Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте. Мне 16 лет. С каждым днем я все чаще задумываюсь о суициде. Это происходит спонтанно, в любой момент времени. Не знаю и не понимаю, с чем это может быть связано. Я очень хочу что-то с собой сделать, но мне жаль родителей, у которых и без меня проблем много. Я не обращаюсь к ним хотя бы за советом потому, что не доверяю. Да и в целом мне достаточно трудно описывать свои чувства или переживания словами. Мне кажется, что это всё мелочи. Когда я была немножко младше, в окружении все говорили, что мои плохие мысли и настроения пройдут, но все стало только хуже... Наверное, я настолько отчаялась от незнания куда податься, что решила написать сюда. К специалисту я не имею никакой возможности попасть на данный момент. Пожалуйста, подскажите, как можно хотя бы на время избавиться от дурных мыслей, как помочь себе.
Елизавета, здравствуйте!
Читая ваше обращение, можно понять, что вы настолько измотаны плохими мыслями, и даже порой задумываетесь о суициде. Елизавета, очень важно, что сейчас не смотря на свое состояние вы смогли довериться и рассказать о своих чувствах и мыслях. Это очень ценно. Это важный шаг на путь к нормализации вашего состояния. Тем не менее самостоятельно бывает непросто найти в себе силы и ресурсы на сопротивление суицидальным мыслям. В мрачном состоянии духа бывает сложно объективно оценить проблемную ситуацию и свои возможности, а также увидеть жизненную перспективу. Поэтому здесь очень важен профессиональный взгляд со стороны. Поэтому если вдруг почувствуете суицидальный порыв или снова начнут мучать мысли о суициде помните, что у вас есть возможность позвонить по круглосуточному телефону нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50, где можно поговорить со специалистом более свободно и подробно, чем на сайте, о большем рассказать, почувствовать, что другой человек готов вас услышать, постараться понять, отнестись к вашим переживаниям неравнодушно, помочь и поддержать. Звонок по данному номеру анонимный и бесплатный.
Также важно упомянуть, что существуют и другие телефоны доверия, позвонив по которым вы можете получить необходимую вам психологическую помощь и поддержку. Например, вы можете обратиться по телефону 8-800-2000-122 на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей. Он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно для жителей РФ. Также попробуйте ознакомиться с сайтом Помощь Рядом (https://pomoschryadom.ru/) . Там есть раздел Ресурсы помощи, где можно найти телефоны и адреса служб, со специалистами которых можно проконсультироваться конкретно по вашей ситуации, и получить необходимую вам помощь и поддержку бесплатно.
Елизавета, в своём обращении вы пишете, что вам 16 лет, из этого можно предположить, что сейчас вы обучаетесь. Если это так, то постарайтесь обратиться к психологу своего учебного учреждения. Если же такой возможности не имеется, вы можете обратиться за очной помощью к психологу в поликлинике по месту жительства. Также напомню вам о возможности вести на нашем сайте анонимную чат-переписку с психологом в разделе "Личный кабинет".
Ваше состояние требует продолжительного контакта с психологом, поэтому, пожалуйста, не откладывайте свое обращение за помощью в долгий ящик.
Вы упомянули, что не хотите обременять своими переживаниями семью, тем не менее важно найти того, кому вы сможете довериться. Если вы поделитесь своими чувствами с кем-то из близких, это может помочь вам получить необходимую вам поддержку и эмоциональное облегчение. Попробуйте найти кого-то из друзей или родных, кому вы доверяете, и сможете рассказать о своих чувствах.
В долгосрочной перспективе хорошие результаты может дать ведение дневника. Попробуйте вести дневник, где вы будете записывать свои эмоции и мысли. Это может помочь понять, что вызывает ваши чувства, их причину и то, какие события или мысли усиливают ваше плохое настроение, а также что, наоборот, что приводит вас в хорошее расположение духа. Со временем информацию, полученную в ходе ведения дневника, вы можете использовать для регуляции своего настроения и самочувствия, а именно вводить в жизнь больше того, что вас радует и сокращать воздействие факторов, которые ухудшают ваше самочувствие и снижают настроение. Например, вы можете больше рисовать или петь, если это даёт вам положительные эмоции, или же вы можете ограничить общение с кем-либо из своего круга, если поймете, что после общения с ним ваше настроение снижается.
Также в дополнение к ведению дневника для вас может оказаться полезной техника «Три хороших события». Вам понадобится всего 10-15 минут вечером и внимание в течении дня к собственным положительным впечатлениям. Каждый день записывайте три события, которые были позитивны для вас в этот день, дополнительно объясните, почему от этих событий вам было хорошо. Очень важно именно записать эти события. Можете завести для этого тетрадь, в которой будете делать записи перед сном. Пусть это станет частью вашего вечернего ритуала.
Значимость событий может быть относительно небольшой (например, «мама сделала мне кофе») или относительно высокой (например, «я сдала важный экзамен»).
Когда вы описываете события, следуйте следующим шагам:
1. Дайте событию название (например, «меня очень выручила подруга»).
2. Опишите произошедшее подробнее. Включите в описание то, что вы сделали или сказали, если были вовлечены другие люди, что они сделали или сказали.
3. Включите в описание эмоции, которые вы почувствовали во время события, а также пережитые позже эмоции (в том числе, как вы его помните сейчас).
4. Объясните, что на ваш взгляд вызвало это событие — почему оно произошло.
5. Пишите свободно. Используйте любой удобный стиль письма, не беспокойтесь о грамматике и правильном написании. Описывайте столько деталей, сколько захотите.
6. Если вы склонны вспоминать только негативные переживания, переориентируйте своё внимание на хорошее событие и положительные эмоции, которые его сопровождали или были следствием. Это может потребовать некоторых усилий, тем не менее со временем делать подобную перефокусировку становится легче и это может реально повлиять на то, как вы себя чувствуете.
В течении дня, когда будет происходить что-то хорошее и приятное, старайтесь акцентировать на этом своё внимание и думать о том, что возможно это событие вы внесёте вечером в список своих трех приятностей.
