Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Мне 20 лет,я девушка.Я очень устала,..очень..Хочу покончить жизнь.Я меня кучу долгов,незнаю что мне делать.Бросила учёбу , не работаю. Потеряла смысл во всём.Отдалилась от родных.Друзья есть,но их нет.Ничего не хочу делать,просто хочу исчезнуть из этого мира спокойно.Иногда я не хочу умереть,не хочу сдаваться,но уже нет сил.Я совсем одна со своими мыслями и это меня убивает.Заглушаю боль алкоголям.Родные реально отдалилась..из за этого мне ещё хуева.Хочу покончить со всем этим миром..надоело.
Тося, здравствуйте!
Из Вашего обращения я поняла, что Вы находитесь в тяжелой ситуации. Вы столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Вы перестали получать удовольствие от жизни, ощущая одиночество. У Вас нет желания и сил что-либо делать. Вы пытаетесь понять, как изменить сложившуюся ситуацию.
Тося, мне искренне жаль, что Вы столкнулись с такой ситуацией. Вы нашли в себе силы и решились открыться, сумели обратиться за помощью. Это очень важный, ценный и ответственный шаг, первый шаг на пути к восстановлению. В первую очередь позвольте искренне поддержать Вас! В тяжелой ситуации так важно, чтобы рядом оказался человек, который поддержит, поможет найти ресурсы и силы, для преодоления этого периода. Вы не должна быть одна в такой период, и имеете полное право на поддержку, помощь и понимание.
Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины. Суицидальные мысли и намерения зачастую возникают оттого, что человек чувствует отсутствие внутренних сил и энергии, отсутствие понимания и поддержки. Бывает и так, что какой-либо внешней причины нет. И психологические проявления (настроение, чувства, проблемы с мотивацией и др.) вызваны причинами, относящимися к сфере медицины. И в этом случае отсутствие сил, неспособность делать даже то, в важности чего человек уверен, не принадлежит его личности, а является следствие именно состояния организма. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно.
Поэтому, в первую очередь важно обратиться за помощью к специалисту (психотерапевту, психиатру), чтобы разобраться в причинах такого состояния и получить рекомендации, которые позволят улучшить Ваше состояние.
Для того чтобы нормализовать Ваше состояние необходимо постараться найти ресурсы, позаботится о себе.
Ресурсы, которые хорошо помогают:
1. Постарайтесь найти для себя деятельность, которая поможет вам почувствовать себя лучше.
Хорошим способом справиться с похожим состоянием помогает творчество: рисование, лепка, танцы, музыка – то, что подходит именно Вам. Эти методы благотворно влияют на психоэмоциональное состояние человека. Также, научно доказано, что физическая активность благотворно влияет на ментальное здоровье. Это не обязательно должны быть изнуряющие тренировки, а деятельность, которая повышает вашу активность и способствует выработке гормонов. Чем больше активности в вашей жизни, тем лучше вырабатывается гормон удовольствия - дофамин и меньше выбрасывается в кровь гормона стресса - кортизол. Также важным аспектом психологического здоровья являются здоровое питание и гигиена сна. Когда базовые потребности Вашего организма будут удовлетворены, у Вас появятся силы на работу с внутренними проблемами.
2. Учитесь анализировать свои эмоции и чувства, находить их истинные причины и способы для экологичного выражения, а не подавления.
Нужно также заботиться о своем внутреннем мире и понимать себя как личность, а именно: осознавать свои достоинства/недостатки, понимать, как улучшать свои имеющиеся качества и как работать над минусами, которые могут мешать при взаимодействии с другими людьми. Проанализируйте свои сильные стороны, чем Вы гордитесь, какие планы и цели Вы перед собой ставите и какими возможностями характера при этом обладаете. Вы можете вести «Дневник благодарностей». Попробуйте выделить себе 1 час в день, для того чтобы записать от 3-7 вещей, за которые Вы благодарны себе сегодня. Когда Вы заведете себе эту привычку, то в течении дня Ваше мышление будет работать таким образом, чтобы уже в течении дня концентрироваться на тех моментах, которые вечером можно будет отметить в «дневнике».
3. Постарайтесь найти способы расширить свои социальные контакты.
