Вопросы психологу

Екатерина, здравствуйте.

Екатерина, как можно видеть из обращения, Вы испытываете непонимание в отношениях с Вашим молодым человеком, тем не менее, как Вы пишете, Вы его любите и не хотите терять. Вы очень устали от этого.

Екатерина, сейчас Вы находитесь в состоянии неопределённости, что, вероятно, вызывает у Вас чувство тревоги, внутреннюю напряжённость. Екатерина, важно позволить себе проявить весь спектр эмоций и чувств, накопившихся переживаний, которые Вы испытываете, даже противоречивых, не вытесняя и не подавляя их. Для этого можно воспользоваться техникой «Неотправленное письмо». Суть такова, что необходимо на листе бумаги детально прописать все мысли и чувства по отношению к происходящей ситуации и человеку, которому Вы по каким-либо причинам не можете высказать то, что хотелось бы сказать. Это позволяет выплеснуть эмоции. Затем это письмо можно порвать.

Екатерина, для разрешения сложившейся ситуации важным является конструктивный диалог между Вами и Вашим молодым человеком. Для того чтобы конструктивно выразить свою точку зрения, своё мнение или своё состояние, при этом не задевая личные границы и не обвиняя другого человека, можно воспользоваться приёмом «Я - высказывание». Этот приём состоит в том, что обозначение Вашего состояния и отношения к ситуации происходит за счёт описания именно Ваших чувств, а не претензий к партнёру. Например, «мне очень неприятно, дискомфортно от происходящей ситуации» или «мне становится печально от того, что...». При этом важно осознавать, как свои собственные личностные границы, так и границы другого человека. Екатерина, человек не ответственен за решения и выбор другого человека. Отношения – это двусторонний процесс, где для развития и гармоничности необходимы взаимность, уважение другу к другу, доверие, обоюдные и совместные усилия и вклад в поддержание и развитие отношений. Екатерина, подумайте, хотите ли Вы продолжать и/или вступать вновь в отношения с Вашим молодым человеком, где Вы чувствуете неуверенность, там, где есть высокая доля непредсказуемости со стороны партнёра?

Екатерина, следование собственным внутренним ценностям помогает обрести внутреннюю гармонию и наполненность, простроить цели и планы на перспективу. Екатерина, предлагаю Вам из ценностей (независимость, образование, свобода, семья, дети, признание, любовь, благосостояние, развлечения, здоровье, безопасность, хобби, дружба, интересная работа, свободное время, уважение, верность, гармония, творчество, стабильность, честность, доверие, внутренний покой и другие) выбрать те, которые для Вас являются самыми значимыми, расставить приоритеты, можно прописать их на листе бумаги.

Екатерина, попробуйте переключиться, сделать акцент, например, на своих увлечениях, хобби, интересующих Вас. Это может поспособствовать смещению фокуса внимания на разные сферы, разные события и разные стороны Вашей жизни, поможет более многогранно взглянуть на себя и на жизненную ситуацию.

С уважением, Анастасия.

Дима, здравствуйте!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы испытываете трудности с учебой в новой школе, оценки и неспособность учиться вызывают разочарование, и из-за этого возникают суицидальные мысли. Вы пытаетесь понять, как изменить сложившуюся ситуацию.

Мне искренне жаль, что Вы столкнулись с такой ситуацией. Вы нашли в себе силы и решились открыться, сумели обратиться за помощью. Это очень важный, ценный и ответственный шаг, первый шаг на пути к восстановлению. В первую очередь позвольте искренне поддержать Вас! В тяжелой ситуации так важно, чтобы рядом оказался человек, который поддержит, поможет найти ресурсы и силы, для преодоления этого периода. Вы не должен быть один в такой период, и имеете полное право на поддержку, помощь и понимание.

Дима, переход в новую школу – это сложное испытание, ведь предстоит адаптироваться к новому коллективу, педагогам, а возможно, и к другой программе. Если переход в новое учебное заведение сопровождается другими стрессовыми факторами, например переездом, то адаптироваться будет сложнее.

Адаптация — естественный процесс для человека любого возраста, в жизни которого произошли перемены. Оказаться в незнакомом коллективе и взаимодействовать, работать в нем — сильный стресс даже для взрослого, для ребенка тем более.

