Вопросы психологу

Добрый день, Сабрина!

Прочитав ваше сообщение, я ощутила, что вы испытываете огромное количество сильных и непростых эмоций. В нашей жизни есть вещи, которые мы изменить не в силах. Например, изменить наших родителей мы не можем. В этой ситуации мы можем лишь принять родителя таким, какой он есть, и научиться с ним взаимодействовать так, чтобы это было конструктивно.

Здесь важно понимать, что ваши родители ведут себя по отношению к Вам в силу своих привычек, воспитания, представлений о заботе и исходя из своих представлений о воспитании.

Я понимаю, Вас злит такое поведение отца и, кажется, что он сильно ограничивает Ваши действия. Важно научиться отслеживать, что с вами происходит, и что происходит с вашими прямо сейчас. Наблюдайте, какие процессы на данный момент происходят между вами. Развивайте вашу осознанность. Кроме того, вы можете поразмышлять над тем, какие именно эмоции Вы блокируете в себе и пытаетесь выразить через саморазрушение.

Также. Хочется отметить, что по вашему обращению и реакции, сложно определить наличие психического расстройства, однако суицидальные мысли вызывают беспокойство.

Сабрина, помимо прочего, я хотела бы также дать Вам некоторые рекомендации, которые могут быть полезны и помочь в Вашей ситуации:

1. Поговорите родителями о своих чувствах и переживаниях, постарайтесь донести до них информацию о том, как Вы себя чувствуете, когда отец ограничивает или ставит ультиматум. Расскажите о том, как чувствуете себя. Когда занимаетесь учебой, хобби т.д. Какие эмоции и возможности открывается перед Вами, однако из-за ограничений чувствуете себя эмоционально опустошённой. Скажите, что Вы хотели бы, чтобы они Вас услышали и поддержали.

В диалоге Вам будет полезна техника "Я-высказывание". Она помогает описать свои чувства и сформулировать свои пожелания с опорой на собственные мысли и эмоции, стараясь не задевать и не обвинять в этом окружающих. Например: «Я чувствую, что ты стал сильнее ограничевать меня, не пускать туда-то…, мне не приятно, когда Вы..».

2. Выслушайте своих родителей. Помните, что общение - это двусторонний процесс. Постарайтесь также быть открытой к их проблемам и переживаниям.

3. Установите границы: если родители продолжает переносить в подобных ситуациях свои проблемы на Вас, не выслушав ту информацию, которую Вы излагали, попытайтесь установить границы.

4. Сосредоточьтесь на себе: Ищите различные способы самоподдержки и заботы о себе, чтобы снизить уровень стресса.

Помните, что в очень важно умение слышать и стараться понять друг друга.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Данил!

Вы пишите о том, что Вам сложно найти работу из-за переживаний и страхов, связанных с предыдущими местами работы. Очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этими проблемами. Обращаясь к нам в службу и рассказывая о своих переживаниях, Вы делаете шаг в верном направлении. Когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что благоприятно влияет на его психоэмоциональное состояние.

Для того, чтобы избавиться от страха, его нужно перепрожить и, проживая его, осознать этот опыт. Хочу предложить Вам выполнить технику для самостоятельной работы со страхами, чтобы не только ухватить общую суть этого процесса перепроживания, но и проработать собственные страхи.

Эта техника достаточно проста. Для её выполнения нужно иметь чистый лист бумаги и ручку или карандаш. Между тем, она достаточно эффективна. Она не займёт много времени: 10 – 15 минут максимум.

Итак, возьмите ручку или карандаш и на чистом листе бумаги начните писать свои страхи, которые приходят Вам на ум. Старайтесь глубоко не задумываться над ними и не анализировать их. Просто пишите в течение 5 – 10 минут то, что приходит Вам в голову.

Старайтесь не отрываться от этого процесса в течение этого времени, а «просто писать машинально». Это очень важный момент.

После того как Вы запишите свои страхи, взгляните на них. Теперь можно их проанализировать. Люди, как правило, бояться думать о своих страхах, а не то чтобы их анализировать.