Это может быть присоединение к группам с общими интересами, поиск онлайн-комьюнити. Вы можете пойти в добровольческие отряды, волонтерство, посещать любые мастер-классы и семинары, где можете встретить людей интересных и схожих по духу. Важно проявлять интерес к людям и общим увлечениям, деятельности. Ваша жизнь сможет преобразиться. Наполняйте жизнь с каждым днем чем-то новым и положительным, прислушивайтесь к себе. Важно найти баланс между одиночеством и общением, чтобы Вы могли чувствовать себя удовлетворенными и связанными.
4. Не бойтесь просить о помощи.
Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам может казаться, что нас никто не поймет, можем бояться, что нам не захотят помочь. Но в большинстве случаев оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, так как привыкли выражать эмоции иначе или же погружены в личные трудности. Постарайтесь найти поддержку в своем окружении: расскажите близким, родным, друзьям, тем людям, которым доверяете, о своем состоянии, переживаниях и попросите у них помощи и поддержки.
Во многих регионах также действуют группы поддержки и программы бесплатной психологической помощи для тех, кто попал в трудную жизненную ситуацию. Вы можете обратиться к ним не только разово, но и за продолжительной консультативной помощью. Они тоже могли бы дать Вам ощущение поддержки и понимания, что Вы не одна.
Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций, в борьбе с тревожным и депрессивным состоянием.
5. Обратите внимание в сторону будущего.
Для того, чтобы Ваши действия по выстраиванию своей жизни приносили действительно ощутимый результат, важно, чтобы у Вас была цель, которую вы сможете осуществить путем небольших усилий. Наличие цели может помочь Вас справиться с негативными мыслями, повседневным трудностям и проблемами, и позволит задействовать свои внутренние силы и ресурсы. Возможно, Вы чувствуете, чего хотите, но Вас останавливают критические мысли о себе или мысли о том, как «надо» или «должно быть». Попробуйте заметить и признать свои достижения, даже самые маленькие. Будьте благодарны себе за усилия, которые Вы прикладываете, даже если они кажутся незначительными. Также, можно прописать план действий на ближайшее время, чтобы понимать, к чему двигаться и видеть это движение.
Для того, чтобы Вам было легче сформировать образ будущего, предлагаю выполнить одно небольшое упражнение. Попробуйте немного помечтать. Представьте себя в будущем, которое Вам нравится: чем Вы занимаетесь, где Вы находитесь, что на Вас надето, кто рядом с Вами, какое у Вас настроение, о чем Вы думаете? Покрутите пришедшие образы в голове, не торопитесь выходить оттуда, проживите как будто по-настоящему этот момент. Если Вам понравилось там, идите за этим будущим, делайте выбор в пользу него. Завершая работу с образом будущего, запишите то, что было наиболее важно для Вас, чтобы сохранить это информацию и использовать ее для выстраивания дальнейших жизненных планов. Подумайте, какие конкретные шаги по выстраиванию своего будущего, Вы можете сделать уже сейчас.
Кроме того, можно выполнить упражнение «Источник силы», которое поможет Вам найти и почувствовать внутреннюю силу и опору. Представьте свою жизнь в виде дороги в горах. Это изматывающий путь то вверх, то вниз. На этом пути Вам встречается источник. Вы пьете из него, он как и любой горный источник, дает Вам силы. Вы чувствуете как холодная вода источника наполняет Вас энергией, дает Вам силы двигаться дальше. Представьте, какой это источник, опишите его, как он выглядит, какая вода на вкус, какие звуки он слышит. Представьте, как вода, которую Вы пьете успокаивает сознание, охлаждает тело, дает рукам и ногам силу. Представляйте свое дальнейшее движение по пути, описывая свое состояние (физические ощущения, мысли и эмоции). Найдите место в теле, где сосредоточена та сила, которую ему дал источник. На что похож этот источник внутренней силы, какого он цвета, какая у него плотность, температура. Это источник, к которому Вы можете обращаться в любой момент.
Тося, помните, что столкнувшись с подобным состоянием очень важно сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. К психиатру, если это будет необходимо, лучше будет обратиться после консультации у психолога и обсуждения данного вопроса с ним. Бесплатную психиатрическую помощь можно получить по полису обязательного медицинского страхования в ПНД Вашего населенного пункта. Диспансеризация может проводиться только по Вашему желанию. Кроме того, Вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).
С уважением, консультант службы
Здравствуйте. Только что было очень страшно, тяжело было дышать и хотелось себе причинить вред, кусала руки, царапала себя ногтями. Для меня селфхарм не в новинку, режу запястье.
