Здравствуйте, Алена!

 Мне очень жаль, что вам сейчас настолько тяжело и больно. Вы не одна с этим состоянием, и то, что Вы обратились за помощью — уже большой, ценный шаг.

Когда появляются мысли о суициде, важно получить поддержку. Даже если очень тяжело, Вы можешь попробовать немного облегчить состояние, просто рассказав о своих чувствах — другому человеку, родственнику или специалисту.

Если чувствуете, что ситуация критична — не оставайтесь одна и обратись за помощью очно. В России работают горячие линии, вот несколько из них:

- Телефон доверия 8-800-2000-122 (детский, подростковый, работает и для взрослых)

- Наша горячая линия, номер указан на сайте. Можно позвонить, даже если просто хочется поговорить и нет сил объяснять всё подробно.

Очень важно понять, что именно происходит? Что или кто приводят к суицидальным мыслям. Вы можете обратиться:

1. Психиатр. Это врач. Он может поставить диагноз и назначить медикаменты, которые снимут остроту состояния — уберут панику, черные мысли. Это не стыдно. Это как гипс для сломанной души.

2. Психотерапевт или клинический психолог. Специалист, который поможет разобраться в причинах боли, научит справляться с тяжелыми чувствами, выстроит новые модели мышления. Это долгая работа по восстановлению внутреннего мира.

3. Группы поддержки. Иногда помощь тех, кто прошел через подобное, оказывается неоценимой. Вы поймете, что вы не одинок в своей боли.

Если у вас нет возможности обратиться за очной помощью, Вы можете открыть тему в рубрике "Личный кабинет" и поработать с психологом в дистанционном формате.

Алена, когда накатывает волна отчаяния и кажется, что все кончено, попробуйте применить простое правило "Трех пока". Оно не заменяет помощь специалиста, но может помочь протянуть до момента, когда вы сможете эту помощь получить.

1. ПОКА ничего не делайте. Самое опасное в таком состоянии — импульсивность. Дайте себе обещание: «Я не сделаю ничего необратимого в ближайшие 24 часа». Просто переждите этот пик.

2. ПОКА позвоните. Возьмите телефон и наберите номер горячей линии (8-800-333-44-34). Вам не нужно готовиться к разговору. Просто скажите: «Мне очень плохо. Помогите мне пройти через этот вечер». Проговорить боль вслух — значит, разделить ее пополам с тем, кто готов ее принять.

3. ПОКА останьтесь здесь. Вспомните одно-единственное место или предмет, который когда-то вызывал в вас легкий отголосок тепла. Чашка горячего чая, вид из окна на дождь, старая мягкая игрушка. Сконцентрируйтесь на этом ощущении «здесь и сейчас». Ваша задача — просто быть в этом моменте. Не в прошлом, не в будущем — прямо здесь.

Если Вы чувствуете угрозу со стороны какого-то человека, который намерено причиняет Вам боль и вред, намекает на совершение суицидальных действий, то помимо психолога, следует также обратиться в правоохранительные органы или на телефон горячей линии юридической помощи вашего региона.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.