Снижение успеваемости – это нормально в период адаптации. Не забывайте, что адаптация занимает время, и не следует слишком строго относиться к плохим оценкам в начале пути, поэтому дайте себе время приспособиться к новым условиям. Важно сохранять мотивацию, стараться и делать все возможное для достижения академических успехов. Со временем, поддержкой и усилиями, Вы сможете вернуться к прежнему уровню успеваемости или даже преуспеть. Обратитесь к учителям или родителям, чтобы обсудить свои проблемы и попросить помощи. Они могут предложить дополнительное обучение, тьютора или методы, которые помогут Вам разобраться с новыми материалами и повысить успеваемость.

Для того чтобы нормализовать Ваше состояние необходимо постараться найти ресурсы, позаботится о себе.

Ресурсы, которые хорошо помогают:

1. Подготовьте план безопасности.

План безопасности – это Ваш личный пошаговый план помощи себе на тот случай, если суицидальные переживания вернутся. Он может включать: распознавание ранних сигналов ухудшения Вашего состояния; описание Ваших стратегий преодоления трудностей – что помогало Вам в прошлом, и что Вы можете сделать в данный момент, чтобы отвлечься от мыслей о своих проблемах; имена и контактные данные близких или номера телефонов доверия, куда Вы можете позвонить в кризисной ситуации; меры по обеспечению безопасности окружающей среды и контакты того места, где Вам будет безопаснее. Постарайтесь составить план, когда Вы спокойны и можете четко определить, что именно для Вас полезно.

2. Постарайтесь найти для себя деятельность, которая поможет вам почувствовать себя лучше.

Хорошим способом справиться с похожим состоянием помогает творчество: рисование, лепка, танцы, музыка – то, что подходит именно Вам. Эти методы благотворно влияют на психоэмоциональное состояние человека. Также, научно доказано, что физическая активность благотворно влияет на ментальное здоровье. Это не обязательно должны быть изнуряющие тренировки, а деятельность, которая повышает вашу активность и способствует выработке гормонов. Чем больше активности в вашей жизни, тем лучше вырабатывается гормон удовольствия - дофамин и меньше выбрасывается в кровь гормона стресса - кортизол. Также важным аспектом психологического здоровья являются здоровое питание и гигиена сна. Когда базовые потребности Вашего организма будут удовлетворены, у Вас появятся силы на работу с внутренними проблемами.

3. Учитесь анализировать свои эмоции и чувства, находить их истинные причины и способы для экологичного выражения, а не подавления.

 Нужно также заботиться о своем внутреннем мире и понимать себя как личность, а именно: осознавать свои достоинства/недостатки, понимать, как улучшать свои имеющиеся качества и как работать над минусами, которые могут мешать при взаимодействии с другими людьми. Проанализируйте свои сильные стороны, чем Вы гордитесь, какие планы и цели Вы перед собой ставите и какими возможностями характера при этом обладаете. Вы можете вести «Дневник благодарностей». Попробуйте выделить себе 1 час в день, для того чтобы записать от 3-7 вещей, за которые Вы благодарны себе сегодня. Когда Вы заведете себе эту привычку, то в течении дня Ваше мышление будет работать таким образом, чтобы уже в течении дня концентрироваться на тех моментах, которые вечером можно будет отметить в «дневнике».

4. Обратите внимание в сторону ближайшего будущего.

 Для того, чтобы Ваши действия по выстраиванию своей жизни приносили действительно ощутимый результат, важно, чтобы у Вас была цель, которую вы сможете осуществить путем небольших усилий. Наличие цели может помочь Вас справиться с негативными мыслями, повседневным трудностям и проблемами, и позволит задействовать свои внутренние силы и ресурсы. Также, можно прописать план действий на ближайшее время, чтобы понимать, к чему двигаться и видеть это движение.

Дима, уход из жизни – это не решение проблемы. Ваша жизнь – в ваших руках. Вы можете полностью её изменить, если только этого захотите. Важно помнить, что каждый человек уникален и имеет ценность. Дима, Вы важны и имеете значение как личность, даже если Вы чувствуете, что окружающие люди Вас не ценят.

Помните, что столкнувшись с подобным состоянием очень важно сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в Вашем учебном заведении или в социальной защите своего населенного пункта. К психиатру, если это будет необходимо, лучше будет обратиться после консультации у психолога и обсуждения данного вопроса с ним. Бесплатную психиатрическую помощь можно получить по полису обязательного медицинского страхования в ПНД Вашего населенного пункта. Диспансеризация может проводиться только по Вашему желанию. Кроме того, Вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Лиля.

