Вопросы психологу

Здравствуйте, Лика!

Длительное время вы наблюдаете у себя неприятные реакции. Пытались самостоятельно справиться с ними, занимая себя разнообразной деятельностью, но не чувствуете позитивных изменений. Несмотря на это Вы не сдаётесь. А ищете новые способы улучшить своё психоэмоциональное состояние.

у каждого человека могут быть абсолютно разные мысли: вдохновляющие, тревожные, пугающие, добрые, смешные, глупые, радостные и другие. Мысли могут быть гнетущими и страшными, но важно помнить. что даже такие мысли не вредят сами по себе. Продуцирование любых мыслей не является крамолой. Но мысль остаётся просто мыслью, пока она не воплощается в поведении. Поэтому все зависит от выбора, от действия. А чтобы делать правильный выбор, важно, чтобы мысли были конструктивными, жизнеутверждающими. Поэтому необходимо проверять мысли на реалистичность.

Для этого можно применять упражнения, помогающие в тестировании негативных мыслей на реалистичность. Предлагаю вам попробовать эти упражнения.

Бывает, что жизнь в настоящий момент становится невозможной, и человек все больше отдаляется от реальности и идеализирует жизнь в будущем или наоборот, представляет ее в темных тонах. Когда вы чувствуете, что эмоции берут верх, постарайтесь привести свои мысли к более реалистичным. Для этого можно использовать следующие десять вопросов:

1. О чем вы думаете, когда расстроены?

2. Каковы достоинства и недостатки подобного образа мышления?

3. Как бы вы чувствовали себя и поступали, если бы уделяли меньше внимания этой мысли?

4. Какие автоматические когнитивные ошибки вы совершаете?

5. Какой совет вы дали бы другому человеку по этому поводу?

6. Приведите несколько аргументов за и против такой мысли.

7. Что может случится, если эта мысль окажется правдивой?

8. Насколько вероятны или маловероятны события, которые вы предсказываете в предыдущем вопросе и как вы считаете, почему?

9. Как бы вы справились со сложившейся ситуацией?

10. Опишите самый реалистичный взгляд на ситуацию.

Ответы на эти вопросы помогут оценить насколько реалистична мысль.

Также обращаю внимание на то, что работать над улучшением психоэмоционального состояния важно вместе с профильными специалистами, чтобы совместно найти эффективные способы восстановления. Лучше получать эту услугу очно в центрах социальных служб.  Оказывают её бесплатно и конфиденциально. Также помните о дистанционной психологической поддержке на любых доступных Вам телефонах доверия, телефоне психологической помощи нашей службы - +7(495) 989 50 50, или всероссийской горячей линии по номеру 8 800 2000 122.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Марина. Вы пишете: "Я запуталась в том, что происходит в моей жизни" . Чтобы распутаться вы обратились за помощью к психологу, что-то стали осознавать, понимать связь прошлого с настоящим, но есть то, что лежит на поверхности, а есть то, что не удается перевести на уровень осознания. Сейчас вы четко осознаете чувство страха. Вам страшно идти в воспоминания, раскапывать прошлые травмы, страшно закопаться во всем этом. Мысли о том, что от всего этого можете сойти с ума пугает еще больше. Вы спрашиваете: "Стоит ли вообще копаться в прошлом?" Марина, существуют различные методы психотерапии, какие-то направлены на работу с прошлыми переживаниями, травматичным опытом, осознанием и проживанием этого опыта. Какие-то работают с актуальным состоянием, направлены на поиск изменений здесь и сейчас. И здесь важно почувствовать, что вам ближе. На данный момент времени ваши чувства - это индикаторы того, на что стоит обратить внимание. Из того, что вы написали можно выделить несколько запросов, связанным с чувством страха: 1. страх сойти с ума, 2. страх осуждения, 3. страх проявляться. Параллельно с этими запросами поднимаются размышления о том, кто есть Я, чего я хочу. Вы говорите: "Но только кто я - не знаю". Какие у вас есть представления о человеке, который знает, чего он хочет, который является собой, а не тем кем надо быть? Запишите эти размышления на лист бумаги, а потом продолжите предложение, озвучив то, что напишете: "Я хочу..." И такая практика, возможно, поможет вам обрести понимание в данном вопросе. Уже сейчас вы осознаете, что надеваете маску позитивного человека, но вы устали ее носить, вы устали играть в чужие игры. Как вы думаете, что мешает вам выбрать ту "игру", которая вам по душе? В вашем сознании стали появляться мысли о том, чтобы закончить свою жизнь и страдания. Вновь вас спрошу: "Что мешает вам выбрать жить другой жизнью, играть другие роли, жить в радости и гармонии?" Если на все эти вопросы вы выберете ответ: "Страхи", то именно с этим состоянием и стоит разбираться. Предлагаю вам посмотреть в сторону таких методов психотерапии, как КСТ и КБТ. Книги по КСТ могут помочь вам лучше понять, как происходит процесс психотерапии: "Как выйти за пределы своих возможностей. Наука и искусство высоких достижений", "Страх принятия решений. Как найти мужество, чтобы сделать выбор", "Терапия панических атак. Освободитесь навсегда от патологического страха",  "Лица депрессии. Как выйти из роли жертвы с помощью краткосрочной стратегической психотерапии", автор Дж.Нардонэ. 

