Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Я не знаю как мне быть,я очень устала от жизни,я ненавижу себя,мне 20 лет,у меня есть дочь и муж,я закончила 9 классов,хотела поступить в мчс но попадала только на платное обучение денег не было и я не пошла учиться,сижу дома не работы,не учебы,не знаю чего хочу от жизни и как быть дальше. Летом прошлого года потеряла отца это очень ударило по мне и много чего еще идет из детства,как быть не знаю. Боюсь испортить психику своей дочери как когда то мне ее сломали
Здравствуйте, Анастасия! По вашему обращению видно, что вы находитесь в подавленном настроении. В своей жизни вы столкнулись с болезненными, неприятными ситуациями и этот опыт влияет на текущее ваше состояние. Вы потеряли отца, и это стало для вас сильным ударом. Из-за всех этих событий у вас сформировалось негативное к себе отношение, и вы не можете разобраться, чего бы хотели от жизни, возникают мысли о смерти. Подобные мысли часто возникают, когда мы испытывает сильные эмоциональные переживания. Эти мысли говорят о том, что вы столкнулись с обстоятельствами, которые кажутся вам невыносимыми, и вы хотите таким способом избавиться от страданий. Это может происходить из-за того, что подавленное состояние способно влиять на наше восприятие и мешать в поиске решения проблемы. Тогда нам нужен человек, который поможет этот выход найти. Поэтому очень важно, что вы нашли в себе силы и обратились к нам за помощью.
Анастасия, вы пишете, что опасаетесь оказать негативное влияние на вашу дочь. Но если вы любите её, заботитесь о ней, понимаете, какие ваши действия могут ей навредить, то вы имеете возможность избежать «передачи» своего негативного опыта дочери. Также, если вы обеспокоены тем, насколько хорошо справляетесь с родительскими обязанностями, можете ознакомиться с рекомендациями по воспитанию детей. Их существует огромное множество, например «Большая книга общения с ребенком» Юлии Гиппенрейтер.
Анастасия, в своем обращении вы пишете, что не понимаете, чего бы хотели от жизни. Для того чтобы определить, что для вас важно и ценно в жизни, понять цели, к которым можно стремиться, можно использовать одно упражнение, называется оно «Мой идеальный день». Для его выполнения желательно, чтобы никто не мешал. Нужно найти тихое, спокойное, место, желательно прилечь, расслабиться и закрыть глаза, и представить себе в малейших деталях, свой идеальный день. Начиная с того, где вы проснулись, в каком настроении, кто был рядом с вами в этот момент. Представить, чем бы вы занимались в течение этого дня, с какими людьми встречались, какие места посещали. Важно постараться представить этот день в малейших деталях, максимально подробно, с того момента как вы проснулись и до самого его завершения. Благодаря такому упражнению можно определить, какие занятия приносят вам удовольствие и удовлетворение, что в этой жизни для вас ценно и какие люди вам важны. Это может помочь решить, к чему стремиться и куда стоит вкладывать свои усилия.
В своем обращении вы пишете, что вас беспокоит подавленное настроение, негативное отношение к себе и апатия. Причиной такого состояния, помимо жизненных трудностей, болезненных событий, может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с медицинским специалистом, терапевтом, неврологом или психотерапевтом. Он проведет необходимые исследования, и при необходимости, подберет лечение. Также, если вы почувствуете что оказались в кризисном состоянии, можете обратиться в службу экстренной психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.
Анастасия, берегите себя! С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, очень страшно о таком писать. Не люблю говорить о таких мыслях, но уже несколько лет они меня не оставляют. Работала с психологом, но никак не могла ему сказать, что у меня есть навязчивые мысли о суициде. Дело не в том что у меня плохая семья, наоборот я их очень люблю, они очень многое для меня делают. Но я все равно не могу понять почему мне постоянно грустно, бывают периоды когда я ничего не хочу делать, только спать. В прошлом году, мне кажется месяц ничем не занималась, я просто потеряла счет времени, не ходила в универ, только лежала и смотрела сериалы, часто плакала. Такое состояние длилось около полугода. Потом я решила что не буду обращать на это внимание и перестану так сильно себя жалеть и не буду поддаваться этому чувству. Но вот оно вернулось, и я каждый день думаю о том как бы мне было спокойно, если бы я умерла. Я знаю, что это очень эгоистично, что я оставлю своих любимых. Я боюсь такую себя, я просто хочу отдохнуть, мне не нравится жить, все так беспокойно, я постоянно чувствую себя виноватой, глупой и странной. Мне часто бывает за себя стыдно. Я боюсь, что не реализуюсь в жизни и буду попросту существовать, а не наслаждаться жизнью. Я бы очень хотела перебороть желание убить себя, но не знаю как это сделать. Я раньше причиняла себе вред, как бы глупо это не звучало, это помогало немного успокоиться. Но я пообещала своей подруге, что не буду так больше делать и стараюсь изо всех сил. Помогите пожалуйста.
