Вопросы психологу

Здравствуйте, Маша!

Читая Ваше обращение, видно, как Вам сейчас тяжело. Вам не с кем обсудить свое состояние, получить поддержку и понимание ситуации. Вы пишите, что у Вас есть сильное желание переехать в другой город, начать самостоятельную жизнь, однако сильный конфликт с матерью не даем Вам принять решение и решиться на этот шаг. Позвольте поддержать Вас, ведь в столь сложной сложившейся ситуации, Вы собрались с силами и обратились за помощью на наш сайт, а это уже большой шаг, ведь это напрямую говорит о Вашей готовности изменить ситуацию.

Маша, Вы пишите, что за небольшой период нахождения в Рыбинске стали чувствовать улучшения здоровья, Вам предложили работу, есть близкие друзья и в целом, очень понравился город. Однако после возвращения домой случился скандал с мамой, в котором она сравнивает Вас с отцом и не верит в успех переезда. Это вызывает у Вас сильные эмоциональные переживания (плач, мысли о суициде, нарушения сна) и фрустрацию (Вы пишите, что хотите переехать, однако Вам также важно сохранить общение с мамой).

Стоит помнить, что эмоциональная сфера Вашей мамы – это исключительно ее зона ответственности и переубедить ее изменить свое мнение, вызовет ряд трудностей. Беря во внимание ее слова, сказанные в Ваш адрес, можно заметить в них много тревоги и опасений за Вас и Ваше будущее. Вы ее ребенок и это нормально, что за Вас будут переживать, однако форма, речи, которую выбрала Ваша мама, может причинить Вам боль.

По законодательству Российской Федерации с 18 лет, Вам принадлежит право самостоятельно распоряжаться своей жизнью и свободой, даже если какие-то решения идут против мнения Вашей мамы. Это может вызвать негатив с ее стороны, однако право выбора всегда остается за Вами.

Маша, помимо прочего, я хотела бы также дать Вам некоторые рекомендации, которые могут быть полезны и помочь в Вашей ситуации:

1. Поговорите родителями о своих чувствах и переживаниях, постарайтесь донести до них информацию о том, как Вы себя чувствуете, скажите о том, что имеете план переезда или формируете его (работа, место жительства и т.д.). Скажите, что Вы хотели бы, чтобы они Вас услышали и поддержали или вместе с Вами пришли к общему решению. Старайтесь не перебивать и не вступать в повторную конфронтацию с мамой, это приведет лишь к еще большему усугублению ситуации.

В диалоге Вам будет полезна техника "Я-высказывание". Она помогает описать свои чувства и сформулировать свои пожелания с опорой на собственные мысли и эмоции, стараясь не задевать и не обвинять в этом окружающих. Например: «Я чувствую, что с моим возвращением домой ты стали вести себя…, мне не приятно, когда ты говоришь так обо мне..».

2. Выслушайте свою маму. Помните, что общение - это двусторонний процесс. Постарайтесь также быть открытой к их проблемам и переживаниям.

3. Установите границы: если родитель продолжает переносить в подобных ситуациях свои проблемы на Вас, не выслушав ту информацию, которую Вы излагали, попытайтесь установить границы. Например, скажите, что Вы самостоятельно накопите деньги на переезд или во время пребывания в гостях у подруги будете смотреть жилье.

4. Сосредоточьтесь на себе: Ищите различные способы самоподдержки и заботы е о себе, чтобы снизить уровень стресса. Это может быть медитация, спорт, хобби, стихи, прогулки и многое другое.

Помните, что в очень важно умение слышать и стараться понять друг друга.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мария!

Мысли о суициде могут говорить о том, что Вы столкнулись с непреодолимыми, на Ваш взгляд трудностями и не видите иного выхода. Часто, это совсем не так, как Вам может показаться. Ваша жизнь – самая важная ценность, которая у Вас есть. В своем обращении Вы говорите о конфликтах с родителями, которые ограничивают, контролируют и не оказывают должной поддержки. В связи с этим Вы ощущаете подавленность, обиду, беспомощность, и кажется что перед обстоятельствами Вы бессильны. Позвольте искренне поддержать Вас! Испытывать описанные Вами чувства действительно не просто и сейчас Вы как никогда нуждаетесь в поддержке.