В своем обращении Вы пишите, что не знаете как Вам учиться, Вам ничего не хочется, но в тоже время чувство ответственности говорит о том, что это нужно делать и впереди Вас ждет колледж, но эти мысли вызывают негативную реакцию. Вы пишите, что учитесь уже два года в кадетском классе, из которого хотели бы перевестись, но Вам этого не позволяют сделать, обманывая, что нет мест, но видите, что это не так. При этом, как я поняла из Вашего обращения, Вы считаете, что обучение в этом классе повлияло на формирование Вашей внешности, которая Вам не нравится. Вы много о ней пишите, что указывает на то, что этот вопрос больше всего Вас и волнует.

Лиля, я очень благодарна, что Вы поделились со мной своими переживаниями. Я понимаю, как Вам сейчас тяжело. Ваши чувства и эмоции имеют огромное значение, и Вы заслуживаете получение помощи, поддержки и понимания.

Вы описали, что испытываете много трудностей в школе, и эти проблемы привели к развитию комплексов и чувства беспомощности. Но помните, что всегда есть надежда на изменение. Важно понимать, что проблемы, с которыми Вы столкнулись, в целом решаемы.

Позвольте мне сказать, что жизнь – это бесценный дар, и существует множество способов преодолеть трудности, которые Вы переживаете, и увидеть, что жизнь может измениться в лучшую сторону.

Меня очень волнует Ваше физическое и эмоциональное благополучие, и я хочу, чтобы Вы знали, что ничего из того, о чем Вы переживаете, не определяет Вашу ценность. Вы ценны просто потому, что Вы – это Вы.

То, что с тобой сейчас происходит и такое отношение к собственной внешности вполне естественно для Вашего возраста, когда происходят серьезные изменения, как в психологическом, так и в физиологическом плане, к которым нужно привыкнуть и принять их в себе. Важно понимать, что процесс перехода к взрослой внешности может быть сложным. Вы начинаете осознавать собственную индивидуальность. Практически каждый подросток по-своему переживает эти перемены, и Ваши мысли и чувства вполне нормальны и понятны.

Помимо физических изменений, речь идет и о социальных и эмоциональных изменениях, которые тоже могут вызывать беспокойство и тревогу. Саморефлексия, комплексы, и желание соответствовать общественным стандартам красоты – все это распространенные переживания в подростковом возрасте. Это часть процесса обретения собственной самооценки и самопонимания.

Принятие себя и своей внешности – это важная часть личного роста и самоуважения. Могу порекомендовать Вам несколько шагов, которые могут помочь Вам в этом процессе:

– позитивные утверждения. Запишите несколько позитивных утверждений о себе и своей внешности. Например: «Я уникальна и прекрасна такая, какая я есть». Повторяйте эти утверждения каждый день, чтобы укрепить свою самооценку;

– проявление благодарности. Каждый день находите что-то, за что можно поблагодарить свое тело, например, за свою силу, здоровье либо способность двигаться. Благодарность может помочь изменить фокус внимания с недостатков на положительные стороны;

– окружение позитивной атмосферой. Общайтесь с людьми, которые поддерживают Вас и вдохновляют. Избегайте общения с теми, кто вносит негативное влияние на Вашу самооценку;

– уход за собой. Уделите время для ухода за своим телом. Это может быть занятие спортом, здоровое питание, уход за кожей и волосами. Это поможет почувствовать себя более уверенно и комфортно;

– практика самолюбви. Относись к себе с любовью и состраданием. Помните, что Вы заслуживаете добра и опоры, в том числе от самой себя. Это также может включать в себя практику самопрощения и выражение любви к себе через дневник или письма к себе с любовью и верой в себя.

Помни, что процесс принятия себя и своей внешности – это постоянный путь, в котором могут случаться как взлеты, так и падения. Поэтому важно быть терпеливой с собой и постепенно строить путь к самопринятию.

Обучение в кадетском или любом другом классе не должно влиять на твое самопринятие либо восприятие собственной внешности. Важно помнить, что Вы уникальны и ценны независимо от внешних обстоятельств или общественного статуса.

Если Вы ощущаете, что обучение в кадетском классе вызывает негативные эмоции или влияет на Ваше самопринятие, важно обратиться за поддержкой и помощью, к учителю, которому Вы доверяете, а также родителям. Здоровье и благополучие каждого ученика должны быть в центре внимания и уважения в любой учебной среде.

