросить подобрать и оплатить вам психолога. С уверенностью можно сказать, что наблюдаемое у вас состояние, требует профессиональной психологической помощи.

Не забывайте, что вы не должны справляться со своим состоянием в одиночку. Важно обсудить свое состояние с профессионалами и получить поддержку от близких, которым вы можете доверить свои переживания. Ваше благополучие и здоровье важны, и есть люди, которые готовы помочь вам преодолеть эти трудности. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

Читая Ваше обращение, видно, как Вам сейчас непросто. Вы беспокоитесь за своего ребенка, который говорит о своих суицидальных намерениях другим людям. Позвольте поддержать Вас в столь непростой ситуации.

Подростковый возраст сопровождается гормональными перестройками, сменой социального окружения, отношениями со сверстниками играют уже большую роль в жизни подростка. К сожалению, в данном формате работы я не могу задать Вам уточняющие вопросы для того, чтобы разобраться в первопричине проблемы. Однако, стоит понимать, что в этот сложный для ребенка период очень важно быть рядом с ним, поддерживать его, проявлять понимание, терпение. Постарайтесь строить диалог с Вашей дочерью таким образом, чтобы ей было психологически комфортно делиться с Вами своими переживаниями, запаситесь терпением и дайте ей время раскрыться. Покажите ей, что Вы та самая опора, на которую она может опереться. Это поможет выстроить с дочерью доверительные отношения. Также, в этот период, следует уделять особое внимание к дочери, с кем она общается, как проводит свое свободное время, кто ее окружает. Помогите ей найти новое хобби, поддерживайте ее в ее начинаниях. Старайтесь избегать запретов, ограничений, наказания и уничижения, когда затрагиваете с дочерью такую чувствительную тему.

Если Вы замечаете, что это никак не влияет на ситуацию в лучшую сторону, рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания и обсудить надобность терапии Вашего ребенка. Также Вы можете обсудить с ребенком поход к грамотному психотерапевту. 

Также, Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли. Так же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога, чтобы получать психологическую помощь.

Здравствуйте, Катя!

В своем сообщении Вы говорите о том, что более трех лет имеются проблемы в отношении с мужем. Пишите, что перестали чувствовать его любовь, поддержку, переживаете за будущее семьи. При этом, также упоминаете, что недавно узнали о том, что муж изменял Вам.

Мне очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с столь сильными эмоциональными переживаниями и предательством любимого человека. Говорить о своих чувствах и переживаниях, искать поддержки и понимания, совершенно нормально и правильно! Не всегда есть светлые моменты и силы, чтобы справиться с трудностями, поэтому обращение за помощью, очень смелый шаг! Когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что положительно влияет на его психоэмоциональное состояние.

Ваши отношения длились долгое время, и вы любите вашего мужа, поэтому пытались поговорить с ним и решить проблему в отношениях. Однако почувствовали его сопротивление.

 Ждать, что вы легко и быстро переживете измену, не совсем логично и реалистично. Кроме того, сложившаяся вторая беременность может привнести свои особенности в Ваши взаимоотношения.

Очень важно понимать, что состояние. В котором Вы сейчас находитесь - это не навсегда. Со временем вы адаптируетесь, примите произошедшее не только разумом, но и чувствами, и снова начнете жить полноценной жизнью. Дайте себе возможность прожить ваши эмоции столько времени, сколько вам на это потребуется.

Важный фактор, помогающий прожить эту ситуацию наиболее мягко вам и вашим детям – ваше окружение. В такие моменты очень важно, чтобы рядом был кто-то, кто разделил бы с вами переживания, даже если вам хочется быть одной. Если у вас есть такая возможность, общайтесь с близкими, проговаривайте ваши чувства по поводу ситуации.

\В свою очередь, могу вам предложить следующие статьи, которые могут быть вам полезны:

Когда в отношениях сложно https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/kogda-v-otnosheniyah-slozhno

Дети в семейных конфликтах https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/deti-v-semeynyh-konfliktah

В статье «Как пережить развод» есть отдельно вынесенная подтема «Как дети воспринимают ситуацию развода родителей?». Там вы познакомитесь с тем, как эта ситуация может восприниматься вашими детьми.

