Вопросы психологу

Здравствуйте, Анастасия!

Вы пишете о том, что определённое время наблюдаете у себя тревожное состояние, сопровождающееся навязчивыми действиями. Когда нет возможности самостоятельно справиться с истощающими или дискомфортыми реакциями, лучше очно обратиться к психотерапевту. Диагностика специалиста позволит разобраться в причинах, описанных вами проявлений, а его рекомендации позволят максимально эффективно преодолевать неприятное состояние.

Важно настроиться на систематическую работу, ведь в восстановлении результат в большей мере зависит от мотивации клиента. Насколько понятно из письма, Вы, Анастасия, заняли активную позицию в решении волнующего вопроса.

Дополнительно рекомендую познакомиться с литературой по теме тревожных проявлений, к примеру, с книгой Р.Лихи «Избавление от тревоги». В этой работе Вы узнаете о закономерностях тревожных проявлений и найдете практические рекомендации по преодолению тревожного состояния при сопровождении психолога.

С уважением, консультант службы.

Я понимаю, что сейчас вы вините в этой разлуке свою бывшую супругу ведь по-вашему мнению именно она препятствует вашему с ними общению. 

Таким образом вы пытаетесь как-то объяснить её поведение. Я предположу, что сейчас Сергей вы до конца не понимаете почему ваша супруга приняла такое серьёзное решение как развод. 

Вы чувствуете себя растерянно. Да, у вас были напряжённые отношения, но вы были в семье, а теперь вас разлучили. 

Боль от разлуки невыносима для вас и ваша психика строит разные пути выхода к избавлению от этого состояния. Например, вам приходят мысли о том, чтобы отомстить вашей супруге за содеянное и причинить себе вред. Однако надо понимать, что при реальном положении вещей едва ли это решение поможет кому бы то ни было в этой ситуации, в особенности вашим детям.

Сергей, я искренне сочувствую вам, мне жаль, что с вами произошла такая ситуация, но она уже произошла, и нужно сейчас совладать с этой ситуацией, придти в спокойное состояние, восстановиться для того, чтобы продолжать жить, видеться с детьми, помогать им.

Я рекомендую вам взять паузу, переосмыслить свой предыдущий год. Возьмите лист бумаги и напишите, пожалуйста, то, что с вами происходило за этот год, что вы чувствовали. Рядом с этими пунктами напишите как бы вам хотелось, чтобы было. Это поможет вам найти ориентир, понять куда двигаться дальше.

Кроме того, для улучшения вашего состояния, я рекомендую вам использовать дыхательные техники, например, вы можете использовать технику "диафрагмальное дыхание" (на вдохе (на 2 счёта) вы надуваете живот, а на выдохе (медленный выдох на 4 счёта) вы как будто сдуваете живот).

Если вы чувствуете, что агрессия и обида уже захватывают вас всё сильнее и сильнее, я рекомендую вам для снижения их интенсивности использовать технику "Полотенце". Ваша задача сырое полотенце выжимать до тех пор, пока оно не станет более-менее слегка влажным. Можно использовать всю силу, всю агрессию "передавая" полотенцу. Повторять технику необходимо до тех пор пока вам не станет чуть легче.

Для более полной и детальной профессиональной проработки возникающих у вас ситуаций, вы всегда можете позвонить и поговорить о своих трудностях и переживаниях по нашему телефону доверия +7 (495) 989-50-50 (работает регулярно с 9:00 до 21:00).

С уважением, Дарья.

Здравствуйте, Анна. Читая ваше обращение, я вижу, что вас беспокоят постоянно возникающие у вас вспышки аутоагрессии. Исходя из того, что вы отмечаете, что обычно вам это не было свойственно, предположу – что-то запустило этот процесс.