Кроме того Вы можете поискать в Интернете группы и сообщества, созданные стилистами или имидж-консультантами, которые могут быть полезными для получения рекомендаций по подчеркиванию своих достоинств и минимизации «недостатков». В таких группах Вы можете задавать вопросы о стиле, моде, прическах, макияже и других вопросах, связанных с личным имиджем. Такие группы часто предлагают советы о том, какие стиль и форма одежды подходят для разных типов фигуры, как подобрать прическу, которая подчеркнет лучшее, что есть в Вашей внешности, а также рекомендации по использованию макияжа, ухаживающей косметики и аксессуаров.

Такой опыт может помочь Вам обратить внимание на свои сильные стороны и понять, какие элементы стиля и ухода подходят именно Вам. Кроме того, общение с другими участниками группы может обеспечить тебя поддержкой и пониманием.

Таким образом, присоединение к подобным сообществам может быть крайне полезным для повышения самооценки и уверенности в себе.

Если Вы будете остро нуждаться в поддержке и ощущать, что Вам все сложнее становиться справляться с негативными эмоциями Вы всегда можете позвонить по телефону горячей линии психологической помощи (8–800–200–01–22) и поделиться своими переживаниями со специалистом и получить ответы на все волнующие Вас вопросы.

Лиля, берегите себя.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Стас.

В своем обращении Вы пишите, что не хотите ни жить, ни умирать. Поделить этими негативными мыслями уже не с кем, так как все от этого устали, как и Вы сами. Также Вы мельком указали на то, что в детстве все считали Вас слабым и с течением времени Вы собственно поверили в этом и смирились, считая, что все так и живут только смиряясь и живят так, как от них этого ждут, а не так, как им того хочется. Вы нуждаетесь в любви, но не верите, что сможете ее получить в том виде, в каком хочется именно Вам. Вы пытались проходить терапии и принимать медикаментозные средства, но это не принесло никакого результата.

Стас, я глубоко тронута тем, что Вы рассказали, и хочу, чтобы Вы знали, что Ваши переживания и чувства имеют огромное значение. Вы не один в своей борьбе, и Вы заслуживаете понимания, поддержки и заботы. Открытое обсуждение Ваших эмоций и поиск поддержки – важный шаг в решении Вашей ситуации.

В своем обращении Вы описываете тяжелую борьбу, которую Вам приходится вести, и я чувствую боль и отчаяние Вами испытываемые. Но это не говорит о Вашей слабости, у каждого человека могут и случаются подобные периоды в жизни. Вы смелый, потому что, сталкиваясь с такими трудностями Вы продолжаете бороться.

Я понимаю, что поиски мотивации и смысла в жизни могут быть трудными, особенно когда Вы ощущаете беспомощность и отчаяние. Поймите, что ты важна, и что мир нуждается в тебе. Я надеюсь, что ты сможешь найти поддержку у профессионалов - психологов, психиатров - которые окажут тебе нужную помощь и поддержку.

Конечно, искать смысл жизни очень не просто, но могу рекомендовать Вам несколько шагов в данном направлении:

– рефлексия и самопознание: Попробуйте провести время на размышлением о своих ценностях, интересах и желаемом вкладе в мир. Вопросы, на которые можно обратить внимание: Что для Вас наиболее важно в жизни? Чем бы Вы хотели заниматься в жизни? В чем бы Вы могли почувствовать себя счастливым и удовлетворенным?

– установление целей. Определите цели, которые смогут Вас замотивировать и придать смысл Вашей жизни. Установление небольших и больших целей помогает держать направление и чувствовать, что каждый день приносит Вам приближение к чему-то важному;

– изучение новых областей, приобретение новых навыков и знаний может помочь открыть для Вас новые горизонты и найти смысл жизни в постоянном развитии и прогрессе;

– связи и взаимодействие. Поддержка и взаимодействие с другими людьми играют важную роль в поиске смысла жизни. Найти общие интересы и ценности с другими людьми, проводить время в местах, где Вы можете чувствовать себя комфортно и быть принятым;

– помощь другим. Волонтерская деятельность и помощь другим людям может быть источником смысла и радости. Попробуйте найти возможности помочь тем, кто нуждается в Вашей поддержке;

– творчество и самовыражение. Искусство, музыка, творческие занятия – это отличный способ находить радость и смысл в каждом дне. Попробуйте различные формы творчества и самовыражения, чтобы найти то, что приносит Вам удовлетворение.

