Вопросы психологу

Здравствуйте, Ира!

Вы поделились значимыми событиями своей жизни, после которых у Вас осталось ещё много неотреагированных эмоций, непережитых чувств. С родителями поделиться своими переживаниями Вы не всегда можете, так как они, насколько понятно из письма, не дают нужной Вам поддержки. Похоже, что Вы испытываете одиночество рядом с членами своей семьи. В случае, когда тебя не слышат, не пытаются понять и поддержать такое чувство может появиться.

Ира, очень важно, что вы написали на наш сайт, пытаясь найти лучшее решение. Вы совсем юная девушка, но  верите, что должно быть лучше, должно быть по-другому.

Да, родителей не выбирают и не у всех людей одинаковые стартовые условия жизни. Кроме того, нередко родители сами допускают ошибки и не готовы признавать их в общении с детьми. Но все-таки человек больше любых обстоятельств, в которых он находится, потому что человека определяет то, как он может справляться с непростыми жизненными ситуациями. И Вы, Ира, написав на наш сайт, сделали очень важный и правильный выбор – пытаться влиять на ситуацию, обращаясь за помощью и поддержкой. Это жизнеутверждающее решение, показывающее, что на свою жизнь можно влиять, её можно улучшать. Такие решения называют конструктивными.

Теперь давайте рассмотрим разные варианты того, какие конструктивные действия можно ещё предпринимать в ситуации, похожей на вашу:

1. Помните, что Вы не одна, рядом с Вами есть взрослые люди, к которым можно обращаться за поддержкой. Определите этих людей для себя: возможно, это кто-то из близких, педагогов, психолог, социальный работник, кто-то другой.

2. Знайте, что Вы не должны «очаровывать» членов своей семьи: Вы личность, Вы дочь своих родителей, девушка, сестра – и уже это является ценностью. Важно, чтобы члены семьи бережно и уважительно относились друг к другу. Это касается взрослых и детей. Именно во взаимоподдержке сила семьи.

3. Можно звонить на любой доступный телефон доверия, когда важно выговориться и получить психологическую поддержку. Напоминаю, что всероссийский телефон доверия 8 800 2000 122 -работает круглосуточно, бесплатно, звонки можно осуществлять анонимно.

Также помните, что психиатрическая помощь с 15 лет оказывается без оповещения родителей. Если сложно справиться с захлёстывающими эмоциями – получите консультацию у психиатра.

4. Узнавайте о других способах совладания с интенсивными эмоциями:

- познакомиться с приёмами саморегуляции: дыхательные техники, приёмы нервно-мышечной релаксации, приёмы визуализации;

- найти полезную деятельность, которая даст возможность почувствовать себя нужной: помогать другим людям, заботится о животных или что-то другое;

- найти деятельность, которая приносит радость, при необходимости обучиться чему-то новому и полезному.

Ира, берегите себя, при необходимости обращайтесь на телефон доверия, продолжайте делать лучший для себя выбор.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Светлана!

В своем обращении вы описываете переживания по поводу противоречивости своего состояния: нежелание контактировать с окружающими сменяется желанием защищать; отношение к своей внешности так же разнится – от индифферентного, до очень тщательного ухода. Так-же, вы упоминаете о стрессе, связанном с обучением в 11 классе и скорым поступлением.

Светлана, из всего описанного вами, я могу понять, в какой неуверенности и тревоге вы сейчас находитесь. Вы пытаетесь найти информацию в интернете, поставит себе диагноз, чтобы понять, что с вами происходит.

Светлана, в ситуации когда не получается найти ответ, самое правильное решение – это обратиться за помощью. Я поддерживаю вас в вашем решении написать в нашу службу, переживать неизвестность действительно сложно.

