Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Добрый день! Получил от своего интернет друга из Франции информацию о том что его знакомая из Москвы собирается покончить с собой посредством медикаментов Имя: (удалено). К кому обращаться? В достоверности информации я не уверен, обоих этих людей лично не знаю
Антон, здравствуйте!
Если вы знаете, что человек собирается совершить суицид (если есть информация о том, когда и где он планирует это сделать, или вы узнали, что в данный момент человек совершает суицидальную попытку) - эту информацию вы можете сообщить в полицию. Если информация, которую вам сообщили, носит вероятностный характер (вы знаете, что у человека есть такие мысли, он упоминает в разговоре, что задумывается о суициде, планирует уйти из жизни, но более точных сведений нет) - то для обращения в полицию этого будет недостаточно. Но можно попробовать предложить человеку обратиться за психологической помощью, сообщить номера телефонов психологической помощи или психологических центров, которыми он может воспользоваться (например, можно сообщить наш телефон). В любом случае, вы можете сами нам позвонить для того, чтобы более подробно поговорить об этой ситуации и, с учетом всех обстоятельств, вместе со специалистом продумать, что можно предпринять.
С уважением, Анна
привет мне 19 лет и я уже более полугода справляюсь с негативными изречениями своей головы
я посещал психотерапевта меня посадили на антидепрессанты но я стал в итоге бесконтрольно их пить пачками антидепрессанты прописали совместно с нейролептиком и поставили f60.31прошло много времени прежде чем я ещё раз посетил доктора к этому моменту я к сожалению познакомился с наркотиками а именно мефедрон возможно в нём я искал для себя выход после того как у меня кончился доступ к антидепрессантам в какой то момент я впал в глубокую депрессию у меня изрезаны руки это забавно я не справляюсь с собственной головой с каждым днём у меня всё больше опускаются руки я не могу держаться на плаву этой безнадежной и проигранной жизни за то я помогаю другим а они отрывают куски от меня когда я в следующий раз посетил врача я всё ему рассказал и про наркотики и про то как пил таблетки мне выписали арипипразол и его я тоже начал пить горстями)в общем я не знаю что мне делать я в тупике и в шаге от смерти я был бы очень рад если бы мне дали дельный совет
Здравствуйте!
Пограничное расстройство личности, которое вам поставили, требует комплексного подхода в лечении. Это означает, что одних медикаментов недостаточно, и требуется также психотерапия. Отлично зарекомендовала себя диалектическая поведенческая терапия (ДПТ), а также когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Медикаментозное лечение тоже очень важно, но без психотерапии бесполезно и, в вашем случае, опасно.
Поэтому я вам настоятельно рекомендую начать работу с психотерапевтом, который работает в подходах ДПТ или КПТ.
Желаю вам сил и терпения.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте! Столкнулась в очередной раз с сложным периодом. Помогите, пожалуйста…
Я студентка, у меня неплохая жизнь, никаких стрессовых ситуаций не случалось в последнее время.
На протяжении недели испытывала упадок сил, сложно было концентрироваться на учебе, хотелось уйти от рабочего стола, лечь и бездельничать. В принципе это приносило радость, настроение было нормальное, но я чувствовал как накапливалось что-то нехорошее в душе.
Но сегодня меня накрыло. Апатия сильнее раза в два. В голову лезут грустные воспоминания, хочется плакать, нет никаких физических сил. Не хочется ничего, ни есть, ни спать, ни заниматься вещами, которые раньше принесли бы радость. Очень тяжело, пытаюсь отвлечься, заняться чем-нибудь полезным, но совершенно не получается сконцентрироваться. Слезы стоят в глазах, душа страдает и ноет, чувствую себя каким-то ничтожеством. Закончить жизнь не хочется, но хочется, чтобы это состояние закончилось, хочется, чтобы было как раньше.
Почему это происходит? Что это за черный период? Как избегать его? Что сделать сейчас, чтобы оно прекратилось? Это просто невыносимо..
Здравствуйте, Ангелина. Ситуация с которой Вы столкнулись не является редкостью, Вы не одиноки. Каждый из нас с той или иной частотой может сталкиваться с апатичностью, вялостью, упадком физических сил. Часто такие симптомы говорят о нехватке ресурсов организма, когда длительное время нам приходится справляться с большой нагрузкой и стрессом без достойного отдыха.
Вы пишете «…никаких стрессовых ситуаций не случалось в последнее время», тем не менее, стресс в нашей жизни бывает не только лишь со знаком минус. К стрессу также относятся такие радостные события, как праздники, дни рождения, важные мероприятия и т.д. Наш организм и отрицательный, и положительный стресс определяет одинаково и реагирует идентичным способом. Перед новым годом особенно возрастает учебная нагрузка у студентов, впереди сессия и так или иначе приходится активнее включаться в учебный процесс, нередко используя резервы своего организма. Как долго длится наблюдаемое Вами состояние? Не происходило ли каких-то ситуаций различной эмоциональной окрашенности? При каких обстоятельствах состояние, которые Вы описываете, проявляется наиболее сильно? Есть ли ситуации, когда ничего не проявляется?
Хочу отметить Вашу чуткость по отношению к себе – Вы нашли силы и написали это обращение, поделились своими переживаниями. Ценным является то, что Вы не закрываетесь и активно ищете способы преодоления своего состояния. Вы задаёте очень чёткие тревожащие Вас вопросы ответы, на которые не могут быть универсальны. Возможность стабилизировать своё эмоциональное состояние в критической ситуации и подумать дают нам техники саморегуляции.
