Вопросы психологу

Здравствуйте, Елена! Исходя из вашего рассказа, понимаю, что вы стали жертвой домашнего насилия, а оно в любом своем проявлении оказывает травматический опыт на тех, на кого оно направлено – вы и младшая дочь, думаю, и на старшей с внучкой это тоже оставило отпечаток. Мне очень хочется вас поддержать, тяжело жить в постоянном напряжении и ожидании вспышки агрессии от мужа, при этом будучи «в плену» финансовой составляющей, невозможности уйти в другое место.

К сожалению, я не компетентна в юридических вопросах, но поделюсь контактами помогающих организаций для жертв домашнего насилия: 1) https://wcons.net , 8-495-690-63-48 – бесплатная юридическая помощь для женщин; 2) www.crisiscentr.ru , http://pomogaemmamam.ru/ – кризисные центры для женщин (Санкт-Петербург); 3) https://www.krizis-centr.ru/about/filialy/filial-nadezhda?ysclid=ltd047b79q45085659, 8 (499) 492-46-89 - Кризисный центр помощи женщинам и детям (Москва). Я не знаю, где вы проживаете, но в Интернете наверняка можно найти информацию о кризисных центрах вашего города, в них, как правило, оказывают психологическую и юридическую помощь. Также в некоторых организациях помогают решить вопросы с жильем.

Елена, вы сейчас ответственны не только за себя, но и за благополучие своей дочери. Находится в таких условиях крайне небезопасно ни вам, ни ей. Поэтому стоит рассмотреть любые варианты для жилья, даже те, которые будут некомфортны по началу, например, аренда комнаты, пожить о родителей, у дочери за границей. Повторюсь, это может быть некомфортно на первых порах, но так вы хотя бы будете в безопасности. Вы пишите, что владеете в доме двумя долями, возможно, вы можете их продать? Я сверху указала контакты юр.помощи, задайте этот вопрос юристу, если это невозможно, то ищите любой вариант съехать, забыв про этот дом. Лучше быть живыми и целыми, чем терпеть насилие из-за невозможности получить деньги.

Постарайтесь не поднимать с мужем вопросы разъезда раз они так выводят его из себя, не провоцируйте. Уже понятно, что так просто он не уйдет, тут больше не вопрос выгоды, а сам факт возможности истязать вас и ребенка. Все вопросы жилья решайте самостоятельно, определитесь как будете действовать и лишь потом при необходимости говорите ему что-либо.

Помимо этого, не будет лишним поговорить с младшей дочерью, обсудив то, что происходит, как вы собираетесь действовать дальше, как вести себя ей в ситуациях драки и т.п. Например, закрыться в своей комнате и вызвать полицию, не влезать между вами в разгар драки. Объясните ребенку, что вы ее любите и ваши ссоры с ее отцом не связаны с ней. Также делюсь общероссийским телефоном доверия для детей 8-800-2000-122.

Елена, пожалуйста, не принимайте происходящее в вашей семье как норму, не закрывайте на это глаза, не опускайте руки. Никто не заслужил быть жертвой насилия, и никогда не верьте в то, что вы или ваши дети являетесь провокаторами такого поведения вашего мужа.

У нас есть телефон экстренно психологической помощи +7 (495) 989-50-50 (анонимно, бесплатно, круглосуточно), по которому вы можете поделиться со специалистом-психологом своими эмоциями и наметить пути решения проблемы. Также есть возможность на нашем сайте создать тему в личном кабинете, чтобы в режиме диалога обсудить с психологом сложившуюся у вас ситуацию.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте,Татьяна! Из Вашего текста я увидела, что за последний месяц произошли непростые изменения в Вашей жизни, связанные с эмоциональным состоянием. Вы описываете свое состояние как потерю интересов к жизни, потерю эмоций, не возникает желания в общении с кем-либо, к тому же, говоря о физиологии, у Вас произошли изменения в сторону потери веса и потери аппетита.

