Вопросы психологу

Здравствуйте, Арина. Читая обращение, я вижу огромную боль и беспомощность, которые охватили вас. Вы готовы принять отчаянные меры, чтобы покончить со своими страданиями и жизнью. Однако ваш выбор обратиться на наш сайт позволяет мне предположить, что вам все же нужна наша психологическая поддержка.

Арина, мне неизвестно, что привело вас к этому состоянию и возникновению таких мыслей. Возможно, этот кризис стал для вас настолько проблемным, что вы не знаете, как выбраться из этого негатива, да и сил уже не осталось. Поймите, лишение себя жизни не решает проблемы, а лишь создает новые. Кроме того, это затронет не только вас, но и ваших близких и друзей. Представьте, как им будет сложно, если произойдет то, о чем вы думаете. Вместо этого, я призываю вас обратиться за поддержкой и помощью к близким людям. Расскажите им откровенно о своих чувствах и мыслях. Поделитесь с ними тем, что произошло. Я предполагаю, что они заботятся о вас и хотят только лучшего, поэтому возможно постараются помочь, если поймут, что происходит с вами.

Также я хочу предложить вам технику "пересмотра истории". Она поможет вам найти положительные стороны, даже в самых негативных ситуациях и кризисах.

Инструкция:

1. Выберите событие, на которое вы отреагировали негативно и испытали сильный стресс.

2. Вспомните эту ситуацию и связанные с ней переживания.

3. Примите эту ситуацию. Помните, что "будет так, как должно быть, даже если будет иначе". Принятие ситуации - это взять на себя ответственность за ее возникновение.

4. Подумайте, какие мысли и чувства помогли создать эту ситуацию. Позитивные мысли создают приятные события в жизни, а негативные - неприятные и стрессовые. Попробуйте представить ситуацию, смотря на нее с позитивной стороны.

5. Что важного и положительного вы смогли извлечь из этой ситуации? Какой урок вы усвоили? Помните, что "все, что ни делается, к лучшему".

Данную технику лучше сопровождать дыхательными упражнениями, если станет плохо. Делайте ровные вдохи и выдохи, чтобы восстановиться и повысить стрессоустойчивость. Помните, что многие из нас сталкиваются проблемами и кризисами, однако преодолевая их становятся успешными людьми. 

Также не лишним будет обратиться к психологу или психотерапевту очно. Если у вас есть страховой полис ОМС, то можете получить направление к любому из доступных вам специалистов без дополнительных затрат, в поликлинику по месту жительства. Так вы сможете описать свое состояние, а они, в свою очередь, выслушают и постараются помочь. Не нужно бояться, обращаться за помощью, ведь у специалистов нет мотивов вам навредить. Наоборот, они постараются сделать все возможное, чтобы помочь вам.

Помните, что подавленное состояние и негативные мысли могут измениться не моментально, и с ними тяжело справиться в одиночку. Если будете чувствовать, что не справляетесь - позвоните на телефон горячей линии нашей службы (номер указан на сайте, звонок анонимный и бесплатный). Также можете создать личный кабинет на нашем сайте, где специалист в формате онлайн-консультации сможет более подробно разобраться в вашей ситуации и подобрать индивидуальный вариант работы.

Надеюсь, ваша ситуация разрешится, главное не сдавайтесь.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Вася.

Из Вашего обращения я поняла, что Вы остро переживаете, что хотите большего от себя, но не можете это реализовать. Из-за того, что у Вас не получается отстаивать личные границы про общении с другими людьми, Вы выискиваете в себе недостатки и акцентируете на них внимание. Из этого вытекает неуважение к себе, обесценивание себя, чувство недостойности и неправильности. Вы не принимаете себя. Думаю, что Вам обидно, и Вы злитесь, но, помимо этого, ощущаете себя загнанным настолько, что не видите какого-либо выхода, разрешения проблем. Однако, обратившись на сайт нашей службы, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.

Существует множество методик для поднятия самооценки, для повышения уверенности в себе, однако они индивидуальны. Для одного человека применение конкретной техники будет эффективно, а другому не подойдет совсем. Поэтому важно найти подходящую для себя, для этого необходимо применять различные варианты, прислушиваться к себе, своим ощущениям. При очных встречах с психологом Вы сможете подробно разобрать каждую травмирующую ситуацию, разделить свои переживания со специалистом и приступить к поиску возможных решений. Если такой возможности нет, то можете открыть диалог в личном кабинете на сайте нашей психологической службы. Там у нашего специалиста будет возможность задавать Вам вопросы для более полного понимания картины и получать от Вас обратную связь.