Здравствуйте, Мария!
Очень важно и ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью к специалистам. То, что вы критически подошли к своему состоянию и приняли решение, наконец, рассказать о своей проблеме – уже огромный шаг на пути к улучшению вашего самочувствия.
Мария, состояния, которые вы описываете, могут быть скорректированы, и вы можете начать снова чувствовать себя хорошо. Но для этого необходим серьезный и комплексный подход. Я настоятельно рекомендую вам обратиться к психиатру (!) для более полного исследования вашей проблемы. При необходимости он вам назначит необходимое лечение. Вполне возможно, что вы сейчас переживаете состояния, которые невозможно преодолеть без медицинской помощи.
Кроме того, я рекомендую снова начать работу с психологом. Необязательно это будет тот же психолог, с которым вы работали раньше. С вашей проблемой может хорошо работать когнитивно-поведенческий подход, поэтому вы можете обратиться к психологу, который консультирует именно в нем. Для того чтобы работа была продуктивной, важно это делать длительно и регулярно. Также важно доверие между психологом и клиентом, поэтому в начале работы стоит обговорить этот момент.
Пока вы ждете прием врача, вы можете помочь себе самостоятельно. Способы самопомощи просты и эффективны. Для улучшения самочувствия необходимо придерживаться здорового образа жизни.
Важно сбалансированное питание, лучше придерживаться фруктов, овощей и белков, которые повысят уровень энергии. Старайтесь не пропускать приемы пищи. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, они могут негативно повлиять на психоэмоциональное состояние.
Также важно обеспечить себе качественный сон. Чтобы поддерживать здоровый цикл сна, ложитесь спать и просыпайтесь в одно время. Избегайте дремоты в утренние часы, выходите на яркий свет вскоре после пробуждения.
Помочь могут регулярные умеренные физические упражнения (пешая прогулка, уборка дома). При этом не следует чрезмерно нагружать себя и допускать физического истощения. Улучшить состояние может качественное общение с друзьями и членами семьи, ощущение социальной поддержки.
В случае необходимости в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22.
Мария, сейчас важно стать себе союзником и бросить силы на улучшение самочувствия. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, ситуация наверное вам знакома , мне 20 лет и я по уши в долгах по определенным обстоятельствам, на данный момент я понимаю какая была ошибка ведь сумма долгов более 700 тысяч рублей, каждый день испытываю тревожность и страх за то что моя мать которую я люблю узнает об этом. На данный момент живу с ней, но планирую переехать как можно скорее из-за страха быть осужденным. Я не знаю как бороться с тревожностью, каждый раз как я вижу свою мать я боюсь что она начнет этот неприятный диалог.
Здравствуйте, Александр!
Из вашего обращения я поняла, что вы сейчас находитесь в непростой жизненной ситуации. У вас проблемы с долгами, и вам страшно разочаровать маму и быть ею отвергнутым.
Александр, конечно, ситуация, которую вы описали, непростая. По причине вашей юности у вас нет достаточного опыта для того, чтобы справиться с проблемой, а обращаться за помощью вам страшно. Но, так или иначе, вам все равно придется как-то разрешать ситуацию с долгами, и вам в этом потребуется помощь и поддержка.
Я вам предлагаю выполнить одну технику, которая может помочь вам в принятии решения о том, рассказывать маме о долгах или нет.
Методика «Квадрат Декарта» – это системная, последовательная, но при этом простая техника принятия решений. Для наибольшей наглядности, анализ необходимо выполнять письменно, поэтому вам понадобиться лист бумаги и карандаш.
Суть техники заключается в последовательном, и максимально вдумчивом ответе на четыре вопроса:
1. Что будет, если это произойдет?
2. Что будет, если это НЕ произойдет?
3. Чего не будет, если это произойдет?
4. Чего не будет, если это НЕ произойдет?
Чем больше ответов вы напишите на каждый вопрос, тем лучше. Благодаря проделанной работе, вы сможете наглядно определить наиболее важные критерии вашего решения, а так же определить значимость каждой из альтернатив.
Также есть хорошая техника, которая может вам помочь справиться со страхом того, что будет, если мама узнает. Она поможет вам научиться легче переносить связанную с этим тревогу, а также подготовить для себя четкий план «Б», чтобы реально быть готовыми к случаю, если ваши опасения сбудутся.
Для этого мы должны во всех красках и оттенках представить себе самое плохое развитие ситуации «если я расскажу маме о долгах» и самые негативные последствия такого развития до самого конца.
Записываем последовательно и подробно ответы на следующие 4 вопроса:
1) Что самое худшее может произойти?
