Вопросы психологу

Здравствуйте, Степан!

Если Вы чувствуете, что у Вас есть необходимость выговориться, Вам нужна помощь, чтобы разобраться с тем, что сейчас с Вами происходит, получить психологическую поддержку и задать интересующие Вас вопросы, то есть несколько вариантов  получения психологической помощи:

1. На нашем сайте Вы можете использовать формат "Личный кабинет" для письменного общения со специалистом. Для этого нужно зарегистрироваться и открыть соответствующую тему. Общение и переписка в таком формате видна только двоим - консультанту и клиенту.

2. Для общения в формате живого диалога со специалистом можно обратиться за помощью на телефон доверия по месту вашего жительства, или на телефон доверия нашей службы, Центра экстренной психологической помощи +7(495) 989-50-50. Звонки на телефон доверия анонимны и бесплатны.

3. Обратиться за консультацией к специалисту - психологу очно. Если Вы являетесь учащимся или студентом, то к психологу можно обратиться по месту учёбы. Если такой вариант Вам не подходит, то можно обратиться в мед.центры, центры социальной поддержки населения, и т.п. Вы можете обратиться к близким и друзьям, которым Вы доверяете за помощью в поиске специалиста-психолога (возможно они обладают такой информацией и смогут Вам подсказать).

Желаю Вам успеха.

Берегите себя.

Консультант службы.

Здравствуйте, Лина!

Вы пишете, что чувствуете усталость, и у вас пропало желание что-либо делать.

Лина, в первую очередь хочу поддержать вас. Поскольку состояние полной измотанности и угнетенности может ухудшать наше качество жизни, мы можем чувствовать неудовлетворенность от того, как она проходит, вспоминая, как было до всего этого.

Лина, подумайте для себя, чего бы вам хотелось в данный момент получить: поддержки или помощи с решением ситуации? Исходя из этого вы сможете действовать определенным для себя образом.

В жизни каждого человека иногда возникает состояние, когда ему ничего не охота делать. И на это существует множество разных причин: большое количество повседневных задач, трудности перед определенным выбором, особенно, если он влияет на дальнейшее будущее, возникновение в жизни различных, в частности травматических, событий, возрастные периоды (например, подростковые изменения, когда наш организм учится функционировать несколько по-новому), нарушение работы организма (к примеру, выработки некоторых гормонов). Можно говорить об этом и дальше, но вам необходимо попытаться вспомнить примерный период, когда вы начали замечать за собой подобное состояние. И, в зависимости от причины, вы сможете яснее понимать дальнейшие действия. Может быть, Лина, вы решите обратиться к врачу и проверить состояние вашего организма, дополучает ли он все необходимые вещества, нет ли где дефицита или, наоборот, излишек выработки определенных гормонов, справляется ли он со своими задачами.

Может быть, если этому предшествовали какие-либо события, вы решите обратиться очно к специалисту и более подробно обсудить ситуацию в формате диалога.

Также важно, в независимости от причины, относиться к себе с заботой и любовью. Соблюдать режим сна, питаться сбалансированно, вкусно, уделять время отдыху, любимым увлечениям. Важно разрешить себе не только работать, но и отдыхать. Ведь на любые действия, даже на то, чтобы собраться утром, нам нужна энергия.

Лина, время от времени нам охота, чтобы нас выслушали, поддержали, чтобы мы могли получить сочувствие от кого-либо. И это нормально. Скажите, можете ли вы обратиться к кому-нибудь за поддержкой, рассказать о том, что происходит? Может быть к членам семьи, близким друзьям или другим родственникам. Важно понимать, какую поддержку вы ожидаете получить, ведь каждый выражает свою любовь по-разному. Для кого-то поддержка – это совет, для других – прикосновения, слова, жесты заботы.

В случае необходимости, вы всегда можете обратиться на наш телефон психологической поддержки, указанный на сайте, или открыть рубрику «Личный кабинет».

Берегите себя, Лина, ведь самая главная ценность человека – в нем самом. В первую очередь вы должны быть важны для самой себя!

С уважением, Полина

Здравствуйте, Максим! Прочитав ваше обращение, я поняла, что вы столкнулись с таким феноменом эмоциональной сферы человека, как алекситимия. Вам не хочется делиться этим с родителями, и вас тревожит то, как она повлияет на вашу жизнь. Данный феномен является в настоящее время достаточно распространенным, и действительно значительно осложняет все сферы жизни человека, будь то социальная, психоэмоциональная или физическая.

