Вопросы психологу

Здравствуйте, Юлия!

Слышу, как Вам невыносимо больно. Вы испытаете страх и тревогу за то, что сын и муж будут Вас стыдиться. Возможно, Вас пугает и оценка окружающих, косые взгляды с их стороны. В связи с чем у Вас снизилась самооценка, возникли суицидальные мысли и депрессивное состояние. Вы в растерянности, Вам хочется спрятаться, укрыться, убежать от всего, чтобы не столкнуться с сильным чувством стыда. Вас мучает вопрос, как жить дальше. 

Юлия, испытывать стыд - это нормально. Стыд в какой-то степени присущ всем людям. Ощущение стыда напоминает нам о наших врожденных изъянах и несовершенстве человеческой природы. Стыд обычно связан с тревогой и страхом. Охватывая всю личность, он заставляет скрывать свои негативные качества для того, чтобы избежать отвержения другими людьми и не позволяет увидеть возможные пути решения ситуации. 

Юлия, современная медицина не стоит на месте и имеет немалое количество инновационных методов и технологий. Возможно, на данный момент Вы не обладаете информацией по разрешению Вашей проблемы в полном объеме. Попробуйте проконсультироваться с несколькими врачами для более полной картины. Послушав различные варианты и предложения от специалистов, Вы сможете подобрать наиболее подходящий для Вас, с учетом особенностей состояния Вашего здоровья. 

Если финансовое положение не позволяет решить проблему сразу, рассмотрите варианты расплаты за услуги и необходимые материалы по частям, например, рассрочку. 

Рекомендую попробовать данные упражнения:

1. Запишите список своих достоинств и качеств, которые Вы цените в себе. Периодически возвращайтесь к этому списку, чтобы напоминать себе о своей уникальности и ценности.

2. Практикуйте самолюбование. Каждый день уделяйте время для заботы о себе: делайте уход за кожей, волосами, занимайтесь спортом или занимайтесь любимым хобби.

3. Общайтесь с позитивными людьми, которые поддерживают Вас. Избегайте общения с теми, кто критикует Вашу внешность или вызывает у Вас негативные эмоции.

4. Практикуйте умение выражать благодарность. Каждый день найдите несколько моментов, за которые Вы можете быть благодарными: за свое здоровье, за поддержку близких, за свои достижения. Это поможет Вам изменить фокус внимания с негативных мыслей на позитивные.

5. Найдите способы выражать свою уникальность и творческие способности. Занимайтесь хобби, которое приносит Вам удовольствие, и развивайте свои таланты. Это поможет Вам почувствовать себя уверенной в своих способностях.

Юлия, не оставайтесь наедине со своими переживаниями, поделитесь ими со своими близкими людьми, которым Вы доверяете. 

Берегите себя! 

С уважением, консультант службы. 

Марина, здравствуйте!

В ваших словах мне слышится, как вам сейчас непросто сталкиваться с данными обстоятельствами, в виде потери работы и отъезда вашего супруга. Возможно, вы испытываете чувство страха, одиночества, тревоги. Марина, то, что вы обратились в нашу службу и нашли способ для того, чтобы поделиться собственными чувствами, может говорить о вашей готовности и желании искать выходы из сложившейся ситуации.

Марина, есть ли у вас цели, которых вы бы хотели достичь? Чего бы вам хотелось достичь в той или иной сфере? Это может сфера, связанная с работой, творчеством, саморазвитием и т.д. Попробуйте порассуждать над данными вопросами, выписать для себя цели и желания, которые вы бы хотели реализовать. Возможно, нахождение новых целей и интересов, могут послужить вашими опорами для преодоления возникших жизненных задач. Рекомендую вам уделить время вашему физическому состоянию, старайтесь соблюдать полноценный сон и правильное питание, вы можете внедрить прогулки на свежем воздухе и занятия спортом, это может быть поход в спортивный зал, занятия гимнастикой и т.д.

Есть ли у вас доверенный человек, с кем бы вы могли поделиться вашими переживаниями и мыслями, попросить поддержку? Это может быть близкий родственник или друг с кем бы вам было бы комфортно.

