Вопросы психологу

Здравствуйте, Полина!

В написанном Вами обращении чувствуется боль и страдания от переживаемых Вами мыслей, чувств и эмоций. Полина, очень жаль, что такой непростой период Вашей жизни заставляет Вас делать столь печальные выводы о Вашей жизни. Позвольте выразить Вам свое сочувствие и поддержать Вас. Полина, Вы сделали правильный шаг обратившись за помощью и поделившись своими чувствами и переживаниями.

Полина, хочу отметить, что многие люди сталкиваются с подобными эмоциональными и психологическими проблемами. Это не значит, что с вами что-то не в порядке или вы плохой человек. Депрессия и тревожные состояния – достаточно распространенные проблемы. Очень важно поговорить о своих эмоциях и ощущениях с кем-то близким. Если вы не готовы рассказать о своих состояниях друзьям или родственникам, то возможно есть человек, которому вы доверяете, и с которым можете поделиться своими проблемами, чувствами, мыслями и переживаниями. Разговор с кем-то, кому можно доверять, может помочь вам почувствовать большую поддержку и понимание.

Полина, также очень важно понимать, что депрессия – это болезнь, для которой характерно патологически сниженное настроение с негативной, пессимистической оценкой себя, своего текущего положения и будущего. Человеку в депрессии свойственно устойчивое уныние, потеря интереса к тому, что раньше доставляло удовольствие, неспособность выполнять привычные дела, а также чувство вины и снижение самооценки. Также могут возникать симптомы соматического характера, такие как головные боли, снижение и/или потеря аппетита, слабость, давящие боли в груди. Такие состояния требуют комплексного лечения и поддержки.

Полина, Вы понимаете, что не справляетесь самостоятельно, и Вам необходима внешняя помощь. Полностью поддерживаю Вас в этом. Крайне важно, чтобы в такой сложный и неблагоприятный период рядом оказался тот, кто поддержит, расширит видение ситуации, поможет разобраться в Ваших эмоциях, понять причины вашего состояния, научить Вас эффективным стратегиям для преодоления депрессии и тревоги, а также обнаружить ресурсы, прояснить истинные потребности и найти ответы на беспокоящие Вас вопросы. Наиболее продуктивно, если это будет профессиональная помощь. В разговоре с психологом или психотерапевтом у Вас появится возможность более подробно обсудить все происходящее вокруг, рассказать о причинах Вашего состояния, поговорить о тех чувствах и эмоциях, которые постоянно сопровождают Вас, и найти возможные решения проблемы. Помните, что консультация с психологом/психотерапевтом является конфиденциальной, и специалисты не будут делиться полученной информацией без Вашего согласия. Получить бесплатную пролонгированную психологическую помощь Вы можете в Центрах психологической, социальной и медицинской помощи в Вашем регионе.

Полина, если по каким-либо причинам Вам сложно обратиться за очной консультацией к психологу, Вы всегда можете позвонить на нашу линию экстренной психологической помощи по телефону +7 (495) 989-50-50, чтобы в режиме живого диалога со специалистом, обсудить все беспокоящие Вас мысли и переживания, или открыть тему в рубрике «личный кабинет» для общения с психологом в формате диалога.

Полина, Вы уже сделали первый шаг, обратившись за помощью и написав на наш сайт. Не останавливайтесь на этом! Помните, что вы не одиноки и помощь доступна для вас. Искренне желаю Вам сил и терпения в преодолении жизненных трудностей и успехов в разрешении проблем!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Виктория! Из вашего сообщения я поняла, что вы переживаете за сестру и маму, и очень хотите помочь, но не можете, потому что живете в другом городе И это мешает вашей учебе, вы испытываете стресс, у вас нет что что-либо делать. В первую очередь мне хочется поддержать вас, ведь обращаясь за помощью на наш сайт вы уже делаете первый шаг. Осознавая ваше психологическое состояние, вы хотите разрешить проблемную ситуацию и готовы с этим работать. Негативные эмоции и переживания, возможно, не уйдут сразу и просто так сами по себе, и это нормальная реакция. Окружите себя поддержкой, в данный момент она вам очень необходима. Подумайте с кем вы можете делиться переживаниями? Есть ли еще кто-то из родственников, близких? Также рекомендую вам поговорить с мамой и рассказать ей как сложившаяся ситуация влияет на ваше эмоциональное состояние. Также соблюдайте общие рекомендации для профилактики стрессов: исключите алкоголь, избегайте конфликтных ситуаций. Спорт, хобби, прогулки на свежем воздухе помогут улучшить ваше состояние. Все-таки заботой о здоровье сестры должна в первую очередь заниматься мама, а вы можете поддержать эмоционально маму и сестру. Но для этого вам самой необходим ресурс. Позитивное мышление и оптимистичное настроение - эффективные инструменты управления стрессом, но для этого нужна тренировка.