Также сможет урегулировать ваше эмоциональное состояние и укрепить нервную систему, поможет вам стать более устойчивой к различного рода раздражителям. Это умеренная физическая активность. Поначалу это могут быть прогулки на свежем воздухе, а далее можно будет выбрать подходящий вам тип физической нагрузки. Во время физической активности вы тренируете не только тело, но и свою психику. Происходит активизация кровообращения, более глубокое дыхание содействуют лучшему снабжению мозга кислородом, повышается сила и подвижность нервных процессов в коре головного мозга, улучшается уравновешенность процессов возбуждения и торможения. Во время физических тренировок организм вырабатывает эндорфины, которые вызывают ощущение счастья. После занятий спортом человек зачастую начинает думать о хорошем. Вам остаётся лишь выбрать тот тип физической активности, которые будет комфортен для вас. Главное в этом процессе не уровень интенсивности, а регулярность.
Не забывайте, что вы не должны справляться со своим состоянием в одиночку. В вашей ситуации важно обсудить свое состояние с профессионалами и получить поддержку от близких, которым вы можете доверить свои переживания. Ваши переживания важны. Ваши мысли и чувства возникают как реакция на происходящее, поэтому важно не игнорировать, а замечать их и говорить и/или писать о них, одним словом выражать. Ваше благополучие и здоровье важны, и есть люди, которые готовы помочь вам преодолеть эти трудности. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, меня зовут Анастасия, мне 17 лет. Я подозреваю, что на протяжении 5 лет я страдаю затяжной депрессией и вот настал тот момент, когда очередная ругань моей матери на меня, стала последней каплей.
Дело в том, что я обожаю рисовать и это буквально вся моя жизнь, но у меня всё ужасно плохо с учебой, хотя я нахожусь на первом курсе и жизнь с матерью меня только сильнее морально убивает. Она очень хочет, чтобы я училась, но я не могу учиться, пока я живу с ней ибо она каждый твердит, что я якобы издеваюсь над ней и только трачу её деньги.
Сейчас был очередной скандал, во время которого я решила, что лучшим решением будет продать свою дорогую технику и отдать эти деньги матери, а самой спрыгнуть с крыши. Я уже удалила все свои арт профили и все свои работы, над которыми так упорно трудилась. Скажите пожалуйста, можно ли решить как-нибудь данную ситуацию без самоубийства ? Может быть я передумаю...
Здравствуйте, Анастасия!
В написанном Вами обращении чувствуется боль и страдания от переживаемых Вами мыслей, чувств и эмоций. Яна, очень жаль. Что такой непростой период Вашей жизни заставляет Вас делать столь печальные выводы о Вашей жизни. Позвольте выразить Вам свое сочувствие и поддержать Вас. Анастасия, Вы сделали правильный шаг обратившись за помощью и поделившись своими чувствами и переживаниями.
Анастасия, многие люди в разных возрастах сталкиваются с затяжной депрессией и сложностями в отношениях с семьей. В вашем случае, конфликты с матерью, постоянное критическое отношение и негативное воздействие на вашу самооценку могут только усугублять состояние депрессии. Важно понимать, что депрессия – это болезнь, для которой характерно патологически сниженное настроение с негативной, пессимистической оценкой себя, своего текущего положения и будущего. Человеку в депрессии свойственно устойчивое уныние, потеря интереса к тому, что раньше доставляло удовольствие, неспособность выполнять привычные дела, а также чувство вины и снижение самооценки. Такие состояния требуют комплексного лечения и поддержки.
Анастасия, Вы понимаете, что не справляетесь самостоятельно, и Вам необходима внешняя помощь. Поддерживаю Вас в этом. Крайне важно, чтобы в такой сложный и неблагоприятный период рядом оказался тот, кто поддержит, расширит видение ситуации, поможет обнаружить ресурсы, прояснить истинные потребности и найти ответы на беспокоящие Вас вопросы. Наиболее продуктивно, если это будет профессиональная помощь. В разговоре с психологом или психотерапевтом у Вас появится возможность более подробно обсудить все происходящее вокруг, рассказать о причинах Вашего состояния, поговорить о тех чувствах и эмоциях, которые постоянно сопровождают Вас, и найти возможные решения проблемы. Получить бесплатную пролонгированную психологическую помощь Вы можете в Центрах психологической, социальной и медицинской помощи в Вашем регионе.
Если по каким-либо причинам Вам сложно обратиться за очной консультацией к психологу, Вы всегда можете позвонить на нашу линию экстренной психологической помощи по телефону +7 (495) 989-50-50, чтобы в режиме живого диалога со специалистом, обсудить все беспокоящие Вас мысли и переживания, или открыть тему в рубрике «личный кабинет» для общения с психологом в формате диалога.
Анастасия, также очень важно помнить, что у вас есть будущее и возможность наслаждаться жизнью. Рисование для вас – это хобби, которое приносит радость и удовлетворение. Не забывайте, что ваше творчество имеет ценность и может стать еще одной возможностью для самовыражения и развития, а также источником достижения ресурсного состояния. Помните, что самоубийство не является решением проблемы. Вместо этого, дайте себе возможность получить помощь и поддержку, чтобы улучшить свое психическое здоровье и свою жизнь в целом. Уверена, что у вас есть потенциал для счастливого будущего, где вы сможете развиваться и достигать своих целей.
Искреннее желаю Вам справиться с той болью и отчаянием, которые накопились внутри Вас. Берегите себя, Яна, и всего Вам доброго!
С уважением, консультант службы.
