Вопросы психологу

Здравствуйте, Егор. Из Вашего обращения я поняла, что у Вас проявляется страх социального взаимодействия с людьми, поддержания длительного контакта. Ваша фобия влияет на качество жизни, мешает возможным планам, которые Вы строите на жизнь. Вследствие этого, Ваше эмоциональное состояние нестабильно, Вы закрываетесь от внешнего мира и испытываете апатическое настроение.

Егор, позвольте Вас поддержать и сказать о том, что, обратившись на наш сайт – Вы проявили заботу по отношению к себе и своему будущему, за которое беспокоитесь. Безусловно, имеющаяся проблема может мешать достигать не только своих целей, но м в целом негативно влияет на социализацию в обществе. В сложившихся обстоятельствах важно понимать природу возникновения социофобии и отследить момент, когда это началось.

В целом, преодолевать данное явление необходимо, а это значит, что нужно понимать какие действия предпринять для того, чтобы общество не мешало Вам жить полноценной жизни, а наоборот. Важно устранять болезненные воспоминания от негативного опыта общения с другими людьми, повысить самооценку и уверенность в себе. Если человек часто сталкивается с непониманием и критикой, появляется неуверенность. Потому что он думает, что отличается от всех других людей и начинает избегать общения. Постарайтесь распознавать удовлетворение своих потребностей в любви, принятии, уважении, силе и значимости социально приемлемыми способами. Когда человек не осознает своих истинных нужд, потребность не удовлетворяется. Растет напряжение и недовольство жизнью. В поисках радости и снятия напряжения человек использует чужие, не свойственные ему, модели поведения, которые усугубляют ситуацию, а не решают её. Также, очень важна выработка коммуникативных навыков: отсутствие у человека опыта социальных взаимодействий приводит к боязни людей. Когда человек избегает общества людей, он не имеет практики общения, и естественно, не может научиться общаться с ними. Также, рекомендую Вам обратиться к техникам саморегуляции. 

Егор, учитывая Ваше состояние и глубину проблемы, хочется порекомендовать Вам обратиться к психотерапевту за очной консультацией. Таким образом Вы сможете сделать первый шаг навстречу решению интересующего Вас вопроса и выйдите из зоны комфорта, общаясь со специалистом лично. Помните, что преодолеть трудности – возможно, необходимо приложить усилия и создать новую реальность. В качестве дополнительной поддержки Вы можете обратиться на горячую линию по телефону +7 495 989 50 50.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анна!

Как я поняла из вашего обращения, вас посещают мысли о суициде и даже была попытка уйти из жизни. У вас есть ребёнок, но вы не чувствуете себя реализованной и не знаете, как дальше жить.

Анна, очень сочувствую вам, представляю, в каком состоянии вы сейчас пребываете. Вы молодец, что решили обратиться на наш сайт. Это первый шаг на пути к решению вашей проблемы.

Мысль о суициде - это как маячок, что происходящее не подходит и единственным верным решением в этот момент кажется только смерть. Наша психика так устроена, что на каждое событие мы реагируем тем или иным способом. Появление навязчивых идей об уходе из жизни - это результат того, что вы не находите выхода. Критические ситуации психика воспринимает, как необратимые, вследствие чего пропадает цель жизни. И чем событие, которое привело к подобному желанию тяжелее для вас, тем сложнее справиться с этими мыслями. Самоубийство - необратимое решение временных проблем.

Анна, как я поняла из вашего обращения, причина ваших мыслей о суициде, это, как вы пишите, потому, что «не реализована, зарплата маленькая, устала, не вижу никакого смысла, жалость к себе».

Грустно от того, что вы говорите про смысл. Можно сказать, что у всего человечества, у нас всех нет смысла существовать. Правда, наша жизнь зародилась случайно, миллион условий понадобилось для того, чтобы появилась жизнь и страшно подумать, что будь что-то иначе, то возможно мы бы никогда не родились. Может быть, у нас нет смысла существовать. Но у всех нас, и у вас в том числе, есть смысл жить.

Сейчас вам тяжело это понять, сейчас вы не видите ничего в своей жизни, за что хотелось бы зацепиться, сейчас у вас нет цели. Но это не значит, что ее не будет в дальнейшем. Это не значит, что она не появится завтра, или даже сегодня вечером.

