Вопросы психологу

Здравствуйте, Алекс.

В своем обращении Вы пишите, что Вы очень стеснительная и из-за этого у Вас в жизни возникают определенные сложности с нахождением друзей, а также трудоустройством на работу. В то же время Вы не знаете, какую именно работу хотели бы выполнять и переживаете из-за того, что может начальник попадется авторитарный, а Вы не сможете даже за себя постоять. Вы подозреваете, что у Вас может быть социофобия или тревожное расстройство, от которых Вам хотелось бы избавиться, так как это мешает нормальной жизни.

Алекс, я понимаю, что Вы проходите через сложные времена, и это, действительно, может быть очень тяжело. Ваша откровенность и осознанность собственных чувств – это уже большой шаг вперед. Вы заслуживаете поддержки и понимания в этот непростой для Вас период. Трудности, с которыми Вы сталкиваетесь, могут быть огромным бременем, но я верю, что Вы найдете в себе силы и возможности для их преодоления.

Ваше обращение в нашу службу и то, как Вы описываете собственное состояние, указывает на то, что Вы хорошо осознаете собственную ситуацию, и это верный шаг на пути ее решения. Ваша стеснительность, тревожность и апатия, действительно, могут создавать определенные сложности в жизни. Это может влиять на Ваше общение с окружающими, на процесс поиска работы и на Ваше общее благополучие. Поэтому будет полезным обратиться за очной консультацией к психологу для более дательного разбора причин такого состояния и построения плана по его улучшению. Специалисту в очном консультировании будет легче подобрать необходимые методы и приемы в работе с Вашими социальными барьерами и тревожностью. Терапевтический подход может помочь вам разобраться в корнях Ваших негативных мыслей, научиться решать проблемы и преодолевать страхи.

Также для Вас важно поговорить со своими родными и близкими о Ваших чувствах, эмоциях и переживаниях, чтобы получить поддержку и понимание. Помните, что преодоление социальной тревоги и стеснительности – это поэтапный процесс, и важно быть терпеливым с собой. Нахождение подходящей работы может занять время, но попытайтесь сосредоточиться на том, что действительно важно для Вас и что приносит Вам удовольствие.

Кроме того можете записаться в тренинговую группу, направленную на развитие коммуникативных способностей и повышение социальной адаптивности.

Преодолению негативных и навязчивых мыслей, касающихся того, что что-то может не получиться или что кто-то не захочет с Вами дружить и т.д. могут помочь некоторые стратегии:

– практика осознанности. Попробуйте замечать эти негативные мысли, но не вовлекайтесь в них. Вместо этого, сфокусируйтесь на собственном дыхании, настоящем моменте либо положительных аспектах Вашей жизни;

– изменение направления мыслей. Когда Вы замечаете себя думающей о том, что «что-то не получится», попробуйте сознательно сдвинуть фокус на более рациональные и позитивные мысли. Например, Вы можете напомнить себе о прошлых успехах и достижениях;

– положительное подтверждение. Постарайтесь создать список положительных утверждений о себе и своих возможностях, которые Вы будете читать каждый день. Это может помочь изменить паттерн Вашего мышления;

– поиск подтверждений. Ищите доказательства, которые противоречат Вашим негативным мыслям. Например, если у вас есть мысль «со мной не хотят дружить», постарайтесь вспомнить ситуации, когда Вы установили положительные отношения с другими людьми и т.д.

Помните, что процесс работы над собой и собственными мыслями требует времени и усилий, но данная работа может принести положительные результаты, чего Вам и желаю. Я верю, что у Вас все получится, если Вы будете уделять этим вопросам хотя бы немного времени, но каждый день.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Анастасия!

Чувствуется, что сейчас Вы переживаете не простой период: проблемы возникают одна за другой, возникает ощущение что сил справляться уже нет, хочется опустить руки. Но сам факт того, что Вы решили оставить обращение на сайте психологической поддержки уже говорит о том, что Вы хотите справиться с трудной ситуацией, ищете способ помочь себе. Анастасия, для того чтобы справиться со сложной проблемой, необходимо найти ответ на следующие вопросы:

1. Какая из моих проблема наиболее важная для меня сейчас? Какая важна чуть меньше? Какую можно решить в последнюю очередь? Постарайтесь проранжировать проблемы, о которых Вы написали, в порядке значимости. Выберете для начала одну проблему и сосредоточьте Ваше внимание на ней.