Анна, я рекомендую вам вспомнить ситуации, которые были для вас неприятны на 8 и выше из 10 (0 – совсем не приносили дискомфорта, 10 – причиняли невыносимую душевную боль). Вы можете выписать их в столбик и отсортировать их от более дискомфортной к менее. Рядышком укажите ваши мысли и действия. Например, близкий человек не выполнил мою просьбу, я почувствовала злость, промолчала. Это поможет вам определиться с началом возникновения этого агрессивного поведения.

Кроме того, я рекомендую вам, в моменты, когда вы начинаете чувствовать порывы к самоповреждающему поведению, переключаться на другие действия. Например, вы можете использовать упражнение «Полотенце». Наберите в таз воды, намочите полотенце и дальше ваша задача как можно лучше выжать из него воду. Дальше так намочите и выжимайте это полотенце до тех пор пока не почувствуете улучшение. Это поможет вам «направить» эту агрессию не на себя, а на полотенце, тем самым, «высплеснув» эту агрессию, почувствовать себя лучше.

Кроме того, Анна, для более полной и детальной профессиональной проработки ситуации, вы всегда можете позвонить и поговорить о своих трудностях и переживаниях по нашему телефону доверия +7 (495) 989-50-50 (работает регулярно с 9:00 до 21:00).

С уважением, Дарья.

Здравствуйте Полина

Исходя из содержания Вашего сообщения, напрашивается вывод, что, в недалёком прошлом, Вы, став жертвой мошенничества, стали страдать от постоянного тревожного ожидания, навязчивых мыслей о том, что Вы находитесь под постоянной угрозой обмана. В принципе, это ожидаемая реакция психики на событие подобного рода. Ведь что такое мошенничество? Это манипуляция человеком, либо некими объектами и явлениями, связанными с человеком, с целью корыстного характера. В данном случае нарушается одна из базовых потребностей человека – потребность в безопасности. Ситуация усугубляется тем, что зачастую жертва мошенничества даже не имеет представления, как так получилось. Отсутствие понимания и знания становиться почвой для навязчивых подозрений «всего и вся». Другой немаловажный аспект происшествий подобного рода – колоссальный шок от пережитого стресса. Вплоть до того, что произошёл сбой в процессах обмена веществ на уровне нервной системы. Это может быть причиной различного рода навязчивостей, страхов, переживаний. Тем более, если история с мошенниками наложилась тяжким бременем и на, и без того, тяжёлый период в жизни.

Отсюда вывод: первое – необходимо максимально обезопасить себя. Возможно, поменять документы, конфиденциальные данные из которых «утекли» к мошенникам. Поменять все свои пароли и никнеймы в мессенджерах и аккаунтах соцсетей. Второе – обратиться в правоохранительные органы. Третье – проконсультироваться по данному вопросу у невролога или врача-психотерапевта. Если вариант с нарушением работы нервной системы имеет место, то без медикаментозного сопровождения этот вопрос будет тяжело закрыть. Ну, и конечно желательно проработать своё состояние у психолога, но не в рамках разового интернет-консультирования, а поработать в этом направлении системно. И очно.

Надеюсь я ответил на Ваши вопросы.

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Захар. Читая ваше обращение, я вижу, что сейчас вы чувствуете страх из-за того, что вас всё чаще стали посещать мысли, которые приносят вам дискомфорт. Вы понимаете, что вы не хотите совершать суицид, но мысли о нём всё время как будто «крутятся» у вас в голове. Это пугает вас, вы боитесь, что вы сильно ими увлечётесь и сможете себе навредить.

Захар, действительно, мысли возникают постоянно в ответ на разные обстоятельства, предметы, вещи и т.д. Мы можем думать обо всём что угодно, однако, не все мысли у нас переходят в действия. Мысли они как на конвейере движутся и движутся. Иногда мысли это просто мысли, мы можем не фокусироваться на одной мысли, обратить внимание на мысль в другой части конвейера, это нормально.

