Вопросы
Здравствуйте мне 19 лет. Меня последние 2 недели мучает очень странное и страшное для меня состояние, которое буквально накрывает в разные периоды дня.
Сопровождается это очень сильной необъяснимой тоской, страхом, что сейчас сойду с ума, и в конце апатия. Иногда это настолько усиливается что будто у меня паническая атака( раньше с ними никогда не сталкивалась) Дальше немного затихает, но осадок остаётся все равно. Появилась бесцельность жизни. Меня это очень сильно пугает ведь такое состояние обычно появляется у людей, которые пережили или переживают действительно что-то страшное. А у меня все живы здоровы есть друзья, учусь и все хорошо. Сама по себе я в какой-то степени невротик, эмоциональна.
Это состояние очень мешает жить, при нем даже чувствуется какая-то тяжесть в голове как будто что-то мешается. Так же я стала очень много плакать из-за этого потому что просто не могу понять почему со мной это происходит. Еще стали появляться суицидальные мысли, хотя я абсолютно об этом не думаю, и не хочу этого. Мне страшно. Подскажите это депрессия или я просто схожу с ума? Как из этого выбраться...
Здравствуйте, Катя!
На протяжении нескольких недель Вы страдаете от необъяснимых ощущений, которые проявляются в виде состояния апатии, страха. Это состояние пугает Вас и приносит сильнейший дискомфорт. Позвольте поддержать Вас, ведь в столь сложной сложившейся ситуации, Вы собрались с силами и обратились за помощью на наш сайт, а это уже большой шаг, ведь это напрямую говорит о Вашей готовности изменить ситуацию.
Катя, такое состояние не обязательно может проявиться только когда человек проживает что-то страшное. Оно может появиться совсем неожиданно и причинами этого могут быть совершенно различные факторы, включая стресс. Чтобы справиться с данными приступами, можно воспользоваться следующим алгоритмом первой помощи при панических атака:
1) Выпить теплой сладкой воды или чая, любой сладкой газировки или другого напитка. Это поднимет уровень сахара в крови, который при панических атаках снижается.
2) Подышите — медленные вдохи через нос и медленные выдохи через рот.
3) Положите руку на грудь и перечисляйте вслух все, что думаете и чувствуете. Проговаривайте мысли и эмоции до тех пор, пока не возникнет ощущения, что они кончились. Не анализируйте — просто отдайтесь потоку и проговаривайте. Не пытайтесь контролировать поток. Это поможет вернуть состояние контроля и «заземлиться» в моменте здесь и сейчас.
4) Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно или вслух назовите их.
5) Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух.
6) Почувствуйте три ощущения на Вашем теле и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы сдавливают запястье, и Вы чувствуете это давление.
7) Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их.
8) Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его.
9) Не забывайте про отдых. Очень важно дать себе возможность отдохнуть и соблюдать баланс между работой и отдыхом. Проводите больше времени на свежем воздухе.
Возможно, для Вас станет полезной статья на портале интернет - службы Экстренной психологической помощи МЧС России «Что такое паническая атака и как ее преодолеть» (https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet).
Катя, к сожалению, данный формат работы не позволяет задать Вам уточняющие вопросы, поэтому, для того, чтобы более подробно разобраться в Вашей проблеме, рекомендую Вам обратиться на очную консультацию к психологу и заручиться его поддержкой. Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50. Также рекомендую Вам поговорить с Вашим лечащим врачом о неэффективности назначенных препаратов для коррекции назначенного лечения.
С уважением, консультант службы.