    Изменения, которые Вы описываете, могут случиться с каждым человеком, любой человек может столкнуться с болезнью, с ситуацией, в которой имеются трудности для разрешения, Важно обращаться за помощью, когда возникает такая необходимость и Вы нашли силы нам написать, благодарю Вас за открытость и откровенность, это очень важно для разрешения трудностей психологического характера , позволить себе открыто выражать свои мысли и говорить о чувствах, наши чувства – как маркер, они помогают нам обратить внимание на наше состояние, наши истинные потребности и желания.

   Описание Вашего состояния очень похоже на переживание апатии, которое определяется как состояние общего снижения эмоциональной, интеллектуальной, поведенческой активности человека.

   Причины апатии могут быть различными, этими причинами могут быть: стресс и перегрузка, депрессия, отсутствие конкретных целей и мотивации и т.д. Важно разобраться, что послужило причиной такого состояния в Вашем случае.

    Одной из причин апатии может быть депрессия, требующая медицинского вмешательства.

  Важно иметь возможность быть выслушанной, наверняка в Вашем окружении есть близкие люди, которые могли бы Вас поддержать, для этого можно напрямую задать вопрос: «Могу я тебе поделиться?», нелегко держать в себе беспокоящие неприятные мысли и чувства.

   Рекомендую так же соблюдать режим сна, бодрствования, питания, включить умеренные физические нагрузки улучшают настроение, облегчают душевную боль.

  Необходимо пытаться находить удовольствия и удовлетворения даже в повседневности: еда, творчество и т.д.

Очень важно Вам обратиться за помощью к психиатру для диагностики и назначения медикаментозного лечения.

            Учитывая формат Вашего обращения, задать дополнительные вопросы не представляется возможным, поэтому Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете и создать тему, так, Вам откроется возможность онлайн беседы со специалистом, который поддержит Вас и проведет более глубокую беседу. Вместе вы рассмотрите возможные варианты получения дальнейшей помощи.

  С Уважением, консультант службы Юлия Дунаева

Здравствуйте, Рина.

Вы испытываете сложности со своей самооценкой, и сейчас Вы пытаетесь понять, как научиться себя принимать, и как ставить для себя адекватные требования.

Рина, Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и рассказали о своих переживаниях и проблеме. Порой в жизни каждого человека бывают моменты, когда сложно понять, что с нами происходит и как действовать в сложившихся обстоятельствах. И сейчас Вы совершили верный шаг на пути к пониманию себя и разрешению свой проблемной ситуации.

Прежде всего, нужно сказать, что стараться быть похожей на людей, которых Вы считаете выдающимися и достойными, не является чем-то плохим. Люди часто ставят перед собой примеры для подражания, тем самым мотивируя себя достигать определенных результатов и высот. Так же нет ничего плохого в том, что Вы отличаетесь от окружающих и считаете себя не такой как все. Все люди чем-то друг от друга отличаются, у каждого человека есть свои сильные и слабые стороны. Также нормально испытывать неудовлетворение от своего тела и внешности, ведь для этого люди и занимаются спортом, экспериментируют с разными стилями в одежде или макияже и многое другое.

Может быть, Вам стоит попытаться быть более терпеливой и последовательной в том, что касается Вашего индивидуального развития и самосовершенствования. Подумайте о том, кем бы Вы хотели стать и составьте для себя подробный план, как этого достичь с учётом всех необходимых шагов и времени. И не ждите выдающихся результатов или изменений слишком быстро, ведь порой для достижения своей цели нужно приложить определенные усилия и проявить упорство. 

Рина, если Вы хотите обсудить свою ситуацию более подробно и последовательно, то Вы можете создать тему в разделе "Личный кабинет" на данном сайте. 

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Елена!

Вы хотите понять, что делать в связи с тем, что ничего не чувствуете. Елена, чувства могут быть временно блокированы, подавлены, и важно понять причины этого состояния.

