Вопросы психологу

Здравствуйте, Эвелина

На протяжении двух месяцев вы находитесь в состоянии сильного стресса. У вас возникли сложности с учебой и в отношениях с родителями. Кроме того, произошло расставание с близким человеком, которое повлекло за собой сильные переживания, ухудшение здоровья, и мысли о смерти. Вам тяжело справляться со своим эмоциональным состоянием, нет понимания, что делать дальше.

Очень ценно, что вы находите смелость об этом говорить и пробуете переосмыслить происходящее. Многие люди сталкиваются с похожими переживаниями, но боятся о них думать и кому-либо рассказывать, предпочитают скрывать свои чувства и замыкаться в себе. Активная позиция, как у вас, помогает быстрее и эффективнее справляться с переживаниями.

Вы очень переживаете из-за произошедшего расставания с близким вам человеком, а это значит, что отношения действительно были дороги для вас, вы находили в них что-то очень ценное для себя. Попробуйте поразмышлять, какая именно эта была ценность, и где еще вы могли бы ее получить – возможно, в каких-то других отношениях, или даже в других сферах жизни. Все мы, вступая в близкие, дружеские или любовные отношения, даже если не говорим этого, надеемся, что они останутся с нами на всю жизнь. К сожалению, в действительности, мы никогда не можем предугадать, произойдёт ли раскол, когда это будет, и по какой причине.

Чувства, которые вы описываете (безысходность, печаль, эмоциональная боль), как бы сложно они не переносились, - это нормальная реакция психики на произошедшие события. Ведь так или иначе, вы переживаете утрату, вы потеряли отношения, значимые для вас. Слова о том, что наиболее острый, кризисный период переживания через какое-то время пройдет, звучат очень банально, однако это действительно так. С этим же может быть связано и ваше нежелание находиться среди других людей, равно как и невозможность оставаться в одиночестве. Для того, чтобы вам было легче пережить этот эмоционально сложный период, сейчас важно найти возможность каким-либо образом выразить свои чувства, не держать их в себе. Например, попробуйте написать письмо о том, что вы чувствуете (не отправляя его), или порисовать на бумаге любые линии и пятна (не обязательно это должен быть какой-либо читаемый рисунок), которые будут соответствовать вашему настроению. Если у вас возникает чувство не только печали, но и злости, то можно побить подушку или порвать бумагу. И, конечно, еще один способ выразить свои чувства и переживания – это поделиться ими с кем-либо. При неимении возможности рассказать о своих переживаниях близким, вы можете завести дневник, в котором будете описывать всё, что испытываете, там вы сможете не сдерживаться и рассуждать открыто, затем полезно будет спустя время проанализировать то, как менялось ваше состояние.

Из вашего обращения складывается ощущение, что вам сейчас очень не хватает поддержки в переживании сложного периода жизни. Традиционно так сложилось, что мы привыкли обращаться за поддержкой к семье, к родителям, однако иногда бывает такое, что родители, из-за своей личной жизненной ситуации, усталости, стресса, просто не могут найти время и силы, чтобы поддержать тем способом и в той мере, которая подходит для нас. В таком случае, можно поискать поддержку и вне семьи. Попробуйте поговорить еще из взрослых или из родственников, кому вы можете доверять (например, учителя, педагоги в кружке или секции, бабушки-дедушки, дяди-тети, старшие братья и сестры, в том числе двоюродные, и т.п.) или рассмотрите возможность обратиться за профессиональной психологической поддержкой. Например, позвонить на линию бесплатной психологической помощи для подростков и молодежи (88002000122), которая работает круглосуточно, анонимно и бесплатно, вне зависимости от региона проживания. Там работают специально подготовленные консультанты, которые смогут выслушать вас и оказать необходимую поддержку. Если для вас более комфортно очное общение, то попробуйте обратиться к психологу по месту учебы. Также часто возможность получить психологическую консультацию существует в районных и городских молодежных центрах.

В дополнение, для того, чтобы испытывать меньше тревожных мыслей и неприятных переживаний, постарайтесь найти одно или несколько занятий (хобби, учеба, творчество, спорт и т п), которые были бы интересны вам, хотя бы потенциально. Это может быть одним из способов переключиться с возникающих сложностей в учебе и в семье, мыслей о расставании, и получить новые положительные эмоции, восполнить «емкость» жизненных сил.