В целом, в описанном вами я не могу найти чего-то, что бы относилась к психологической не норме. У всех людей есть определенная потребность в общении, кому-то нужно больше, кому-то меньше, таких людей еще называют интровертами и экстравертами. Но сколько бы общения нам не требовалось, все нуждаются в возможности побыть с самим собой, в одиночестве. Это дает нам время обдумать то, что важно, восстановиться, перезагрузиться после дня и событий. Но это не значит, что другие люди становятся не важными. Возможно, в тяжелые для себя периоды может не быть сил включаться в решение проблем других людей и такая ситуация может стать неожиданной даже для вас, так как раньше вы поступали иначе. У нас есть ресурс и он может исчерпываться. И его недостаток будет влиять на настроение, восприятие мира, и на то, сколько времени вы будете готовы уделять себе по утрам и как тщательно подбирать образ.

Предлагаю вам ознакомиться со статьями, в которых подробнее рассказывается о том, что я описала выше:

https://www.pravmir.ru/introvert-ekstravert-kto-eto/

https://dzen.ru/a/ZGeCcXrQoXAJy24W

Светлана, в данном формате вопроса психологу у меня нет возможности задать вам уточняющие вопросы и более подробно разобраться в вашей ситуации. Но вы это можете сделать и сами, обратившись, к примеру, к психологу в вашей школе. Даже обсуждение поднятых вами тем со сверстниками и взрослыми может расширить ваше понимание ситуации. Главное помните – нет ничего страшного в том, чтобы обратиться за помощью!

Берегите себя!

С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Владимир.

В своем обращении вы пишете о той усталости и одиночестве, которые сейчас испытываете. Оглядываясь на свою жизнь, вам не удается ощутить нужность как человека и состоятельность как мужчины.

Владимир, поддерживаю ваше решение обратиться за помощью в психологическую службу – переживания, описанные вами действительно сложны. Сейчас вы столкнулись с определенным кризисом в своей жизни, кризисом становления. Вы достигли такого возраста, когда для ощущения успешности необходимы перечисленные вами вещи: любовь, материальное благополучие, счастье, постоянный заработок. Все это представляется необходимым, проецируется нам обществом: без этого не достичь счастья. Вы видите это в своем окружении, в кино и на улице. Невозможность иметь все сразу провоцирует у вас фрустрацию (несоответствие желаемого имеющимся возможностям) и вызывает агрессию – «если не могу достичь, значит буду уничтожать» - и окружающих и себя. И лучшим исходом представляется суицид.

Однако Владимир, вы обратились к нам, и в этом жесте я вижу желание найти выход из сложившейся ситуации. Из любого кризиса можно найти выход. Самое главное встать на путь. Сейчас у вас есть перечень необходимого вам, нужно только понять, как достичь желаемого, что может в этом помочь, чего не хватает. Здесь поможет план и будет лучше, если он будет наглядным.

Вы с некоторым предубеждением пишете о советах, выдаваемых психологами. Однако, в совете сходить в спортзал (заняться физической активностью) не содержится невнимательности к вашей ситуации и желания обесценить ваши чувства. Физическая активность – чисто практический совет, она позволяет выплеснуть накопившиеся переживания, например - агрессию. Наши эмоции – это энергия и отрицательная требует выплеска. Если долго не давать ей выхода будут неконтролируемые прорывы, например –приступы агрессии, упоминаемые вами в письме. И приступы самоагрессии относятся сюда же. Выплеснуть эмоции можно по разному, вы уже применили один – вы выговорились, написав письмо. Подойдет любое занятие, после которого вы можете почувствовать облегчение. Умение прислушаться к себе и помочь – очень важно для эмоционального благополучия.

К сожалению, данный формат вопроса психологу не предполагает возможности задать уточняющие вопросы и обсудить многие моменты. Хотела бы порекомендовать вам обратиться на наш телефон доверия 7 (495) 989-50-50. Или открыть тему в личном кабинете, где имеется возможность общения с психологом в формате диалога.

Берегите себя!

С уважением, Анастасия.

Здравствуйте Леша! В своем обращении вы пишете, что столкнулись с очень негативным отношением со стороны окружающих. К вам несправедливо относятся одноклассники, они пытаются вас задеть, оскорбить. У вас нет друзей, вы чувствуете себя подавленно и одиноко. Из-за этого вас начинают посещать мысли о смерти.

