Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Когда мне было 10 лет мне на день рождения подарили телефон, но так как я была еще слишком маленькая им в основном пользовалась мама. На этом телефоне были все контакты знакомых мамы. Так же там был ватсап. Один из чатов был подписан именем маминой старой подруги. Когда я однажды зашла в этот чат то поняла что это вовсе не подруга, а мужчина с которым мама ведёт переписку интимного характера. Мама даже отправляла ему интимные фото, а он писал ей всякие мерзости. Мне было очень очень противно и тяжко, но всё же я никому не сказала потому что думала что вскоре им надоест вся эта ложь ( он тоже женат и у него есть дети) . Я знаю что отношения мамы с папой далеко не самые лучшие. Они очень часто ссорились иногда папа бил маму. Это было очень страшно и когда они сильно ссорились я вбегала в комнату чтобы защитить маму. Они очень часто говорили что хотят развестись. Наверное они не любят друг друга и живут друг с другом по привычке. Но сейчас хоть и есть маленькие ссоры у нас все равно все хорошо. Мы дружная семья. Только вот только что зазвонил мамин телефон пока мама была в ванной. Я подошла к нему. А там этот гад. Гад. Я его ненавижууууу. За что? Прошло уже 5 лет почему они до сих пор общаются. Он написал "Ты одна, можно я позвоню?" Это точно он. Это уродливое рыло я узнаю из миллиона. Что за ерунда? И что мне с этим делать? Неужели все так живут?
Добрый день, Аня!
В своем обращении, Вы пишите, что случайно стали свидетелем интимной переписки Вашей мамы, в результате чего, сейчас испытываете эмоциональный дискомфорт, острую агрессивную реакцию на переписку и когнитивный диссонанс.
Могу предположить, что родители всячески оберегали Вас от столкновения с интимной темой или же в Вашей семье, тема секса и взаимоотношений была табуированной. Судя по обращению, для Вас очень важно сохранение привычного семейного уклада, даже не смотря на то, что между родителями бывали серьезные ссоры, вплоть до рукоприкладства.
Аня, чтобы помочь Вам легче пройти период осознанности и принятия в жизни темы сексуальности, могу дать Вам следующие рекомендации:
Сейчас, Вас охватывает множество чувств, среди которых чувство неприязни, недоверия или разочарования. Очень важно проговорить эти чувства и дать им эмоциональное реагирование, а также важно дать себе время и пространство для обработки этих эмоций.
Обнаружение того, что один из родителей может иметь тайную личную жизнь, говорить может послужить хорошей возможностью для размышления о собственных ценностях, приватности и границах.
Также, рекомендую Вам поговорить с мамой и сказать честно, что Вы невольно стали участникам интимной переписки и это вызывает у Вас смешенные и непонятные чувства. Здесь важно придерживаться доброжелательного тона, не осуждая и обвиняя родителя.
Аня, предлагаю Вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.
Надеюсь, я была Вам полезна!
С уважением, консультант психологической службы.
Меня зовут Кира. Мне 13 лет. Меня периодически посещают суицидальные мысли. Я уже как два года занимаюсь селфхармом и стараюсь всеми способами от него избавиться ведь прекрасно знаю что это после плохо скажется на мне, переростая в зависимость. Я мыслю как взрослый человек, мне часто говорят о том, что я повзрослела слишком рано. Возможно так и есть, я особо не замечаю за собой ничего такого. Я часто могу зациклиться на одной точке и не важно где я: дома, в школе, в компании людей или на улице. Когда я погружаюсь в свои мысли всё вокруг перестаёт существовать для меня, а как только я прихожу в себя в голову сразу лезут различные способы самоубийства. Меня это больше напрягает, чем пугает. Честно говоря, я давно смирилась со своей жизнью и просто наблюдаю за тем, что и как происходит. Я действую по принципу: «Умру так умру, ничего не поделать». Так же когда мне плохо или больно я не могу плакать. Я вообще в последнее несколько лет не могут нормально выражать эмоции, даже если я очень хочу плакать - ничего не выйдет, при этом я могу расплакаться на ровном месте. Я знаю, что, возможно, это из-за того, что я долгое время подавляла свои эмоции ведь того хотел один из моих родителей, но не могу быть точно уверена. У меня, в последнее время стала часто проявляться апатия. Вещи вокруг меня стали бессмвслеными как и моё существование. Всё, чего я хочу это либо справиться со своим состоянием, либо уснуть и больше никогда не проснуться. Я понимаю что у меня есть друзья и родители которым, возможно, будет плохо без меня, но порой мне это безразлично и я просто хочу исчезнуть из этого мира. Думаю, это всё.
Здравствуйте, Кира!
Очень жаль, что Вам приходится проживать эти негативные чувства и мысли. В обращении Вы пишите, что в последнее время, стали замечать за собой изменения эмоционального характера, которое заключается в снижении выраженности эмоций, апатичном настроении, мыслях о самоубийстве, а также социальной отгороженности. Также вы указали, что предпринимали попытки сэлфхарма.
Пожалуйста, вспомните, может быть в Вашей жизни был эпизод или недавнее событие, которое повлияло на эмоциональное состояние. Очень важно понять, что стало причиной развития у Вас стремления к нанесению себе самоповреждающего поведения и возникновению суицидальных мыслей.
Описанные Вами симптомы очень похожи на признаки развивающегося депрессивного эпизода, который требует своевременной и квалифицированной помощи. Могу предположить, что сэлфхарм здесь выступает как подсознательное наказание себя за пассивность и апатию.
Мне очень жаль, что родители не могут оказать Вам поддержку и помощь. В связи с этим, рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу и заручиться его поддержкой.Несмотря на то, что работа с психологом является самым действенным методом лечения депрессии и апатии, есть дополнительные способы профилактики. Среди них:
1. занятия различными (подходящими вам) видами спорта;
2. поменять пристрастия в еде – есть здоровую пищу;
3. открыть для себя новые хобби и увлечения.
Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете в дистанционном формате с психологом разобраться в ситуации более подробно, обсудив причины, которые привели Вас в это состояние. Для этого можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (8(495)989-50-50).