Добрый день! Мне сейчас 25 лет и я нахожусь в состоянии кризиса вот уже 4 года. Кризис связан с потерей смысла всех моих действий как таковых и в общем смысла жизни. Последними остатками усилия воли я вынуждаю себя посещать работу, следить за бытом и здоровьем в легкой надежде на то, что когда-нибудь этот период бессмыслия закончится и совершение хотя бы базовой деятельности мне в этом поможет. Но я понимаю, что с каждым днем мне все сложнее совершать волевые усилия. Если честно, я давно не хочу это все делать, но поскольку на интеллектуальном уровне и с учетом ранее прочитанной литературы понимаю, что это не нормально, то буквально заставляю себя что-то делать, лишь бы не лечь на кровать и просто лежать. Мой кризис начался в 21 год, когда я вышла из нездоровых отношений, выход был сложным и я находилась в нестабильном эмоциональном состоянии, расшатанном. Мое эмоциональное состояние повлияло и на учебу в ВУЗе: я просто не могла сконцентрироваться, читала одно предложение по несколько раз и не понимала, что читаю. В итоге я была отчислена, поскольку не сдала последний экзамен (за все три курса обучения у меня успеваемость была на отлично. Последний экзамен сессии я не сдала. Да, была возможность прийти на пересдачу, а потом на комиссию и досдать экзамен, чтобы не быть отчисленной, но мне было так все равно, что я не пришла на пересдачу и была отчислена. Всю сессию я тоже сдавала усилием воли, но на последнем экзамене поняла, что у меня просто нет сил и желания). После отчисления у меня резко не стало жилья ( я жила в общежитии в чужом городе), не стало денег и не было даже базовой семейной поддержки ( у меня нет никаких родственников). Данные обстоятельства вынудили меня искать работу, жилье и деньги на еду. Поскольку у меня было еще одно образование - фитнес - тренера, то я стала работать тренером в 4 клубах. И если раньше я получала удовольствие от тренировок, то в процессе работы стала их просто ненавидеть. В период после отчисления в сви 21, 22 и 23 я активно работала тренером (несмотря на нежелание работать тренером), восстановилась в академии и закончила ее. Все это время я была эмоционально нестабильна, плакала каждый день, все время думала о закрытии базовых потребностей и кредитов ( кредиты появились после отчисления) и хотела умереть. Все это усугублялось внутренними самоощущениями стыда ( мне стыдно было говорить окружающим, что я тренер, хотя клиенты меня очень любили и у меня было много людей на тренировках. Плюс я стыдилась, что жила в детском доме и пр.). Как я понимаю сейчас, у меня в один короткий момент времени произошло сразу несколько сильных стрессовых событий ( нездоровые отношения и выход из них с эмоциональными качелями, отчисление, потеря жилья и денег , появление кредитов и все это на фоне внутренних комплексов и отсутствия поддержки) и все это в 21 год в совершенно чужом городе. Я смогла заработать деньги на съем жилья, продукты, закрытие кредитов, восстановление в академии. Я искренне считаю, что я молодец, но я все делала усилием воли. В 23 года я переехала в другой город, где сейчас и живу. Я состою в отношениях. Мне не нужно думать о закрытии базовых потребностей. По сути, я предоставлена сама себе и могу заниматься чем угодно, но я не вижу ни в чем смысла. Я даже стала брать кредиты, чтобы был смысл ходить на работу и их отдавать. Хотя у меня не было нужды брать доп.деньги у банков. Фактически, я искусственно создаю себе смыслы, чтобы хоть что-то делать. Делаю усилием воли. Но я чувствую, что больше так не могу. Очень сложно жить без смысла. Сложно выдумывать себе смыслы и следовать им усилием воли. Вчера я почувствовала, что очень хочется умереть, потому что , как мне кажется,вопрос смысла жизни экзистенциальный и я просто не нахожу на него ответ, да и не держит меня ничего и нечего терять. За это время я ходила на личные и групповые сессии к психологу, брала пару сессий у коуча и психиатра, но смысл жизни и совершения действий так и не появился. Да, ушли комплексы, но понимание зачем я здесь не пришло. Если честно, так хочется ничего этого не делать, но я боюсь, что у меня начнется депрессия. Но возможно, если я не прекращу, она начнется быстрее. Либо уже есть, но скрытая. Если честно, то никогда бы не подумала, что буду сюда писать. Но понимаю, что желание умереть это не нормально. Возможно, Вы подскажите мне что-нибудь. Спасибо!
Здравствуйте, Настя! Ваше решение разрешить проблему является очень смелым и важным. Вы правильно сделали, что обратились в нашу службу, решились проговорить свою беду вслух, прописали ее – это важный шаг на пути к получению помощи. Это значит то, что вы готовы работать над собой. Настя, после прочтения вашего обращения у меня создалось впечатление, что вы боитесь чувствовать. Подумайте почему вы ограждаете себя от собственных чувств и эмоций? Почему боитесь впасть в депрессию? Вы очень много пишете об удовлетворении базовых потребностей и потере смыслов, пишете, что заставляете себя усилием воли что-то делать, иначе вы просто ляжете и будете бездействовать. Подумайте почему вы боитесь ничего не делать? Попробуйте позволить себе ничего не делать и полежать какое-то время, пусть это будет продолжительное время. Возможно, пролежав несколько дней вы устанете от этого и у вас появится желание к осуществлению какого-то действия. Возможно, также, что вы боитесь упасть в негативные переживания по поводу прошлых кризисных ситуаций. А это значит, что они не проработаны и не прожиты в полной мере. В нашей психике существуют механизмы защиты, и складывается ощущение, что вы настолько сконцентрировались на интеллектуальной стороне восприятия, заблокировав эмоциональную сферу, что теперь совсем не слышите себя и не можете почувствовать, чего же вы хотите. Попробуйте вернуть свое внимание к телу. В этом хорошо помогает массаж, телесно-ориентированные техники, контрастный душ. Здесь важно именно действовать, если что-то не получится с первого раза, путем систематических упражнений можно достичь результата. Я хочу вас попросить, не отказывайтесь от поддержки родных и друзей, не нужно бороться с этим в одиночку. Подумайте с кем вы можете поговорить по душам, кто может оказать вам такую поддержку? Наверняка есть кто-то из близких, кому небезразлично ваше состояние и то, что с вами происходит. Вопросы о смысле, которые возникают у вас, задаёт себе каждый человек в определённый период своей жизни. Скорее всего, данный период наступил и у вас. Выйти из данного кризиса – это найти смысл своей жизни, направление движения. Любой кризис сопровождает ощущение дискомфорта, оно необходимо для того, чтобы начать изменения в своей жизни, а какие это будут изменения - решать вам.
Настя, возможно, у вас сейчас – важное время – время размышлений о том, чего вы хотите достигнуть в жизни, что для вас важно, от чего вы можете ощущать состояние счастья. Задайте себе вопросы: чего я хочу? Что мне принесёт удовлетворение? Кто и что для меня важен? Какие шаги я могу сделать, чтобы достичь задуманного? Данный период в психологии называется периодом самоопределения, поиском своего места. Представьте себя через 5, 10, 15 лет. Опишите возникшие картины. Возможно, они помогут вам определиться с направлением движения. Обсудите эту тему с тем, кому доверяете.
