Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Мне 30. У меня нет выхода , я хожу как бы по кругу , я вынуждена работать на семью половину недели и половину недели на своей работе, но я не навижу работу где работаю на семью и уйти оттуда не могу, ибо сразу перестают со мной даже общаться это не все что происходит из за чего хочу умереть , у меня вообще чувство что я не живу своей жизнью , о суициде я думаю уже давно и желание оно только увеличивается, я понимаю головой что так неправильно но все думаю об этом , заказываю лезвия , потом выбрасываю но с каждым разом мне кажется что я захожу дальше ибо я сейчас вообще эту мысль не могу выкинуть из головы, я вообще ничего не хочу делать впринципе , недавно я порезала себя ... Удалила всех контактов, удалилась из всех соц сетей , закрыла все счета и карты.
Здравствуйте, Ирина!
Вы устали от вынужденной работы, которая держит в постоянном напряжении, кажется, что Вы находитесь в западне и нет никакого выхода, чтобы избавиться от проблем. Помимо этого, что-то в Вашей жизни происходит, из-за чего возникают мысли о собственной смерти, которые сопровождаются самоповреждениями и решительными действиями уйти от социальных контактов.
Позвольте поддержать Вас, Ирина, сейчас Вам крайне тяжело. Болезненные мысли о смерти часто возникают у человека, когда он оказывается в безвыходной, тяжелой кризисной ситуации, ощущая свою беспомощность. В этот момент мозг находится в стрессе , возникает желание избавиться от страданий любыми способами, чтобы не приходилось мучиться. Сперва проявляются мысли о том, что проще всего будет прекратить жизнь полностью, чтобы не страдать долгое время. В голове создается ложный образ надежного и единственного выхода из сложившейся ситуации. Но в сложных ситуациях мысли перекрываются интенсивными эмоциями, переживаниями. И у многих людей наблюдается туннельное мышление, когда не приходят другие идеи и часто ощущается, что смерть – единственный способ избавления от проблем. Но так только кажется, страдания не исчезнут, а будут только интенсивнее и больнее. И какой бы невозможной ощущалась ситуация, из нее всегда можно найти выход.
Помимо этого Вы пишете о самоповреждающих действиях и понимаете, что легче не становится , а становиться еще хуже. Конечно, аутоагрессивное поведение не может возникнуть внезапно, часто оно может быть вызвано стрессом, кризисными событиями, переживаниями по поводу работы, проблем в семье и близким кругом друзей и т.д. И бывает так, Ирина, что за желанием причинить себе боль, скрываются сильные чувства, которые связаны с актуальной жизненной ситуацией. И желание нанести себе порезы выступают в виде сигнала со стороны организма и психики о том, что с Вами что-то происходит. Сталкиваясь с этими желаниями, попытайтесь остановиться, перевести дух и попробовать найти причины возникновения таких переживаний, Вы можете зафиксировать их и поисследовав примерно понять корни проблемы, а на основе этого сможете найти замену этим мыслям и другие стратегии поведения. В такие моменты важно прислушиваться к себе, своим ощущениям, эмоциям. Важность эмоций выделяется здесь неслучайно. Часто, когда человек подавляет какие-то сильные эмоции, не дает им выхода, появляется как раз-таки желание причинить себе боль, потому что кажется, что физическая боль будет переживаться лучше и проще, нежели душевная. В такие моменты рекомендуется давать себе возможность отреагировать накопившиеся эмоции любыми способами , без нанесения вреда своему телу. Это может быть любая физическая активность, куда энергия от сильных чувств может быть направлена. Вы можете пробежаться по парку, просто выйти на длительную прогулку, можете побить боксерскую грушу, подушку, прокричаться где-то в открытом пространстве, порвите бумагу , старую одежду и т.д. Выражайте накопившуюся энергию и переводите напряжение через что-то, но не через увечья на теле. В сложной ситуации Вы можете обратиться к себе, своим ценностям и смыслам, сильным личностным качествам и особенностям, внутренней опоре, ресурсам , постарайтесь вспомнить какие у Вас есть мотивы для того , чтобы избавиться от такого состояния. Вспомните , что дает и давало раньше Вам силы жить, радоваться , находиться в спокойствии или общаться с людьми, ради чего Вы готовы трудиться, жить и наслаждаться. Помимо таковых ресурсов Вы можете попробовать поискать внешние. Человеку в трудной ситуации всегда нужен другой отзывчивый человек. Для того, чтобы решить проблему или освободиться от гнетущих мыслей, необходимо проговорить волнующее и искать пути решения. Не бойтесь этого делать, обращайтесь к родным, а также к близкому доверительному кругу друзей, коллег, соратников, они для Вас будут опорой и самым ценным, мощным ресурсом в моменты внутреннего бессилия, напряжения.
Ирина, к сожалению, мне не хватает информации о Вас, Вашем состоянии. Хочется побольше расспросить у Вас о том, что происходит в Вашей жизни, узнать кто Вас окружает и т.д. Хочется больше проявить заботы и оказать поддержку Вам. Однако, формат «Вопрос психологу» не предусматривает под собой возможность диалога. В этом случае я бы рекомендовала Вам обратиться психологу в Вашем регионе. Вы можете записаться к психологу на сеанс в онлайн формате через сеть Интернет. Либо Вы можете получить помощь, обратившись в медицинское учреждение по прописке, где есть кабинет психолога, с которым Вы сможете определить корни проблемы, подробнее разобраться в ситуации и наметить план дальнейшей работы. Помимо этого, Ваше состояние сопровождается довольно тревожащими признаками, в этом случае я бы рекомендовала обратиться Вам к врачу-психиатру по месту Вашей прописки, возможно, вам потребуется психофармакологическая помощь, которая будет прописана специалистом.
Конечно, не всегда человеку удается собрать себя внутренне и найти силы для самостоятельной работы, а также не всегда рядом может быть поддержка от других людей и возможность обратиться к специалисту. И в такие моменты бессилия и отсутствия поддержки рядом Вы можете позвонить в нашу службу по номеру +7 (495) 989-50-50 (бесплатно и анонимно). Вы будете услышаны и получите помощь.