Отношения с родителями важны в жизни каждого человека, и когда в них появляются проблемы, это очень сильно ухудшает эмоциональное состояние. Особенно когда родители не согласны с нашими решениями и не понимают нас. Детско-родительские отношения нередко бывают сложными. Отношения, в которых родители не понимают и не принимают детей, а дети занимают взрослую позицию и стремятся наладить отношения. Родители не всегда могут трезво оценить свое поведение и дать ему критическую оценку. Поведение Вашей матери может говорить о ее внутриличностных проблемах, которые она трансформирует в подобное поведение по отношению к Вам. Но, к сожалению, она не может или не хочет осознать тот факт, что этим травмирует Вас. От Вас, конечно же, это не зависит. Важно понимать, что Вашей вины в происходящем нет. Постарайтесь установить соответствующую эмоциональную дистанцию между матерью и собой, когда она начинает оскорблять. Контролируйте собственную реакцию на ситуацию, в такие моменты важно понимать, почему Ваша мама так себя ведет, и осознавать, что это поведение исходит от нее, а не от Вас. Что мы можем сделать, если не можем повлиять на ситуацию – изменить к ней отношение. Либо попробовать поговорить с мамой. Честно и откровенно, говоря, о своих чувствах, которые возникают у Вас от всего того, что между Вами происходит.

Можно воспользоваться следующими принципами эффективного общения, применяя которые вы можете быть уверены, что ваши слова будут услышаны:

1. Вы должны четко понимать, чего хотите сами, сформулировать тему, которую вы хотите обсудить.

2. Прежде чем говорить что-то важное, убедитесь, что внимание направлено на вас.

3. После изложения своих мыслей, дождитесь ответа. После 3-4 фраз, сказанных вами по существу делу (не нужно долгих предисловий), обязательно остановитесь и дождитесь ответа. Если человек молчит, можете спросить: "Что ты об этом думаешь?", "Как ты к этому относишься?"

4. Говорить необходимо по сути, не отвлекаясь на другие темы. Следует говорить только то, что относится к данному вопросу.

5. Если при разговоре Вы испытываете негативные эмоции (злость, страх, обиду и т.д.), лучше так и сказать: "Я злюсь", «Я обижаюсь», то есть словесно отразить свое состояние. А не выражать свои эмоции криком, оскорблениями.

6. Не стесняйтесь проверить, как Вас поняли, подвести итог разговора.

7. Если с Вами не соглашаются, объяснить, почему это важно для Вас. То есть, Вам необходимо знать, чего Вы хотите, и зачем Вам это нужно.

8. Быть готовой к обсуждению и компромиссам.

Конечно, вопрос воспитания детей довольно-таки сложный, говорить о нем в теории достаточно легко , а постигнуть его на практике и стать идеальным родителем довольно-таки сложно, практически невозможно. И в данном случае, если слова и действия родителя совершаются в виде ограничений или того что Вам не особо нравится , то это не значит , что близкий Вам человек со злым умыслом пытается Вас в чем-то ущемить, либо показать свое недоверие, таким образом он хочет показать Вам свое беспокойство и значимость, показать то как именно он может обезопасить Вас от проблем и возможных необдуманных действий. Сейчас Вы живете с родителями и не можете оградиться от них физически, но у Вас есть возможность сконцентрироваться на себе. Постарайтесь проводить время с людьми, которые хорошо относятся к Вам. Подумайте, с кем из близких Вы можете поделиться переживаниями,которым Вы можете доверять? В неприятной ситуации всегда успокаивает возможность опереться на дружеское плечо. Расскажите о ситуации самым близким и попросите о поддержке.