С уважением, Ирина. 

Юля, здравствуйте!

Из вашего обращения я поняла, что у вас возникают трудности в общении со сверстниками и это вызывает у вас ощущение неполноценности. Вы хотите понять, что делать в сложившейся ситуации.

Вы сделали очень правильно, что обратились к нам за помощью, это показывает, что вы хотите изменить сложившуюся ситуацию, но не понимаете, как это сделать. В первую очередь позвольте искренне поддержать вас! Вы находитесь действительно в непростой ситуации и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.

Важно понимать, что вы не обязаны быть учителем или наставником для своих подруг, дружеские взаимоотношения должны строиться на взаимной поддержке и понимании. Каждый человек имеет свои интересы и занятия. Не все ваши сверстницы будут иметь такие же интересы, как и у вас. Постарайтесь, сосредоточатся на своих собственных увлечениях, и попробуйте находить места, где вы можете встретить людей с подобными интересами.

Юля, не стоит ругать себя за то, что вы не ходили на кружки. Важно сосредоточиться на настоящем и на том, что вы можете изменить в своей жизни именно сейчас. Не расстраивайтесь, если пока не знаете, чем именно вам хочется заниматься. Вы можете исследовать разные области и виды деятельности, чтобы узнать, что вам нравится и захватывает больше всего. Участие в школьных мероприятиях или присоединение к кружкам или может помочь вам познакомиться с людьми, которые имеют общие интересы. Спросите у своих сверстников, чем они увлекаются и занимаются в свободное от школы время. Это может помочь вам найти новое увлечение или хобби, которое вам действительно интересно. Помните, что развитие своих интересов делает вас интересной личностью для других людей. Постарайтесь составить список увлечений и хобби, которые бы хотели попробовать.

Кроме того, если у вас нет возможности ходить на разные секции, то в интернете существуют различные форумы, группы и сообщества, связанные с разными интересами. Присоединяйтесь к таким сообществам и активно участвуйте в обсуждениях. Так вы сможете найти людей с общими интересами и подружиться с ними.

И помните, что испытывать дискомфорт или некоторую неуверенность при новых знакомствах – это абсолютно нормально. Многие люди чувствуются некомфортно или неуверенно, когда они впервые попадают в новую среду и знакомятся с новыми людьми. Это может быть вызвано ощущением неизвестности, стрессом, беспокойством о том, как вас воспримут. Это просто естественная реакция на новую ситуацию. Дайте себе время на приспособление и адаптацию, постепенно вы будете чувствовать себя более комфортно и уверенно. Даже самый общительный человек на первой встрече может чувствовать себя неуверенно, и совершить неуклюжую вещь, но, например, его чувство юмора может спасти ситуацию. Поэтому нужно знать свои сильные стороны. Опишите те качества, которые Вы в себе цените (не менее 15), и подумайте, как они могут помочь в общении с новыми людьми.