Ирина, берегите себя!
С уважением, Любовь.
Здравствуйте! Меня зовут Глеб. Сейчас мне очень нужна поддержка. Я живу хорошо(в квартире, хорошо ем), но очень плохо внутри себя. Моя младшая сестра постоянно меня выводит на слёзы. Постоянно намеренно выбешивает. Если бы это была единственная проблема я бы никогда бы (наверно) не думал о суициде. Мои родители очень плохо ко мне относятся не смотря на то что я наоборот стараюсь их поддерживать в любой ситуации. Они всегда защищают мою сестру. Когда я стараюсь пошутить и моя сестра великодушно орёт «ХВАТИТ» родители меня наказывают и угрожают. А когда моя сестра меня выбешивает они не реагируют. Она, мол младше. У меня с родителями постоянно ссоры. Я стараюсь быть как можно деликатней в ссоре. Мои родители хоть редко но применяют насилие. Мои родители меня не понимают. От слова вообще. Проблема скорее даже не в сестре и не в личной жизни, а в родителях. Я уже несколько лет думаю о суициде. Это освобождение или месть? Месть всему миру? Сестре? Родителям? У меня всё таки есть человек, который меня понимает. Это моя бабушка. Но когда она меня поддерживает моя мама не стесняется даже при ней продолжать ссоры. Моя мама говорит что моя сестра была права во всех конфликтах, а бабушка просто идёт у меня на поводу.В жизни я общительный человек, но нередко выхожу в туалет, чтобы поплакать, как бы это жалко не звучало. Я стараюсь быть как можно добрее. Я думаю «А нужно мне жить?» уже не в первый раз. И всё-таки стараюсь держаться. Помогите пожалуйста. Мне нужна помощь кого-нибудь.
Здравствуйте, Глеб.
Вы находитесь в конфликтных отношениях со своей сестрой и родителями. В текущих обстоятельствах Вам становится все сложнее справляться с эмоциональным напряжением и у Вас начали появляться мысли о суициде.
Глеб, Вы сейчас находитесь в непростой ситуации и Вам необходима поддержка. Естественно, что в жизни каждого человека порой случаются трудные периоды и в такие моменты может быть действительно важным своевременно обратиться за помощью.
Можно понять, что текущая ситуация оказывает на Вас сильное давление и становится причиной постоянного стресса. В свою очередь, стресс постепенно приводит Ваш организм и психику к состоянию истощения. В результате этого Вам может становиться все сложнее справляться с негативными мыслями и контролировать своё поведение. В таком случае встаёт вопрос о том, как снизить накопившееся напряжение и дать себе возможность переключить внимание с тяжёлых и тревожащих мыслей. И на данный момент Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление, например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм. Вы можете найти более подробную информацию по этой теме в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом», и другие): Психологическое просвещение.
Также, важно понять, можете ли Вы обеспечить себе безопасность в текущих условиях. Вы должны знать и помнить, что по отношению к Вам не должно применяться ни физическое, ни моральное насилие. В семейном кодексе Российской федерации (в статье 56, пункте 2) сказано о том, что ребенок может самостоятельно обращаться за защитой своих прав в органы опеки и попечительства, а по достижении возраста четырнадцати лет в суд. Вы должны это знать на тот случай, если по отношению к Вам будет применяться насилие в семье, и Вам будет угрожать опасность. Вы можете обратиться за более подробной информацией в органы опеки и попечительства, а также позвонить в учреждения социального обслуживания по месту Вашего проживания. Сейчас Вам может казаться, что Выхода из сложившейся ситуации нет, но всегда есть люди, которые готовы оказать Вам помощь.
В текущих обстоятельствах помните, что какими бы тяжёлыми они для Вас не были, они не продлятся вечно. К сожалению, не всегда можно за один шаг изменить сложившиеся условия своей жизни и найти для себя позитивный смысл в происходящих событиях. Однако, это тот результат, к которому Вы можете начать стремиться, чтобы почувствовать себя счастливым в будущем. Спросите себя, есть ли у Вас сейчас какие-либо цели или мечты? Кем бы Вы хотели стать, когда вырастите? Наличие цели позволит придать смысла происходящим событиям и задействовать свои внутренние ресурсы. При этом, Вы можете поставить перед собой любую цель, которая будет Вам интересна и позволит самореализовать себя.
Глеб, на данный момент, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее справляться с негативными мыслями и тяжёлыми переживаниями, то Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50 или обратиться на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.
С уважением, Дмитрий С.
Стал очень зависим от чужого мнения. Прям иду по улице и слушаю каждого. Появилась ненависть ко всем окружающим. Мне кажется что надо мной хихикают , провожают плохим словом. Были моменты когда смеялись. Может я не так одеваюсь , хотя обычно одеваюсь. Может введу себя не уверенно , и они это замечают . Я не могу расслабиться . Хочу просто пожить для себя. Хочу любит себя. Мне уже надоели эти взгляды. Какую таблетку выпить шоб расслабиться .
Здравствуйте, Кирилл!
Вы пишите, что стали очень зависимы от чужого мнения, вам кажется, что над вами хихикают, смеются, провожают плохим словом. Из-за этого вы не можете расслабиться, чувствуете неуверенность в себе, стали ненавидеть окружающих.
Очень сочувствую вам, что вы пребываете в данном состоянии, понимаю, как вам трудно. Вы молодец, что обратились за помощью на наш сайт. Вы признали, что данная проблема требует вашего внимания и решения, а это уже часть победы, важный первый шаг.