На данный момент, чтобы найти в себе силы, противостоять повседневным трудностям, Вы можете попытаться найти или поставить себе какую-то цель в жизни. Наличие цели позволит придать смысла происходящим с Вами событиям и задействовать свои внутренние ресурсы. Подумайте о том, чего конкретно бы Вы хотели добиться или изменить в своей жизни, какие шаги для этого необходимо предпринять и сколько времени для этого Вам потребуется?

Также рекомендую с большим вниманием относиться к своим потребностям: соблюдать баланс труда и отдыха, следить за питанием, нормализовать сон, гулять на свежем воздухе, прислушиваться к собственному организму и позволять проявляться реакциям (например, если захочется заплакать, помните, что это делать можно и нужно: так организм избавляется от внутреннего напряжения).

Если в какой-то момент Вам будет необходима психологическая поддержка, то можете позвонить на телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Лада!

Как я поняла из вашего обращения, вы говорите о том, что у вас нет мужа, работы, вам плохо. Вы работали в МЧС, но потом вас выгнали. Вы спрашиваете, что вам делать.

Вероятно, вы находитесь в состоянии ежедневного напряжения, и вы очень устали. В вашем письме, к сожалению, слишком мало информации, чтобы точно определить причину вашего состояния и предложить возможные решения. Я могу только предполагать. Самостоятельно порой трудно увидеть причину и разобраться в своем состоянии, поэтому, Лада, я рекомендую вам обратиться за очной консультацией к психологу по данному вопросу. Совместно в беседе с ним вы можете лучше понять причину своего состояния, найти способы влияния на него. Беседы с психологом анонимны и конфиденциальны, а также направлены на разрешение вашей ситуации.

Важно обсудить свое состояние со специалистом, а также заручиться поддержкой близких, которым вы можете доверить свои переживания. Ваше благополучие и здоровье важны, и есть люди, которые готовы помочь вам преодолеть эти трудности.

Если вы поймёте, что больше не в силах пребывать в данном состоянии и вам нужна экстренная помощь, вы можете обратиться на горячую линию по номеру телефона + 7 (495)-989-50-50. Ваш звонок будет полностью анонимным, и вы можете не переживать, что кто-то узнает про ваши мысли о суициде. Вас выслушают, поддержат, разделят ваши чувства и мысли, это понизит уровень напряжения и тревоги при возникновении такого рода мыслей.

Берегите себя!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Анастасия!

Как я поняла из вашего обращения, вы говорите о том, что у вас наблюдается апатия, имеется непроработанная травма из детства, низкая самооценка, вас посещают суицидальные мысли, а также имеются сложности в общении с противоположным полом.

Анастасия, очень сочувствую вам, что вы пребываете в данном состоянии. По-видимому, в вашей жизни произошло что то, после чего вы стали «заложником» тех проблем, которые имеете сейчас. Есть смысл разобрать события прошлого, «допрожить» те эмоции, которые не были завершены и принять новое решение (в вашем случае, это также может быть непроработанная травма, которая повлекла за собой остальные проблемы). В этом процессе может помочь психолог. При выборе психолога, рекомендую вам обратить внимание на наличие у него профильного образования.

После того, как специалист поможет разобраться вам в причинах данных состояний, вам необходимо начать поиск ресурсов. Необходимо понять, какие у вас есть ресурсы, которые помогут вам справиться с травмирующей ситуацией. К ресурсам, которые дают состояние силы и энергии, относятся жизненные ценности (например, ваши цели, интересы, знания, жизненный опыт и т.д.), близкие люди, друзья. Подумайте, что поможет вам восстановить свои силы.

Анастасия, работать с самооценкой вы можете начать уже самостоятельно. Вам необходимо сформировать способности более адекватного восприятия себя, своих действий и реакций других людей, т.е. нужно научиться навыкам осознания себя и рефлексии. Для этого можно выполнить технику поиска собственных достоинств и недостатков. Важное условие: к каждому недостатку необходимо написать его обратную сторону, используя вспомогательное слово "зато". Эта техника поможет вам увидеть себя с другой стороны.

Повышение уверенности в себе. Здесь происходит формирование навыков уверенного поведения, в первую очередь, в сложных для вас ситуациях. Попробуйте проигрывать различные сценки - ситуации, где нужно демонстрировать уверенное поведение. Если будет удобнее, то можете прописывать пошаговый план действий.