Юля, очень трудно проходить это одиночку. Вы нуждаетесь и имеете полное право на поддержку, принятие и понимание со стороны. Поэтому в первую очередь важно найти того, кто сможет помочь вам справиться с тем, что происходит. В качестве поддержки вы можете обратиться к близким людям, которым вы доверяете. Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в вашем учебном заведении. Также у вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Кроме того, вы можете обратиться на горячую линию для детей и подростков, по номеру 8 800 2000 122 или позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Вам представится возможность пообщаться со специалистом по телефону анонимно и рассказать подробней о случившейся ситуации.

С уважением, консультант службы

Иван, здравствуйте! В своем обращении вы пишете о своём страхе перед хищными птицами. Должно быть ваш страх очень силен, поскольку из-за него вы не можете выйти на улицу. Иван, очень важно, что вы признаете этот страх как свою проблему, и задаетесь вопросом, как побороть страх и выйти на улицу, в этом выражается ваша смелость и ваша готовность к активным действиям по преодолению вашего страха. Поэтому могу предложить вам к выполнению несколько техник для самостоятельной работы со страхами, чтобы прямо посмотреть на свой страх и проработать его.

Первая техника достаточно проста. Для её выполнения нужно иметь чистый лист бумаги и ручку или карандаш. Между тем, она достаточно эффективна и не займёт много времени: 10 – 15 минут максимум.

Итак, возьмите ручку или карандаш и на чистом листе бумаги напишите, чего именно вы боитесь касательно хищных птиц (например, я боюсь, что хищная птица убьёт меня; или же боюсь, что хищная птица клюнет меня и т.п.). Далее проанализируйте свой страх, с помощью следующих вопросов:

1. Насколько вероятно, что может произойти?

2. Кого из знакомых я знаю лично, с кем подобное произошло?

3. Что самого страшного со мной случиться, если произойдёт?

4. С чего я взял, что такое может произойти?

5. Это мой собственный страх или мне кто-то когда-то об этом говорил? 

Дополнительно для того, чтобы снизить уровень страха попробуйте обратиться к рациональной части вашего Я. Возьмите ручку и лист бумаги и запишите доказательства того, что хищные птицы не причинят вам вреда (что может помешать им причинить вам вред). Попробуйте найти как можно больше подтверждений этого факта и запишите их. Далее получившиеся подтверждения того, что хищные птицы не нападут на человека, перенесите на небольшую карточку, которую вы сможете носить с собой и в моменты, когда вы будете чувствовать приближающееся волнение или не захотите выходить из дома из-за страха, попробуйте достать этот лист/карточку и прочитать пункты, написанные на нём. Вероятно, что со временем у вас получится добавлять в этот список все больше пунктов.

Иван, я верю в ваши внутренние силы. С помощью этих техник у вас получится постепенно снижать уровень страха, шаг за шагом возвращая себе спокойствие. Не позволяйте страху остановить вас. Искренне желаю смелости в предстоящей работе со страхом!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ева. Из Вашего обращения я поняла, что Вас беспокоят суицидальные мысли Вашей подруги. Ваши опасения за жизнь подруги обоснованы, ведь это Ваш близкий человек, которому Вы всеми силами хотите и пытаетесь помочь.

Ева, человек который решается на суицид, чувствует, что мир его не принимает, а ситуация кажется неразрешимой. Лучшее, что Вы можете сделать - понять и принять чувства своей подруги. Разделяя свои эмоции и чувства, человек ощущает, что он не один. Предложите подруге реальную эмоциональную поддержку. Спросите, что вы можете сделать. Побудьте рядом. Постарайтесь разговаривать, не давая оценок и не осуждая. Расскажите о том, что многим людям в таких случаях помогает психотерапия, но не уговаривайте и не заставляйте обращаться к специалисту - пусть она знает об этой опции и том, что Вы готовы помочь с поиском или поехать за помощью вместе.