Леша, очень хочется вас поддержать, ведь ситуация, с которой вы столкнулись действительно тяжелая и неприятная. Когда испытываешь негативное отношения со стороны окружающих, бывает трудно довериться и рассказать о своих проблемах. Поэтому очень важно, что вы нашли в себе силы обратиться за помощью.

Вы столкнулись с буллингом со стороны одноклассников, это очень болезненная ситуация, справиться с которой самостоятельно может быть трудно. Поэтому в таких ситуациях важно искать поддержку и помощь. Вы можете попробовать поговорить об этом с родителями, обратиться к классному руководителю или побеседовать со школьным психологом. Также можете позвонить в службу психологической поддержки по номеру: 8-800-2000-122.

Леша, иногда, когда человек сталкивается с насилием со стороны окружающих, у него может возникать ощущение, что он сам виноват в происходящем. Эти ощущения иногда подкрепляются окружающими, которые могут утверждать, что жертва сама спровоцировала такое отношение. Поэтому важно понимать, что ответственность за насилием всегда лежит на том, кто это насилие совершает. Зачастую ситуацию буллинга может изменить только внешнее влияние на тех, кто его осуществляет. Однако вы можете постараться снизить влияние этих обстоятельств на свое состояние. В первую очередь нужно постараться не воспринимать обидные слова на свой счет. Они никак не отражают то, кем ты являешься и нужны обидчику лишь для того, чтобы вызвать у тебя эмоциональную или поведенческую реакцию. Постарайся на обидные высказывания отвечать уверенным, спокойным расслабленным тоном в нейтральном ключе, но отстаивая свои границы. Когда нас оскорбляют, в первую очередь возникает желание ответить тем-же, но это не самая лучшая стратегия. Во-первых, это может усугубить конфликт, а во-вторых, ваших оппонентов зачастую несколько, и переспорить нескольких человек в одиночку не получится. Также важно в конфликтных ситуациях сохранять самообладание. Когда нас пытаются оскорбить мы можем испытывать злость, обиду, раздражение. И это естественная реакция на неприятную ситуацию. Но эти чувства могут мешать нам принимать решения и действовать разумно. Для того, чтобы снизить интенсивность негативных эмоций можно попробовать применять навыки эмоциональной саморегуляции. Таких способов очень много, есть дыхательные техники, техники воображения, приемы, связанные с напряжением-расслаблением разных групп мышц и техники осознанности, связанные с работой внимания. С некоторыми из них можно ознакомиться на нашем сайте в рубрике «Психологическое просвещение». Эти приемы, хоть и не избавят вас от неприятных ситуаций, но могут помочь выходить из них с меньшим для себя вредом.

В своем обращении вы также пишете, что испытываете сильное чувство одиночества о того, что у вас нет друзей. Люди часто находят себе друзей исходя из своих ценностей, увлечений и интересов. Если есть деятельность, которая приносит вам удовольствие, кажется вам привлекательной и интересной, например занятия спортом или творчеством, можно попробовать найти компанию среди тех, кто ваши увлечения разделяет. Общие занятия создают множество тем для разговоров, а если вы имеете в этой деятельности успехи, это поднимает авторитет.

Леша, из-за этих проблем у вас возникают мысли о смерти. Такое бывает, когда мы сталкиваемся с трудностями, которые кажутся нам непреодолимыми и смерть кажется нам способом, избавляющим нас от страданий. Но помимо трудной жизненной ситуации причиной подобного состояния могут быть нарушения в работе организма, и поэтому стоит обратиться к медицинским специалистам, которые могут провести обследование и назначить при необходимости соответствующее лечение. Вы, несмотря на свой возраст, можете сделать это самостоятельно обратившись по полису ОМС в поликлинику к врачу-терапевту или неврологу, либо к психотерапевту в ПНД. Леша, вы столкнулись с ситуацией, преодолеть которую в одиночку очень сложно. И я надеюсь, что у вас хватит сил и смелости совершить следующий шаг и начать улучшать свою жизнь.

 С уважением, Андрей, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия!