Я думаю, что вы очень сильно устали, поэтому сейчас просто физически не можете увидеть свет в темноте, в которой оказались. Эта тяжесть, этот мрак веет над вами, давит на вас, он обступает и утягивает вас на дно. Но знайте, что это просто поток ваших собственных мыслей, окрашенных утомлением. Все может поменяться.

Просто представьте, как в одно мгновение все поменялось. Вы начинаете чувствовать, как ваши мысли освобождаются от тяжести, как ваши плечи расправляются, как становится легче дышать. Вы хотите это почувствовать. Вы хотите легкости, свободы, позвольте себе ощутить это. Прямо сейчас. Вы можете удобно сесть, почувствовать, как расслабляются мышцы в удобной позе, вы можете закрыть глаза и представить себя в таком месте, в котором вам будет хорошо. Что вокруг вас происходит? Какие вы чувства испытываете в этом месте? Какие краски, запахи, звуки вокруг вас, когда вы в безопасном месте? В этом месте возможно все. Что вы хотите получить? Что хотите попробовать? Ощутите спокойствие, которого вам не хватает, ощутите, как становится легче.

Изменения наступают. Это неизбежно. Порой мы и не делаем ничего для этого. Порой можно делать много, трудиться, пахать, а результата не будет. А иногда мы отпускаем все по течению, сами плывем по жизни и достигаем того, чего хотели.

Вы пишите о том, что у вас есть ребенок 9 лет, разве ваш ребенок не заслуживает того, чтобы его мама жила, была рядом, заботилась о нем? Задумайтесь об этом.

Очень важно пройти полное медицинское обследование с обязательной консультацией у эндокринолога и невролога. Иногда проблемы психоэмоционального характера напрямую связаны с физическим состоянием. Все системы в нашем организме взаимосвязаны.

Также, я порекомендовала бы вам создать «личный кабинет» на нашем сайте, чтобы в режиме диалога вести беседу с нашим специалистом, где вы сможете получить поддержку, помощь и более полно и точно описать все ваши чувства и эмоции.

Если вы поймёте, что больше не в силах пребывать в данном состоянии и вам нужна экстренная помощь, вы можете обратиться на горячую линию по номеру телефона + 7 (495)-989-50-50. Ваш звонок будет полностью анонимным, и вы можете не переживать, что кто-то узнает про ваши мысли о суициде. Вас выслушают, поддержат, разделят ваши чувства и мысли, это понизит уровень напряжения и тревоги при возникновении такого рода мыслей.

При наличии мыслей о суициде важно:

1. Разобраться, как долго эти мысли посещают вас.

2. Вспомнить, когда впервые у вас появились мысли о суициде и была ли на то причина.

3. Записаться на консультацию к психологу, где квалифицированный специалист поможет вам, подобрав технику, которая подходит именно для вашего случая.

Также, пока вы не записались к специалисту, могу дать вам общие рекомендации:

-ведите дневник, в котором фиксируйте время и продолжительность потока мыслей о суициде. Постарайтесь описать предшествующее событие до появления этих мыслей;

-создайте список минимум из 7 друзей и знакомых, к которым вы можете обратиться в случае возникновения подобного рода мыслей;

-переключайте внимание с мыслей на телесные ощущения. Подойдут техники заземления, фокусирования внимания на дыхании, фокусирования внимания на окружающих вас предметах;

-подумайте, как вы можете организовать себе безопасное пространство, до момента появления людей, которые способны вас поддержать и помочь вам справиться с суицидальными мыслями;

-подумайте о себе через 10, 20, 30 лет, какой может быть ваша жизнь, если вы выберете жить;

-вспомните самую сложную ситуацию, которая случалась с вами в прошлом. Что помогло вам с ней справиться? Если вы читаете это, значит вы точно живы и у вас есть ресурсы, чтобы снова найти решение и справиться;

-создайте список ценностей вашей жизни. Перечитывайте его, когда мысли о суициде будут одолевать вас;

-составьте список достижений;

-практикуйте позитивные мантры.

Желаю вам всего самого наилучшего!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Саша!

Очень ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью к специалистам.