Я рекомендую вам попробовать в моменты, когда у вас появляются «дурные» мысли, отмечать их, проговаривая, что это просто мысли, фиксируя в этот момент эмоцию/чувство, которое у вас возникло (например, грусть, отвращение и т.д.) в ответ на эту мысль, какие ощущения в теле у вас появились. Для удобства можно вести табличку: мысль, эмоция/чувство, телесное ощущение, что бы я сделал, понимая, что это просто мысль. Например, я сейчас этим ножом могу себе навредить, страх, боль в животе, я продолжу резать хлеб для того, чтобы сделать себе мой любимый бутерброд, проявляя заботу о себе. Такое упражнение поможет вам лучше контролировать свои мысли, снизит уровень этого страха.

Кроме того, Захар, для более полной и детальной профессиональной проработки ситуации, вы всегда можете позвонить и поговорить о своих трудностях и переживаниях по нашему телефону доверия +7 (495) 989-50-50 (работает регулярно с 9:00 до 21:00).

С уважением, Дарья.

Здравствуйте, Карина. Читая ваше обращение, я вижу, что сейчас вы чувствуете отчаяние оттого, что последние 4 года вы не можете справиться с тревогой, иногда паническими атаками, а также нормализовать свой сон. Насколько я поняла из вашего обращения, причину этой тревоги вы не можете для себя объяснять, вам кажется, что она беспочвенна. Тревога действительно бывает беспочвенна, это нормально. Тревога это активная защитная реакция, однако, не всегда она полезна.

Для того чтобы восстановить сон и почувствовать себя лучше, я рекомендую вам воспользоваться методами саморегуляции. Например, вы можете перед сном или в любой момент, когда вы вновь почувствуете тревогу, дышать, соблюдая такую периодичность: вдох на 2 счёта, выдох на 2-4 счёта. Так необходимо «продышаться» в течение 5-10 минут. Это поможет вам перейти с беспочвенных тревожных мыслей на более благоприятный «лад», переключиться из мыслей в ваше физическое состояние.

Кроме того, вы можете опять же в эти моменты использовать такой метод: возьмите лист бумаги, карандаши/краски/фломастеры и нарисуйте вашу тревогу, попробуйте «вогнать» её в границы листа. Вы можете просто «черкать» разными цветами на бумаге или составлять определённый образ, самое главное обличить вашу тревогу. Затем, после того как вы её нарисуете, посмотрите на неё, оцените, насколько изменилось ваше отношение к этой тревоге (от 0 до 10, где 0 – вам совсем не тревожно, 10 – очень сильно тревожно). Если у вас есть сильное желание избавиться от этого чувства, то вы можете уничтожить этот рисунок, например, разорвав. Это поможет вам «контролировать» вашу тревогу.

Кроме того, Карина, для более полной и детальной профессиональной проработки ситуации, вы всегда можете позвонить и поговорить о своих трудностях и переживаниях по нашему телефону доверия +7 (495) 989-50-50 (работает регулярно с 9:00 до 21:00).

С уважением, Дарья.

Здравствуйте, Алена!

Иногда хочется, чтобы к жизни полагалась инструкция. К сожалению ее нет и проживая ее, мы проходим различные этапы, совершаем те или иные действия, а также выбор. Не всегда мы может принять то, что Выбрали, оборачиваясь и оценивая ситуацию. Но всегда есть выход, можно найти не только минусы,но и плюсы от того, где сейчас мы находимся. И чаще всего, сделать это в одиночку очень сложно и нужен взгляд со стороны.

Каждый из нас хоть раз, но оказывался в состоянии, когда кажется, что жизнь зашла в тупик и выхода из него нет. Причины бывают разные..

Иногда мы чувствуем, что падаем «на дно». Здесь темно, холодно, сыро. Тяжело дышать и иногда дико страшно. Нам хочется обратно наверх, к солнышку, где тепло и спокойно. Но сперва надо оттолкнуться от дна, а для этого — набраться сил, чтобы встать и прыгнуть или хотя бы просто начать медленно карабкаться.

Где же взять эти силы? Вот 6 способов.

