Вопросы психологу

Здравствуйте, Кира!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Вас беспокоят тревожные мысли, проблемы с самооценкой и одиночества, и вы не знаете, как себе помочь в данной ситуации.

Мне очень жаль, что такое произошло. И то, что вы написали нам, это уже первый шаг, который вы сделали, чтобы справиться с вашей проблемой.

Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

В момент, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Помимо этого, можно попробовать разобраться с тем, почему вы находитесь в таком состоянии, какие механизмы нашей психики могут ухудшать его и что с этим можно сделать.

Предлагаю начать с автоматических мыслей. Они приходят нам в голову автоматически, и мы их не оспариваем. Например, у девушки ухудшилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После разбора ситуации выяснилось, что у неё появилась автоматическая мысль «Если руководитель посмотрел на меня, значит он мною не доволен!», и именно эта мысль повлияла на ее самочувствие.

Если научиться улавливать такие мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то из этого можно получиться средство регуляции собственного эмоционального состояния. За этими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, они формируются в детстве и часто не осознаются.

Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:

• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.

• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.

• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.

• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.

Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:

Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.

Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.

Ресурс. Нужно подумать о том, какого качества вам не хватает для того, чтобы начать полноценно двигаться по жизни. Что это за ресурс? Это может быть жизненная энергия, чувство уверенности в себе, и т.д.

Целеполагание. Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько вы это можете. Что вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

Здравствуйте.

Я не знаю, что происходит или произошло в вашей жизни, что заставляет Вас испытывать грусть, но я точно знаю, что вы сейчас очень нуждаетесь в помощи и поддержке.

К сожалению, данный формат не позволяет мне задавать Вам вопросы, чтобы более полно понять Вашу ситуацию. Вам сейчас необходим живой диалог с психологом. Полагаю, Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и Вам просто необходимо их высказать другому человеку. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.

С Уважением, Ольга

Здравствуйте, в первую очередь хочется вас поддержать, вы действительно столкнулись с непростой проблемой. Иногда люди чувствуют одиночество, которое в дальнейшем формирует такие негативные состояния, как страх, неуверенность в себе и безысходность. Из-за этого может страдать адаптация в обществе и самооценка. Поэтому важно набраться сил и стараться исправить свое положение в окружающем мире. Ведь наши негативные эмоции и переживания имеют свойства накапливаться, отчего проблема может стать еще хуже и повлечь за собой даже физические заболевания. Вы уже сделали первый шаг, обратившись в нашу службу. Поэтому важно не останавливаться и продолжать путь к психологическому благополучию.

Вы пишете о том, что вас не понимают и обесценивают близкие, и вы боитесь проявляться. Подумайте, есть ли люди в вашем окружении, с кем у вас хорошие отношения? Возможно, это родственники, дедушки, бабушки, друзья, преподаватели? Наверняка есть хоть кто-то кто вас может поддержать, с кем вы можете поделиться переживаниями, кто может дать совет. Важно помнить, что каждый из нас является членом социума, и общение нам необходимо. У каждого субъекта общения есть свои внутренние потребности, которые необходимо реализовывать. Загляните в себя. Подумайте, чего вы хотите, только вы, без учета мнений других людей? В жизни, в отношениях, в учебе и работе, попробуйте помечтать. Записывайте то, что приходит в голову. Ведите дневник, это поможет лучше понять самого себя. Ведь если отслеживать свое эмоциональное состояние и записывать наблюдения, то можно понять причины некоторых вопросов. Можете фиксировать как негативные проявления, так и положительные. Таким образом, ведение записей позволит переосмыслить свои жизненные цели и позволит лучше понять себя, находить новые ориентиры и мотивы своих действий и поступков.

Старайтесь проговаривать свои чувства окружающим людям. Если вы сможете честно признаться в том, что у вас на душе, не используя резких и грубых высказываний, то окружающие с большей вероятностью смогут понять вас. Обозначьте свои личные границы, это поможет вам улучшить своё психологическое состояние и избавит вас от эффекта накопления негативных эмоций. Помните, что решение данной проблемы зависит только от вас и вашего желания работать над собой.