Такое часто бывает, когда родители в детстве часто сравнивают нас с другими, требуя, чтобы ребенок был как все или лучше, проявляют гиперопеку, не дают выбирать одежду, обувь, прическу, друзей и большинство вопросов решают за нас. И когда наступает период взросления, мы чувствуем себя «не в своей тарелке». Такой человек оказывается лицом к лицу с каким-то вопросом, а навыки принятия решения не сформированы. Он не знает, что и как делать, потому что все ранее решали родители. Отсюда возникают сомнения, опасения и неуверенность в себе. Возможно, это ваша история, а возможно и нет, я лишь могу предполагать, потому что данная рубрика не позволяет задать вам уточняющие вопросы и получить более полное понимание о вашей проблеме. Но, тут по большей части не столь важно исследовать причины, сколько важно понять, как с этой проблемой справляться. Ведь вы испытываете негативные эмоции, начинаете ненавидеть людей, могу предположить, что стали проявлять или будете проявлять враждебность, если в ближайшем времени ничего не изменится. А люди – это «зеркала», они лишь отражают нам то, что происходит внутри нас. Проще говоря, если вы проявляете враждебность, то и окружающие будут сторониться вас, или проявлять враждебность в ответ. И это усугубит вашу проблему.
С другой стороны, не так страшен черт, как его малюют. Другими словами, то, что нам кажется не обязательно, что так и есть на самом деле. Большой ошибкой мышления является «чтение мыслей». Человек не умеет читать мысли. Но нам кажется, что люди думают про нас плохо, считывая хмурый взгляд. Или, когда мы видим улыбку на лице прохожего, нам кажется, что он смеется над нами. Но можно ли объяснить улыбку на лице человека каким-то другим образом? Например, что он вспомнил что-то приятное, или только что прочитал веселую историю? В современном мире у каждого человека огромное количество дел и задач, и окружающим нас людям по большей части все равно как выглядят и как себя ведут другие. Они погружены в свои собственные проблемы и заботы. Даже если я надену клоунский колпак и выйду в таком виде на улицу. Да, это вызовет улыбку на лице тех, кто меня увидит, может быть даже ткнет пальцем. Но сколько это продлится по времени? Одну минуту? Две? А дальше они снова погрузятся в свои мысли о своих делах, проблемах и заботах. И про меня забудут ровно через 2 минуты. Так ли это важно?
Итак, подведем небольшой итог. Вы испытываете негативные эмоции и переживания, чувствуете неуверенность в себе, потому что думаете, что над вами смеются. Не ситуация порождает эмоцию, а то, что человек о ней думает и какое формирует отношение к ней. Стоит изменить отношение и свое мышление, и вы перестанете испытывать ненависть к окружающим, ощутите себя лучше, почувствуете уверенность.
Кирилл, я дала вам определённые рекомендации, с чего можно было начать и как смотреть на проблему, но полноценно разобраться с ошибками вашего мышления поможет психолог. Вы можете поискать специалиста в своем городе, либо зарегистрироваться в личном кабинете и в формате переписки специалист нашей службы поможет вам справится с вашими затруднениями.
Успехов вам!
С уважением, консультант психологической службы.
Мне 24 года, я фармацевт в государственной аптеке, и вот уже два года как у меня профессиональное выгорание, что выражалось моими походами в туалет где я тихонько плакала, умывалась и возвращалась к работе. В последний месяц нагрузка повысилась до такого уровня, что я работаю по 12 часов 3 дня подряд в условиях, где на меня постоянно кричат пациенты, без умолку звонит телефон и начальство называет нас (мою аптеку) дебилами. Вчера я проходила ежегодный медицинский осмотр по продлению медицинской книжки, между врачами плакала в туалете, но в итоге мне стало настолько плохо, что я поехала домой и с тех пор рыдаю в кровати. У меня нет сил вообще ни на что, мне нужно вернуться и пройти дальше обследование, нужно показать диаметр тест в диспансере для туберкулёзников, но я не поеду, я просто не знаю что делать, все что я делаю это рыдаю в голос и думаю о смерти, причем я уже не чувствую никаких эмоций, ни грусти, ни отчаяния, просто как будто тупик
Здравствуйте, Ирина.
Вы испытываете беспокойство из-за своего психического состояния и отмечаете, что Вам сложно контролировать свои эмоции и мысли. На данный момент Вы пытаетесь понять, что с Вами происходит, и как поступить в сложившейся ситуации. Описанные Вами признаки, того, что с Вами происходит и что Вы чувствуете, действительно заслуживают внимания, и Вы сделали верный шаг, что решились обратиться за помощью.
При описанных Вами состояниях может быть трудно контролировать симптомы (как психические, так и физиологические), это сильно деморализует человека, вызывает чувство бессилия и отчаяния. Поэтому очень важно позаботиться о себе: соблюдать баланс труда и отдыха, следить за питанием (организму сейчас очень нужны полезные вещества), нормализовать сон, гулять на свежем воздухе, прислушиваться к собственному организму и позволять проявляться реакциям (например, если захочется заплакать, помните, что это делать можно и нужно: так организм избавляется от внутреннего напряжения).
Помните, что в жизни каждого человека бывают периоды, когда нам тяжело, когда кажется, что нет сил сопротивляться свалившимся на нас проблемами. Но никогда не стоит опускать руки, ведь пока мы не сдались, мы не проиграли. Возможно, Вам стоит сделать паузу и отвлечься от текущей ситуации на время. Постарайтесь вспомнить то время, когда Вы чувствовали себя спокойно и ни о чём не беспокоились. Это могут быть воспоминания из детства, например, игры и прогулки с друзьями или родными. Лишнее напряжение зачастую мешает нам адекватно оценить ситуацию, в которой мы оказались. Но, отдохнув, набравшись сил и спокойно поразмыслив над ситуацией, мы внезапно находим выход там, где казалось ранее, его нет.
В случае, когда Вас не устраивают условия работы, когда Вы чувствуете, что работа вызывает у Вас острые негативные переживания, Вам, возможно, стоит подумать о её смене, найти место, в котором социальная атмосфера будет более спокойной.