Постарайтесь воздержаться от фраз: «Другим хуже, чем тебе», «Все будет хорошо»; «Ты просто хочешь привлечь к себе внимание»; «Это эгоистично».

Все эти фразы обесценивают чувства человека и только углубляют чувство вины и могут укрепить изначальную идею о суициде.

Ева, важно помнить, что попытка суицида или разговоры о нем - это крик о помощи. Проявите эмпатию по отношению к подруге: попробуйте почувствовать тоже, что и Ваша подруга. Как бы вели себя на ее месте? Какого бы хотели отношения к себе?

Ева, к сожалению, в рамках данного обращения у меня нет возможности задать Вам дополнительные, уточняющие вопросы. Вы всегда можете обратиться за помощью на телефон горячей линии по любому известному номеру телефона, либо на нашем сайте зарегистрироваться в личном кабинете и создать тему, так, у Вас появится возможность общаться со специалистом в рамках переписки. 

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алена!

Очень сожалею, что Вы переживаете такую серьёзную потерю. Я искренне Вам сочувствую, примите мои соболезнования. Это действительно тяжело.

Потеря ценного человека привела Вас к состоянию горевания. Горе проживается поэтапно, каждый переживает стадии в разном порядке и темпе. При этом на любой из фаз человек может «застрять». Ниже описаны основные этапы переживания горя.

Начальная фаза – оцепенение. Человек не верит, что это произошло, ему кажется будто он оторван от реальности.

Вторая – тоска по утраченному. Горюющий начинает осознавать потерю, ощущает сильную боль и глубокую печаль.

Следующий этап – фаза острого горя. Ощущается как период наиболее обостренного чувства утраты. Человек осознает, что как раньше уже не будет, а будущее кажется мрачным из-за отсутствия внутренней опоры.

Последняя стадия - реорганизация. Человек начинает принимать потерю, постепенно возвращается к обычной жизни.

Могу предположить, что Вы находитесь в фазе острого горя, так как ощущаете, что не можете это пережить. Важно понимать, что это процесс длительный, поэтому дайте себе время и позвольте проходить его столько, сколько это необходимо.

Ваши чувства абсолютно естественны после утраты близкого человека. Это нормально, что воспоминания о Вашем папе перед сном вызывают такие сильные эмоции. Чтобы справиться с трудностями засыпания я рекомендую Вам создать ритуал перед сном, который поможет настроиться и успокоиться. Это может быть чтение, прослушивание музыки, теплый душ, медитации.

Попробуйте вести личный дневник. В нем Вы сможете выразить и прояснить свои эмоции. Нет никаких правил, Вы можете вести его как Вам угодно: писать ежедневно или в особо эмоциональные моменты, описывать важные воспоминания или просто выражать свои мысли. Ведение записей поможет вам избавиться от плохих мыслей, так вы сможете переложить накопленный негатив из головы в блокнот. Также это поможет Вам успокоиться: пока вы будете водить ручкой по бумаге, вы притормозите поток своих мыслей, упорядочите их и сможете немного расслабиться.

Анализируя ваше обращение, я пришла к выводу, что Вы не отпустили папу и это совершенно нормально. Сделала я такое заключение исходя из Ваших слов о том, что он ушел из жизни совсем молодым, то есть это было неожиданно. Поэтому предлагаю методику «Письмо»: напишите речь, обращенную Вашему отцу. Пишите о том, о чем захочется. Начать может быть довольно тяжело, в процессе может быть много эмоций, будьте готовы к этому. Эта техника позволяет выразить чувства, прояснить отношения и отпустить.

Важно, чтобы в этот непростой период рядом были люди, способные оказать Вам поддержку. Поделившись своей болью, Вы облегчите свои страдания.

Если Вы чувствуете, что справиться самостоятельно с чувством тяжести не получается, то обратитесь к специалисту. Психолог поможет Вам справиться с болью утраты, приспособиться к жизни в новых условиях.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дарья! Вы испытываете негативные ощущения из-за панических атак. Мне жаль, что Вы столкнулись с подобным состоянием, однако поиск помощи с Вашей стороны может говорить о желании разрешить данную ситуацию.

