Вопросы психологу

Здравствуйте, Дмитрий!

Очень важно, что Вы поделились своими переживаниями и обратились за психологической поддержкой. Наш сайт – это именно та площадка, где можно познакомиться с мнением психолога по теме своего психологического запроса, исследовать закономерности развития событий и увидеть для себя новые возможности. В рамках «личного кабинета» есть возможность вести диалог в режиме переписки и более подробно исследовать волнующую тему.

У Вас резонирует «тема отца»: своих реакций на поступки отца, его роли в вашей жизни. Видимо в этой теме много нераскрытых и острых для вас вопросов. И чтобы уверенно и свободно двигаться дальше, видимо пришло время получить ответы на волнующие вопросы от самого себя.

Отец очень важная фигура в жизни ребёнка. Он закладывает основы уверенности в себе, или лишает её; формирует решительность, готовность к действиям или блокирует эти возможности и многое другое. Отец всегда незримо присутствует на протяжении всей жизни мужчины. Сын ориентируется на мнение отца, ждёт одобрения своего выбора, своих поступков, нуждается в поддержке и обратной связи своих действий. Отец становится ориентиром, на которого сын равняется, если отец имеет авторитет. Все сыновья имеют отцов, но все истории отцов и их детей индивидуальны.

Как обычно реагируете в общении с отцом?

Что хочется изменить в своих реакциях, что сказать ему?

Говорили ли отцу о своей потребности изменений в вашем взаимодействии? Если да, то как он реагировал/реагирует?

Какие у вас чувства по отношению к отцу?

Так как у нас общение в формате единоразовой переписки, ответы на предложенные вопросы будете знать только вы. Если вы решите продолжить работу, вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» и поделиться своими мыслями. Исследуя своё психоэмоциональное состояние, вы начнёте лучше понимать себя, научитесь контролировать свои реакции, сможете разобраться в том, что мешает двигаться вперёд, научитесь быть себе самому поддержкой и опорой в непростых жизненных ситуациях, укрепите самооценку и почувствуете себя намного лучше. Прошлое изменить нельзя, но можно влиять на свою настоящую жизнь, формируя благополучное будущее.

В связи с постоянным напряжением от непонимания, что делать, какие жизненнгые ориентиры выбрать, как действовать, вы можете ощущать истощение и потерю смыслов. Также эмоциональное и физическое истощение может быть связано с растратой собственных ресурсов и медленном их восполнении. Ресурсами может быть то, что вдохновляет и восстанавливает вас, а также то, что приносит радость и удовольствие в повседневности. Так, ресурсами можем считать полноценный сон, активную социальную жизнь, наличие любимого дела, вкусную и полезную еду, интересные события, проведенное время с любимыми и близкими людьми, друзьями, приобретение чего-нибудь желаемого, и многое другое. И вот в чём интересная особенность: ресурсы с одной стороны поддерживают интерес к жизни, позволяю почувствовать её вкус, но также важно строить свою жизнь так, чтобы она наполнялась разными полезными ресурсами. И одним из проектов Вашего жизненного плана, например, может быть наполнение своей жизни приятными событиями. Или что-то другое, что вас очень интересует и к чему хотелось бы стремиться. Для этого стоит определить свои значимые цели и пути их достижения.

Прислушайтесь к своим желаниям и потребностям. Вспомните, что Вам нравится в разных сферах вашей жизни. Обращайте внимание на свои ощущения, исследуйте себя. Идите за своими потребностями и интересами. Ведите дневник, описывайте свои впечатления. Подумайте о способах достижения целей, о том, кто может помогать Вам в развитии. И таким образом, Вы будете понимать, чего действительно хотите, что получается, что нет, какие стратегии используете, а что хотели бы попробовать, но пока не готовы и многое другое.

На пути самоисследования Вам помогут психологи, обращайтесь за психологической помощью в доступном для Вас формате: очно или дистанционно. За бесплатными консультациями психолога можно обратиться в социальные службы по месту жительства. Дистанционно можно продолжить на нашем сайте.

