Здравствуйте, Влада!

Вы пишите о том, что Вы не знаете как поступить в отношении своего друга, с котором у Вас была близость и что чувствуете себя ужасно после этого.

Стыд это одна из базовых эмоций, которая связана с моральными или социальными аспектами взаимодействия со внешним миром. Стыд, это неприятная эмоция самосознания, связанная с негативной оценкой себя.

Стыд бывает рациональный и иррациональный. Что бы это проверить, можно ответить себе на вопрос: Пострадал ли кто то морально, или физически, от этого вашего действия? Если бы ваша близкая подруга оказалась в такой же ситуации, что бы вы ей сказали на это?

Вы завершили отношения и не обременены обязанностями. Стыд возникает, когда ваше действия не соответствуют представлениям о себе и о том как должно быть правильно. Это ваши базовые, внутренние установки, которые были сформированы в процессе вашего социального научения, но на сколько они обоснованы и оправданны. Важно помнить, что Вы ценны не зависимо от ваших действий и поступков.

Чтобы помочь себе справиться с этими негативными мыслями и чувствами, попробуйте воспользоваться техникой «Три истории». Расскажи вслух себе или напишите историю о том событии, за которое вам стыдно. В первый раз изложите эту историю от первого лица – от себя («Однажды со мной произошло то-то, я поступила так-то»). Затем снова расскажите, запишите эту же историю, но уже от второго лица («Помню, с тобой случилось то-то. Тогда ты поступила так-то…»). Наконец, представьте себя в роли Автора-наблюдателя и расскажите, запишите историю от третьего лица «Жила-была… Однажды она…» и т.д.).

Берегите себя, Влада.

С уважением, консультант службы.