Дарья, панические атаки, как правило, являются следствием накопления негативных переживаний и отрицательных эмоций. С этими избыточными эмоциями психика не может справиться и "сигнализирует" человеку о том, что ей трудно. На нашем сайте есть статья, посвященная паническим атакам, в ней есть информация о том, как справляться с паническими атаками. Предлагаю Вам ознакомиться: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet

Если Вы уже пробовали справиться с этой проблемой самостоятельно, но безуспешно, то скорее всего необходимо обратиться за помощью к психотерапевту. При личном обращении специалист сможет провести подробный опрос состояния, даст рекомендации, при необходимости направит к другим профессионалам. Вы можете сделать это бесплатно, по полису ОМС обратившись по месту жительства в районные поликлиники или частные.

Для того, чтобы улучшить психоэмоциональное состояние, рекомендую выполнить упражнение «Заземление». Заземляться можно в ситуации, когда Вы переживаете паническую атаку, охватывает сильная тревога или навязчивые мысли.

1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их. Вне зависимости от места нахождения. Например, если Вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их.

2. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух. Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном.

3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы сдавливают запястье, и Вы чувствуете это давление.

4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их. Например, если Вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, понюхайте запястье и опишите аромат; Если Вы находитесь в кабинете, в котором много бумаги, почувствуйте запах бумажных листов и назовите его.

5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: Вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; можно представить какую-то еду и попробовать описать её вкус.

Также Вы пишите, что не понимаете кем можете быть в будущем. Для того, чтобы увидеть картинку своей жизни через продолжительное время, предлагаю написать приблизительный план. Сначала выделите основные сферы, присутствующие в деятельности каждого человека: семейная, профессиональная, досуговая и другие. В каждой сфере наметьте главные достижения, которых хотели бы добиться, события, которые могут произойти. Постарайтесь поставить реальные цели и спрогнозировать события.

Теперь выделите ближайшие задачи, которые являются этапами к достижению дальних целей. Можно расположить их в хронологическом порядке и даже написать приблизительные даты. Обратите внимание: нет ли противоречия между целями и событиями из разных областей вашей жизни? Помогают ли они друг другу? Может, оказывают друг на друга какое-то влияние? Постарайтесь согласовать их.

Затем выберете те цели, которые можете реализовать в ближайшее время и начинайте действовать.

Не забывайте, что преодоление подавленного состояния и негативных мыслей требует времени. Если Вы осознаете, что не можете справиться одна, позвоните на горячую линию нашей службы (номер указан на сайте, звонок анонимный и бесплатный). Также Вы можете создать личный кабинет на нашем сайте, где специалист в онлайн-консультации сможет более подробно разобраться в Вашей ситуации и предложить индивидуальный подход.

Надеюсь, Вы найдете силы для преодоления этой ситуации. Желаю удачи на пути к достижению благополучия и спокойствия.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Арина! Я очень вам сочувствую, вам сейчас настолько плохо, настолько нет сил справляться, что вас посещают мысли о суициде. Спасибо, что нашли в себе силы обратиться за помощью. К сожалению, вы не пишите, что конкретно с вами случилось, в связи с чем вы пребываете в таком состоянии, поэтому мне будет сложно дать вам более содержательный ответ и какие-либо рекомендации. Но в любом случае вам сейчас не стоит оставаться в одиночестве, пожалуйста, позвоните нам на телефон экстренной психологической помощи (анонимно, круглосуточно, бесплатно) +7 (495) 989-50-50. В диалоге со специалистом-психологом вы сможете более подробно обсудить вашу историю, которая привела вас к такому самочувствию, поделиться чувствами и переживаниями, наметить возможные пути решения, чтобы почувствовать себя лучше.

Вам сейчас настолько плохо, кажется будто выхода нет, будто эти проблемы никогда не решатся, настолько вы устали от этого, что суицид кажется единственным выходом из сложившейся ситуации. В таком негативном состоянии очень сложно увидеть иные варианты решений, объективно оценить свои возможности и силы по их решению. Здесь важен профессиональный взгляд со стороны, поэтому не откладывайте звонок. Возможно, именно этот разговор поможет посмотреть под другим углом на происходящее в вашей жизни.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Роман!

