Вопросы психологу

Здравствуйте, Ян.

Читая Ваше обращения, видно, как Вам трудно сейчас. Панический страх небытия, который Вас охватывает, буквально парализует и негативно влияет на всю Вашу жизнь, не дает Вам возможности развиваться, чувствовать наслаждение от жизни, ставить планы и реализовывать цели. Из-за этого постоянного обременяющего груза Вас все чаще стали посещать суицидальные мысли, Вы недолюбливаете себя, оскорбляете. Состояние ухудшается засчет подключенного соматического заболевания, которое сильно усложняет качество жизни. Позвольте поддержать Вас, ведь в столь сложной сложившейся ситуации, Вы собрались с силами и обратились за помощью на наш сайт, а это уже большой шаг, ведь это напрямую говорит о Вашей готовности изменить ситуацию.

Ян, к сожалению, в данном формате работы, я не могу задать Вам уточняющие вопросы, чтобы более детально разобраться в причинах, вызвавших подобное состояние, поэтому прошу Вас ответить на них для себя самостоятельно. С чем может быть связан Ваш страх, с какими событиями? Какие именно обстоятельства в Вашей жизни поменялись и могли поспособствовать появлению данного тревожного состояния? Ответив на эти вопросы, Вам будет легче разобраться в первопричине симптомов, а понимая это, можно уже разбираться как с этим бороться. Ян, возможно, страх смерти может быть также еще связан и с тем, что мы не можем ее спрогнозировать, контролировать. Страх неизбежного будущего, страх конечности после смерти может быть связан с потерей стабильности в жизни, что может вызвать ряд негативных эмоций, стресс и беспокойство. Для того, чтобы стабилизировать своё эмоциональное состояние имеет смысл первоначально наладить контакт со своими эмоциями и страхами. Объективен ли Ваш страх? Есть ли какие-либо реальные причины его появления? Неудовлетворенность жизнью, лень, отсутствие хобби, возможно, связано именно с тем, что все Ваше внимание занято страхом смерти. Поэтому очень важно не давать себе застревать в этом состоянии и уметь переключать свое внимание на другие вещи.

Для того, чтобы улучшить ваше психоэмоциональное состояние, рекомендую выполнить упражнение «Заземление». Заземлять себя можно в ситуации, когда Вы переживаете паническое настроение, Вас охватывает сильная тревога или навязчивые мысли.

1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их.

2. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух.

3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы сдавливают запястье, и Вы чувствуете это давление.

4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их.

5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его.

Не избегайте проявления чувств. Поделитесь со своими близкими, с людьми, которым Вы доверяете, своими переживаниями. Заручитесь их поддержкой. У Вас сейчас непростой период в жизни, Вам не просто находиться в таких условиях. Вам сложно справляться со своими переживаниями. Очень хорошо, что вы обратились за помощью к специалисту. Ян, для того, чтобы более подробно разобраться в Вашей проблеме, рекомендую Вам обратиться на очную консультацию к психологу и заручиться его поддержкой. Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.

Не давайте страху мешать Вам наслаждаться настоящим.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мария!

Ваше обращение, несмотря на его краткость, говорит о душевных страданиях. Вы больше не выдерживаете, поддержки и помощи получить ни от кого не удается, по этим причинам у Вас появляются мысли суицидального характера, но подробной информации о том, что именно происходило и/или происходит в Вашей жизни (что именно Вы «больше не можете вывозить»), из-за чего стали возникать данные негативные мысли, что послужило "спусковым крючком", Вы, к сожалению, не даете. А данная рубрика "Вопросы к психологу" не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. По этой причине мне, к сожалению, сложно откликнуться на Ваше обращение содержательно, сделать какие-либо выводы и дать определенные рекомендации. Но очень хочется попросить Вас не оставлять себя в таком состоянии без поддержки и обратиться к нам на телефон психологической помощи (анонимно, круглосуточно)/на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50 (анонимно, круглосуточно)/на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе. В беседе со специалистом можно будет более подробно обсудить Ваше состояние, поговорить о том, что беспокоит, поделиться чувствами и переживаниями, которые наполняют, и вместе подумать, что предпринять, какие шаги смогли бы помочь Вам почувствовать себя лучше.