Записываем всё, что приходит на ум. Из этого худшего выбираем самый плохой вариант.
2) Какие самые негативные последствия могут быть у этого крайне неблагоприятного варианта развития событий?
Записываем все приходящие на ум варианты. Выбираем самый неблагоприятный.
3) Что я могу сделать в этой ситуации?
Описываем все возможные способы решения этой ситуации.
4) Что я могу ещё сделать в этой ситуации?
Александр, также я могу вам дать несколько рекомендаций, которые могут помощь Вам разрешить ваши проблемы с долгами:
1. Разберитесь в своих финансах: составьте список всех ваших долгов, проанализируйте свои доходы и расходы.
2. Обратитесь за консультацией к финансовому консультанту или юристу, чтобы узнать о ваших правах и возможных способах решения финансовых проблем, таких как реструктуризация долгов, банкротство или урегулирование долгов через суд.
3. Подайте заявку на реструктуризацию долгов или банкротство, если это подходящее решение для вашей ситуации.
4. Не игнорируйте звонки коллекторов, но помните, что у вас есть права, и вам нельзя подвергаться домогательствам или запугиванию. Если коллекторы нарушают ваши права, вы можете обратиться за помощью к Агентству по защите прав потребителей или адвокату.
5. Помните, что финансовые трудности временны, и вы сможете их преодолеть, важно принимать разумные решения и искать поддержку.
Александр, в таких ситуациях очень важно, что рядом с вами были поддерживающие люди, которые помогут справиться с непростой жизненной ситуацией. Социальное окружение – очень ценный ресурс. И важно, чтобы вы помнили о том, что не только самые близкие люди могут оказать психологическую поддержку, это могут быть также и специалисты помогающих профессий: психологи, социальные работники. Во многих городах сейчас можно получить психологическую помощь бесплатно в социальных центрах или городских поликлиниках.
Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, вы можете позвонить на телефон Горячей линии +7(495)989-50-50. Вы также можете открыть Личный кабинет и начать пролонгированную работу с психологом в формате переписки (бесплатно и анонимно).
Александр, искренне желаю вам сил и терпения в решении ваших жизненных сложностей!
Берегите себя.
С уважением, консультант службы!
Как справиться с зависимостью к человеку? Я уже 3 месяца привязана к одному человеку, и он меня отпускать не хочет. Я ему прямо говорила, что зависима от него ему как-то все равно. Но он не знает, что я очень часто убиваюсь по нему. Мне больно смотреть и осознавать, что мы с ним просто друзья и видеть как он встречается с другой девочкой. Но когда мы дружили он был только моим и общался только со мной, мы даже спали с ним пока он не нашел себе девушку. А теперь говорит, что пока я ему просто подруга. А мне он не дает заводить ни с кем отношения, говорит, что ревнует меня как подругу. А я как дура убиваюсь по нему и жду когда он расстанется со своей девушкой чтобы был снова со мной. А я так больше не могу. Иногда загоняю себя на столько, что думаю проще покончить с собой чем дальше мучаться.
Здравствуйте, Оля!
В своем письме Вы говорите о сложной ситуации во взаимоотношениях с молодым человеком. Внутри есть ощущение, что Вы зависимы от него, сильно привязаны, есть чувства к нему. Однако, взаимности с его стороны нет, только ревность к свободе Вашего выбора. Вам тяжело от такого отношения человека, хочется справиться с ситуацией.