Я предлагаю поочерёдно разобрать каждый из них. Для этого Вам помогут следующие вопросы:

1. Насколько вероятно, что может произойти …?

2. Кого из личных знакомых я знаю, с которым произошло…?

3. Что самого страшного со мной случиться, если произойдёт …?

4. С чего я взял, что такое может произойти?

5. Это мой собственный страх или мне кто-то когда-то об этом говорил?

Чтобы безопасно пройти через этот период Вашей жизни, рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания, скорректировать текущее состояние и проработать Выши страхи.

Данил, также Вы можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас ощущения и переживания.

С уважением, консультант службы.

Добрый день, Мария!

В своем обращении Вы пишите о том, что долгое время не можете понять, чем именно хотите заниматься по жизни. В университете Вы изучали не интересную для Вас профессию, на работе сфера деятельности вызывает у Вас лишь кратковременный интерес, а поиски новой деятельности порождают мысли о неспособности найти дело всей жизни.

Самореализация — это всегда непростой процесс, но не надо бояться. Искать свое предназначение непросто и на пути к самореализации мы сталкиваемся с множеством трудностей, но вы уже видите, чем мы платим, когда идем не своей дорогой, — потерей энергии, интереса к жизни.

В своем обращении, Вы уже написали, что хотите «приносить миру пользу, делать людей счастливыми», это первый шаг к поиску своего дела. Подумайте, а лучше выпишите, какие именно сферы Ваших занятий, могут помочь реализовать задуманное. Может быть, Вам хочется превратить свое хобби в работу или есть профессии, которые привлекают Вас.

Для того чтобы понять, что Вам нравиться, порой достаточно на некоторое время отстраниться, остаться с собой наедине и услышать к какому виду деятельности есть отклик.

Для того, чтобы пройти через этот период, я рекомендую следующие действия:

1. Адекватно посмотрите на свою жизнь.

Остановитесь и задумайтесь о своих достижениях и положительных качествах. Иногда мы забываем, что уже сделали много важной работы и имеем ценные навыки. Можно записать их на листе бумаги и время от времени перечитывать. Это может помочь вам восстановить чувство уверенности и мотивации.

Попытайтесь не сравнивать себя с другими людьми. Вы можете знать про какое-то одно достижение своего приятеля, однако вам не известны все остальные детали его жизни.

2. Определите свои ценности.

Подумайте, что для Вас действительно важно в жизни — семья, карьера, дружба, здоровье или может быть творчество? Запишите свои ценности от менее до более значимой.

Задайте себе конкретные вопросы: «Чем я хочу заниматься в жизни?», «Что делает меня счастливым человеком?», «Какие изменения мне необходимы?».

При ответе на эти вопросы важно не мыслить стереотипно, не поддаваться давлению общества или родственников. Вспомните, о чём Вы мечтали в детстве и юношестве. Эти цели всё ещё актуальны для взрослой версии Вас? Если ответ положительный, то их можно попробовать осуществить.

3. Позаботитесь о себе, стабилизируйте эмоциональное состояние.

Чтобы приступить к решению проблем, нужно сначала вырваться из плена негативных эмоций. С грустью, печалью и тоской помогут справиться простые техники релаксации, дыхательные упражнения и медитация.

Также на ментальное состояние благотворно влияют занятия спортом. Физическая активность помогает расслабиться и справиться со стрессом. Ещё не забывайте правильно питаться, достаточно спать и отдыхать.

Разработайте план действий и установите небольшие, достижимые цели. Это может включать в себя поиск новой работы, получение дополнительного образования или волонтерство. Поэтапно двигайтесь в направлении вашей цели, это поможет почувствовать Вам, что Вы прогрессируете.

Сколько времени Вы себе даете на эти изменения? Поставьте дедлайн. Это важно. Поставьте точки промежуточного контроля, чтобы своевременно скорректировать свое движение к цели, исправить ошибки и подходы, если потребуется.