Меня зовут Николай, мне 24 года. В целом у меня всё хорошо. Есть друзья, семья, неплохая работа. Но у меня уже на протяжении двух лет страшные боли в горле всё время. Когда я прихожу к дорам, они говорят, что горло в норме, мне кажется они всё как один сговорились. У меня красное горло с ужасно расширенными сосудами. Но кто лечить меня не хочет, самолечение ни к чему не приводит. С каждым днём состояния ухудшается.
У меня ровно такая же история со вздутием живота, оно продолжается уже пол года и с каждым днём живот становится больше, врачи не могут дать внятного ответа и поставить диагноз.
Я решил, что у дам себе ещё 1 год, если врачи не смогут меня вылечить, то я уйду из жизни, потому, что терпеть это невозможно.
Здравствуйте, Николай! Длительное время вы испытываете проблемы со здоровьем, которые причиняют сильную боль. Вы обращались к врачам, но они не находят никаких нарушений. Эта ситуация настолько сильно вас выматывает, что возникают мысли о смерти. Николай, очень важно, что не смотря на все трудности, вы продолжаете искать выход и обращаетесь за помощью.
Современная медицина рассматривает здоровье с точки зрения биопсихосоциальной модели, согласно которой на формирование заболевания влияет совокупность трех факторов. Это биологические (наследственность, физиология, анатомия), психологические (мышление, поведение и эмоции) и социальные (культура, окружение, социально-экономическая обстановка) факторы. Обращаясь к врачам соматического профиля, вы исследуете в первую очередь влияние факторов биологических. Но психика тоже может влиять на наше самочувствие и вносить свой вклад в формирование и развитие заболеваний. Психика может влиять на наше здоровье напрямую, через наше поведение, например, ведение нездорового образа жизни. Либо заболевания могут возникать из-за влияния стресса или сильных эмоций. Заболевания могут возникать благодаря процессам, не осознаваемым нами. Например, имеющиеся у нас внутриличностные конфликты могут приводить к возникновению симптомов, которые могут приобретать хронический характер. Таким образом наша психика пытается избавиться от напряжения, вызываемого этим конфликтом. Для того, чтобы разобраться, нет ли психологического аспекта в причинах вашего состояния, стоит обратиться к специалисту этого профиля. Вы можете обратиться к врачу-психотерапевту или медицинскому психологу по ОМС в ПНД. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен в ситуации, когда причины заболевания не ясны.
Николай, организм человека – очень сложная система, на которую оказывает влияние множество факторов. Для того чтобы разобраться в причинах ваших проблем со здоровьем важно как можно более подробно изучить ее. Возможно, именно такой подход даст наибольший результат.
С уважением, консультант службы
3 года назад я развелась с мужем,так как закрутила роман с другим мужчиной. Обманывать супруга, не хотела, поэтому инициировала развод. У нас общий ребёнок. Взяла ипотеку и мы стали жить с этим мужчиной. Спустя пару месяцев совместного проживания мужчина начал предъявлять мне, что я якобы целуюсь с бывшим мужем в коридоре, когда он приезжает за ребёнком. На этой почве были постоянные скандалы. Я забеременела от него и в очередной раз скандал, он сказал, что я нагуляла ребенка. Я записалась на аборт. В день аборта он приехал в больницу, чтобы я этого не делала, но было уже поздно. Узнав срок беременности он сказал, что я шлюха и нагуляла ребёнка точно, срок узи был один, а акушерский другой. Мы на почые этого на несколько дней перестали общаться, потом он объявился снова. Вместе переживали случившееся. На работе за мной попытался ухаживать коллега, но когда я объясняла, что между нами ничего быть не может, коллега, приобнял меня и поцеловал в щёчку, сказав, что больше не потревожит. Всё это в окно увидел мой мужчина, ударил меня, когда я вышла с работы, обозвал последними словами и не дал даже объясниться. Мы разошлись. После расставания, зарегистрировалась на сайте знакомств, познакомилась с мужчиной, была одна близость. Но поняла, что это не моё. Прошло три месяца после расставания и мы снова сошлись,решив все начать сначала, с чистого листа. Я боялась ему сказать, что в перерыве у меня была близость,т.к знаю что он может максимально негативно отреагировать, особенно после того случая, когда он меня ударил ни за что. После того как мы сошлись, он начал втихаря проверять мой телефон каждую ночь, когда я поменяла пароль, начал говорить, что я шлюха, проститутка и от него что-то скрываю. Каждые 4 дня закатывал мне скандал, что я не приличная женщина, и что должна у него в ногах валяться после всего, что было. Запрещал мне носить юбки, смотреть на людей, мне нельзя было не брать трубку на работе, даже если я на совещании была, нельзя было встречаться с подругами. Я пыталась угодить всячески, чтобы сохранить отношения. И не подавать ни малейшего повода. Но поводы находились все равно. Стабильно рад в 4 дня. Я даже в календаре отмечала дни без ругани. Он занял у меня денег на ремонт квартиры своей сестры. В конечном итоге, я больше не могла терпеть все эти обвинения в том, чего я не делала. Устала слушать, что я шлюха и проститука и послала его. Попросив вернуть мои деньги. На что он сказал, что деньги возвращать не будет, и что уверен и знает на 100%,что у меня на работе есть другой мужчина. Хотя я себе ничего не позволяла лишнего совсем. Максимально загружена работой. Анализируя все происходящее я очень устала жить. Из меня высосади все соки за эти 3 года. Последние пол года были вообще невыносимы. Я пережила микроинсульт на нервной почве. Мне искренне не понятно, за что со мной так обращаются. В настоящий момент я чуствую только опустошеность. Меня ничего не радует, я отгороживаюсь от ребёнка. Все время отсраняюсь от неё каждый день реву и бьюсь в истериках. Она все это видит. Мне очень больно и очень обидно почему человек позволял себе все то что говорил и делал. Почему издевался надо мной, говорил гадости и как мог спокойно решить не отдавать деньги, зная что у меня ипотека, ребёнок и помощи не от кого ждать. Мысли о суциде я вынашиваю уже месяц. И меня останавливали только дни рождения родственников. Не хотела омрачать им праздники.
Оксана, здравствуйте.
Исходя из Вашего обращения, в связи с конфликтами и недопониманием с Вашим мужчиной, Вы ощущаете, что из Вас высосали все соки, чувствуете опустошённость. Вы пишете о том, что уже месяц вынашиваете мысли о суициде.