То же самое касается и разрешения возникающих сложностей на учебе. Учеба – это конечно очень важно. Однако физическое и эмоциональное здоровье тоже имеет очень большое значение для полноценной жизни. Именно поэтому восстанавливать силы нужно каждый день, а чтобы успевать и заниматься, и отдыхать, попробуйте сформировать свой режим дня, расписание дел и старайтесь придерживаться его, добавляя каждый день разные виды отдыха: прогулки на свежем отдыхе, общение с друзьями, занятие спортом, хобби, кино и т.д. Также старайтесь питаться сбалансировано. Сильный стресс может быть признаком того, что вы не получаете необходимых для вашего организма витаминов.

Если же, несмотря на все предпринятые меры, в какой-то момент вы поймёте, что достигли критической точки и помощь вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50  или на любой другой доступный вам телефон доверия.

В завершение, хочу еще раз поддержать вас в желании жить и справляться с трудностями и пожелать удачи и сил в их разрешении.

С уважением,

консультант психологической службы

Здравствуйте, Снежана!

Вы переживаете разрыв отношений с человеком, которого любите. По описанию эта ситуация доставляет Вам нестерпимую душевную боль.

Утрата отношений по интенсивности приравнивается к переживанию смерти другого человека и может сопровождаться отрицанием, гневом, состоянием, апатией, плачем. Эти реакции нормальны при расставании. Но на этом этапе важна поддержка близкого окружения.

Помочь принять расставание поможет осознание того, что иногда Вы сами кого-то не выбираете, отказываетесь от каких-то отношений, в которых Вам некомфортно. И это тоже правильно и честно. Бывает так, что парень или девушка, узнавая друг друга, могут отказываться от дальнейших отношений, если они расходятся с их представлениями и ожиданиями. В подобной ситуации важно принять, что в этих отношениях вас не выбирают, после этого отгоревать и двигаться дальше: готовиться к встрече со своим человеком.

Если есть потребность, напишите письмо своему бывшему парню, в котором позвольте себе высказать все, что накопилось на душе. Отправлять письмо молодому человеку не стоит. Вы можете распорядиться письмом по-другому так, как посчитаете нужным: сжечь, порвать или другое.

Кроме этого, смотрите вдохновляющие истории о любви, дружбе. Пробуйте освоить что-то новое для себя: новый маршрут домой, новое увлечение, найти новых знакомых и друзей по интересам. Посещайте новые интересные места, приглашайте к общению знакомых. Помните, что вы не одна. Что рядом с вами точно есть люди, которые хотят общаться, быть рядом с вами. Пробуйте разглядеть этих людей, инициируя общение, предлагая свою помощь.

Что касается получения бесплатной психологической помощи, есть разные источники: можно посетить центр социальных служб по месту жительства, записавшись на консультацию к психологу. Можно открыть тему в рубрике «Личный кабинет на нашем сайте». На любом доступном Вам телефоне доверия психологическая поддержка оказывается анонимно и бесплатно. А по телефону нашей службы 8-495-989-50-50 есть возможность общаться со специалистом в удобное для Вас время, так как «горячая линия» МЧС России работает круглосуточно. Снежана, обращайтесь туда, куда Вам удобно. Помните, у специалистов горячих линий есть задача помочь нуждающемуся в помощи человеку разобраться в непростой жизненной ситуации. Также рекомендую проконсультироваться с психотерапевтом, чтобы исключить риск более серьёзных психоэмоциональных нарушений.  

Обращайтесь, и вам обязательно помогут.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Марина. Вас беспокоит ваше эмоциональное состояние, которое сопровождается чувством страха и тревоги и вегетативными реакциями тела. Вы прошли медицинское обследование, проверили работу сердца, сдали многочисленные анализы, искали причину дискомфорта в грудной клетке на уровне тела. Все в пределах нормы, но это вас не лишило возникновения панических состояний. Состояние паники возникает внезапно, без всяких причин, это пугает вас, что провоцирует повышение давления. Вы принимали антидепрессанты, но остались без желаемого результата. 