Единственная преграда, которая может появиться у Вас на пути, — это неуверенность в собственных силах и внутренние барьеры, которые, как правило, связаны с определенными страхами и стереотипами. Подумайте: что останавливает Вас от того, чтобы прямо сейчас начать делать то, что Вам нравится?

Ответьте себе на вопросы: Что может помешать достичь цели? Как этого избежать? Что вы готовы сделать для достижения цели? А чего вы делать не будете ни при каких обстоятельствах?

Сделайте первый шаг прямо сейчас. Пусть это будет что-то простое, например телефонный звонок.

К сожалению, не на все обстоятельства в нашей жизни мы можем повлиять.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Александра!

Мне очень, что Вы столкнулись с насилием в отношениях. 

Александра, важной особенностью домашнего насилия является его цикличность. Отношения в семье, где имеет место домашнее насилие, развиваются по кругу, повторяясь от раза к разу, проходя одни и те же стадии. С течением времени насилие повторяется и совершается все чаще. Насилие становится предсказуемой моделью поведения.

Что же делать, когда происходит насилие?

1. Расскажите о проблеме близким

Сообщите о насилии в семье тем, кому доверяете: родителям, друзьям, кому-то из коллег. Если молчать об этом, у вас не будет свидетелей, которые смогут подтвердить происходящее. Не бойтесь говорить: вы получите поддержку и помощь.

2. Обратитесь за помощью. Если вы не хотите рассказывать о проблеме своим близким. Также можно обратиться в центры и фонды помощи женщинам, пострадавшим от домашнего насилия.

Тяжело быть тем, с кем расстаются. Но и инициировать разрыв, не легче: можно столкнуться с негативной реакцией партнера, его неприятием решения и собственным чувством жалости и вины. Что же делать, если разрыв — единственный выход из ситуации? Как подготовиться к серьезному разговору и как вести себя во время него?

1. Примите взвешенное решение.

Для принятия решения можете воспользоваться техникой "Квадрат Декарта". Квадрат Декарта является предельно простой техникой принятия решений, которая требует для своего использования очень небольшого количества времени. При помощи Квадрата Декарта легко установить наиболее значимые критерии выбора, а также оценить последствия любого варианта принимаемого решения. 

Задаём себе последовательно четыре вопроса и отвечаем на них:

- Что случится, если это произойдёт?

- Что случится, если это НЕ произойдёт?

- Чего НЕ случится, если это произойдёт?

- Чего НЕ случится, если это НЕ произойдёт?

Важно, что все свои ответы нужно именно записывать, а не отвечать мысленно. Во-первых, вы можете просто запутаться в своих ответах, а во-вторых, подсознание человека работает таким образом, что игнорирует частицу «НЕ», по причине чего велика вероятность допущения ошибок. Поэтому, обязательно используйте листок и ручку, можно даже распечатать Квадрат в большом формате, и отвечать на каждый из вопросов в соответствующем секторе.

2. Расскажите партнеру.

Разговор будет непростым, но он необходим — отказаться от него можно, только если опасаетесь за свою безопасность. Правда, это не будет разговор в привычном понимании этого слова: в нем нет места обмену мнениями, спорам и компромиссам. Это не значит, что собеседнику нельзя давать право голоса — речь о том, что вы приняли решение, и оно неизменно.

Вот еще несколько правил такого разговора:

- Не пытайтесь обойтись без прямого общения, то есть не сводите все к объяснению на бумаге или в электронной переписке.

- Пусть первой фразой будет: «Я тщательно все обдумал(а)…» — так вы дадите понять, что это взвешенное решение, а не угроза.

- Выражайте мысли предельно ясно — это опять же не подготовит почвы для сомнений и ложных иллюзий, что разговор не про разрыв, а про перерыв в отношениях.

3. Не вступайте с партнером в спор.

Старайтесь не дать партнеру вовлечь себя в спор и выяснение отношений. Напомните себе, что долго думали, прежде чем принять решение, поняли, что нужно прекратить их. Напомните себе, почему именно вы приняли такое решение. Это больно, но вы справитесь, и партнер справится.