В мрачном состоянии духа непросто бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, увидеть жизненную перспективу и возможные варианты преодоления тех трудностей, с которыми столкнулись. Здесь важен профессиональный взгляд со стороны. Поэтому, Мария, пожалуйста, не откладывайте свой звонок! Есть шанс, что именно в ходе этого разговора Вы сможете найти ответы на волнующие Вас вопросы, увидеть решения кажущихся на первый взгляд безвыходными ситуаций. Быть может, диалог позволит Вам посмотреть иначе на происходящие в жизни ситуации и по итогу облегчит Ваше состояние.

Мария, если же Вы чувствуете, что находитесь в столь тяжелом состоянии, что есть реальная опасность, что Вы можете причинить себе вред, совершить попытку суицида, важно как можно скорее обратиться за помощью. Вы можете, повторюсь, позвонить по вышеперечисленным номерам телефонов и вместе со специалистом обсудить, что сейчас можно было бы предпринять, или также можно позвонить в службу 112 и вызвать медиков.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Клавдия!

Читая Ваше обращения, видно, как Вам сейчас тяжело. Проблемы во взаимоотношениях с сыном, переезд, нехватка денежных средств, отсутствие образования привели к непониманию самой себя как личности и оказали влияние на Ваше психоэмоциональное состояние. В сложившейся ситуации Вам тяжело увидеть жизненную перспективу и возможные варианты преодоления тех трудностей, с которыми Вы столкнулись. Позвольте поддержать Вас, ведь в столь сложной сложившейся ситуации, Вы собрались с силами и обратились за помощью на наш сайт, а это уже большой шаг, ведь это напрямую говорит о Вашей готовности изменить ситуацию.

Клавдия, состояние, в котором Вы сейчас находитесь, мешает Вам полноценно жить и получать от жизни удовольствие. В вашем организме происходят изменения в обмене веществ и снижается уровень энергии. Из-за чего пропадает интерес к жизни, что, в свою очередь, приводит к избеганию любой активности, как умственной, так и физической. В своем обращении вы указали, что чувствуете постоянную усталость, отсутствие сил, мотивации. Постарайтесь оставить в списке дел только самое важное — то, от чего зависит ваша или чья-то жизнь, — а остальное вычеркнуть. Отмените дела, которые лишают вас сил, попросите близких взять на себя домашние хлопоты. Оставшиеся дела разбейте на очень маленькие шаги. Хвалите себя за каждый выполненный пункт. Сейчас любое действие для вас — настоящая победа. Попробуйте по вечерам составлять четкий и подробный план на следующий день. Тогда с утра вам не придется нагружать мозг лишней работой: нужно будет просто следовать инструкции. К тому же планирование само по себе успокаивает нервную систему.

Физические упражнения и активности помогут вам поднять настроение. Внесите их заранее в свой распорядок дня. Обязательно запланируйте какие-нибудь простые занятия, которые вам нравятся. Например, прогулки на свежем воздухе, творчество и прослушивание музыки.

Не избегайте проявления чувств. Поделитесь со своими близкими, с людьми, которым вы доверяете своими переживаниями. В таком состоянии вы можете сами создавать защитный механизм, чтобы изолировать себя от беспокоящих эмоций, среди которых есть и неприятные, и приятные. Это может привести к развитию уныния и усугублению ситуации.

Клавдия, для того, чтобы более подробно разобраться в Вашей проблеме, рекомендую Вам обратиться на очную консультацию к психологу. Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Варя!

Когда я читала ваше обращение, я почувствовала, что вы написали его в состоянии отчаяния. Мне искренне жаль, что вам приходится проживать такие непростые эмоции.

Варя, ваши родители, судя по всему, очень волнуются за вас. Они просят вас поесть, обращаются к психологу и психотерапевту по той причине, что боятся потерять вас.

Скорее все, сейчас, в силу вашего самочувствия и, возможно, возраста, вам сложно оценить, насколько опасно ваше нынешнее состояние. Поэтому вам стоит попробовать довериться специалистам и родителям. Лечение может значительно облегчить ваше состояние, снизить интенсивность симптомов ОКР, негативных мыслей, душевное страдание.

Варя, я искренне желаю вам сил и терпения в преодолении ваших трудностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Артём!