Вы пишете о том, что давно наблюдаете у себя неконтролируемые вспышки агрессии, истероидные реакции. Из письма непонятно, обращались ли вы за профессиональной помощью к врачу, консультировались ли ранее с психологом.  Есть ли у вас более конструктивные стратегии совладания со стрессом, кроме заедания?

Очень правильно, что вы написали на наш сайт, так как чувствуете, что нуждаетесь в помощи специалиста. Насколько понятно из текста обращения, проблемных вопросов, требующих решения, достаточно много: это вопросы контроля эмоциональных реакций, вопросы самоопределения, самоидентификации, взаимоотношений с окружающими, соблюдение психологических границ, и многие другие.

Эти темы важно проработать с психологом в очном формате. Однако в первую очередь важно проконсультироваться с эндокринологом, неврологом и психиатром, для того, чтобы исключить серьёзные заболевания, требующие медикаментозной поддержки.  Обращаю внимание на то, что консультацию психиатра, как и психолога, можно получить как очно, так и дистанционно.С 15 лет психиатрическая помощь оказывается специалистом без уведомления родителей и опекунов.

Проконсультироваться с психиатром можно, обратившись в ближайшую к Вам городскую поликлинику. 

Психологическую помощь можно получить, обратившись к профильным специалистам по месту жительства в центрах социальных служб или психоневрологических отделениях поликлиник.

В любое время суток можете позвонить на телефон «Горячей линии» нашей службы 8 (405) 989 50 50 или любой доступный телефон доверия по месту жительства. Звонки бесплатные и анонимные.

Вы правильно делаете, что занимаете активную позицию и действуете, чтобы решить проблему.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ирина!

Вы переживаете об эмоциональном состоянии своей внучки, у которой наблюдается комплекс реакций, напоминающий страх неуспешности или совершения ошибки в учебной деятельности.

Причины таких реакций могут быть разными: снижение познавательного процесса в связи с учебной перегрузкой, недосыпанием, плохим самочувствием; непонимание учебного материала в связи с пропусками занятий, несистематической подготовкой, недоступным объяснением учителя. Также на проблемы в обучении влияет социальная роль ученика в группе, ситуация общения со сверстниками, учителями, родителями. Неуверенность в своих силах у ребёнка может проявиться из-за отсутствия необходимой поддержки со стороны родителей или нарушенным с ними взаимодействием. Это только часть возможных причин, и как видите их немало. Для того, чтобы разобраться в действительных причинах негативных реакций, лучше родителям/опекунам очно обратиться вместе с ребёнком к школьному психологу или психологу социальных служб, чтобы у специалиста была возможность провести психологическую диагностику и задать уточняющие вопросы в ходе беседы. Возможно, появится необходимость внучке посетить эндокринолога в связи с гормональной перестройкой организма в подростковом возрасте. Когда будет понятна более полная картина, родителям/опекунам и учителям будут даны рекомендации по взаимодействию ребёнком. Внучка также может получить обратную связь от специалиста, которая поможет более эффективно подходить к процессу усвоения знаний и взаимодействию с окружающими.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Марина.

Мне очень жаль, что в вашей жизни сейчас происходят события, которые сопровождаются переживаниями и негативными эмоциями. Также примите мои соболезнования в связи с Вашей утратой.

Горе – это необходимый процесс, который важно прожить, чтобы вернуть себя — себе. Данный процесс длится как минимум год-полтора, а часто и несколько лет — хотя острота переживаний, разумеется, притупляется со временем.

Для того, чтобы лучше понять себя и то, на каком этапе проживания утраты Вы находитесь, Вы можете ознакомиться на нашем сайте со статьей «Горевание и утрата» (https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata).

Помимо этого, важно понимать следующие принципы протекания процесса горевания:

- Принять тот факт, что горе может вызвать множество различных и неожиданных эмоций, которые раньше, возможно, Вы не испытывали: вы можете чувствовать злость, онемение, облегчение, опустошение и т.д.;

- Понять, что ваш процесс скорби будет уникальным для вас;

- Поддерживать себя эмоционально, заботясь о себе физически: поддерживать обычный распорядок дня, соблюдать чередование бодрствования и сна, возможно, заняться себя легкими физическими нагрузками.