1.ПЕРЕСТАНЬТЕ ТРЕБОВАТЬ ОТ СЕБЯ И МИРА БЫСТРОГО РЕШЕНИЯ

Конечно, хочется, чтобы боль прошла моментально и все стало легко. Но иногда надо пожить в этой боли, выдержать ее. Здесь как с горьким лекарством — надо перетерпеть горечь, чтобы получить облегчение и выздороветь.

2.ПОЗВОЛЬТЕ СЕБЕ БЫТЬ В ЭТОМ СОСТОЯНИИ

Столько, сколько требуется, и так, как вам хочется. Плачьте в голос, лежите целый день в кровати, кричите в подушку и бейте ее кулаками. Можете даже пойти гулять и просидеть полдня на лавочке, глядя в одну точку, если это именно то, что вам нужно.

3.ОТДЕЛИТЕ СИТУАЦИЮ ОТ СЕБЯ И ОТ ВАШЕЙ ЖИЗНИ

Происходящее — лишь один из этапов становления вашей личности и жизни. Есть и другие ее качества, другие ситуации. Хорошие, яркие, счастливые. Говорите себе: «Такие ситуации были в моем прошлом. Я о них помню и знаю, что они обязательно будут и в будущем. Так устроена жизнь»

4.ЗАЙМИТЕСЬ ТЕМ, ЧТО ПРИНОСИТ ВАМ РАДОСТЬ

Не для того, чтобы забыться и игнорировать боль, но чтобы помочь себе. «Боль, я тебя вижу. Я знаю, что ты где-то рядом. Но сейчас я выбираю немного от тебя отдохнуть и почитать журнал, посмотреть фильм, выпить чай».

5.ПОГОВОРИТЕ С БЛИЗКИМ

С тем, кто вас понимает, любит и поддерживает. Можно болтать просто ни о чем. Не о боли и ваших переживаниях, а просто о жизни, погоде, просмотренном фильме. Голос родного человека иногда сам по себе спасителен, поэтому тема разговора не столь важна.

6.ПРИДУМАЙТЕ СЛОВА ПОДДЕРЖКИ

И регулярно говорите их себе. Только не «все будет хорошо» или «в следующий раз все получится», а «я это переживу, я знаю», «я сильная и смогу быть сильной в любой слабости», «у меня достаточно опор, чтобы с этим справиться, даже если и не прямо сейчас».

Единственное, чего хочется в сложной ситуации, — скорейшего облегчения. Чтобы все быстрее прекратилось и забылось, чтобы было легко и спокойно. Однако психика работает не так.

«Невыносимо» и «тяжело» когда-нибудь обязательно закончатся, но до этого момента надо дожить. Попытки избежать боли, проигнорировать ее, затолкнуть поглубже и сделать вид, что все хорошо, сделают только хуже. Дать ей место, выразить и пережить — вот наша основная задача «на дне».

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Вячеслав.

Вы находитесь в непростой ситуации, в которой испытываете одиночество и желание в общении, но также, испытывая тревогу при общении и страх, не можете находиться в компании и теряете взаимодействие с близкими людьми. 

Очень важно:

Попробуйте непринужденно рассказать о своих чувствах, запишите свою историю. Юмор помогает наладить контакт с людьми. Проговорив то, что вы чувствуете, вы немного ослабите силу того образа, в плену которого живете.

Примите как факт: вы отличаетесь от других (так же как и они от вас), и вам не нужно их одобрение, чтобы оставаться самим собой. Важно отказаться жить в зависимости от оценивающего взгляда других.

Но дело в том, что самоощущение нередко отличается от того, как нас видят окружающие, причем не в худшую сторону. Например, то, что Вы считаете своей странностью, другому человеку может показаться интересным, необычным и привлекательным.

В этой ситуации чтобы избавиться от ощущения отчуждения от компании, важно начать менять отношение к себе. Начните с любви — именно это чувство к собственной личности помогает принять себя и заставить замолчать внутреннего критика.