Вы пишете что трудности в отношениях с мамой продолжаются уже долгое время. Сегодня произошел конфликт по той причине, что Вы без спроса забрали у мамы пачку сигарет, и мама, узнав об этом, отреагировала отрицательно. По Вашему обращению я чувствую, что эта ситуация сильно рассердила Вас. Артём, для начала я предлагаю Вам спокойно посмотреть на Вашу проблему со всех сторон. Причина требовательного поведения мамы может быть в том, что она испытывает сильную тревогу в отношении Вас. Может быть, мама считает, что именно так она обеспечит Вам счастливое будущее. Скорее всего, по какой-то причине Ваша мама не знает, как по-другому выстраивать с Вами диалог, чтобы добиться от Вас того, что, как она считает, должно привести к Вашему благополучию. Из Вашего обращения я могу сделать вывод, что Ваша мама любит Вас и беспокоится, хоть и выражает свое беспокойство тем образом, который не совсем подходит Вам. Так бывает часто: в глубине души человек чувствует одно (например, любовь), а на поверхность выходят самые разные эмоции (иногда негативные), которые каждый раз меняются в зависимости от ситуации. Это похоже на море: глубоко внутри оно неизменно и спокойно, в то время как на поверхности может бушевать ураган.

Артём, конечно, мама- невероятно важный человек в жизни каждого человека. Но неизбежно большинство из нас проходит через кризис в отношениях с мамой. Сейчас такой кризис происходит в Вашей жизни. Этот кризис связан с Вашим взрослением: Вы становитесь старше и приобретаете больше свободы в поведении. Однако не бывает свободы без ответственности. Сейчас одна из главных Ваших жизненных задач- научиться отвечать за то, что Вы делаете: за Ваши достижения, Ваши привычки, Ваш уровень образования, Ваше общение с окружающими и т.д. Не только за ошибки, но и за Ваши успехи и победы. Но маме пока еще трудно передать эту ответственность Вам, ведь до этого, когда Вы были ребенком, ответственность за Вашу жизнь лежала на ней. Сейчас важно показать маме, что Вы стали старше и уже сами сможете как следует позаботиться о себе. Это означает, в том числе, что в конфликтных ситуациях Вы уже умеете проявлять свои взрослые качества: разговаривать спокойно, рассудительно, трезво, с уважением к другому и к самому себе. И тогда выход из конфликтов найдется скорее.

Артём, в Вашем сообщении Вы пишете, что многие моменты поведения мамы раздражают Вас. Подумайте пожалуйста, были ли в Вашей жизни ситуации, когда отношения с мамой были спокойными и дружескими? Есть ли что-то в поведении мамы, что Вам приятно? Вспомните и запишите те события из жизни, когда Вы чувствовали поддержку и любовь со стороны мамы. Даже если таких моментов было не очень много, важно помнить о них и беречь их.

Также, исходя из Вашего письма, у меня создаётся ощущение, что сейчас Ваше внимание сосредоточено на Ваших внутренних переживаниях и на том, как мама относится к Вам. Задумайтесь, а как Вы сами относитесь к людям вокруг Вас? Какую позицию Вы занимаете по отношению к маме и к другим людям? Вы пишете, что всегда были не социальным человеком. Задумайтесь, эта Ваша не социальная позиция по отношению к миру помогает Вам выстраивать отношения с людьми, или мешает? Пробовали ли Вы предпринять попытки для того, чтобы как-то наладить Ваши отношения с окружением?

Артём, Вы написали обращение в рубрике "вопросы психологу", которая предполагает 1 вопрос и 1 ответ. Если Вы хотте продолжить диалог с психологом, пожалуйста, создайте обращение в личном кабинете. Вы также можете прямо сейчас позвонить на наш номер экстренной психологической помощи, в диалоге с психологом обсудить Вашу ситуацию и найти решение: 8-495-989-50-50. Кроме того, можно позвонить на линии психологической помощи для подростков:

1. 8-800-200-01-22,

2. 8-495-624-60-01.

Все указанные телефоны работают анонимно (т.е. никто не узнает, что Вы позвонили), круглосуточно (можно звонить в любое время), бесплатно. Если вдруг не дозвонитесь с первого раза, просто перезвоните еще раз.

С уважением, психолог службы Александра Аф.

Здравствуйте, Влада. Из Вашего обращения я поняла, что у Вас возникают суицидальные мысли из-за отсутствия чувства любви к Вам. Вы ощущаете себя одинокой, человеком, которому не хватает теплого общения и внимания со стороны сверстников.