Вопросов, требующих внимания, достаточно много. Вы уже начали путь конструктивных изменений, продолжайте, и обязательно увидите изменения к лучшему. 

С уважением, консультант службы.

.

Здравствуйте, Евгения!

Вы очень смелая девушка, так как обратиться за помощью могут не все. Вы смогли это сделать и это очень правильно.

Вы пишете об обстоятельствах своей жизни, в которой не получаете от мамы той поддержки, в которой нуждаетесь. Для своего возраста вы хорошо анализируете ситуацию, видно, что интересуетесь психологическими понятиями.

 Насколько я понимаю из содержания письма, Ваши взаимоотношения с родителями оставляют желать лучшего. Вы считаете, что родные нарушают Ваши психологические границы и нередко проявляют по отношению к Вам агрессию. В связи со сложными отношениями в родительской семье, частыми упрёками и претензиями с их стороны напряжение снимается Вами через реакцию гнева, который в свою очередь истощает Вас. Вы замечаете, что устали от такого общения, но не можете найти выход из сложившейся ситуации.

Евгения, к сожалению, не всегда родители своевременно замечают взросление своего ребёнка, не всегда бывают сдержаны в реакциях и высказываниях. И все потому, что взрослые неидеальны: они действуют исходя из собственного опыта, так как возможно с ними в детстве так общались их собственные родители или другое близкое окружение. Понимаю, что Вы испытываете гнев по отношению к родителям и к себе самой, ведь ребёнку всегда сложнее отстоять свои эмоциональные и физические границы перед взрослыми. Бывает, что для выстраивания взаимодействия с родителями требуется довольно много времени. Не у всех детей это получается, если сами взрослые не хотят менять стиль общения. Но думаю, Вы можете пробовать отстаивать своё право на то, чтобы быть услышанной ими, так как родителей не выбирают, и они – самые близкие и, думаю, по-своему любящие Вас люди.

Важно научиться конструктивно (лучшим, полезным способом) выражать свой гнев. В жизни могут быть разные ситуации, и важно научиться справляться с ними эффективно. Способ, который Вы выбираете сейчас, по моему мнению, разрушает Вас, и как Вы сами отмечаете, не меняет ситуацию к лучшему. Давайте посмотрим, как можно действовать по-другому, безопасно и конструктивно.

Начните, к примеру, с просьбы к родителям стучаться в дверь Вашей комнаты. Поясните, что для Вас это важно, что этот знак будет говорить Вам о том, что родители понимают и принимают Вашу потребность иметь своё личное пространство в доме. Когда родители повышают голос, старайтесь не заражаться гневом, постарайтесь сообщать родителям о том, что Вы чувствуете в момент их крика. (Не нужно обвинять их, просто сообщите о том, что с Вами происходит, что Вы чувствуете). Этот метод называется «Я»-сообщение. Например: «Мама. когда ты кричишь на меня, мне становится страшно/ я перестаю понимать тебя от страха». Сообщите также, что Вы готовы обсуждать любые вопросы, но в спокойном тоне.

Евгения, есть ещё другие техники общения. Также эффективны приёмы саморегуляции. Для того чтобы познакомиться с ними, перейдите по ссылке: https://83.mchs.gov.ru/deyatelnost/press-centr/novosti/3868502

Что изменится, когда Вы начнёте применять эти техники? Вы научитесь противостоять заразительной истероидной реакции и реакции агрессии, и прекратите растрачивать свои физические и эмоциональные ресурсы на разрушающую Вас реакцию. Тот, кто может контролировать свои эмоции и реакции, владеет ситуацией! Помните об этом простом секрете! Кроме того, важно, что Вы имеете поддержку в лице Вашего дедушки. Уверена, Ваша новая практика укрепит ваше взаимопонимание. Также помните, что в любых непростых ситуациях Вы в любое время суток анонимно и бесплатно можете обращаться на Всероссийский телефон доверия и получать психологическую поддержку. Номер телефона 8 800 2000 122.