Могу предложить Вам проделать дыхательную технику, которая поможет переключить внимание с нахлынувших переживаний. Прежде всего, её стоит попрактиковать в состоянии покоя. Схема дыхания состоит из четырёх тактов: вдох, задержка, выдох, задержка. Для начала упражнения необходимо принять удобную позу. Для большего комфорта можно закрыть глаза. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение нескольких минут. Со временем количество тактов можно повышать на 2, следовательно, дышать на 6, 8 и т.д. счетов. Практика данной техники в состоянии покоя позволит Вам в стрессовой ситуации быстрее о ней вспомнить и стабилизировать своё состояние. Таким образом, впоследствии, с холодным разумом обратиться к сопротивлению появившимся обстоятельствам.
Стабилизировав собственное эмоциональное состояние, предлагаю Вам подумать о том, какие чувства и эмоции появляются у Вас в ситуации, что Вы описали. Вы пишете, что «Слезы стоят в глазах, душа страдает и ноет, чувствую себя каким-то ничтожеством.». Давали ли Вы себе возможность подумать, о чем же «страдает» и «ноет» Ваша душа? Что конкретно вызывает у Вас слезы? В связи с чем Вы чувствуете себя «каким-то ничтожеством»? Возможно у Вас ещё есть мысли о себе, других людях, мире, будущем? Представьте себе, что наблюдаете эту ситуацию со стороны и констатируете факты, отвечая на вопрос «Что происходит?». Часто для решения той или иной жизненной ситуации необходимо определить причину, ведь избегание поможет лишь на время убрать беспокоящие Вас симптомы.
Ангелина, в рамках данного формата консультирования сложно дать объективную оценку Вашего текущего состояния, задать уточняющие вопросы. Для того, чтобы наметить дальнейший план действий, необходимо провести диагностику и далее действовать комплексно. В связи с чем, рекомендую Вам рассмотреть возможность обратиться за очной помощью психолога по месту проживания. Ещё одним способом связи со специалистом является телефоны доверия: Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей: 8 800 2000 122 или круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Также, в рамках работы нашего сайта есть возможность открыть «Личный кабинет» и получать поддержку специалиста в формате переписки. Любой из предложенных вариантов подразумевает возможность подробнее рассказать психологу о том, что Вас беспокоит, разделить переживания и начать планомерную работу над улучшением качества жизни во всех её проявлениях.
С уважением, консультант службы.
привет! я не знаю, как начать писать, знаю только, что на протяжении последних четырёх лет я испытываю желание убить себя.
ещё в школьные годы я подвергалась насилию и буллингу со стороны одноклассников (я не знаю за что, наверное, им просто надо было над кем-то поиздеваться), родители не хотели/не могли принимать в этом участия: мать была тяжело больна раком, отец был изменщиком и пьяницей. получается, что я была сама с собой. меня не было ни в одной школьной беседе, если я болела, то узнать домашнее задание могла только у учителей. меня называли жирной, не хотели со мной контактировать, называли лесбухой и узкоглазой.
(узкоглазой я была, кстати, на протяжении всей прожитой жизни — даже в детском саду я думала, что со мной что-то не так и со мной не хотят общаться, потому что я желтокожая.)
когда я перешла в колледж, то смогла раскрыть себя: стала участвовать во всех возможных мероприятиях, общалась, дружила со всей группой. какие-то ситуации всё ещё убивали меня, заставляли вспоминать что я никто, и что рано или поздно я выйду в окно.
значительным переломным моментом в моей жизни стала кончина мамы — тогда я слетела с дороги окончательно. я ушла в академический отпуск, потеряла интерес к специальности, умерла внутри. отец очень редко давал мне какие-то финансовые средства, мы еле сводили концы с концами за съемную квартиру. осознание, что у меня нет своего дома, нет матери, я медленно разрываю связи со всеми своими друзьями... добивали меня.
почти год я пролежала в постели, не вставала, не ела, не делала ничего в квартире, я могла на протяжении 40 часов беспрерывно листать тикток, плакать или просто спать. я могла не мыть голову две недели, не видеть света и даже фактически не пить. я была как труп в кровати, запустила себя и свою внешность, поправилась почти на 15 килограмм, хотя была уверена, что похудею. стресс не дал. я поседела и мои волосы начали стремительно выпадать. иногда мне кажется, что теперь у меня рак и на самом деле, я мечтаю об этом.
сейчас моего отца мобилизировали, я продолжаю лежать, игнорировать приглашения на собеседования, не выходить на работу, если удаётся хоть что-то. я чувствую, как расширяюсь в объеме, меня исключили без предупреждения из колледжа за непосещение занятий после академического отпуска. из-за того, что я не знала об этом, теперь я имею переплаты пенсии в ПФР. у меня уже есть кредит. деньги отца я не получаю, их все забирают его коллекторы и суды. у меня осталось 500 рублей, несчастная неоплаченная квартира и моё обострённое желание умереть. я постоянно плачу, виню себя и окружающих, курю, режусь и вырываю волосы клочьями. я устала.
мне всего лишь 19.
Здравствуйте, Мари.
Читая Ваше обращение, видно насколько Вам сейчас тяжело. На протяжении длительного времени Вы подвергались буллингу со стороны одноклассников, а поддержки со стороны близких Вы так и не смогли получить. В колледже все стало гораздо лучше, однако, периодически возникали остаточные «толчки», которые напоминали Вам о прошлом опыте и вызывали негативные мысли. Ситуацию ухудшило потеря близкого Вам человека, Вы тяжело переживали Вашу утрату из-за чего появились соматические проявления. Вы остались совсем одни, имея финансовые трудности и отсутствие физические и психологических ресурсов на то, чтобы эту ситуацию как-то исправить, из-за чего у Вас возникают яркие негативные мысли. Позвольте поддержать Вас, это очень ценно, что несмотря на столь сложный жизненный период, Вы нашли в себе силы, чтобы обратиться за помощью к нам на сайт. А это напрямую говорит о Вашей готовности изменить ситуацию.
