Здравствуйте, Анна!

Вы пишете о беспокоящем осуждающем и негативном голосе в голове, который обычно включается в моменты неудач. Такое явление достаточно сильно мешает Вашей жизни, отражается на Вашем состоянии. В этом случае Вы задаетесь вопросом преодоления данной проблемы.

Анна, хочется выразить уважение к Вашему стремлению получить помощь в трудной для Вас ситуации. Первый и самый главный шаг для своего благополучия Вы сделали, написав на наш сайт. Далее необходимо приложить некоторые усилия для работы над тем что так сильно беспокоит. Явление , о котором Вы пишете , знакомо большинству людей. Многие сталкиваются с внутренним голосом, который осуждает, говорит о правильности поступков или об их итоге. В этом случае человек способен отождествлять себя с тем, что появляется в его голове. Часто это воспринимается как истина, а ее анализ провести сложно. Такой голос негативным образом может сказываться на состоянии человека: ухудшается самочувствие физическое и психическое, появляются сомнения в действиях и решениях, подрывается уверенность в себе и самооценке. На самом деле, осуждающий голос - это внутренняя критика, мысли о себе, поступках. И как любое другое явление, это не возникло просто так. Оно формируется в человеческом сознании в течение жизни. Так, начиная с нашего детства, в процессе воспитания и под воздействием социума мы часто встречаемся с пониманием «правильного» и «неправильного», «успехом» и «неудачей». Близкие нам люди, имеющие авторитет в наших глазах, да и просто окружение могут непреднамеренно закрепить в нашей голове идеи о том , какие ожидания нам необходимо выполнять для принятия и одобрения, а также как оценивать то или иное действие. Наш образовательный опыт также дает о себе знать, поскольку мы развиваемся в условиях строгости, определенных критериев, рамок и высоких ожиданиях. Это позволяет сформировать в нас уверенность в идеальности наших достижений, а при неудаче включается механизм самоосуждения. Наравне с этими факторами идут и психологические травмы, полученные нами в результате взросления. И в целом наш опыт. Так, переживая неудачи, пренебрежения или насмешки в своем окружении, наш внутренний голос укореняется и продолжает сохранять отрицательные чувства и убеждения. Безусловно, что вместе с этим формируется личное негативное восприятие и неправильные убеждения о себе и мире. Так, имея неустойчивую или низкую самооценку, испытывая частые неудачи и претерпевая ошибки, человек способен ассоциировать свои недостатки с личными характеристиками, что со временем становится автоматической реакцией на сложные ситуации. Конечно, Анна, нельзя исключить и влияние стрессовых факторов. Например, внутренний голос может быть реакцией на стресс или угрозу, защищая себя от болезненной критики со стороны окружающих.

Если Вы посмотрите, то очень много факторов влияют на развитие негативных мыслей или осуждающего голоса, почти любая ситуация в нашей жизни может спровоцировать внутреннего критика. Здесь, конечно же, хочется что-то сделать с ним, чтобы он не приносил особого дискомфорта. Так, на первом этапе особенно важно понять, что голос в голове — это не Вы. Это лишь автоматическая реакция психики на события в жизни или стресс. Важно понимать, что многие люди встречаются с подобным и это абсолютно нормально ситуациям. Дальше Вы можете попробовать проанализировать внутренний голос и критику: что говорит, на что указывает, к чему побуждает, чем недоволен и т.д. А дальше попытайтесь абстрагироваться и соотнести все это с собой. Так ли все это на самом деле? Говорит ли это обо мне? Вы можете также попробовать замещать негативные мысли на позитивные, конструктивные, что не даст себя разрушить , а наоборот, придаст силы становиться лучше или убедиться в своей безупречности. Например: «Я ничего не могу добиться», замените это на «Я делал(а) ошибки, но это возможность учиться и расти». Кроме этого, Вы можете попробовать технику «самообсуждения», в которой негативный внутренний голос представляется не как Ваше мнение и убеждение, а как мнение кого-то иного. Вы можете провести диалог внутри, задаваясь вопросами и пытаясь понять на чем основываются суждения, которые Вы смогли найти. Здесь также может помочь ручка и бумага, чтобы наглядно увидеть этот диалог.

Конечно, не всегда самостоятельно мы можем справиться с проблемой, иногда нам не хватает сил и поддержки других. В этом случае Вы можете обратиться к клиническому психологу или КПТ-психотерапевту, который поможет Вам разобраться в чувствах, мыслях , а также совместно Вы сможете разобрать стратегии управления негативными мыслями, убеждениями и т.д. К таким специалиста, Вы можете записаться на прием как очно, обратившись в медицинское учреждение по прописке, где имеются кабинеты медицинских психологов. Либо, обратившись в любую психологическую службу Вашего города, где имеются специалисты такого профиля. Кроме того, Вы можете записаться на прием онлайн, подобрав специалиста по необходимым для Вас критериям.

Анна, работа с мыслями, внутренним осуждающим голосом может потребовать времени и терпения, но изменения точно возможны. Успехов Вам!

С уважением, Любовь.