Здравствуйте, Ольга. Вы испытываете сильную тревогу. Эти переживания связаны, прежде всего, с поиском работы. Вас очень беспокоят мысли, что вы недостаточно компетентны, что вы не справитесь с обязанностями, эти мысли сильно вас выматывают. Эта ситуация так сильно на вас влияет, что у вас возникают мысли о смерти. Такие мысли могут говорить о том, что обстоятельства, в которых вы оказались, кажутся вам неразрешимыми, и таким способом вы хотите избавиться от страданий. Поэтому очень важно, что вы смогли найти в себе силы рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой.

Тревогу, страхи, панические атаки, вы связываете с негативными мыслями, образами. Действительно, наше настроение очень сильно зависит от мыслительного процесса. Наши мысли могут подпитывать тревогу, усиливая её. Иногда бывает, что из-за какого-то события или воспоминания у нас возникает чувство тревоги, оно может быть незначительным по интенсивности, но вызывать беспокойные мысли и воспоминания, усиливаясь. Вы также пишете, что тревогу у вас вызывают мысли о собственной некомпетентности, о том, что вы не справитесь с требованиями на работе. Это вызывает еще более тревожные мысли, и мы оказываемся в «замкнутом круге», когда чувство тревоги вызывает тревожные мысли, а они усиливают беспокойство. Снизить интенсивность переживаний можно, научившись останавливать этот «поток мыслей» в самом начале его возникновения. Для этого нужно в тот момент, когда заметили что у вас изменилось настроение, вы почувствовали напряжение или беспокойство, обратить внимание на то, какая ситуация или событие послужило причиной этих эмоций. Таким событием может быть что угодно, даже что-то абсолютно нейтральное. Дело в том, как мы эти события интерпретируем. Поэтому следующим этапом важно научиться замечать эти интерпретации. Это может быть поначалу очень непросто, так как такие «оценки» даются нами автоматически, как бы «по привычке». Для того чтобы их обнаружить, следует, когда вы заметили изменение в настроении, задать себе вопрос: «о чем я сейчас думаю?». После того, как вы обнаружили мысль, вызвавшую у вас тревогу, можно ее проанализировать, и обнаружить, что она не соответствует реальности. Ведь часто такие мысли содержат в себе искажения, они могут быть нелогичными. Они могут касаться будущего, проявляться, как в вашем случае, в виде негативных прогнозов. Её можно довести до абсурда, высмеять, либо придумать альтернативную мысль, которая будет более реалистичной. Тогда влияние этих мыслей на ваше настроение снизится. Можно попробовать освоить этот способ самостоятельно, воспользовавшись специальной литературой для самопомощи, например книгами «Свобода от тревоги» Роберта Лихи, или «Терапия беспокойства» Дэвида Бернса. Но гораздо эффективнее это делать с помощью психолога или психотерапевта. Специалист может помочь не только выявить и преобразовать мысли, которые вызывают тревогу, но и обнаружить убеждения, которые лежат в основе этих мыслей и помочь повлиять и на них.

Ольга, помимо особенностей мышления, напряженной ситуации, у того состояния что вы описываете, могут быть причины с вязанные с особенностями работы организма. Нарушения в обменных процессах могут приводить к тревожности, паническим атакам, апатии. Поэтому рекомендую вам обратиться к специалисту медицинского профиля. Это может быть терапевт или невролог. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врачи способны правильно оценить ваше физиологическое состояние. Например, продиагностировать сбои на гормональном уровне или любые другие изменения в организме, а также, при необходимости, назначить лечение которое подойдет именно вам, и облегчит эмоциональное состояние.

Ольга, очень важно, что, несмотря на все трудности, вы стремитесь изменить ситуацию и улучшить свою жизнь, и я надеюсь, что у вас это получится. Берегите себя.

 С уважением консультант службы.