Также, полезно проговаривать свои чувства вслух. Вы имеете право испытывать любые чувства, хорошие, плохие или нейтральные и можете себе позволить не прятать их. Так же, как вы поделились своими мыслями и чувствами в обращении, есть ли среди вашего окружения те, с кем вы можете так же открыто поговорить о том, что вы испытываете? Если да, не пренебрегайте возможностью поговорить с ними.

Если вы поймёте, что больше не в силах пребывать в данном состоянии и вам нужна экстренная помощь, вы можете обратиться на горячую линию по номеру телефона + 7 (495)-989-50-50. Ваш звонок будет полностью анонимным, и вы можете не переживать, что кто-то узнает про ваши мысли о суициде. Вас выслушают, поддержат, разделят ваши чувства и мысли, это понизит уровень напряжения и тревоги при возникновении различных негативных мыслей. 

Успехов вам!

С уважение, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Петя. В данный момент вы, вероятно, ощущаете пустоту, и все вокруг кажется бесперспективным. Тем не менее, важно помнить, что в жизни всегда бывают трудности и переживания. В восемнадцать лет вы только начинаете свой путь, и у вас еще много времени и возможностей исправить свою ситуацию. Очень хорошо, что вы стараетесь искать поддержку и не отпускаете все на самотек. Обратившись на наш сайт, вы сделали серьезный шаг к началу решения проблемы. Главное - не останавливаться на этом и продолжать работать над улучшением своего положения.

Вы пишете, что недавно расстались с девушкой. Многие люди хотя бы раз в жизни переживали расставание с любимым человеком и испытывали целый спектр эмоций, включая гнев, печаль, тоску, страх и иногда даже отчаяние. Порой мы погружаемся в это негативное состояние и не замечаем яркие и радостные моменты жизни, сосредотачиваясь только на своем внутреннем горе. Эти эмоции очень тяжело переживать в одиночку, и, иногда, они преследуют нас долгое время после события. Кажется, что ничего не будет таким, как раньше. Однако важно собраться и сделать все возможное для адаптации в новой реальности.

Прежде всего, не сравнивайте свою жизнь с прошлыми моментами и событиями. Мы все меняемся и растем, наше понимание счастья и наши цели могут измениться. Вместо того чтобы грустить о том, что вы не достигли того, что обещали своему псу и коту, сосредоточьтесь на том, как можно улучшить свою ситуацию в настоящем. Подумайте, что можно предпринять, чтобы достигнуть ваших целей и какие шаги сделать уже сейчас.

Хочу также предложить вам попросить помощь у друзей и близких. Попробуйте поделиться с ними своими чувствами и мыслями. Будьте искренни и по отношению к себе, и по отношению к ним. Возможно, ваши близкие и окружающие люди любят вас и также переживают, поэтому постараются понять ваши переживания. Более того, общение поможет вам повысить внутреннюю уверенность и выразить негатив, который накопился внутри. Каждый разговор — это опыт и возможность узнать что-то новое, что вы сможете использовать в будущем. Кроме того, это возможность осознать и принять свои позитивные качества, которые мы часто не замечаем сами.

Что касается финансовых трудностей, можно разработать тактику управления долгами и бюджетирования. Попробуйте планировать свои расходы. Рассчитайте, какую сумму вы можете потратить в месяц, учитывая вычет долгов, и запланируйте ее на каждый день. Важно также учесть все возможные риски, чтобы при необходимости у вас было достаточно средств. Вначале может быть сложно привыкнуть к планированию, но постепенно это удастся и вы сможете контролировать свою ситуацию.

Что касается образования, не стоит бояться разочаровать родителей. Вероятно, они желают вам счастья и успеха. Если ваши учебные результаты недостаточно хорошие, обратитесь за помощью к учителям или преподавателям. Они могут предложить дополнительные материалы или подсказки, чтобы помочь вам в учебе. Очень часто для повышения успеваемости спрашивают о возможности закрытия долгов посредством написания домашних работ – рефератов или проектов. Узнайте есть ли у вас такой же шанс.

И, наконец, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту, если справиться со своими эмоциями самостоятельно сложно. Психологи и терапевты могут помочь вам разобраться в своих мыслях и эмоциях, а также предложить стратегии решения проблем.

Помните, что жизнь полна перемен и возможностей. Многие успешные люди сталкивались с трудностями и переживаниями, но сумели найти свой путь к счастью и успеху. Не сдавайтесь, верьте в себя и двигайтесь вперед.

Надеюсь, что эти советы помогут вам. Желаю сил, чтобы преодолеть все преграды на пути к благополучию.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Андрей.