Запомните, что поиск смысла жизни – это индивидуальный и непрерывный процесс. Не стесняйтесь обращаться за помощью и поддержкой к специалистам, если чувствуете, что трудно самостоятельно справиться с этим.

Кроме того рекомендую почитать Вам психологическую литературу в рамках логотерапии (психология поиска смысла жизни) – это направлении, которое создал и развивал Виктор Франкл, человек прошедший концлагеря, потерявший всю свою семью, но не потерявший смысла жизни. Пережив такие лишения он смог вернуться к нормальной жизни и стал обучать людей, как не терять смысл жизни или как его отыскать.

Да, Вы правы, в жизни случаются неприятные ситуации, но в ней также есть и положительные моменты, весь вопрос в том, на какой из ее сторон мы концентрируем свое внимание, если на негативной, то это может нас ввергать в уныние, формировать мысли о бессмысленности существования и тщетности бытия, а если на позитивной, то у человека появляются силы и вера в то, что он сможет справиться с временными сложностями, которые возникли на его пути. Выбор всегда за самим человеком. В истории много примеров, когда человек потерявший многое, находит в себе силы все это преодолеть и двигаться дальше, он просто не позволяет самому себе погружаться в отчаянье и уныние, тем самым не лишает себя сил и веры.

Практика осознанности, благодарности и позитивного мышления может помочь ориентироваться на положительные стороны жизни, даже в трудные моменты. Помните, что у Вас есть право выбирать, как Вы реагируете на то, что происходит в Вашей жизни, и какие мысли и эмоции Вы позволяете себе по отношению к этим событиям. Это не означает, что нужно игнорировать негативные эмоции или трудности. Это означает, что нужно стараться находить баланс и выбирать позитивные и конструктивные способы реагирования на жизненные события, чтобы справляться с ними эффективно.

Работа с негативными установками может помочь изменить Ваш внутренний диалог и улучшить Ваше самочувствие:

– определение негативных установок. Попробуйте выявить негативные установки, которые влияют на Ваше мышление и поведение. Это могут быть убеждения о себе (например, «Я никогда не справлюсь», «Я слабый», «Я не нужный» и т.д.), о мире (например, «Мир полон опасностей и несправедливостей», «Мир плохой и т.д.) или о других людях (например, «Никто меня не ценит», «Люди злы» и т.д.);

– оспаривание негативных установок. После определения негативных установок, начните анализировать их. Попытайтесь найти доказательства, опровергающие эти установки. Например, если у Вас есть установка «Я никогда не справлюсь», попытайтесь вспомнить ситуации, когда вы успешно справлялись с трудностями;

– замена негативных установок на позитивные. Работа по замене негативных установок на позитивные может быть ключом к изменению Вашего мышления. Например, вместо «Я никогда не справлюсь» вы можете заменить установку на «Я способен преодолеть трудности и расти благодаря им»;

– изменение поведения. Помимо изменения мышления, важно изменить свои действия. Постепенно принимайтесь за действия, которые будут соответствовать Вашим новым позитивным установкам. Например, если Вы перестали верить в свои способности, сделайте маленький шаг в сторону того, что Вас пугает, чтобы постепенно вернуть себе доверие;

– самосострадание. Важно помнить, что работа над негативными установками может быть трудной и требовать много времени. Будьте добры к себе и примите свои эмоции и мысли, не осуждая себя за них.

Также я рекомендую Вам продолжить терапевтическую работу со специалистов в очной формате, и продолжить медикаментозное лечение, сменив возможно препарат, раз, как Вы считаете, он Вам не подошел. Вы не сказали, какой диагноз Вам был поставлен, но если Вам все это назначали, значит это важно для улучшения Вашего состояния.

Если Вы будете остро нуждаться в помощи и поддержке, а рядом не найдется человека или специалиста, к которому Вы могли бы обратиться, то позвоните по телефону многопрофильной психологической помощи (8–800–200–47–03), где Вы сможете со специалистом обсудить свое текущее состояние и найти способы его улучшения.

Берегите себя, Стас!

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Анастасия.

