Вопросы
Здравствуйте, начну с того,что в сентябре я рассталась с молодым человеком, с которым были вместе 5 месяцев. Я Сейчас у меня ощущение, как будто меня психологически сломали внутри,тк я очень чувствительный и эмпатичный человек,а у него будто не было чувств вообще. Было такое,что он взял меня за волосы во время ссоры накричал,обозвал с матами,а потом мне пришлось извиняться,что это я его довела... А вообще он каждый день как-то меня обижал,обесценивал,газлайтил, критиковал. Вечно что-то во мне было не так, а говорил он это будто бы в шутку. Ещё он смеялся надо мной со своим другом. Ещё он говорил мне экономить на себе. Ещё он был не против,если я буду за него платить и ухаживать,а он в ответ ничего,либо ещё претензии.И в это время я пыталась себя исправить, понравиться ему,он навязывал чувство вины..Я не успела заметить ,как мою и без того нестабильную самооценку просто сломали, каждый день расшатывали мою психику манипуляциями. Если честно, я боялась расставаться, тк я понимала,что это агрессивный, неадекватный человек. Он угрожал мне и этим на недели смог задержать расставание,но потом я все-таки вырвалась.
Сейчас я бы хотела поддержки и помощи со своим состоянием. С сентября я начала осознавать,насколько ужасно со мной обращались. И с того времени ,особенно перед сном, мне в голову лезут эти навязчивые воспоминания, как он надо мной издевался и унижал, толкал в мусорку или делал больно(это типа просто дурачились он говорил),обидно шутил,обзывал... я начинаю плакать и вообще не могу уснуть. Иногда я шла на учёбу после целой ночи без сна. Сейчас пью успокоительные, но боюсь представить, что когда я их перестану пить,будет гораздо хуже . Ещё у меня постоянная тревога,что мы живём в одном городе и можем встретиться(так уже было 1 раз в кафе неподалёку от моего дома,как будто он специально именно сюда заехал),я боюсь,что он может следить за мной,тк знает,где я живу. Недавно он отправлял какие-то видео в тиктоке,я сделала все профили соцсетей закрытыми,заблокировала его.
В общем,основная проблема- тревога,навязчивые воспоминания,как он надо мной издевался и низкая самооценка.
Заранее спасибо
Здравствуйте, Алина!
Прочитав ваше обращение, мне хочется поддержать вас. Говорить о проблемах, с которыми Вы столкнулись – очень смело. Могу только догадываться, как Вам было больно и страшно находиться в таких отношениях. Возможно, Вы испытываете обиду и злость по отношению к парню. Я слышу, как Вам горько от того, что Вам пришлось пережить. Вы регулярно слышали в свой адрес оскорбления и испытывали физическое насилие. Это могло глубоко ранить Вас. Отношения с молодым человеком, которые Вы описываете, действительно эмоционально тяжелые. И сейчас, правда важно получить поддержку и помощь в таком состоянии, о чем Вы и пишите в своем обращении. Важно, что Вы ищите способы справиться со своим состоянием, Вы – умница!
Так же Вы пишите о том, что Вас часто посещают навязчивые воспоминания, которые связанны с завершенными отношениями. Иногда возникновение навязчивых воспоминаний может быть связано с эмоциями, которые человек не позволяет себе испытывать и проявлять в силу каких-либо причин. Причиной навязчивых воспоминаний могут быть пережитые негативные события прошлого, которые связаны с появлением чувства вины, стыда, обиды. Испытывать подобные чувства, после таких отношений – это нормально. В ситуациях, когда навязчивые мысли начинают посещать человека довольно часто, может помочь выполнение техники «Письмо обидчику». Если Вы чувствуете, что в Вашем случае может быть что-то подобное, то можно попробовать выполнить данную технику.
Техника используется для работы с негативными чувствами и эмоциями, в том случае, если по каким-либо причинам человек не может ее обсудить лично.
Необходимо уединится, выключить телефон, создать спокойную атмосферу. Взять лист бумаги и начать писать письмо.
В этом письме надо выразить все, что давно хотелось сказать, вспомнить все, писать, о том, что происходило тогда, когда обидчик причинял боль. Рассказать, о чем Вы думали и что чувствовали, что Вы ждали от него, в чем нуждались на тот момент, что происходит с Вами сейчас, когда Вы вспоминаете об этих обидах.
Если нахлынет сильная злость, обида, можно использовать экологичные способы справиться с этим - побить подушку, поплакать, и т.п. При написании письма, забудьте о цензуре, разрешите себе излить все, что есть на душе, начните избавляться от этого.
Завершите это письмо только тогда, когда почувствуете опустошённость и поймёте, что больше нечего сказать. После этого спрячьте письмо и больше в этот к нему не возвращайтесь. Письмо обидчику отправлять не нужно.
Данная техника может помочь человеку проанализировать свое состояние, эмоционально отреагировать, заметить негативные чувства и эмоции.
Алина, в тексте письма Вы также говорите о том, что испытываете страх того, что бывший молодой человек может следить за Вами. Слышу, что эта ситуация Вас очень тревожит, Вы не знаете, как справляться в данной ситуации и какие действия предпринять. Первый шаг Вы уже сделали – заблокировали его в социальных сетях и не продолжаете контакт с ним. Если Вы встретились где-то на улице, что Вы можете сделать, для того, чтобы чувствовать себя безопасно? Возможно, Вы будете чувствовать себя спокойнее и увереннее, если рядом будут находиться люди. Если произойдет случайная встреча, как Вы можете оградить себя от общения или даже зрительного контакта с ним? Задайте себе вопрос: «Если случится встреча, как я могу обеспечить себе безопасность?». Постарайтесь заранее продумать свои шаги и действия. Если же случайные встречи приобретут характер регулярности и будут вызывать у Вас еще большее чувство тревоги, то можно обратиться в компетентные органы, для написания заявления о преследовании.
Вам сейчас, правда, важно получать поддержку. Возможно, у Вас нет возможности обратиться за помощью к окружающим. Но подумайте, возможно, есть те, кто сейчас может оказать Вам помощь и поддержать Вас? Кому из близких людей Вы доверяете и с кем можете обсудить то состояние, в котором находитесь? Если по каким-то причинам такой возможности нет, то Вы можете написать обращение в личном кабинете, на сайте службы.
Если Вы чувствуете, что у вас не хватает эмоциональных сил для того, чтобы справиться самостоятельно со своим эмоциональным состоянием, то рекомендую Вам обратиться к психологу или психотерапевту очно или онлайн, для более подробного обсуждения Ваших переживаний и Вашего состояния.
Берегите себя.
С уважением, Анастасия К.