Берегите себя, пробуйте безопасные и эффективные способы в общении, помните, что Вы не одна и всегда можете получить поддержку помогающих специалистов.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Диана!

Написанное Вами обращение, говорит о том, что сейчас Вы находитесь на этапе, когда необходимо разобраться с событиями (возможно, от вас не зависящих) и мыслями. Очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим.

Из-за стресса теряется возможность справляться со сложными ситуациями. Любая мелочь может вывести из равновесия.

Чтобы начать процесс восстановления и помочь себе, Вы можете:

1. Придерживаться режима питания, который богат веществами, стимулирующими выработку гормонов удовольствия: орехи, бананы, пирожные с шоколадом.

2. Отдых и физическая активность. Отличный помощник в выработке гормона удовольствия — полноценный сон. Второй вариант противоположен — это любая активность, будь то занятие определенным видом спорта или обычная пробежка.

3. Расскажите о своем состоянии хотя бы одному человеку. Пусть даже самому себе. Говорить с кем-то о том, что Вы находитесь в апатии и под воздействием стресса – сложно. В связи с этим, могут начинаться проблемы с коммуникациями, о которых Вы упоминали. Вы начинаете избегать встреч, потому что не хотите портить всем настроение своим состоянием. Тем не менее поделиться своими мыслями хотя бы с одним человеком необходимо. Просто честно расскажите, как себя чувствуете и почему не можете общаться как обычно. Во-первых, это освободит от мыслей «социальной изоляции». Во-вторых, после искреннего разговора ситуация уже не будет казаться такой безнадежной. Если поделиться с близкими не представляется возможным, начните с разговора с собой. Откройте чистый лист блокнота и пишите. Не важно, о чем — просто начните с первой фразы, которая придет в голову.

Постарайтесь уделять не так много внимания негативным мыслям, концентрируйтесь на настоящем моменте. Важно не отказываться от отдыха. Во время перерыва на работе, на выходных старайтесь не думать о проблемах. Дайте мозгу и себе разгрузку.

Вы пишите про перепады настроения. Хочу отметить, что любая эмоция, как правило, отражается на нашем физическом состоянии — от обиды щемит в горле, от страха и гнева учащается сердцебиение. Будьте внимательны к таким ощущениям, чтобы раньше отслеживать перемены в настроении. И найдите для себя безопасный и комфортный способ выплеска эмоций.

Регулярные медитации, бег или выполнение простой дыхательной гимнастики помогут осознать собственные ресурсы для преодоления перепадов настроения, достичь гармонии души и тела.

В особенно острые моменты Вы можете совершать экспрессивные действия. Чтобы дать выход своим эмоциям и при этом не совершить «ошибку» или необдуманное действие, подберите для себя подходящий способ выражения чувств. Например, чтобы справиться с острым чувством обиды, разорвите или разрежьте на клочки листок бумаги. А избавиться от гнева поможет физическая нагрузка или же покричать под музыку.