Также, все-таки рекомендую вам обратиться за очной консультацией к психологу. Без хорошего специалиста здесь не обойтись. Вы пишете о том, что проходили терапию, хочется вас поддержать и уверить, что психологи бывают разные, работают в рамках множества теорий и бывает недостаточно попробовать единичную терапию, чтобы найти «своего» специалиста. Для более подробного углубления в заявленную вами тему вы можете открыть тему в «Личном кабинете» на нашем сайте, где в режиме диалога происходит общение с психологом.
С уважением, специалист психологической службы.
Здравствуйте. Проблема не у меня, но у парня.
Мы с ним встречаемся несколько месяцев. Но после того что произошло с ним в детстве он постоянно чувствует подавленность, планы на суицид, выгорание. Это у него было продолжительное время, но осмелился сказать лишь месяц назад. Его вся семья бьет и издевается над ним, а он ничего не может сделать в ответ так как его вырастили добрым и зашуганным. С каждым днём ему становится хуже так как часто испытывает выгорание, подавленность, страх и смерть для него кажется единственным выходом. Шансов на психолога нет тк: нет денег(мы оба несовершеннолетние и времени на подработку нет), его родителям всё равно, а мои настроены к нему скептически. Я пыталась ему помочь смотря на советы, но ничто уже не помогает. Что мне делать и какие советы можете дать?
Здравствуйте, Яна. Вы хотите помочь своему молодому человеку, так как его состояние из-за постоянного физического и эмоционального насилия с каждым днем становится все сложнее. Насколько я поняла, Вы много думаете об этой ситуации, Вам хочется быстрее сделать что-нибудь, чтобы все наладилось, вернуть себе точку опоры. Мне видится два направления, в которых Вы можете действовать в этой ситуации: это помощь себе и помощь Вашему парню.
Прежде всего, Вам необходимо обратить внимание на свое состояние. Для того, чтобы кому-то помочь, нужен внутренний ресурс. Пока Вы не позаботитесь о себе, своем состоянии и своих эмоциях, оказать это помощь будет очень затруднительно. Поэтому Вам необходимо уделить больше времени себе, своему состоянию и эмоциям. Помните, что все эмоции так или иначе должны быть прожиты, выражены каким-либо образом. Не вините себя в том, что чувствуете и о чем думаете.
Ваш парень переживает непростой период в своей жизни. Боль и бессилие, которые он испытывает, ввергают его в колесо негативных переживаний. Важно вовремя вырваться из этого круга, понять, что его жизнь в его руках, в его силах все изменить. Обдумайте возможность обратиться в полицию или социальную службу, а так же в поликлинику по месту жительства для консультации с психологом (его вы также можете найти в учебном заведении, в котором обучаетесь).
С Вашей стороны Вы можете приложить усилия, чтобы наладить диалог между Вами, постараться донести свои чувства и предложить ему разделить свою боль с Вами. Спросите его, чем Вы можете ему помочь. Это будет уважительно по отношению к его чувствам и переживаниям. Иногда человеку достаточно просто знать, что рядом есть близкий, который подставит плечо в нужный момент. Предложите обратиться к специалисту, если в этом есть необходимость, например, написать обращение на наш сайт. Будьте готовы к тому, что можете столкнуться с его негативными эмоциями, еще дистанцированием от Вас, так как это нормальная реакция в такой ситуации, и здесь нет Вашей вины. Я желаю Вам сил, чтобы справиться со всем этим.
С уважением, консультант службы.
Не хочу жить совсем не хочу , мечтаю не проснуться каждый день !!! Есть 3 дочки ! И муж предатель !!!!
Здравствуйте, Алена.
В данный момент вы переживаете предательство. Это действительно сложный и болезненный процесс. Наверняка именно факт предательства вас застал врасплох, поэтому вы резко потеряли смыслы и ориентиры привычной жизни, предательство, измена, уход близкого человека - сильнейшее потрясение. Переживания такого плана сродни потере, утрате, которую вы действительно сейчас переживаете. Утрата – это далеко не всегда чья-то смерть, это уход из нашей жизни чего-то или кого-то важного. Мне очень хочется в первую очередь вас поддержать в этот период. Ваши отношения скорее всего длились продолжительное время, и вы наверняка любите мужа, поэтому ждать, что вы легко и быстро переживете предательство, не приходится. Кроме того, эта ситуация меняет привычный образ жизни, возможно и статус супругов, быт, отношения в семье, финансовое положение, что может осложнять ситуацию, учитывая то, что у вас 3 дочери. Поэтому ваши эмоции – это естественная реакция на сложный жизненный этап. Но очень важно понимать, что это не навсегда. Со временем вы адаптируетесь, примите произошедшее не только разумом, но и чувствами, и снова начнете жить полноценной жизнью. Дайте себе возможность прожить ваше горе столько времени, сколько вам на это потребуется. Важный фактор, помогающий прожить эту ситуацию наиболее мягко вам и вашим детям – это окружение. В такие моменты очень важно, чтобы рядом был кто-то, кто разделил бы с вами переживания, даже если вам хочется быть одной. Если у вас есть такая возможность, общайтесь с близкими, проговаривайте ваши чувства по поводу сложившейся ситуации.
Рекомендую вам статьи на данную тему у нас на сайте, которые могут быть вам полезны. Эти знания могут внести в вашу ситуацию ясность и снизить уровень тревоги:
Когда в отношениях сложно https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/kogda-v-otnosheniyah-slozhno
Дети в семейных конфликтах https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/deti-v-semeynyh-konfliktah
Помимо перечисленных выше рекомендаций, могу также порекомендовать вам, обратиться к психологу для более глубокой работы. Встреча с психологом может помочь вам справиться с вашим нынешним состоянием, определить, как вы можете справляться с новыми обстоятельствами.
Алена, желаю вам сил и терпения в проживании этого непростого жизненного этапа.
Берегите себя!