К сожалению, в вашем обращении недостаточно информации, чтобы провести более детальный анализ. Рекомендую вам обратиться к психологу в очном формате, чтобы вы могли исследовать возникшие перед вами задачи и найти оптимальные пути решения для их разрешения. Вы можете обратиться за помощью специалиста в социальные, бюджетные организации или создать обращение на этом сайте в формате Личного кабинета и в формате письменного диалога проработать со специалистом-психологом ваши переживания.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Полина.

Действительно, те симптомы, о которых вы пишите, похожи на состояние дереализации. Поставить диагноз и назначить лечение может врач-психиатр. Вы ответственно подходите к своему здоровью, ищете пути решения, читаете информацию, я вас в этом поддерживаю, Полина. Постоянно испытывать симптомы дереализации, страха, тревоги, в сочетании с суицидальными мыслями – это тяжело, я даже не представляю как в таком состоянии вы можете учиться, общаться. Это сильно ухудшает качество жизни.

К сожалению, люди, которые не сталкивались с подобными проблемами, с трудом могут понять тяжесть состояния человека, особенно если внешних признаков заболевания не видно. И вы можете испытывать стыд, когда жалуетесь на симптомы, которых внешне не заметно. Однако психические заболевания или расстройства могут разрушать жизнь человека не менее сильно, чем привычные соматические заболевания, они могут привести к потере трудоспособности, инвалидности. Суицидальные мысли могут привести к гибели человека.

Искать помощь, лечение в таком случае – необходимо.

Чем раньше вы начнёте лечение у психиатра, тем лучше. Чем дольше откладываете лечение – тем дольше и тяжелее оно может проходить.

Полина, поговорите вновь с родителями о консультации психиатра. Это не «бесполезная» мера, а необходимая. Если родители не слышат вас, попробуйте заручиться поддержкой кого-то из взрослых, это могут быть другие родственники, учитель, подруга мамы. Опишите свою проблему и попросите озвучить родителям. Боритесь за своё здоровье, не опускайте руки. Заботиться о вашем здоровье и благополучии до совершеннолетия – обязанность ваших родителей.

Консультация у психиатра ни к чему не обязывает ни вас, ни ваших родителей. Вас не могут госпитализировать без согласия, как и заставить лечиться. Обычно врач назначает лечение, которое пациент может проходить амбулаторно, то есть дома, самостоятельно. Под наблюдением врача схему лечения можно корректировать, в зависимости от эффективности. Прийти к психиатру на приём можно как в платную клинику или частно, так и бесплатно в психоневрологический диспансер, ближайший к вашему дому, имея при себе только паспорт и полис.

Второй аспект лечения дереализации – это работа с психологом над устранением психологической причины возникновения дереализации (это могут быть, например, последствия длительного или сильного стресса), а так же работа с методами, помогающими повысить самоконтроль. Это могут быть техники, нацеленные на блокировку навязчивых мыслей, возвращения себя в реальность, а также поведенческие методы, помогающие перестроить привычную активность таким образом, чтобы снизить тревожность.

Желательно, чтобы лечение проводилось одновременно с психиатром и с психологом.

Из вашего обращения я поняла, что у вас сейчас мало поддержки. Вероятно, окружающим вы стараетесь о своих проблемах не говорить и пытаетесь справиться самостоятельно. Вам может быть стыдно и неловко говорить о своих проблемах с друзьями и близкими. В том числе потому, что они могут вас не понять. В таком случае обращайтесь за помощью к психологам. Звоните на телефон доверия для детей и подростков 8-800-200-01-22. Специалисты оказывают психологическую и информационную поддержку круглосуточно, анонимно и бесплатно. Подскажут, к кому обратится лично в вашем регионе за помощью, даже если родители откажут вам в помощи.

С уважением и поддержкой, консультант Анастасия.

Здравствуйте, Марина!

Как я поняла из вашего обращения, вы живете с мужем алкоголиком, и из-за привитых вам ценностей семьи не можете уйти от него, хоть вам и очень тяжело.

Марина, это действительно нелегко. Каждый раз надеяться, что все поменяется и снова попадать в этот круг. 