Оксана, описанные Вами отношения с Вашим мужчиной похожи на созависимые, которые отличаются неконструктивным, даже разрушающим воздействием партнёров друг на друга. В связи с этим у Вас может быть утрачено чувство защищённости, безопасности, утрачено чувство собственной ценности и значимости, а также можете испытывать повышенное чувство виновности, трудности в обозначении своих личных границ. Поэтому подобного рода отношения, как правило, характеризуются «эмоциональными качелями» и в целом требуют высоких эмоциональных затрат. Возможно, у Вас существует некий сценарий личных отношений, где Вы и Ваш партнёр занимаете определённую роль (например, это может быть "жертва" - "агрессор"). Сценарий в психологии – это некий жизненный путь, стиль и стратегия, сформированные главным образом под влиянием событий прошлого. И выйти из этого сценария бывает очень тяжело. Осознав негативный сценарий, его разрушающее на Вас действие, появляется возможность широкого взгляда на ситуацию, на себя в ней и возможных путей выхода из неё.
Оксана, отношения – это двусторонний процесс, где для развития и гармоничности необходимы взаимность, уважение другу к другу, доверие. Прислушавшись к себе, предлагаю Вам ответить себе на вопрос: «Хотите ли Вы продолжать эти отношения?» «Какие отношения Вам принесут положительные эмоции, как Вы хотите себя ощущать в них?» Это поможет определить свои ценности, потребности, сориентироваться в ситуации, принимать решения.
Оксана, для того чтобы сориентироваться в жизни, важно осознать свою систему ценностей, осознать, какие ценности для Вас наиболее значимы, приоритетны, какие у Вас есть актуальные потребности. Это может помочь простроить жизненные планы на перспективу. Среди жизненных ценностей можно выделить, например: здоровье, семья, дети, любовь, дружба, доверие, саморазвитие, общение, признание со стороны окружающих, материальная обеспеченность, спокойствие, творческая реализация и другие. Предлагаю Вам технику «Колесо жизненного баланса», где предлагается взять лист бумаги и нарисовать круг и шкалу от 1 до 10, начиная от центра. Затем необходимо разделить круг на несколько секторов - от 5 до 10. Каждый сектор - это важная сфера Вашей жизни. Среди сфер жизни можно выделить: здоровье, саморазвитие, внутренний мир, карьера, хобби, любовь, семья, дружба, отдых, спорт, деньги и другие. А теперь Вам предлагается оценить степень собственной удовлетворенности по каждому сектору, где 1 - совсем не удовлетворен, 10 - удовлетворен полностью. Соедините все сектора между собой по кругу и взгляните на получившуюся форму. Проанализировав каждый сектор, можно понять, какая ситуация складывается в какой-либо жизненной сфере. При этом весьма важным моментом является то, чтобы не зацикливаться на чем-то одном, помнить, что жизнь разнообразна и многогранна.
Оксана, призываю Вас шире взглянуть на ситуацию, на то, что Вы можете быть активны в том, чтобы переосмыслить происходящее, обнаружить свою собственную ценность, ценность своей жизни.
Оксана, для нормализации психоэмоционального состояния предлагаю Вам попробовать методы саморегуляции, например, дыхательные упражнения. Попробуйте дышать глубоко и ровно. Старайтесь сосредоточиться на процессе дыхания. Во время вдоха считайте до 4, затем можно ненадолго задержать дыхание, а во время выдоха — до 8. Таким образом Ваш выдох должен быть в два раза более медленным, чем вдох. Такое дыхание способствует внутреннему расслаблению, снижению высокой тревоги
Оксана, когда почувствуете, что Вас переполняют тяжёлые эмоции, негативные мысли, предлагаю попробовать сконцентрироваться на окружающей действительности: какие звуки слышите, какие видите цвета, какие запахи чувствуете? Можете отразить это, записав на бумаге, а также можете записать всё, что чувствуете. Прислушайтесь к внутренним ощущениям (к ритму ударов сердца и дыханию) и также можете записать, что именно ощущаете. Такое упражнение помогает переключить внимание с негативных эмоций, снизить тревогу и предупредить нарастание психоэмоционального напряжения.
Оксана, сейчас Вам необходима поддержка со стороны людей, для которых Вы ценны и значимы. Подумайте, кто есть в Вашем окружении, кто мог бы Вас поддержать, например, среди родственников. Рассказывали ли Вы им о сложившейся в Вашей жизни трудной ситуации и о своём психоэмоциональном состоянии? Порой очень важно поделиться своими переживаниями с близкими людьми, с людьми, которым Вы доверяете, ведь когда человек остаётся наедине со своими трудностями и переживаниями справиться с ними становится сложнее.
Оксана, для более глубокой и детальной проработки Вашего состояния рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу или психотерапевту.
С уважением, Анастасия.
Здравствуйте! У меня хроническая мигрень. Данный вид головной боли не лечится, есть только профилактика, которая мне практически никак не помогает. Приступы случаются 15-25 раз в месяц, я устала так жить, все чаще возникают мысли о суициде, в голову приходят идеи как покончить с собой. Я стала часто плакать, ничего не интересно, не могу ничего делать. Из за мигрени в жизни много ограничений. Я не могу гулять при солнечном свете, не могу смотреть на фонари, не могу пользоваться парфюмом, пить вино, смотреть на гирлянды, не могу даже собирать пазл, заниматься умственной деятельностью, заниматься спортом, ходить в тренажерный зал, бегать, танцевать, надеть каску с очками и пойти на строительную площадку, ведь я работаю инженером, и перечислять можно еще много всего. Все это является провокаторами моего проклятья. Я перестала видеть смысл в жизни. Мое настроение постоянно на нуле. Чувствую себя овощем. Я боюсь, что мои мысли и потеря надежды убьют меня. Я не знаю как с этим жить. Мне страшно представить свое будущее.
Здравствуйте, Карина! Из-за заболевания вы часто испытываете сильные, невыносимые боли. Вы вынуждены ограничивать себя, так как многие виды деятельности могут спровоцировать приступ. Вы очень устали от своего заболевания и тех изменений, которые оно вносит в вашу жизнь. Это крайне негативно сказывается на вашем настроении, у вас подавленное состояние, вы стали часто плакать. Занятия, раньше вас радовавшие, больше не приносят удовольствия, вы ощущаете потерю смысла жизни. Вы чувствуете себя настолько плохо, что у вас возникают мысли о смерти. Карина, такие мысли вполне закономерны, когда оказываешься в ситуации, из которой не видишь выхода. Вы действительно очень страдаете, и поэтому очень важно, что вы не остаетесь со своими трудностями наедине, а обращаетесь за помощью.