Здравствуйте. Меня зовут Екатерина, мне 36 лет. Я замужем уже более 12 лет, у меня двое сыновей — 10 лет и 2 года. Работаю на фрилансе, копирайтером.
У меня не самые простые отношения с мужем. Он очень деспотичный и резкий человек. Моя жизнь — это набор правил и запретов: не носить определённую одежду, не дружить с теми, кто ему не нравится, не ходить в кафе с подругами, не ходить в гости к подруге, если дома ее муж, не общаться с другими мужчинами, я долгое время не работала, поскольку муж убежден, что если я попаду в коллектив, где будет хотя бы один мужчина, то сразу начну с ним заигрывать. Он говорит, что я не умею никому отказывать, не умею говорить нет. В какой-то степени это правда, поскольку я не могу сказать «нет» своему мужу, и никогда этого не могла. Я всегда подстраивалась под его правила, даже под самые абсурдные. Мне казалось, что я смогу перетерпеть.
Знаете, наши с ним отношения идут как в любой методичке про абьюз, аж смешно. Смешно и страшно. Я не знаю, как из этого безболезненно вырваться. Супруг очень вспыльчивый и резкий человек, если я говорю то, что ему не нравится, то у него моментально «падает забрало». Я даже в сексе не могу сказать, если мне что-то не нравится: он сразу начинает психовать, и скандал на несколько дней обеспечен — пока я не подойду и не извинюсь.
С ним очень тяжело обсуждать такие вопросы и разногласия. Ему нужна покорная жена, а мне уже не хватает выдержки играть такую.
Я понимаю, что совершила большую ошибку в своей жизни, когда вышла за него замуж, потому что из этих отношений очень трудно выйти.
Я не могу избавиться от мыслей, что если повешусь или выйду в окно, то это решит все мои проблемы. Я столько лет слышу от него, что я не умею принимать правильные решения, что уже действительно сомневаюсь в собственной адекватности и полноценности. И мне кажется, что единственный выход для меня — это петля. Но мне жаль детей и моего папу, которого это просто добьёт.
Мы разговаривали с мужем о самоубийстве. Он пришел в такую ярость, обвинил меня в манипуляциях и в том, что я плохая мать, раз хочу бросить детей. То есть от него в этом плане какой-то поддержки нет (удивительно).
Я даже не понимаю, зачем сюда пишу. Видимо мне просто надо ввговориться, потому что больше некому.
Здравствуйте, Екатерина.
Вы испытаете сложности в общении со своим мужем, а Ваша семейная жизнь не приносит Вам удовлетворения. На данный момент Вы понимаете, что Вам все сложнее справляться с непониманием и невозможностью создать для себя приемлемые условия для своей жизни, и Вы не знает, как исправить сложившуюся ситуацию.
Екатерина, можно понять, что Вам сейчас действительно необходима помощь и поддержка, и Вы сделали верный шаг, что решились рассказать о своих переживаниях и проблемах. В данной ситуации прежде всего необходимо понять, что чем дольше Вы будете в ней находиться, тем большее негативное влияние она будет оказывать на Ваше состояние. Постоянное нервное напряжение естественно приводит Ваш организм и психику к состоянию истощения, что проявляется в упадке сил, сложностях в контроле своего эмоционального состояния и может провоцировать появление у Вас мыслей о смерти.
Екатерина, Вы сами отмечает, что не можете находиться в тех отношениях, которые сейчас у Вас сложились с мужем. Можно предположить, что Ваш муж не будет предпринимать попыток что-то изменить в текущей ситуации и в таком случае, Вам необходимо взять всё в свои руки. Подумайте, о том, какие варианты развития ситуации у Вас есть на данный момент? Готовы ли Вы искать компромиссные варианты (например, совместный поход к семейному психологу)? Или настало время отстаивать свои интересы и бороться за свои потребности? Кроме Вас никто не может знать, как Вам лучше поступить, однако любой выбор должен строиться на понимании того, к какому исходу он может привести и какими ресурсами Вы обладаете, чтобы его реализовать. В качестве ресурсов может подразумеваться как Ваша внутренняя готовность и сила, так и помощь со стороны других людей, в том числе специалистов различных учреждений. Например, Вы может обратиться в центры социальной помощи за психологической или правовой помощью. Также Вам может быть полезна информация о том, где получить бесплатную юридическую помощью: Список центров бесплатной юридической помощи.
На данный момент Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. К таким приемам можно отнести, например, различные дыхательные упражнения, с помощью которых возможно переключить своё внимание с тяжёлых для себя мыслей, успокоиться и совладать с интенсивными эмоциональными реакциями. Принято считать, что вдох связан с возбуждением нервной системы, а выдох – с ее торможением, поэтому если вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта. Так же, Вы можете мысленно считать про себя каждый вдох, тем самым фиксируя своё внимание и тренируя его быть более устойчивым. Также Вы можете найти полезную информацию в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом», и другие): Психологическое просвещение.
Екатерина, понимаю, что на данный момент Вам может быть сложно приступить к активным действиям по решению свой проблемы. И если Вы чувствуете, что Вам становиться все труднее контролировать свое состояние или необходима поддержка, то не бойтесь обращаться за помощью на телефоны доверия и психологической помощи. Например, Вы можете попробовать позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.
С уважением, Дмитрий С.
Добрый день. Мы развелись с женой после 10 лет брака по её инициативе. Последние полгода я живу отдельно от неё и наших детей (они живут с ней). С детьми вижусь на выходных, также периодически они ночуют у меня на неделе. Последние пару недель, возвращаясь после работы в пустую квартиру, где никто не ждёт, я не могу избавиться от мыслей, что смысла в жизни более нет. У меня нет аппетита, нет стремления что-то делать (на работу то хожу без энтузиазма, а только как обязанность). Всё чаще читаю статьи про способы суицида. По сути жду поступления определённой суммы денег, чтобы оставить их детям и потом уйти из жизни, где-нибудь в глуши, чтобы тело не нашли. Поговорить мне о своих мыслях не с кем. Родители живут далеко, у друзей свои дела.
Добрый день, Андрей!
