Здравствуйте, Ольга! Примите мои соболезнования о смерти вашей мамы. Смерть близкого всегда является травмирующим, болезненным событием, особенно, когда этого не ждешь, когда не имеешь возможности заранее принять этот факт и попрощаться с человеком, провести его последние дни вместе, сказав все, что не было раньше сказано. Это выбивает из повседневной колеи, кажется будто жизнь уже не станет прежней, будто эта боль никогда не утихнет.

Особенно горько от того, что похороны мамы приходятся на ваш день рождения, ведь теперь этот праздник всегда будет ассоциироваться с мамой. Со временем, когда боль начнет утихать, вы вновь сможете принимать свой день рождения без слез и сожалений, сможете поминать маму добрыми воспоминаниями, улыбкой и благодарностью за проведенные вместе годы. Но для того, чтобы к этому прийти важно прожить горе потери.

Ваша мама сделала то, что считала верным и правильным для вас на тот момент – мамы ведь всегда хотят обезопасить нас от лишних переживаний и боли, а может быть она не хотела долгих прощаний и жалости. Да, вам больно, вы злитесь, что мама приняла решение за вас и не дала возможности напитаться ее вниманием пока была возможность, что врачи вовремя не смогли поставить диагноз. Это естественная реакций в этом случае, возникающая в результате такой внезапной, непредсказуемой потери. И эти злость и обида будут проходить вместе с проживанием горя.

На нашем сайте есть статья о процессах горевания и утраты https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/gorevanie-i-utrata, в которой вы можете почитать о том, как протекает процесс горевания, а также истории людей, столкнувшихся с горем. Процесс горевания может длится 1,5-2 года, при этом если подавлять или отрицать собственное горе, то этот процесс будет растягиваться во времени. Кроме того, существует неоконченное горе, когда психика человека не справляется, не может принять трагические события. Стадии, которые вы прочитаете в статье не всегда следуют друг за другом, они могут меняться местами, смешиваться, повторяться несколько раз.

Важно понимать, что нет правильных или неправильных реакций переживания горя, всё индивидуально. Вы и ваш папа можете по-разному его переживать. Важно уделить горю внимание, позволить себе прочувствовать его, пересмотреть утраченные взаимоотношения с умершим и перевести их в категорию воспоминаний. Я дам некоторые рекомендации, которые позволят вам проходить через горевание более плавно, предлагаю вам поделиться этой информацией также с вашим папой. Не бойтесь оставаться одна, и не бойтесь оставлять одного папу - вы можете регулярно поддерживать связь по телефону (если не было предпосылок к тому, что он может навредить себе). Это даст возможность осознать потерю, пересмотреть свою жизнь сейчас.

- Дайте себе время погоревать, настроиться на то, что это будет далеко не быстро.

- Испытывать в этот период чувство вины и горя, тревогу, страх – это нормально.

- Разговаривать о смерти, о своем горе и переживаниях – нормально. Не избегайте разговоров об умершей, воспоминаний о ней, о своих чувствах. Даже поощряйте это. Это позволит преодолеть горе.

- Замените слова «ушла», «покинула» на «умерла». Это позволит осознать факт смерти.

- Плачьте, если хотите. Это шаг к исцелению.

- Не отвергайте помощь и внимание близких людей. Просто их присутствие будет полезно.

- Напишите прощальное письмо маме, расскажите о всем, что вас тревожит, что не успели сказать.

- Дайте себе передышку небольшую от работы, если вы работаете. Но не засиживайтесь дома, выходите на работу. Предупредите коллег, начальство, что вы потеряли маму и не сразу будете работать в полную силу, но адаптируетесь.

- Не злоупотребляйте лекарствами, это может препятствовать процессу горевания.

- Выпишите на лист номера близких, телефоны экстренной психологической помощи (например, наш +7 (495) 989-50-50), которым вы можете позвонить в любое время. И создайте такой же список для папы. И если станет невыносимо справлять со своими эмоциями – немедленно звоните.

Признаки, когда необходимо обратиться к специалисту:

- устойчивые мысли о самоубийстве.

- неспособность следить за собой, обеспечивать всем необходимым.

- застревание на одной стадии горя длительное время (постоянное отрицание смерти, например).

- злоупотребление алкоголем, наркотиками.

- возникновение галлюцинаций, бреда и т.п.

Ольга, поделитесь этой информацией с папой, помните и верьте, что вам не всегда будет так больно, вы имеете право плакать и грустить, это нормально, это не навредит вам. Вы пройдете через это, как это сделали другие.

С уважением, консультант службы.