В своем обращении Вы пишите, о том, что на протяжении длительного времени ощущаете сильную апатию, которая не позволяет Вам жить полной жизнью. Попытки измениться свое состояние с помощью переключения на различные занятия не принесли должного эффекта. При этом напряду с апатией Вас посещают навязчивые мысли, что все бессмысленно, так как жизнь – это конечный процесс, так зачем тогда вообще что-то делать, когда итог и так предопределен. При этом Вы пишите, что в 9 лет, когда у Вас умерла бабушка это явилось для Вас серьезным потрясением и оказывало влияние на формирование Вашей психике. Вы переживали по поводу того, что Ваши родители тоже рано или поздно могут и уйти и тогда Вы останетесь в этом мире одна. Хотя в Вашей жизни и был более менее приятный период времени, когда на Вас эти события не оказывали существенное влияние, так как вы были социальной и имели много хобби, но сейчас все вернулось на круги своя и Вам бы хотелось изменить это состояние.

Анастасия, я глубоко сочувствую Вам и признательна за то, что Вы рассказали о своем состоянии, так как это очень важный шаг на пути его осознания и принятия, а значит и достижения более положительного уровня в нем.

Я понимаю, что Ваше ощущение апатии, потери смысла и мысли о беспомощности могут быть чрезвычайно тяжелыми для Вас. Но важно помнить, что Вы не одиноки и разговор об этом – уже первый шаг к облегчению. Есть много способов получить помощь и поддержку, чтобы вернуться к более здоровой и осознанной жизни.

Ваше детство было омрачено эмоциональной травмой, связанной с потерей близкого человека и страхом одиночества. Эти переживания, не обсужденные и не преодоленные в момент возникновения, могут быть причиной Вашего текущего состояния. Поэтому лечение и психологическая поддержка могут помочь Вам начать процесс переработки и преодоления этих травматических переживаний.

Я настоятельно рекомендую обратиться к психотерапевту или психологу за очной консультацией, так как диалог с профессионалом поможет Вам начать понимать свои эмоции и мысли, построить механизмы для проработки травматического опыта и освобождения от негативных мыслей. Также, психотерапевт сможет помочь Вам на пути к эмоциональному восстановлению и научить Вас, как обращаться со злостью и агрессией.

Помимо этого, может быть полезным обсудить возможность получения медикаментозного лечения с неврологом или психотерапевтом. Так как апатия может быть связана не только с психологическими, но и с физиологическими проблемами. Потому что препараты могут помочь в улучшении Вашего общего состояния и уменьшении симптомов, однако важно проконсультироваться с профессионалом для тщательной оценки ситуации.

Определение того, что действительно с Вами происходит, и подбор индивидуального плана лечения в области психического здоровья является неотъемлемым шагом в этом процессе. Ваше благополучие и психическое здоровье являются приоритетом, и вы заслуживаете всю поддержку, которую вам можно предоставить.

Как Вы уже понимаете сами мысли о бессмысленности существования могут быть разрушительными и чрезвычайно трудными. Однако следует помнить, что время между рождением и уходом – это ценный и продолжительный период, который можно наполнить смыслом и ценностью. В этом длительном промежутке времени у Вас есть возможность создать и испытать радость, любовь, служение другим, личностный рост и множество других удивительных и интересный вещей.

Рассмотрение настоящего и концентрация на текущих моментах жизни – это важный аспект психического благополучия. Жить за счет мгновений радости, создания приятных моментов, которые наполняют жизнь счастьем, – все это позволяет обрести смысл и наполнить каждый день чем-то приятным и важным.

Беспокойство о будущем, которого не дано знать, часто приводит к чувству бесцельности и тревоги. Однако, надуманное часто не случается. Жизнь полна перемен, и даже в моменты, когда все кажется безнадежным, важно помнить, что никто не в состоянии предсказать будущее с абсолютной точностью.

Таким образом, фокусирование на моменте, на здесь и сейчас, может помочь уму и душе найти покой и смысл. Можем создавать счастье и осмысленность в каждом дне, даже в самые трудные периоды жизни.