Человеку гораздо проще справиться с различными трудностями, когда у него есть поддержка (это могут быть родители, близкие люди, друзья). Можно читать популярную психологическую литературу на эту тему (например, Ганс Селье «Стресс без дистресса»). Это позволит Вам понять, что с Вами происходит и проработать состояние. Для получения психологической поддержки рекомендую рассмотреть возможность очного обращения к специалисту в Вашем городе. Так у Вас будет возможность подробнее рассказать специалисту о том, что Вас беспокоит, разделить переживания, начать планомерно работать над Вашим состоянием. Благодаря более длительному взаимодействию с Вами специалист сможет оказать Вам психологическую поддержку, направить Вас на решение проблем.
Если в какой-то момент почувствуете, что Вам нужна поддержка, то можете позвонить телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.
С уважением, Ольга.
Здравствуйте. Сама не знаю, как я оказалась здесь..Но уже прибегаю ко всем способам получить помощь. Уже год я чувствую как сильно изменилась. Я практически не выхожу из дома, другие не понимают, почему. Им проще думать что я просто лентяйка, а не осознать, каково это жить в постоянном ужасе от жизни, которая прежде не пугала так ненормально сильно. Я выхожу из дома только вечером, отхожу от дома не больше чем на пять метров, просто стою, дышу воздухом, когда на улице почти никого нет. Когда я пыталась убедить себя, что я в порядке, и шла по своим обыденным делам, меня пугал шум машин, толкучка в транспорте заставляла задыхаться, почти терять сознание, я очень боюсь льда, у меня панические атаки, каждый раз когда я подскальзываюсь. Однажды, я ползла до дома, после пар, когда подскальзывалась на каждом шагу. Я рыдала и ползла до своего дома, мне было плевать насколько странно это выглядело. Не дай бог кто-то на улице встретится не в настроении и скажет что-то неприятное, рациональности в такие моменты не существует, я сразу хочу исчезнуть. Я уже дважды лечилась в псих.диспансере за этот год, общалась с психологами, психиатрами, искала поддержки у семьи. Но мою семью всё это жутко пугает, как я думаю. Они думают что я себя жалею, что я ленюсь ходить на учёбу.А я ненавижу себя ежедневно. Поверьте мне на слово, я была душой компании, у меня достаточно замечательных, по-настоящему замечательных друзей, после восемнадцати я стала больше времени проводить с семьёй, я училась на специальности на которую мечтала поступить с детства. Я всего этого достигла своими силами, поступила на бюджет, отшила первую коллекцию одежды, получала одобрение других. Но однажды всё будто преломилось. Постоянная тревожность, бессонницы либо излишняя утомляемость. Я могу не спать совсем, либо спать больше 12 часов не просыпаясь, а потом через пару часов лечь спать снова настолько же, потому что это мой побег от реальности. Панические атаки, навязчивые мысли. Теперь ещё и суицидальные. Но мне есть ради чего жить, я просто очень хочу,чтобы меня поняли. Чтобы восприняли всерьёз, я не могу жить как все, но и остановить свою жизнь я тоже не могу, обязанности и дела не ждут. У меня уже проблемы в вузе...И моя любимая бабушка так гордится мной, я не могу взять академ,ибо она узнаёт об этом. Я не должна никого разочаровать, но я не узнаю себя. Любви к жизни во мне было на десятерых. А теперь я боюсь этой жизни. Я не могу спокойно ходить по улице, потому что от нервов, у меня сводит ноги от напряжения, я чувствую что иду и выгляжу нелепо, как на ходулях. Ещё страннее было в жару, трястись как от холода. Представляю, какой меня видят другие. Знаете теорию чайных ложек? У нормального человека десять чайных ложек на день, он тратит пол ложки чтобы встать с постели, почистить зубы, умыться, ложку тратит на дорогу до работы, четыре ложки тратит на рабочий день,и приходя домой у него ещё есть пару ложек на домашние заботы, либо на развлечения. Все мои ложки уходят на то, чтобы просто не умереть в своей комнате, я часами могу терпеть и не идти в туалет, не говоря уже о приёмах пищи. Недавно у меня была гиперфиксация на алкоголе. Я просто покупала алкоголь каждый день и пила его в одиночку, слушала музыку, наслаждалась этим недолгим чувством расслабленности и белым шумом в голове, а затем засыпала. Сейчас я уже это переборола, но я ощущаю что я уже на грани. Наш мир настолько не воспринимает ментальные болезни, что проще оправдать это различными гадкими словами. У меня хроническая форма тревожно-депрессивного расстройства, но знаете, люди вокруг думают что с этим очень легко бороться. Моя зав.кафедры сказала мне приезжать в вуз на велосипеде,когда я рассказала о своих па в общественном транспорте. А потом начала распинаться какое наше поколение ленивое. Я не сержусь, для нашего мира это довольно ново, но тогда этот мир не создан для меня, для меня здесь нет условий. Зачем я пишу сюда? Я не знаю, я ищу помощи повсюду. Хотя я дизайнер одежды, я вообще считаю что смерть некрасива, поэтому это не мой путь, на ближайшие лет 60. Но чувство безысходности толкает меня выходить на балкон вечерами, смотреть вокруг, смотреть вниз, смотреть на свои руки, будто они чужие. Я захожу обратно в дом,в тепло, когда вспоминаю смех своих друзей, свою собаку виляющую хвостом, объятья моей бабушки, улыбку моей мамы, когда вспоминаю себя из прошлого, которая была счастлива и заслуживала того, и она всё ещё заслуживает этого шанса. Я очень хочу дать всему этому шанс. Спасибо, если прочитали до конца.
Здравствуйте, Катя!
На протяжении последнего года Вы замечаете изменения в своем психическом состоянии: ужас от жизни, ненависть к себе, постоянная тревога, панические атаки, навязчивые мысли , утомляемость бессонница, невозможность удовлетворить свои физиологические потребности и сопровождается это суицидальными мыслями, алкоголизацией и т.д. Находиться в таком состоянии невыносимо, это мешает полноценной жизни и хочется вернуться, ощутить свое привычное состояние, что было раньше.