В первую очередь хочу сказать, что у вашего эмоционального состояния может быть более глубокая связь с заболеванием, чем может показаться на первый взгляд. Возможно, изменение вашего настроения является частью патологического процесса, вызывающего головные боли. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по поводу настроения с лечащим врачом. Он оценит ваше состояние, проведет необходимые анализы и, если требуется, назначит адекватное лечение.
Карина, вы долгое время находитесь в тяжелой ситуации, которая затрачивает много ваших сил. Накопленная усталость приводит к ухудшению настроения, начинают возникать негативные мысли о себе, будущем и окружающем мире в целом. Эти мысли, в свою очередь, приводят к ухудшению настроения, что приводит к возникновению новых негативных мыслей. Так происходит из-за взаимосвязи наших мыслей с эмоциями. Когда происходит какое-либо событие, у нас возникают мысли, которые интерпретируют его как положительное или отрицательное. Эти оценки мы производим автоматически, как-бы по привычке, и можем не замечать. Некоторые такие мысли вполне осознаваемы. И в ответ на эти мысли у нас меняется настроение. Если мы оцениваем ситуацию как полезную или приятную для себя, то возникают положительные эмоции. Если как неприятную или опасную – отрицательные. Но часто бывает так, что эти мысли не отражают ситуацию объективно, они могут быть искажены, нелогичны. Для того чтобы улучшить свое эмоциональное состояние, справиться с негативными переживаниями, можно научиться выявлять эти мысли, определять, насколько они соответствуют действительности и, если нужно, заменять на более реалистичные. Есть списки типичных ошибок, «когнитивных искажений», которые мы допускаем при оценке ситуаций. Вы можете попробовать найти список таких искажений, например, за авторством Аарона Бека, и попробовать определить, нет ли в ваших размышлениях этих искажений. Если вы обнаружите такие искажения, можно будет продолжить работать в этом направлении, воспользовавшись специальной литературой для самопомощи, например, того-же Аарона Бека. Карина, можно пробовать работать над настроением и самостоятельно, но гораздо эффективнее этим заниматься совместно с психологом или психотерапевтом. Также, если почувствуете что находитесь в критическом состоянии, либо вам просто захочется выговориться, можете позвонить в службу психологической помощи по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации. Карина, несмотря на то, что вы сейчас находитесь в трудной ситуации, вы можете получить помощь и начать улучшать свою жизнь.
Берегите себя! С уважением, консультант службы.
Здравствуйте! Прошу прощения за беспокойство.
Пишу, поскольку нахожусь в отчаянии. У моего отца огромные долги в банке, есть огромная вероятность, что приставы опишут имущество нашей семьи, поскольку нет документов, подтвердающих, что вещи принадлежат мне или моей матери лично, а не должнику.
Одни только мысли об этом погружают в сильнейшую тревогу и не позволяют адекватно мыслить.
Ещё с подросткового возраста при столкновении со сложной ситуацией периодически возникает мысль сбежать от тревог и проблем путём самовыпила. Но адекватная часть меня понимаяет, что это очень глупое решение, которое связано с эмоциональной напряжённостью. Однако не знаю, как поведу себя, когда ситуация станет ещё хуже.
Добрый день, Екатерина!
Сейчас Вы находитесь в непростой жизненной ситуации, где из-за наличия накопившихся долгов у Вашего отца, Вы испытываете сильный стресс, фрустрацию и тревогу. Сильное внутреннее напряжение и дисфункциональные (негативные) мысли, вызывают у Вас эмоцию тревоги и страха, что в свою очередь отражается в поведении – суицид как способ скинуть психоэмоциональное напряжение и «избежать» ухудшения ситуации.
Очень хорошо, что в своем обращении Вы сказали, что в подростковом возрасте, также при столкновении со сложной ситуацией думали о суициде, как возможности сбежать от проблемы.
Наши мысли формируют наши эмоции и поведение, поэтому Важно научиться оценивать их и искать более адаптивные способы борьбы со стрессом.
Екатерина, к сожалению, в данном формате работы, я не могу задать Вам уточняющие вопросы, чтобы более детально разобраться в причинах, вызвавших подобное состояние, поэтому прошу Вас ответить на них для себя самостоятельно. Вы упоминаете, что ваши мысли всегда носят тревожный характер. Какие именно мысли возникают в голове быстрее всего? Пожалуйста, выпишите их себе на листок виде столбика. Теперь обещаясь к этим мыслям, ответьте на следующие вопросы:
Какова вероятность того, что эта идея/мысль верна?
Какие есть доказательства того, что суицид избавит Вас от накопленных проблем?
Какое альтернативное решение данной ситуации?
Как Вы думаете, другие близкие или знакомые Вам люди также восприняли бы эту ситуацию и подумали о суициде?
Что самое худшее может произойти в этой ситуации?
Какой позитивный исход?
Теперь попрошу Вас вспомнить ситуацию, в которой Вам удалось побороть свои суицидальные намеренья и Ваше поведение привело к положительному результату.
Какие именно условия должны измениться, чтобы Вы смогли эмоционально устойчиво реагировать на трудность? Что Вы можете уже сейчас внедрить в свою жизнь?
Ответив на эти вопросы, Вам будет легче разобраться в том, что действительно лежит за мыслями и убеждениями. Какие мысли помогают Вам справиться с трудностями, а какие лишь усугубляют Ваше состояние? Ответив на эти вопросы, можно найти те мысли, которые представляют трудность, и увидеть новые способы справиться с ними представлениями о проблеме.
Для того, чтобы улучшить ваше психоэмоциональное состояние, рекомендую выполнить упражнение «Заземление». Заземлять можно в ситуации, когда Вы переживаете паническое настроение, Вас охватывает сильная тревога или навязчивые мысли.
1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их.
2. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух.
3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы сдавливают запястье, и Вы чувствуете это давление.
4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их.
5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его.