Не стоит забывать, что самый важный и сильный человек в Вашей жизни – Вы сами. Сосредоточьтесь на своих положительных чертах. Что бы мама о вас не говорила, Вы являетесь достойным человеком со своими ценными качествами. Подумайте, как можно повысить самооценку и научиться любить себя, особенно когда Вы не получаете этого от мамы. Определите, что Вам нравится в себе. Сосредоточьте внимание на тех вещах, которые Вы цените в себе. Всегда помните, что Вы достойны любви, заботы и уважения. Обязательно занимайтесь теми вещами, которые Вы любите и/или которые хорошо у Вас получаются, чтобы поднять самооценку и уверенность в себе.

Если Вам понадобится дополнительная психологическая помощь, Вы можете обратиться на круглосуточную «Горячую линию» +7(495)-989-50-50 нашей службы и в режиме живого разговора получить необходимую поддержку и помощь.

Здравствуйте, Вика! В последние два месяца вы переживаете большое напряжение и испытываете отрицательные эмоции из-за страха перед смертью. Из-за этого у вас ухудшилось психологическое здоровье, возникают панические атаки, которые влияют на ваш сон и сопровождаются физическими симптомами. Мне очень жаль, что вы оказались в таком состоянии. Однако я восхищаюсь вашей силой воли, ведь вы не отступаете и ищите помощи. Поиск поддержки показывает, что вам небезразлично то, что происходит внутри вас, и что вы готовы исправить ситуацию для обретения внутреннего спокойствия.

Прежде всего, важно отметить, что танатофобия является распространенным явлением. Этот страх характеризуется неприятными навязчивыми мыслями о собственной смерти, при этом остается понимание того, что реальных оснований для таких мыслей нет (например, наличие серьезных заболеваний или реальных опасностей для жизни).

Так как навязчивый страх смерти имеет патологическое происхождение, для преодоления его необходима помощь врача-психотерапевта или психолога. Поэтому я советую вам обратиться к специалисту, который сможет разработать индивидуальный подход к вашей ситуации. Если у вас есть медицинский полис ОМС, то вы можете получить направление к любому доступному психотерапевту без дополнительных расходов, в поликлинике по месту жительства. Он определит проблему и разработает программу помощи, которая будет соответствовать вашим потребностям.

Самостоятельно вы можете справиться со страхом, используя следующие методы:

- Дыхательные упражнения.

- Интенсивная физическая активность, такая как быстрый бег на короткие дистанции, физические упражнения, кардиотренировки и т.д.

- Водные процедуры, например, холодный душ.

Вы также упоминаете, что у вас в последние две недели возникают панические атаки. Поэтому я хотела бы рассказать вам о нескольких упражнениях, которые могут помочь справиться с негативным состоянием во время панических атак. Вы можете применять их, находясь в общественных местах. Начните выполнять эти упражнения сразу, как почувствуете даже самую легкую тревогу. Чем раньше вы приступите к работе с паническими атаками, тем эффективней и быстрее они пройдут.

1. Упражнение "Отвлечение внимания". Эта техника поможет вам переключиться с тревожных мыслей на внешнюю обстановку. Внимательно посмотрите вокруг себя и найдите:

   - 5 вещей, которые можно увидеть.

   - 4 вещи, которые можно потрогать.

   - 3 вещи, которые можно услышать.

   - 2 вещи, которые можно понюхать.

   - 1 вещь, которую можно попробовать на вкус.

   Попробуйте поставить себе задачу: назвать все синие предметы в комнате, все предметы квадратной формы и так далее.

2. Метод резиновой ленты. Носите на запястье резиновую ленту. Когда вы почувствуете приближение панической атаки, резко оттяните ленту, чтобы она щелкнула вас по руке. Острое неприятное ощущение привлечет ваше внимание и даст время применить другие техники контроля страха, например, дыхательные. Иногда достаточно самого ощущения, чтобы прекратить приступ.

Для улучшения вашего физического состояния я настоятельно рекомендую соблюдать режим дня и гигиену сна (не есть за 3-4 часа до сна, проветривать помещение, выделять для сна не менее 8 часов).

Кроме того, советую вам прочитать книгу Ирвина Ялома "Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти". В этой работе автор задает вопрос о значимости жизни и возникновении танатофобии. Он подтверждает рассуждения примерами из своей терапевтической практики с людьми, которые страдают от страха смерти.