Главное правило в таких упражнениях — уединиться и убедиться в том, что вас никто не может услышать и потревожить.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Елена. Вы молоды, умны, добры, красивы, но все это не приносит счастья и радости. Не получается создать ни личных отношений, ни профессиональных. В отношениях с мужчинами сталкиваетесь лишь с потребительским отношением, в родительской семье тоже нет тепла и взаимопонимания, есть только моральное давление и зависть. Сейчас вы разочарованы в себе, в людях, в мире, в Боге, ведь даже он не откликнулся на ваши молитвы. И в голову приходят мысли: " Я больше не хочу жить, у меня ничего не получается".  Давайте разбираться, что можно делать со всем этим букетом красивых, но колючих роз. Когда человек говорит, что не хочет жить так как ничего не получается, хочется спросить: "А что ты пробовал делать, чтобы получилось? А те действия, которые использовал они тебе помогли достичь желаемого или наоборот помешали?" И здесь важно задуматься о том, что возможно, те способы решения своих проблем, которые вы использовали, не совсем подходящие, а значит важно что-то делать по-другому. Например, вы можете делать ставку на свою привлекательную внешность, не вкладываясь в процесс и глубину коммуникации, упор на тело,  а душевные качества остаются в стороне. И, как результат, мужчины видят в вас лишь объект для сексуальных утех. Тоже самое и в работе, упор на внешность, а в профессии важны, как коммуникативные навыки, так и профессиональные. И если они недостаточно развиты, тогда нет работы и нет отношений. Посмотрите в эту сторону, чтобы увидеть не проблемы, а точки своего роста, пути для внутренней трансформации. Вы пишете: "Нет выхода". Выход заключается в том, чтобы его искать. А тот кто ищет, всегда находит, главное чувствовать мой это путь или чужой. Нет работы? Смотря какую вы ищете работу. На самом деле работы огромное количество. И сейчас вам важно поразмышлять, на чем вы делаете упор при поиске работы - на статусе, зарплате или вам сейчас важна любая работа, чтобы иметь финансовую независимость от своих родителей? Те же самые вопросы относительно выбора партнера для отношений, на чем вы фокусируетесь - на внешнем виде, статусе мужчины, его платежеспособности или вы ищете человека, чувствуя симпатию, интерес, вы видите в нем того, кто решит ваши проблемы или видите человека, с кем готовы идти по жизни? 

Елена, рекомендую вам позвонить на любой доступный для вас телефон доверия, чтобы в диалоге обсудить ваши "Не могу" и "Не хочу", чтобы обрести внутреннее ощущение, что "Я могу, если захочу".

С уважением, Ирина. 

Здравствуйте, Ксения!

Вы пишите, что некоторое время стали испытывать очень сильную тревогу и страх смерти близких и родных. Такие чувства вызывают у Вас пугающие, навязчивые мысли и панические атаки. Это состояние очень волнует Вас, поэтому Вы обратились к нам в службу и поделились своими чувствами. Вы правильно поступили, потому что когда человек проговаривает свои чувства, он дает им возможность выхода, а это уже благоприятно влияет на эмоциональное состояние. Позвольте искренне поддержать Вас, находиться в таком состоянии действительно тяжело.

Страх смерти одна из распространённых форм тревоги, с которой борются люди. Многие, кто борется со страхом смерти, не всегда понимают, откуда его происхождение и эта неуверенность в происхождении делает жизнь достаточно сложной.

Может быть, много возможных причин страха смерти как, например, травматические события, и понимание того, откуда у вас зародился страх смерти, может быть полезным и необходимым для того, чтобы управлять им здоровым образом.

Далее, определить привычки, которые поддерживают Ваш страх смерти в настоящем. Чтобы по-настоящему справиться со страхом смерти, Вам необходимо понять, какие причины лежат в его основе в настоящем, и поработать над их устранением.

Вот три основные привычки, поддерживающие страх смерти в настоящем: хроническое беспокойство, избегание тем или ситуаций, связанных со смертью (так как избегание только усиливает этот страх, распространяя его на все больше и больше вещей) и поиск уверенности, так как страх убивает Вашу уверенность и делает более уязвимым для беспокойства. Каждый раз, когда человек испытывает какой-то страх смерти, он немедленно «передаёт» управление им кому-то другому, прося уверенности, по сути, говоря своему собственному мозгу, что не можете справиться со страхом смерти. Это убивает уверенность и приводит к низкой самооценке. Это не просто, конечно, но если Вы хотите навсегда избавиться от страха смерти, крайне важно, набраться смелости, чтобы противостоять ему и принять его, вместо того, чтобы убегать от него или использовать других людей, которые временно помогут Вам чувствовать себя лучше.

 Вот некоторый алгоритм, который поможет понять и справиться с поведением, привычками и убеждениями в настоящем, которые подпитывают страх смерти.