Мари, в начале своего обращения Вы упоминаете, что на протяжении длительного времени подвергались буллингу со стороны Ваших одноклассников и даже думали, что с Вами что-то не так под гнетом таких высказываний. Очевидно, что из-за этого у Вас сформировалось и подобная модель поведения, и оценка себя как личности. С этой оценкой себя и соответствующей моделью поведения Вы прожили довольно долгое время и вполне естественно, что разрешение этой ситуации может занять какое-то время. Это вызывает у вас определенные эмоциональные переживания в виде замкнутости, нерешительности, а это приводит Вас к негативным мыслям по отношению к себе и окружающим. Очень важно это понимать и не давать себе застревать в этом состоянии. В колледже Вам стало гораздо легче строить отношения с окружающими, Вы стали везде принимать участие, Вы смогли раскрыть себя. Попробуйте ответить на следующий вопрос: «Что поменялось? Действительно ли Ваши негативные мысли о себе являются Вашими или они были навязаны окружающими?». Ответив на это, Вы сможете понять источник негативных мыслей о себе и насколько они являются правдивыми. К сожалению, мы не можем контролировать мнение людей о себе, но мы можем управлять нашим собственным отношением к этому. Мари, попробуйте сместить фокус внимания на себя. В моменты, когда Вам становится грустно, подумайте, как вы можете себя поддержать? Чтение любимой книги, просмотр интересного фильма или сериала, теплая ванна, прогулка на свежем воздухе или приятная успокаивающая музыка, новые хобби и увлечения.
Вы потеряли близкого человека, Вам сейчас очень тяжело переживать этот этап. Каждая утрата сопровождается тяжелыми негативными эмоциями, которые выбивают человека из колеи. Происходит процесс работы горя. И этот процесс занимает определенное время, Вы должно пережить этот этап, дать горю состояться, отработать все свои этапы, чтобы потом наступило долгожданное облегчение. Одним из этапов проживания утраты является состояние депрессии, отчаяния, опускаются руки и становится очень сложно справиться со своими эмоциями, ему очень тяжело заниматься привычными делами, а начинать что-то новое уж тем более. Не бойтесь обращаться за поддержкой к своим близким, разговаривайте с ними о том, что переживаете. Есть ли у Вас такие люди, к которым можно обратиться за поддержкой? Очень важно прожить это состояние и дать ему состояться, так как после него наступает стадия принятия, когда боль, возможно, и не пройдет полностью, но с ней станет гораздо легче справляться и жить.
Также, есть способы оказать помощь самому себе в период, когда сознание охватили негативные мысли:
- держать в руках кубик льда пока он полностью не растает, далее сосредоточиться на ощущении холода;
- принятие холодного душа;
- сосредоточиться на своих чувствах. Обратить внимание на предметы вокруг себя, запахи, вкусовые ощущение, телесные ощущения, звуки, которые возникают. Это поможет контролировать мысли;
- выровнять дыхание, дышать медленнее и глубже, чем обычно. Выдох должен быть длиннее вдоха.
Также, вы можете выполнить дыхательное упражнение «Дыхание по квадрату». Делать нужно следующее:
1. Вдохните носом.
2. Задержите дыхание.
3. Выдохните ртом.
4. Задержите дыхание.
Каждое действие — на 4 секунды. Повторяйте цикл до тех пор, пока не почувствуете себя лучше. Упражнение можно выполнять по 5–15 минут во время приступа тревоги или ежедневно для профилактики стресса.
Мари, Вы очень сильный человек и для того, чтобы облегчить Ваши душевные переживания рекомендую вам обратиться на очную консультацию к психологу, чтобы заручиться его поддержкой. Или если нет возможности обратиться к психологу очно, можете позвонить на нашу Горячую линию +7 (495) 989-50-50 или любой другой доступный Вам Телефон доверия, где Вы сможете проработать свое актуальное эмоциональное состояние, также Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно).
С уважением, консультант службы.
Добрый день! Даже не знаю, с чего начать... В последнее время раздражает абсолютно всё. Ненавижу школьные предметы и учёбу, хотя я была отличницей с 1 по 9. Морально не могу заставить себя выполнять задания.
Раздражают люди. Все. Я вижу их счастье, как они общается, коммуницируют - мне плохо. Я пытаюсь общаться с интересными мне людьми, но они не заинтересованы в общении со мной, чувствую себя лишней. Моя лучшая подруга, с которой общаемся 4 года - токсичная. Я пытаюсь её поддерживать, помогать, но она практически не говорит мне слов поддержки, на мои шутки сильно злится... Не хочу её видеть, но у меня нет альтернатив.
Раздражают родственники. Сестры ничего не делают, мама рыдает из-за всего, папа ещё более-менее, но дома он бывает редко. Многое лежит на мне, и ничего я поделать не могу. Невыносимо с ними жить.
Бесят одноклассники, лезущие ко мне. Такие люди всегда были в моей жизни, я могла решить всё, побив их или обратившись к учителю, но в том учебном заведении, куда я попала в этом году, очень строгие правила касательно этого.. Не хочу зарабатывать себе проблем. Но иногда хочется сделать с теми ребятами что-то страшное. Я знаю, что не буду чувствовать угрызений совести
Ненавижу свою беспомощность и своё денежное состояние - почему одним достаётся всё с рождения, но они либо не пользуются этим, либо пользуются бездарно, а другие может и хотят чему-то научиться, но денег... Денег на это нет
Ненавижу санкции. Ненавижу тех, кто поддерживает Украину и нацизм. Слишком много в комментариях во многих соцсетях развелось таких. Раздражают.
Не то чтобы я хотела умереть... Скорее, не хочу существовать. Хочу счастливой жизни, неважно, активной или спокойной; хочу, чтобы у моих врагов её никогда не было.