Оля, примите мою поддержку, сейчас Вам нелегко, поскольку находиться в состоянии зависимости от другого человека , порой, невыносимо, вектор направления Вашего мышления направлен лишь в одну сторону и Вам довольно сложно переключиться на то, что происходит вокруг Вас. Это может быть довольно затруднительно, порой, мучительно, но работа над зависимостью возможна и необходима. Вы пишете, что мужчина, который Вам небезразличен и имеет романтические отношения с другой девушкой, ограничивает Вас в общении с другими молодыми людьми, показывая таким образом свою ревность. От такого его поведения Вам некомфортно, есть ощущение невозможности двигаться к своему счастью и комфорту дальше. Оля, ревность – чувство не плохое и не хорошее. Часто оно пытается нам о чем-то сообщить как и все наши эмоции. Чувство ревности позволяет показать то , что сейчас с внутри, в душе происходит что-то волнующее ,значимое для нас, даже неприятное. Она показывает не безразличность в отношении значимого нам человека или отношений, а также наличие угрозы воображаемой или реальной, что объектом интереса важного для нас человека может стать кто-то еще, т.е. действие будет направлено «от нас». И тогда есть выбор – возможно либо оставить все как есть, при этом не нападать на человека; либо рискнуть и поделиться с ним своими чувствами. «Принимать» ревность другого человека также сложно, поскольку это начинает ограничивать в некоторой степени в действиях ,чувствах, часто это вызывает дискомфорт. Сложнее становится и тогда, когда есть романтические чувства с обеих сторон. В этом случае важно выходить на искренний и доверительный диалог с этим человеком. Вы можете попробовать поговорить о своих эмоциях и потребностях, может это будет способствовать пониманию молодого человека Вас. Таким образом, вы сможете выйти на новый уровень взаимоотношений и построить качественную связь либо дружескую, либо романтическую. Если Вы понимаете, что такой разговор о чувствах невозможен, либо он не привел ни к какому результату, то Вы также можете попробовать создать некоторое пространство между Вами для Вашей же собственной психической и эмоциональной безопасности. Вы также Оля упоминаете о своем состоянии, которое сильно тяготит Вас, даже возникают мысли о самоубийстве. Оля, взаимоотношения, приносящие боль и страдания забирают очень много сил и ресурсов, смещается фокус внимания только на определенного человека. В похожих обстоятельствах человек способен забыть о своих других потребностях. Здесь необходимо проявлять заботу о себе, стараться концентрироваться на том, чтобы жизнь не сводилась к общению и вниманию только к одному человеку. Важно проявлять искренний интерес к себе, становиться наполненной, самодостаточной и интересной. Вы можете сделать это посредством новых знакомств, осваиванием новых интересов, хобби и т.д. Это особенно важно. Ведь, насколько бы не были сильными отношения дружеские или романтические, важно быть отдельной личностью от другого человека, со своими увлечениями, взглядами, желаниями, жизненной позицией, не всегда совпадающими с другими людьми, что вполне естественно, что делает свободным человеком, не зависящим от чего-то или кого-то, не ограниченным в общении. Оля, Вы имеете право на счастливые и здоровые отношения и дружбу. Не позволяйте своей зависимости от человека ограничивать или удерживать себя в стремлении к изучению новых вещей , людей и эмоций.
Оля, берегите себя, успехов Вам.
С уважением, Любовь.
Не знаю как правильно начать,да и писать много не хочу...Скажу прямо.Я парень,мне 18,есть комплексы за внешние факторы,а также за голос.Я неуверенный в себе запуганный мальчишка, всё это из-за воспитания родителей,вернее которого почти не было.На до мной все унижались.Из-за отсутствия полового воспитания я влюбился в своего друга,потому что он ведёт себя по отношению ко мне как старший брат,вот и вышло всё так.В общем,если это точно анонимно будет,я скажу вот что.
После двух лет отношений (как друзья)
Я почему-то влюбился,и меня сильно заботит проблема что я хочу увидеть его половой орган,ну вот не знаю почему так,но мысль не даёт покоя,я ему всё рассказал,он отреагировал спокойно,но попытки всё это исправить не увенчались успехом,с каждым днём становилось всё хуже и хуже,я уже в депрессии от бессилия что-либо сделать,появились мысли о суициде,что так решит все вопросы,я так больше никому никогда ничего плохого не сделаю,потому что другу от моих проблем тоже становится плохо,и плохо от того что мы не можем ничего сделать...
10 лет игнора и унижение в школе.
Развод родителей в мои 5 лет.
Отсутствие воспитания и унижение от родителей.
Всё привело к такому результату....
Помогите, пожалуйста,я просто не могу просто не думать об этом всём.
Здравствуйте! К сожалению, невзаимная любовь встречается в жизни практически каждого человека. Для того чтобы пережить это, нужно научиться правильно реагировать на подобный негативный опыт. Постарайтесь как можно меньше общаться с объектом вашей безответной любви. На первом месте именно вы, поэтому так важно заботиться о своём эмоциональном состоянии. Стоит начать предпринимать шаги, которые помогут вам двигаться дальше. Я понимаю, что вам очень грустно, но эти эмоции нужно прожить. Позволить себе их прожить. Невзаимная любовь всегда сопровождается большой эмоциональной болью. У вас есть полное право переживать и горевать по этому поводу. В вашем сообщении читается просьба о помощи и есть ощущение, что вы запутались, возможно пытались разобраться с этим вопросом самостоятельно. Когда человек сталкивается с безответными чувствами, он сосредоточен только на своих переживаниях. Адекватно оценить эмоции того, кто отказал, просто не получается. Однако он тоже вполне может испытывать подобные чувства. Просто подумайте, насколько сложно не ответить взаимностью тому человеку, который признался в симпатии. Ну а если вы ещё и друзья, то всё омрачается страхом потерять тёплые приятельские отношения, которые вы выстраивали. У человека может быть множество причин, из-за которых он не может ответить вам взаимностью. Примите его решение и отнеситесь к нему с уважением. Это вовсе не означает, что с вами что-то не так.