Находите юмор в ситуациях. Смех помогает снять стресс и напряжение. Когда вам нужен стимул для воодушевляющего обсуждения с самим собой, найдите способы вызвать улыбку на своем лице, например, посмотрите видеоролики с животными.

Окружайте себя позитивными людьми. Знаете ли вы, что вы можете поглощать эмоции окружающих? По возможности проводите время с открытыми, безмятежными людьми, которые смотрят на жизнь с оптимизмом.

Говорите себе положительные слова. Оставьте, например, на столе записку с позитивной аффирмации, приклейте ее на холодильник или другие места.

Также рекомендую вам найти в себе силы, чтобы обратиться к психологу очно. Также вы можете в любое время позвонить на телефон горячей линии, нашей службы (звонок анонимный и бесплатный). Вы можете также посоветовать маме обратиться к специалисту. Берегите себя, надеюсь ваша ситуация разрешится в ближайшее время!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ксения! Прежде всего хотелось бы вас поддержать, вы действительно переживаете непростой жизненный период. Соболезную вашей утрате, в данный момент, возможно, вы все еще переживаете горе. Тяжело, когда из жизни уходит близкий человек, это почти всегда внезапно и очень болезненно. То, что вы чувствуете сейчас – нормально. Организм и психика испытывают большой стресс. Так происходит процесс адаптации, и, к сожалению, этот процесс необходим нам для нормального функционирования и приспособления к новым условиям. То, к чему вы привыкли - изменилось. А привыкать к новому не так просто. Конечно, вас захлестывают эмоции, которые не дают вам увидеть, как жить дальше. Сталкиваться с потерей непросто, в первую очередь непросто принять ситуацию. Вам необходимо прожить этот период, если необходимо – перестрадать, поскольку горевать – это нормально. Позвольте себе это. Из вашего сообщения я поняла, что вам небезразлично ваше состояние. И это хорошая тенденция. Вы большая молодец, это хороший показатель того, что у вас есть внутри есть личностный ресурс, который позволяет вам справляться со сложностями и обратиться за помощью. Стадия принятия потери близкого человека еще не наступила, поэтому именно сейчас вам нужна поддержка и внимание людей, которым можно довериться, с которыми получится поговорить, рассказать о случившемся. Поделиться переживаниями. Подумайте, есть ли в вашей жизни такие люди? Как и в какой обстановке можно с ними поговорить, чтобы они вас услышали? Есть ли еще родственники, которые могут вам помочь, наверняка они тоже переживают горе? Суицидальные мысли и намерения зачастую возникают оттого, что человек чувствует отсутствие внутренних сил и энергии, отсутствие понимания и поддержки. Помните, что жизнь – это ценность сама по себе, и есть еще очень большой спектр эмоций и состояний, который вы можете испытывать. Сейчас рекомендую вам найти в себе силы, чтобы обратиться к психологу очно, для продолжительной терапии. В беседе со специалистом вы сможете вместе подумать какие шаги можно предпринять, чтобы ситуация улучшилась. Также вы можете в любое время позвонить на телефон горячей линии, нашей службы (звонок анонимный и бесплатный). Надеюсь, ваша ситуация разрешится в ближайшее время. Берегите себя!

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Молли!

Я чувствую в вашем обращении отчаянную просьбу о помощи, и мне хочется поддержать вас в этот непростой для вас период. 

Молли, вы говорите, что устали от всего. Но я вижу, что в какой-то момент все вроде бы начало налаживаться, вам показалось, что наступила светлая полоса в вашей жизни, и какое-то событие заставило вас в этом разочароваться. Молли, я настоятельно рекомендую позвонить на наш телефон психологической поддержки, указанный на сайте, или на любой другой известный вам телефон доверия, чтобы вы могли более подробно со специалистом обговорить причины случившегося. 