Для достижения осознанности и умения жить в настоящем моменте, можно использовать ряд рекомендаций:

– практика осознанности, в которую включается медитация, дыхательные практики или просто уделение внимания тому, что Вы делаете в данный момент, могут помочь Вам переключиться на текущий момент и уйти от беспокойств о будущем или о прошлом;

– уважение к себе. Проявляйте любовь к себе и принимайте свои эмоции и чувства. Будьте добры к себе, принимая свои негативные мысли и чувства, и разрешая им существовать без сопротивления;

– практика благодарности. Уделяйте время поиску радости в малых вещах и учитесь выражать благодарность за это. Это может помочь Вам увидеть положительные аспекты Вашей жизни, даже в трудные времена;

– работайте с негативными мыслями и эмоциями. Идентифицируйте негативные установки и мысли, которые могут мешать Вам жить в настоящем. Здесь подойдут приемы переоценки и переосмысления, такие как поиск альтернативных объяснений и рациональный анализ того, что было и что происходит с Вами здесь и теперь. Что является пусковым механизмом.

Важно помнить, что осознанность и работа с негативными установками и эмоциями – это процесс, который требует времени и усилий. Важно быть терпеливым с собой и знать, что каждый шаг в этом направлении – это движение к улучшению Вашего психического благополучия.

Берегите себя.

С уважением, Кристина

Здравствуйте N. Вы хотите понять, как поступить, потому что чувствуете себя загнанным в угол из-за отношения девушки. Вы уверены что не можете без нее и пытаетесь завоевать ее внимание, делая все для нее, удовлетворяя ее просьбы и нужды.

Ваши вопросы, обращенные в нашу службу – это призыв о помощи. Потому что вы не справляетесь со своими чувствами. Однако, понять, что у вас произошло, не зная вас и вашу ситуацию - очень трудно. Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на телефон экстренной психологической службы 8(495) 989-50-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце. Вас услышат и окажут возможную поддержку и помощь.

Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.

Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).

С уважением, консультант.

Здравствуйте, Рузанна.

В своем обращении Вы пишите о том, что каждый день Вас тревожат мысли о суициде, Вам кажется, что Вы потеряли себя, потеряли смысл жизни. Вы не знаете как выбраться из этой пропасти и не понимаете, что с Вами происходит.

Во-первых позвольте Вас искренне поддержать, испытывать все то, что Вы описали – действительно эмоционально тяжело и в глубине души Вы осознаете, что нуждаетесь в помощи и поддержке со стороны. То, что Вы обратились за помощью на наш сайт, может говорить о том, что Вы находите в себе силы справляться с угнетающими состояниями и искренне хотите понять, что с Вами происходит.

Давайте попытаемся разобраться с этим.

Мысли о суициде могут говорить о том, что Вы столкнулись с трудностями, которые кажутся Вам непреодолимыми, однако зачастую, это совсем не так. Ваша жизнь – самая важная ценность, которая у Вас есть. Ситуация, которая с Вами происходит сейчас имеет свойство меняться тогда, когда прикладываешь к этому усилие. Для начала, нужно разобраться в себе, в своих чувствах, эмоциях, ситуациях, которые Вас беспокоят. Возможно одной, не просто прояснить все вопросы, поэтому в таких ситуациях очень кстати поддержка и помощь квалифицированных специалистов. В жизни случаются сложные периоды, а опыта преодоления, вероятно, еще недостаточно, поэтому любой человек может запутаться в себе.

Вы указали в своем письме, что Вы встретили своего молодого человека, который теперь заменяет Вам всё и всех, и с одной стороны Вас это устраивает, но с другой бытовая рутина стала невыносимой и хочется чтобы жизнь была более интересной и полноценной. Почему так происходит – в психологии это называется созависимыми отношениями.

Созависимость – это неспособность одного человека существовать автономно, самостоятельно, отдельно от другого. Это полное растворение в интересах, мыслях, потребностях, зависимостях объекта повышенного внимания, патологической привязанности к нему. По сути – это потеря себя, безоглядное служение и добровольное подчинение всей своей жизни другому человеку. Именно поэтому Вам кажется что Ваша жизнь утрачивает смысл и именно поэтому появляются эти гнетущие суицидальные мысли.

Такая проблема как созависимость сегодня широко распространена, но при этом часто не воспринимается в качестве таковой. Поэтому люди могут годами жить, например, в сложных, мучительных, разрушающих отношениях с болезненной психологической зависимостью от другого, считать это нормой и даже не пытаться искать выхода из ситуации, или жить жизнью другого человека, не понимая чего хочется в действительности для себя.  Но в любом случае это является психологическим нарушением и требует коррекции. К счастью, с подобной проблемой в большинстве случаев удается справиться, а результатом становится новый взгляд на жизнь и возможность построить здоровые, гармоничные отношения.