Возможно, вы почувствуете жалость к партнеру, точнее, к бывшему партнеру. И это нормально, вы живой человек. Но в конце концов, спустя время, он поймет, что так было лучше. Вы делаете это не только для себя, но и для него, ведь честный разрыв отношений делает сильнее обе стороны.

Александра, также Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50). Или же открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мария!

 К сожалению, в жизни случаются много разных ситуаций, когда общение с интересным и понимающим нас человеком не получает продолжение в реальности. Возможно, девушка, которая Вам понравилась, и правда не может встретиться с Вами по ряду обстоятельств.

Ваши эмоции и чувства разочарования, обиды, гнева, по поводу ситуации имеют полное право на существование, особенно если раньше был похожий жизненный опыт.

Могу предположить, что именно с этой девушкой, Вы могли испытывать бурные и интенсивные эмоциональные переживания (радостные и не очень), связи с чем, у Вас сформировалась сильная эмоциональная зависимость.

Эмоционально зависеть от кого-то в отношениях, значит посвящать всего себя другому, забывая о своих потребностях. Расставания, могут показаться невыносимой болью, которую очень трудно терпеть. Даже если человек далеко от Вас.

Чтобы как-то помочь Вам справиться с переживаниями, Вы можете придерживаться следующих этапов проживания расставания:

1. В первую очередь необходимо признать для себя, и усилием воли, принять решение: «Все, дальше ничего не будет». Конечно, это может занять некоторое время.

2. Следующий пункт наиболее тяжелый и неприятный по переживаниям. Хочется плакать, забиться в угол, лежать в кровати и никуда не выходить. И, моя рекомендация — в этот момент, именно так и поступать: плачьте столько, сколько хочется, когда хочется, где хочется, с кем хочется.

3. Цель четвертого пункта - завершить “незавершенное”. И это уже не про отношения, а про “незавершенное” у вас в голове. Ведь у вас были ожидания, связанные с этим человеком. И эти ожидания и надежды сейчас распадаются у вас в голове, рушатся и вам нужно что-то с этим делать. Думайте об этих мыслях, завершайте их. В конце концов, вы придете к тому, что: ну, нет — так и нет.

4. И последний пункт. После того, как все переживания постепенно, «муторно» пройдут, начнут стихать, начинайте строить планы на будущее. Задайте себе вопрос: чего Я хочу для себя, чем Я хочу заниматься? Хорошо будет, если возобновите или же найдете для себя какие-то хобби, начнете заниматься чем-то новым просто для удовольствия. Ищите для себя радостные моменты в жизни, найдите то, что вам приносит удовольствие.

Также, важно занять свое свободное время, ведь именно тогда, когда мы ничего не делаем нас и настигают негативные мысли. Займите свое время работой, своими увлечениями, развлекательными мероприятиями (кино и концерты, выставки и конференции, вечеринки и тематические собрания – теперь вы можете посещать те места, куда вам давно хотелось). Используйте освободившееся время не для грусти, а с пользой для себя, хоть с материальной точки зрения, хоть со стороны развития своей личности. Займитесь спортом, который помимо улучшения физического состояния, нормализует эмоциональный фон, что поможет справиться с кризисом. Во время физических упражнений можно слушать аудио-книги или новых исполнителей, используя время максимально.

Мария, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Александр!

Ваша девушка высказывает суицидальные мысли, и Вы задаётесь вопросом, как можно ей помочь. Хотелось бы выразить Вам поддержку в том, что Вы относитесь серьёзно к подобным сигналам с её стороны и ищете пути получения профессиональной помощи.

Для начала важно оценить, что Вы со своей стороны можете предпринять в данной ситуации - поддерживать, мотивировать на обращение к специалисту. Хорошо, если есть возможность обратиться к психологу в очном формате. Если девушка проживает в Москве, можно обратиться в Московскую службу психологической помощи: 8-499-173-09-09. Также с подобным запросом можно обратиться к психотерапевту по месту жительства. 