Здравствуйте, Регина!
На протяжении длительного времени Вы добивались самых высоких результатов в учебе и держали эту планку много лет. Сейчас Вы стали замечать за собой постоянное раздражение, Вас раздражает все: близкие, одноклассники, ситуация вокруг, свое денежное состояние, беспомощность, радость и счастье людей вокруг, когда Вам так душевно плохо. Вам не хочется такого существования, хочется, чтобы все было хорошо, и Вы были счастливы. Позвольте поддержать Вас, ведь в столь непростой ситуации Вы нашли в себе силы и написали нам на сайт за помощью, а это уже первый шаг к изменениям.
Раздражительность может быть напрямую связана со многими причинами, к сожалению, в данном формате работы я не могу задать Вам уточняющие вопросы, поэтому попробуйте ответить на них самостоятельно: Когда Вы начали наблюдать за собой состояние постоянной раздражительности? Что этому могло предшествовать? Исходя из этого и понимая первопричину проблемы, можно уже и работать с ней. Состояние раздражительности связано с со стрессом, стресс в свою очередь влияет на все сферы нашей жизни, в том числе приводит к появлению негативных мыслей.
Для того, чтобы снизить уровень напряжение могут помочь занятия медитацией, походы в спортзал, прогулка на свежем воздухе, прослушивание расслабляющей музыки и т.д. Так же, для снятия стресса, Вы можете воспользоваться техникой прогрессивно-мышечной релаксации:
1. Устройтесь комфортно. Дайте себе несколько минут на расслабление, медленно вдохните и выдохните, глубоко вдохните.
2. Когда вы расслабились и готовы начать, переведите внимание на правую стопу. Сфокусируйте свое внимание на ощущении
3. Медленно напрягите мышцы правой ступни, сжав их так сильно, как можете. Досчитайте до 10.
4. Расслабьте свою правую ступню. Сфокусируйтесь на том, как напряжение уходит, и том, что ступня ощущает, когда освобождается от напряжения.
5. Останьтесь некоторое время в этом состоянии, дышите глубоко и медленно.
6. Когда будете готовы, переведите свое внимание на левую ступню. Следуйте той же последовательности мышечного напряжения и расслабления.
7. Медленно двигайтесь выше по телу, напрягая и расслабляя группы мышц:
Пресс — втяните живот, сделайте его плоским;
Ягодицы — сядьте на жесткую поверхность так, чтобы бедра ее не касались, покачайтесь на напряженных ягодицах;
Бедра — из положения сидя вытяните ноги вперед под прямым углом;
Голени — потяните стопы на себя и чуть-чуть к центру;
Стопы — согните пальцы.
Чтобы более подробно разобраться в Вашей проблеме, рекомендую Вам обратиться на очную консультацию к психологу и заручиться его поддержкой. Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50. Также рекомендую Вам поговорить с Вашим лечащим врачом о неэффективности назначенных препаратов для коррекции назначенного лечения.
С уважением, консультант службы.
Я устал от самого себя и своей никчемности в этой жизни, я не могу поставить ни одну цель, не говоря о том чтобы ее выполнить, я стал хикки и сижу прожигаю жизнь, хотя я студент, но у меня очень много долгов по всем предметам, я не успею все сдать и меня отчислят, после этого смысл жизни совсем пропадает не хочу больше жить
Здравствуйте, Даниил. Из вашего обращения я понимаю, что Вы испытываете отчаяние, боль и безысходность. Ситуация, которую вы описываете – сложная, поэтому позвольте Вас поддержать.
Могу предположить, что Вы переживаете жизненные сложности, которые видятся Вам невыносимыми и непреодолимыми. В тяжёлой ситуации так важно, чтобы рядом оказался человек, который поддержит, поможет найти ресурсы и силы, для преодоления этого периода. Важно, что Вы написали обращение на наш сайт, тем самым я понимаю, что Вы ищете выход из сложившейся ситуации и нуждаетесь в помощи. Есть ли в Вашем окружении люди, которым Вы способны довериться и открыться? Достоверна ли информация касательно возможности Вашего отчисления? Можете ли Вы обратиться к куратору Вашей учебной группы для разъяснения и возможных путей решения ситуаций? Как правило в зависимости от того или иного учебного учреждения порядки в этом вопросе могут отличаться.
Вы пишете «я не могу поставить ни одну цель, не говоря о том чтобы ее выполнить» и в этом аспекте важно понимать, как именно формулируется цель. Как правило цель – это пункт который реально достижим. В работе с целями важно не только их ставить перед собой, но видеть очерёдность реальных шагов в её достижении. Начните с чего-то малого, двигайтесь размеренно и планомерно. Действительно, при таких обстоятельствах, которые Вы осветили в своём обращении, самостоятельно это сделать может быть сложно. Не оставайтесь один на один со своими сложностями, позвольте окружающим оказать Вам помощь.
Даниил, также Вы отмечаете, что после возможного отчисления из учебного учреждения «смысл жизни совсем пропадает». Но так ли это? Есть ли у Вас увлечения? Есть ли занятия, которые приносят Вам положительные эмоции и удовлетворённость жизнью? Возможно, есть вещи, которыми Вы бы хотели давно заняться, но Вы откладывали это? Есть ли люди в Вашей жизни, связь с которыми Вы не хотите потерять?
К концу года у студентов действительно сильно взрастает нагрузка и не только физически, но и нагрузка на эмоционально-волевую сферу. Это может проявляться в тревоге, повышении раздражительности, проблемах со сном, уровнях чувствительности и удовлетворённости собой. Важно понимать, что такой сложный период не навсегда.