В теме своего обращения вы спрашиваете, связаны ли ваши симптомы с депрессией. Саша, депрессия – это серьезное заболевание, которое может диагностировать только врач. Однако со своей стороны я могу вам сказать, что наличие у вас депрессии не исключено.

Саша, я вам настоятельно рекомендую обратиться к психиатру для того, чтобы найти причину вашего состояния и скорректировать его. Вы можете прийти в психоневрологический диспансер вашего города (или записаться через ГосУслуги) и получить консультацию психиатра по полису ОМС бесплатно. Вы также можете обратиться к специалисту (психиатру, неврологу, психотерапевту) в частную клинику по своему выбору.

После нормализации вашего состояния можно начать работать с психологом (лучше, если это будет работа в когнитивно-поведенческом подходе). Скорее всего, без медицинского подкрепления эффективность встреч с психологом будет оставаться низкой. Для того чтобы работа была продуктивной, важно это делать длительно и регулярно (не время от времени!)

Пока вы ждете прием врача, вы можете помочь себе самостоятельно. Способы самопомощи просты и эффективны. Для улучшения самочувствия необходимо придерживаться здорового образа жизни.

Важно сбалансированное питание, лучше придерживаться фруктов, овощей и белков, которые повысят уровень энергии. Старайтесь не пропускать приемы пищи. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, они могут негативно повлиять на психоэмоциональное состояние.

Также важно обеспечить себе качественный сон. Чтобы поддерживать здоровый цикл сна, ложитесь спать и просыпайтесь в одно время. Избегайте дремоты в утренние часы, выходите на яркий свет вскоре после пробуждения.

Помочь могут регулярные умеренные физические упражнения (пешая прогулка, уборка дома). При этом не следует чрезмерно нагружать себя и допускать физического истощения. Улучшить состояние может качественное общение с друзьями и членами семьи, ощущение социальной поддержки.

В случае необходимости в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22.

Саша, сейчас важно стать себе союзником и бросить силы на улучшение самочувствия. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Айнелия!

Отношения с родителями действительно бывают сложными, ведь для нас – это близкие люди, и сравнение и критика с их стороны могут повлиять на нашу самооценку и внутреннюю уверенность. Очень ценно, что сейчас вы осознали свои чувства и решили обратиться за помощью. К тому же, слышно, что вы готовы работать с проблемой, и это уже серьезный шаг на пути к ее решению.

Первое, что важно сделать – это постараться выстроить границы с родителями — это может помочь и снизить поток негатива в вашу сторону. Конечно, поменять родителей не получится, однако вы можете постараться донести до них, как вы себя чувствуете, когда они вас сравнивают и критикуют. Попросить их так не делать и вместо критики запросить поддержку. Поразмышляйте, какой мотив может быть у ваших родителей. Как вы думаете, почему они вас сравнивают? Возможно, они не понимают, что это может ранить. Возможно, они так говорят из-за своих личностных особенностей. Понимая мотивы поступков, нам легче установить правила общения, за которые вашим родителям (и вообще кому-либо) переступать нельзя. Продумайте, какие правила могут быть у вас, как с вами можно поступать, а как нельзя, что вы можете предпринять, если ваши границы нарушили.

Важно помнить, что не всегда мы можем влиять на происходящее вокруг, но всегда можем поменять свое отношение к происходящему. Слова людей часто отражают их отношения с миром или внутренние проблемы и, соответственно, не относятся к реальности. Так, если ваши родители считают, что вы полнее подруг – это не значит, что так и есть. А даже если и действительно вы полнее подруг – это не говорит о том, что с вами что-то не так. Вам не обязательно воспринимать их мнение о вашей фигуре как истину. Айнелия, важно то, насколько вы себя комфортно чувствуете в том, как вы выглядите. Вы вольны выбирать, с каким мнением относительно вас и вашего тела соглашаться, а с каким нет.

Айнелия, для того чтобы лучше понять себя и услышать свой настоящий голос, я рекомендую вам выполнить следующее упражнение:

1 шаг. Составите портрет себя сейчас. Попробуйте описать то, что имеете: набор навыков, ваш жизненный опыт и пройденный путь, то, что у вас получается делать, трудности, с которыми вы уже справились. Также можно выписать все то, что приходит на ум, отвечая на вопрос: какая Я? Это может помочь актуализировать знания о себе.