Также, для того, чтобы принять максимально рациональное для Вас решение, рекомендую выполнить технику «Квадрат Декарта». Необходимо задать себе последовательно четыре вопроса:
1) Что случится, если это произойдет? Данный вопрос подразумевает поиск преимуществ от получения желаемого. Ответы на этот вопрос могут служить Вам мотивацией к принятию решения.
2) Что случится, если это НЕ произойдет? Данный вопрос подразумевает поиск преимуществ от неполучения желаемого. То есть, что может случиться, если Вы откажитесь от Вашей затеи?
3) Что НЕ случится, если это произойдет? Данный вопрос подразумевает поиск недостатков от получения желаемого. То есть, это та цена, которую Вы должны будете заплатить за реализацию принимаемого решения.
И последний вопрос,
4) Чего НЕ случится, если это НЕ произойдет? Данный вопрос подразумевает поиск минусов от неполучения желаемого? То есть, отвечая на этот вопрос, Вы избавляетесь от мешающих факторов для реализации принимаемого решения.
Выполнив данную технику, Вы сможете проанализировать все преимущества и недостатки сделанного выбора и примите наиболее рациональное и подходящее именно для Вас решение.
У вас сейчас непростой период в жизни, Вам не просто находиться в таких условиях. Вам сложно справляться со своими переживаниями, и вы не находите поддержку у близких. Очень хорошо, что вы обратились за помощью к специалисту. Екатерина, для того, чтобы более подробно разобраться в Вашей проблеме, рекомендую Вам обратиться на очную консультацию к психологу и заручиться его поддержкой. Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.
С уважением, консультант службы.
Мне в последнее время как-то разонравилась жить, я не чувствую толком ничего, только одна пустая зияющая дыра в груди, которая с каждым днём все больше и больше. Это тяготит меня. Мне очень плохо и грустно, но я зачем-то продолжаю кривиться, делать вид, что у меня все норм, язвлю всем подряд, кого-то даже буллю, но принимая это всё в ответ, понимаю насколько ничтожна моя жизнь и я, я не могу поделиться ни с кем из своих родных, они в прошлом уже были в курсе моих проблем, но тупо игнорировали или делали ещё хуже. Другие люди, которые казались мне близки или друзьями просто насмехались надо мной и обесценивали мои проблемы. Сейчас у меня есть друзья, которые явно могут помочь мне и делали это уже, но мне кажется, что я оттолкну только их этим и сделаю все хуже. Я всегда все делаю хуже. Ужасный я человек, настоящее чудовище, уничтожающее все около себя :(
И теперь я уже месяц планирую свою смерть, продумываю прощальные слова, слова извинения этим друзьям, как и когда все будет происходить. Я уже твердо уверена, что готова и хочу это сделать, но мне очень стыдно перед друзьями, они хорошие, я люблю их и они мне нравятся, не хочу им делать больно своим уходом, мне так стыдно перед ними, они слишком хороши для меня
Я не знаю что мне делать, я запуталась
Хочу просто умереть и не чувствовать этого стыда и ужасающей пустоты в своей душе :(
Здравствуйте, Ника! По вашему обращению видно, что вы сейчас испытываете очень сильные переживания. Вы в последнее время находитесь в подавленном состоянии. Вам очень грустно, вы чувствуете себя опустошенной. Это состояние влияет на ваше общение, вы стали очень раздражительна. Также вы стали очень самокритично к себе относиться. Из-за всех этих переживаний у вас начали появляться мысли о смерти. Подобные мысли часто возникают при сильных эмоциональных переживаниях. Эти мысли говорят, что вы находитесь в состоянии, выхода из которого не видите, и хотите таким способом избавиться от страданий. Это происходит, потому что негативные эмоции способны влиять на наше восприятие и мешать в поиске решения проблемы. Тогда нам нужен кто-то, способный помочь этот выход найти. Ника, испытывать подобные переживания действительно очень болезненно, и крайне важно, что, несмотря на непонимание со стороны окружающих, вы нашли в себе силы обратиться за помощью.
Состояние грусти, тоски, опустошенности не возникает само по себе. Источником этих переживаний могли послужить неприятные, стрессовые ситуации или длительное нахождение в состоянии напряжения. В результате чего могло произойти истощение ресурсов организма и психики и возникнуть подобное состояние. Попробуйте проанализировать обстановку, которая окружала вас последнее время. Не было ли там чего-то, что могло послужить причиной вашего состояния. Эта причина может быть не вполне очевидна. Иногда подобные эмоции являются сигналом, что в жизни идет что-то не так. Можно попробовать проанализировать содержание тягостных мыслей, чтобы увидеть, не содержат ли они ключи к той области жизни, которая требует внимания. Кроме событий вашей жизни у похожих состояний могут быть и физиологические причины. Нарушения в обменных процессах могут приводить к упадку сил, подавленному настроению, апатии. Поэтому рекомендую вам обратиться к специалисту медицинского профиля. Это может быть невролог или психотерапевт. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врачи способны правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбои на гормональном уровне или любые другие изменения в организме, а также, при необходимости, назначить лечение которое подойдет именно вам, и облегчит тяжелое эмоциональное состояние.
Ника, когда у нас подавленное настроение, очень важно позаботиться о себе, постараться найти ресурсы. Есть несколько стратегий, которые могут в этом помочь:
1) В первую очередь знайте, что так будет не всегда. Когда мы длительное время находимся в подавленном настроении, трудно вспомнить, что когда-либо чувствовал себя по-другому. Точно также, когда состояние нормализуется, эпизоды плохого настроения начинают казаться чем-то чуждым.
2) Просите о помощи, это может быть сложным, но если вы находитесь в кризисной ситуации, она может вас спасти. Вы можете позвонить в службу экстренной психологической помощи, по телефону: +7 (495) 989-50-50. Также можно попробовать обратиться за помощью к вашей естественной системе поддержки, вашим друзьям, которые и раньше вам помогали. Если вы не получили помощь с первого раза, продолжайте попытки.
3) Ищите смысл. Даже в очень плохом состоянии человек часто все еще может найти смысл в мелочах или сделать шаги в сторону своих ценностей. В своей книге «Человек в поисках смысла» психиатр Виктор Франкл пишет о своем пребывании в концентрационном лагере: «Существует нечто, что никто не может у меня отнять: это моя свобода решать, как я буду реагировать на то, что надо мной учиняют». Найдите, что вы еще можете сделать. Ищите возможности жить так, как вы считаете важным.