Марина, состояние паники, чаще всего может возникнуть первоначально в ситуации сильного стресса, каких-то волнений. Эмоциональная реакция в таких ситуациях характеризуется повышением уровня возбуждения, что влияет на вегетативную нервную систему. Вы рассказали о симптомах, которые у вас возникают - это тревога, тахикардия, дискомфорт в грудной клетке. Важно понимать, как вы реагируете на возникновение первых признаков паники. Если вам свойственно прислушиваться к своими внутренним ощущениям, контролировать работу сердца, искать признаки неблагополучия, то как следствие, находите и соответственно пугаетесь еще больше. Страх порождает усиление работы сердца, выделяются гормоны стресса, которые запускают соответствующие реакции в теле, и страх превращается в ужас.  Как врач вы это знаете. Чтобы найти способы управления своим состоянием во время паники, рекомендую вам найти возможность обратиться за помощью к психологу, обладающему компетенцией в работе с тревожными и фобическими состояниями. На нашем сайте есть статья "Что такое паническая атака и как ее преодолеть" - https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet. Ознакомиться с ней можете по ссылке. Есть книга "Терапия панических атак. Освободитесь навсегда от патологического страха", Джорджио Нардон. Из нее вы можете узнать о методе, который может помочь справиться с вашей проблемой.

Здравствуйте, Эрик!

Из Вашего обращения становится понятно, что на протяжении определенного времени Вы испытываете непростой период в своей жизни. Позвольте выразить Вам свое сочувствие и поддержать Вас. Вы сделали правильный шаг обратившись за помощью и поделившись своими чувствами и переживаниями.

Постоянная тревога что-то сделать не так или оказаться в нелепом состоянии, приступы страха, когда трудно вставать с кровати, смотреть в зеркало или в окно - все это может быть признаками тревожного расстройства.

Тревога - это отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределенности, ожидание отрицательных событий, трудноопределимые предчувствия. Как правило, выделяют два вида тревожных состояний:

- временная, ситуативная тревожность. Беспокойство приходит и уходит, не откладывая отпечатка на повседневную жизнь человека. Причины обычно кроются в конкретных событиях, вызывающих беспокойство. Например, увольнение с работы, смена места жительства, проблемы в семье.

- тревожность как черта характера. В этом случае человек постоянно находится в напряженном состоянии и остро реагирует на все, что происходит в его жизни. Чувство беспокойства постепенно перерастает в расстройство, которое мешает жить: человек может бояться выходить из дома или перестает делать то, что ему нравится. В данном случае, причинами могут быть изменения гормонального фона, стресс, депрессия, иные расстройства психики.

Для того, чтобы снизить проявления тревоги самостоятельно, можно использовать техники саморегуляции. Например, регуляцию по дыханию.

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз. Можно включить любую успокаивающую музыку: классическую, для медитации, звуки природы. Главное, чтобы Вам становилось спокойнее.

В случае, когда тревожное состояние сохраняется достаточно долго, тем более, когда симптомы тревожности становятся настолько сильными, что мешают нормальной жизни и уровню функционирования, важно обратиться за помощью к специалисту.

Психолог/психотерапевт поможет разобраться в причинах и закономерностях Вашего состояния, проведет диагностику и определит иные психологические проблемы, которые к привели к такому состоянию, а также, при необходимости, назначит оптимальную комплексную терапию, т.е. сочетание психотерапии с медикаментозной терапией и другими возможными методами.

С помощью различных техник и стратегий психологической помощи, вы сможете научиться управлять своими эмоциями и тревожными мыслями, а также найти способы расслабления и снятия напряжения. Важно осознать, что запускает череду тревожных симптомов, так как каждый случай уникален. Постоянные приступы тревоги и страха могут быть связаны с физическими патологиями или могут быть психогенными - возникать на фоне стресса или других психических проблем. Только специалист психолог/психотерапевт/психиатр после проведения детального обследования сможет разобраться в причинах Вашего состояния, точно поставить диагноз и дать необходимые рекомендации по лечению. Помните, важно обратиться за помощью как можно раньше. Вместе с профессионалом Вы сможете разработать стратегию для вашего выздоровления, улучшения качества жизни, восстановления эмоционального равновесия и хорошего самочувствия.