Тяжело освободиться от желания спасать человека, который специально идет тонуть, зная, что ему бросят спасательный круг. Примерно так работает механизм зависимости человека и реакции близких ему людей. Марина, мне хочется выразить уважение к вашей осознанности. Она проявилась, когда вы зашли на наш сайт и написали это обращение.

Алкоголизм – это заболевание. Есть заболевания, которые можно вылечить. А есть заболевания неизлечимые. Они сопровождают человека на протяжении жизни. Алкоголизм относится ко второму типу. Если у человека сформирована зависимость, это нельзя вылечить. Звучит безысходно, но на самом деле, это не так. Алкоголик не может перестать быть алкоголиком, но при этом он может не употреблять. Он может принять это и научится жить по-другому. Но этого не произойдет до тех пор, пока он идет тонуть в ожидании спасательного круга. Пока вы держите круг.

Написав письмо, вы слегка ослабили хватку, но все еще цепко держите этот круг. Для того, чтобы полностью его отпустить, нужна работа. Работа над собой, своими ценностями и убеждениями. Но вероятность успешно сделать ее самостоятельно минимальна. Поэтому, важно обратиться за помощью. Если у вас есть возможность обратиться к специалисту психологу по вашему месту жительства, или в онлайн формате, это может стать еще одним сильным шагом на пути к разрешению вашей ситуации.

Но если у вас сейчас нет возможности пойти к психологу, то вам предстоит подумать и принять решение, оставить все как есть или попытаться что-то изменить. Такой выбор всегда сложно сделать, так как делая его, мы не знаем, что будет дальше и как часто бывает, нас пугает то, что все может стать еще хуже, чем есть. И в такие моменты мы забываем, что может все стать и лучше, и это в первую очередь зависит от нас самих. Решимость, готовность действовать и понимание того, ради чего мы это делаем, вот то, что помогает преодолеть все трудности. Но данный выбор можете сделать только вы так, как только вы можете понять, что будет лучше для вас и вашей дочери.

Еще вам может помочь общение с близкими людьми, с которыми можно поделиться своими переживаниями и тревогами, и с которыми вы не будете чувствовать, что вы одна со своей проблемой.

Также, вы можете позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Марс! Вы пишете, что столкнулись с негативным отношением со стороны ваших одноклассников. Они периодически оскорбляют вас, из-за этого вы чувствуете сильную обиду. Вы чувствуете, что по отношению к вам поступают несправедливо. Из-за этого вы чувствуете себя очень одиноко, вы не ощущаете от окружающих так нужной вам поддержки. Это сильно сказывается на вашем настроении, иногда вам тоскливо настолько, что возникают мысли о смерти. Марс, очень хочется вас поддержать, ведь ситуация, с которой вы столкнулись, действительно очень болезненная. Когда испытываешь по отношению к себе агрессивное поведение окружающих, бывает трудно довериться и рассказать о своих проблемах. Поэтому очень важно, что вы в себе силы обратиться за помощью.