Хочу купить фенибут, он поможет?
Здравствуйте!
В своем обращении Вы пишете о тревоге по поводу своего состояния и мыслей о самоповреждении. Вы хотите получить помощь и узнать, как справиться с этим состоянием.
Позвольте Вас поддержать, решив, что Вы больше не хотите молчать, Вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который Вы сделали для помощи себе, большой шаг, который сделать очень трудно. Но Вы смогли и это начало Вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, с которым обязательно нужно работать. В данном формате консультирования проработать Вашу проблему будет затруднительно, поэтому я настоятельно рекомендую Вам обратиться за полноценной очной (или дистанционной) консультацией к психологу. Совместно со специалистом Вы сможете проработать все волнующие Вас моменты.
Самоповреждения позволяют на несколько мгновений сместить фокус внимания с душевных переживаний. Это и объясняет, почему селфхарм помогает, хотя это ложное чувство. Человек концентрируется на внешней боли — сам определяет ее интенсивность и продолжительность, испытывает удовлетворение, когда боль утихает. Возникает ощущение, что он контролирует ситуацию, управляет ею. Иллюзия помогает ему ненадолго расслабиться. А это и есть цель селфхарма — успокоиться любой ценой. Но успокоиться по-настоящему всё равно не получится; вместо этого появляется только нездоровая привычка, которая постепенно перерастает в зависимое поведение.
Необходимо понять закономерности и паттерны своих самоповреждений - научиться распознавать триггеры. Триггеры - то, что запускает желание нанести себе повреждения. Триггером могут быть люди, ситуации, ощущения, определенные мысли и эмоции. Попробуйте записать, что случилось непосредственно перед эпизодом селфхарма. Какие у Вас возникали мысли? Окружающая обстановка, люди или какой-то предмет вызвали у Вас неприятные или тяжелые воспоминания? Если Вы нашли то, что является для Вас триггером, запишите, это может помочь на пути, ведущему к восстановлению. Исследуя причины самоповреждающего поведения, Вы можете прийти к тому, что найдете замену ему, выберете для себя иную стратегию, тем самым поможете себе.
Каждый раз, когда Вам станет плохо и возникнет желание нанести себе повреждения, прислушайтесь к себе, своим ощущениям , эмоциям. В такие моменты рекомендуется давать себе возможность отреагировать эмоции любыми способами, без нанесения вреда своему телу. Существует несколько способов:
1. Это может быть любая физическая активность, куда энергия от сильных эмоций может быть направлена. Вы можете пробежаться по парку, просто выйти на длительную прогулку, можете побить боксерскую грушу, подушку, прокричаться где-то в открытом пространстве, порвать бумагу , старую одежду и т.д.
2. Упражнение «Шкатулка счастья». Выпишите на небольших листочках или стикерах самые яркие воспоминания, которые приносили вам радость. Сверните их так, чтобы не было видно, что на них написано, после чего положите в шкатулку или банку. Каждый раз, когда Вам станет плохо и возникнет желание нанести себе вред, доставайте по одному свертку и читайте. Так Вы можете изучить и осознать, что хорошее происходило в Вашей жизни и что именно вело к этим радостным моментам.
3. «Свободное письмо». Выделите себе 15 минут. Возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит в голову. Можно под тему и цель, можно просто. Пишите все: «я не знаю, что писать... ничего в голову не лезет... дурацкое задание... и т. д.» без запятых и точек. Через несколько минут (от 5 до 10) мысли о наболевшем или просто пустые текущие переживания будут выписаны, а защитные механизмы ослабнут, и на бумагу Вы начнете выписывать что-то действительно важное для себя. Но вообще, это даже можно не перечитывать. Ведь здесь Вы буквально сливаете на бумагу путаницу из оценок и установок, которые бродят в голове, чтобы пришли свежие и действительно важные мысли и идеи.
4. Ведение личного дневника. Вы можете заполнять так, как Вам удобно, отмечать туда планы на день и их выполнение. Писать о волнующих событиях и Вашей реакции на них. Записывать сны и тд. Выбирайте тот формат и то содержание, которое хотелось бы видеть Вам.