К сожалению, трудно сказать сейчас исходя из всего, чем была вызвана ваша усталость, в чем кроются ее истоки. Иногда бывает, что на нас долгое время наваливаются небольшие проблемы, и вроде бы поначалу все хорошо, мы способны с этим справиться. Однако чем больше таких небольших проблем, тем больший груз мы на себе несем. И рано или поздно он становится непосилен для нас. 

И в такие моменты важно подумать, как мы можем разобрать этот груз, кого мы можем попросить о помощи, можем ли мы как-то поменять свое отношение к этому грузу или планомерно его решить? Но для того, чтобы справиться с этим, у нас должны быть для этого силы. Молли, качественный полноценный отдых, сон, питание помогают поддерживать наше тело. Важно распределять время между учебой и отдыхом, наполнять жизнь интересными мероприятиями. Может, у вас есть любимое хобби или занятие, которое помогало бы вам разгрузиться после тяжелого дня. Умеренная физическая активность также важна для организма. Это могут быть прогулки, зарядка, занятие каким-нибудь спортом. Главное исходить из того насколько комфортно это для вас, приносит ли это вам приятные эмоции, помогает ли ненадолго отвлечься от проблем, чтобы уже более подготовленными подойти к их решению.

Молли, попробуйте написать несколько причин, с чем может быть связана ваша усталость. Лучше прописать более детально, например, учеба - большой объем домашней работы, не остается времени заняться своими делами. Так вы сможете более конкретно продумать ваши шаги для того, чтобы изменить ситуацию, найти варианты решения. Например, всю домашнюю работу выполнить в течение учебной недели, а выходные посвятить тому, что вам нравится. Или устраивать небольшие 15 минутные перерывы через каждые 40-50 минут учебы. Это как один из вариантов, на что вы можете опираться при написании причин. Также и с другими моментами. Когда это находится у нас в голове, нам бывает трудно продумать то, что мы способны сделать, у нас есть некоторая общая картинка, в которой отсутствуют подробности. И в ваших силах найти те моменты, которые причиняют вам дискомфорт и решить их.

Молли, помните, пока вы боритесь, вы способны справиться с любыми испытаниями. 

Берегите себя!

С уважением, Полина

Здравствуйте, Анастасия.

За последние несколько лет Вы пережили целый ряд стрессовых ситуаций и конфликтов. Это потребовало много эмоциональных и физических сил, и вызвало у вас очень тяжелые переживания и мысли о суициде. Так как сложности продолжаются, сейчас Вам тоже очень непросто с ними справляться. Поэтому, в первую очередь, хочу поддержать Вас, в том, что вы обращаетесь за помощью. У Вас сложилась действительно непростая ситуация: сложные отношения с родителями, трудности с поиском работы, финансовые сложности. Все это может вызывать ощущение беспомощности, чувство одиночества, печали или злости, страх перед будущим.

При этом, из Вашего обращения складывается ощущение, что Вы действительно приложили много усилий к тому, чтобы наладить свою жизнь. В частности, Вы смогли успешно поступить учиться. И при этом у Вас уже есть образование и квалификация, есть желание работать и жить самостоятельно, отдельно от родителей.

Однако несмотря на определенный опыт в разрешении жизненных трудностей, Вы очень переживаете из-за сложившейся ситуации дома и из-за кредита, который не получается вернуть. У Вас ухудшилось состояние здоровья (резкое снижение веса), есть ощущения отсутствия сил, возникают мысли о смерти.

Важно понимать, что мысли о суициде могут быть вызваны не только жизненными трудностями, но и являться показателем дисбалансов в организме. Исходя из симптомов, которые Вы описали, лучше пройти медицинское обследование или проконсультироваться с врачом - неврологом или терапевтом, это поможет разобраться с причинами происходящего. Также Вы можете обратиться к психологу или психотерапевту, для помощи в восстановлении эмоционального состояния. Такого специалиста можно посетить бесплатно в поликлинике по месту жительства или в психоневрологическом диспансере. Возможно, специалист порекомендует Вам медикаментозную поддержку, которая придаст силы на дальнейшие действия, или даст иные рекомендации, которых следует придерживаться. Не стоит бояться или стыдиться обращения за помощью, Вы обращаетесь к специалисту не потому что Вы слабый человек, который не справляется, а наоборот, проявляете себя как взрослый, ответственный человек, который решает возникающие жизненные трудности.

Также по мере возможности постарайтесь подключить не только медикаментозную, но и психотерапевтическую поддержку в формате консультирования или групповой работы. О возможности получить такую поддержку, Вы также можете уточнить у врача-психотерапевта или в организациях социальной защиты или организациях по работе с молодежью в вашем регионе.