Роман, вы обратились на наш сайт, поскольку беспокоитесь за свое состояние. Вы находитесь в подавленном, усталом состоянии, и, как я могу предположить, это выматывает вас.

Роман, в первую очередь я хочу отметить, что вы нашли в себе силы и возможность обратиться на наш сайт. Это важно, поскольку каждому из нас в некоторые периоды нашей жизни может требоваться поддержка. Я вижу, что вы ответственно подходите к лечению своего состояния: наблюдаетесь у психиатра, принимаете необходимые препараты.

Затяжная депрессия требует времени и планомерного лечения, к сожалению, она не проходит в короткие сроки. Но я хочу поддержать вас, Роман, я верю, что вам по силам будет преодолеть ее.

Роман, вы говорите, что ощущаете себя подавленно, отсутствует настроение и желание что-либо делать, хочется больше времени проводить дома. Но между тем хочу отметить, что вы находите в себе силы, пусть не так часто, как до этого, выходить из дома, также вы помните о приеме лекарств. Организму сейчас требуется время, время на то, чтобы отдохнуть, восстановиться и набраться сил.

У депрессии всегда есть причина, то, что повлекло ее развитие. И причины могут быть разные. Как вы считаете, Роман, что может являться причиной вашей депрессии? Говорили ли вы об этом с психиатром или психологом. Это может быть и гормональный сбой, и нахождение организма в состоянии длительного стресса, другие внешние или внутренние факторы. Организм потихоньку терял энергию, но не восполнял ее, или ему не хватало отдыха, питательных веществ, каких-то интересных мероприятий или увлечений – того, что позволяло бы телу отдохнуть, приносило бы положительные эмоции. И теперь, когда состояние стало достаточно серьезным, потребуется какое-то количество времени, чтобы помочь организму восстановиться.

Роман, в случае ухудшения вашего состояния, наличия изменений я бы рекомендовала обратиться к вашему врачу, чтобы он имел представление о том, как идет лечение, есть ли необходимость в корректировке приема лекарств или нет. Также, если причина депрессии вам известна, то как вы считаете, что вы можете сделать для себя, как эффективнее можете позаботиться о себе? В некоторых случаях может потребоваться работа с психологом.

Организму, вам теперь нужно время, время, чтобы восстановиться. Я могут предположить, что находиться в таком состоянии может быть неприятно для вас, может быть, вам бы хотелось, чтобы это быстрее закончилось, но в данном случае – вы много трудились, может быть, долго испытывали сильные эмоциональные переживания, и сейчас вы имеете право на то, чтобы отдохнуть, чтобы наконец дать себе эту возможность, разрешить себе какое-то время не быть столь энергичным и активным, как вы, может, привыкли быть, находиться в постели дольше привычного. Это то время, когда вы можете подумать над тем, а как вы можете действовать дальше, чтобы изменить вашу жизнь в другую, более лучшую и комфортную для вас сторону.

Роман, скажите, может ли кто-то из близких поддержать вас, когда вы будете чувствовать в этом необходимость? Если да, то какой поддержки вы от них ожидаете? Это важно будет проговорить с ними. Потому что люди, бывает, не знают, что они могут сделать для другого в данной ситуации, что им лучше сказать, как поговорить с человеком? Может, они смогли бы помочь с некоторыми делами?

Я бы хотела обратить ваше внимание на соблюдение режима дня. Это важно для нормализации состояния. Качественный сон, небольшие прогулки, просто нахождение на свежем воздухе уже будет небольшой помощью организму. Соблюдение привычных вам ритуалов, будь то утренний душ или чистка зубов, питание. Это может быть не легко, но это будет неоценимой помощью в поддержке вашего организма.

В случае необходимости вы всегда можете открыть Личный кабинет на нашем сайте, что позволит вести диалог со специалистом более длительное время, или обратиться на наш телефон психологической поддержки, указанный на сайте.

Берегите себя, Роман!

С уважением, Полина