5. Поддержка близких. Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам может казаться, что нас никто не поймет, можем бояться, что нам не захотят помочь. Но в большинстве случаев оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, так как привыкли выражать эмоции иначе или же погружены в личные трудности. Расскажите о своем состоянии тем людям, которым доверяете и попросите у них помощи и поддержки. Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций, в борьбе с депрессивным состоянием. Кроме того, во многих регионах также действуют группы поддержки и программы бесплатной психологической помощи для тех, кто попал в трудную жизненную ситуацию. Вы можете обратиться к ним не только разово, но и за продолжительной консультативной помощью. Они тоже могли бы дать Вам ощущение поддержки и понимания.
Что касается лекарственного препарата Фенибут, то я не могу предоставить медицинские рекомендации по лекарственным препаратам. Медикаментозное лечение, включая прием препаратов должно быть назначено и контролироваться специалистом – психиатром или психотерапевтом.
Помните, что столкнувшись с подобным состоянием очень важно сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в Вашем учебном заведении или в социальной защите своего населенного пункта. К психиатру, если это будет необходимо, лучше будет обратиться после консультации у психолога и обсуждения данного вопроса с ним. Бесплатную психиатрическую помощь можно получить по полису обязательного медицинского страхования в ПНД Вашего населенного пункта. Диспансеризация может проводиться только по Вашему желанию. Кроме того, Вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).
С уважением, консультант службы
Здравствуйте! Моего брата последние несколько лет посещают суицидальные мысли, т.к. он не видит смысл в жизни. Полгода назад была первая попытка покончить с собой, но он испугался и не смог этого сделать. Разговоры с ним не дают результатов. Недавно отвели его к частному психологу, он провёл беседу и выписал антидепрессанты, но они не смогли оказать значительного эффекта. Сейчас он перестал посещать вуз и не работает, призывы и помощь в поиске работы или какого-то другого занятия, которое придало бы ему цель в жизни, не дают результатов, т.к. он ни в чем не видит смысла.
Вырос он в полной семье, в детстве был обычным и счастливым ребёнком, были друзья и круг общения, проблемы начались в подростковом возрасте, он замкнулся в себе и стал почти ко всему безразличен. Уже думаем обращаться в Психоневрологический Диспансер за более серьёзной помощью. Что скажете? Это может быть какое-то психологическое заболевание? Что лучше предпринять?
Здравствуйте, Даниил!
В вашем обращении, чувствуется, как Вам важно, помочь вашему Брату в возникшей ситуации, так как вы решили искать способы и возможности для того, чтобы постараться помочь. Могу только предположить, что вы сейчас испытываете, как вам непросто сталкиваться с данными обстоятельствами. Возможно, вы испытываете чувство страха, волнения, усталости.
Даниил, вы упомянули о том, что Ваш брат ходил к частному психологу, который выписал антидепрессанты. Это был психолог? Или психотерапевт с медицинским образованием? Назначать препараты и антидепрессанты может только психиатр или психотерапевт, психолог не имеет право этим заниматься.
Вероятно, вашему Брату стоит обратиться за очной помощью к психотерапевту или психиатру для того, чтобы он смог пройти обследование для исключения или выявления, тех или иных причин, будь то физиологические или психиатрические особенности, такие как нарушенный гормональный фон, депрессивные расстройства и т.д. А, следом вместе со специалистом исходя из обследования, определить стратегию и тактику действий для разрешения возникшей ситуации.
Если у Вас остались вопросы, то вы можете позвонить по номеру телефона +7 (495) 989-50-50. Это телефон психологической помощи, где вы сможете получить консультацию и поддержку от специалиста, звонить можно в любое удобное для Вас время, он работает круглосуточно. Все анонимно.
Берегите себя, Даниил!
С уважением, консультант службы.
*мои родите очень часто ссорятся. мне 13 лет. сегодня мой папа переехал из-за мамы. он делал для неё всё, а она ему только жизнь портила. он её терпел ради меня. но он больше не смог и тем более мама его вышнала... сейчас он у друга. дома осталось много его вещей и много всего на что он потратил деньги. я считаю, что моя мать не заслужила. она только и умеет что срывать без причины. она никого не ценить и не любит. она не заслуживает такого хорошего отношения которое получает. я рыдаю весь день из-за ситуации с папой. я без него не смогу. мне сейчас очень плохо , я не могу перестать рядать. так сильно плачу, что будто задохнусь сейчас. папа хочет купить квартиру. я не против жить с ним, но этот дом такой родной. моя комната... бабушка тоже тут. она заменила мне мать. ненавижу маму. а ещё в последнее время я быстро заздражаюсь и иногда срываюсь. часто так всё бесит, что начинаю плакать. хочется всё громить. совсем недавно папа звал меня смотреть ыильмы, а я не приходила. теперь чувствую вину ( как и за все свои действия, слова и поступки ) . мне очень жаль папу. он не вернётся, но я не хочу переезжать. но я хочу быть с ним. я не знаю что мне делать...хочу просто сдохнуть*
Здравствуйте, Екатерина!
