Здравствуйте, Настя. Вы столкнулись с очень болезненными переживаниями, вас беспокоит сильное чувство страха, тревоги. Эти переживания захватывают вас, мешают жить и причиняют сильные страдания. Вы очень устали от этого, чувствуете апатию и опустошение. Настя, очень важно, что вы, несмотря на трудности, смогли найти в себе силы рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой.

Настя, часто причиной сильного страха являются беспокойные мысли, от которых сложно избавиться. Они могут возникнуть без видимой на то причины и надолго поглотить нас. Мы находимся в состоянии как-бы «пережевывания» одних и тех же мыслей, ухудшая свое состояния, лишаясь возможности заняться чем-то действительно важным. Вы также пишете, что вас беспокоят тревожные мысли, касающиеся вашего будущего. И такие мысли действительно обычно касаются либо каких-то неприятных воспоминаний прошлого, либо негативных прогнозов будущего. Чтобы снизить влияние этих негативных мыслей можно вернуться в ситуацию «здесь и сейчас», обратить внимание на то, что доступно непосредственному опыту. В этом может помочь одно упражнение, называется оно «Заземление». Оно может помочь отцепиться от негативных мыслей и образов. Хотя оно может помочь с сильными переживаниями, применение его может потребовать навыка, поэтому рекомендую осваивать его применительно к переживаниям небольшой интенсивности. Тогда эффективность в случае сильных эмоций будет выше. Этот прием состоит из нескольких этапов:

1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их. Вне зависимости от места нахождения. Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их.

2. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух. Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном.

3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, ваши часы сдавливают запястье, и вы чувствуете это давление или, например, ощущаете опору под своими ногами.

4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их. Например, если вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, понюхайте запястье и опишите аромат; если вы находитесь в кабинете, в котором много бумаги, почувствуйте запах бумажных листов и назовите его.

5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; можно представить какую-то еду и попробовать описать её вкус.

Это один из способов, которые могут помочь справиться с сильными эмоциями. Вы можете ознакомиться с другими приемами на нашем сайте в рубрике «Психологическое просвещение». Хотя эти способы могут помочь справиться с сильными переживаниями, важно также разобраться и в причинах, по которым они возникают. Наши эмоции возникают не просто так, они выполняют какую-то функцию. Эмоция страха может говорить о том, что вы чувствуете угрозу чему-то очень важному для вас. В обращении вы упомянули про желание завести второго ребенка и тревоги, связанной с этим. Возможно, стоит поподробнее разобраться в глубинных причинах ваших переживаний, чтобы найти способы с ними совладать. Для этого требуется дополнительная информация, а в рамках рубрики «Вопрос психологу» обратная связь не предусмотрена. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с психологом или психотерапевтом очно или онлайн. Вы также можете открыть на нашем сайте личный кабинет, в котором сможете проконсультироваться со специалистом в формате обмена сообщениями.

Также хочется сказать, что у таких переживаний могут быть не только психологические причины, но также нарушение обменных процессов в организме. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с врачом-терапевтом. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения, а также, при необходимости, назначить лечение, которое может облегчить эмоциональное состояние.

Настя, вам сейчас очень тяжело, но вы можете получить поддержку, и изменить жизнь к лучшему. Написав обращение, вы совершили шаг в этом направлении, и я верю, что у вас хватит сил двигаться дальше. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.