Помните, что пониженное настроение и негативные мысли не исчезнут мгновенно, и справиться с ними в одиночку трудно. Если вы чувствуете, что не справляетесь, не стесняйтесь позвонить на горячую линию нашей службы (номер указан на нашем сайте, звонок анонимный и бесплатный). Также вы можете создать личный кабинет на сайте, где специалисты могут провести более подробную онлайн-консультацию и разработать индивидуальный план работы.

Я надеюсь, что ваша ситуация улучшится, главное - не сдавайтесь.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мария!

Очень ценно, то, что у вас был такой прекрасный опыт. Далеко не в каждой компании присутствует такие дух коллектива, принятие и дружба, какие вам удалось почувствовать.

Вы пишите, что для вас ребята стали второй семьей, близкими. Конечно, когда ваша команда перестала встречаться так часто, как это было раньше, вы скучаете по ним, испытываете тоску. Это вполне естественная реакция. Здорово, что вы даете этим светлым печальным чувствам разместиться в вашей душе. И при этом вы занимаете активную позицию, ищите варианты вновь обрести то, чего вам не хватает.

Мария, хотелось бы уделить внимание вашим сожалениям о том, что у вас не получилось раскрепоститься в команде так, как вы умеете это делать сейчас. Действительно, иногда люди упускают возможности, это происходит со всеми. Однако возможности упускаются не просто так, на это есть определенные и вполне конкретные причины. Тогда вы просто не могли поступить иначе, и на это были причины!

Я вам предлагаю выполнить следующее упражнение:

1. Запишите свое прошлое решение или ситуацию, о которых вы глубоко сожалеете.

2. Определите, почему вы так много думаете об этом. О чем именно сожалеете?

3. Последствия ваших прошлых действий или бездействия вызвали проблемы в нынешней жизни?

4. Напишите, почему вы поступили именно так, а не иначе. Перестаньте быть себе прокурором, а станьте другом: попробуйте не осуждать, а сочувствовать себе.

Чтобы вам было проще понять, как выполнять это упражнение, я приведу пример, как можно описать травмирующую ситуацию, чтобы получить позитивный результат: «Мы с N начали встречаться, и он относился ко мне очень доброжелательно. Я хотела доверять ему и не распознала тревожные сигналы, когда он разозлился и повел себя пугающе и агрессивно. Это объяснимо с учетом того, что мой отец вел себя так же по отношению к моей матери, когда я росла. У меня не было модели уважительных романтических отношений, которые бы помогли мне распознать нездоровую динамику моих отношений с N».

Мария, возможно, вы испытываете сожаления, мысля следующими утверждениями: «Я должна была…», «Я могла бы…», «Почему я не…» и т.д. Попробуйте изменить эти утверждения, превратив их в благодарность к себе. Когда вы поймете, что думаете о прошлом перечисленными фразами, перефразируйте эти мысли, чтобы они отражали вашу благодарность. Это поможет воспринимать прошлое в более позитивном свете. Например, измените утверждение «я очень жалею, что не общалась с ними так, как хотела» на «я благодарна себе за то, что нашла в себе силы общаться так, как на тот момент могла» или «я благодарна себе за то, что, несмотря на стеснение, я изо всех сил старалась быть в команде».

Прошлое изменить нельзя, но можно выбрать, как это прошлое повлияет на ваше настоящее и будущее. Возможности у вас не только были, но и есть, и главное — будут еще. Жизнь предоставляет их нам в огромном количестве, от нас самих требуется только принять верное решение. И у вас уже есть понимание, как вы будете действовать в будущих ситуациях, чего хотите и чему не дадите случиться.

Мария, на мой взгляд, общество нуждается в активных, инициативных, патриотичных, умеющих и желающих работать в команде. Насколько я знаю, в нашей стране есть большое количество различных военно-патриотических клубов для детей и подростков. А у вас уже есть серьезный опыт, вы хорошо ориентируетесь в задачах клуба и способах их реализации. Мария, вы не думали о том, чтобы продолжить дело вашего Командира?