В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Мне искренне жаль, что вы проживаете такой непростой период. Развод родителей – это тяжелое событие для любого возраста, тем более, когда он сопровождается ссорами.
Часто для детей становится большим ударом развод родителей, ведь они не знают всех подробностей их отношений. Для детей родители - это родители, а не два человека, которые строят отношения, преодолевают кризисы и различные сложности. Потому решение об их разводе воспринимается остро, но мне здесь хочется вернуть вас к тому, что развод означает завершение отношений между родителями как супругами, но не как родителями. Они останутся для вас теми же мамой и папой, которые любят и ценят вас, которые готовы поддержать и помочь. Да, они не будут жить вместе, но каждый из них понимает, что так будет лучше для обоих. Другими словами, это непростое решение может позволить вашим родителям быть счастливыми по отдельности.
В любом случае, вы можете поддержать на этом этапе родителей. Думаю, это важно как для них, так и для вас самой. Ведь ни отец, ни мать не перестанут быть для вас родителями. А вы остаётесь их дочерью и будете ею всегда.
Кроме этого важно сохранять эмоциональную устойчивость. Для этого старайтесь делать привычные для вас дела, то, что помогает чувствовать стабильность. Кроме этого делайте то, что доставляет приятные эмоции, это важно для поддержания сил и преодоления непростого жизненного этапа.
Если коротко, дайте возможность своим родителям разобраться в своих отношениях самостоятельно. Это важно. И признайте решение, которое они примут. На этапе поиска решений Вы можете поддерживать их: общаться, выслушивать, говорить о важности отца/матери для вас, о важности благополучия каждого из них.
Екатерина, в такие моменты жизни необходимо, чтобы рядом находился кто-то, кому можно доверять и у кого можно попросить совет. Не бойтесь просить о помощи тех, кому доверяете. Например, это может быть ваша бабушка. Также вы всегда можете обратиться к школьному психологу за поддержкой. Вы не должна быть одна в этой ситуации.
В случае необходимости вы в любое время можете позвонить на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей.: 8 800 2000 122 или позвонить на круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Вы также можете написать специалистам нашей службы открыть Личный кабинет.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здраствуйте. У меня псевдоневротическая шизофрения, в данный момент присутствует депрессия, ночные кошмары, сонный паралич, одиночество и обострились суицидальные мысли, что и подтолкнуло написать сюда. Хочу, чтобы это все просто закончилось.
Принимаю назначенные психотерапевтом антидепрессанты и нейролептики, в последнее время перестали помогать. Не собираюсь идти к психиатру или психотерапевту, потому что разочарован в них. У меня есть психологические проблемы внешнего характера, которые мешают мне полноценно жить, но на просьбу обсудить их я неизменно получал ответ в стиле "разговаривать мы с вами не будем, я выпишу вам рецепты на новые таблетки". Вот и все. Я не знаю, как решать эти проблемы, и они медленно убивают меня. Я не хочу, чтобы от меня в очередной раз отмахнулись рецептами. Я просто хочу чтобы все это ушло
Здравствуйте, Андрей.
Мне очень жаль, что каждый раз, когда Вы предпринимали попытки обсудить Вашу ситуацию со специалистами, Вы получали отказ. Конечно, медикаментозное лечение - это необходимая основа, которая позволяет справиться с психическим расстройством, но невозможно вылечить душу человека при помощи одних только лекарств. При этом важно иметь в виду, что психиатры и психотерапевты, к которым Вы обращались - это врачи. И именно поэтому фокус их внимания в первую очередь будет направлен на физиологические причины Вашего состояния и подбор подходящих Вам препаратов. Предполагаю, что сейчас Вам важно иметь возможность откровенно рассказать о ситуации и постараться найти внутренние и внешние точки опоры. Это именно то, в чём помогает психолог. Андрей, предлагаю Вам не опускать руки, а продолжать искать любую доступную помощь. Вы можете обратиться на нашу линию экстренной психологической помощи (8-495-989-50-50) и обсудить психологические проблемы внешнего характера, которые влияют на Ваше состояние. Вы также можете обратиться на линию экстренной медико-психологической помощи (8-499-791-20-50) и получить консультацию клинического психолога. На обеих линиях помощь Вам будет оказана в формате психотерапевтического диалога. Оба номера работают круглосуточно, бесплатно, анонимно.