Катя, Вам сейчас крайне нелегко. Однако, позвольте Вас поддержать. Хочется выразить уважение к Вам, что такой сложный для себя период Вы находите силы и возможность оказать себе необходимую помощь, обратившись на наш сайт. Это важный шаг на пути преодоления беспокоящих симптомов и борьбы за психологическое благополучие. Описанные Вами признаки (тревога, навязчивости, сниженный фон настроения с невозможностью удовлетворения потребностей, панические атаки и т.д.) вызывают беспокойство. Конечно, такие симптомы не могут появиться из ниоткуда и важно понимать природу их возникновения, чтобы наметить путь и способы их преодоления. И здесь, Катя, важно понимать, что такие признаки появляются на фоне тяжелого, болезненного состояния или же ситуации стресса. Вызвать такое состояние могут быть какие-то кризисные или ненормальные события, а также другие проблемы в различных сферах жизни, которые отражаются на ценностях, внутренних силах, представлениях, психологическом состоянии, что значительно влияет на состояние человека. Вы пишете, что за последний год Вы сильно изменились. Попробуйте обратиться к своей жизни, какой Вы были год назад, что произошло с Вами, после чего изменилось Ваше самочувствие?
Случается и так, Катя, что к причинам нашего состояния относятся не только какие-то внешние факторы. Симптомы, о которых Вы говорите, могут быть результатом неправильной работы на уровне нашего тела, гормонального фона, физиологических особенностей организма и т.д. То есть какие-то медицинские проявления, запускающие внутренние процессы, что приводит к изменению состояния. И порой подавленное настроение, нежелание что-то делать, тревожность, панические атаки, уход в зависимости могут быть напрямую связаны с изменениями в нашем теле. В этой связи я бы рекомендовала Вам обратиться к Вашему лечащему врачу-терапевту по прописке. Специалист соберет Ваши жалобы, анамнез и даст направление на сдачу необходимых анализов, чтобы определить наличие или отсутствие каких-либо изменений. Вижу, что Вы обращались в ПНД 2 раза. Но тем не менее я бы рекомендовала еще раз обратиться к врачу-психиатру, потому что Вы видите динамику состояния, Кажется, что находитесь «на грани», вероятно, необходимо пересмотреть схему Вашего лечения и назначить другие медицинские препараты. Результаты анализов, которые будут сделаны по направлению терапевта станут помощью как специалисту, так и Вам. Конечно, что бы ни было источником описанного Вами состояния, оно, безусловно, требует внимания, комплексного решения и заботливого отношения. Вместе с этим целесообразно будет Вам обратиться к клиническому психологу, чтобы понять динамику Вашего состояния, а также научиться способам совладания с ситуациями, вызывающих у Вас определенные реакции и т.д. Здесь важно не единичное обращение к специалисту, а строгая периодичность, которая будет назначена специалистом для проработки Вашей проблемы. К психологу на прием Вы можете записаться в лечебном учреждении по Вашей прописке. Либо же найти его онлайн, в сети интернет.
Катя своем письме Вы пишете о вероятном страхе семьи за Ваше состояние, будто оно их жутко пугает, а также о том , что заболевание, которое у Вас ново для окружения, в котором Вы находитесь. В таком случае важно себя обезопасить и сообщить о своем психологическом статусе, о расстройстве, которое будет Вам точно определено врачом-психиатром. Поняв это, Вы можете понятным и удобным способом для Вас сообщить о своем расстройстве близкому окружению, рассказать его основную суть, что с Вами происходит и из-за чего это может проявиться. После Вы можете рассказать о своей стратегии или о том , что Вы делаете со своим состоянием: план лечения – пью препараты, чтобы снизить мешающие обычной жизни эмоциональные проявления; хочу на терапию к психологу, чтобы понять как жить с симптомами и управлять ними; занимаюсь самостоятельно – учусь дальше, занимаюсь творчеством, исследую себя, свои возможности и т.д, нахожу для себя ресурсы для борьбы с расстройством. Далее Вы можете сообщить своему окружению, что Вам также важна их поддержка, особенно в моменты, когда невыносимо плохо. Важно формулировать свои просьбы убедительно и четко. Например, Мне важно, чтобы я могла выговориться в моменты, когда мне плохо и т.д. Таким образом Вы сами сможете подробнее понять специфику своего состояния, показать это близкому окружению, сконцентрировав внимание на важности поддержки с их стороны и пониманию Вашего состояния с их стороны. Таким образом, отношение близких может значительно поменяться в лучшую для Вас сторону.
Вы также говорите о возникновении панических атак, навязчивых мыслях и всепоглощающей тревоге, в такие напряженные моменты могут хорошо помочь справиться методы саморегуляции. Вы можете попробовать технику Попробуйте “Пяти органов чувств” для того, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте:
1. Перечислю 5 вещей, которые вижу.
2. Перечислю 4 вещи, которые слышу.
3. Перечислю 3 вещи, которых я касаюсь или могу почувствовать.
4. Перечислю 2 вещи, запах которых я ощущаю.
5. Перечислю, какой вкус я ощущаю.
Упражнение можно выполнять про себя, мысленно перечисляя ощущаемые вещи или выполнять его с кем-то вместе. Также дыхательные упражнения успокаивают дыхание и сердечный ритм, снижают напряжение и убирают тревогу. Вы можете попробовать простое дыхательное упражнение: Сядьте удобно. Многим удобно облокотиться на спинку, а ноги поставить на землю. Когда почувствуете себя комфортно, закройте глаза. Следите за тем, как вы вдыхаете и снова выдыхаете. Старайтесь вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Положите руку на живот и ощутите, как во время дыхания живот поднимается и опускается. Во время вдоха мысленно или тихо вслух произнесите «вход», когда выдыхаете - «выдох». Думайте только о своём дыхании и повторяйте слова «вдох» и «выход». Можете также попробовать сосчитать до десяти — вдох на один, выдох на два и так до десяти, после чего начните заново. При возникновении посторонних мыслей, попробуйте снова направлять внимание на процесс дыхания, счёт или произнесение слов «вдох» и «выдох». Продолжайте дышать так в течение примерно двух минут. Теперь снова обратите внимание на звуки вокруг и подумайте о том, где вы сейчас находитесь. Потихоньку откройте глаза и оглядитесь вокруг. Обратите внимание и подумайте о том, стало ли вам спокойнее. Возможно Вам также будут полезны статьи: о приемах саморегуляции у нас на сайте в рубрике «Психологическое просвещение» по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya , а также «Что такое паническая атака и как ее преодолеть» https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet.