Вы пишите, что сейчас находитесь в сложной ситуации для себя. Эта ситуация заключается в том, что Вы развелись с женой, с детьми видитесь только на выходных. Из-за этого Вы чувствуете себя психологически очень плохо. Вас стали посещать мыли о том, что смысла жизни больше нет и, как следствие, мысли о суициде. Могу представить, как Вам непросто сейчас.
Я понимаю, что развод является очень трудным периодом в жизни, полным эмоциональной боли и неопределенности. К сожалению, многие люди сталкиваются с проблемами, вызванными разводом. Однако, Андрей, как показывает опыт людей, которые столкнулись с такими же переживаниями как и Вы, есть способы, которые помогают пережить случившиеся .
Вот несколько способов, которые возможно помогут Вам восстановить свое состояние:
1. Важно дать себе пережить горе от развода: развод - это большая утрата, и важно позволить себе пройти через процесс горевания. Разрешите себе выражать свои эмоции и обратитесь к поддержке профессионалов, друзей и семьи. Если у близких нет возможности поддержать Вас в данный момент, то Вы всегда можете обратиться за помощью к специалисту-психологу, с которым можете более подробно обсудить свое состояние. Это может быть очная встреча со специалистом или в режиме онлайн, где возможен диалог и обратная связь от специалиста. За бесплатной помощью можно обратиться, например, в учреждения здравоохранения (медицинский психолог) или комплексные центры социального обслуживания по месту жительства. В случае отсутствия такой возможности можно обратиться на Телефон Доверия по месту проживания или нашей службы, Центра экстренной психологической помощи +7(495) 989-50-50. Звонки на такие телефоны будут анонимны и бесплатны.
2. «Самозабота»: постарайтесь больше времени уделять заботе о себе. Оптимальное питание, физическая активность, регулярный сон и отдых помогут Вам физически и эмоционально. Обратитесь к увлечениям, которые Вам были раньше интересны, но от которых Вы по тем или иным причинам отказались, также можно попробовать найти что-то новое.
3. Разработайте план: попробуйте составить список или план того, чего бы Вы хотели от своего будущего. Установите краткосрочные и долгосрочные цели, и рассмотрите, как Вы можете достичь их. Это может включать поиск новой работы, улучшение финансового положения или развитие новых навыков. Разочарования и болезненные события в нашей жизни могут послужить средствами для личностного роста. Рассмотрите возможность изучения новых навыков или углубления в увлечения, которые будут способствовать вашему росту.
Помните, что через время боль затихнет, и Вы сможете построить новую жизнь после развода.
Берегите себя, Андрей!
С уважением, консультант службы.
несколько лет назад я хорошо справлялся с одиночеством, и даже желал его. в какойто момент я начал больше общаться с друзьями в жизни, завел много новых друзей в интернете. я пытался участвовать в наибольшем количестве неформальных бесед с ними, для облегчения задачи даже сделав группу, в которой находятся все мои друзья(в интернете). в какойто момент на выходных, когда я ничего не делал, я начал рассуждать в сторону моих социальных связей, и вообще общения. в один день я плакал о том, что я не умею даже изображать радость, счастье, не то, чтобы испытывать. во второй день я плакал о том, что не провожу нисколько времени с друзьями и вообще с людьми. за несколько дней до этого события в моей жизни появилось два человека, они появились благодаря другому другу. об одном из них я знал довольно давно, но он не сильно влиял на мою жизнь, а о втором я узнал прямо перед этим событием. после этого момента я чувствую особую неприязнь ко второму, я очень много раз осознанно пытался делать шаги к исключению проблемы, но ничего так и не вышло. когда я думаю, о этом, иногда начинаю плакать, все проходит только, если открыть кровь с помощью бритвы, только так я достигал здравомыслия с момента принятия попыток к решению проблемы когда я находился в этом состоянии, точнее, когда это состоянии было максимально ужасным я слушал одну песню, теперь каждый раз, когда я ее прослушиваю, начинаю плакать, как будто бы возвращаясь в это состояние. я сравнил этого друга с этой песней, и подумал, что он прото также возвращает меня в этот момент. я пытался спросить у него, как мне к нему обращаться, но сам вопрос был спрятан в еще нескольких вопросах, которые были разделом в моем тексте, который я написал, чтобы хотябы понять проблему, я один рад напомнил ему о том, что мне будет очень сложно, если он не ответит, но и это побуждение к ответу было спрятано, и ре абы где, а в шутке, я попытался прощупать грань юмора, допустимую при общении с ним, скорее всего я перегнул палку, потому что реакцией был стикер с реальным человеком, выражение лица которого я так и не смог понять, после этого он перестал вообще чтото писать в чат, до этого он тоже ре сильно много писал, но разница была заметна. я много раз менял настроение к нему, то говорю чтото на подобии претензии, то благодарю, очень сильно благодарю, и опять говорю претензию, то опять собираюсь благодарить, но понимаю, что это уже очень странно выглядит. и никакое из этих действий не имело достаточных основания, ведь этот человек просто жил, а я реагировал на его обычное поведение. сейчас мои друзья уехали кто куда, мне абсолютно нечего делать, у меня как будто бы сформировалась зависимость от них, и я не могу делать ничего кроме общения, при этом общаться то я нормально не умею, у меня есть тактика ведения диалога, но при ней я только спрашиваю собеседника, и это больше похоже на допрос, есть тактика просто молчать, и самая ужасная, которая у меня еще и получается ужасно - пытаться в юмор, мой юмор делится на два множества : обычные шутки, когда я пытаюсь лучше понять ситуацию, когда я на основе этого и шучу; и какойто отыгрыш роли как будто, во время него я буду брать любой факт о человеке, и раздувать из него вселенскую проблему. вчера ночью я думал о том, что моим друзьям, скорее всего, некомфортно со мной общаться, я уже не помню, как я себе это доказывал, но звучало настолько правдоподобно, что я уже очень твердо решил прекратить с ними общение, владение группой передать тому, кому доверяю, а сам выйти оттуда. возможно хорошо, что это была ночь, и я уже хотел спать, а на утро забыл об этом, еще хорошо, что я сегодня утром не в таком настроении, как сегодня ночью. вопросы : как заново научиться чувствовать себя хорошо с одиночестве? как перестать ассоциировать этого друга с максимальной печалью? как перестать повреждать себя, но при этом оставить эффект чистого ума? какие вопросы задать этому другу, и как их преподнести? какие вопросы задать всем друзьям, чтобы понять, комфортно ли им со мной? как общаться/научится общаться с друзьями?