Влада, в данной ситуации не могу обойти стороной тот факт, что Вы являетесь подростком, у которого потребность в любви и принятии выходят на первый план. Это нормально, желать, чтобы Вас любили, принимали, заботились. Вы претерпеваете изменения Вашей личности как на физическом уроне, так и на психическом. Так мы устроены, что гормональный фон влияет на эмоциональную сферу. Совсем не рано в Вашем возрасте думать о романтике, влюбленности, это как раз тот рубеж, когда особо высока потребность в отношениях с противоположным полом. Когда у нас чего-то нет и нам чего-то не хватает, стоит задуматься о том, а почему так происходит? Тогда, на первый план можно поставить проявление собственной активной позиции в том или ином интересующем Вас вопросе. Если для Вас важно, чтобы к Вам проявляли симпатию, давали Вам внимание – необходимо начать с себя. Что я имею в виду: подумайте о том, какому поведению Вы придерживаетесь, общаясь со сверстниками? Какие эмоции Вы даете окружающим? Согласитесь, это очень важно, когда мы взаимодействуем с другими людьми. К примеру, захочется ли Вам общаться и быть другом для человека угрюмого, недовольного? Вероятно, Вы захотите взаимодействовать с тем человеком, который будет открыт общению и будет Вам симпатизировать по каким-то важным параметрам. Помните, что Вы заслуживаете любви и достойны ее во всех проявлениях, поэтому появление у Вас мрачных мыслей связано с тем, что Ваша потребность не удовлетворяется. Вы можете в этот период направить свое внимание на изучение себя, занятия творчеством, хобби, спортом, общению с подругами. 

Влада, Вы упомянули о том, что в семье Вас окружает дружественная атмосфера любви и понимания, это очень важно в разные периоды жизни, когда есть колоссальная поддержка со стороны близких людей. Если Вы близки со своей мамой и можете поделиться с ней сокровенными мыслями, Вы всегда можете узнать ее мнение, получить совет и услышать о ее собственном опыте. Также, в качестве дополнительной поддержки Вы всегда можете позвонить на телефон горячей линии для детей и подростков по номеру 8 800 2000 122.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Александр!

Мне жаль, что Вы столкнулись на своем жизненном пути с таким испытанием как суицидальные мысли. И я полностью поддерживаю Вас в стремлении найти и получить по данному вопросу квалифицированную помощь специалиста.

Александр, в обращении Вы задаете вопрос о том, можно ли как-то справиться с данными мыслями и желаниями. И для того, чтобы понять, какие способы окажутся действенными на этом пути преодоления, для начала необходимо выяснить истинную причину возникновения мыслей и желаний, так как их появление может быть связано как с пережитой травмой, с болезненными и неприятными обстоятельствами жизни, так и со множеством других причин. Для того, чтобы выяснить истинную причину и понять, в каком направлении двигаться дальше, я рекомендую Вам обратиться к специалисту очно. В вопросах о мыслях о нежелании жить может быть необходима как фармакологическая поддержка (так как данные подобные мысли могут быть, например, признаком депрессии), которую Вам сможет назначит врач-психиатр или врач-психотерапевт, а также работа с психологом или психотерапевтом в рамках психотерапии. Во время сессий разбирается, что человек хотел бы изменить в своей жизни и как этого можно достичь, прорабатываются перспективы будущей жизни. Если Вы уже достигли возраста 15 лет, Вы можете обратиться за помощью данных специалистов самостоятельно. Если Вы ещё не достигли 15 лет, понадобится разрешение родителей. В случае, если на данный момент нет возможности посетить специалиста очно, то Вы можете обратиться на детский телефон доверия 8-800-200-01-22 (бесплатно, анонимно, круглосуточно; до 18 лет)/на нашу линию экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно, круглосуточно; старше 18 лет)/на любой другой доступный в Вашем регионе телефон доверия, чтобы более подробно обсудить Вашу ситуации, Ваши мысли и переживания.

Также я порекомендую Вам самостоятельно попробовать поанализировать свое состояние, его взаимосвязь с событиями, обстоятельствами жизни и, быть может, по итогу найти ответ на поставленный Вами в обращении вопрос:

1. Люди и стратегии проживания кризисов различны. Кому-то трудно, плохо, больно, но он ищет решение, а кто-то уходит в саморазрушающее поведение. Задайте себе вопрос: «Какие ситуации, какое мое отношение к ним и себе провоцирует запуск негативных мыслей?». Если можете отслеживать их и блокировать погружение в рассуждения о негативе, то рано или поздно сможете с этим справиться. Но для проживания данного опыта необходимо найти для себя способы поддержки, которые будут наполнять ресурсами, энергией и силами. Это может быть общение с близкими, совместное времяпрепровождение с друзьями, любимые занятия, хобби, творчество, чтение книг, просмотр фильмов, занятия спортом, медитации, релаксационные техники. Подумайте, как Вы поддерживали себя раньше, как пробуете, если пробуете, поддерживать себя сейчас? Что можно было бы изменить или чем дополнить?