Проинформируйте её о контактах служб, куда она может обратиться за психологической помощью:

наша Горячая линия: 8-495-989-50-50;  

Московская служба психологической помощи: 8 (495) 051.

При этом необходимо осознавать границы своих возможностей. Вы можете помочь своей девушке, но Вы не несёте ответственности за её решения. Если Вы понимаете, что помочь ей не в Ваших силах, а её намерения очевидны, необходимо безотлагательно обратиться в службу спасения - 112. 

Александр, рекомендую Вам для прочтения статью "Если близкий человек хочет уйти из жизни", размещенную на нашем сайте https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizni. Чтобы детально обсудить со специалистом свои переживания и ситуацию в целом, Вы также можете позвонить на нашу Горячую линию. Берегите себя!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Геля.

В своем обращении Вы пишите, что Вам 14 лет и в настоящее время Вы столкнулись с ситуацией, которая Вас сильно волнует и связана она с принятием собственного тела и внешности, которые в последнее время стали сильно изменяться, что стало Вас не устраивать. На этом фоне Вы испытываете негативные эмоции и переживания. В связи со всем этим, Вам хочется понять, что с Вами сейчас происходит, как научиться себя принимать и снова полюбить себя.

Геля, спасибо, что поделилась своими чувствами и переживаниями. То, через что Вы сейчас проходите, может быть очень трудным, но важно помнить, что Вы не одна на этом пути. Поэтому есть различные способы, которые смогут помочь Вам справиться с данной ситуацией.

Могу Вам сказать, что в подростковом возрасте многие молодые люди сталкиваются с различными сложностями, связанными с признанием и принятием собственной внешности. Физические изменения, связанные с половым созреванием, могут вызывать чувство дискомфорта и неуверенности. В сочетании с общественным давлением и идеалами красоты, представляемыми в социальных сетях и СМИ, это может привести к нереалистичным ожиданиям и ощущению несовершенства, что, собственно, и может приводить к неприятию своего тела и внешности.

Важно понимать, что прохождение через эти сложные переживания является частью процесса взросления, и многие молодые люди сталкиваются с этими чувствами в разной степени. Поэтому сталкиваясь с подобными чувствами и переживаниями, важно иметь возможность открыто все это обсудить и подробно в этом разобраться. Важно не замыкаться в себе и пытаться самостоятельно с этим разобраться, не имея для этого достаточно знаний и опыта. В этой связи Вам важно обратись за помощью:

– к родителям, прежде всего у маме, которая должна знать, что с Вами сейчас происходит;

– учителям, или другим взрослым, которым Вы доверяете. Обсуди с ними собственные чувства и беспокойства, так как иногда просто разговор о проблеме может помочь в ее разрешении;

– к школьному психологу за очной консультацией, что также поможет Вам разобраться в собственных чувствах и научиться стратегиям, которые помогают справляться с негативными мыслями и переживаниями.

Не бойтесь обращаться за помощью, и помните, что Вы достойны любви и уважения, независимо от внешности. Будь самой собой, и помни, что Вы уникальны и прекрасны!

Кроме того могу рекомендовать Вам следующие методы и упражнения, которые могут помочь Вам постараться принять себя и собственную внешность:

– практика самосострадания. Попробуйте каждый день давать себе несколько минут для того, чтобы сказать / написать себе добрые слова и пожелания. Примите собственные чувства и мысли, как они есть, без негатива и осуждения;

– акцент на собственных позитивных чертах. Все мы имеем свои уникальные черты и особенности, которые делают нас такими, какие мы есть. Привлеките внимание к Вашим позитивным чертам, чтобы принять их и полюбить себя такой, какая Вы есть;

– дневник благодарности. Начните вести дневник, где Вы, каждый день, будете записывать вещи, за которые Вы благодарны своему телу, себе, жизни, другим людям и т.д. Это поможет сменить фокус внимания с негативных на позитивные аспекты;