2 шаг. Из тех мыслей, которые выписали, оцените, какие из них принадлежат вам, а какие другим людям.

3 шаг. Те мысли, которые принадлежат другим людям, вы можете оценить, насколько вы с ними согласны. Вы можете вычеркнуть то, с чем вы не согласны и не относить это к себе. Вместо этой мысли напишите то, как вы сами считаете.

4 шаг. Айнелия, взгляните на список пунктов, который у вас остался. Постарайтесь почувствовать, что вам хочется сделать с пунктами списка. Может быть, вам хочется усилить какие-то ваши качества? Или же, наоборот, поменять то, что вам в себе не нравится? Здесь дополнительно можно написать список того какой вы хотите быть.

Айнелия, после выполнения упражнения возьмите паузу на несколько минут и постарайтесь прислушаться к тому, что происходит у вас внутри: какое чувство преобладает, за что себе благодарны сейчас, что чувствуете по отношению к себе. Это упражнение позволяет найти и почувствовать опору в себе, ощутить свою свободу в выборе того, кто вы и какая вы, какой хотите быть.

Айнелия, вы сейчас находитесь в том возрасте, когда важно и нужно узнавать себя, исследовать свои способности, пробовать новое и развивать разные навыки. К тому же, вы взрослеете и постепенно начинаете менять свои взаимоотношения с родителями, устанавливать новые границы и правила. Надеюсь, родители смогут услышать вас и оказать нужную вам поддержку, а также вы обратитесь за ней к своему окружению. Вы также можете обратиться к психологу в своей школе или в бесплатных центрах своего города для подростков, чтобы получать профессиональную поддержку на пути своих внутренних и внешних изменений.

Желаю вам сил и терпения в преодолении жизненных трудностей!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Антонина!

Длительное время вы и ваша дочь находитесь в нестабильной эмоциональной обстановке, наблюдая и переживая последствия алкогольного поведения вашего супруга. То, что вы испытываете страх рядом с человеком в алкогольном опьянении – это нормальная реакция в ненормальных обстоятельствах. Не нормально то, что вам с дочерью приходится постоянно находиться в страхе. Вы задаётесь вопросом, как побороть страх перед человеком в алкогольном опьянении. Но на самом деле, более важный вопрос: почему вы вместе с ребёнком длительное время остаётесь рядом с человеком в нестабильном эмоциональном состоянии? Важно найти ответ на этот вопрос и тогда можно будет сделать правильный выбор.

Есть общий ответ– у вас сформировались созависимые отношения. Созависимый человек – это тот, кто полностью поглощён тем, чтобы управлять поведением другого человека и совершенно не заботится об удовлетворении собственных жизненно важных потребностей.

Но созависимость в отношениях можно преодолеть, с этим можно работать, если обратиться за комплексной социально-психологической помощью в социальные службы по месту жительства. В центре социальных служб для семьи, детей и молодежи вы можете получить ряд консультаций по социальным, психологическим и юридическим вопросам. Важно не затягивать, а продолжать действовать. Без помощи специалистов преодолеть вопросы созависимого поведения практически невозможно. Вы уже сделали очень важный шаг, написав на  наш сайт о существующей в семье проблеме. 

Более подробно о характеристиках созависимых отношений, ошибках в поведении, треугольнике спасательства и шагах к изменению можно почитать в публикации на сайте нашей службы: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/sozavisimye-otnosheniya

Антонина, помните, что в любое время суток Вы можете обращаться на телефон экстренной службы 112. Кроме этого, специалисты доступных телефонов доверия в вашем регионе или всероссийские телефоны психологической помощи готовы оказать необходимую помощь: 8 80 2000 122, + 7 (495) 989 50 50. Услуга оказывается круглосуточно, анонимно, бесплатно (или по тарифам вашего оператора связи).

Берегите себя, помните, что Вы не одна! А также о том, что в первую очередь ваша поддержка нужна не мужу, а дочери.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Эвелин!

Вы пишете о том, что накопились разные чувства, которыми вам не с кем поделиться, и в первую очередь это тревога за состояние здоровья бабушки. Вам хочется поддержать свою маму и разделить с ней свои переживания, но вы не решаетесь это сделать.