2. Необходимо понимать, что чаще всего в основе суицидальных мыслей лежит чувство гнева, который может быть направлен в адрес кого-то или же на себя самого. Когда нет возможности выразить гнев в адрес кого-то, этот гнев подавляется, но никуда не исчезает. Он «сидит» внутри. Носитель этого чувства выбирает себя в качестве жертвы, на которую готов направить гнев. Суицидальные мысли являются отражением причинения себе вреда. Что делать? Признать наличие гнева и дать ему выход. Самый простой способ озвучить его экологичным способом тогда, когда он возникает. Используйте для этого прием «Я-высказывания» (подробнее можно ознакомиться в интернете). Еще можно писать письма гнева обидчику или себе или имитировать борьбу, используя подушку для битья.

3. Часто мысли о смерти, о нежелании жить могут быть связаны с избеганием последствий каких-либо проблем и трудностей, с которыми человек, по каким-то причинам (объективным или субъективным) не может справиться сам. В этом случае важным моментом является поиск наиболее подходящего решения. Оно возможно, но для этого требуется время и Ваше желание, а также помощь специалиста, который поможет разобраться в своих мыслях.

Далее, чтобы дать более полный и исчерпывающий ответ на поставленный Вами вопрос, к сожалению, мне недостаточно предоставленной Вами информации. Александр, здесь необходим диалог, чтобы можно было выяснить детальнее причины Вашего состояния, возникновения мыслей о смерти, обсудить, как давно данные мысли появились, подробнее узнать о том, что происходило и происходит в Вашей жизни. Но надеюсь, что все же что-то для себя почерпнуть из моих слов Вам удастся.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Егор. Из Вашего обращения я поняла, что у Вас проявляется страх социального взаимодействия с людьми, поддержания длительного контакта. Ваша фобия влияет на качество жизни, мешает возможным планам, которые Вы строите на жизнь. Вследствие этого, Ваше эмоциональное состояние нестабильно, Вы закрываетесь от внешнего мира и испытываете апатическое настроение.

Егор, позвольте Вас поддержать и сказать о том, что, обратившись на наш сайт – Вы проявили заботу по отношению к себе и своему будущему, за которое беспокоитесь. Безусловно, имеющаяся проблема может мешать достигать не только своих целей, но м в целом негативно влияет на социализацию в обществе. В сложившихся обстоятельствах важно понимать природу возникновения социофобии и отследить момент, когда это началось.

В целом, преодолевать данное явление необходимо, а это значит, что нужно понимать какие действия предпринять для того, чтобы общество не мешало Вам жить полноценной жизни, а наоборот. Важно устранять болезненные воспоминания от негативного опыта общения с другими людьми, повысить самооценку и уверенность в себе. Если человек часто сталкивается с непониманием и критикой, появляется неуверенность. Потому что он думает, что отличается от всех других людей и начинает избегать общения. Постарайтесь распознавать удовлетворение своих потребностей в любви, принятии, уважении, силе и значимости социально приемлемыми способами. Когда человек не осознает своих истинных нужд, потребность не удовлетворяется. Растет напряжение и недовольство жизнью. В поисках радости и снятия напряжения человек использует чужие, не свойственные ему, модели поведения, которые усугубляют ситуацию, а не решают её. Также, очень важна выработка коммуникативных навыков: отсутствие у человека опыта социальных взаимодействий приводит к боязни людей. Когда человек избегает общества людей, он не имеет практики общения, и естественно, не может научиться общаться с ними. Также, рекомендую Вам обратиться к техникам саморегуляции. 

Егор, учитывая Ваше состояние и глубину проблемы, хочется порекомендовать Вам обратиться к психотерапевту за очной консультацией. Таким образом Вы сможете сделать первый шаг навстречу решению интересующего Вас вопроса и выйдите из зоны комфорта, общаясь со специалистом лично. Помните, что преодолеть трудности – возможно, необходимо приложить усилия и создать новую реальность. В качестве дополнительной поддержки Вы можете обратиться на горячую линию по телефону +7 495 989 50 50.

С Уважением, консультант службы.