В таком случае, во-первых, необходима работа с психологом, психотерапевтом, которая не будет быстрой, поскольку часто имеет сопутствующие психосоматические заболевания (эмоция возникла-эмоция не распознана-эмоция не отреагирована-накопление неотреагированых эмоций-возникновение психосоматического заболевания). В течении вашего взаимодействия со специалистом вы будете учиться определять эмоцию, описывать ее, понимать причину возникновения и учиться ее проявлять. К сожалению, я не могу дать вам рекомендаций для самостоятельной работы с алекситимией, так как оно не поддается коррекции вне психотерапевтической работы, но я могу дать вам рекомендации, которыми вы можете поделиться с окружающими, для того, чтобы облегчить взаимодействие вас с ними, и их взаимодействие с вами. Я поняла, что вы не хотите делиться с родителями, вероятно и с другими тоже, но поскольку коррекция такой личностной характеристики занимает длительное время, не стоит ставить свою жизнь на паузу. У вас есть множество других сильных, интересных сторон, которые будут привлекать к вам людей. Так почему бы не облегчить ваше общение? Вам решать, делиться этим с кем-то или нет, но я все же напишу несколько советов, которые вы можете транслировать ближайшему окружению. 1) расскажите об алекситимии, например, что вы можете казаться холодным, отстраненным и т.п.; 2) предупредите, что от вас не стоит ожидать эмоциональности и чуткости, вполне вероятно, что в отношениях вы не сможете быть на одном эмоциональном уровне; 3) пусть партнер вербализирует (проговаривает в слух то, что он чувствует и почему) – например, я обиделась потому что…; 4) исходя из предыдущей рекомендации нужно говорить то, что чувствуешь, без двусмысленности, т.е. если партнер говорить «оставь меня в покое» он должен иметь именно это ввиду, а не хотеть на самом деле, чтобы вы остались; 5) если вы обидели партнера, ему нужно объяснить это вам, объяснить как это исправить, потому что человеку с алекситимией не ясно, когда он может задеть человека; 6) честность и открытость: если вы помогли партнеру, если у вас получилось понять его, исправить свою ошибку – пусть он говорит об этом, то есть дает обратную связь.

Максим, не откладывайте работу с психотерапевтом, самостоятельно проработать алекситимию невозможно.

У нас на сайте есть возможность создать тему в личном кабинете, чтобы в формате диалога с психологом решить возникшую проблему, возможно вам стоит попробовать такой вариант, он, конечно не заменит работу с психотерапевтом, специализирующемся конкретно на алекситимии, но в любом случае поможет наметить какие-то возможные пути решения.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Екатерина!

Екатерина, Ваше обращение наполнено болью и отчаянием. Трудно представить насколько болезненны Ваши чувства, ведь потерять связь с любимым питомцем тяжело.То, что Вы сейчас переживаете, называется утратой.  Безусловно процесс переживания утраты не прост, поскольку наполнен различными чувствами и эмоциональными состояниями, порой которые мы не всегда можем осознать. Но стоит понимать, что Ваши переживания в произошедшей ситуации вполне естественны.

Любая утрата сопровождается процессом горевания. Состояние горевания сопровождается интенсивными переживаниями. Но важно понимать, что горевание - это необходимый процесс, с помощью которого человек совладает с болью утраты, адаптируясь к изменившимся условиям жизни. И только дав себе возможность, выплеснуть все чувства и эмоции, Вы сможете уменьшить интенсивность их воздействия на психоэмоциональное и физическое состояния. Чтобы чуть больше понимать, что с Вами сейчас происходит рекомендую прочитать статью «Горевание и утрата» на нашем сайте. https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata В статье, Вы найдете информацию об этапах и особенностях процесса горевания, о возможных негативных последствиях, которые могут проявиться.

Вам сейчас не просто, и важно чтобы в такой период с Вами находился кто-то, кто сможет Вас выслушать, поддержать. Это могут родственники, друзья. Это может стать для Вас дополнительным ресурсом, чтобы пережить все происходящее.  Горевание - это долгий и трудный процесс, который требует сил и терпения. К сожалению, в рамках рубрики вопрос/ответ – не представляется возможным задать Вам дополнительные вопросы, поэтому рекомендую вам обратиться к психологу очно, либо, зарегистрировавшись на нашем сайте в личном кабинете. Так, у Вас появится возможность вести диалог с психологом, который задаст Вам ряд уточняющих вопросов.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Иван!