Работа с этой ситуацией должна осуществляться совместно с квалифицированным специалистом: медицинским психологом, психотерапевтом, психиатром. Поскольку Ваше состояние подавлено и Вы не ощущаете поддержки со стороны, необходимо начать действовать именно в сторону необходимой Вам помощи. Постарайтесь обратиться за консультацией очно, чтобы специалист смог более четко диагностировать Ваши состояния и составить с Вами план дальнейших действий. Поверьте, обратиться к специалисту совсем не страшно, важно, что Вы уже сделали первый шаг и боретесь за свое светлое будущее. Если Вы сомневаетесь, можете позвонить на телефон горячей линии по номеру 8 495 989 50 50. Специалисты сориентируют Вас на дальнейшие шаги и окажут Вам непосредственную поддержку, если Вы более подробно расскажите о том, что с Вами происходит в настоящий момент.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Света. Вы постоянно думаете о цели своего рождения и смысле жизни, считаете себя ничтожеством и не способной. 

Ваши вопросы, обращенные в нашу службу – могут быть показателем переживания кризисного периода в жизни и это призыв о помощи, потому что вы не справляетесь с какой-то трудностью. Однако, понять, что у вас произошло, не зная вас и вашу ситуацию - очень трудно.

Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на телефон экстренной психологической службы 8(495) 989-50-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце. Вас услышат и окажут возможную поддержку и помощь.

Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.

Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).

С уважением, консультант.

Здравствуйте, Катя!

В своем обращении Вы говорите, что устали, и эта усталость ощущается не только на психологическом, но и на физиологическом уровне, у Вас просто нет сил на то, чтобы что-то предпринимать. Ваше психоэмоциональное состояние настолько истощено, что появились мысли об уходе из жизни. Мысли о суициде могут говорить о том, что Вы столкнулись с непреодолимыми, на Ваш взгляд трудностями и не видите иного выхода. Часто, это совсем не так, как Вам может показаться. Ваша жизнь – самая важная ценность, которая у Вас есть. Очень ценно, что Вы нашли в себе силы, и обратились за помощью! Вы безусловно имеете на это право! Не стоит бояться обратиться за помощью, ведь есть люди, которые готовы ее оказать. Помните, Вы не одна!

Катя, очень сочувствую Вам, что Вы пребываете в данном состоянии. По-видимому, в Вашей жизни произошло что-то, после чего Вы стали «заложником» тех проблем, которые имеете сейчас. Есть смысл разобрать события прошлого, «допрожить» те эмоции, которые не были завершены и принять новое решение. Ваш вопрос заслуживает более пристального внимания и глубокой проработки. Вам стоит описать все Ваши переживания более подробно для лучшего понимания специалистом Вашего запроса. Вы можете воспользоваться рубрикой «Личный кабинет», где специалист сможет задать Вам дополнительные вопросы, а так же работать с Вами до тех пор, пока Вы не придете к решению проблемы. Также в этом процессе может помочь обращение к психологу. При выборе психолога, рекомендую Вам обратить внимание на наличие у него профильного образования.

После того, как специалист поможет разобраться вам в причинах данных состояний, Вам необходимо начать поиск ресурсов. Необходимо понять, какие у Вас есть ресурсы, которые помогут Вам справиться с травмирующей ситуацией. К ресурсам, которые дают состояние силы и энергии, относятся жизненные ценности (например, ваши цели, интересы, знания, жизненный опыт и т.д.), близкие люди, друзья. Подумайте, что поможет Вам восстановить свои силы? Чем Вы любите заниматься? Что приносит Вам радость и удовольствие? Возможно, к этому стоит обращаться чаще.

Также, полезно проговаривать свои чувства вслух. Вы имеете право испытывать любые чувства, хорошие, плохие или нейтральные и можете себе позволить не прятать их. Так же, как Вы поделились своими мыслями и чувствами в обращении, есть ли среди вашего окружения те, с кем Вы можете так же открыто поговорить о том, что Вы испытываете? Если да, не пренебрегайте возможностью поговорить с ними.

Если Вы поймёте, что больше не в силах пребывать в данном состоянии и Вам нужна экстренная помощь, Вы можете обратиться на горячую линию по номеру телефона + 7 (495)-989-50-50. Ваш звонок будет полностью анонимным. Вас выслушают, поддержат, разделят Ваши чувства и мысли, это понизит уровень напряжения и тревоги при возникновении различных негативных мыслей.

С уважением, консультант службы!