С уважением, психолог службы Александра Аф.
Добрый день.
Прошу Вашей помощи.
Набрала кучу кредитов в микрофинсновых организациях.
Мужу об этом сказала, кое как расплатились с ними, но не полностью, потому что он для оплаты этих всех МФО взял кредит, которого на всё даже не хватило. Он по началу был в шоке, что я не сказала ему, что без его ведома во всё это залезла. Но остыл и начал решать и предупредил меня, чтобы я больше в это не лезла. Но так как мы оплатили не всё кредиты, естественно, как то надо было их выплачивать, иначе, коллекторы, суд и тд. Поэтому, я снова туда обратилась, думала, сейчас возьму, с зарплаты отдам. Но с зарплаты, отдала мужу на большой кредит, который он брал из-за меня. Поэтому я брала снова, чтобы погасить предыдущие.
Он об этом уже не знает, и я ему говорит-то теперь боюсь, потому что он бросит меня, с родными такая же ситуация.Мужа я люблю очень сильно и мне так стыдно, что я обманываю его и свох родных. Теперь у меня задолженности, я не знаю, как из выплачивать, если всё узнают, они меня выкинут на помойку и больше никогда не вспомнят обо мне. По этой причине, я больше не вижу смысла оставаться на этом свете. Я не вижу выхода из ситуации. Я как вирус или болезнь, которая всём мешает жить, потому что всё родные уже устали от моих проблем.
Прошу Вас дать мне хотя бы совет или подсказать, как мне выйти из ситуации, если нет, то я иных выходов не вижу.
Буду благодарна
Здравствуйте, Алина!
Читаю Ваше обращение и понимаю, что Вам сейчас приходится решать совсем не простые задачи. Но это такие задачи, которые не должны решаться человеком в одиночку. Очень важно и ценно, что Вы нашли наш сайт и решили написать сюда, чтобы иметь возможность поговорить о случившемся, попробовать взглянуть на ситуацию со стороны, найти альтернативное решение. Когда человек находится в трудной жизненной ситуации, изнутри ему может казаться, что проблема абсолютно нерешаема. Как правило, в таком состоянии люди не пытаются как-то повлиять на ситуацию, потому что убеждены, что это не поможет. Однако для того, чтобы не погружаться в эту пучину отчаяния, важно продолжать жить, искать способы помочь себе и предпринимать любые, даже самые маленькие шаги, которые помогут Вам справиться с ситуацией.
Алина, из той ситуации, в которой Вы оказались, возможно найти выход, но для этого необходимы активные действия. Ваше обращение на сайт – это одно из таких действий. Пожалуйста, не прекращайте помогать себе. Мне кажется, сейчас Вам необходима консультация юриста по поводу того, как лучше вести себя с представителями МФО. Вы можете бесплатно получить помощь юристов (ведение дела от начала до конца, консультации, помощь в подготовке документов, представительство в суде) в юридической клинике при МГУ им. Ломоносова. Вот их сайт: https://lawclinic-msu.ru/ .Тут можно записаться на консультацию в очном или дистанционном формате.
Вы пишете о разговоре с супругом, и на мой взгляд, этот шаг также необходимо совершить. Важно рассказать мужу честно о том, что заставило Вас обратиться в МФО повторно. Из Вашего обращения я понимаю, что Вы любите мужа, но в трудных ситуациях предпочитаете не обращаться к нему за помощью, надеясь решить всё самостоятельно. Это может говорить о том, что Вы не вполне доверяете ему, Вам трудно рассказать ему честно о своих проблемах. Даже если ситуация складывается критически, Вы рассказываете только половину. Давайте попробуем разобраться в том, что останавливает Вас от откровенного разговора с мужем.