4) Постарайтесь найти деятельность, которая поможет вам чувствовать себя лучше. Это могут быть какие-то хобби и увлечения. Хорошо помогает справиться с похожими состояниями творчество: рисование, музыка, танцы. Благоприятно влияют на настроение физическая активность. Это не обязательно должны быть изнуряющие тренировки, а деятельность, которая повышает вашу активность. Также важным аспектом психологического здоровья являются здоровое питание и гигиена сна. Когда базовые потребности организма будут удовлетворены, появятся силы на работу с внутренними проблемами. Также источниками удовольствия могут служить какие-то маленькие приятные события. Чашка кофе, любимая песня или объятия могут помочь обнаружить, что вы можете наслаждаться самыми незначительными вещами. Зацепитесь за них.
Ника, очень важно, что, несмотря на все трудности, вы стремитесь изменить ситуацию и улучшить свою жизнь, и я надеюсь, что у вас это получится. Берегите себя.
С уважением, Андрей, консультант службы.
В общем где то с 4 класса, у меня не было внимания, как от мамы так и от окружающих, будто я пропала, переходив в 5 класс у меня были клмплексы и я не смогла не с кем подружиться, прошло 4 года как все так же, нету друзей, внимания от мамы.
В 9 классе начала прогуливать, в конечном итоге мать узнала, лешила всего и начала пить, папа тоже пьяница я помню как в детстве бил мою маму..
Сейчас доходят мысли до самоубийства
Здравствуйте, Ксения!
Из Вашего обращения я вижу, что Вы очень переживаете за свою маму, Вам трудно видеть ее в алкогольном состоянии, Вы ищите ее внимания и поддержки, однако сейчас сами стараетесь выступить для нее поддержкой и спасателем ее в сложившейся трудной ситуации.
Очень трудно спасти человека от «падения в пропасть», если он сам не захочет спастись. В данном случае, нужно понимать, что в этом мире мы не выбираем родителей и возможно, Ваша мама не может увидеть возможности, чтобы помочь Вам и начала употреблять алкоголь, и вместо того, чтобы бороться и жить, впадает в зависимое состояние.
Представляю как Вам сейчас трудно. Вы остались совершенно одна и человек, от которого Вы так ждали поддержки и понимания решил использовать алкоголь, чтобы заглушить свои переживания. Вы видите в суицидальных намерениях и суицидальном настроении, путь к избавлению от внутренней пустоты и одиночества.
Будучи в таком состоянии важно помнить о том, что Вы не одна в этом мире и всегда найдутся люди, которые готовы Вам помочь и поддержать в сложной жизненной ситуации.
Настоятельно Вам рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу или психотерапевту, а также неврологу или психиатру, так как Ваше психологическое и физиологическое состояние требуют тщательного исследования, чтобы точно определить, что с Вами происходит, причину возникновения таких реакций и на основе полученных результатов построить индивидуальный план оказания помощи, чтобы он мог помочь именно Вам.
Так же рекомендую Вам обратиться за помощью к людям, которые были в похожей ситуации, так как положительный опыт других по совладанию с подобным можно взять себе на вооружение. Обсуждение проблемных вопросов в группе и различные точки зрения по их решению, могут помочь взглянуть на них с разных сторон и лучше разобраться, а также принять для себя оптимальное решение по выходу из них.
Несмотря на сложность ситуации всегда в своей жизни можно найти то, что будет Вас радовать и приносить облегчение и смысл. Попробуйте подумать и записать, какой Вы хотели бы видеть свою жизнь, а затем те шаги, которые необходимо сделать для того, чтобы этого достичь, а потом то, что Вы уже сами можете сделать уже сейчас чтобы стало несколько лучше, чем было, например, вчера. Делайте анализ Вашего дня и находите то, что в нем было хорошего. И обязательно благодарите за это хорошее, например, что приобрели новый опыт в чем-то, что-то увидели интересное или узнали, что солнце заглянуло в Ваше окно. Внимание на таких мелочах сможет показать Вам, что каждый день уникален и в нем всегда можно отыскать то, что нас радует и вдохновляет.
Ксения, также рекомендую Вам ознакомиться со статьей на сайте (https://inha.ru/article/roditeli-pyut/) . Эта статья поможет Вам лучше разобраться в сложившейся ситуации, а также выстроить план по дальнейшей помощи себе в этой непростой ситуации.
С уважением, консультант службы
Добрый день. Три месяца назад я устроилась на новую работу, но тогда я не знала, что начальник очень любит кричать и крыть сотрудников матом по поводу и без. Несколько раз он кричал на меня, очень громко, и доводил до слёз. В очередной раз он накричал по поводу того, что нам нужно как можно быстрее расторгнуть договор аренды, я предупредила его, что мы потеряем деньги, он согласился. Сегодня бухгалтер сказала ему, что мы могли бы сохранить деньги, расторгнувшись позднее - это моё упущение. Я не настояла на своём и просто сделала то, что он хотел, а он даже не проверил, что подписывает. Получается, что за мной косяк.
С утра он кричал на меня за то, что я якобы указываю ему, что делать, я опять плакала, и я не указывала ему ничего, я просто передала ему информацию. Потом уже были разборки по поводу расторжения этого договора. Сейчас он опять вскроет это моё упущение, опять будет кричать. Он очень любит припоминать людям прошлые косяки, и это он будет вспоминать ещё долго вместе с моими мнимыми косяками, когда я просто делала свою работу, а ему что-то просто не нравилось. Его истерики какие-то детские, со словами "я так хочу, и всё тут", и я уже не могу отделить, когда ему нужно перечить, а когда - просто делать то, что он говорит. Я каждый день пытаюсь угадать его настроение, чтобы не попасть под горячую руку, но у меня плохо получается. Я его сильно боюсь и поэтому не могу полноценно выполнять свою работу. Взаимодействие с другими коллегами у меня складывается хорошо, соответственно, тут я не косячу. Только при общении с ним у меня возникают проблемы. Я тоже эмоциональный человек, но чужие сильные эмоции пугают меня, выбивают из колеи, да и свои тоже. Я предпочла бы совсем ничего не чувствовать. Начальник говорит, что у меня комплекс отличницы и я слишком нервная, но сам как будто не замечает, что он тоже очень нервный. Но я не вымещаю своё раздражение на других. а он - вымещает. После своих вспышек гнева он вроде как извиняется, но потом продолжает делать так же. При этом он отходчив, и через 5 минут его настроение может кардинально поменяться, он будет шутить, смеяться и т.д., а я буду сидеть как мешком прибитая, и он опять мне начнёт выговаривать, что я как манекен.