На протяжении длительного времени у вас есть ощущение, что над вами смеются, когда вы проявляете себя так, как хотели бы. Из-за этого у вас возникает чувство обиды, печали и иногда даже возникают мысли о смерти. Вы хотели бы не обращать внимания на мнение других и жить своей жизнью, но на данный момент не знаете, как это сделать.

Хочу поддержать вас в том, что несмотря на сложные переживания, вы находите в себе силы и обращаетесь за помощью, не остаетесь наедине с ситуацией. Тем самым вы уже делаете первый важный шаг к ее разрешению.

Из вашего обращения складывается ощущение, что мнение других людей настолько для вас значимо, что из-за чувства стыда и страха насмешек у вас почти нет возможности самостоятельно выбирать, действовать так, как вы бы хотели, или иначе. Однако если мнение других людей становится для нас более важным, чем собственные чувства и желания, мы как будто бы теряем свое «я» за страхом насмешек и осуждения. С этим же может быть связано и чувство стыда: мы очень боимся не понравиться другим, сделать что-то не так, и поэтому заранее испытываем стыд за свои мысли и желания, что вызывает в конечном итоге только больший стресс.

Попробуйте подумать, чего именно вы боитесь или стыдитесь. Например, в ситуации игры с сестренкой: возможно кто-то когда-то сказал вам, что мужчина не должен любить играть с детьми, или что-то подобное, а вы по каким-то причинам восприняли эту установку как свою? Если это действительно так, подумайте, насколько она действительно соответствует вашим ценностям, а не тем, которые были усвоены вами от кого-то другого.

Иногда причиной подобного страха и стыда перед другими людьми могут являться трудности с самооценкой, с вниманием к себе и принятием себя. Изменить такую ситуацию полностью самостоятельно довольно сложно, поэтому стоит рассмотреть возможность обратиться за профессиональной консультацией к специалисту-психологу, который умеет работать с подобными задачами. Начать поиск такого специалиста вы можете с обращения в психологическую службу вашего учебного заведения или в молодежный центр вашего города или района. Как правило, такие консультации можно получить бесплатно. Также психологическую поддержку можно получить дистанционно, например, письменно на сайте «Твоя территория» или с помощью звонка на единый всероссийский телефон доверия (88002000122).

В дополнение, с самоооценкой можно поработать и самостоятельно, например, завести себе особенный «дневник» (это может быть отдельный блокнот, или электронный документ), в котором вы будете фиксировать ежедневно все те положительные события, которые случились в этот день, и все достижения, которые у вас получились. Если вы попробуете делать это регулярно в течении нескольких недель, то возможно, через какое-то время у вас получится посмотреть на себя и на происходящее другими глазами.

Кроме того, вы можете обращаться за помощью и поддержкой к друзьям и близким. В сложные моменты вы можете попросить у них рассказать, почему они ценят вас, и что, на их взгляд, у вас получается хорошо. Если у вас получится записать или запомнить слова поддержки, то позже вы сможете возвращаться к ним, когда вам будет казаться, что у вас что-то не получается.

Во время, пока вы будете работать с самооценкой и принятием себя (с помощью специалиста или же самостоятельно), для того, чтобы испытывать меньше тревожных мыслей и неприятных переживаний о том, что о вас подумают другие, попробуйте найти одно или несколько занятий (хобби, учеба, творчество, спорт и т п), которые будут «с головой» захватывать вас. Так вам будет легче переключаться с возникающих сложностей и у вас будет больше положительных эмоций, больше активности и сил на конкретные действия.

Желаю вам сил и удачи в преодолении всех возникающих сложностей!

С уважением,

консультант психологической службы

Здравствуйте, Василий!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации, и Вы ни с кем не можете поговорить о своих проблемах, из-за этого у вас возникают мысли о том, что вы не хотите жить.

Мне жаль, что с вами такое произошло. Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.

Поэтому в первую очередь я хотел бы вам порекомендовать, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

По поводу нанесения себе вреда и мыслей об этом, то такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.

Поэтому, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

Надеюсь, у вас все получится!

Здравствуйте, Аня.

Когда в вашей жизни случается какая-либо ситуация, которая сильно расстраивает вас, у вас возникает сильное желание причинить себе боль. Вы ищите способ справиться с этими мыслями и состоянием, но пока не знаете, как.

Хочу поддержать вас в том, что вы не остаетесь с проблемой наедине, а находите в себе силы и смелость говорить об этом и обращаться за помощью. Активная позиция, как у вас, позволяет быстрее и легче справляться с возникающими трудностями.