Катя, Вам сейчас очень непросто, однако у Вас есть внутренние силы и ресурсы для того, чтобы справиться с волнующим состоянием. А также есть желание и готовность получить помощь, о чем говорит Ваше обращение на сайт. Я желаю Вам удачи, берегите себя!
С уважением, Любовь.
Здравствуйте! На протяжении около полугода мне каждый день ужасно плохо, постоянно преследуют мысли о суициде. Поддержки нет абсолютно ни от кого. Огромные долги, коллекторы, угрозы… В личной жизни все катится на дно. К 22 годам я еще никак не реализовалась и ничего не добилась
Не вижу смысла в своем дальнейшем существование, мне кажется, что благоприятного будущего у меня больше никогда не будет.
Здравствуйте, Настя.
Из Вашего обращения я поняла, что Вас посещают мрачные мысли. Я сочувствую, что в Вашей жизни случаются события, из-за которых Вы разочаровываетесь в ней. Однако Вы всё же решились обратиться на сайт психологической помощи, написали нам. Это наводит на мысль о том, что в глубине души Вы всё же ещё надеетесь, что сможете преодолеть невзгоды, поверить в свои силы и найти свои смыслы. И это может быть реализуемо.
В обращении Вы также указываете на финансовые проблемы. Финансовая сфера во многом является базовой для ощущения покоя, безопасности и уверенности в завтрашнем дне. И потому, когда она страдает, мы чувствуем полную дезориентированность, отсутствие стабильности. Данная тема часто является причиной стресса, неврозов, что в дальнейшем мешает преодолеть данную ситуацию путем её логического осмысления и последующего составления четкого алгоритма её решения. Ведь конструктивный вариант решения проблем возможно реализовать только при чётком сознании и уверенности в собственных силах.
С приходом банковских услуг многие люди попадали в долговую яму и несли на себе кредитное бремя, которое могло расти как снежный ком. Это происходит и в настоящее время. Однако многие справляются с этой проблемой и вновь живут полной и независимой жизнью. Поэтому, для того, чтобы преодолеть эту ситуацию, самое главное – осознать, что она решаема, иногда не быстро, но тем не менее выход возможно найти даже из тех ситуаций, которые изначально, под воздействием тревоги, кажутся безнадежными.
В Вашем случае самое главное перестать акцентировать внимание исключительно на проблемных моментах Вашей жизни, а переключать его и на занятия, которые приносят Вам радостные эмоции и удовольствие. Это могут быть занятия творчеством, йога, активные виды спорта, силовые тренировки, вылазки на природу. Изначально, учитывая Ваш психоэмоциональный фон, Вам может сложно даться сама идея переключения внимания на иные виды деятельность, может казаться, что вместо решения проблем Вы пытаетесь развлекать себя. Однако пока Вы не преодолеете тревогу, Вам будет сложно действительно взять себя в руки и реализовывать план по выходу из затруднительной финансовой ситуации.
На данный момент, чтобы найти в себе силы, противостоять повседневным трудностям, Вы можете попытаться найти или поставить себе какую-то цель в жизни. Наличие цели позволит придать смысла происходящим с Вами событиям и задействовать свои внутренние ресурсы. Подумайте о том, чего бы Вы хотели добиться или изменить в своей жизни, какие шаги для этого необходимо предпринять и сколько времени для этого Вам потребуется? Может быть Вам хотелось бы переехать жить в другое место, получить достойную работу, заниматься творчеством и саморазвитием или перепоступить на то направление, которое будет Вам по душе? Вы можете поставить перед собой любую цель, которая будет Вам интересна и позволит самореализовать себя.
Для того, чтобы изменить Ваше состояние, необходимо постепенно и планомерно работать над ним. Лучше всего это сделать с помощью личных встреч с психологом. Так у Вас будет возможность подробнее рассказать специалисту о том, что Вас беспокоит, разделить переживания, начать планомерно работать над Вашим состоянием. Благодаря более длительному взаимодействию с Вами специалист сможет оказать Вам психологическую поддержку, направить Вас на решение проблем. Если такой возможности нет, то можете открыть диалог в личном кабинете на сайте нашей психологической службы. Там у нашего специалиста будет возможность задать Вам вопросы для более полного понимания картины и получать от Вас обратную связь.
Если такой возможности нет, то можете позвонить телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.
С уважением, Ольга
Мне уже 30 и я больше не хочу жить. Я нахожусь в безвыходной ситуации,живу как будто не своей жизнью и хожу по кругу из которого не возможно выйти, он замкнут. Я вынуждена работать бесплатно у родственников Полину недели ост время работаю на своей основной работе, хотя иногда кажется что моя работа на 2м плане. Я не навижу работать на родственников я нахожусь там в постоянном стрессе и раздражении но если я говорю свое недовольство и нежелание там работать то они перестают общаться со мной впринципе и я становлюсь конченным человек а общение с ними мне важно.
Здравствуйте, Ирина!
Ваше обращение наполнено болью и отчаянием. Очень хочется поддержать.
К сожалению, не понятно, в связи с чем, возникла необходимость работать на родственником. Но вижу, что общение с ними Важно для Вас.
При общении с ними, может помочь "Я-высказывание", чтобы минимизировать конфликтные ситуации, при озвучивании некоторых недовольств и нежеланий.
