Руслан, здравствуйте!

В своем обращении вы пишете о потере романтической связи с девушкой, с которой были в отношениях два года. Вы находитесь в подавленном состоянии. Также вам кажется, что вы уже не найдёте подходящего вам человека. Похоже, что вам сейчас очень трудно справляться со своими мыслями эмоциями, и это значительно мешает нормально жить, строить планы, пытаться чего-то достичь. В этой связи вы хотите получить помощь и разобраться в ситуации.

Руслан, позвольте искренне поддержать вас. В этот непростой жизненный период вы решились обратиться за помощью на наш сайт, это вызывает большое уважение. Вижу, что некоторое время эта девушка занимала важное место в вашей жизни, с ней были связаны чувства и мысли, трепет и волнение от ожидания сообщений, звонков и долгожданных встреч. Этот человек и общение с ним были особенно ценными. Но сейчас этого общения больше нет. Вам больно, грустно, возникает ощущение, что больше вы не сможете испытать подобных чувств снова.

Разрыв отношений – это кризисное событие, которое сопровождается интенсивными переживаниями. Часто ситуация рассматривается как окончательный обрыв будущего, поскольку в нем и предполагаемых планах виделось присутствие значимого вам человека. И в этом случае для человека наступает процесс внутренней работы по переживанию потери отношений. Этот процесс необходимо пройти и эмоционально отреагировать несколько стадий, чтобы внутренняя боль утихла. Для того чтобы вы понимали, что с вами происходит и не страшились возникающих и необычным образом сменяющих друг друга эмоций, я опишу те стадии, через которые вы можете проходить в этом процессе.

1. Отрицание. Столкновение с потерей, переживание шока, невозможность понять, принять и согласиться с тем, что произошло, произошло именно сейчас, именно с вами и именно с ним. Это своего рода – попытка защититься от реальности, сохранить прежнюю жизнь и свой покой.

2. Гнев, агрессия. Сильное чувство гнева – это реакция на разрушение того, что было важно и дорого; неуёмное желание наказать того, кто к этому разрушению причастен.

3. Торг. Попытка найти пути возвращения к прошлому, поиск того, что могло бы изменить случившееся, исправить всё непоправимое.

4. Депрессия. Здесь человек впадает в уныние: ему не хочется поддерживать связь с людьми, ни с кем разговаривать, ничего не хочется делать. Мысли о будущем воспринимаются только в мрачном свете, характерно ощущение полной безнадёжности. Депрессивное состояние может перейти в клиническую депрессию, если близкие люди ему не помогут, либо он сам не поймёт, что эту душевную боль и горе нужно прожить и пережить.

5. Принятие. Какими бы не были сильными чувства, приходит время, когда человек начинает осознавать и принимать новую реальность, понимать, что это неизбежно и с этим надо продолжать жить. Начинает контролировать ситуацию и принимать новые решения.

Каждым человеком эти стадии проживаются индивидуально: кто-то «перепрыгивает» через стадию, кто-то зацикливается на одной. Всё зависит от личных обстоятельств, возраста, типа личности, состояния здоровья, образа жизни. Важно знать, что может происходить с вашей психикой в момент утраты и проживания потери. Постарайтесь это понять и принять, в этом случае вы сами сможете помочь себе пройти эти стадии связанные с утратой отношений.

Также важно сказать, что контакт, который может поддерживается с бывшей девушкой, может давать новые чувства, из-за чего беспокоящие переживания и эмоции будут разрешаться медленно. В этом случае вы можете попытаться ограничить общение до минимума, приняв эту ситуацию как опыт, открывающий путь к новому и готовность обрести совершенно иное, возможно лучшее, что существовало ранее.

Однако, нередко, уменьшая количество взаимодействий с человеком, который причинил боль, желание высказать всё, что на душе редко уменьшается. Особенно учитывая то, что чувства у вас ещё остались, вполне естественно, что ваш мозг будет мысленно возвращаться к этой ситуации, пытаться найти логическое объяснение в том, что произошло и почему. Как следствие может появиться потребность в высвобождении тех мыслей и эмоций, которые создала ситуация расставания. Иначе говоря, вполне естественно, что у вас будет возникать потребность в том, чтобы выразить свои чувства и мысли непосредственно девушке, обсуждать с ней произошедшее.

В этом случае, Руслан, я бы вам все-таки порекомендовала обратиться к технике писем, чтобы столкнуться вновь со своими эмоциями и мыслями, чтобы дать им выход, а главное дать себе возможность отпустить и принять произошедшее.

Для этого выберите место, где вы сможете быть в спокойствии и одиночестве. Возьмите бумагу и ручку, пишите. Говорите все, что на душе. Если начать трудно, попробуйте начать со следующих вариантов предложений, следуя по структуре:

1.Я злюсь на тебя за… Как ты могла…

2. Мне было обидно, когда ты… Я обижаюсь на тебя за…

3. Боюсь, что… Мне страшно, что… Я не хочу, чтобы…

4. Мне было больно, когда ты… Я испытал боль…

5. Я разочарован а тем, что…

6. Мне грустно из-за того, что…

7. Мне жаль, что ты… К сожалению, мы… Я чувствую вину за то, что… Мне стыдно, что я… Прости, что я…

8. Я благодарю тебя за… Спасибо тебе, что ты… Я прощаю тебя…

9. Я люблю тебя. Отпускаю тебя с любовью. Я отпускаю эту ситуацию с любовью

Переходите к следующему пункту тогда, когда прочувствовали и выплеснули всё, что вас волновало и пока что вам нечего добавить.

Вы можете плакать, ругаться, когда пишете, возвращаться снова к пункту, который хотелось бы дополнить. По завершении вы можете сделать с этим письмом все что угодно: отдать тому о ком вы пишете, спрятать, выкинуть, сжечь и т.д. Вы вольны делать с ним все, что вам захочется. После уделите время себе, побудьте со своими мыслями и позаботьтесь о себе, выпейте чай с чем-нибудь вкусным, примите теплую ванную, либо посмотрите фильм. Сделайте то, что вам очень хочется сделать и дает удовлетворение, спокойствие.

Также, в связи с этим постарайтесь подумать о заботе и бережном отношении к себе не только в психическом плане, но и в физическом. Поддерживайте режим дня и питания, старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе, уделяйте время интересному времяпровождению наедине с собой, с друзьями и родными. Вспомните, чем вы давно хотели заняться, но никак не получалось, например, вы давно хотели бегать по утрам или начать рисовать и т.д. Постарайтесь найти для себя дела, возможности способные наполнить вас, дать энергию и желание жить. Не забывайте о своих обязанностях и любимых делах. Таким образом, это поможет вам эмоционально восстановиться от переживаний, вы постепенно сможете начать ощущать жизнь, свою ценность, которая зависит только от вашего бережного отношения к себе.

Надеюсь, данные рекомендации помогут вам пережить тяжёлый период расставания, отпустить накопившиеся эмоции и принять этот опыт с благодарностью, любовью к себе и верой в счастливое будущее!

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.