Помимо перечисленных выше рекомендаций, могу также порекомендовать вам, обратиться к психологу для более глубокой работы. Встреча с психологом может помочь вам справиться с вашим нынешним состоянием, определить, как вы можете справляться с новыми обстоятельствами.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Аноним!

Мне очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с столь сильными эмоциональными переживаниями. Говорить о своих чувствах и переживаниях, искать поддержки и понимания, совершенно нормально и правильно! Не всегда есть светлые моменты и силы, чтобы справиться с трудностями, поэтому обращение за помощью, очень смелый шаг! Когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что положительно влияет на его психоэмоциональное состояние.

ЕГЭ является очень сильным стресс-факторам, который может приводить к ослаблению организма и влиять на общее самочувствие. Ваша погруженность в экзамены . беспокойство по поводу набранных баллов и будущего приводит к тому, что Вы начинаете прибегать к деструктивным способам совладания со стрессом. В свою очередь, алкоголь может вызывать ряд побочных эффектов и привести к алкогольному галлюцинозу и деперсонализации.

Также Вы пишите о том, что ощущали себя «мертвой», как тело начинает разлагаться, органы и мышцы ощущаются в полном объёме. Данное состояние похоже на состояние деперсонализации. Оно характеризуется тем, что человек теряет связь со своим телом и личностью. Чаще всего, такая реакция носит кратковременный фактор на длительный, хронический стресс, однако в ряде случаев является симптомом ряда психических расстройств.

В такой ситуации очень важно вовремя обратиться за квалифицированной помощью. Рекомендую Вам обратиться к врачу-психиатру, который назначит своевременную медицинскую помощь, с преобладанием медикаментозной терапии.

Также Вы написали, что сейчас Вам нужна поддержка мамы, однако в ответ Вы слышите только крики. Аноним, подскажите, в Вашей жизни есть человек, к которому Вы сможете обратиться за поддержкой? Возможно это Ваш друг, молодой человек, близкий родственник. Могу рекомендовать Вам, обратится к такому человеку с просьбой о поддержке и объяснить свое состояние.

Дорогой аноним, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

Здравствуйте!

В своем обращении, Вы пишите, что имеете проблемы со сном, чувствуете тревожность, повышенную усталость, склонность к откладыванию дел на потом. Кроме этого, также стали замечать за собой эмоциональную чувствительность и реакции, которые пугают Вас. Состояние, которое Вы описали в своем обращении очень похоже на развитие депрессивного расстройства.

В такой ситуации очень важно обратиться за квалифицированной помощью. В первую очередь. Рекомендую Вам обратиться к врачу-психиатру, который назначит своевременную медицинскую помощь, с преобладанием медикаментозной терапии. Это поможет восстановить работу нейронных процессов, снизить тревогу и нормализовать сон. Психологическая помощь и поддержка при данном расстройстве, поможет Вам выяснить причины возникновения тревоги, значительно повысить качество жизни.

Не менее важной частью лечения подобных состояний является необходимость изменения образа жизни. Это позволяет усилить методы терапии, предложенные врачом и психотерапевтом. Постарайтесь включить в свой распорядок дня занятия физической культурой или пешие прогулки на свежем воздухе.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Вера!

Мне очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с столь сильными эмоциональными переживаниями. Говорить о своих чувствах и переживаниях, искать поддержки и понимания, совершенно нормально и правильно! Не всегда есть светлые моменты и силы, чтобы справиться с трудностями, поэтому обращение за помощью, очень смелый шаг! Когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что положительно влияет на его психоэмоциональное состояние.

В своем обращении Вы пишите, что стали замечать за собой не совсем понятное, чувство вязкости и пьянности в голове, неспособность сконцентрироваться на занятиях, повышенную сонливость и усталость. При этом Вы пишите, что после сна чувствуете временное облегчение. Состояние, которое Вы описываете в своем обращении очень похоже на эмоциональное выгорание или астенический синдром.