Схема "я-высказывания"
1. Описание ситуации, вызвавшей напряжение: Когда я вижу, что ты…; Когда это происходит…; Когда я сталкиваюсь с тем, что…
2. Точное называние своего чувства: Я чувствую… (раздражение, беспомощность, горечь, боль, недоумение и т.д.); Я не знаю, как реагировать…; У меня возникает проблема…
3. Называние причин: Потому что… ; в связи с тем, что…
Технология "я-высказывания" (по 5 шагам)
1 шаг. Факты. Называются только факты, произошедшие в реальности, т.е. то, что произошло по факту. Например: «Когда я слышу повышенный тон в мой адрес, я
напрягаюсь, мне сложно сосредоточиться»
2 шаг. Чувства. Выражение чувств, касающихся этого факта. "Я чувствую..." Например: «Я чувствую обиду». Телесные ощущения. (Можно рассказать и о них — смотрите по ситуации) Выражение телесных ощущений, касающихся этих чувств. "Я ощущаю..." Например: «У меня тело сковано».
3 шаг. Мысли. Здесь высказываются мысли, предположения, гипотезы, фантазии, интерпретации, идеи. "Я думаю", "Я предполагаю", "Мне кажется" и др. Например: «Я предполагаю, что меня не уважают». Если на этом шаге замечаете, что захлестывают чувства, то возвращайтесь ко 2-у шагу.
4 шаг. Желания. Здесь высказываются любые желания, возможно мечты. То есть то, о чём бы Вы хотели попросить этого человека. Например: «И я хочу тебя попросить, чтобы ты говорил спокойным тоном о том, что тебя волнует». Этот шаг помогает в улаживании конфликтов, в установлении отношений. Здесь также возможно возвращение ко 2-у шагу, то есть к чувствам, которые Вы испытываете.
5 шаг. Намерения. Высказывание того, что собираешься делать и как, в связи с произошедшим фактом. "Я собираюсь", "Я буду", "Я не буду". Например: "А я буду следить за своим тоном". 5-й шаг применяется не всегда, а в зависимости от ситуации.
Иногда достаточно лишь 4-х шагов. Тем не менее, нельзя пропускать никакой из 4-х шагов или менять их местами.
Важно! Эта полная формула "Я-высказывания" нужна, прежде всего, нам самим, чтобы разобраться, что такое с нами происходит, что волнует и беспокоит. Рекомендуется сначала написать эту формулу на бумаге и, возможно, не один раз, пока не выработается автоматизм. И если мы будем говорить людям полный текст, они посчитают нас занудами. Поэтому, поняв, что с тобой, ты можешь сказать своему собеседнику кратко.
Чтобы более подробно разобрать Вашу ситуацию, рассмотреть с ее разных сторон и найти подходяще Вам решение, рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу и заручиться его поддержкой.
Если такой возможности у Вас нет, то Вы можете открыть тему у нас на сайт в рубрике "Личный кабинет", где в режиме диалога (переписки) Вы сможете обсудить с психологом все беспокоящие Вас негативные чувства и сложную сложившуюся ситуацию.
С уважением, консультант службы.Добрый вечер. Вот вопрос. Не так давно расстался с девушкой. Она бросила меня из-за моих проступков и приступов словесной агрессии. Иногда мог проявлять себя равнодушно. К сожалению, или внешняя среда, или моя личная несостоятельность привела меня к этому. Судя по всему, она уже вычеркнула меня из жизни и забыла, отчего мне очень больно. Я не хочу её трогать вновь, чтобы не портить жизнь и не давить на больное. Подскажите, как избавиться от навязчивых мыслей всё прекратить? Как справиться с бушующей болью внутри меня и пытаться жить дальше? Что мне делать, чтобы не сойти с ума от этого страха и тревоги?
Здравствуйте, Давид!
Мне очень жаль, что у Вас закончились отношения с человеком, который оставил большой след в Вашей жизни. Очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим. Вы делаете шаг в верном направлении, обращаясь к нам в службу и делясь своими мыслями и чувствами. Когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что положительно влияет на его психоэмоциональное состояние.
Наше сознание работает таким образом, что если в настоящем ему не хватает радости и удовольствия, оно может вызывать яркие воспоминания. Таким образом наш разум может искать выход из сегодняшнего кризиса. Задумайтесь, как вы чувствуете себя сейчас. Спросите себя, радует ли вас работа/учеба? Довольны ли вы собой?
Проясните для себя, что в прошлых отношениях приносило Вам радость и теперь волнует. Возможно, что находясь в отношениях, Вы не ценили находившегося рядом человека, а когда почувствовали отдаление, поняли всю важность.
Для того, чтобы скорее дать свободу себе и прошлому человеку, могу рекомендовать Вам следующие:
1. Постарайтесь понять, какой именно кризис вызывает воспоминания. Возможно сейчас что-то послужило триггером для воспоминаний (событие, памятная дата, фотография девушки и т.д).
2. Признайте, что не в порядке. Скажите себе: "Да, у меня есть воспоминания и волнения о человеке. Я чувствую то и то.."
3. Поставьте новые цели. Сформулируйте, чего бы вы получить от новых отношений. Чтобы Вы изменили. Придумайте, как вам почувствовать радость и удовлетворение?
Переживания негативно сказываются на психоэмоциональном состоянии. Очень важно проявить заботу о себе и восполнить психологические ресурсы. В этом могут помочь следующие способы:
- Проявляйте заботу к телу. Не запускайте здоровье. Здоровье – это источник сил и энергии. Старайтесь высыпаться, заниматься спортом и соблюдайте здоровое питание.
- Не бойтесь эмоций. Жизнь наполнена эмоциями, и мы выбираем какими. Восполнить эмоциональный ресурс помогут радость, любовь, дружба, успех. Принимайте любовь от близких и друзей, дарите им те же чувства.
- Знания и навыки. Обучение новому, чтение, напряжение и расслабление мозга тоже восполнит ресурсы. Чтобы расслабить мозг попробуйте упражнения медитации.