На сложную ситуацию, в которой Вы оказались, и на Ваше отношение к ней, во многом влияют конфликты в семье и отношения с родителями. Важно, что Вы имеете право предпринимать все необходимые меры, чтобы обеспечить свою физическую и эмоциональную безопасность. В том числе выстраивать необходимую дистанцию в отношениях с родителями. Возможно, у Вас есть кто-то еще из близких, или из родственников, кому Вы доверяете, с кем Вы могли бы поделиться своими чувствами. Если такие люди есть, Вы можете обратиться к ним и попросить поддержать Вас в трудные моменты.

Во многих регионах также действуют группы поддержки и программы бесплатной психологической помощи для тех, кто попал в трудную жизненную ситуацию. Вы можете обратиться к ним не только разово, но и за продолжительной консультативной помощью. Они тоже могли бы дать Вам ощущение поддержки и понимания, что Вы не одна.

В завершение, хочу обратить ваше внимание в сторону будущего. Для того, чтобы Ваши действия по выстраиванию своей жизни приносили действительно ощутимый результат, важно, чтобы у Вас была цель и жизненные планы, пусть хотя бы на небольшой промежуток времени. Попробуйте подумать об этом.

Для того, чтобы Вам было легче сформировать образ будущего, предлагаю выполнить одно небольшое упражнение. Попробуйте немного помечтать. Представьте себя в будущем, которое вам нравится: чем Вы занимаетесь, где Вы находитесь, что на Вас надето, кто рядом с Вами, какое у Вас настроение, о чем Вы думаете? Покрутите пришедшие образы в голове, не торопитесь выходить оттуда, проживите как будто по-настоящему этот момент. Если Вам понравилось там, идите за этим будущим, делайте выбор в пользу него. Завершая работу с образом будущего, запишите то, что было наиболее важно для Вас, чтобы сохранить это информацию и использовать ее для выстраивания дальнейших жизненных планов. Подумайте, какие конкретные шаги по выстраиванию своего будущего, Вы можете сделать уже сейчас.

Также хочу напомнить, что в случае, если у Вас будут возникать мысли и переживания, с которыми Вы не можете справиться, в том числе при повторном возникновении мыслей о суициде, важно не оставаться с ними наедине. Вы всегда можете обратиться на телефон «горячей линии» или на «телефон доверия» в вашем регионе, где специалист сможет выслушать Вас и оказать необходимую поддержку. Кроме того, Вы всегда можете написать в рубрику «вопрос психолога» повторно.

С уважением,

консультант психологической службы.

Здравствуйте Виктория!

У вас произошел конфликт с мужем, и он решил подать на развод, сейчас вы очень сильно переживаете по этому поводу. На фоне негативных эмоций у вас возникли мысли о смерти. Также в данной ситуации вы испытываете одиночество, нет близких людей, которые могли бы оказать поддержку. Виктория, очень хочется поддержать вас в столь не простое время! Это действительно болезненная ситуация, которая влечёт за собой серьёзные переживания и неудовлетворённость собой. Вы большая молодец, что решили написать нам!

В каждый паре всегда очень остро стоит вопрос измены. Каждый в это слово закладывает своё. Для кого-то измена это просто слишком долго смотреть на мимо проходящего мужчину, а для кого-то это непосредственно сама близость в сексуальном плане. Поэтому важно, что именно вы с партнёром вкладываете в это понятие, что можно посчитать изменой.

Конечно, после того как ваш партнёр узнал о переписке с другим мужчиной первой его реакцией была обида. И узнать такое возможно было очень болезненным для него. Следующей его мыслью было как-то повлиять на ситуацию, себя или на ваше эмоциональное состояние – для этого он и использовал идею развода.

Из обращения можно понять, как сильно вам важны ваши отношения с ним и очень хочется их восстановить. По пробуйте посмотреть на данную ситуацию под другом углом, так сказать с его стороны. Что он сейчас испытывает? Если бы вы были на его месте, то, что бы вы сделали? Смогли бы вы простить и что бы вы хотели для этого услышать? Это поможет вам понять его позицию и выбрать правильный путь для примирения.

Иногда для того, чтобы принять ситуацию нужно время и не всегда человек, узнав об обмане, готов тут же простить. Возможно, вашему партнёру нужно всё хорошо обдумать и принять правильное решение, позвольте ему побыть наедине с собой. После того как эмоции утихнут может у вас получится спокойно поговорить.