Основными симптомами при данном состоянии являются ухудшение концентрации внимания, повышенная усталость, вялось, изменения настроения, сужение сознания и внимания (как фокус камеры) и многое другое.

Чтобы помочь себе, быстрее пережить данный период жизни, рекомендую, в первую очередь обратить внимание на своё физическое состояние. Обратите внимание на качество сна - продолжительность сна должна позволять отдохнуть в полной мере и обеспечивать бодрость в течение дня.

Немаловажным для поддержания своего ресурсного состояния будет занятие посильной физической активностью. Это может быть, как и не сложная физическая зарядка, так и какой-либо физический вид спорта. Главное, чтобы занятие данным увлечением было также успешным и не приносило лишних поводов для переживаний.

На наше психологическое состояние мы можем влиять довольно большим спектром деятельности. Например, деятельностью, которую человек способен выполнять в одиночку, получая при этом положительные эмоции и удовольствие. Это может быть любимое хобби, увлечение или интересное для Вас времяпровождение. Также, положительно влияет деятельность, связанная с социальным взаимодействием – времяпровождение в компании других людей, особенно, близких, с которыми можно поделиться своими проблемами и переживаниями.

Вера, если в дальнейшем, на протяжении продолжительного времени, интенсивность беспокойства не будет заметно снижаться, то рекомендую обратиться за очной помощью к психологу, для более подробной проработки сложившейся ситуации и беспокоящего состояния.

Если очное обращение к специалисту не возможно, то Вы также можете обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет), а также Вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Анастасия! Вы беспокоитесь о своем друге, который предпринимал суицидальные попытки. Он находиться в подавленном состоянии, потерял смысл жизни. Вы хотите помочь ему, но не понимаете как. Вы растеряны и напуганы. Анастасия, вы большая молодец, что не оставляете своего друга и решили обратиться за помощью.

Депрессия психическое состояние, при котором человек чувствует себя грустно, подавлено. И для нас вполне естественно, если кому-то больно, хотеть успокоить его боль. Когда ваш друг будет делиться своими переживаниями, старайтесь не перебивать его, не говорите, что его проблемы незначительны. В такие моменты также желательно не рассказывать о своих трудностях. Депрессивное состояние влияет на то, каким образом человек мыслит. Он может посчитать, что его проблемы не имеют никакого значения, и он перестанет с вами делиться. Также люди в депрессивном состоянии могут чувствовать себя одиноко. Скажите, что видите как ему трудно, и что вы рядом и готовы ему помочь. Депрессия заставляет человека чувствовать себя бесполезным, приводит к игнорированию успехов и преувеличению неудач. Старайтесь говорить о том, как вы и окружающие его ценят и уважают. Напоминайте о его сильных сторонах и обращайте внимание на успехи и достижения. Причиной депрессивного состояния может быть нарушение обменных процессов в организме, поэтому стоит обратиться к медицинским специалистам по этому поводу. Постарайтесь донести до вашего друга эту мысль, мотивировать его на посещение врача-терапевта или невролога. Вы пишете, что ваш друг предпринимал попытки суицида. Поэтому важно внимательно следить за его состоянием, и если вы заметите, что он приступил к реализации своих намерений, вызвать скорую помощь. Часто суицидальные попытки бывают тогда, когда человек начинает чувствовать себя лучше. У него появляются силы, и он начинает активно действовать. Вы также можете позвонить на телефон экстренной психологической помощи по номеру: +7 (495) 989-50-50. Специалист выслушает вас, даст рекомендации, как вам себя вести в сложившейся ситуации. Также на нашем сайте в рубрике «Психологическое просвещение», есть статья с рекомендациями: «Если близкий человек хочет уйти из жизни», с которой можно ознакомиться по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizni

Анастасия, помощь человеку в депрессии может потребовать много сил. Поэтому, чтобы избежать эмоциональных проблем, важно позаботиться и о себе. Старайтесь следить за своим эмоциональным состоянием, выделять время на заботу о себе, занимайтесь тем, что полезно для вашего физического и эмоционального состояния. Желаю вам сил и терпения в этой непростой ситуации. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Екатерина.