- Чередуйте работу и отдых. Выделите себе во время рабочего процесса периоды отдыха. Смена деятельности даёт прилив сил, а значит восполнит ресурс. Во время отдыха послушайте музыку, закройте глаза и подумайте о приятном, сделайте дыхательную гимнастику или попейте чай.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте меня зовут Егор, мне 14 лет. У меня иногда бывают мысли о смерти и о смерти близких, точнее я как будто бы их специально убил но в мыслях, а сожалению на самом деле может быть даже плачу. Ещё я с детства заикаюсь, поэтому мне сложно разговаривать и общаться с кем либо, особенно с друзьями. Хотя я сказал бы что у меня их и нет. Когда мне кто то что-то говорит, я не могу даже нормально ответить, потому что не успеваю обдумать вопрос и говорю сразу даже не понятные мне мысли. Мне кажется что я слишком близко к сердцу принимаю значение оценок в школе. Когда я получу двойку, я могу начать думать о суециде, о том что я никем не стану.
Здравствуйте, Егор!
Из вашего обращению, я вижу, что сейчас Вы сталкиваетесь с негативными мыслями и страхами, которые негативно сказываются на Вашем психоэмоциональном состоянии и Вы ищете способ с ними справиться, обращаясь к нам в службу. Мне очень хочется Вас поддержать.
В основе страха перед смертью и неприятных мыслей о ней на самом деле лежит страх потери. Мы боимся потерять самого себя или близкого человека, которого мы любим и который занимает значительное место в нашей жизни.
Навязчивые мысли о смерти могут оказывать прямое влияние на жизнь человека. Они лезут в голову, появляются против воли и возникают в любое время суток, даже перед сном. Их не получается отогнать, переключить внимание или заставить себя думать о другом.
Мысли о смерти буквально разрушают нас и приводят к проблемам со здоровьем. Поэтому при появлении тревожащих размышлений о бренности жизни и ужасе перед смертью очень важно проработать их и научиться жить без страха. Что можно сделать?
Принять смертность всего сущего. Жизнь любого человека заканчивается одинаково — он умирает. Это базовая характеристика природы, на которую мы не в силах повлиять. Поэтому не стоит отрицать смерть или бегать от нее. Лучше принять этот факт как должное.
Жить настоящим. Смерть может наступить в любой момент. И на это мы тоже не можем повлиять. Но это не значит, что нужно отказываться от жизни здесь и сейчас. Пока человек живой, нужно общаться с друзьями, пробовать новое, радоваться жизни и получать удовольствие от нее.
Рационализировать страхи. За страхом умереть на самом деле скрываются другие опасения — боязнь одиночества, болезни, потери и так далее. Если понять, чего мы на самом деле боимся, и проработать эти моменты, смерть не будет казаться таким ужасным событием.
Учиться заземляться. Страхи приходят и уходят. И не всегда мы можем повлиять на процесс его появления. Чтобы убрать страх, нужно научиться заземляться — смещать фокус на телесные ощущения. (пытаться сфокусировать внимание на определенном запахе, вкусе, цвете и т.д.)
С уважением, консультант службы.
здравствуйте, я не знаю к кому уже обращаться, на данный момент я хочу поддержки от близких мне людей, но в ответ я получаю лишь: капец, пипец, и нечего большего..и сама не понимаю что со мной, какая та тревожность и страх, недопонимания с парнем, с подругой, хочется просто на данный момент потеряться где нибудь от этого всего, впереди экзамены очень боюсь что не сдам и вообще своего будущего не вижу..что мне делать..как спокойно жить вообще..
Добрый день, Кристина!
В своем обращении Вы пишите, что сейчас Вам очень не хватает поддержки близких людей. Когда же Вы говорите о своих трудностях, то поддержка, которую Вам оказывают люди, не совсем удовлетворяет Вас.
Наши мысли формируют наши эмоции и поведение, поэтому Важно научиться оценивать их и искать более адаптивные и позитивные.
Кристина, к сожалению, в данном формате работы, я не могу задать Вам уточняющие вопросы, чтобы более детально разобраться в причинах, вызвавших подобное состояние, поэтому прошу Вас ответить на них для себя самостоятельно. Вы упоминаете, что ваши мысли носят тревожный характер и связаны с отношениями с молодым человеком и подругой. Какие именно мысли возникают в голове быстрее всего? Обоснована ли Ваша тревога и страх? Что может являться ее причиной? Какие есть доказательства того, что Вы не получаете поддержку? Как, по Вашему мнению, должна поддержка близких людей?
Пожалуйста, вспомните одну, наиболее недавнею ситуацию, в которой Вы чувствовали тревогу по поводу взаимоотношений с подругой и молодым человеком. Теперь обещаясь к этим мыслям, ответьте на следующие вопросы:
Какова вероятность того, что Ваши мысли верны?
Как Вы думаете, другие близкие или знакомые Вам люди также восприняли бы эту ситуацию также как и Вы?
Что самое худшее может произойти в этой ситуации?
Какой позитивный исход?
Теперь попрошу Вас вспомнить ситуацию, в которой Вам удалось прийти к положительному результату.
Какие именно условия должны измениться, чтобы Вы смогли эмоционально устойчиво реагировать на трудность? Что Вы можете уже сейчас внедрить в свою жизнь?
Ответив на эти вопросы, Вам будет легче разобраться в том, что действительно лежит за мыслями и убеждениями. Какие мысли помогают Вам справиться с трудностями, а какие лишь усугубляют Ваше состояние? Ответив на эти вопросы, можно найти те мысли, которые представляют трудность, и увидеть новые способы справиться с ними представлениями о проблеме.
Для того, чтобы улучшить ваше психоэмоциональное состояние, рекомендую выполнить упражнение «Заземление». Заземлять можно в ситуации, когда Вы переживаете паническое настроение, Вас охватывает сильная тревога или навязчивые мысли.
1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их.
2. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух.
3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы сдавливают запястье, и Вы чувствуете это давление.
4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их.
5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его.
У вас сейчас непростой период в жизни, Вам не просто находиться в таких условиях. Вам сложно справляться со своими переживаниями, и вы не находите поддержку у близких. Очень хорошо, что вы обратились за помощью к специалисту. Екатерина, для того, чтобы более подробно разобраться в Вашей проблеме, рекомендую Вам обратиться на очную консультацию к психологу и заручиться его поддержкой. Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.
С уважением, консультант службы.