Неуверенность в себе мешает выстраивать качественное взаимодействие с окружающими людьми. Чем ниже твоя самооценка, тем больше дискомфорта ты испытываешь, находясь в компании. Причем неважно, кто рядом с тобой: тебе может быть неловко и в рабочем коллективе, и в кругу семьи. Конечно же, окружающие не могут не замечать твою неуверенность: она заметна и по тому, как ты двигаешься, и по твоим словам, по интонации или по тому, выражаешь ли ты свое мнение.

Также есть некоторые методы релаксации, которые помогут снизить тревогу при общении с другими людьми:

1 Говорите с собой. Это позволит вам сместить свое внимание от переживаний о том, что думают о вас другие, к спокойствию, а это поможет вам лучше относиться к себе. В моменты социальной неловкости бывает полезно говорить себе следующее:

"Все будет хорошо. Мои чувства не всегда рациональны, поэтому я могу лишь расслабиться и успокоиться".

"Я уделяю слишком много внимания неприятным ощущениям в теле".

"Окружающие меня люди довольно приятные, и мне нравится быть с ними рядом".

"Я пришла сюда, чтобы хорошо провести время".

2 Научитесь расслабляться. Начать лучше дома, где вам комфортнее всего. Если вы расслабитесь, прежде чем выйти в люди, у вас будет возможность раскрыться, быть с людьми честным и избавиться от желания защищать свое личное пространство. Если вы не чувствуете напряжения, вам будет проще принять социальные ситуации и перестать бояться их. Кроме того, расслабление позволяет избавиться от беспокойства.

Начните практиковать глубокое дыхание - оно полезно в моменты тревожности.

Изучите информацию о том, как медитировать и заниматься медитацией самоосознавания.

3 Поработайте над уверенностью в себе. Даже если вы не чувствуете уверенности в себе, вы можете вести себя так, словно вы уверены в себе, даже если это не так, до тех пор пока это не станет чертой вашего характера. Можно также стараться проявлять дружелюбие везде, где можно. В ситуациях, связанных со страхами, тревожностью, паникой и желанием убежать и спрятаться, сложно почувствовать уверенность в своих силах.

4 Не будьте слишком строги к себе. Социальная неловкость - это не постоянное состояние человека. Это всего лишь временная фаза. Вы сможете пережить какой-то неприятный эпизод и заменить его новыми приятными впечатлениями. Все люди совершают ошибки, и все могут припомнить хотя бы одно неприятное событие. Если вы сможете оглядываться на такие события с улыбкой и поймете, что все это не сломило вас, а стало лишь новым опытом, это будет признаком того, что вы относитесь к себе с уважением.

Здравствуйте, Дэвид.

В своем обращении Вы пишите о тяжелой ситуации потери Вами близкого друга и Вы волнуетесь о его душе и ищите способы, чтобы дать ей успокоения.

Дэвид, мне очень жаль, что Вам пришлось столкнуться в своей жизни с такой тяжелой ситуацией. Утрата близкого друга – это тяжелое испытание, которое может повлечь за собой множество эмоциональных и психологических сложностей. Ваше беспокойство за душу Вашего друга очень похвально, но, к сожалению, Ваш вопрос находится не в зоне моей компетенции, поэтому рекомендую Вам обратиться с ним к представителю духовенства и спросить, что можно сделать для души Вашего друга.

Если же Вы сами чувствуете, что Вам сейчас сложно самостоятельно справиться с данной ситуацией, то рекомендую Вам написать о своих переживаниях и мыслях в нашу службу либо обратиться за очной консультацией к психологу, чтобы получить квалифицированную помощь в вопросе преодоления горя и утраты.

Если у Вас возникнут конкретные вопросы или потребуется помощь или рекомендация по психологическим вопросам, пожалуйста, не стесняйтесь задать свои вопросы, и наши специалисты постараются Вам помочь наилучшим образом.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.