Чтобы как можно быстрее избавиться от тягостных эмоций, постарайтесь видеться с человеком как можно реже. Вряд ли вы сможете быстро пережить это, если будете встречаться ежедневно. Прервите контакты на время. Можете написать ему, что вам нужно побыть одному. В данный момент вам необходимо окружить себя поддержкой. Подумайте с кем из близких вы можете поделиться. Возможно это будет кто-то из родственников, необязательно говорить, что вы влюбились в друга, можно просто проговорить свои чувства. Слова поддержки в такой ситуации могут сильно помочь восстановиться. Не забывайте заботься о себе. Любите себя и подбадривайте. Попробуйте переключиться на другое общение, знакомьтесь с новыми людьми, используйте для этого свои увлечения. Займитесь творчеством, или другой активностью, прогуляйтесь по городу. Снижайте уровень стресса различными способами. Можете послушать любимую музыку или поиграть с домашним питомцем. Можно попробовать заняться спортом. Физическая нагрузка отлично помогает выплеснуть негативные эмоции. Это не только поможет гораздо легче переживать боль, но и найти новых друзей, укрепить физическое тело. Кроме того, новое хобби – это отличный способ разнообразить свою жизнь и переключиться. Постарайтесь заполнить свой график приятными и интересными делами. Такой подход не оставит вам времени на опустошающий самоанализ и мысли об объекте чувств.
Можете попробовать закончить проекты, которые до этого не удавалось завершить. Думаю, что в первую очередь вам необходимо справиться с гореванием и проявить интерес к самому себе. Подумать, чего вы хотите, помечтать. Можете делать это перед сном, включайте любимую музыку, глубоко дышите и представляйте яркие картинки того, что вы возможно хотите для себя в будущем. Любые эмоциональные состояния временны, хотя вам может в данный момент казаться по-другому. Следуя рекомендациям, вы сможете наладить вашу жизненную ситуацию. По поводу низкой самооценки и комплексов: вопросы, которыми вы задаетесь, действительно являются для вас очень важными. Многие юноши в вашем возрасте чувствуют себя похоже, в этот период люди познают себя, свое тело, внешность в сравнении с другими окружающими людьми. И есть методики, упражнения, которые помогут сформировать положительное мышление, нужные навыки и проработать данные вопросы. Поэтому рекомендую вам обратиться к хорошему специалисту-психологу очно. Он поможет найти истинные причины и сформировать стратегию дальнейших действий. Не отчаивайтесь, у каждого человека есть сильные качества, и когда вы их узнаете будете делать на них упор. Остальное получится скорректировать. Главное – это ваше желание и готовность действовать.
Если в какой-то момент почувствуете, что вам нужна поддержка, то можете позвонить телефон нашей психологической службы (указан на сайте). Также рекомендую вам обратиться к специалисту-психологу очно, так вы сможете более полно проработать ваш запрос.
Надеюсь, ваша ситуация разрешится в ближайшее время.
С уважением специалист психологической службы.
Я учусь на 4 курсе, и дело в том что прогуляла больше 2-х месяцев и теперь по всем предметам накопились долги, и я хочу уйти, мой парень сказал что если хочу, то сделаю как мне хочется. Но когда я рассказала своей семье то все сразу начали отговаривать и говорят доучится тк последний курс. Но я понимаю что за 3 недели точно ничего не стправлю. При этом мой парень новорит что ему сложно тянуть нас двоих ведь он один работает, но и я не смогу найти работу с нормальным заработком, все чего-то хотят от меня, а я запуталась и уже больше месяца не знаю чего я сама бы хотела и как дальше быть, с колледжом и так ничего не выйдет, я не смогу ничего исправить. И вся эта давка со всех сторон очень сильно ужарила по моему состоянию. Что мне делать дальше и как мне быть?
Здравствуйте, Ангелина!
Очень ценно то, что вы осознали ваши чувства и решили обратиться за помощью.
Действительно, вы сейчас проживаете жизненный этап, в котором вам в любом случае придется принять какое-то решение. Даже игнорирование ситуации – также будет являться решением. Каждое решение, разумеется, будет нести определенные последствия.
Попробуйте проанализировать свои возможности на данном этапе. Я рекомендую вам попробовать эффективные методики, которые направлены на то, чтобы помочь человеку сделать процесс принятия решений более простым и осознанным.
Методика «Хочу-могу-надо» может помочь структурировать свои представления о ваших возможностях. Эта схема может выглядеть как таблица, состоящей из трех столбцов – «хочу», «могу», «надо».
«Хочу» - это ваши интересы, склонности, то, к чему лежит душа. Это занятия и действия, которые вы могли бы выполнять с интересом, по собственной инициативе. Постарайтесь почувствовать себя и свои потребности, проанализируйте, что приносит Вам удовольствие, а что, наоборот, вызывает внутреннее сопротивление.