На данный момент вы можете подготовится к этому диалогу, для этого попробуйте ответить себе на вопросы: «в чём именно заключался обман? Зачем я это сделала? Что я хотела этим достичь? Почему вам так дороги отношения с мужем? За что вы его любите и цените?» Ваш муж увидит целую картину происходящего и это поможет ему лучше понять вас в сложившейся ситуации. И если он действительно питает сильные чувства к вам, то возможно сможет вас понять и простить.

Также я очень переживаю за ваше эмоциональное состояние, вы переживаете сильную боль, которая как будто забирает все радости жизни. В такой ситуации нельзя оставаться одинокой, по пробуйте выделить для себя круг людей, с которыми вы можете поделиться своими чувствами и переживаниями. Это могут быть родители, родственники, друзья, психолог, также есть вариант обратиться на телефон доверия.

Рекомендую вам найти любимое дело, которое поможет вам отвлечься от мрачных мыслей и направить своё внимание на восполнение положительных эмоций. Может у вас есть хобби или увлечение? Может вам просто, нравиться чем-то заниматься? Попробуйте вспомнить такие занятия, можно даже составить список и когда возникнет необходимость в поднятии настроении выполнить один пункт из него.

Виктория, все совершают ошибки в своей жизни. Главное — это вовремя их заметить, изменить ситуацию и стараться больше их не повторять.

Надеюсь, на разрешение вашей ситуации, но если вам понадобиться поддержка, то вы всегда можете обратиться на телефон экстренной психологической помощи или телефон доверия вашего региона.

С уважением, консультант Варвара!

Здравствуйте, Алексей!

Скорее всего, то состояние, в котором сестра оказалась сейчас - это результат кризиса идентичности, когда она не может понять, какой она человек, и в поисках себя она  примеряет разные роли. В том числе и деструктивную роль, о которой во всех подробностях ей поведали бабушка с дедушкой, критикуя поведение вашей мамы. Соответственно помощь сестре должна быть направлена на то, чтобы помочь ей сформировать здоровую идентичность, здоровое представление о себе самой и о том, чем она действительно хочет заниматься по жизни.

В этой ситуации в первую очередь Вам необходимо установить эмоциональный контакт с сестрой: важно показать ей, что Вы любите её, интересуетесь ею, а также готовы поддержать её и помочь справиться с её трудностями. Важно сообщить, что Вы рядом и она может на Вас положиться. Не следует входить в конфронтацию с сестрой, потому что в этом случае связь между Вами может оборваться. Вам потребуется придумать план совместного времяпровождения, чтобы укрепить эмоциональную связь и лучше узнать друг друга: это может быть, например, абонемент на ваше совместное с сестрой посещение 2 раза в неделю спортивных или творческих секций: гончарные мастерские, обучение единоборству (например, для того чтобы сестра знала как постоять за себя в опасных ситуациях. Айкидо, капоэйра подходят и парням, и девушкам), боулдеринг на скалодроме (возможно, сестре будет близок по душе именно экстремальный вид спорта, который вызывает сильные эмоции, но при этом требует большой сосредоточенности и концентрации внимания). Это будет наглядным и действенным способом показать сестре, что Вы о ней заботитесь, хотите проводить с ней время, цените её и готовы поддержать.

После того, как контакт будет установлен, Вы можете попробовать поговорить с сестрой о тех проблемах, которые у нее есть, обсудить способы, какими можно решить эти проблемы. Также важно обговорить ее профессиональное самоопределение, варианты её дальнейшего обучения и освоения профессии, необходимую помощь на этом этапе. Если трудности в эмоциональном состоянии сестры будут сохраняться, можно также обсудить обращение к психологу. 

Алексей, хочу отметить также, что и для Вас и для сестры очень важно найти для себя что-то хорошее в образе матери. Задумайтесь над этим, поговорите об этом с сестрой, спросите об этом у других людей, которые знали Вашу маму. Ищите именно хорошее, что было в ней и сохраняйте это внутри себя, оберегайте от любого влияния. Человек не может быть только плохим всегда. Даже плохой человек иногда совершает добрые поступки. Важно вспомнить или узнать о хороших чертах личности мамы, дополнить ее образ, сделать его более живым и реальным, а не таким однобоким и страшным, каким его старались преподнести бабушка с дедушкой.