Бесплатно получить консультацию можно в психиатрическом или психоневрологическом диспансере, или записавшись на прием к соответствующему специалисту в поликлинике по месту жительства. Дополнительно Вы можете обратиться на наш телефон психологической помощи и обсудить со специалистом свое состояние, причины его возникновения и возможные варианты его изменения, а также открыть тему в рубрике «личный кабинет» для общения с психологом в формате диалога.

Искренне желаю Вам скорейших и позитивных изменений в жизни! Берегите себя и всего Вам доброго!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

Вы пишите, что последние 4 года вас мучают навязчивые мысли. Вы перестали чувствовать радость и удовольствие от жизни, из-за чего теряется смысл любых действий.

Я хочу вас подержать! Действительно, в одиночку сложно справиться с навязчивыми мыслями, но вы боретесь за качество вашей жизни и многое уже прошли. Я предположу, что ощущение пустоты и отсутствие эмоций может быть следствием усталости от навязчивых мыслей. Также это может быть способом психики защитить вас от сильных переживаний. При этом если недоступны негативные эмоции, то и положительные тоже становятся не доступны.

Эмоции — это наша сигнальная система, которая реагирует на внешний и внутренний мир. Каждая эмоция формировалась эволюционно, мы с ними родились. Если я правильно поняла в детстве вы испытывали эмоции и ставили себе цель быть менее чувствительным. А сейчас это доставляет вам дискомфорт. Я думаю, в работе с психологом или психотерапевтом можно будет выяснить причины вашего эмоционального состояния. И вернуть эмоциональную чувствительность в том числе и удовольствие. Иногда мы проваливаемся как будто в эмоциональную пустоту что бы не чувствовать боль. Поэтому так важно с начала работать с причинами, которые вызвали защитные реакции.

Насчет навязчивых мыслей за ними всегда стоит тревога. Тревога – это одна из базовых эмоций и нам сообщает о возможных опасностях, которые могут произойти. Мы иногда прокручиваем сценарий того, что нас тревожит что бы иметь возможность — это предотвратить.

Я могу вам предложить вести дневник эмоций. Это поможет вам отрефлексировать бывают ли у вас хотя бы минимальные изменения в эмоциональных состояниях. Записывать нужно следующие:

1) заметить эмоцию (Что со мной происходит в теле? Какая это эмоции? Их может быть одновременно несколько);

2) оценить, на сколько выражена эмоция (От 1 до 10 баллов. Обычно психологи считают, что человек в любой момент времени испытывает что-то, например, даже состояния покоя, когда нам просто комфортно это радость на 1б);

3) определить, с чем связана эмоция (если это печаль, то что я теряю в данный момент, какую потерю оплакиваю?);

Обсессии и ощущение отсутствие эмоций имеют причину. Без поддержки специалиста справиться самостоятельно сложно справиться с ними. Поэтому я рекомендую вам обратиться на консультацию к психологу, психотерапевту или психиатру. Работа со специалистом поможет вам стабилизировать состояние, изучить корень ваших проблем и помочь с ними справиться. Возможно также и медикаментозная помощь.

Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей!

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Дарья, здравствуйте!

Из вашего обращения я понимаю, что с самого детства ваша жизнь была наполнена насилием как психологическим, так и физическим. А в недавнем времени вследствие долгих абъюзивных отношений, разрушающих вас, вы стали более раздражительны, стали отстраняться от детей, страдать от повышенного давления, панических атак и суицидальных мыслей.