«Могу» - это ваши способности, возможности здоровья, особенности вашей личности. Это уровень знаний и умений. В каких-то делах человек менее успешен, быстрее устаёт, начинает нервничать, злиться, теряться, а в других – за ним не угнаться, он занимается с удовольствием. Незнание своих способностей, состояния здоровья и физических особенностей и неумение соотнести их с требованиями профессии могут привести к ошибочному выбору.
«Надо» - это требования, накладываемые извне (например, обществом, окружением, работодателями, особенностями работы и профессии, возможностями среды и т.п.). Реализовывать некоторые планы, если имеются ограничения, бывает затруднительно. Но это также задает границы взаимодействия, очерчивает круг возможностей. Оцените, насколько Вы сможете реализовать свои планы в соответствии с возлагаемыми в связи с этим выбором требования.
Методика «Квадрат Декарта» – это системная, последовательная, но при этом простая техника принятия решений. Для наибольшей наглядности, анализ необходимо выполнять письменно, поэтому вам понадобиться лист бумаги и карандаш.
Суть техники заключается в последовательном, и максимально вдумчивом ответе на четыре вопроса:
1. Что будет, если это произойдет?
2. Что будет, если это НЕ произойдет?
3. Чего не будет, если это произойдет?
4. Чего не будет, если это НЕ произойдет?
Чем больше ответов вы напишите на каждый вопрос, тем лучше. Благодаря проделанной работе, вы сможете наглядно определить наиболее важные критерии вашего решения, а так же определить значимость каждой из альтернатив.
Методика «Три десятки»
Три десятки в данном случае означают три временных отрезка, о которых нужно задать себе следующие вопросы:
- Что я буду думать о своем решении спустя 10 минут?
- Что я буду думать о своем решении спустя 10 месяцев?
- Что я буду думать о своем решении спустя 10 лет?
Ответив на эти вопросы, вы сможете оценить последствия своего выбора в долгосрочной перспективе.
Выборов без сложностей, конечно, не бывает, но при готовности справляться с ними и, имея представление о том, ради чего они преодолеваются, эти сложности возможно разрешать. Помочь справиться с трудностями могут близкие друзья (с которыми хотелось бы доверительно беседовать).
Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных сложностей.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Добрый день! Я к сожалению не смог дозвониться до службы психологической помощи. У меня такой вопрос и такая ситуация…
Около 5-7 лет я нахожу в каком-то странном состоянии когда единственный что я хочу это покончить с собой! Сейчас с лежу в ванной с ножом и очень сильно хочу сделать ошибку о которой уже и не буду переживать! Я хочу лечь в психушку наверное я не знаю что меня еще спасет! Просто есть ли служба чтобы за мной приехали и меня забрали?
Глеб, здравствуйте!
Если вы не можете дозвониться на наш номер, позвоните, пожалуйста, в службу 112 (нужно набрать 112 с мобильного телефона). /Вам нужно будет сказать оператору, что с вами сейчас происходит (что появляются суицидальные мысли, и вы опасаетесь, что можете причинить себе вред), что вы хотите, чтобы приехала скорая психиатрическая бригада. Также нужно будет сказать, где вы сейчас находитесь, куда можно за вами подъехать. Медики окажут вам необходимую помощь и при необходимости госпитализируют в лечебное учреждение.
С уважением, Анна
Почему все так сложно и больно. Почему самый близкий человек тебя не понимает, который когда то был тебе и за маму и за папу. Я очень устала быть заложником своих мыслей. я не могу выйти на улицу как нормальный человек я очень боюсь кому что либо рассказать, я мама троих детей. самая старшая инвалид детства дцп, сын и доча здоровые слава Богу!
мне кажется я даже не имею права жаловаться на эту жизнь как говорят живешь дети здоровы жилье есть близкие рядом. Но рядом ли мои близкие да и бывают моменты что я ору на своих детей или даже могу сорваться и ударить ребенка. а они не виноваты что их мама не адекватная на всю голову. год назад невролог поставила диагноз глубокая депрессия, будь она не ладна, выписала антидеприсанты, было по началу все хорошо я начала чувствовать покойно и стала хорошо относится к своим малышам. а летом я забрала к себе бабушку с другого города и все по шло прахом. я понимаю она уже старенькая но она постоянно говорит что я такая хуевая ни чего не могу и она пожалела что я ее забрала хотя там ей было плохо потому что не было кому ухаживать за ней. все очень долго писать да и я не знаю имеет ли это смысл меня приследует прошлое я не могу всё равно нормально жить как бы не старалась я хотела очень но сейчас поняла что если меня не станет будет только лучше всем я не хочу быть монстором для своих детей не хочу быть ужасной внучкой для своей бабушки я хочу просто уснуть на всегда
спасибо богу за эту жизнь но видимо мне хватило и этих 25 лет
Здравствуйте, Динара.