В ситуациях пиковой нагрузки эмоции переполняют, область нашего зрения сужается. Для того, чтоб помочь себе быстрее стабилизировать эмоциональное состояние и иметь возможность трезво оценить ситуацию, предлагаю Вам попробовать дыхательную технику саморегуляции. Прежде всего, её стоит попрактиковать в состоянии покоя. Схема дыхания состоит из четырёх тактов: вдох, задержка, выдох, задержка. Для начала упражнения необходимо принять удобную позу. Для большего комфорта можно закрыть глаза. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение нескольких минут. Со временем количество тактов можно повышать на 2, следовательно, дышать на 6, 8 и т.д. счетов. Практика данной техники в состоянии покоя позволит Вам в стрессовой ситуации быстрее о ней вспомнить и стабилизировать своё состояние. Таким образом, впоследствии, с холодным разумом обратиться к сопротивлению появившимся обстоятельствам.
Хочу отметить, что в рамках данного формата консультирования сложно дать объективную оценку Вашего текущего состояния и ситуации, задать уточняющие вопросы. В связи с чем, рекомендую Вам рассмотреть возможность обратиться за очной помощью психолога по месту проживания. Ещё одним способом связи со специалистом является круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Любой из предложенных вариантов подразумевает возможность подробнее рассказать психологу о том, что Вас беспокоит, разделить переживания и начать планомерную работу над улучшением качества жизни во всех её проявлениях.
Даниил, берегите себя. С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, мне 27 лет. уже 2 года я мучаюсь с головокружениями, головокружения появились после сильного стресса. Но последние 1,5 года, добавились панические атаки. Все анализы сдавала УЗИ и тд итог один, все в норме.Невролог прописал Фенибут, пью его два раза в день, как по мне особого эффекта нет. последнее время я никак не могу справится с паническими атаками. иногда кажется,что дыхания просто не хватает. Я хочу вдохнуть полную грудь воздуха, а не получается, как будто там нет места больше, но на 3-4 такой вдох вдохнуть Полной грудью все таки получается, при этом ,когда мое внимание не заострено на дыхании, то все нормально, и дышится мне нормально и спокойно, воздуха хватает. как быть и к кому обратиться для лечения этого состояния, потому что уже никаких сил нет так дальше жить?
Здравствуйте, Яна!
Вы уже на протяжении нескольких лет страдаете от периодических головокружений, связанных со стрессом, состояние ухудшают сопровождающие панические атаки. Позвольте поддержать Вас, ведь в столь сложной сложившейся ситуации, Вы собрались с силами и обратились за помощью на наш сайт, а это уже большой шаг, ведь это напрямую говорит о Вашей готовности изменить ситуацию.
Чтобы справиться с данными приступами, можно воспользоваться следующим алгоритмом первой помощи при панических атака:
1) Выпить теплой сладкой воды или чая, любой сладкой газировки или другого напитка. Это поднимет уровень сахара в крови, который при панических атаках снижается.
2) Подышите — медленные вдохи через нос и медленные выдохи через рот.
3) Положите руку на грудь и перечисляйте вслух все, что думаете и чувствуете. Проговаривайте мысли и эмоции до тех пор, пока не возникнет ощущения, что они кончились. Не анализируйте — просто отдайтесь потоку и проговаривайте. Не пытайтесь контролировать поток.
4) Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно или вслух назовите их.
5) Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух.
6) Почувствуйте три ощущения на Вашем теле и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы сдавливают запястье, и Вы чувствуете это давление.
7) Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их.
8) Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его.
Возможно, для Вас станет полезной статья на портале интернет - службы Экстренной психологической помощи МЧС России «Что такое паническая атака и как ее преодолеть» (https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet).
Яна, к сожалению, данный формат работы не позволяет задать Вам уточняющие вопросы, поэтому, для того, чтобы более подробно разобраться в Вашей проблеме, рекомендую Вам обратиться на очную консультацию к психологу и заручиться его поддержкой. Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50. Также рекомендую Вам поговорить с Вашим лечащим врачом о неэффективности назначенных препаратов для коррекции назначенного лечения.
С уважением, консультант службы.
как заставить себя жить дальше?
Здравствуйте, Анастасия.
Из Вашего обращения можно предположить, что Вы сейчас находитесь в подавленном состоянии и Ваша жизнь не приносит Вам удовлетворения. Естественно, что в жизни каждого человека порой случаются трудные периоды и в такие моменты может быть действительно важным своевременно обратиться за помощью.
Прежде всего, необходимо понять, что Ваше внутреннее состояние и эмоциональный фон зависят от множества факторов, таких как физиологические особенности Вашего организма (особенности нервной системы, заболевания), несбалансированный образ жизни, слишком большой объем текущих задач и проблем, переживания из-за давнего травматичного опыта (утрата, насилие и др.). Для того чтобы разобраться в этих вопросах Вам может потребоваться как консультация у психиатра (чтобы стабилизировать текущее эмоциональное состояние), так и у психолога или психотерапевта (чтобы изменить свое отношение к самому себе, к своей текущей жизни или событиям из своего прошлого).
На данный момент Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. Например, с помощью дыхательных упражнений или мысленного представления приятных образов (например, перед сном). Обратите внимание, придерживаетесь ли Вы режима дня, не злоупотребляете ли какими-либо препаратами и веществами, хватает ли Вам времени на отдых и занятие любимыми делами и увлечениями. Все это может оказывать прямое влияние на Ваше самочувствие. Так же, для того, что бы найти для себя позитивный смысл в своем существовании, Вы можете сами для себя поставить какую-нибудь цель в жизни. Подумайте о том, о чем Вы раньше мечтали, чем восхищались или считали очень важным для себя? Наличие цели может помочь Вам справиться с негативными мыслями, повседневным трудностям и проблемами, и позволит задействовать свои внутренние силы и ресурсы.
