Вопросы
Добрый день!
Подскажите пожалуйста, как можно избавиться от тревожности, из-за которой у меня уже начались панические атаки?
Все это связано с отношениями, у нас с молодым человеком был кризис после года отношений, он хотел расстаться, но мы это все пережили. Но с того момента я себя постоянно накручиваю.
И вот уже три недели у нас все хорошо, но это настолько резко произошло, что я и из-за этого начала паниковать. Думала, что может у него кто-то на стороне появился, поэтому сейчас он такой ласковый со мной, добрый, снова говорит, что любит.
Поэтому вчера, я спросила почему так, рассказала ему о своих эмоциях.
Он мне ответил, что путем долгих размышлений, он решил пережить этот период, дать мне ту любовь, внимание и заботу, которой мне не хватало, и посмотрим что из этого выйдет. И сказал, что у него была какая-то внутренняя борьба, или какой-то бзик, что у нас все плохо, что возможно он меня не любит, и вот сейчас у него все прошло.
Я вместо того, чтобы радоваться и попытаться самой что-то исправить. Начала очень сильно переживать, что он это делает специально, наиграно, и что оказывается лучше не стало, и вот мы потом расстанемся, все плохо итд. Из-за этого у меня произошла паническая атака….
Я не знаю что мне делать.
Здравствуйте, Дарья!
В своем обращении, вы упомянули о том, что у вас начались панические атаки. На нашем сайте в рубрике «Статьи», вы можете ознакомиться с информацией о том, что такое паническая атака, и как ее преодолеть - https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet
Дарья, в своем обращении, вы пишите: «Начала очень сильно переживать, что он это делает специально, наиграно, и что оказывается лучше не стало, и вот мы потом расстанемся, все плохо и тд.». Могу только предположить, как, вам, непросто, испытывать данные переживания. Важно, что, вы нашли в себе силы и возможности поделиться собственными чувствами, описав их в вашем обращении. Дарья, давайте с вами порассуждаем. Если бы ваш молодой человек был бы с вами неискренен, то стал бы он делиться собственными мыслями и сомнениями? Ценно, ли, что, он открыто вам сказал, что думает по поводу возникшей ситуации? Мог бы он уйти от темы, если бы у него были сомнения по поводу ваших отношений? Попробуйте для себя ответить на данные вопросы.
Как вы считаете, что эффективнее, чаще вести диалог с партнером, говорить о ваших отношениях, чувствах, открыто? Стараться слышать друг друга? Или обращать свою энергию и внимание, на сомнения, что партнер с вами неискренен? Возможно, стоит чаще говорить с партнером, говорить от себя, что вы чувствуете. А, также работать над доверием в ваших с ним отношениях.
Для уменьшения чувства тревоги, можно использовать техники саморегуляции, направленные на расслабление. Это может быть визуализация, медитация, нервно-мышечная релаксация, дыхательные техники. Существуют различные вариации данных техник, их можно найти в открытом доступе. Ориентируйтесь на свои ощущения, какие техники вам больше подходят. Например, вы можете использовать технику визуализации «Мое безопасное место». Подробно ознакомиться с данной техникой вы можете на просторах сети. Суть техники заключается в формировании у вас образов и ощущений, направленных на закрепления у вас чувства безопасности. К которому вы могли бы возвращаться, когда чувствовали бы в этом потребность. Также, можно внедрить ежедневные прогулки на свежем воздухе, утреннюю гимнастику, танцы и любые другие активности, которые были вам интересны.
Рекомендую вам обратиться к специалисту в очном формате, чтобы вы вместе со специалистом смогли разрешить возникшие перед вами задачи. Если вы чувствуете, что Вам нужна поддержка специалиста в дистанционном формате, то на сайте нашей службы можно создать обращение в формате Личного кабинета, где в режиме письменного диалога, можно получить поддержку от специалиста. Все анонимно и конфиденциально.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.