Также, помимо этого вы можете обратить свое внимание и на другие сообщества. Например, близкой вам философии «один за всех и все за одного» придерживаются различные туристские клубы. В походах люди очень важна дисциплина, братство, сплоченность, умение работать в команде.

Мария, я искренне желаю вам успехов!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мики!

Очень важно и ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью к специалистам. Конечно, история вашей жизни непростая. И такие события, как домогательства в детстве или потеря близкого человека могут сильно повлиять на психику. Вам сейчас непросто и плохо, но даже в этом состоянии вы боретесь и обращаетесь за помощью. Вы можете продолжать этот путь.

Мики, ваше состояние требует серьезного подхода. Скорее всего, на данный момент ваши симптомы (усталость, навязчивые мысли, чувство опустошенности) невозможно преодолеть без медицинской помощи. Поэтому я вам настоятельно рекомендую обратиться к психиатру для того, чтобы найти причину вашего состояния и скорректировать его. Вы можете прийти в психоневрологический диспансер вашего города (или записаться через ГосУслуги) и получить консультацию психиатра по полису ОМС бесплатно. Вы также можете обратиться к специалисту (психиатру, неврологу, психотерапевту) в частную клинику по своему выбору.

После нормализации вашего состояния можно начать работать с психологом (лучше, если это будет клинический психолог). Психолог поможет вам проработать травмирующие события вашей жизни. Скорее всего, без медицинского подкрепления эффективность встреч с психологом будет низкой. Для того чтобы работа была продуктивной, важно это делать длительно.

Пока вы ждете прием врача, вы можете помочь себе самостоятельно. Способы самопомощи просты и эффективны. Для улучшения самочувствия необходимо придерживаться здорового образа жизни.

Важно сбалансированное питание, лучше придерживаться фруктов, овощей и белков, которые повысят уровень энергии. Старайтесь не пропускать приемы пищи. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, они могут негативно повлиять на психоэмоциональное состояние.

Также важно обеспечить себе качественный сон. Чтобы поддерживать здоровый цикл сна, ложитесь спать и просыпайтесь в одно время. Избегайте дремоты в утренние часы, выходите на яркий свет вскоре после пробуждения.

Помочь могут регулярные умеренные физические упражнения (пешая прогулка, уборка дома). При этом не следует чрезмерно нагружать себя и допускать физического истощения. Улучшить состояние может качественное общение с друзьями и членами семьи, ощущение социальной поддержки.

В случае необходимости в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22.

Мики, сейчас важно стать себе союзником и бросить силы на улучшение самочувствия. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Софья!

В своем обращении Вы говорите об отсутствии смысла жизни и желании умереть. Находясь под давлением обстоятельств, Вы чувствуете бессилие и невозможность совладать с происходящим.Совершенно непросто переживать данное состояние, когда переполняет столько эмоций одновременно, при этом не получая желаемой поддержки. Спасибо, что нашли в себе силы и обратились за помощью! Позвольте поддержать Вас в столь трудный период, когда кажется, что никто не способен услышать и понять Ваших чувств. Помните, Вы не одна и способны справиться с текущими обстоятельствами!

В жизни каждого человека наступает период, когда меняется привычный уклад жизни и появляются новые вопросы к самому себе и окружающим: «Кто я? Зачем я живу? В чем смысл моего существования?». Меняется и восприятие мира в целом. Это говорит о том, что человек перешел на новый возрастной этап, начал понимать самого себя и задумываться о том, кто он, как и зачем ему жить. Это время поиска смысла, которое необходимо для того, чтобы обрести новые способы взаимодействия с изменившимися условиями. Также Ваш организм претерпевает изменения и на физиологическом уровне, происходит его активное развитие и перестройка. Отчего Вы можете ощущать себя не как обычно, возможны перепады настроения. Сейчас начинается другой период вашей жизни, который, к сожалению, сопровождается, негативными мыслями, чувствами и, возможно, пересмотром своих достижений. Действительно, вопрос поиска смысла жизни очень непростой, и стоит, наверное, перед каждым из нас. Вопросы о смысле жизни всегда будут обращены к нам самим. Мир задает нам эти вопросы, но не мы ему. И наша задача – ответить на них посредством наших действий и мыслей, придать самостоятельно смысл нашему существованию. Осознание своей жизненной цели, своих желаний от жизни – дело непростое.