Действительно, когда появляются сильные чувства, им нужен выход во вне. Именно своевременное отреагирование своих эмоций позволяет сохранять психологическое здоровье. Но важно, чтобы этот процесс происходил с понимающими людьми, с теми, кто сможет оказать поддержку.

Насколько понятно из письма, вы с мамой в какой-то степени одинаково ведете себя по отношению друг к другу: каждая из вас боится затронуть чувства другой и поэтому предпочитает не говорить о том, что переживает сама.

Но в то же время друг для друга вы являетесь теми людьми, которые могут поддержать. В этой ситуации попробуйте первой инициировать разговор с мамой и поделиться тем, что для вас важно. Если хотите оказать ей поддержку, сделайте это: обнимите и скажите теплые слова, скажите, что вы рядом, что готовы взять на себя посильные обязанности, что для вас важно знать о состоянии здоровья бабушки, так как вы член семьи и хотите быть полезной в сложившейся ситуации, что не владея информацией испытываете тревогу, что с вами можно делиться переживаниями, и вы также хотите говорить о своих чувствах с мамой, так как для вас это очень важно. Это примерные темы для разговора. Вы сами можете решить, чем хотите поделиться, что хотите сказать близкому человеку. В любом случае, давно замечено: если делиться переживаниями друг с другом, всегда становится легче.

Также помните, Эвелин, что в любое время суток по волнующим вопросам можно звонить на любой доступный телефон доверия в вашем регионе или на всероссийскую «горячую линию» 8 800 2000 122. Эта услуга оказывается в любое время суток бесплатно и анонимно.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Егор.

Вы длительное время находитесь в подавленном состоянии и Вас посещают мысли о собственной смерти, которые Вы уже пытались реализовать. Сейчас Вы пытаетесь понять, как найти в себе силы жить дальше и найти приемлемый выход из сложившейся ситуации.

Егор, Вы правильно поступили, что решились рассказать о своей проблеме и обратились за помощью. Признаки, которые Вы описали, заслуживают внимания и возможно Вам действительно может быть сейчас необходима поддержка и квалифицированная помощь специалистов. Прежде всего, нужно понять, что Ваше текущее состояние имеет свои причины и чем-то обусловлено. В некоторых случаях подобное состояние может быть связано с какими-то важными неудовлетворенными потребностями, что приводит к нарастанию психического напряжения, что, в свою очередь, постепенно приводит к истощению организма и психики. В Вашем случае это может быть связанно с тем, что Вы не смоли достичь желаемых результатов в спорте, а также расстались со своим близким человеком. Однако, нельзя исключать и влияния каких-то иных факторов, которые могли повлиять на Ваше состояния, таких как наличие физических травм и заболеваний, а также тяжёлых и болезненных событий из более ранних этапов Вашей жизни. Для того чтобы разобраться в этих вопросах Вам может потребоваться как консультация у медицинского специалиста (чтобы стабилизировать текущее эмоциональное состояние), так и у психолога или психотерапевта, что бы научиться новым способом воспринимать себя и окружающих мир.

На данный момент Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь переключить своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей. Также обратите внимание придерживаетесь ли Вы режима дня, не злоупотребляете ли какими-либо препаратами и веществами, хватает ли Вам времени на отдых и занятие любимыми делами и увлечениями. Все это может оказывать прямое влияние на Ваше самочувствие.

Егор, сейчас Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе). Если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свои эмоции и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте. В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете тяжелые времена. Вы пережили довольно непростой опыт и столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.

Позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в состоянии, с которым  нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на негативных аспектах жизни, а увидеть другие моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что ряд описываемых Вами состояний – компетенция специалиста – психиатра.

Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психотерапевта/психиатра.

Если Вы понимаете, что психиатр, к которому Вы обращались не решил Ваши проблемы, возможно, стоит рассмотреть вариант обращения к другому специалисту, который скорректирует Ваше лечение. Также, в совокупности с консультацией психиатра, Вы можете начать работу над сложившейся ситуацией с психотерапевтом в том числе, поскольку работа над эмоциями также важна в Вашей ситуации.

В данном случае Вы можно попробовать проконсультироваться, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

С уважением, консультант службы.