У каждого в жизни бывают моменты, когда эмоции захлестывают настолько сильно, что не понятно, как с ними справиться. Может возникать такое ощущение, что причинить себе какой-либо вред и испытывать физическую боль как будто бы легче, чем боль эмоциональную, особенно когда захлестывают чувства печали, бессилия или гнева. Действительно, возвращение внимания к физическим ощущениям позволяет нам отвлекаться от переживания той бури чувств, которая происходит у нас внутри, на эмоциональном уровне.

От подобных способов борьбы с трудностями сложно отказаться, потому что в краткосрочной перспективе они часто работают. Если эмоции захлестывают и вы не знаете, как справиться с ситуацией, такие поступки позволяют отвлечься и от ситуации, и от связанных с ней чувств. Однако следует помнить, что это ненадолго. В перспективе сложная ситуация никуда не денется, ваши эмоции по этому поводу — тоже, но желание навредить себе, вероятно, породит дополнительные переживания и скорее всего, очень огорчит близких.

К сожалению, ситуацию, которая расстроила вас, не всегда есть возможность разрешить. Если получается, то, разумеется, нужно просто решить ее, и неприятность исчезнет. Однако, если вы пока не представляете, как это сделать, и эмоции по этому по воду никуда не делись, попробуйте отвлечься от проблемы, не ухудшая при этом своего положения в долгосрочной перспективе. Даже когда из-за сильных эмоций нам трудно сохранять трезвый ум, где-то в глубине души мы понимаем: если от влечься, станет лучше, хотя бы на время. Например, это могут быть следующие занятия: порисовать (хотя бы просто узоры на бумаге), подумать о более счастливом периоде вашей жизни; представлять себе жизнь после окончания учебы; петь или танцевать; гулять на улице или на природе; загрузить любимые фотографии в соцсеть; посмотреть фильм или любимую передачу, и многие многие другие).

Не все из этих занятий подойдут именно вам. Попробуйте подумать и найти как можно больше дел, которые вам нравятся. Когда вы заметите, что снова чувствуете печаль, и у вас возникают мысли о причинении себе вреда, просто возьмите этот список и выберите первый попавшийся пункт. Если это отвлекло вас всего на несколько минут или вообще не сработало, переходите к следующему пункту. Чем больше вариантов, тем лучше вы сможете отвлечься и тем больше вероятность того, что вы справитесь с мыслями о причинении себе вреда, не усугубляя положение

Вспомните, какие дела улучшали ваше самочувствие в прошлом: например, обняться с кем-нибудь, принять горячую ванну, забраться под одеяло с хорошей книгой. Можно найти что-нибудь приятное для отдельных органов чувств — вкуса, осязания, зрения, обоняния и слуха — и успокоить каждый из них. Например, некоторых успокаивает любимая еда (только в разумных количествах!), а некоторых — возможность поиграть с собакой. Кому-то нравится любоваться природой и чувствовать запах свежевыпеченного хлеба, а кому-то — слышать голос близкого . человека. А что успокаивает вас? Добавьте эти занятия в список дел, которые помогают вам отвлечься.

В обращении вы пишите о том, что у вас есть прекрасная поддержка. Вероятно, это кто-то из близких людей – родственники или друзья. Попробуйте включить в свой список возможность позвонить или написать им в сложной ситуации, рассказать о своих чувствах и переживаниях и попросить поддержки. Ведь даже самые близкие далеко не всегда могут «угадывать» наши мысли, эмоции и состояния. Однако будут готовы оказать нам поддержку, если мы попросим их об этом. Не стесняйтесь обращаться за помощью своевременно, не дожидаясь ситуации крайней необходимости. Иногда даже возможность поговорить и поделиться своими чувствам с кем-либо помогает успокоиться и справиться с неприятными мыслями.

Если не обо всех темах и ситуациях вы готовы говорить с близкими людьми, или чувствуете, что вам хотелось бы больше поддержки, ы можете обратиться за поддержкой к подготовленному специалисту - психологу. Например, позвонить на единый всероссийский телефон доверия (8-800-2000-122), звонок анонимный и бесплатный, позвонить можно из любого города. Специалист сможет выслушать вас, оказать необходимую поддержку и вместе с вами поискать пути преодоления сложившейся ситуации.

С уважением,

консультант психологической службы

Здравствуйте, Амина!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Вы пережили событие, которое Вас травмировала, его последствия влияют на ваше состояние в настоящем, и Вы не знаете, что с этим делать.

Мне жаль, что с вами такое произошло. Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.

Поэтому в первую очередь я хотел бы вам порекомендовать, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Также не нужно забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.

Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.

По поводу нанесения себе вреда и мыслей об этом, то такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.

Поэтому, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!