Я не могу работать в такой обстановке, но в то же время и не могу уволиться, т.к. совсем недавно получила повышение в должности (формальное), и увольнение теперь поставит под удар мою карьеру. Кроме того, мне очень нужны деньги, чтобы оплачивать учёбу. Мне нужно просидеть здесь как минимум ещё год.
Я прохожу лечение у психиатра, у меня невротическая депрессия. В последнее время ко мне всё чаще приходят суицидальные мысли, и я всерьёз обдумываю способы, хотя знаю, что моим родным будет плохо, если я это сделаю. Мы работаем на седьмом этаже. Я просто не вижу другого выхода. Каждый день я ожидаю, что меня накажут, уволят, я останусь без работы. Эти проблемы просто исчезли бы, если бы меня не существовало больше. У меня обостряются соматические проявления, возникает спазм желудка, не связанный с гастритом, пульс поднимается до 100, в горле встаёт ком, я как будто частично выпадаю из реальности и вот в этом состоянии выпадения работаю, что сказывается на качестве моей работы. Я лечусь. но толку в этом нет, т.к. стресс всё равно запускает эти реакции.
Я начала сомневаться, смогу ли дальше работать юристом. Мне нравится моя профессия, но я не сошлась с начальством и в том числе из-за этого косячу. Знаю, что косячат все, но для меня каждый косяк - это трагедия и повод для страха. Я понимаю, что смена работы может не помочь, т.к. я могу опять нарваться на такое начальство. На прошлой работе начальник меня подставил, и я чудом избежала уголовной ответственности. На позапрошлой управление осуществлялось крайне нерационально, что привело к развалу компании. Но тогда я могла вступать в конфронтацию с начальством, а здесь меня как будто ломают через колено. Я уже не верю в то, что смогу найти что-то подходящее. Мне 24, у меня 5 лет опыта работы по профессии, но я понимаю, что одно неверное движение может разрушить мою карьеру, а без карьеры я не вижу будущего.
Я совсем потерялась и не знаю, что мне делать дальше.
Здравствуйте, Вера!
Читая Ваше обращение, видно, как Вам сейчас тяжело. Вам не с кем обсудить Ваши тревожные мысли, связанные с непростым отношением с начальником. Вы не знаете, как лучше поступить в этой ситуации, хотите остаться на работе, однако постоянное давление и нестабильное эмоциональное состояние начальника вводит Вас в острое невротическое состояние и усугубляет здоровье. Часто случается, что Вы чувствуете себя загонной в угол, испытываете страх, часто плачете, не можете сосредоточиться на работе. Вас тревожат периодические суицидальные мысли, психосоматические проявления, признаки деперсонализации («выпадения из реальности»). Позвольте поддержать Вас, ведь в столь сложной сложившейся ситуации, Вы собрались с силами и обратились за помощью на наш сайт, а это уже большой шаг, ведь это напрямую говорит о Вашей готовности изменить ситуацию.
Вера, могу предположить, что Вы стали участником так называемого «Моббинга» со стороны своего начальства. Моббинг представляет собой систематически проявляющиеся травлю от коллег или начальства. Такая травля может быть организована группой или одним человеком и несет за собой серьезные психологические и эмоциональные переживания. Цель агрессора или зачинщика моббинга – это заставить «жертву» сломаться перед системой, уволиться, испортить репутацию, ослабить социальное и профессиональное влияние на коллектив.
Можно лишь предположить, что именно стоит за агрессивным настроем Вашего начальника. Возможно, он видит в Вас сильную личность, которая может занять его место, чувствует свое бессилие, некомпетентность, пытается разрядиться за счет других (получает от этого определенный выплеск дофамина) или же в угоду своей психической патологии (расстройство личности, акцентуация или особенности характера). Очень важно помнить, что причины могут быть разные, однако это не снимает ответственности с руководителя за свое поведение.
Вера, к сожалению, в данном формате работы, я не могу задать Вам уточняющие вопросы, чтобы более детально разобраться в причинах, вызвавших подобное состояние, поэтому прошу Вас ответить на них для себя самостоятельно. В Вашем обращении, Вы упоминаете, что Вы не можете нормально работать в негативной атмосфере, испытываете физические и психологическое ухудшение своего самочувствия, однако не можете уволиться. С чем это может быть связано? Какие именно условия должны измениться, чтобы Вы смогли уволиться? Объективен ли Ваш страх увольнения? Есть ли какие-либо реальные причины его появления? Ответив на эти вопросы, Вам будет легче разобраться в том, что действительно удерживает Вас на работе и какие выгоды у Вас есть. Попробуйте проанализировать, действительно ли Вы должны делать этот выбор сейчас? Вы отмечаете, что Ваш основной страх связан с тем, что увольнение скажется на Вашем социальном положении. Оправдан ли он? Действительно ли Вы будете находиться в безвыходном положении после сделанного выбора? Какие мысли помогают Вам справиться с трудностями, а какие лишь усугубляют Ваше состояние? Ответив на эти вопросы, можно найти те мысли, которые представляют трудность, и увидеть новые способы справиться с ними. Очень часто мы не можем найти решение поставленных задач, потому что руководствуемся искаженными представлениями о проблеме.
Вера, также я могу дать Вам следующие рекомендации в связи с ситуацией Моббинга.
1. Говорите о своих проблемах. Вы можете инициировать открытый разговор с начальником и сказать о том, что происходит. Узнайте, какие именно к Вам претензии есть у начальства, оправданы или требования к Вам или нет. Если это обоснованно, можете изменить свое поведение соответственно вашим должностным обязанностям, если нет – объясните свою позицию и расскажите о своем самочувствии. Это может вызвать большой страх, поэтому перед тем как выступить инициатором, соберите больше сведений о начальстве и его отношении к другим коллегам. Возможно, кто-то поддержит Вашу инициативу, и решиться вместе, сказать о своих недовольствах.