Вы находитесь в подавленном состоянии и Вас посещают негативные мысли о собственной смерти и чувство вины за происходящие сейчас в Вашей жизни события.
Динара, прежде всего, следует сказать, что Вы правильно поступили, решив обратиться за помощью, и рассказали о том, что Вас беспокоит. Порой не всегда наши переживания и мысли поддаются контролю и не всегда понятны нам самим. В такие периоды бывает необходимо обсудить свою проблему и получить поддержку.
Прежде всего, нужно понять, что Ваше текущее состояние имеет свои причины и чем-то обусловлено. В некоторых случаях подобное состояние может быть связано с какими-то важными неудовлетворенными потребностями, что приводит к нарастанию психического напряжения, что, в свою очередь, постепенно приводит к истощению организма и психики. Как следствие появляются такие признаки, как сниженное настроение, негативные мысли, упадок сил и сложности в контроле своего эмоционального состояния, что сейчас Вы и можете наблюдать у себя. Также подобное состояние может быть связанно со множеством иных причин и факторов, в том числе наличием травм и заболеваний. Чтобы разобраться в данном вопросе, Вам сейчас целесообразнее обратиться за очной психологической и медицинской помощью, так как требуется более глубокий и подробный анализ, чтобы делать выводы о Вашем состоянии и его причинах.
Сейчас, если Вам будет сложно справиться со своими эмоциями и переживаниями, Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь переключить своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей. Также Вы можете найти полезную для себя информацию в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом», и другие): Психологическое просвещение.
Динара, Вам не стоит винить себя и бояться обращаться за помощью. Ни один человек не может полностью контролировать свою жизнь и со всем справляться самостоятельно. Если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
С уважением, Дмитрий С.
я играла в онлайн казино, проиграла много денег и кучу микро займов, в первый раз мне помогли родные, но я думала справлюсь отиграюсь, теперь долгов в 2 раза больше стало, каждый день названивают коллекторы угрожают, я больше так не могу, хочу забыть все как страшный сон и умереть, ищу способы самоубийства но никак не могу решиться, сына жалко, но и жить так больше не выносимо
Здравствуйте, Татьяна!
По стечению обстоятельств Вы оказались в трудной финансовой ситуации, сейчас Вы испытываете давление со стороны коллекторов. Это вызывает у Вас бурю эмоций, с которой не просто так справиться. Иногда эта ситуация словно перекрывает для Вас ценность самой жизни, на первый план выходит желание спрятаться, уйти от трудностей. Татьяна, очень важно, что в этот момент Вы останавливаете себя и не разрешаете себе идти на поводу у своего отчаяния, т.к. Вы вспоминаете о сыне, о том, что любите его. Возможно, Вы понимаете, что для сына главное - чтобы Вы жили и были рядом с ним, заботились о нем, и при этом совсем не важно, какое количество ошибок Вы совершили на протяжении жизни. Мысли о сыне - это то, что держит Вас в реальности, то, что напоминает Вам о Ваших жизненных задачах и помогает Вам выносить эту непростую ситуацию.
Татьяна, мне кажется, именно Ваша любовь к сыну может быть тем, для чего стоит продолжать жить, находить в себе силы, вновь подниматься и расправлять плечи, независимо от того, насколько трудная проблема обрушилась на Вас. Независимо от того, что о Вас говорят другие, и даже независимо от того, насколько плохой Вы сами считаете себя в данный момент.
Да, действительно, выплатить большой долг не легко. Но это возможно. Тут поможет принцип разделения одной проблемы, которая кажется большой и неподъемной, на несколько маленьких задач, которые можно последовательно решить одну за другой. Скорее всего, одной из таких задач будет поиск поддержки, обращение за помощью. Вы пишете, что однажды уже смогли при помощи близких решить подобную ситуацию. Готовы ли Вы ради Вашего будущего и ради Вашего сына еще раз обратиться за помощью? Да, возможно Вам придётся в очередной раз выслушать критику в свой адрес, возможно, что нужно будет договариваться и прилагать усилия для того чтобы добиться помощи для себя, но сейчас это просто необходимо для Вас и для Вашего сына.