Причинами могут быть различные факторы: хронический стресс, тревога, депрессия, сложная жизненная ситуация. Бывает, что в детском возрасте чувства подавлялись, и привычка не замечать их, блокировать остаётся.

Каждая из причин - это полноценный запрос на терапию. Не пренебрегайте помощью - обратитесь к психологу в очном формате, ведь Вы можете существенно изменить качество своей жизни. Берегите себя!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Андрей. Вы чувствуете пустоту и разочарование из-за того, что не можете найти себе пару. Это действительно непростой период, но важно помнить, что Вы не одиноки в своих переживаниях. Многие люди сталкиваются с подобными трудностями в поиске любви. Вы смелы, что обратились за поддержкой, это свидетельствует о Вашем желании решить эту проблему.

В своем обращении Вы упоминаете, что Вам тяжело начинать общение с другими и описываете неудачные попытки в прошлом. Это может сильно подорвать мотивацию и желание к работе над собой. Критика своей внешности также может указывать на возможный недостаток самооценки.

Чем хуже мы оцениваем себя, тем больше вероятность к возникновению чувства вины за поступки, внешность или образ жизни в обществе. Из-за этого может появиться ответственность за настроение других людей и их действия, а также события, которые не зависят от нас. Может возникнуть мнительность, отчего человек заведомо будет оценивать реакцию окружающих, как негативную. Работа над самооценкой всегда непроста и требует сил, времени и терпения.

Помните, что каждый человек уникален и привлекателен по-своему. Развивайте свои достоинства и интересы, искренне верьте в себя. Я предлагаю Вам представить, какая реакция может последовать у понравившейся девушки, когда Вы начнете с ней общение. Предположите, какие Ваши черты ей бы понравились и, что могло бы ее привлечь. Иногда оценить себя и свои положительные качества бывает трудно, поэтому можете попросить своих друзей и родственников помочь вам в этом. Попробуйте составить несколько сценариев развития событий во время вашего первого общения, что позволит снизить уровень тревоги и чувствовать себя увереннее.

При поиске партнера, попробуйте начать с малого, например, с попыток контактировать с людьми в безопасной и управляемой среде. Это могут быть анонимные чаты по интересам, групповые занятия, где придется взаимодействовать с окружающими, чтобы постепенно чувствовать себя уверенней. Начинать общение лучше с непринужденных и комфортных для вас тем: хобби, любимые фильмы, питомцы и т.д. Постарайтесь набраться смелости и попробовать, например, написать в социальных сетях. Когда начнете чувствовать себя более уверенно в простых ситуациях, постепенно увеличивайте сложность и частоту контактов с другими людьми.

Хобби и спорт также могут стать хорошим способом для выражения внутреннего дискомфорта и поиска знакомств. Когда мы занимаемся любимым делом, то снимаем напряжение и можем найти новых единомышленников. Посмотрите, какие мастер-классы проводятся в вашем городе, и попробуйте записаться. Это станет возможностью приобрести новый опыт в интересующей вас сфере и в общении.

Помимо этого, важным шагом к разрешению Вашей проблемы может быть обращение к психологу, который попробует помочь разобраться в причинах Вашей проблемы и предложить подходящие методы. Вы сможете более подробно рассказать с какого периода все началось и как сказывается на Вас и вашей жизни общение, после чего специалист постарается разработать индивидуальные стратегии разрешения ситуации.

Помните, что подавленное состояние и негативные мысли могут измениться не моментально, и с ними тяжело справиться в одиночку. Но при Вашей готовности к изменениям, а также с поддержкой окружающих, можно делать небольшие, но уверенные шаги в сторону улучшения.

Желаю Вам сил, чтобы преодолеть все преграды на пути к своей цели.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ксения! В своем обращении вы говорите о том, что вами овладел страх возможного предательства близкого человека. В вашей голове прокручиваются различные негативные сценарии ваших взаимоотношений, в которые вы начинаете верить. Эти переживания отразились у вас и на физическом уровне. Ксения, разрешите поддержать вас, вы действительно оказались в непростой ситуации. Ваше обращение за помощью на наш сайт напрямую говорит о желании и готовности изменить сложившуюся ситуацию.