Попробуйте определить Ваши сильные стороны. Какими качествами вы обладаете? Какие навыки, умения есть у Вас? Ответьте себе на эти вопросы. Составьте список и пополняйте его каждый раз, как только вспомните или обнаружите что-то еще. Это позволит почувствовать свою значимость. Также следует поработать и с несовершенствами своего внутреннего "Я". Не стоит сразу рассматривать их как недостатки. Они имеют право быть, ведь мы живые люди. И этот факт надо принять как данность, чтобы иметь возможность влиять на разрушительную силу отрицательных сторон, направляя эту энергию в правильное русло. Тренировать уверенность можно с помощью простых упражнений на визуализацию. Вспомните момент, в котором Вы чувствовали себя уверенно. Проживите снова эту ситуацию внутри, ощущая каждую эмоцию от этого состояния. Часто практикуя подобное упражнение, возможно развить автоматическое появление уверенности.

Ещё один интересный и, что самое главное, действенный метод заключается в следующем: представьте себя тем, кем хотели бы стать. То есть войдите в образ уверенного и самодостаточного человека, такого, каким Вы хотите стать в будущем. Тут главное более детальное представление себя идеального и ощущение этого состояния, чтобы оно плавно перетекло в реальную жизнь. Для поднятия собственной самооценки стоит вести запись своих достижений. Это могут быть как простые и незначительные, так и весомые моменты. Ведь для каждого человека то или иное достижение будет иметь разную ценность. Поэтому не стоит ровняться на кого-то в этом отношении. Это лишь усугубит ситуацию с уверенностью. Лучше всего сравнивать себя сейчас с образом из прошлого. Никогда не стоит ровнять свои действия с личностью. Потому что неудача в каком-то деле ещё не означает то, что Вы неудачник. Ошибки случаются у всех, ведь это наш незаменимый жизненный опыт. Главное сделать правильные выводы и смело двигаться вперёд. Если Вы постоянно избегаете брать на себя ответственность в каких-либо вопросах, то стоит начать это делать. Ведь ничто так сильно не поднимает нашу самооценку, как ощущение своей силы и способности на многое после выполненного важного дела. Тут главными будут слова "Я могу".

Мысли о суициде приходят в моменты острой боли, когда хочется ее прекратить и уход из жизни кажется очевидным способом для этого. Человеку кажется, что он желает умереть, на самом же деле он стремится вырваться из невыносимых внешних условий и избавиться от тяжелого эмоционального состояния. Сейчас Вам необходима поддержка. Подумайте, кому Вы могли бы довериться и рассказать о том, что Вас беспокоит (знакомые, друзья, близкие)? Если таковых нет, то Вы всегда можете обратиться на бесплатный и анонимный телефон доверия нашей службы +7 (495) 989-50-50, где Вам окажут экстренную психологическую помощь.

Здравствуйте, Влад!

Ваше обращение говорит о том, что сейчас Вас посещают мрачные мысли, но также Вы ищете способ справиться с ними. Обращаясь к нам в службу и рассказывая о своих переживаниях, Вы делаете шаг в верном направлении. Мне очень хочется Вас поддержать.

Также, хотелось отразить, что важно делиться своими переживаниями с близкими Вам людьми, чтобы не оставаться наедине с той болью, которую вы испытываете сейчас. Нужно давать выход эмоциям и чувствам, чтобы они не давили на Вас изнутри. Таким образом, Вы снизите не только остроту своих переживаний, но и начнете работать над сложившейся ситуацией и двигаться в сторону ее улучшения.

Вы можете оказать самопомощь в случае, когда Вас одолевают негативные мысли. Для этого Вам нужно постараться исключить наплыв негативных новостей. Уменьшив до минимума поток негативной информации, мозг быстрее переменит работу по поиску негатива и усиления тревоги, а начнет искать позитив в окружающем мире.