Здравствуйте! В своем обращении вы пишете, что испытываете затруднения в общении. Вам кажется, что людям некомфортно с вами общаться. Вас очень огорчает, что вы проводите мало время с друзьями. Из-за этого вы чувствуете себя одиноко. Также на ваше настроение повлияло знакомство с одним человеком, вам не получается найти с ним общий язык и это вас расстраивает. Все это вызывает негативные эмоции, которые приводят вас к самоповреждению.
Чувство одиночества действительно может быть очень болезненно. Общение – это одна из базовых потребностей человека, и очень тяжело, когда отсутствует взаимопонимание и чувствуешь себя отрезанным от окружающих. Одиноко человек может чувствовать себя по нескольким причинам. Зачастую одиночество возникает не только когда человеку не с кем общаться. Иногда бывает так, что общения у человека достаточно, но удовлетворения от него он не получает. Так часто бывает, когда общение проходит «он-лайн» и не хватает физического присутствия. Чувствовать себя одиноко можно из-за отсутствия общих интересов и ценностей. Это может проявляться в отсутствии общих тем для разговоров и скуки, которая сопровождает общение. Причиной одиночества может послужить отсутствие эмоциональной близости, которое возникает из-за того, что люди не готовы делиться своими переживаниями друг с другом и оказывать поддержку. Преодолеть чувство одиночества можно двигаясь одновременно в двух направлениях – с одной стороны увеличивая количество контактов с людьми, с другой стороны улучшая качество этого общения, развивая свои коммуникативные навыки. Можно попробовать расширить круг общения обратившись к своим ценностям и интересам. То есть общаться с людьми, которые разделяют ваши увлечения и интересы, познакомиться с которыми можно посещая мероприятия, связанные с этими увлечениями. Общие интересы могут послужить отличной основой для установления прочных и длительных отношений.
В своем обращении вы задаете вопрос: «Как общаться/научиться общаться с друзьями?». Также вы пишете о том, что иногда пытаетесь «спрятать», что хотите сообщить собеседнику в своих высказываниях или шутках. Возможно, для более качественной коммуникации, стоит попробовать более прямо и открыто говорить о том, что вас беспокоит. Можно для этого использовать «Я-высказывания». Это способ донести свои желания и чувства, с опорой на свои эмоции и мысли, стараясь не задевать при этом окружающих. «Я-высказывание» состоит из нескольких частей. Сначала нужно дать описание ситуации, обозначив события которые вызывают у вас беспокойство, не оценивая эти события. Потом описать эмоции, которая у вас эта ситуация вызывает. Назвать причину, по которой эти чувства у вас возникают, и завершить свое высказывание пожеланиями или предложением, как изменить эту ситуацию. «Я-высказывание» может выглядеть, например, так: «Когда ты не пишешь мне несколько дней, это вызывает во мне чувство беспокойства, потому что ты мне не безразличен. Может быть, мы могли бы с тобой чаще общаться?». Этот способ, да и в целом открытое выражение чувств, намерений и желаний может улучшить общение. В целом развитие коммуникативных навыков это длительный и объёмный процесс, который во многом зависит от того, как вы сейчас взаимодействуете с окружающим, от вашего опыта и особенностей характера, которым гораздо эффективнее заниматься с психологом очно.
В своем обращении вы пишите, что иногда пытаетесь избавиться от негативных эмоций занимаясь самоповреждением. Так иногда бывает с теми, кто испытывает сильную душевную боль, и с помощью физической боли пытается ее заглушить. Есть несколько приемов, которые могут помочь вам справиться с желанием наносить себе вред. Когда возникает желание себе навредить, можно попытаться отвлечься от этих мыслей на какое-либо занятие. Например, позвонить другу, совершить прогулку, заняться работой по дому или просмотром кино. То есть если замечаете, что подобные мысли возникают, переключить внимание на что-то другое. Можно использовать техники эмоциональной саморегуляции, например дыхательные техники, или техники осознанности. Подробнее можете ознакомиться с ними на нашем сайте в рубрике «Психологическое просвещение» по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya . Также можно попробовать дать выход переполняющим вас чувствам безопасным способом, например с помощью физических упражнений. Когда возникает желание навредить себе, можно попробовать «заменить» те ощущения, которые вы хотите испытать, другими. Например, водить по коже кубиком льда, либо сделать рисунок по коже фломастером. Также бывает полезно обсудить свои переживания с тем, кому доверяешь. Например, позвонить близкому другу, с которым можешь поделиться своими проблемами. Можно воспользоваться телефоном доверия, позвонив по номеру: 8(800)2000-122, если вы несовершеннолетний. Либо воспользоваться телефоном психологической помощи МЧС: +7 (495) 989-50-50.
Очень важно, что столкнувшись с чувством одиночества, вы активно ищете причины этого состояния, обращаетесь за помощью и стремитесь улучшить свою жизнь. Я искренне желаю вам сил в преодолении этих трудностей. С уважением, консультант службы.
Мне 19 лет, каждый день я представляю свою смерть, думаю как бы отреагировали все люди которые связаны со мной. Так же воображаю как именно я себя убью. Мама сильно на меня давит, заставляет учится в университете на профессию, которую я не хочу. Манипулирует и говорит как ей это важно. Я перестал ходить в университет и начал работать, совсем скоро меня отправят в армию. Я не смогу осуществить мечту матери. Я до сих пор девственник. Как же я хочу, что бы это все закончилось.
Здравствуйте, Марат.
Из Вашего обращения я поняла, что Вас посещают мрачные мысли. Я сочувствую, что в Вашей жизни случаются события, из-за которых Вы разочаровываетесь в своей жизни. Однако Вы всё же решились обратиться на сайт психологической помощи, написали нам. Это наводит на мысль о том, что в глубине души Вы всё же ещё надеетесь, что сможете преодолеть невзгоды, поверить в свои силы и найти свои смыслы. И это может быть реализуемо.