Нередко за опасением потерять отношения с любимым человеком прячутся другие страхи. Стоит задать себе вопрос: «Почему я боюсь его потерять?» Как правило, вариантов ответов бывает несколько. Возможно, вам ранее приходилось переживать предательство любимого мужчины, и теперь вы боитесь повторения прошлого сценария. Сомнения и страхи могут появиться если вы не слышите от партнера слов любви, или вовсе не чувствуете, что вас любят. Также если между вами и вашим партнером не установлены доверительные отношения, страх потери неизбежен. Поэтому нужно научиться разговаривать друг с другом, слушать и слышать друг друга. Попробуйте посмотреть на ситуацию глазами любимого и постарайтесь мысленно отпускать его, не привязывая к себе. Второй вопрос, который вы можете задать себе в этой ситуации: «Что подтверждает мои опасения?» Проанализируйте, какие факты, ситуации, обстоятельства могут подтвердить ваши мысли о том, что вы надоели своему партнеру, что он вам может предложить расстаться? Для того чтобы избавиться от навязчивых мыслей, вы также можете придерживаться следующих практических приемов. 1.Проговорите свою мысль, какой бы она не была. Это не обязательно должна быть связная речь, но она должна быть. Вы можете просто сказать слово или цепочку слов. Например, если ваша навязчивая мысль состоит в том, что в ваш дом входят грабители, вы должны быстро и без перерыва в течение одной минуты сказать «грабители-пришли-взломщики-входят». Доведите свою мысль до абсурда, приукрасьте чем-то смешным или забавным. Очень скоро вам просто надоест эта идея, зачем тратить свое время на абсурд и негатив? 2. Запишите свою неприятную мысль, придайте ей форму. При необходимости составьте персонажей. Раскрасьте ее, украсьте дополнительными элементами, скомкайте лист и выбросьте. Это мусор.

Возникновение различных мыслей у нас в голове – это нормально. Все зависит от нашего отношения к ним, наполняем ли мы их глубоким смыслом либо просто игнорируем.

Ксения, желаю вам сил и терпения. С уважением, консультант службы!

Дана, здравствуйте.

Вы пережили болезненный опыт измены и замечаете, что последствия той истории продолжают влиять на Ваши переживания в новых отношениях. Сейчас Вы, как говориться в поговорке, «обжегшись на молоке, дуете на воду». И очень ценно, что Вы сами это осознаете и не приписываете нынешнему партнеру качества прошлого.

Дана, столкнувшись с неверностью, естественно ощущать растерянность, обиду, злость и другие неприятные чувства. Ведь человек, который казался близким и надежным, обманул. И совершенно закономерно чувствовать недоверие и ревность в этой ситуации. И на какое-то время, подчас и весьма продолжительное, становиться в целом более подозрительной. Ведь изменившему партнеру поначалу вроде как не было причин не доверять…

Или все же были? Иногда кажется, что измена возникла внезапно, на пустом месте. И отчасти поэтому может усиливаться страх предательства от нового партнера. Ведь нас «застали врасплох». В действительности, анализ предыдущих отношений и «звоночков» в поведении изменившего партнера поможет лучше проникнуться мыслью, что «предвестники» чаще всего есть. В особенностях личности, мировоззрения человека и его отношения к нам. А значит, также есть и основания опираться на свое вИдение нового партнера. И возможно строить свое доверие ему на зримых объективных основаниях. Таким образом, анализ случившегося может стать важным для построения по-настоящему надежных и прочных отношений, основанных не на иллюзиях, а на реальном положении дел.