 1.Подвердить страх. Подтверждение своих эмоций означает, что вместо того, чтобы убегать или пытаться «исправить» болезненные чувства и настроения, человек прямо признаёт их и говорит, что то, что он чувствует себя плохо, не означает, что он плохой, ощущая эти чувства, и это нормально их испытывать. Когда мы подтверждаем свои страхи и тревоги, а не убегаем от них или пытаемся избавиться от них, мы учим мозг тому, что наши страхи, какие бы неприятными они ни были, не опасны и чем больше Ваш мозг верит в это, тем увереннее и менее уязвимым Вы будете себя чувствовать, когда снова будет возникать страх смерти.

 2.Взять под контроль привычку к хроническому беспокойству. Беспокойство – это умственная привычка думать бесполезные и вызывающие тревогу мысли о будущем. Конечно, беспокоиться о некоторых неизвестных и пугающих вещах нормально, но хроническое беспокойство – это когда человек привык волноваться навязчиво и чрезмерно. Когда мозг видит, что человек постоянно о чём-то беспокоится, он начинает воспринимать это как угрозу. Конечно, сама смерть опасна, но проблема в том, что когда человек боится смерти, то беспокоится о вещах, связанных со смертью и таким образом приучает свой мозг бояться всевозможных вещей, лишь отдалённо связанных со смертью. Например, как в Вашем случае, Вы, как будто бы, через страх смерти боитесь потерять свои чувства, мысли, ощущения, разум, потерять себя. И вот здесь, возможно, необходимо обратить внимание на свою самооценку, уверенность в себе, свои личностные психологические проблемы, справиться с которыми может помочь специалист психолог на консультациях или групповых тренингах. Если Вы научитесь сопротивляться импульсу беспокойства, Вы сможете значительно снизить частоту и интенсивность страха смерти.

 3.Справляться с симптомами страха смерти здоровым способом. Например, глубокие вдохи – навык преодоления стресса, который поможет в борьбе с тревогой. Правда, что даже несколько глубоких вдохов могут оказать мощный успокаивающий эффект.

 4.Утвердить свой страх, культивировать принятие смерти. Когда человек живёт в отрицании смерти (постоянно пытаясь её избежать), он приучает свой мозг бояться даже самой концепции смерти. Это означает, что даже если ему сейчас удастся избежать беспокойства, то в следующий раз, когда возникнет страх смерти, его мозг заставит его чувствовать себя ещё более беспокойным, потому что он будет думать, что простое упоминание о смерти опасно.

5.Уточнить свои ценности и цель.

 Чёткое представление о своих ценностях и целях – вещах, которые действительно важны для Вас и дают Вам энергию – является важным, чтобы переориентировать Ваш разум от Ваших тревог о смерти и начать жить, потому что они помогают превзойти Ваши беспокойства и тревоги.

Направить свой страх смерти в творчество. Одним из самых действенных средств от беспокойства и страха смерти, в том числе, является творческое действие. Ведь один из способов думать о бесполезном стразе и беспокойстве состоит в том, что это неверно направленная энергия. Понятно, что в этой яме беспокойства и страхов очень много энергии, и человек находится в ней, чувствует себя несчастным и ничего не делает. А вот если бы он мог использовать эту энергию и направлять её на более продуктивные, приятные и значимые действия? Простой эксперимент, который Вы можете попробовать, чтобы справиться с повышенным страхом смерти – это какая-то небольшая творческая деятельность, к которой Вы можете приступать всякий раз, когда почувствуете беспокойство о смерти.

 Очень важно, что оказавшись в тяжелом эмоциональном состоянии, вы не стали оставаться со своими переживаниями наедине, а обратились к нам за поддержкой. Я могу порекомендовать Вам обратиться к специалисту в Личный кабинет на нашем сайте, либо посетить психолога, где Вы сможете найти причины Вашего актуального состояния, а также подобрать векторы работы над имеющимися проблемами.