Также рекомендую вам обратиться очно к специалисту-психологу, чтобы полностью разобраться в вашей проблеме и найти выход из описанного эмоционального состояния. Специалист постарается подобрать индивидуальную стратегию решения вашей проблемы и поможет пошагово реализовать план работы. Также, если ваше эмоциональное состояние станет хуже, можете обратиться на горячую линию нашей службы. Номер телефона указан на сайте, звонок анонимный и бесплатный.

Надеюсь, вы сможете найти силы и смелость менять свою жизнь к лучшему, желаю вам удачи на пути достижения благополучия и спокойствия.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Алексей.

Исходя из вашего обращения, я понимаю, что сейчас вы находитесь в состоянии растерянности. Недавно у вас произошла ситуация, в которой вам кажется, вы повели себя неправильно. Вам кажется, что вы виноваты в том, что обидели вашу девушку зря. До этой ситуации на вас сильно повлияли слухи о том, что ваша девушка врала своим предыдущим молодым людям, это подкрепило ваши сомнения о том, что ваша девушка с вами не ради любви.

Алексей, я рекомендую вам проработать эту вашу мысль о том, что вас используют, не любят. Расставание даёт нам возможность задуматься над тем, в чём мы были неправы, в чём был неправ наш партнёр, а также над тем, чего бы хотелось в отношениях, не допустить ошибки в будущих отношениях. Обдумайте и выпишите, пожалуйста, ответы на эти ключевые моменты, определите их для себя.

Для более полной и детальной профессиональной проработки возникающих у вас ситуаций, вы всегда можете позвонить и поговорить о своих трудностях и переживаниях по нашему телефону доверия +7 (495) 989-50-50 (работает регулярно с 9:00 до 21:00).

С уважением, Дарья.

Здравствуйте, Алина.

Исходя из вашего обращения, я понимаю, что сейчас вы чувствуете отчаяние оттого, что вам тяжело, и у вас складывается впечатление, что поддержки получить вам не от кого. То, что вы описываете похоже на кризисное состояние – смысл жизни потерян, нет ориентира на будущее, счастье кажется недостижимым.

В такие моменты часто люди обманываются, кажется, что для того, чтобы побороть эти постоянно возникающие мысли, переживания лучше уйти из жизни, однако, следует помнить, что это обман. Люди, выбирающие суицид, отсекают все возможности для улучшения их жизни. Счастье во время суицида действительно становится недостижимым.

Алина, пока вы живы, у вас есть возможность вспомнить что такое счастье, почувствовать лёгкость и радость наяву. Будьте этой поддержкой самой себе. 

Я рекомендую вам взять в руки цветные карандаши или краски и попробовать просто порисовать то, что приходит вам в голову в ответ на мыслях о том, каким вы видите счастье. Возможно, сначала вам будет трудно начать, в голову может ничего не приходить, но вы продолжайте думать об этом и рисовать. Это поможет вам переключиться с таких тревожных мыслей о будущем на положительные.

Вы молодец, что обращаетесь за помощью, тем самым проявляя любовь и заботу о себе.
Для более полной и детальной профессиональной проработки возникающих у вас мыслей, вы всегда можете позвонить и поговорить о своих трудностях и переживаниях по нашему телефону доверия +7 (495) 989-50-50 (работает регулярно с 9:00 до 21:00).

С уважением, Дарья.

Здравствуйте, Саша!

Читая ваше обращение, видно, как Вам сейчас тяжело найти выход из сложившейся ситуации. В Вашей жизни присутствуют проблемы во взаимоотношениях с людьми, в том числе с родственниками, которые проявляют по отношению к Вам чрезмерную гиперопеку. Из-за чего Вас преследуют мысли о суициде и самоповреждениях. Саша, позвольте поддержать Вас, ведь Вы уже сделали большой шаг к изменению ситуации. Вы смогли написать на наш сайт, что говорит о Вашей готовности и желании повлиять на сложившуюся ситуацию.

Саша, как Вы считаете, с чем может быть связана гиперопека? Возможно ли, что ваши родственники очень переживают за Вас, хотят предостеречь от какой-либо опасности, уберечь от бед? Возможно, им пока трудно поверить, что Вы являетесь самостоятельным и ответственным человеком, и они контролируют Вас. Как Вы думаете, могут ли они таким образом проявлять свою любовь к Вам? Поразмышляйте, что на ваш взгляд может помочь изменить их представление о Вас, начать вам доверять, отпустить контроль?