Влад, в моменты, когда Вас одолевают негативные и суицидальные мысли, чтобы справиться с ними Вы можете воспользоваться дыхательными техниками. Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути. Когда мы взволнованы, чаще используются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных органов в полном объеме.

В такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с психологом. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и своими мыслями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.

Если же у Вас нет возможности обратиться за очной психологической помощью, рекомендую Вам обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Антон!

Написанное Вами обращение, говорит о том, что сейчас Вы находитесь на этапе, когда необходимо разобраться с событиями (возможно, от вас не зависящих) и мыслями, которые заставляют Вас делать такие выводы о себе, своей семьи, жизни. Очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим.

Вы испытываете постоянный стресс из-за сложностей в учебном заведении и конфликтов с родственниками. Из-за продолжительного стресса, в нас теряются силы и ресурсы на борьбу, жизнь наполняется негативными мыслями, что и приводит к суицидальным мыслям.

Лучшей профилактикой и способами борьбы со стрессом, которые Вы можете применить, являются: регулярный отдых, здоровый режим сна и бодрствования, занятия физической культурой.

Важно помнить, что жизнь – это наличие множества возможностей. В эти возможности также входят различные способы преодоления тех или иных трудностей, шансы исправить сложившуюся ситуацию и т.д.

Для того чтобы разобраться со своими мыслями и переживания рекомендую обратиться за очной психологической помощью или же на круглосуточную детскую горячую линию психологической помощи по номеру 8-800-200-01-22.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

Искренне соболезную вам в связи с вашей утратой. Вряд ли можно подобрать слова, которые хоть как-то могут вас утешить и уменьшить вашу боль. Мне очень хочется поддержать вас в это трудное время.

Конечно, такие отношения в семье, которые вы описываете недопустимы. В том, что вы чувствуете такие непростые эмоции, вполне объяснимо. Вы наверняка сами знаете, что родительскую семью мы не выбираем. Изменить родственников мы тоже не в силах. Но мы можем поменять свое отношение к тем обстоятельствам, в которых мы находимся, а иногда и сами обстоятельства.

Сначала я предлагаю вам рассмотреть вариант, что те жестокие слова, возможно, были сказаны на эмоциях. Иногда, в моменты накала эмоций, люди могут говорить очень жестокие вещи, о которых потом жалеют. Это ни в коем случае не оправдывает их поведение, однако понимание этого может помочь вам простить их и отпустить эти слова. И сказанные на эмоциях жестокости ни за что нельзя принимать за чистую монету.

На мой взгляд, важно попробовать давать обратную связь родственникам, говорить о том, что вас очень расстраивает их поведение и слова. Может быть, вам все же станет легче, если вы поделитесь этим с кем-то из родственников?

Также я бы хотела обратить ваше внимание на то, что в своем обращении вы часто употребляете обобщения. Слова «все», «никто», «всегда», «никогда» и т.д. - это очень общие слова, и они сильно упрощают реальность. Не может такого быть, что прямо все во всем вас обвиняют или вам говорят только о том, что вы плохая. Это ошибка восприятия, и с ней нужно поработать. Конкретизируйте свои мысли: кто конкретно, когда, где, за что вас ругал и в чем обвинял. Желательно больше учитывать факты и стараться меньше использовать слова типа «все», «никто», «никогда». Вместо этого больше использовать слова «иногда», «часто», «некоторые», «возможно» и пр. Вспомните случаи, когда вам говорили что-то кроме негатива. Я уверена, что такое было.

В такие моменты жизни необходимо, чтобы рядом находился кто-то, кому можно доверять и с кем можно обсудить жизненные трудности. Вы можете обратиться за помощью к школьному психологу. В случае необходимости вы в любое время можете позвонить на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей.: 8 800 2000 122 или позвонить на круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Вы также можете написать специалистам нашей службы открыть Личный кабинет.

Я искренне желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы Юлия.