Я надеюсь, вы найдете в себе силу и смелость и продолжите дальше улучшать свою жизнь.

Ксения, берегите себя!

Здравствуйте!

К сожалению, я не знаю, что происходило и/или происходит сейчас в Вашей жизни, что заставляет Вас думать в негативном ключе. Но я точно знаю, что Вы сейчас, действительно, нуждаетесь в помощи и поддержке, о чем также говорит и Ваше обращение на наш сайт.

Порой человеку бывает самостоятельно очень непросто найти силы и ресурсы справиться с происходящими трудностями в его жизни, найти решения внутриличностных и межличностных конфликтов. В мрачном состоянии духа сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, увидеть жизненную перспективу. Здесь важен профессиональный взгляд со стороны. Но, к сожалению, Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я смогла сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика «Вопросы к психологу» не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Поэтому предлагаю Вам позвонить к нам в службу/на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50/на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе и получить помощь специалиста в ходе беседы. Вы сделали первый шаг, написав нам. Хочу попросить Вас не останавливаться на этом и найти возможность побеседовать с психологом в формате диалога. Так появится больше возможностей обсудить то, что Вас беспокоит, поделиться чувствами и переживаниями, которые наполняют. Есть шанс, что именно этот разговор сможет позволить Вам почувствовать себя полегче и посмотреть иначе на происходящие в жизни ситуации.

Также важно понять, что в такой период Вы не должны быть один/одна. Вы имеете право на поддержку, принятие и понимание как со стороны специалиста, так и со стороны близких, родных людей, друзей. Они одни из первых, к кому можно попробовать обратиться за помощью. Не бойтесь этого шага и осуждений. Каждый человек сталкивается с трудностями на своем пути и рано или поздно ощущает, что не справляется в одиночку. И хорошо, если в такой ситуации у человека есть тот/те, к кому можно было бы обратиться. Помощь и поддержка другого – ценный и сильный ресурс!

Сил Вам! Берегите себя и помните, жизнь - самое ценное, что у Вас есть.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Вера. 

Чувство вины - довольно распространенная реальность при тревожных процессах. Это состояние, в котором разум делает очень вредные и даже ложные выводы о себе. Ситуации искажаются до тех пор, пока они не порождают подлинное бремя сознания, которое еще больше увеличивает страдания.

Чувство вины иногда логично, иногда иррационально. В первом случае она связана с конкретными фактами: чувствовать боль оправданно. Это связано с причинением вреда другим людям или с ответственностью за серьезные деяния.

Во втором случае чувство вины является следствием тревоги или других видов психологических расстройств. Когда речь идет о тревоге, это обычно связано с теми процессами, когда человеку трудно делать определенные действия, реагировать и думать о них.

Просто осознание негативной ментальной предвзятости, разума, который иногда живет в страхе или неуверенности, вызывает тень вины. Когда люди обнаруживают, что они не могут контролировать это предубеждение и что их поведение беспокоит других, их чувство вины усиливается.

Вот некоторые аспекты, которые могут помочь при высокой тревожности:

Чувство вины - это механизм, с помощью которого мы выносим моральные суждения о своем поведении, чувствах или мыслях. Мы предполагаем, что с нами что-то не так. Беспокойство - это не дефект. Это психологическое состояние, с которым мы можем и должны справиться, взяв на себя обязательства перед собой.

Нужно перестать выступать в роли судьи. Постоянное наказание себя усиливает тревогу: пришло время относиться к себе с добротой. В этом могут помочь такие вещи, как стабилизация самооценки, обретение уверенности и напористости.

Чувство вины питается беспокойством. Чем больше мы подпитываем свои переживания, тем больше мы погружаемся в эти навязчивые и часто нелогичные мысли, и тем больше растет чувство вины. Поэтому нам нужно сосредоточиться на других задачах, на полезной деятельности.