Алексей, перечитываю Ваше обращение и у меня возникает вопрос, как могло поведение и состояние сестры оставаться незамеченным в течение долгого времени? Алкогольное опьянение, мат, запах сигарет, возможно ухудшение учёбы и странности в ее поведении?... Вы могли не заметить этого, т.к. сейчас у Вас самого наверняка непростой период, связанный с решением тех жизненных задач, которые стоят перед юношей в 19 лет. Очень ценно, что сейчас, когда Вы узнали о состоянии сестры, Вы проявили неравнодушие и желание помочь ей, обратились за советом. Но вопрос к остальным взрослым людям, которые должны были заботиться о сестре, остается открытым...

Алексей, возможно что сейчас Вам необходим более подробный разговор о ситуации и Ваших переживаниях, в этом случае Вы можете обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50. 

С уважением, Александра Аф.

Здравствуйте Вероника!

Вас беспокоит вопрос, как же справляться с негативными моментами в жизни и что делать если мысли уже заходят о суициде или самоповреждении. Вероника для начала хочется очень сильно поддержать вас! Я думаю, что у вас в жизни произошло что-то очень травмирующее и это вызывает подобные мысли. Вы большая молодец, что заботитесь о себе и своём эмоциональном состоянии, задавая такие вопросы.

Во-первых, стоит разобраться в самой ситуации. Вероника, в нашей жизни случаются моменты, когда больно, страшно, очень грустно, обидно, посещают мрачные мысли, что лучше уже и не будет. Хочется опустить руки и ничего не делать, а лучше сделать так чтобы не мучиться. Но перед тем, как предпринять действия, стоит задуматься о решении проблемы. Я не знаю какая ситуация случилась у вас (или может это целая череда неудавшихся событий), но возможно даже из неё есть выход. Подумайте, на сколько данная проблемная ситуация повлияла на вашу жизнь? Можете ли вы что-то изменить? Что можно было бы предпринять для этого? Ответы на данные вопросы помогут вам увидеть и другие пути решения проблемы.

Во-вторых, иногда бывает сложно справиться самостоятельно и для этого нам пригодится помощь. Подумайте, может у вас есть близкие друзья, родственники, родители, которые могут помочь и поддержать в трудную минуту. Возможно, стоит поделиться с ними своими переживаниями. Также оказать помощь и поддержку может психолог, в наше время есть различные программы психологической помощи, начиная от частных практикующих психологов и заканчивая различными организациями, где психолог может оказать бесплатную помощь (например, школьный психолог или телефон доверия вашего региона).

В-третьих, рекомендую найти вам точку опоры, смысл жизни. В моменты, когда всё плохо кажется будто лучше уже и не будет. Но подумайте, возможно ваш уход из жизни может принести кому-то очень много боли. Например, вашим родителям, близким друзьям, родственникам, молодому человеку. То есть кто-то из них или даже все будут действительно очень болезненно переживать вашу потерю и может даже не справиться с ней. Возможно, в его жизни вы самый незаменимый человек. Также может у вас ещё есть дела или задачи, которые вы не успели выполнить, мечта. Подумайте, как бы вы могли её достичь? Что для этого нужно? Кто вам может в этом помочь? Возможно, данные вопросы помогут вам увидеть перспективу на будущее.

В-четвёртых, радуйте, любите, цените себя. Вы такая у себя одна. И я бы хотела порекомендовать вам упражнение: для улучшения своего настроения хорошо помогает «Список любимых дел». Попробуйте составить список мероприятий или дел, которые приносят вам радость и удовольствие, после этого возьмите за правило каждый день выполнять хотя бы один пункт из списка. Можно так же планировать дела не на неделю, а допустим на весь год. Данное упражнение помогает увидеть смысл и почувствовать вкус к жизни.

Вероника, конечно, принято считать, что уход из жизни — это самое простое решение проблемы, но не лучшее и далеко не всегда верное. Я думаю, в ваших силах сделать свою жизнь такой какой вы хотите её видеть. Я желаю вам увидеть больше плюсов в жизни, найти для себя круг близких людей для поддержки и попробовать разрешить проблемную ситуацию разными способами!

С уважением, консультант Варвара!

Здравствуйте, Егор. Обстоятельства в данный период вашей жизни сложились таким образом, что девушка, с которой вы встречались 1,5 года, изменила вам, возможно, находясь в измененном состоянии сознания. Даже в такой стрессовой обстановке вы смогли быстро оценить ситуацию, взвесить все «за» и «против» и принять какое-то решение, далеко не все люди так могут.

