Здравствуйте, Владислав. Вы оказались в конфузной ситуации, и очень обеспокоены случившимся. Вы не знаете, как себя вести, испытываете смущение и стыд.

Действительно, ситуация которая с вами произошла, очень неловкая, и ваши переживания по этому поводу естественны и закономерны. Чувство стыда появляется у нас, когда мы нарушаем какие-то гласные или негласные общественные нормы, помогает нам регулировать свое поведение. Произошедшее очень смутило вас, что говорит о том, что для вас важно не оказаться в подобной ситуации в дальнейшем. Постарайтесь подумать над тем, как можно более тщательно обеспечить приватность, когда занимаетесь такими интимными вещами.

Вы задаетесь вопросом, как поступить в этой ситуации, конкретного ответа я вам дать не могу, но могу помочь вам рассмотреть несколько вариантов. Вы можете обсудить случившееся с родственниками, рассказать о своих переживаниях, отношении к этой ситуации. Но не всегда члены семьи готовы говорить на такие темы, часто подобные вопросы в семьях обходят стороной. Попытка обсудить это может смутить вас и ваших близких. Другой вариант – не инициировать разговора на эту тему. Возможно, со временем ощущение неловкости пройдет, и эта ситуация забудется.

Вы испытываете сильное чувство стыда, хотя эти эмоции и помогают нам корректировать свое поведение, но, если они чересчур сильные, они могут мешать нам общаться, взаимодействовать с окружающим. Постарайтесь соотнести степень ваших переживаний с самой ситуацией, иногда бывает, что не очень значительные ситуации вызывают у нас сильные переживания. Эти переживания сопровождаются неприятными мыслями, тяжелыми мыслями. Мы попадаем на крючок этих переживаний, и они мешают нам более рационально взглянуть на ситуации, мы начинаем идти у них на поводу и совершаем поступки, к которым они нас подталкивают. Возможно, у вас так-же есть разные неприятные мысли, которые усиливают чувство стыда и мешают решить, как же вам поступить в сложившейся ситуации. В такие моменты может быть полезно воспользоваться приемами, позволяющими снизить влияние мыслей на настроение и на способность принимать решения. Хочу вам предложить один такой приём. Сначала нужно заметить мысль, которая вызывает беспокойство. Сначала попробуйте трансформировать эту мысль, добавив к ней фразу: «Я думаю, что…» Пусть это будет мысль: «Я не смогу смотреть родным в глаза.», тогда она будет выглядеть так: «Я думаю, что не смогу смотреть родным в глаза». После этого попробуйте представить, как печатаете эту мысль в виде текста на экране монитора компьютера или смартфона. Представьте, как это делаете разными шрифтами, разным размером и цветом букв. Можете попробовать мысленно прочитать это предложение голосом какого-нибудь известного персонажа. Вероятнее всего, вы почувствуете, что влияние этой мысли на ваше состояние снизилось или совсем пропало. Хочу отметить, что при выполнении этого упражнения не должно быть ощущения, что вы обесцениваете свои переживания, если оно возникает, стоит прекратить его делать. После того, ка ваше состояние нормализуется, вы можете обдумать то, какие действия вам предпринять. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.