Анастасия, Если Вы понимаете, что Вам сейчас нужна поддержка или у Вас осталась потребность обсудить свою ситуацию более подробно, то Вы можете позвонить на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122. Если Вы понимаете, что Вам сложно контролировать своё эмоциональное состояние и справляться с негативными мыслями, то Вы можете попробовать обратиться на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Также Вы можете найти полезную для себя информацию в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом», и другие): Психологическое просвещение.
С уважением, Дмитрий С.
В один день, года так 3-4 назад, у меня резко всё обрубило внутри. Моё хобби (рисование) перестало быть мне интересным хотя всю жизнь этим занималась, я перестала выходить на улицу, ощущала себя супер пустой. И даже если раньше я могла вызвать чувство внутри сама, то теперь только пустота.
И с каждым годом всё хуже и хуже. Сейчас как по мне пришёл пик.. Я ничего не чувствую, мне ничего не хочется, хочу просто забиться в угол и сидеть там до конца. Иногда появляются навязчивые мысли о самовыпеле, но как по мне это из-за того что очень давно (до этого состояния) уже были попытки, теперь это отпечаталось и когда нужно искать выход прихожу только к одному как воспоминание «как правильно».
Я не вижу ничего хорошего в своей жизни, я старалась романтизировать всё что я делаю в целях что б хоть как то заставить себя почувствовать, но не получается..
Я имею всё что я только пожелаю, но больше мне не доставляет это удовольствие.
Я переехала как и хотела от родственников подальше, думала «переезд точно мне поможет, новое место, новые люди, прошлое в прошлом, новая я». На долго меня не хватило. Месяц и я уже бессильна и тут.
Важная пометка что настроение как бы появляется, но залпами. Но чаще всего я тупо лежу и ничего не хочу, потом через месяц-два я могу что то почувствовать и начинается: уборка, прогулка, покупки и тд. И снова в спячку на месяц-два.
С друзьями тоже не вяжется, все относятся как к какой то вещи, вот сейчас мне выгодно с тобой общаться мы будем общаться, с тобой весело да, но дай мне малейший повод (не сходи со мной куда нибудь, уедь и тд) и я пропаду, не буду писать, не буду звать никуда оправдывая «я думала ты не пойдёшь, толку тебя звать?» но я не обращала внимания, обидно было когда всей компанией гуляли, а меня не звали, но даже когда я переехала никто не написал, не поинтересовался как я, всё ли хорошо? Я пыталась начать первая разговор, но нет..
Есть одна подруга и то на расстояние оттуда же, но всё же хочется что б эта подружка была рядом.. На учёбе тоже все не очень, подругу завела конечно, но не сравнится она не с одной другой, скучно мне с ней.
Живу я с парнем, в квартире всегда чисто, есть еда, а в ответ ничего не получаю. Я как бы не обязана этого делать, но я делаю ведь просто хочу получить хоть каплю восхищения как я справляюсь со своим то состояние, хотя бы одну розочку или шоколадку или ромашку с клумбы, не важно. Хочется простого уважения, а когда пытаешься поговорить с ним на эту тему начинается «я устаю на парах», «у меня нет денег» и тд
А я? Я не меньше устаю на учёбе, сижу по 4 пары каждый день, прихожу, умудряюсь себя держать как в руках, а не орать на всю квартиру как все бесят, убираю 3х комнатную квартиру ОДНА, готовлю, ели стою на ногах, но всё равно с улыбкой встречаю его, ухаживаю и тд
Думала сначала что это я его разваливала сама, перестала всё это делать. Просто приходила и сразу спать. 0 реакции, как будто так и должно быть. Опять же, начинаешь с ним говорить на эту тему, а в ответ «я тебя уважаю, просто устал»
Я понимаю что все разные, что кому то надо время отойти от всего за день, а кто то до конца, но я знаю он может
Просто ценность отношений пропала что ли, я в замен ничего не получаю, хотя лезу вон из кожи. Я не прошу там яхту, дом, отпуск и тд. Просто не много романтики..
Я хочу видеть дома жизнь, ведь в себе я её не вижу, хотя бы в окружающих увидеть как это приятно, а вижу ничего..
Раньше от всего этого спасалась алкоголем, каждую неделю стабильно по выходным пила. Причём всегда жёстко пила, мешала всё что видела на столе, потому что от другого такого эффекта не было.Понимала на что это смахивает, но было так хорошо в те моменты, просто забыть обо всём, кто я, где я, какие проблемы и тд.
Сейчас не пью уже как 2 месяца, вообще. Не плохо, но не хватает тех ощущений, хотя бы раз в неделю «выйти из реальности».Про ранние попытки самовыпила. Давно было, тогда были отвратительные отношения с родителями, меня били, таскали за волосы, душили, 4 не оценка и тд. Сразу скажу сейчас всё хорошо, но мира у нас так и нет, часто ссоримся.
В те периоды я была совсем маленькой (лет 11) и уже тогда не хотела жить так, меня заставляли ходить в музыкалку, в школе была хорошистом, но этого было мало..