Марс, иногда, когда человек сталкивается с агрессией со стороны окружающих, у него может возникать ощущение, что он сам виноват в происходящем. Эти ощущения иногда подкрепляются окружающими, которые могут утверждать, что жертва сама спровоцировала такое отношение. Не верьте этому. Никто не имеет права заставлять вас страдать! Поэтому важно понимать, что ответственность за насилие всегда лежит на том, кто это насилие совершает. Вы оказались в очень болезненной ситуации, справиться с которой самостоятельно может быть трудно. Зачастую ситуацию буллинга может изменить только внешнее влияние на тех, кто его осуществляет. Вы можете попробовать обратиться за помощью к администрации школы или классному руководителю. Важно, чтобы они понимали, что такое поведение не сойдет им с рук. Навряд ли это поможет наладить отношения с одноклассниками, но, возможно, они прекратят проявлять агрессию. Также вы можете постараться снизить влияние этих обстоятельств на свое состояние. В первую очередь нужно постараться не воспринимать обидные слова на свой счет. Они никак не отражают то, кем вы являетесь и нужны обидчику лишь для того, чтобы вызвать у вас эмоциональную реакцию или какие-то действия. На обидные высказывания лучше отвечать уверенным, спокойным расслабленным голосом в нейтральном ключе, но отстаивая свои границы. Когда нас оскорбляют, в первую очередь возникает желание ответить тем-же, но это не самая лучшая стратегия. Во-первых, это может усугубить конфликт, а во-вторых, ваших оппонентов может быть несколько, и переспорить нескольких человек в одиночку не получится. Также важно в конфликтных ситуациях сохранять самообладание. Когда нас пытаются оскорбить мы можем испытывать злость, обиду, раздражение. И это естественная реакция на неприятную ситуацию. В обращении вы пишете, что постоянно нервничаете, можете агрессивно реагировать и часто плачете. Эти чувства могут мешать нам принимать решения и действовать разумно. Для того, чтобы снизить интенсивность негативных эмоций можно попробовать применять навыки эмоциональной саморегуляции. Таких способов очень много, есть дыхательные техники, техники воображения, приемы, связанные с напряжением-расслаблением разных групп мышц и техники осознанности, связанные с работой внимания. С некоторыми из них можно ознакомиться на нашем сайте в рубрике «Психологическое просвещение». Эти приемы, хоть и не избавят вас от неприятных ситуаций, но могут помочь выходить из них с меньшим для себя вредом. Вы также можете попробовать обсудить вашу проблему со школьным психологом. Возможно, это поможет вам нормализовать свое состояние, и вы будете чувствовать себя не так одиноко.

Вы пишете, что у вас возникают мысли о смерти. Подобные мысли часто возникают при сильных эмоциональных переживаниях. Эти мысли говорят, что вы находитесь в состоянии, выхода из которого не видите, и хотите таким способом избавиться от страданий. Это происходит, потому что негативные эмоции способны влиять на наше восприятие и мешать в поиске решения проблемы. Марс, испытывать подобные переживания действительно очень болезненно. Если почувствуете что находитесь в критическом состоянии, либо вам просто захочется выговориться, можете позвонить телефон доверия по номеру: 8-800-200-01-22. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации. Марс, очень важно, что, несмотря на все трудности, вы стремитесь изменить ситуацию и улучшить свою жизнь. Я верю, что у вас это получится. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия!

В своем обращении вы пишите, о том, столкнулись с финансовыми трудностями, в виде кредитных обязательств и нехватки денежных средств, а также с проблемами со здоровьем и самооценкой. В ваших словах мне слышится, как Вам сейчас непросто сталкиваться с данными обстоятельствами, возможно, вы испытываете чувство страха, тревоги, вины и стыда из-за возникшей ситуации. Ваше обращение на наш сайт может говорить о вашем желании и готовности совладать с данными трудностями. Вы приняли для себя решение обратиться за помощью и не стали опускать руки, начали искать пути решения.

Есть ли у Вас близкие люди, которые могут вас поддержать материально и морально в данной ситуации? Это могут быть ваши родственники или близкие друзья, на которых вы могли бы опереться в данной ситуации. Важно быть в контакте с близкими людьми. Это может служить для Вас опорой.

Анастасия, рассматривали ли вы для себя возможность обратиться за финансовой и юридической консультацией к специалистам, которые могли бы вас сориентировать по решению данного вопроса? Можно ли разделить долговые обязательства на более длительный срок, учитывая ваши обстоятельства? Возможно, что обращение к специалисту даст вам опору и более четкое понимание, какие существуют инструменты для разрешения данной ситуации.

Также, рекомендую вам уделить время вашему физическому состоянию, старайтесь соблюдать полноценный сон и правильное питание, вы можете внедрить прогулки на свежем воздухе и занятия спортом, это может быть поход в спортивный зал, занятия гимнастикой и т.д.

 Для поддержания вашего эмоционального состояния и снятие напряжения, вы можете воспользоваться медитацией, дыхательными техниками. Например, вы можете найти безопасное и комфортное для вас место, сесть или лечь в удобное положение, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Данную практику можно выполнять 5-10 минут в день.