Доверие – это достаточно хрупкая вещь. И если оно разрушено, восстановить его бывает очень и очень непросто, но возможно. Конечно, тяжелый опыт оставил свой след. Было горько и больно. И сейчас может срабатывать механизм, при котором поведение, кажущееся разумной «части» нашей личности нелогичным (зачем ревновать, ведь партнер ведет себя иначе), для раненой, чувствующей «части» - своеобразный способ избежать новой боли. Т.е. пытаясь проверять и контролировать, заранее и без всякого повода ревновать Вы словно «подстилаете соломку», готовитесь встретить во всеоружии гипотетический «удар»…

Дана, возможно, следующая мысль поначалу не покажется Вам поддерживающей, но, думаю, Вы согласитесь, что любые отношения – это определенный риск. Иногда в большей, иногда в меньшей степени. И особенно эта рискованность ощущается после предательства… И награда за мужество рискнуть, за смелость довериться вновь – глубокие, полные взаимопонимания и теплоты отношения.

Сейчас Вам может казаться, что ревность и недоверие в новых отношениях сильнее Вас, но это не так. С помощью предложенных выше объяснений, попробуйте яснее увидеть механизм формирования того поведения, которое так беспокоит Вас сейчас. И примите решение изменить его. Следующим шагом начните замечать, в какие моменты и под влиянием каких мыслей и чувств случаются эпизоды ревности. И начните «тормозить» себя. Напоминайте себе, что тогда было очень больно, но это совсем другой человек. Переключайтесь на какое-либо действие, отвлекитесь. Возможно, сразу изменить поведение не удастся, и поначалу получится только создать, а затем уже увеличить паузу между желанием проверить соцсеть и действием. Это поможет понемногу перестраивать поведение.

Такой перестройке могут помешать непрожитые и невыраженные чувства, если таковые есть. Получилось ли у Вас полностью пережить случившееся? Почувствовать все эмоции? Выговориться близким людям и получить поддержку? Вновь обрести уверенность в себе?

Если этого не случилось тогда, не поздно сделать это и сейчас. Помочь в этом может и общение с подругами и родными, и беседа с психологом (в том формате, который сейчас доступен и удобен). Очень эффективна может быть очная работа со специалистом, но если по какой-то причине сейчас это невозможно, можно обратиться на наш сайт в раздел «Личный кабинет» и попробовать сделать эту часть работы в формате переписки.

Дана, попробуйте также поговорить с партнером о своем непростом опыте предыдущих отношений и тех переживаниях, которые он вызывает сейчас. Возможно, его отклик и поддержка станут также значительным фактором в изменении состояния и поведения.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алина. Вы пишете, что находитесь в подавленном эмоциональном состоянии. Вы очень устали, вас беспокоит тревога, страх за будущее, вы много нервничаете по незначительным поводам. Эти эмоции так сильны, что иногда вам сложно заснуть. Вы пишете, что негативно относитесь к себе и своей жизни, вас беспокоит чувство вины и отчаяние. Вы не видите выхода из этой ситуации, и поэтому у вас возникают мысли о смерти. Подобные мысли часто возникают, когда мы сталкиваемся с очень сильными переживаниями. Эти мысли могут говорить о том, что вы столкнулись с обстоятельствами, которые кажутся неразрешимыми, и хотите таким способом избавиться от страданий. Алина, вы оказались в трудной ситуации, и мне хочется поддержать вас, находиться в таком состоянии действительно тяжело. Очень важно, что вы готовы рассказать о своих переживаниях нашли в себе силы обратиться за поддержкой.

Прочитав ваше обращение, у меня сложилось впечатление, что на ваше состояние в значительной мере повлияли трудности на работе. Вы испытывали на ней постоянный стресс, это вас сильно выматывало. После того, как вы перестали работать, вы чувствовали себя с одной стороны обессиленной, а с другой стороны – очень напуганной из-за необходимости искать работу в той-же области. Вы много об этом думаете, эти мысли для вас мучительны. Они лишают вас сил и возможности продуктивно действовать. Это усугубляется вашими негативными представлениями о самой себе, вашим внутренним критиком, который говорит вам, что вы ни на что не способны, ничего не добились и другие страшные вещи. Это вызывает сильное чувство вины и беспомощности.