– реалистичные стандарты. Помните, что идеалы красоты, представленные в социальных сетях и СМИ, часто нереалистичны. Поэтому постарайтесь осознать, что красота может быть разнообразной и что каждый человек уникален и прекрасен. И Ваши параметры прекрасны и соответствуют установленным стандартам и Вам это нужно научиться принимать. В этот период может происходить интенсивное увеличение массы тела, но это является нормальным, но то, что Вы решили придерживаться здорового питания – это хорошо, главное не лишать свой организм необходимых питательных элементов, поэтому с диетами Вам нужно повременить, а вот продумать меню, в которое будут включены все полезные и важные микроэлементы. И в этом вопросе Вам может помочь, прежде всего, Ваша мама.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Дима!

Очень ценно то, что вы осознали свои чувства и приняли решение обратиться за помощью.

Дима, судя по всему, вы – очень амбициозный человек с сильными волевыми качествами. И вас может ждать огромный успех, но только если вы научитесь грамотно распоряжаться своими ресурсами и пополнять их. Недосып, пренебрежение отдыхом, трудоголизм – все это очень сильно влияет на физическое и психическое здоровье человека и в долгосрочной перспективе может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем вплоть до инвалидности. А в краткосрочной перспективе такой образ жизни снижает ваш интеллектуальный потенциал, ухудшает внимание, память, существенно снижает работоспособность. То есть сейчас, без отдыха, вы работаете гораздо хуже, чем если бы уделили время своему восстановлению.

Я вам предлагаю внести в ваш распорядок дня небольшие коррективы. Во-первых, ваш сон должен быть не меньше 8 часов в сутки, это обязательное условие вашего восстановления. Также важно, чтобы вы питались полноценно (здоровая еда, спокойная обстановка, уделяли еде столько времени, сколько вам требуется). Обязательно уделяйте время отдыху в течение дня, переключая тип деятельности (то есть, если вы до этого занимались учебой, то можно сделать небольшую зарядку 10-15 минут, а потом снова садиться за учебу). Очень способствует восстановлению общение с близким человеком. В период отдыха вы можете позвонить другу или подруге, родителям, любому близкому человеку, общение с которым вызывает у вас приятные эмоции.

Такие изменения в вашем расписании существенно улучшат вашу работоспособность и только помогут вам в достижении ваших целей. Ваши память и внимание улучшатся, мышление станет более продуктивным, здоровье восстановится.

Дима, ваш запрос, конечно, гораздо глубже, чем простое неумение правильно оценивать свои силы. Я настоятельно вам рекомендую начать работу с психологом. Вы можете обратиться к психологу своей школы или открыть на нашем сайте Личный кабинет, где сможете работать с психологом службы в формате переписки.

Желаю вам успехов!

С уважением, консультант службы Юлия.

Здравствуйте, Сава!

Постоянная тревога, бессонница, усталость, чувство пустоты. Безусловно, эти симптомы требуют серьёзного внимания. Важно понять причины, разобраться, что повлияло на такое Ваше самочувствие. К сожалению, Вы не описали свою жизненную ситуацию. Поэтому не возникло понимания, чем вызвано тревожное состояние.

Сава, поразмышляйте, спросите себя:  Мое беспокойство обоснованно? Что именно меня тревожит? Может ли это случиться на самом деле? Что я смогу сделать в той ситуации? Могу я как-то подготовиться к негативному исходу? Зачастую приходит осознание, что беспокойство напрасно, что даже в самых сложных обстоятельствах можно что-то предпринять.

Сава, существуют простые рекомендации, которые позволяют справиться с бессонницей: соблюдение режима дня, физическая активность, прогулки на свежем воздухе, информационный детокс, определённые ритуалы перед сном, например, чай с ромашкой, чтение книг и другие. Но, если Вы понимаете, что никакие способы не помогают Вам наладить сон, что тревога не отступает, рекомендую Вам обратиться к специалисту в очном формате. Также Вы можете позвонить на нашу Горячую линию, чтобы детально обсудить свою проблему и рассмотреть варианты её решению. Прошу Вас не откладывать свой звонок. Берегите себя!