В своем обращении Вы пишите, Вы пишите о том, что уже около шести лет Вас преследуют навязчивые голоса, мешающие Вам спать и нормально жить. На фоне этого у Вас был попытки ухода из жизни, которые были прерваны и Вы стали задаваться вопросом, не знак ли это того, что Вам нужно жить и учиться ей радоваться, а также избавиться от надоедливых голосов.

Екатерина, описанные симптомы, если они действительно являются «голосами», могут свидетельствовать о некотором расстройстве психики. Поэтому я настоятельно рекомендую Вам обратиться к врачу-психиатру, который сможет подобрать Вам требуемую терапию. Длительный отказ от медицинской помощи может привести к ухудшению ситуации и к нежелательным последствиям.

Голоса, которые Вы слышите, на самом деле являются Вашими собственными мыслями, но при определенных нарушениях они могут восприниматься, как чужая речь. Поэтому необходимо начать восстанавливать нарушенную функцию, чтобы собственные мысли воспринимать именно так, а никак иначе. Поэтому чем раньше Вы начнете лечение, тем более благоприятен прогноз для Вашего психического здоровья.

Также обратитесь за помощью к своим близким и попросите у них поддержки. Расскажите им о том, что с Вами происходит, и попросите их помочь Вам в поиске врача.

Вы правильно пишите, что то, что Вы продолжаете жить, является знаком, что необходимо вести борьбу за собственное здоровье и нормализацию своей жизни.

Ели Вы чувствуете, что ситуация становится угрожающей для Вашей жизни, то позвоните по телефону горячей линии (8–495–637–70–70).

Помните, что Вы не одна, и поддержка и помощь в различных формах могут быть Вам доступы. Пожалуйста, обратить за помощью как можно скорее.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Анастасия. В обращении вы пишете, что муж часто вас критикует, оскорбляет, упрекает. Вы очень остро реагируете на критику, она вас сильно обижает. Вы вынуждены помогать мужу с работой, заниматься бытовыми делами, и это вас выматывает. Постоянные конфликты очень негативно влияют на ваше состояние. Вы чувствуете подавленность, упадок сил. У вас пропало желание заниматься учебой. Анастасия, постоянно сталкиваться с критикой действительно может быть болезненно. Очень важно, что вы не остаетесь со своими проблемами наедине, не смиряетесь с неприятной для вас ситуацией, а активно ищете из нее выход и обращаетесь за помощью.

Анастасия, унижения и оскорбления, обвинение вас в неадекватности – это форма насилия, которая может быть очень разрушительной. Вы должны знать, что по отношению к вам не должно применяться никакое насилие, ни физическое, ни эмоциональное. Что бы вы ни сделали, насилие неприемлемо ни в какой ситуации. Ответственность за насилие всегда лежит на том, кто его совершает. Вы испытываете сильные негативные эмоции, у вас возникает ощущение, что с вами что-то не так. Но это естественная реакция на неестественную, травмирующую ситуацию. Важной особенностью такого рода домашнего насилия является его цикличность. Отношения, где имеет место насилие, развиваются по кругу, повторяясь от раза к разу, проходя одни и те же стадии. С течением времени насилие повторяется и совершается все чаще. Оно становится предсказуемой моделью поведения. В подобном случае взаимоотношения сильно меняются и из партнерских превращаются в зависимые. Один партнер становится агрессором, который оказывает влияние на другого – жертву. Неоднократно испытывая на себе насилие, жертва теряет опору, ее самооценка снижается из-за неоднократных упреков и обвинений. Вас не устраивает подобная модель взаимодействия, вы хотите эту ситуацию изменить, но для этого может потребоваться желание и усилия вас обоих. Попробуйте инициировать открытый и честный разговор с мужем. Расскажите ему о своих чувствах и переживаниях, но избегайте обвинений. Выразите свои потребности и ожидания от отношений. Важно, чтобы обе стороны понимали, какие изменения необходимы. Постарайтесь достичь с ним взаимопонимания, в таких важных для вас вопросах, как распределение обязанностей, помощь по работе и критика с его стороны.