Вы ощущаете одиночество и никчёмность. Нет настроения. Возникают суицидальные мысли. 

Иван, хочется поддержать Вас. Симптомы, которые Вы описываете, действительно вызывают серьёзное беспокойство. И очень важно, что Вы осознали необходимость получения помощи. Можно сказать, что это первый и важный шаг на пути к выздоровлению. 

Ваши перепады настроения и мысли о суициде требуют серьезного внимания. Поэтому рекомендую Вам обратиться за помощью к психологу или психиатру, чтобы получить профессиональную поддержку. В настоящее время существует множество методов и подходов, которые могут помочь справиться с эмоциональными трудностями. В результате это позволит Вам существенно улучшить качество своей жизни.

Иван, забота о собственном психическом здоровье - важная составляющая доброго отношения к себе. Искренне надеюсь, что Вы сделаете следующий шаг и обратитесь к специалисту.

Берегите себя!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Лунный свет!

Исходя из Вашего обращения, понятно, что в Вашей жизни есть люди, которые Вас унижают, оскорбляют, не ценят, но, несмотря на это, Вы продолжаете с ними поддерживать связь. Возможно, Вы согласны на такие отношения из-за имеющегося чувства одиночества.

Лунный свет, если Вы хотите отношения, в которых Вас будут уважать и принимать, Вам стоит освоить навыки общения, которые позволят отстаивать свои личные границы. Личные границы – это Ваши желания, потребности, безопасность и комфорт.

Однако, прежде чем добиться уважения со стороны, необходимо научиться уважать самого себя, демонстрируя/транслируя это окружающим.

Как же отстоять себя и свои границы?

1. Умение говорить «Нет». Самый простой, но при это очень эффективный метод отстоять себя – это не бояться отказывать людям в том, чего Вы делать не хотите или не обязаны. Конечно, если Вы не находитесь на работе/учебе, где у Вас есть определённые обязательства.

2. Техника: «Я – высказывания». Это конструктивное выражение своих чувств и просьб посредством «Я» – высказываний». В чём суть этой техники? Вы спокойно говорите собеседнику о том, что происходит внутри Вас, когда он говорит или делает то, что Вас не устраивает.

Как сформулировать «Я-высказывания»?:

1. Объективно и спокойно опишите ту ситуацию, которая вызвала у Вас дискомфорт: «Когда я слышу, что...», «Когда я вижу, что...»;

2. Скажите о том, что Вы чувствуете, желательно конкретно назвать свою эмоцию: «Я раздражаюсь...», «Я чувствую...», «Мне неприятно...»;

3. Объясните, почему Вы испытываете это чувство и скажите о том, чего Вы хотите: «Потому что мне не нравится…», «Я бы хотел(а)…»;

4. Предоставьте своему собеседнику другой образ действий: «В другой раз попробуй сделать...», «Может быть, тебе есть смысл поступить так...».

Например, вместо «Ты всегда меня перебиваешь!», Вы говорите: «Когда ты не даёшь мне договорить, я злюсь, так как хочу закончить свою мысль. Пожалуйста, дай мне договорить до конца, а потом я обязательно выслушаю то, что ты хочешь сказать, хорошо?".

Лунный свет, каждый человек имеет право отстаивать свои границы, не позволяя себя оскорблять, обесценивать, пренебрегать свои временем, чувствами и желаниями. При этом обозначать границы нужно разумно, проявляя уважение к своему собеседнику. Делается это спокойно, уверенно и в конструктивной форме.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Натали!

Очень ценно, что вы осознали ваши чувства, и решили обратиться за помощью.

Натали, когда я читала ваше обращение, у меня сложилось впечатление, что дело как будто вовсе не в сигаретах.

Попробуйте взглянуть на ситуацию со стороны. Вы уже 18 лет вместе с мужем, вы изначально знали о его привычке и догадывались о том, что он ее не бросил. Но, получив очередное подтверждение вашей догадке, вы испытали очень сильное душевное и физическое страдание. Но ваш муж взрослый человек, а сигареты и электронки – это не что-то табуированное в нашем обществе, множество людей их курит и не скрывает этого. У меня сложилось впечатление, что ваша реакция несоизмерима с тем, что реально произошло. Как будто был пропущен самый главный элемент в цепочке «муж курит --> я испытала страдание».

Наверное, вы переживаете о чем-то другом? Натали, обратитесь к себе, о чем ваша тревога на самом деле? Чего вы боитесь на самом деле? Для чего вам «патологически необходима» правда?