В данный момент Вам хочется как можно больше свободы и поэтому может казаться, что родственники Вас сильно контролируют.Возможно, что в глубине души они хотят доверять Вам и желают предоставить Вам законную свободу, однако им не всегда это удается. Доверие – это то, что нужно создавать и развивать. Как Вы смотрите на то, чтобы изменить свою стратегию отдаляться и наоборот стремиться к большему контакту с родственниками? Как Вы думаете, изменилось бы что-то в ваших взаимоотношениях, если бы Вы стали больше проявлять к ним внимания? Возможно, если Вы будете более открытой, будете рассказывать о себе, о своих друзьях, увлечениях это разрушит их страхи, и они будут больше Вам доверять.

Когда Вами овладевают негативные эмоции во время общения, важно уметь ими управлять. Вы можете научиться этому. Существуют различные дыхательные техники, например «дыхание по квадрату». Суть в том, что Вы делаете глубокие вдохи и выдохи, а между ними задерживаете дыхание. Время на каждое действие должно быть одинаковым. Например: вдыхаем через нос, считая до четырех. Задерживаем дыхание на четыре счета. Выдыхаем ртом — также считая до четырех. И еще раз задерживаем дыхание на четыре счета. Можно повторить 5–10 циклов, сосредоточившись только на дыхании и отбросив остальные мысли. Также важно научиться выражать свои негативные чувства, проговаривать их, уметь выйти в диалог. В этом вам может помочь техника коммуникации «Я сообщение», ознакомьтесь с ней в сети.

Саша, когда появляются мысли о суициде, справиться одной очень сложно. Вам необходимо выговориться и найти выход из сложившейся ситуации. Если Вы будете замалчивать данные мысли, то они будут лишь укрепляться и увеличивать свое влияние на вашу жизнь. Рекомендую Вам позвонить на нашу горячую линию 8 (495) 989-50-50 или другой доступный телефон доверия, чтобы обсудить ваше состояние и возможности получения помощи.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Маргарита.

Иногда жизненные обстоятельства буквально загоняют нас в тупик, из которого, как нам кажется, совсем нет выхода и в голову приходят самые мрачные мысли..

Маргарита, в этой ситуации, просто необходим живой, проясняющий вашу жизненную историю, диалог с психологом. Порой, даже один доверительный разговор с человеком, который готов вас выслушать и услышать и поддержать, может изменить ситуацию, дать надежду на лучшее. Когда мы находимся в мрачном состоянии духа, нам действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.

Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи(+7 (495) 989-50-50) или на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно). Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Игорь.

Я не знаю, что происходит или произошло в вашей жизни, что заставляет вас думать о самоубийстве, вероятно, как способе избавиться от душевных страданий, жизненных трудностей, но я точно знаю, что вы сейчас очень нуждаетесь в помощи и поддержке.

Игорь, вам сейчас категорически необходим живой диалог с психологом. Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи( +7 (495) 989-50-50) или телефон экстренной психологической службы 8(499) 791-20-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Алина. В своем обращении Вы пишите о том, что Ваше эмоциональное состояние изменчиво и нестабильно. Вероятно, то, что Вы испытываете - затрудняет качество Вашей жизни.

Алина, хочется искренне Вас поддержать и сказать о том, что Вы большая молодец, что делитесь возникшим состоянием. В жизни зачастую случаются сложные ситуации, с которыми необходимо справляться и искать пути решения. На переживания и решения тратятся ресурсы, которые должны восполняться, чтобы не возникло хронического стресса. Так, встретившись лицом к лицу с трудностями, Ваш организм испытывал стресс, находился в состоянии истощения. Из Вашего обращения довольно сложно понять по каким причинам Вы испытываете те чувства, о которых пишите, предположу, что на Вас воздействуют какие-то стресс-факторы.

Алина, в Вашей ситуации Вы можете всегда проконсультироваться со специалистами разного профиля. Если к эмоциональному спаду настроения добавляется физическое недомогание - можно обратиться к психиатру. Это важно, поскольку эмоциональные нестабильные состояния могут напрямую зависеть от гормональных изменений. В качестве дополнительной поддержки для Вас всегда доступен телефон горячей линии по номеру +7 495 989 50 50. Помните, что обращаться за помощью извне - это абсолютно нормально, поскольку так Вы имеете огромные шансы поменять свою жизнь к лучшему.

С Уважением, консультант службы