Также, хотелось отметить, что любая эмоция, как правило, отражается на нашем физическом состоянии — от обиды щемит в горле, от страха и гнева учащается сердцебиение. Будьте внимательны к таким ощущениям, чтобы раньше отслеживать перемены в настроении. И найдите для себя безопасный и комфортный способ выплеска эмоций.

Регулярные медитации, бег или выполнение простой дыхательной гимнастики помогут осознать собственные ресурсы для преодоления перепадов настроения, достичь гармонии души и тела.

В особенно острые моменты Вы можете совершать экспрессивные действия. Чтобы дать выход своим эмоциям и при этом не совершить «ошибку» или необдуманное действие, подберите для себя подходящий способ выражения чувств. Например, чтобы справиться с острым чувством обиды, разорвите или разрежьте на клочки листок бумаги. А избавиться от гнева поможет физическая нагрузка или же покричать под музыку.

Главное правило в таких упражнениях — уединиться и убедиться в том, что вас никто не может услышать и потревожить.

Для того чтобы разобраться со своими мыслями и переживания рекомендую обратиться за очной психологической помощью или же на круглосуточную детскую горячую линию психологической помощи по номеру 8-800-200-01-22.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Александра. В первую очередь хочу написать, что я соболезную Вашей утрате. Не могу представить, насколько Вам невыносимо тяжело ощущать всю боль сейчас в связи с гибелью Вашего отца. Память и воспоминания о нем – то, что позволит ему жить дальше в Ваших словах и сердце. Вижу, что Вы ощущаете сейчас сильную тоску и одиночество. Вы хотите рассказать о своих страданиях кому-либо, но видите кого-то, кто готов Вас выслушать, отчего Вам сейчас невыносимо печально. В связи с этим Вас беспокоят мысли о суициде и Вы не видите смысла жить дальше.

Александра, то, что Вы сейчас ощущаете, похоже на проживание горя в связи с утратой близкого человека. И сейчас Вы столкнулись с тем, что нужно продолжить жить дальше уже без своего отца, без общения с ним, его присутствия, чего может сильно не хватать.Во время горя естественно чувствовать одиночество, сильную усталость и слабость, ощущать безысходность. Это те чувства в данной ситуации, которые всегда могут сопровождать горевание при возникновении утраты. И чем значимее и ближе был человек, тем сильнее эти чувства и эмоции могут проявляться. Хоть такое состояние естественно, но при этом оно временно, хоть это может сейчас Вами не ощущаться. В дальнейшем эти ощущения могут быть меньше, но это не значит, что Вы забудете о своем отце. Появится новое чувство – это печаль и тоска по утраченному человеку. Поэтому я могу понять Ваше состояние и силу Вашей боли. Поэтому очень важно, что Вы не молчите, ищите помощи, хотите изменить происходящее, что очень ценно. Благодаря этому можно направить свою активность в определенное русло, чтобы повлиять на происходящее. Можно помочь себе в проживании горя, не заглушать свои эмоции и чувства, которые есть у Вас сейчас, и дать себе побыть в своем состоянии, не контролируя его изменение.

Дать выход своим чувствам можно при помощи общения с любыми людьми на тему утраты и через оказание поддержки своим родственникам. При этом это не обязательно должен быть родственник, а может кто-то знакомый. Порой человек, с которым даже редко общаешься, может поддержать и посочувствовать горюющему. Также можно воспользоваться техникой «Эмоциональное письмо», где Вы напишете письмо своему отцу, но при этом отправлять его куда-либо или кому-нибудь не нужно. Вы только изложите в письме все свои эмоции, которые у Вас сейчас есть по отношению к происходящему и не будете заглушать свои чувства, когда будете писать эти письма. Пишите все что угодно и как угодно, т.к. письмо никто не увидит. А затем, как напишите это письмо, сделайте с ними все, что хочется: порвать, выбросить, сжечь и т.д.