 Важно иметь в виду, что изменить другого человека мы не в силах. Но вы способны изменить свои отношения обозначив личные границы. Определите, какие нормы взаимодействия будут вас устраивать, и постарайтесь их отстаивать. В этом вам может помочь приём «я-высказывание». Это эффективный инструмент для улучшения коммуникации, особенно в ситуациях, где важна ясность и предотвращение конфликтов. Этот прием позволяет выражать свои чувства, мысли и потребности, при этом избегая обвинений или нападок. Вот несколько шагов, как использовать прием «я-высказывание»:

1) Определите свои чувства и мысли: Прежде чем выразить себя, определите, что именно вызывает вас беспокойство или какие у вас чувства. Это может быть страх, разочарование, радость или что-то еще.

2) Формулируйте от первого лица: Используйте местоимение «я», чтобы выразить свои чувства и мысли. Например, вместо «Ты всегда так делаешь» скажите «Я чувствую себя обеспокоенной, когда это происходит».

3) Будьте конкретными: Постарайтесь быть конкретными в том, что именно вызывает у вас эмоции. Это поможет сделать ваше высказывание более понятным.

4) Избегайте обобщений: Сосредоточьтесь на конкретной ситуации или действии, избегая обобщений вроде «ты всегда» или «ты никогда».

5) Подчеркните свои потребности: Выразите, какие у вас есть потребности или ожидания в отношении ситуации. Например, «Мне важно, чтобы мы могли открыто обсуждать вопросы».

Это один из приемов, который может помочь вам отстаивать свои границы. Также хочу дать несколько рекомендаций насчет критики и оскорблений. В первую очередь нужно постараться не воспринимать обидные слова на свой счет. Оскорбления являются своего рода манипуляциями, основная задача которых – вынудить нас поступать определенным образом. Они никак не отражают то, кем вы являетесь, и нужны обидчику лишь для того, чтобы вызвать у вас эмоциональную или поведенческую реакцию. Помните об этом, когда сталкиваетесь с критикой и оскорблениями. Постарайтесь на критичные высказывания отвечать уверенным, спокойным расслабленным тоном в нейтральном ключе, но отстаивая свои границы. Когда нас оскорбляют, в первую очередь возникает желание ответить тем-же, но это не самая лучшая стратегия, этом может усугубить конфликт, который перерастет в скандал. Также важно в конфликтных ситуациях сохранять самообладание. Когда нас пытаются оскорбить, мы можем испытывать злость, обиду, раздражение. И это естественная реакция на неприятную ситуацию. Но эти чувства могут мешать нам принимать решения и действовать разумно. Для того чтобы снизить интенсивность негативных эмоций можно попробовать применять навыки эмоциональной саморегуляции. Таких способов очень много, есть дыхательные техники, техники воображения, приемы, связанные с напряжением-расслаблением разных групп мышц и техники осознанности, связанные с работой внимания. С некоторыми из них можно ознакомиться на нашем сайте в рубрике «Психологическое просвещение». Эти приемы, хоть и не избавят вас от неприятных ситуаций, но могут помочь выходить из них с меньшим для себя вредом.

Анастасия, рассмотрите возможность консультации у специалиста – психолога. Он может помочь вам улучшить эмоциональное состояние и научить эффективным методам общения. Если вы сможете достичь взаимопонимания с супругом касательно того, что нужно что-то менять в ваших отношениях, можно обратиться за помощью к семейному психологу, который проводит парные консультации.

Анастасия, помните, что ваше благополучие важно, и вы заслуживаете уважения и поддержки в отношениях. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.