Анастасия, если вы понимаете, что Вам нужна помощь и поддержка, то вы можете создать обращение на этом сайте и в формате Личного кабинета, в диалоге проработать со специалистом-психологом ваши переживания.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Семен!

Семен, исходя из Вашего сообщения я понимаю, что сейчас Вы проживаете непростой период жизни, раз возникло желание совершить суицид. Очень часто, когда человек говорит о желании умереть, то, чего он действительно хочет - это не смерть, а избавление от страданий. К сожалению, я не знаю, с какой ситуацией Вы столкнулись и от чего Вам сейчас плохо. Но важно помнить, что есть и другие способы справиться с болью, такие способы, которые позволят позаботиться о себе, изменить ситуацию и сохранить жизнь.

Семен, когда Вы чувствуете себя плохо, важно не оставаться наедине с самой собой, а обращаться за помощью - чтобы можно было поговорить обо всем с другим человеком (желательно - со специалистом), услышать мнение со стороны, получить поддержку и попробовать изменить ситуацию. Вы можете организовать условия для такого диалога, не выходя из дома: сейчас можно обратиться за помощью к психологу, психотерапевту и психиатру дистанционно, по телефону или по видео связи. К примеру, для того чтобы анонимно и бесплатно проконсультироваться с психиатром, Вы можете позвонить на один из следующих номеров: +7-499-791-20-50, +7-495-150-54-45, +7-495-637-70-70. В моменты усиления тяжелых переживаний Вы можете обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи: +7-495-989-50-50, консультацию можно получить в любое время суток, анонимно и бесплатно. С психологом можно в режиме диалога подробнее обсудить Ваши чувства и мысли, наметить план действий, поговорить о способах самопомощи, а также уточнить информацию об адресах получения бесплатной очной помощи в Вашем регионе.

Сейчас Вам необходимо вызвать экстренную службу медицинской помощи, позвонив по номеру 112 или 103. Оператору необходимо назвать Ваш адрес и описать Ваши действия, название и количество выпитых таблеток, а также Ваше состояние. На указанный Вами адрес приедет бригада скорой медицинской помощи и Вам окажут поддержку.

С уважением, психолог службы Александра Аф.

Здравствуйте, Кристина! В последнее время вы находитесь в подавленном состоянии, вы чувствуете апатию, упадок сил. Занятия, которые раньше вас радовали, больше не приносят никакого удовольствия. Это состояние сильно вам мешает, из-за него у вас начались проблемы с учебой, вы стали самокритично к себе относиться. У вас есть представление о том, какой вы хотите быть, вы осознаете, что для вас ценно и важно, но испытываете сложности с тем, чтобы поступать в соответствии с этими представлениями. У вас возникает ощущение, что вы не сможете стать такой, какой хотели бы быть. Это вызывает у вас разочарование в себе и приводит к потере смысла. Из-за этого у вас возникают мысли о смерти. Вы пытались улучшить свое состояние самостоятельно, применяя для этого разные способы, но удовлетворяющего вас результата не достигли. Кристина, очень важно, что вы, оказавшись в таком состоянии, не опускаете руки, а пытаетесь улучшить свою жизнь. Очень ценно, что вы смогли найти в себе силы и обратились к нам за помощью.