Дарья, позвольте вас поддержать, ваше обращение в нашу службу – это большой шаг, который вы смогли сделать для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно тяжелом положении, и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке. Важно понять, что нередко, когда человек говорит о желании умереть, то, он хочет не столько смерти, сколько избавления от страданий. Но есть и другие способы справиться с болью, такие способы, которые позволят позаботиться о себе и не причинить боли своим близким, своим детям. Например, когда вы чувствуете себя плохо, важно не оставаться наедине с самой собой, а обращаться за помощью - чтобы можно было поговорить обо всем с другим человеком (желательно - со специалистом), чтобы получить поддержку и попробовать изменить ситуацию. Вы можете обратиться к специалистам нашей психологической службы по телефону 8-495-989-50-50, анонимно и круглосуточно. Также в своем обращении вы пишете о том, что у вас есть брат и подруги. Пробовали ли вы поговорить со своими близкими, рассказать о том, как вам не хватает поддержки? Есть ли еще в вашем окружении люди, которые могут вас выслушать, поддержать вас. В вашей ситуации поддержка – это необходимость.

Помимо этого, Дарья, я хочу акцентировать внимание на том, что в вашей жизни был опыт насилия. Такой тяжелый и травматичный опыт, который вы описываете, часто не проходит бесследно, а продолжает прорастать во взрослую жизнь человека; опыт, который, несмотря на то что он был в прошлом, до сих пор может является для вас актуальным и влиять на настоящее. Вероятно, что причина таких созависимых, абъюзивных отношений, от которых вы страдаете, кроется в том, каким образом у вас выстраивались отношения с самым родным и близким человеком - мамой. Отношения с родителями или людьми, замещающими их, всегда очень значимы для каждого ребёнка. Эти отношения накладывает отпечаток на психику человека, и становятся моделью, неким шаблоном, благодаря которому человек начинает понимать, как относятся к нему люди и как должны относиться, как ему стоит относится к самому себе, как дружить, любить и.т.д. Это все очень большой пласт опыта, который в вашем случае требует профессиональной психологической помощи. К сожалению, никто не в силах изменить прошлое, но можно влиять на настоящее и будущее, можно менять отношение к прошлому, выносить из опыта прошлого свой смысл, сделав это своей ценностью. Поэтому я настоятельно рекомендую вам обратиться к психологу или психотерапевту за очной консультацией. Благодаря общению с ним можно разобраться в своем прошлом и повлиять на свое эмоциональное состояние в настоящем. Бесплатную психологическую помощь можно получить в поликлинике или социальной защите своего населенного пункта. Также вы можете обратиться в центры, которые помогают людям, пережившим насилие. Такие центры можно найти через поиск в интернете. Возможно, в вашем городе имеются подобные центры помощи. Тогда вы сможете обратиться за очной помощью. Если таковых центров помощи в вашем городе нет, вы можете обратиться в подобные центры онлайн. Также вы можете обратиться в рубрику «Личный кабинет», где есть возможность вести чат переписку с психологом нашей службы. Это анонимно и бесплатно. Переписка в чате будет доступна к прочтению только вам и психологу, с которым вы будете работать. Сейчас особенно важно начать работу с психологом, чтобы облегчить свои страдания, сделать свое будущее и будущее своих детей свободным от насилия и его последствий.

 Также в своем обращении вы пишете о том, что наблюдали у себя такой симптом как дереализация. Поэтому настоятельно рекомендую вам обратиться за консультацией к врачу-психиатру, поскольку данный симптом, в совокупности с другими, которые вы описали, может являться признаком некоторых психических состояний, которые требуют соответствующей медикаментозной поддержки.

Дарья, не забывайте, что вы не должны справляться со своим состоянием в одиночку. Важно обсудить свое состояние с профессионалами и получить поддержку от близких, друзей, людей которым вы можете доверить свои переживания. Ваше благополучие и здоровье важны, и есть люди, которые готовы помочь вам преодолеть эти трудности. Дарья, берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

Похоже, Вам сейчас психологически очень тяжело. Вы правильно делаете, что пытаетесь улучшить своё эмоциональное состояние: обратились за профессиональной помощью к психотерапевту, написали на наш сайт. Но в то же время в вашем обращении звучит разочарование, словно Вы потеряли надежду на выздоровление. Несомненно, всегда хочется быстрого и лёгкого избавления от любой боли, а также владение универсальным средством для решения различных проблемных ситуаций. Однако жизнь устроена по определённым законам, и в основном для того, чтобы получить нужный эффект, важно соблюдать определённые условия. К таким условиям относится в том числе время.