В первую очередь хотел бы обратить внимание именно на вашего внутреннего критика, потому что самоуничижительные мысли могут приводить к блокировке активности, мешать в поиске выхода из трудной ситуации. Для того чтобы «усмирить» этого внутреннего критика можно постараться развить в себе его «антипода», ту часть личности, которая будет его полной противоположностью. Это означает, заняться в себе развитием в первую очередь самосострадания, самопринятия, умения себя поддержать, проявить к самому себе заботу и любовь. Эти качества помогают снижать тревогу, чувство вины, способствуют более свободному проявлению себя. Я хочу предложить вам одно упражнение, которое может помочь обратиться к сострадательной части вашей личности. Она называется «Письмо от друга». Для его выполнения понадобиться ручка или карандаш, лист бумаги и несколько минут свободного времени. Сначала нужно выбрать черты характера, поведение или мысли, которые вызывают в нас недовольство и неуверенность в себе. Затем представить себе воображаемого друга, который безоговорочно любит и принимает нас с нашими слабостями и достоинствами. Чем ярче и четче мы представим такого человека, тем эффективнее будет упражнение. Далее мы пишем себе письмо от лица этого друга, выражая сострадание и понимание нашим особенностям. Это упражнение может помочь вам развить такой важный навык, как сострадание е себе.

Другой аспект, над которым мы могли бы самостоятельно поработать, чтобы улучшить свое состояние, это тревожные мысли и образы, которые очень вас беспокоят. Хочу предложить вам попробовать один прием, который поможет способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас мыслей и образов, умение смотреть на них со стороны, позволять им просто быть, не влияя на вас. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Сначала нужно занять удобное положение, закройте глаза и выполните какое-нибудь дыхательное упражнение. После того как немного расслабитесь, заметьте мысль, вызывающую беспокойство. Сначала попробуйте трансформировать эту мысль, добавив к ней фразу: «Я думаю, что…» Пусть это будет мысль: «Я не смогу найти работу», тогда она будет выглядеть так: «Я думаю, что не смогу найти работу». После этого попробуйте представить, как печатаете эту мысль в виде текста на экране монитора компьютера или смартфона. Представьте, как это делаете разными шрифтами, разным размером и цветом букв. Можете попробовать мысленно прочитать это предложение голосом какого-нибудь известного персонажа. Вероятнее всего, вы почувствуете, что влияние этой мысли на ваше состояние снизилось или совсем пропало. Хочу отметить, что при выполнении этого упражнения не должно быть ощущения, что вы обесцениваете свои переживания, если оно возникает, стоит остановиться.

Алина, упражнения, которые я вам предложил, могут немного повлиять на ваше эмоциональное состояние, чтобы дать вам возможность совершить действия для улучшения ситуации. Поэтому важно определить, как вы можете повлиять на ситуацию и что для этого нужно сделать.

В обращении вы пишете, что не можете сменить профессию, так как не имеете для этого средств. Поэтому я хочу вам предложить рассмотреть возможность пройти курсы от центра занятости. Вы могли бы ознакомиться, какие профессии можно получить бесплатно в вашем регионе. Возможно, вы найдете то, что вам подойдет.

Вы пишете, что вам трудно учиться из-за невнимательности. Также жалуетесь на проблемы со сном. Причиной подобных состояний может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому хочу рекомендовать вам обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля, в первую очередь к врачу - терапевту. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен объективно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения в работе органов, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние. Также, если почувствуете что находитесь в критическом состоянии, можете позвонить в службу экстренной психологической помощи по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Вы столкнулись с очень болезненными переживаниями, но вы можете получить помощь и изменить жизнь к лучшему. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.