Натали, ваш запрос требует глубокой и серьезной работы. Я вам очень рекомендую начать очную работу с психологом, вместе с ним попытаться понять, что же на самом деле происходит с вами, в ваших с мужем отношениях. Это поможет вам разобраться с причиняющими боль эмоциями, стабилизировать ваши семейные отношения.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы Юлия.

Марина, здравствуйте!

Мне кажется, вы сейчас чувствуете себя не в безопасности. Конечно, на фразу «если ты не простишь я убью себя» сложно не отреагировать, как будто бы теперь вы ответственны за жизнь другого. Но на самом деле вы не несете ответсвенность за жизнь вашего бывшего мужа, даже если он говорит такие фразы. Каждый сам отвечает за свои действия и за то, как складывается его жизнь. Тем более, вы находитесь в ситуации, когда вас преследуют и всячески стараются добиться от вас того, чего вам не хочется. Можно предположить, что это манипуляция и шантаж.

Марина, суть данной манипуляции — это вызвать у вас чувство вины. В большинстве случаев, если на это перестать обращать внимание, то и шантаж заканчивается. Постарайтесь не вступать с ним в контакт. Если так получится, что вы почему-то общаетесь - можете перенаправить к психологу или на горячую линию нашего сайта. Если он сообщит вам что совершает действие, которое приведет его к смерти, сами не старайтесь включаться и спасать – обязательно звоните 112. Пусть ему помогут специалисты. И после тоже не контактируйте.

Марина также хочу похвалить вас что вы в такой сложной ситуации ищите помощи и поддержки. Здорово что вы обратились в полицию, прокуратуру, и к психологам. Надеюсь, это приведет к результату, к которому вы стремитесь. Также важно заручиться поддержкой близких людей, тот на кого вы сможете сейчас опереться и получить безопасное пространство для себя. Это дает нам силы и ресурсы что бы выдержать такой не простой период. Продолжайте настаивать на своем. Верю, что у вас се получиться!

Успехов вам в преодолении этой ситуации!

С уважением консультант службы.

Здравствуйте, Карина! Мне очень хочется поддержать вас. Больно, когда некогда близкие люди в тяжелой ситуации отвернулись, да еще и сопровождают свой уход осуждением в вашу сторону. К сожалению, вы не поделились после чего это произошло, но в любом случае отсутствие поддержки и осуждение тяжело перенести в одиночку. Вы верно поступили, что набрались смелости поделиться своей болью и написали нам. Если вы это сделали, значит в вас еще есть надежда, что вы сможете пережить этот непростой период.

Суицидальные мысли, как правило, посещают нас в моменты, когда мир вокруг в черно-серых тонах, когда всё кажется безвыходным, неразрешимым. Кажется, будто сил справлять с этим больше нет, что это никогда не закончится и теперь всегда будет так больно и тяжело. И вариант «уйти из жизни» кажется намного проще, чем справиться со сложившимися трудностями. Но, в глубине души вы вероятно понимаете, что такой побег от проблем не является их решением, поэтому и обратились к нам, в поиске других путей решения, просто пока у вас не так много ресурсов и сил, чтоб их увидеть. Проживая эту жизнь, у вас есть множество вариантов и решений, ошибок, шансов исправить сложную ситуацию, найти смысл жизни, который сейчас, под гнетом постоянных тяжелых переживаний, неочевиден.

Слухи и косые взгляды ранят, но постарайтесь реанимировать вашу самооценку и принятие себя: принимайте себя такой, какая вы есть, безусловно. Повторюсь, я не знаю, что за ситуация с вами произошла, но не обесценивайте свои прошлые достижения и успехи. Сделайте выводы о своем окружении, о произошедшем с вами, подумайте, где бы вы смогли найти поддержку и комфорт.

Я не знаю, что произошло в вашей жизни после чего от вас отвернулись друзья, но верю, что вы способны прожить эту историю, прожить свои эмоции, свое разочарование, выдохнуть и начать строить жизнь заново. В этом вам всегда может помочь психолог. Вы можете найти его самостоятельно, либо написать нам в личном кабинете, создав тему: у вас будет возможность в формате диалога обсудить с психологом вашу историю и более подробно разобрать то, что поможет вас этим справиться. Также у нас есть телефон экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно), если вы почувствуете, что вам тяжело справлять со своими эмоциями, позвоните нам, пожалуйста, мы окажем вам любую возможную поддержку.

С уважением, консультант службы.