К примеру, у любого врача есть определённые требования к назначению, подбору и отмене лекарственных препаратов. Поэтому в вашем случае психотерапевт, назначая лекарство, наблюдает, насколько подходит именно вам данный препарат. Но не всегда необходимый эффект появляется только от хороших лекарств, хотя они и являются важным подспорьем в терапии. Важно помнить, что психологические проблемы человека нередко связаны с неконструктивными мыслями, которые подталкивают к разрушительному поведению. Так, у вас почему-то появилась мысль о том, что Вы обречены на болезнь? Но это просто разрушительная мысль, не более того. Вы можете изменить ее на более конструктивную, жизнеутверждающую, и в сотрудничестве с психологом/психотерапевтом выполнять действия, которые приведут к улучшению психоэмоционального состояния. Помните, человек может влиять на свою жизнь, делая лучший для себя выбор.

Иногда все мы чувствуем себя подавленными. В этом случае важно понимать, какие проблемы возникли, и какую из них надо решить в первую очередь.

Возможно, вы на кого-то сильно обижены, испытываете душевную боль, разочарование, важно поговорить об этом. И Вы можете сделать это прямо сейчас, позвонив на телефон психологической помощи нашей службы +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, по тарифам вашего оператора связи), на всероссийский телефон доверия 8 800 2000 122 или любой другой доступный телефон "горячей линии", где получите полноценную консультацию психолога.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Максим.

Вы находитесь в непростой ситуации, вас очень беспокоит предстоящая возможность службы в армии, а также вероятность уголовной ответственности в случае неявки по призыву. Кроме того, на протяжении нескольких лет вы ощущаете симптомы, которые встречаются при обсессивно-компульсивном расстройстве. Из-за навязчивых мыслей, переживаний и страхов у вас есть ощущение, что вы теряете часть жизни. Ранее вы обращались за помощью к врачу, однако не получили ее в полном объёме. Сейчас вы ищите выход из сложившейся ситуации, и у вас возникают мысли о смерти.

Хочу вас поддержать в том, что, несмотря на всю сложность вашей ситуации и отсутствие сил на действия, вы не сдаетесь и ищите выход. Признание проблемы и своевременное обращение за помощью являются одним из самым важных шагов к тому, чтобы начать изменения в лучшую сторону.

Вы пишете, что ранее обращались к врачу, но вам не помогли, и даже не выслушали. Исходя из полученного опыта, вы больше не хотите обращаться за бесплатной психиатрической помощью, и у вас есть финансовые сложности, ограничивающие вас в возможностях платной консультации и лечения. Однако, исходя из текста обращения, ваше состояние здоровья требует глубокого и серьезного подхода, и, возможно, медикаментозной поддержки, которую может назначить или изменить только врач. Именно такая поддержка может придать сил на дальнейшие действия. Поэтому в первую очередь рекомендую вам все же попробовать еще раз обратиться к другому врачу – психиатру и психотерапевту и рассказать ему о вашем состоянии и симптомах, для того, чтобы он смог назначить или скорректировать ранее назначенную вам терапию или оказать другую необходимую помощь. К сожалению, в медицине, как и в других сферах жизни, нельзя полностью исключить так называемый «человеческий фактор», и действительно, такая ситуация, когда один конкретный специалист не смог вам помочь, может сложиться. Однако то, что вам не смог оказать помощь врач, к которому вы обращались, не значит, что и другие врачи не смогут помочь. Иногда необходимо посетить несколько разных специалистов, для того, чтобы выбрать того, чей подход вам комфортен и действительно помогает. Другой вопрос, что лечение даже медикаментозное, не бывает мгновенным и, как правило требует времени и четкого соблюдения всех рекомендаций. При этом, в случае, если назначенные препараты не будут вам помогать или будут вызывать побочные действия, важно обязательно рассказать об этом врачу, и он сможет назначить другую схему.

Если вы все же не доверяете врачам из психоневрологического диспансера, либо не можете записаться к другому врачу, кроме того специалиста, у которого уже были, то попробуйте начать восстановление своего состояния с консультации психолога в поликлинике по месту жительства. В этом году к психологу также можно записаться через регистратуру поликлиники, по полису ОМС.