Еще я Вам рекомендую найти для себя больше ресурсов. Ресурсы – это те занятия, цели, действия, эмоции и настроения, которые помогают Вам получить заряд сил и эмоций, не влияющих негативно на состояние тела и психики, и дающих Вам возможность идти дальше вперед. Предлагаю подумать, что Вам нравится делать и отчего Вы получаете дополнительные силы? Может это хобби или даже рутинное занятие? А может есть какое-либо дело, которым Вы давно хотели заняться, но не находили времени, сил, возможностей начать? Неважно, подходит ли оно Вам по возрасту или нет. Это может быть, например, даже желание собрать конструктор, сделать аппликацию, нарисовать картину. Вы можете себе позволить сделать, что именно Вам хочется и нравится для того, чтобы найти силы двигаться дальше.

Вас так же пугает, что суицидальные мысли приобретают силу и, возможно, Вы боитесь потерять над ними контроль. Существует техника – в момент, когда Вы не можете не думать о суициде, начните произносить фразу «я хочу совершить самоубийство» наоборот – «овтсйибуомасьтишревосучох я». Техника помогает переключить внимание и важно производить чтение задом наперед в уме. Я Вам рекомендую также обратиться к психологу, чтобы совместно с ним, проработать стратегию преодоления пагубных мыслей, которые начинают заполнять весь Ваш день. Если почувствуете, что сами не справляетесь, то можете так же обратиться к психиатру. Психиатр в свою очередь может исключить физиологическую природу возникновения апатии и мыслей о самоубийстве, а так же подобрать медикаментозную поддержку, в случае, если это потребуется. В ПНД диспансеризация может осуществляться только по Вашему согласию.

Если Вам потребуется экстренная психологическая помощь, то Вы всегда мо-жете обратиться на наш телефон: +7 (495)989-50-50 (круглосуточно – анонимно – конфиденциально).

С пожеланием сил и с уважением, Анатолий

Здравствуйте!

С детского возраста у Вас появляютсяя размышления о смерти, которые сопровождается негативными переживаниями. Очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этими мыслями и чувствами. Вы делаете шаг в верном направлении, обращаясь к нам в службу и делясь своими чувствами. Когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что благоприятно влияет на его психоэмоциональное состояние.

Важно понимать, что Вы находитесь в непривычном для себя состоянии и по возможности помогать себе справиться с негативными мыслями: уделять внимание посильной физической нагрузке, это может быть прогулка в парке, либо утренняя зарядка, которая поспособствует регулированию эмоционального напряжения, выделять время на свои увлечения и хобби, прогулки с друзьями.

Делились ли Вы с ними вашими переживаниями и чувствами? Очень важно, чтобы рядом с вами находились ваши близкие, так как они могут постараться оказать Вам столь необходимую поддержку и помочь найти пути решения из сложившейся ситуации.

Чтобы безопасно и спокойно пройти через этот период Вашей жизни, рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания и скорректировать текущее состояние. Это может быть психолог Вашего учебного заведения или же Вы можете найти в интернете «Центр психолого¬-педагогической, медицинской и социальной помощи» Вашего региона и обратиться туда за оказанием бесплатной психологической помощи.

Как же помочь себе и справиться с этими мыслями? Вы можете:

- Осознанно проживать каждый день. Сосредотачиваться на отдельном дне, событии или действии происходящим с личностью (человеком). Анализ, всего того, что произошло за день как положительного и отрицательного значения.

- Разработать шкатулку счастья. Шкатулку необходимо наполнить тем, что вызывает у Вас приятные воспоминания и в случае, когда Вас наполняют негативные мысли обращаться к ней.

- Написать письмо самому себе. В письме описать счастливые моменты своей жизни, а также людей, которые проявляют заботу о Вас. Данное письмо рекомендую читать в период переживаний, для того, чтобы понимать возможность изменений.

- Волонтерство. Данная практика поможет обрести уверенность в себе, ценность собственного опыта.

Также, Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли. Так же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога, чтобы получать психологическую помощь.

С уважением, консультант службы.