2.Заботьтесь о своем психологическом благополучии и отстаивайте свои границы. Не давайте себя в обиду. Оцените свои силы, чтобы противостоять нападкам начальника. Видите себя спокойно, добросовестно и ответственно. Старайтесь избегать прямых конфликтов и сосредоточьтесь на должностных обязанностях.
3. Обратитесь за помощью коллегам, которые также испытывали гнев начальства на себе. Возможно, они подскажут Вам как лучше вести себя с начальником.
4.Попросите помощи у родных и близких людей. Нет ничего плохого в том, чтобы обратится за советом или рекомендацией к родным, друзьям и узнать их точку зрения на сложившуюся ситуацию. Это поможет понять Вам, что Вы не одни.
5. Если же психологическое давление становиться слишком невыносимым и Вы чувствуете, что это отражается на Вашем здоровье куда более серьезными проявлениями, то в этом случае решите для себя, стоит ли оставаться в месте, где ситуация будет ухудшаться или же стоит рискнуть и найти что-то лучшее. Выбор всегда за Вами.
С уважением, Консультант службы.
Мне 22 года и моя жизнь похожа на какое-то чёрно-белое кино, с очевидным печальным концом. Я уже не вижу в ней перспектив, так как сам по себе тупой и вряд ли на что-то способный, а моё творчество ни кому однозначно не нужно. А ещё, у меня нет ответственных родителей. Моя мать - большой ребёнок, не способный на какую-либо ответственность. Она не пьёт, не употребляет. Она просто не способна осознать масштаб проблем, которые накопились из-за её наплевательского отношения к ним. И теперь эти проблемы приходится решать мне, так же как и страдать из-за них. А отец - трус алкоголик, так же не способный что-либо решить в своей жизни. И я безумно устал. Устал от того, что из-за своих тараканов в голове и того, что в самый неподходящий момент жизни появится моя мать с просьбой о помощи, а я не смогу ей отказать, так как иначе из-за её долгов может ухудшиться жизнь мой младшей сестры. Я просто уже не вижу выхода, кроме как самоубийство. Давно о нём думаю. Уже несколько лет. И тело само как-будто тянется это сделать, хоть разум и боится. Просто, единственные два пути, как мне кажется, моей жизни - это: либо покончить с собой, либо умереть в одиночестве, с бутылкой водки или пачкой наркотиков. Я безумно устал
Здравствуйте, Святослав!
В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Вы проходите сейчас через очень непростой период жизни. Мне очень жаль, что вам приходится проживать подобные состояния. То, что вы критически подошли к своему состоянию и приняли решение обратиться за помощью – уже огромный шаг на пути к улучшению вашего самочувствия. Мне очень хочется поддержать вас и напомнить вам, что в любой, даже самой тяжелой ситуации есть как минимум несколько выходов.
Святослав, сразу хочется сказать о том, что, несмотря на то, как вы себя описываете, я в вас увидела вдумчивого, взрослого и ответственного человека. К сожалению, в вашей семье родители не берут на себя роль взрослого, и вам пришлось стать главой семьи в своем юном возрасте. Вам приходится решать проблемы не только свои, но и всей семьи в целом, брать на себя ответственность за благополучие маленькой сестры. Это, конечно, большой стресс, особенно для человека, который не готов к этому.
Вы пишите о том, что вас мучают суицидальные мысли. Очень часто человек, размышляющий о суициде, воспринимает свою жизненную ситуацию как безнадежную. И он не видит другого способа избавиться от душевных страданий, связанных с ситуацией, кроме как завершить свою жизнь. Мысли о смерти возникают не оттого, что человек действительно хочет умереть, а оттого, что хочет избавиться от той проблемы, которая доставляет боль.
Смерть начинает восприниматься, как способ уйти от дискомфортных ощущений и тяжелых переживаний, возможность спрятаться. Однако из поля зрения человека совершенно уходит то, что переждать и снова вернуться уже не получится. Многие из тех, кто совершил попытку самоубийства и выжил, рассказывали о том, что чувствовали в момент, когда смерть казалась неотвратима. Они жалели о своем решении и проблема, ставшая причиной их поступка, уже не казалась такой безнадежной.
Я предлагаю вам сейчас поразмышлять, насколько в действительности безвыходна та ситуация, в которой вы оказались.
Вы можете попробовать этот способ решения проблем. Ответьте на следующие вопросы:
1) В чём заключается проблема? (опишите её – максимально конкретно, как только можете)
2) Перечислите все варианты решения проблемы («мозговой штурм»).
3) Вспомните, как вы решали подобные проблемы в прошлом?
4) Что бы вам посоветовали ваши друзья?
Также здесь вы можете использовать хороший прием – представьте, что ваш друг оказался в вашей ситуации. Подумайте, что вы бы посоветовали ему?
Безусловно, на этом этапе жизни вам очень нужна поддержка. В такие моменты жизни необходимо, чтобы рядом находился кто-то, кому можно доверять и у кого можно попросить поддержки. Поразмыслите, может быть, все же есть человек, который может вас поддержать? Может быть, это ваши друзья, бабушка и дедушка? Вы пишите, что многое делаете для того, чтобы помочь маленькой сестре. Святослав, она тоже может стать вашим другом, который может поддержать в самые трудные моменты. Когда взрослые принимают на себя роль ребенка, дети в таких семьях вынуждены быстро взрослеть, обретают мудрость. Вполне возможно, что ваша сестра, несмотря на юный возраст, сможет оказать вам поддержку.
Кроме того, Святослав, вы можете начать работу с психологом. Вы можете обратиться в социальные центры вашего города и получить консультации со специалистом (бесплатные или по символической стоимости). Кстати, в этих центрах также есть юристы. Кроме того, в университетах, в которых есть факультеты психологии, существуют психологические службы, которые бесплатно оказывают помощь (как очно, так и онлайн), об этом вы можете найти информацию в Интернете. В этих службах, как правило, работают преподаватели, аспиранты, магистры или студенты старших курсов, обучающихся на факультете психологии. Также вы можете открыть диалог со специалистом нашей службы в Личном кабинете на этом сайте. Здесь вы получите длительную бесплатную психологическую помощь в формате переписки.
Святослав, вы очень сильный и волевой человек. Вы уже через многое прошли, и, я уверена, сможете справиться и с этими трудностями.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.