Татьяна, возможно, стоит также рассмотреть процедуру получения банкротства. Она не легка, но может стать одним из вариантов выхода из сложившейся ситуации. Для того, чтобы получить бесплатную консультацию и помощь юриста по этому и любым другим вопросам, Вы можете обратиться в юридическую клинику при МГУ имени М.В. Ломоносова, вот их сайт: https://lawclinic-msu.ru/
Татьяна, еще одной важной задачей может быть обращение к психологу и психиатру для того, чтобы обеспечить для себя эмоциональную и, возможно, медикаментозную поддержку в трудной жизненной ситуации. В индивидуальной работе со специалистом важно будет также проанализировать причину, по которым эта трудная финансовая ситуация повторилась вновь, научиться управлять финансовой стороной своей жизни. Одной из причин может являться формирование игровой зависимости, и сейчас необходимо предпринять меры для того чтобы на ранних стадиях преодолеть её. Вы можете проконсультироваться с врачом дистанционно прямо сейчас, позвонив по следующим номерам:
8-499-791-20-50 (экстренная медико-психологическая помощь) - здесь анонимно можно получить поддержку в форме психотерапевтического диалога, консультируют врачи психиатры и клинические психологи
8-800-700-50-50 (национальный союз по борьбе с химическими и нехимическими зависимостями) - здесь анонимно можно узнать об адресах бесплатной помощи по Вашей проблеме в Вашем регионе.
Вы уже начали самостоятельно оказывать поддержку самой себе, написав на наш сайт. Обращение за помощью - это очень ответственный шаг, и Вы уже совершили его. Предлагаю Вам позвонить на наш номер экстренной психологической помощи 8-945-989-50-50, где в режиме диалога с профессиональным психологом Вы сможете подробнее рассказать о Ваших мыслях и переживаниях, а также наметить план дальнейших действий. Еще раз повторюсь, что для решения возникшей ситуации очень важна Ваша собственная активная позиция, и хочу побудить Вас не опускать руки, а продолжать трудиться ради своего счастья и счастья Вашего сына, и для того, чтобы создать для себя такую жизнь, которую бы Вы сами хотели.
С уважением к Вам, психолог службы Александра Аф.
Я устала. Устала от ежедневной тревожности, от своей чувствительности, переживать по каждому поводу.
Хочется выговориться, но не получается, я потеряла доверие к людям,разочаровалась во многих,и теперь не могу никому открыться.
Год назад умерла моя бабушка, она была самым близким человеком, лучиком света, доброты в моей жизни. Теперь ее нет.
В 14 лет меня изнасиловали. Вспоминаю, как это было, больно от этого. Я не прорабатывала эту тему с психологом, не ходила к нему т.к. не позволяет финансовое состояние.
Здравствуйте, Алиса.
Вам пришлось пережить ряд тяжёлых и трагических событий, что отразилось на Вашем нынешнем психическом состоянии. Сейчас Вы испытываете постоянную тревогу и Вам сложно контролировать свое эмоциональное состояние, а также выстраивать доверительные отношения.
Алиса, из Вашего обращения можно понять, что Вы сейчас переживаете непростой для себя период и, конечно, у Вас должна быть возможность выговориться и выразить свои мысли. И в данном случае Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и рассказали о том, что Вас беспокоит.
События, которые произошли с Вами ранее, связанные с изнасилованием и смертью близкого человека, могли оказаться для Вас слишком тяжелым испытанием и спровоцировать длительный личностный кризис. Результатом завершенного кризиса должна являться перестройка личности, и прошлый опыт в таком случае становится фундаментом для дальнейшего развития. Однако, в Вашем случае, можно предположить, болезненные воспоминания и чувство утраты остаются актуальными по настоящее время и оказывают негативное влияние на Вашу психику. И в этом случае Вам может быть целесообразнее обратиться за очной психологической помощью, так как процесс преодоления имеющихся проблем может потребовать глубокого анализа и продолжительного взаимодействия со специалистом. С этой целью Вы можете попробовать обратиться в учреждения социальной защиты или учреждения здравоохранения по месту Вашего проживания, в том числе на бесплатной основе.
На данный момент Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. К таким приемам можно отнести, например, различные дыхательные упражнения, с помощью которых возможно переключить своё внимание с тяжёлых для себя мыслей, успокоиться и совладать с интенсивными эмоциональными реакциями. Принято считать, что вдох связан с возбуждением нервной системы, а выдох – с ее торможением, поэтому если вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта. Так же, Вы можете мысленно считать про себя каждый вдох, тем самым фиксируя своё внимание и тренируя его быть более устойчивым. Регулярное выполнение подобных упражнений может помочь Вам справиться с постоянной тревогой. Также Вы можете найти полезную для себя информацию в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом», и другие): Психологическое просвещение.
Конечно, прямо сейчас, Вам может быть сложно справляться с негативными переживаниями и мыслями, и в таком случае Вам может потребоваться психологическая помощь, поимущественно в очном или телефонном формате. Например, Вы можете попробовать позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50, если для Вас сейчас нет возможности обратиться к психологу лично.
С уважением, Дмитрий С.