Однако, несмотря на быстроту принятого решения, оно далось вам не так легко, как кажется. Вам тяжело справляться со своим эмоциональным состоянием, нет понимания, что делать дальше и как «отпустить» ситуацию. Очень ценно, что вы находите смелость об этом говорить и пробуете переосмыслить происходящее. Многие люди сталкиваются с похожими переживаниями, но боятся о них думать и кому-либо рассказывать, предпочитают скрывать свои чувства и замыкаться в себе. Активная позиция, как у вас, помогает быстрее и эффективнее справляться с переживаниями.

Вы переживаете из-за расставания, а это значит, что отношения действительно были дороги для вас, вы находили в них что-то очень ценное для себя. Попробуйте поразмышлять, какая именно эта была ценность, и где еще вы могли бы ее получить – возможно, в каких-то других отношениях, или даже в других сферах жизни.

Признаки, которые вы описываете (агрессия, ненависть)– это нормальная реакция психики на неприятные воспоминания. Они действительно могут вызывать противоестественную реакцию на уровне чувств. Могу предположить, что раз пережитая ситуация вызвала у вас такие сильные эмоции, то помимо традиционных при расставании злости и печали, вы столкнулись с таким чувством, как отвращение. Отвращение – это естественная защита от чуждых, нежелательных, неприятных, вызывающих сильное сопротивление объектов. Чувство отвращения помогает выработать избирательное и критическое отношение к тому, что предлагается извне, и выбирать только то, что соответствует вашим реальным здоровым потребностям. Осознание собственного отвращения к тому, что является неприемлемым, неподходящим для вас, является основой для того, чтобы отказываться от того, что вам не подходит, и не вовлекаться в это.

Для того чтобы "отпустить" неприятные воспоминания, можно попробовать проанализировать, что именно в произошедшем вызвало такой большой отклик. Часто это что-то категорически неприемлемое для человека и одновременно, в той или иной степени, присутствующее в жизни. Поэтому это так злит. Противоречие и невозможность контролировать вызывают яркую эмоциональную реакцию. Если вы не сможете с этим справиться самостоятельно, рассмотрите возможность обратиться за консультативной помощью специалиста-психолога (например, позвонить на любой доступный вам телефон доверия) и обсудить возникающие переживания. Устная беседа поможет вам лучше проанализировать и разобраться в возникающих чувствах и мыслях.

Егор, в любом случае вы так или иначе пострадали от этой ситуации. Поэтому сейчас направьте свою энергию и внимание на свое состояние, позаботьтесь о своем психическом равновесии, чтобы вернуться к полноценной жизни. Все мы, вступая в отношения, даже если не говорим этого, надеемся, что пройдём рука об руку всю оставшуюся жизнь. К сожалению, а может быть и, к счастью, не всегда удаётся сохранить крепкий союз, и мы никогда не можем предугадать, произойдёт ли раскол, когда это будет, и по какой причине.

В данной ситуации важно найти ресурсы, поддерживающие вас. Например, общение и взаимодействие с другими людьми также помогает выйти из негативного эмоционального состояния. Близкие люди могут послужить для нас огромным ресурсом в таких непростых ситуациях. Постарайтесь проводить больше времени с родными и друзьями. При неимении возможности рассказать о своих переживаниях близким, вы можете завести дневник, в котором будете описывать всё, что испытываете, там вы сможете не сдерживаться и рассуждать открыто, затем полезно будет спустя время проанализировать то, как менялось ваше состояние.

Помимо этого, рекомендую вам к прочтению статью, написанную специалистами психологической службы «Как пережить развод?». В данном источнике затронута не только тема разрыва отношений, но и измен.

https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/kak-perezhit-razvod

Сейчас, для того, чтобы испытывать меньше тревожных мыслей и неприятных переживаний, постарайтесь найти одно или несколько занятий (хобби, учеба, творчество, спорт и т п), которые будут «с головой» захватывать вас. Это может быть одним из способов переключиться с возникающих сложностей в отношениях, мыслей о прошлом, и получить новые положительные эмоции, восполнить «емкость» жизненных сил.

Если же, несмотря на все предпринятые меры самоподдержки, в какой-то момент вы поймёте, что достигли критической точки и помощь вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный вам телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей вашего состояния.

С уважением,

консультант психологической службы