2. Из каких маленьких задач состоит эта проблема? Когда проблема кажется большой и сложной, психологически трудно подступиться к ней. Напишите на бумаге, из каких частей состоит Ваша проблема? Какие маленькие шаги необходимо выполнить для того, чтобы приблизиться к цели? Выберите из всего списка самый лёгкий именно для Вас шаг и совершите его. Затем выберете другую маленькую задачу, которая покажется Вам легкой, постарайтесь совершить её и т.д.

3. К кому я могу обратиться за помощью? Подумайте, можете ли Вы поручить решение какой-то части Ваших задач другим людям? Это могут быть близкие и знакомые люди, а могут быть сторонние специалисты, с которыми Вы договоритесь о консультации или об услуге.

4. На какие качества своей личности и своего характера я сейчас могу опереться? Анастасия, подумайте, какое Ваше поведение помогает Вам чувствовать себя лучше, бодрее, увереннее в себе? А какое Ваше поведение ухудшает Ваше эмоциональное состояние?

5. По каким признакам я пойму, что проблема решена? Сформулируйте чёткие критерии, по которым Вы поймете, что пришли к решению проблемы, или что проблема не решаема и Вы готовы от нее отказаться.

Анастасия, для того, чтобы разобраться с внешними проблемами, первое действие – разобраться с внутренними. Рубрика "Вопросы к психологу" предназначена для однократного обмена сообщениями, для того, чтобы можно было задать вопрос и получить на него ответ. Если Вы чувствуете, что Вам важно поговорить со специалистом в режиме диалога, и нужно сделать это прямо сейчас, когда Вам так сильно плохо - можно позвонить на наш телефон психологической помощи: 8-495-989-50-50. Мы работаем круглосуточно, так что звонить можно в любое время. Это анонимно и конфиденциально.

С уважением, Александра Аф.

Здравствуйте, Ася.

В своем обращении Вы пишите, что в последнее время Вас стали преследовать навязчивые мысли и навалилась усталость от происходящего в жизни, что это вынудило Вас уволиться с работы и снова вернуться в родной город. Однако переезд не помог Вам наладить свое эмоциональное состояние, на фоне чего Вы даже два раза пытались все это прекратить кардинальными мерами. При этом Ваш внутренний голос говорит Вам, что не нужно было уезжать, а мама, напротив, говорит, что Вы должны остаться с ней. Это диссонанс также мешает Вам понять, что именно для Вас лучше, поэтому Вы и обратились в нашу службу, чтобы помочь Вам разобраться во всей этой ситуации.

Ася, я понимаю, что сейчас в Вашей жизни наступил сложный момент, с которым Вам не просто самой справиться. К сожалению, в своем сообщении Вы не пишите ни о характере своих навязчивых мыслей, ни тех событий, которые могли бы привести к их возникновению. Одно могу сказать, что в любом случае, переживаемые Вами эмоции и чувства очень важны. Я понимаю, что моменты, когда Вы чувствуете себя уязвимой и испытывающей боль, могут быть чрезвычайно сложными, но при этом важно помнить, что есть пути к нормализации своего состояния. Вы уже сделали свой первый шаг, обратившись в нашу службу за помощью, и это действительно важный и смелый шаг. Помните, что Вы заслуживаете поддержку и понимание, что забота о собственном эмоциональном благополучии является ключевой составляющей пути к улучшению своего психологического состояния.