Кристина, по вашему обращению видно, что вы проделали большую работу, пытаясь разобраться в причинах плохого самочувствия. Вы пишете, что внутри вас есть «маленькая вы», которая наблюдает за вашими действиями, делает выводы, что вы поступаете неправильно, осознает каждую упущенную возможность, но не может взять на себя контроль. Те свойства вашей личности, которые она символизирует, можно назвать «внутренним критиком». Несмотря что самокритика может помочь выявить наши слабые стороны, над которыми потом можно поработать, она оказывает и другое воздействие. Когда мы пытаемся с помощью самокритики контролировать свое поведение, она в этом случае выступает как наказание. А наказание – не очень эффективны регулятор поведения. Формирование поведения с помощью наказания может сделать его негибким, ограничить наш поведенческий репертуар, мы становимся менее свободными. Гораздо эффективнее использовать поощрения того поведения, которое кажется нам важным и ценным. Это можно делать с помощью другой части личности, которую можно назвать: «сострадательное я». «Сострадательное я» - это часть личности, которая помогает направить доброту внутрь себя, поддерживающее и принимающее. Можно в качестве метафоры представить ребенка, у которого два учителя. Один воспитывает его, постоянно критикуя за недостатки и игнорируя достоинства, другой же делает это в сострадательном, понимающем стиле, поощряя его достоинства, с пониманием и терпимостью относясь к недостаткам. Второй учитель будет гораздо эффективнее. Нам также, занимаясь самовоспитанием, стоит относиться к себе с состраданием и принятием. Можно попробовать развить в себе эти качества. Сначала можно создать образ «сострадательного я». Попробуйте представить идеально «сострадательное я», как бы оно выглядело, какими бы качествами обладало. И каждый раз, когда активируется внутренний критик, вспоминайте этот образ и представляете, что бы он мог вам сказать. Такое простое упражнение может помочь переключиться с режима наказания на поощрение.

 Также хочу обратить внимание, что вы самостоятельно пользовались некоторыми приемами, чтобы улучшить свое состояние, но результат вас не удовлетворил. Обычно эффективнее этим заниматься, консультируясь с тем, кто более опытен в этих вопросах. Возможно, стоит попробовать проконсультироваться с психологом или психотерапевтом по этому поводу. Кристина, вы пишете, что состояние ваше постепенно ухудшается, у вас начались проблемы со сном. Причиной подобных состояний может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому хочу порекомендовать вам обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля. Это может быть невролог или терапевт. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбои на гормональном уровне, или любые другие изменения в организме, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние. Вы пишете, что вас посещают мысли о смерти, поэтому хочу вам сказать, что, если вдруг почувствуете, что находитесь в критическом состоянии, можете обратиться на телефон психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации. Кристина, по вашему обращению видно, что вы вдумчивый человек, который, оказавшись в трудной ситуации, не опускает руки и стремится изменить свою жизнь. Вы уже многое сделали для этого, и я верю, что у вас все получится.

 Берегите себя! С уважением, Андрей, консультант службы.

Здравствуйте, Марина.

Сейчас Вам необходимо срочно вызвать экстренную службу медицинской помощи, позвонив по номеру 112 или 103. Оператору необходимо назвать Ваш адрес и описать Ваше состояние. На указанный Вами адрес приедет бригада скорой медицинской помощи и Вам окажут поддержку. 

Марина, исходя из Вашего сообщения я понимаю, что сейчас Вы проживаете непростой период жизни, раз возникло желание совершить суицид. Очень часто, когда человек говорит о желании умереть, то, чего он действительно хочет - это не смерть, а избавление от страданий. К сожалению, я не знаю, с какой ситуацией Вы столкнулись и от чего Вам сейчас плохо. Но важно помнить, что есть и другие способы справиться с болью, такие способы, которые позволят позаботиться о себе, изменить ситуацию и сохранить жизнь. 

Марина, когда Вы чувствуете себя плохо, важно не оставаться наедине с самой собой, а обращаться за помощью - чтобы можно было поговорить обо всем с другим человеком (желательно - со специалистом), услышать мнение со стороны, получить поддержку и попробовать изменить ситуацию. Вы можете организовать условия для такого диалога, не выходя из дома: сейчас можно обратиться за помощью к психологу, психотерапевту и психиатру дистанционно, по телефону или по видео связи. К примеру, для того чтобы анонимно и бесплатно проконсультироваться с психиатром, Вы можете позвонить на один из следующих номеров: +7-499-791-20-50, +7-495-150-54-45, +7-495-637-70-70. В моменты усиления тяжелых переживаний Вы можете обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи: +7-495-989-50-50, консультацию можно получить в любое время суток, анонимно и бесплатно. С психологом можно в режиме диалога подробнее обсудить Ваши чувства и мысли, наметить план действий, поговорить о способах самопомощи, а также уточнить информацию об адресах получения бесплатной очной помощи в Вашем регионе.

С уважением, психолог службы Александра Аф.