Наше подсознание работает так, что иногда, сильный стресс, тревога и череда негативных и трагических событий начинают преследовать нас и ночами. Ваше обращение говорит о том, что Вы устали и теряете силы, чтобы продолжать жизнь в привычном для Вас ритме. Чтобы безопасно пройти через этот период Вашей жизни, рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания и скорректировать текущее состояние.

Марина, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дмитрий! Вы пишете, что в детстве с толкнулись с крайне негативным отношением. Вас часто осуждали, и даже били. Эти события сильно на вас повлияли. Вы постоянно испытываете чувство вины, вас беспокоят самоуничижающие мысли, от которых сложно избавиться. Эти мысли приводят вас к пассивности, вызывают трудности в общении, вам кажется, что люди вас осудят. Дмитрий, я очень вам сочувствую, оказаться в такой ситуации, когда постоянно крутятся в голове самокритичные мысли, возникает чувство вины, тревоги, беспокойства, очень болезненно. И вместе с этим, Дмитрий, я испытываю по отношению к вам огромное уважение, ведь вы нашли в себе силу и смелость заявить о своих переживаниях, несмотря на страх осуждения. Это особенно важно при наличии таких проблем, как у вас. Открытое проявление своих переживаний, само заявление: «Да, у меня есть чувство вины, тревоги, самокритика» окружающим людям, в некоторой степени помогает справиться с этими трудностями.

Дмитрий, в детстве вы столкнулись с насилием, с унижениями и издевательствами. Это ужасная ситуация и она в самом деле может привести к формированию чрезмерного чувства вины и стыда. Негативное отношение в детстве способствует возникновению чрезмерно критического к себе отношения. В детстве основным регулятором поведения человека являются взрослые, и они закладывают те способы, которые человек может использовать, когда повзрослеет. Ребенок как-бы «впитывает» отношение окружающих, и эти отношения могут стать его собственными. Когда ребенок сталкивается с чрезмерной критикой, он начинает «играть по этим правилам» стремится подстроиться под обстоятельства. Это происходит из-за врожденного страха ребенка остаться без заботы, «быть изгнанным из стаи». Но когда человек взрослеет, обстоятельства меняются и эти правила начинают мешать и вредить. Излишняя самокритика уже не помогает избавиться от агрессии родственников, а мешает продуктивно действовать, общаться и получать от жизни радость. В таком случае нужно учиться новому отношению к себе, людями, миру. Необходимо заменить эти выученные модели поведения, мышления, отношений на более полезные. Несмотря на то, что усвоить мы их могли в раннем детстве, изменить их можно в любом возрасте, тем самым улучшив свою жизнь.

Дмитрий, исходя из вашего обращения, основным источником дискомфорта вы видите излишне развитого самокритика, приводящего к возникновению вины, стыда, и блокировке активности. Для того чтобы «усмирить» этого внутреннего критика можно постараться развить в себе его «антипода», ту часть личности, которая будет его полной противоположностью. Это означает, заняться в себе развитием в первую очередь самосотрадания, самопринятия, умения себя поддержать, проявить к самому себе заботу и любовь. Эти качества помогают снижать тревогу, чувство вины, способствуют более свободному проявлению себя. Я хочу предложить вам одно упражнение, которое может помочь обратиться к самосострадательной части вашей личности. Она называется «Письмо от друга». Для его выполнения понадобиться ручка или карандаш, лист бумаги и несколько минут свободного времени. Сначала нужно выбрать черты характера, поведение или мысли, которые вызывают в нас недовольство и неуверенность в себе. Затем мы представляем себе воображаемого друга, который безоговорочно любит и принимает нас с нашими слабостями и достоинствами. Чем ярче и четче мы представим такого человека, тем эффективнее будет упражнение. Далее мы пишем себе письмо от лица этого друга, выражая сострадание и понимание нашим особенностям. Это упражнение может помочь вам развить такой важный навык, как сострадание е себе. Подобные упражнения можно выполнять самостоятельно, но лучше этим заниматься с психологом очно или онлайн. Вы пишете, что недостаточно финансов для обращения за помощью, но можно получить подобную помощь бесплатно. Можно получить помощь психиатра, психотерапевта или клинического психолога обратившись по ОМС в ПНД. Подробнее о получении психологической помощи может прочитать в статье на нашем сайте по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/chto-nuzhno-znat-ob-obrashchenii-k-psihologu-dlya-vzroslyh