Описываемое Вами состояние может быть связано с различными факторами, например, депрессия, к которой могло привести утомление, стрессы, потеря смысла жизни и т.д. Или возможно в Вашей жизни произошло какое-то травматическое событие (какая-то существенная потеря, конфликт и т.д.). Ощущение отсутствия смысла, страх перед будущим, отсутствие мотивации может быть связано с переживанием тревоги и неуверенности и т.д. Однако для точной диагностики и понимания конкретных причин Вашего состояния, Вам необходимо обратиться за очной консультацией к психологу либо открыть личный кабинет на нашем сайте, чтобы специалист смог задавать Вам все необходимые вопросы и на основе Ваших ответов лучше понять Вас и причины возникшей ситуации, а также простроить индивидуальный план ее преодоления.

Со своей стороны могу порекомендоваться Вам следующие шаги, которые, возможно, смогут Вам помочь на пути к себе:

– попробуйте начать записывать собственные мысли, эмоции и переживания. Это может помочь Вам лучше понять себя и выявить возможные тенденции и шаблоны в Ваших мыслях и эмоциях;

– регулярная визуализация того, чего Вам именно хочется изменить или достичь могут помочь Вам прислушаться и понять собственные внутренние потребности и найти ответы на важные вопросы;

– попробуйте поставить для себя небольшие цели и разработать план действий. Это поможет Вам ориентироваться в нужном направлении и четко определить, куда двигаться дальше;

– активное участие в различных программах и тренингах по самосознанию и развитию личности может быть полезным для лучшего понимания себя и собственных потребностей.

Однако, если Вам самостоятельно не удастся справиться со своим состоянием и Вы снова почувствуете наступление кризиса и желание сделать что-то кардинальное, то, прежде чем, совершать какие-то действия позвоните на телефон горячей линии (8–800–200–47–03) и обсудите со специалистом свою ситуацию. Я уверена, что вместе Вы обязательно найдете оптимальный для Вас выход.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Галина!

Вас преследует страх заболеть неизлечимой болезнью. На Ваше психологическое состояние повлияло то, что 7 лет назад от рака легкого умер Ваш отец. Кроме того, Вы испытали сильный стресс в связи с изменой мужа, тогда Вы начали пить антидепрессанты и продолжили их пить, когда началась пандемия коронавирусной инфекции.

Галина, последние несколько лет Вы многое пережили, кроме указанных ситуаций, Вы стали мамой в третий раз и стоит сказать о том, что забота о троих детях - это непростая работа и большая ответственность, которая в совокупности тоже оказывает влияние на Ваше состояние. В обращении Вы указали мало информации о своем состоянии в текущий момент. Продолжаются ли проблемы с дыханием, сердцебиением, бессонница или, в данный момент, беспокоят только навязчивые мысли? Фобия может включать в себя панические атаки - приступы страха, которые сопровождаются физическими ощущениями: перебоями в сердце, головокружением, чувством нехватки воздуха и др. Все это существенно влияет на качество жизни, важно, что Вы понимаете, что Вам нужна помощь и обращаетесь к специалистам (к неврологу, написали вопрос на наш сайт).

При синдроме навязчивых мыслей наибольшую эффективность может показать психотерапия при сочетании с медикаментами. Вы уже начали прием лекарств по рекомендации невролога. Следующим шагом для того, чтобы избавиться от фобии может быть обращение к психологу для психотерапии в формате личных встреч. Психотерапия позволит полноценно проанализировать ситуацию, понять проблему и справиться с ней. Будьте готовы, что для результата может понадобиться серия встреч, стоит уделить время этой проблеме, ведь Ваше психологическое состояние может оказывать влияние на Ваше здоровье, на детей, на общее благополучие и качество жизни семьи. При выборе специалиста необходимо обратить внимание на опыт работы с фобиями, это может быть специалист с образованием по направлению «Клиническая психология». Существуют различные варианты платных и бесплатных специалистов, Вы можете посмотреть их в сети Интернет, указав Ваш город. Бесплатную помощь могут оказать специалисты на базе больниц и социальных центров. Предлагаю Вам изучить статью «Что нужно знать об обращении к психологу (для взрослых)» https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/chto-nuzhno-znat-ob-obrashchenii-k-psihologu-dlya-vzroslyh

Галина, возможно, по каким-то причинам Вам будет сложно организовать регулярную психотерапию, однако, чем раньше Вы приступите к этой работе, тем быстрее сможете улучшить свое состояние. Найдите возможность и позаботьтесь о себе, Ваше психологическое здоровье – это фундамент Вашей счастливой жизни и благополучия Вашей семьи.