Я не помню первый раз так сказать, но помню что всегда знала где лежит лезвие дома. Вот как то дошли руки до него и в ванной резала себя, не сильно конечно, но удовольствие было от этого. Вымещала на себе всю злобу которую мне запрещали показывать, да и в принципе моё мнение - нет его у тебя. И так год или два, вкратце закончила я это потому что подруга как то увидела это и плакала передо мной что б я прекратила это, что я ей нужна очень. Мама один/ два раза видела мои руки, спалила так сказать, но в ответ я получила только подзатыльник и слова «ты что тупая? ещё раз увижу такое…» Второй раз когда она увидела неразделённая любовь в уже более старшем возрасте. 2019 г был первый парень который в последствие изменил мне, и единственный выход который я вспомнила конечно селфхрам. Мама увидела замотанные руки и сказала что я дурочка убиваться из за парня так и всё:)
Были и другие попытки, таблетки. Помню как то раз попали мне в руки таблетки, болел зуб и мама дала пенталгин. Я и решила всю пачку выпить, сначала глотала не намеренно так как зуб болел дико, а потом решила всю пачку выпить и покончить со всем и сразу. К ночи мне стало ужасно плохо, была вся в поту, толчки тошноты, руки и ноги как будто отнимались. В какой то момент я передумала , потому что слишком мучительно будет так всё закончить. Позвала маму и рассказала всё. В ответ « ну ты головой думаешь? чо я тебе сделаю» И ВСЁ, тупо закрыла дверь и не заходила ко мне сутки, 1 раз зашла с вопросом «ты в душ идёшь или бойлер выключать?». Я не понимала тогда почему она так среагировала, я уже была достаточно взрослой что б понять что делать, пила много воды, пыталась вызвать рвоту сама что б отчиститься. Скорую вызывать не стала (что б промыли желудок) город маленький, все знают друг друга, слухи пройдут и мне достанется от родителей.
Так же страдаю РПП, по сей день. С детства была крупной девочкой, но я этого не замечала пока в 1 классе мне не начали тыкать на это одноклассники и родители. От родителей вообще не ожидала. Ну и конечно через годика так 3-3,5(почти старшая школа, 4-5 класс)я решилась сесть на диету, меня кормила мама всегда, то есть она накладывала еду. Я дожидалась момента когда она начинала пылесосить что б я слышала где она ну и что б она ничего не слышала, как я выбрасываю еду.(Да,спалилась я быстро). Вместо супа/ужина/завтрака я ела кусочек сыра, потому что слышала что он надолго утоляет голод. Потом мама это заметила и сказала что так нельзя, надо есть по чуть-чуть. Но мне уже бестолку было это втирать когда я увидела первые результаты. Затем началась аптека, карманные деньги тратила на эти чудо порошки/таблетки (турбослим или как там их) и пила эту дрянь месяцами, итог - бегала в туалет кончено же. Потом родители спалили наорали, тут и папа уже подключился к «серьёзным» разговором. Всё для меня это было мимо ушей, цель одна была. Чуть старше стала, начала сутками напролёт «жить» на улице и пила только энергетики, а дома говорила что я поела и ничего не буду или ела только салат. Тоже долго не продержалась мама заподозрила + знакомая из того магазина всё рассказала. Потом купила весы для еды, и началось самое жёсткое время. Тренировки по 3 часа каждый день, день ем на 100 калорий, день ем вообще, 20.000 шагов минимум в день, пила слабительные в огромных кол-во(самый максимум 175 таблеток за весь день, как я не откинулась не знаю, были дикие судороги в теле, тошнило, не было сил и тд)..И так года 2 держалась, были обмороки ещё сильные, водили к врачу сказали «органы по возрасту растут, а тело нет, с возрастом пройдёт» не прошло:) Год назад я первый раз сорвалась и набрать куча кг, теперь не могу скинуть 😂
(П.с. Что делать с апатией? Или что со мной? Депрессия? В любом случае как избавиться?)
Здравствуйте, Юна.
Вы сейчас испытываете непростой период: с одной стороны, у Вас стресс из-за переезда и адаптации на новом месте, с другой стороны – сложности в отношениях с друзьями и с молодым человеком, а ранее вы сталкивались с конфликтами и непониманием в родительской семье. К этому прибавляется еще и ощущение, что любимое хобби перестало быть интересным, и не интересно больше ничего, ощущение пустоты. Вы ищите способ выхода из сложившейся ситуации, и у вас периодически возникают мысли о суициде.
Хочу поддержать вас в том, что вы не сдаетесь и ищите возможность справиться со сложившимися обстоятельствами. К сожалению, такая ситуация, в которой вы не чувствуете сил ни на какие действия, у вас не возникает никаких желаний и мотивации, действительно может сложится. Когда к этому прибавляется еще и ощущение утраты любимого занятия, и сложности с выстраиванием питания, это может показаться невыносимым. Могут возникать такие чувства, как грусть, злость или обида. Также может возникать чувство беспомощности и неспособности что-то изменить. При этом хочется напомнить вам, что выход зачастую есть даже из самых сложных и запутанных ситуаций, но не всегда он очевиден с первого взгляда.
Вы пишете о том, что после того, как хобби перестало быть для вас интересным, вы не знаете как жить дальше. Однако подумайте о том, что это может быть просто кризисный и сложный период, который впоследствии закончится. Поищите для себя примеры известных людей, из книг и фильмов, которые переживали сложные периоды в жизни, утрату своей мечты или невозможность достичь цели по тем или иным обстоятельствам. Однако в дальнейшем они смогли найти для себя новые цели и смыслы и обрели наполненную и яркую жизнь. Возможно они могли бы стать для вас источником вдохновения.
Попробуйте поискать и другие источники хотя бы совсем небольших позитивных эмоций для себя. Это могут быть животные, хобби, творчество, книги – все то, чем вам нравится и комфортно заниматься. Иногда таким источником может выступить просто природа, прогулки. И обязательно обращайтесь за поддержкой к другим людям, не стоит этого стыдиться или бояться.
Из вашего письма складывается ощущение, что вам сейчас не хватает эмоциональной поддержки. При этом не совсем ясно, знает ли кто-либо из близких или друзей о настоящей глубине ваших переживаний, о том, что вы по-настоящему нуждаетесь в поддержке. Они могут не знать, что именно станет для вас опорой, могут точно так же испытывать растерянность, смущение и даже страх, ведь переживания дорогого человека часто ранят больнее собственных. Вы имеете полное право сообщить им, какая поддержка была бы для Вас наиболее ценной. Подумайте, возможно стоит попробовать открыться и пустить кого-то из тех, кому Вы доверяете, чуть ближе к своим чувствам.