Не стоит бояться или стыдиться повторного обращения за помощью, вы обращаетесь к специалисту не потому что вы слабый человек, который не справляется, а наоборот, проявляете себя как взрослый, ответственный человек, который решает возникающие жизненные трудности.

Подумайте, возможно, ранее в какие-то моменты ваше состояние улучшалось, и вы могли жить и действовать более свободно, не слишком концентрируясь на навязчивых мыслях. Попробуйте проанализировать, что помогало вам тогда. И попробовать добавить это в свою сегодняшнюю жизнь.

Что касается описанного страха идти в армию или же быть привлеченным к уголовной ответственности, попробуйте поискать различные «промежуточные» варианты, которые могут быть подходящими для вас. Исходя из того, какие жизненные обстоятельства вас окружают, это может быть продолжение учебы, устройство на работу в компанию, в которой существует «бронь», или, например, подача заявления о желании проходить альтернативную гражданскую службу. Каждый из этих вариантов предполагает определенные усилия или ограничения, однако все это – варианты выходов из сложной ситуации, которые можно рассмотреть, как примеры, или придумать что-то другое. Главное – не концентрироваться на том, что у вас есть только два варианта выбора «армия или тюрьма», а посмотреть на ситуацию шире, возможно, поинтересоваться у друзей, знакомых, у которых был такой опыт, или просто поискать информацию о том, как можно поступить в такой ситуации, в открытых источниках.

В заключение, хочу добавить, что при повторном возникновении мыслей о суициде, вы всегда можете позвонить на «горячую линию» психологической службы. С подобными мыслями и переживаниями очень важно не оставаться наедине, и вы всегда можете получить поддержку от специалиста психологической службы. Желаю вам удачи!

С уважением,

консультант психологической службы

Здравствуйте, Дарья!

Очень ценно то, что вы осознали ваши чувства и решили обратиться за помощью.

Сразу хочется обозначить, что требование осуществить выбор «мама или мужчина» является манипуляцией. И она маскируется под любовь и заботу: «говорит, что он недостоин меня и испортит мне жизнь». Как будто бы мама знает, что вам будет лучше, если вы прекратите жить с молодым человеком. Но под маской скрываются истинные страхи и потребности, которые не относятся к вашему благополучию. И когда вы все же отказались вестись на поводу, к вам была снова применена манипуляция, гораздо менее изощренная – попытка заставить вас делать, как ей нужно, с помощью физического насилия (ремня).

На самом деле перед вами не стоит никакого выбора, и никогда стоять не будет. Может ли ваша мама перестать быть вашей мамой, если вы поступите не так, как ей нравится? Действительно ли вы станете счастливее, если все же поступите так, как требует мама?

Дарья, хочется напомнить вам, что вы – взрослый человек. Вы совершеннолетняя, самостоятельно зарабатываете себе на жизнь, жили отдельно от родителей, устраиваете свою личную жизнь. Вы – не чья-то собственность. Решения о своей жизни и то, как вы ее будете проживать принимать только вам. Это ваш выбор, ваша ответственность и вы имеете на это полное право, вне зависимости от мнения других (пускай даже и близких) людей.

Поэтому вестись на манипуляции мамы или нет – это тоже ваше решение. Вы можете соглашаться с условиями мамы, а можете действовать за рамками навязанного «выбора».

Как освободиться от родительской манипуляции?

1. Осознание и выявление скрытых манипуляций. Это самая сложная часть работы.

2. Решение взрослеть. Личностный рост обеспечивает защиту и уверенность в себе, в правильности выбранного пути.

3. Учиться устанавливать здоровые границы и говорить «нет», а для этого узнать свои истинные желания и взрастить чувство здорового возмущения и несогласия, а не невротического панциря обиды, вины или стыда.

4. Проработка отношений с родителями, начиная с детских лет. Нужно достать из глубин бессознательного все страхи, боли, переживания, деструктивные установки, типа, «родителей надо слушать, они плохого не пожелают», тянущие вас назад. С этим может помочь психолог.

Искренне желаю вам удачи и благополучия.

С уважением, консультант службы Юлия.