 С уважением, Светлана И.

Здравствуйте Кирилл, вы пишите, что зависимы от вашей мамы, она не считается с вашими чувствами, презирает вас, считает, что ваша жизнь ничего не стоит, называет вас неудачником.

Понимаю, как вам нелегко, Кирилл, слышать от самого родного и близкого человека в вашей жизни такие слова и особенно такие посылы "иди и спрыгни с моста". От человека, который должен любить своего ребенка просто за то, что он есть. А вместо этого безусловная любовь становится условной – то есть любят только за хорошие дела, поступки оценки. Так не должно быть, и я глубоко сочувствую вам.

К сожалению нас никто не учит, как быть родителями и как воспитывать детей. Остается лишь руководствоваться той моделью поведения, которую мы видели в детстве, то есть то, как воспитывали нас, так и мы воспитываем своих детей. Очевидно, что ваша мама не сама научилась так с вами поступать, а переняла этот стиль у своей мамы или бабушки или какого-то другого значимого взрослого. Это не коим образом не оправдывает ее и не решает сути проблемы, именно ваша мама несет ответственность за то, как ей реагировать на те или иные события, как относиться к вам. Кроме того я слышу в вашем обращении, что у вашей матери к вам есть какие-то, может быть даже завышенные, ожидания. Она чего-то хочет от вас, хочет чтобы вы чего-то достигли в жизни, возможно того, что она сама не смогла достигнуть. Но вы отдельный человек, вы имеете право чего-то хотеть или не хотеть, вы не обязаны оправдывать чьи-то ожидания, даже если это ожидания вашей матери. Вы имеете право быть собой и выбирать свой жизненный путь, за выбор которого потом будете нести свою ответственность и получать свои достижения.

Кирилл, вам сейчас очень нужна поддержка не только психолога, но и близких. Тех кто поддержит вас, может быть даст те опоры которые вам так сейчас необходимы. Вам сейчас важно не держать это все в себе, не переживать в одиночку. Я не знаю, есть ли в вашем близком окружении те, которые могут вас поддержать? Может близкие родственники или друзья? Попробуйте поискать поддержку среди вашего окружения.

Кроме того я рекомендую вам:

- зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете и создать тему в которой более подробно опишите вашу ситуацию и те трудности с которыми вы сталкиваетесь. За вами будет закреплен специалист и посредством диалога с вами сможет прояснить все аспекты ваших затруднений, и сможет дать более конкретные рекомендации,

- либо вы можете позвонить на наш телефон горячей линии +7-495-989-50-50. В режиме живого диалога вам помогут и поддержат.

Кирилл, я не знаю, сколько вам лет, но если вам еще нет 18 то для вас будет актуальна информация о жестоком обращении с несовершеннолетними:

Вы должны знать и помнить, что по отношению к вам не должно применяться ни физическое, ни моральное насилие. В семейном кодексе Российской Федерации (в статье 56, пункте 2) сказано о том, что ребенок может самостоятельно обращаться за защитой своих прав в органы опеки и попечительства, а по достижении возраста четырнадцати лет в суд. Вы должны это знать на тот случай, если по отношению к Вам будет применяться насилие в семье, и Вам будет угрожать опасность. Вы можете обратиться за более подробной информацией в органы опеки и попечительства, а также позвонить в учреждения социального обслуживания по месту вашего проживания. Сейчас вам может казаться, что выхода из сложившейся ситуации нет, но всегда есть люди, которые готовы оказать вам помощь.

Я уверена, вы сможете найти выход из трудной жизненной ситуации и справиться со всеми проблемами, и эти трудности только закалят вас и сделают сильнее!

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Тим!

Вы пишете о напряженных отношениях со своей девушкой. Осознаёте, что нередко инициируете конфликт, так как можете быть эмоционально несдержанным в общении с ней. У вас возникает хороший вопрос - как быть со своими реакциями, что делать?