Я полагаю, что Вашей матери сложно принять, что Вы уже взрослый, сформировавшийся, отдельный человек. Поэтому она переживает за Ваше будущее, чувствует свою ответственность. Она хочет, чтобы у Вас было больше возможностей в жизни, чтобы Вы состоялись в будущем. Подумайте, какие перспективы будут возможны при каждом исходе? Возможно, стоит взять на себя ответственность за свою жизнь, принятие решений и их последствий. Возможно, Ваш план даст Вам больше ресурсов для развития.
Марат, в жизни каждого человека бывают периоды, когда нам тяжело, когда кажется, что нет сил сопротивляться свалившимся на нас проблемами. Но никогда не стоит опускать руки, ведь пока мы не сдались, мы не проиграли. Возможно, Вам стоит сделать паузу и отвлечься от текущей ситуации на время. Постарайтесь вспомнить то время, когда Вы чувствовали себя спокойно и ни о чём не беспокоились. Это могут быть воспоминания из детства, например, игры и прогулки с друзьями или родными. Лишнее напряжение зачастую мешает нам адекватно оценить ситуацию, в которой мы оказались. Но, отдохнув, набравшись сил и спокойно поразмыслив над ситуацией, мы внезапно находим выход там, где казалось ранее, его нет.
При описанных Вами состояниях может быть трудно контролировать симптомы (как психические, так и физиологические), это сильно деморализует человека, вызывает чувство бессилия и отчаяния. Поэтому очень важно позаботиться о себе: соблюдать баланс труда и отдыха, следить за питанием (организму сейчас очень нужны полезные вещества), нормализовать сон, гулять на свежем воздухе, прислушиваться к собственному организму и позволять проявляться реакциям (например, если захочется заплакать, помните, что это делать можно и нужно: так организм избавляется от внутреннего напряжения).
На данный момент, чтобы найти в себе силы, противостоять повседневным трудностям, Вы можете попытаться найти или поставить себе какую-то цель в жизни. Наличие цели позволит придать смысла происходящим с Вами событиям и задействовать свои внутренние ресурсы. Подумайте о том, чего бы Вы хотели добиться или изменить в своей жизни, какие шаги для этого необходимо предпринять и сколько времени для этого Вам потребуется? Может быть Вам хотелось бы переехать жить в другое место, получить достойную работу, заниматься творчеством и саморазвитием или перепоступить на то направление, которое будет Вам по душе? Вы можете поставить перед собой любую цель, которая будет Вам интересна и позволит самореализовать себя.
Для того, чтобы изменить Ваше состояние, необходимо постепенно и планомерно работать над ним. Лучше всего это сделать с помощью личных встреч с психологом. Так у Вас будет возможность подробнее рассказать специалисту о том, что Вас беспокоит, разделить переживания, начать планомерно работать над Вашим состоянием. Благодаря более длительному взаимодействию с Вами специалист сможет оказать Вам психологическую поддержку, направить Вас на решение проблем. Если такой возможности нет, то можете открыть диалог в личном кабинете на сайте нашей психологической службы. Там у нашего специалиста будет возможность задать Вам вопросы для более полного понимания картины и получать от Вас обратную связь.
Если такой возможности нет, то можете позвонить телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.
С уважением, Ольга
Здравствуйте.
Как будто временами пропадает интерес к жизни. Иногда все хорошо, я чувствую себя нормально, но на следующий же день накатывает тоска. Чаще всего пребываю в апатичном состоянии. Нет желания делать элементарные вещи: умываться, ходить в душ. Через силу заставляю себя подняться в ванную, чтобы окружающие ничего не заметили, и то не всегда получается. В жизни все уныло и серо. Учёба перестала интересовать меня, мне абсолютно безразлично то, чем я занимаюсь. Редко хожу в университет. Из-за этого тревожусь, но не могу заставить себя прийти туда. Мне стало тяжело общаться с людьми, я редко контактирую со своими друзьями, но и не скучаю по ним в то же время. Меня раздражают близкие мне люди без причины, я не понимаю, как избавиться от этого.
Тяжело. Тяжело от понимания того, что эти проблемы такая мелочь, но я все равно не могу с ними справиться. Я не понимаю, лень ли это или что-то серьёзное. Мне не с кем обсудить своё состояние, я знаю, что к этому отнесутся несерьёзно. Мне страшно, что все вокруг потускнело. Так было не всегда, но последний год я чувствую себя подавленой и бессильной. Страшно за своё будущее, но сил взяться за ум нет. Часто тревожно, я гоняю одни и те же мысли у себя в голове. Я плохо сплю, не могу уснуть, хотя чувствую усталость, и лежу в кровати по несколько часов. Не высыпаюсь, даже если просплю полдня. Разные негативные мысли лезут в голову перед сном, но это у меня с детства.
Я не знаю, как себе помочь, но очень хочу. Хочется побороть это состояние.
Здравствуйте, Дана!
В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете не самые простые времена. Вы столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.
Дана, то состояние, которое Вы описываете, действительно непростое. На данный момент сложно определить апатия у Вас или депрессия. Однако важно понимать, что депрессия, апатия и суицидальные мысли взаимосвязаны, и одно может вытекать из другого. Обычно подобным состояниям что-то предшествует. Например, это могут быть какие-то потрясения, стрессы, возможно, накопленная хроническая усталость. Т.е. то, что Вы сейчас переживаете, это результат (т.е. следствие) каких-то событий в Вашей жизни. В своем обращении пишите, что подобное состояние у Вас было не всегда, а только последний год. Следовательно необходимо вспомнить, какие событие предшествовали Вашему текущему состоянию и дали, скажем так, толчком к развитию того, что с Вами сейчас происходит. В Вашем обращении увидела, несколько факторов, которые могут влиять на Ваше состояние, однако необходимо уточнение информации. Выбранный Вами формат однократной консультации не предполагает ведение диалога для уточнения необходимой информации. И для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.
Важно, чтобы в такой период с Вами находился человек, который сможет выслушать и поддержать. Если среди близких родственников Вы не находите поддержки, то Вы можете обратиться позвонить на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.
Берегите себя! В вашем обращении я вижу желание бороться и улучшать свое состояние! Не сдавайтесь, все в ваших руках!
С уважением, консультант психологической службы