Дмитрий, вы пишете, что вам сложно обращаться за помощью из-за страха осуждения. Поэтому могу предположить, что вам будет сложно обратиться за очной помощью. Могу вам порекомендовать постараться проанализировать, какие у вас были опасения перед написанием обращения, и насколько они оправдались. Возможно, это поможет вам набраться решимости для того, чтобы совершить следующий шаг. Этим шагом может быть создание на нашем сайте личного кабинета, где вы можете более подробно обсудить ваши проблемы с психологом в формате обмена сообщениями. Либо позвонить на телефон психологической помощи по номеру: +7 (495) 989-50-50. Дмитрий, после прочтения вашего обращения у меня сложилось впечатление, что вы очень вдумчивый, склонный к самоанализу и самонаблюдению человек. Эти качества могут помочь вам справиться с той ситуацией, в которой вы оказались, и я верю, что у вас это получится.

С уважением, Андрей, консультант службы.

Здравствуйте, Максим! В вашем обращении я увидела, что Вы в течение года были в отношениях, после которых пытались найти подругу, но безуспешно, в результате чего имеете сниженное настроение и желание покончить с жизнью.

  Максим, Вам сейчас не просто, Вы не так давно вышли из отношений, а это часто происходит болезненно, первая любовь, первый опыт отношений, к сожалению, редко длится всю оставшуюся жизнь. Общаясь, вы получаете опыт, благодаря которому лучше понимаете себя, особенности взаимоотношений, оттачиваете навыки, которые могут помогать в построении конструктивных, комфортных взаимоотношений. Я хотела бы Вас искренне поддержать, необходимо некоторое время для того, чтобы это пережить и быть готовым к новым отношениям.Люди- существа социальные, желать быть в отношениях является нормой, еще с древних времен, для того, чтобы выжить, человеческий род объединялся в племена.   Отношения - одна из сфер жизни, важно обратить свое внимание и на другие сферы, где реализация своего потенциала будет доставлять удовольствие и радость жизни. Наверняка у Вас есть увлечения, другие желания, мечты. Важно, чтобы у Вас была возможность проговорить с кем-либо о своих переживаниях, чувствах, нелегко держать в себе такого рода переживания, быть может у Вас есть такой друг, знакомый, родственник, которому можно довериться. Обратите внимание на собственную физическую активность, которая является одним из эффективных способов нормализировать свое эмоциональное состояние, это могут быть прогулки, посещение спортивных залов и т.д. Рекомендую обратить внимание на свои успехи, уверена, что Вы многое для себя поняли, многому научились, общаясь с девушками. Несмотря на текущее эмоциональное состояние,  в течение дня стоит   находить   радость в обыденных вещах: прослушивание приятной музыки, посещение мест природы и т.д.Рекомендую Вам продолжать поиски, часто партнером может стать человек со схожими интересами, стоит обратить внимание на то, каким образом в таком случае будет осуществляться поиск.

      Состояние, которое Вы описываете, может свидетельствовать о депрессии, для ее диагностики рекомендую обратиться к психотерапевту, либо психиатру, при ее наличии показано медикаментозное лечение. Важно понять истинную причину Вашего переживания, для этого необходим диалог со специалистом, психологом или психотерапевтом. Учитывая формат Вашего обращения, задать дополнительные вопросы не представляется возможным. Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете и создать тему, так, Вам откроется возможность онлайн-беседы с психологом.

                                                                           С Уважением, Юлия