Тим, начну с размышлением над вторым вопросом. Что касается любых отношений, то это двусторонний процесс. В одиночку человек не может построить никаких отношений. Для этого необходимо участие второго человека.

Поэтому, каждому в паре необходимо понимать, насколько ценен для него его партнер, какое место этот человек занимает в его жизни. И стараться безвозмездно делать что-то важное не только для себя, но и для другого, в данном случае для своей девушки.

Кроме того, стоит учитывать, что отношения претерпевают изменения, в том числе существуют кризисные этапы. И от того, как проходит кризисный этап, зависит продолжение или завершение отношений. Судя по описанной в письме ситуации, ваши отношения как раз на этапе кризиса. В этом случае стоит обратить внимание на способ вашего общения и возможно пересмотреть его. Эффективным для поддержания коммуникации считается способ, в котором применяются принципы уважения и используются я-сообщения. Правила уважительного общения состоят в том, чтобы:

1. Использовать вежливые слова.

2. Не прикасаться к другому человеку без его согласия.

3. Быть готовым признать ошибку и нести за неё ответственность.

4. Стремиться сделать так, чтобы другому было комфортно.

5. Уметь выслушать собеседника до конца и не перебивать.

6. Соблюдать зрительный контакт и комфортное расстояние.

7. Выражать несогласие без злости.

8. Не продуцировать слухи, правильно на них реагировать.

9. Использовать техники активного слушателя (об этом можно более подробно познакомиться в специальных источниках).

 Что касается общения в формате «я-сообщения».

Я-высказывания — это техника, которая помогает выражать свои потребности, чувства, учитывать детали противоречий и находить приемлемое решение. Структура Я-высказываний состоит из 4 составляющих:

1. «Когда…» Следует безоценочно описать ситуацию, которая вызвала напряжение;

2. «Я почувствовал…», «Мне стало…» Выбрать слова для передачи личного переживаемого чувства;

3. «В связи с тем, что…», «Потому что…» Прояснить причинно-следственную связь этого чувства по отношению к событию, действию;

4. «Я хочу…», «Я нуждаюсь…», «Мне необходимо…» Предложить способ удовлетворения своего желания.

Нужно строить высказывания таким образом, чтобы они были направлены на вас, а не на внешний мир или собеседника, подчеркивая вашу собственную зрелость и ответственность. Когда вы обвиняете и перекладываете ответственность на чужие плечи, то это приводит к непониманию и конфликтам.

Рассмотрим пример неправильной и правильной формулировки Я-высказываний.

Негативная формулировка:

«Когда ты приходишь поздно, не предупредив меня об этом заранее, я чувствую, что безразлична тебе и ты меня не любишь! Поэтому в моих представлениях ты настоящий эгоист, который думает только о себе, и я очень злюсь на тебя. Я хочу, чтобы ты думал не только о себе, но помнил и обо мне тоже!»‎

Позитивная формулировка:

«Когда ты приходишь домой очень поздно без предупреждения, не отвечая на мои звонки, я очень волнуюсь. Я не нахожу себе места и начинаю фантазировать разные варианты. Мне одиноко, страшно и я в полном недоумении. Следовательно, я накручиваю себя и начинаю думать, что ты не хочешь со мной общаться, и мне кажется, что ты игнорируешь меня полностью. Мне становится от этого больно. Твое поведение меня огорчает, но я знаю, что ты можешь быть другим, и прошу тебя об этом. Мне очень одиноко по вечерам без тебя, и я хочу знать, по какому поводу ты задерживаешься»‎.

Тим, это отдельные рекомендации для выстраивания качественного общения, которое формирует отношения. Отношения можно улучшать и развивать – это интересный процесс. Дополнительно можно развивать навыки саморегуляции, чтобы контролировать свои реакции и управлять ими. Если вы с вашей девушкой захотите вместе работать над улучшением взаимопонимания, обсуждайте с ней волнующие  вопросы и действуйте. Если нужна пролонгированная психологическая работа со специалистом, эту услугу можно бесплатно получить в социальных службах по месту жительства.  

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лена!