Если вам сложно поговорить и открыться кому-то из близких или друзей, или вы чувствуете, что вам хотелось бы больше поддержки, лучше будет проконсультироваться со специалистом-психологом. Вы можете обратиться в психологическую службу и получить консультацию психолога по месту учебы. Сейчас в колледжах, и в вузах работают штатные специалисты-психологи, к которым можно обратиться бесплатно. Также возможность получить психологическую консультацию существует в молодежных центрах и в поликлиниках по месту жительства. Если Вам не комфортно очное обращение к специалисту, Вы можете обратиться на линию бесплатной психологической помощи для подростков и молодежи, которая работает круглосуточно, анонимно и бесплатно, вне зависимости от региона проживания (88002000122). Там работают специально подготовленные консультанты, которые смогут выслушать Вас и оказать необходимую поддержку. С поддержкой специалиста, постепенно вы сможете выстроить систему шагов, которые помогут вам улучшить ваше эмоциональное состояние.
Что касается описанного вами расстройства пищевого поведения, то вы описали достаточно сложную ситуацию. Важно понимать, что подобные проявления могут быть вызваны не только психологическими причинами, но и являться показателем дисбалансов в организме. Исходя из истории, которую вы описали, лучше пройти медицинское обследование или проконсультироваться с врачом - эндокринологом или терапевтом, это поможет разобраться с причинами происходящего и при необходимости назначить лечение, включающее в том числе и медикаментозную поддержку, для того, чтобы постепенно выровнять ваш рацион питания. Так как вам уже есть 16 лет, вы можете записаться на прием к данным специалистам самостоятельно, в поликлинике по месту жительства по полису ОМС. Именно комплексное обследование важно для установления причин вашего состояния и назначения лечения при необходимости.
Кроме того, работать с расстройством пищевого поведения лучше при поддержке врача – психотерапевта, который имеет медицинское образование и опыт работы с подобными ситуациями. Для этого, вы можете записаться на консультацию в психоневрологический диспансер по месту жительства. Помимо работы с расстройством пищевого поведения, только врач – психотерапевт сможет комплексно продиагностировать все симптомы вашего состояния, выявить, есть ли у вас депрессия или какое-то иное состояние, требующее коррекции, и дать рекомендации по необходимому лечению или по восстановлению эмоционального состояния. Не стоит бояться или стыдиться обращения к специалисту, своевременно начатое лечение и соблюдение рекомендаций врача способно значительно улучшить сначала просто физическое самочувствие, а позже – и психоэмоциональное состояние.
В случае, если у вас будут возникать очень сильные переживания, с которыми Вы не можете справиться, в том числе при повторном возникновении мыслей о суициде, не стесняйтесь обращаться за помощью сразу, не дожидаясь ситуации крайней необходимости. С подобными мыслями и переживаниями очень важно не оставаться наедине. Вы всегда можете позвонить на «горячую линию» психологической службы или на любой доступный вам телефон доверия.
Желаю вам сил в преодолении всех возникающих сложностей.
С уважением,
консультант психологической службы.
Доброго времени суток! В последнее время, я чувствую, что мысли об учёбе начинают меня тревожить, волновать и расстраивать настолько, что невозможно не заплакать. И это всё как навязчивые мысли, которые мне банально не дают спать. Можно ли мне как-то помочь в этой ситуации?
Здравствуйте, Милена.
Исходя из вашего обращения, я поняла, что сейчас вы испытываете чувство тревоги, вы сильно переживаете из-за учёбы. Тревога это нормальное явление, которое помогает нам в особенно тяжёлые моменты сохранять свою бдительность, держать контроль над ситуацией. Так бывает, что тревога не всегда обоснована, однако, сила её влияния остаётся высокой.
Милена, я рекомендую вам определить для себя насколько эти мысли об учёбе обоснованы. Например, у вас есть пропуски занятий, плохие оценки, есть несданные работы и т.д. – это объективные причины для волнения. Бывают мысли иррациональные, они совершенно не имеют отношения к вашей реальности, только «как надоедливые мухи» кружат вокруг и сеют панику. Подумайте о причине своей тревоги, если она объективна, то необходимо проработать план, с помощью которого у вас получится ликвидировать страхи, которые у вас возникают. Например, вас не отчислят, если вы будете учиться исправно (готовить заданные работы, ходить на занятия и т.д.). Это поможет вам разобраться с основами вашего возникающего состояния, а затем, уже «зная врага в лицо», использовать возможность с этой ситуацией совладать.
Кроме того, я рекомендую вам в моменты, когда у вас снова возникают эти мысли, становится очень тревожно и страшно выполнять разные техники саморегуляции для того, чтобы снять этот неприятный симптом и иметь возможность проанализировать свою возникшую тревогу. Это поможет вам сконцентрироваться на причине (а не последствии) вашей тревоги, а также почувствовать себя лучше.
Например, вы можете использовать дыхательные техники. Брюшное дыхание гармонизирует функциональное состояние организма, помогает восстанавливать внутренние ресурсы. Вы можете задействовать брюшное дыхание таким образом: вам необходимо сконцентрировать своё снимание на вашей диафрагме (месте под вашими рёбрами), попробуйте подышать глубоко на вдохе как бы раздув вам живот (рёбра как будто расширяются в этот момент) и сдув его на выдохе. Выполняйте такое упражнение в течение 10-20 минут и ваше состояние улучшится.
Для более полной и детальной профессиональной проработки возникающей у вас тревожности, вы всегда можете позвонить и поговорить о своих трудностях и переживаниях по нашему телефону доверия +7 (495) 989-50-50 (работает регулярно с 9:00 до 21:00).
С уважением, Дарья.