В своем обращении, Вы пишите, что испытываете тревогу, когда находитесь в окружении незнакомых людей. Вам кажется, что все вокруг на Вас смотрят, обсуждают, говорят о Вас.

Как Вы отметили, многие сценарии жизни, имеют свою основу в детстве и часто не осознаются в полной мере. Вы описываете ситуацию со школьных времен, в которой возможно, впервые столкнулись с тем, что не все люди принимают Вас. Агрессия в данном случае, является нормальной реакцией на нарушение границ.

Лена, к сожалению, в данном формате работы, я не могу задать Вам уточняющие вопросы, чтобы более детально разобраться в причинах, вызвавших подобное состояние, поэтому прошу Вас ответить на них для себя самостоятельно. В начале, Вы пишите, о том, что испытываете тревожность, когда люди на Вас смотрят, только в плохом настроении. Как Вы думаете, что именно вызывает чувство тревоги? Сами взгляды людей или мысли, которые возникают у Вас? Какие это мысли? На сколько процентов Вы им доверяете? Какие ощущения и поведение возникает в ответ на окружение? Чтобы хотелось изменить?

Также, Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас переживания. Так же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

Из вашего обращения я вижу, как сложно Вам дается коммуникация с обществом, что сопровождается негативными эмоциями. Мне очень хочется Вам помочь.

Причины проблем в выстраивании общений могут быть разными: 

1) Травмирующие ситуации в прошлом. Часть страхов и ограничений связана с прошлыми травмами, которые необходимо осознавать и исцелять, иначе они могут сознательно или подсознательно оказывать влияние. Довольно часто осознание и влияние обратно пропорциональны - чем менее осознаны травмы, тем сильнее влияние на психику и на отношения с другими людьми.

Что можно делать?

- Вспоминать и решать свои травмы самостоятельно или с помощью специалистов.

- Учиться полагаться не на старый травмирующий опыт, воспроизводя его, а получать новый более гармоничный опыт.

- Найти ресурсную часть личности (субличность), с помощью которой можно получать новый положительный опыт и помогать нересурсной исцеляться.

2) Закрепощённость. Может быть связана с низкой уверенностью в себе, заниженной самооценкой, влиянием прошлого опыта, неразвитостью коммуникативных навыков.

Что можно делать?

- Следить за внешним видом. Ухоженный внешний вид (осанка, голос, жестикуляция, одежда) также придают уверенность в себе и помогают раскрепоститься.

- Раскрепощаться вербально и телесно, учиться новому свободному общению.

- Выходить из привычной "зоны комфорта" через получение нового опыта в комфортной обстановке.

- Прорабатывать телесные блоки и зажимы.

- Укреплять уверенность в себе, самооценку, авторитетность.

- Записаться на групповые или индивидуальные курсы по вербальному раскрепощению, актерскому мастерству.

- Иногда надо начать с улыбки и хорошего настроения.

3) Интровертность, замкнутость. В этом случае может быть снижено или отсутствовать желание общаться с другими людьми. Причины могут быть связаны с прошлым опытом или с типом характера. Если это не мешает человеку по жизни, то интровертность может быть чертой характера или способом прожить какой-то этап жизни. Если это начинает ограничивать развитие разных сфер жизни, то, возможно, есть необходимость раскрывать противоположную сторону жизни, экстравертность.

- Что можно делать?

- Искать причины излишней интровертности и работать со специалистом

- Получать новый опыт в экстравертности (общение с незнакомыми людьми, публичные выступления, расширение способов коммуникации с внешним миром и т.д.)

- Учиться смотреть на мир "новыми глазами"

Причины ограничений, страхов и блоков могут быть разными, но поиск вариантов исцеления и получение нового опыта является важным шагом к построению новых, гармоничных и здоровых взаимоотношений и развитию разных сфер жизни.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Михаил!

В Вашем обращении я вижу переживание об отношениях с супругой. В вашей семье сейчас происходят конфликты и недопонимание, которые Вы хотите решить.

Наиболее эффективным решением будет обращение за очной консультацией к семейному психотерапевту\психологу. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение. 

С уважением, консультант службы.