«Если я расскажу мужу , он отвернется от меня». Алина, Вы не можете знать наверняка, как поступит Ваш муж, когда узнает, что Вы оказались в трудной ситуации. Скорее всего, Ваш муж догадывается, что в Вашей жизни и внутреннем мире произошли какие-то изменения. Пока Вы не рассказываете ему истинную причину Вашего состояния, он может теряться в догадках, тяжело переносить эту неопределенность, испытывать массу неприятных эмоций. В таком случае, если Вы расскажете правду, это может принести облегчение вам обоим. При этом Вы можете не просить мужа в этот раз принимать участие в возмещении долгов, или даже выразить твёрдый протест, если он захочет помогать Вам. Но если Вы просто поделитесь, поговорите с близким человеком о том, что тревожит Вас, Вам обоим может стать от этого существенно легче. Вы очень любите своего мужа, и эта любовь может стать для Вас опорой в такой непростой период.
Алина, если Вы расскажете мужу о своей проблеме, он может поступить так, как он сам пожелает. Он может остаться и постараться помочь Вам, а может принять решение о том, чтобы уйти. Если он выберет первый вариант, это будет означать что он готов принимать Вас такой, какая Вы есть и преодолевать трудности вместе с Вами. Если он выберет второй вариант – это тоже его право. Но суицид, о котором Вы говорите - означает не давать близкому для вас человеку никакого выбора, ставить его перед фактом насильственной смерти собственной жены и необходимостью как-то объяснять это Вашим родственникам.
Алина, важно также помнить, что вопрос о том, как справиться с трудной финансовой ситуацией и вопрос жизни и смерти- это вопросы разного порядка. Для решения первого вопроса Вам надо совершить конкретные действия: обратится за помощью к близким, обратиться к юристу, научиться планировать и контролировать расходы, обратиться к психологу лично. Да, скорее всего, Вам придется выслушать не очень приятные слова от близких. Где-то нужно будет перетерпеть, где-то нужно будет собрать всю волю в кулак, где-то нужно будет научиться поддерживать себя самостоятельно, даже если все отвернуться от Вас. Но выход из этой ситуации найти можно. А вот вопрос жизни и смерти - это то, что, по моему мнению, находится не в нашей человеческой компетенции. Мы не выбираем, когда нам приходить на этот свет, и мы не можем выбирать, когда нам уходить. Но если человек выбирает уход, эту ситуацию изменить уже никак невозможно. Алина, всегда помните: какая бы сложная ситуация не сложилась, пока человек жив, всё можно исправить.
Завершая свой ответ Вам, я хочу еще раз выразить Вам свою поддержку и передать убежденность в том, что Вы сможете справиться с этой ситуацией, если не будете опускать руки, а будете продолжать стараться и искать выход. Вам на этом пути не будет легко, поэтому важно пользоваться всеми возможными видами помощи, не оставаться одной. Важно выбрать поведение, направленное в сторону решения проблем, а не бегство от жизни.
С уважением, психолог службы Александра Аф.
Здравствуйте. Мне сейчас очень плохо. Я не могу успокоиться. Постоянно думаю о том, что хочу уйти из жизни. Но я понимаю, что я просто не хочу жить с той болью, которую испытываю. Можно ли лечь на лечение? И какие будут последствия?
Здравствуйте, Мирра!
Очень важно и ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью к специалистам.
Мирра, на мой взгляд, начать лучше с посещения психиатра. Он проведет диагностику и при необходимости назначит лечение. Также вы сможете получить консультацию врача по поводу госпитализации. Вы можете прийти в психоневрологический диспансер вашего города (или записаться через ГосУслуги) и получить консультацию психиатра по полису ОМС бесплатно. Вы также можете обратиться к специалисту в частную клинику по своему выбору.
После нормализации вашего состояния можно начать работать с психологом (лучше, если это будет клинический психолог). Скорее всего, без медицинского подкрепления эффективность встреч с психологом будет низкой. Для того чтобы работа была продуктивной, важно это делать длительно.
Пока вы ждете прием врача, вы можете помочь себе самостоятельно. Способы самопомощи просты и эффективны. Для улучшения самочувствия необходимо придерживаться здорового образа жизни.
Важно сбалансированное питание, лучше придерживаться фруктов, овощей и белков, которые повысят уровень энергии. Старайтесь не пропускать приемы пищи. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, они могут негативно повлиять на психоэмоциональное состояние.
Также важно обеспечить себе качественный сон. Чтобы поддерживать здоровый цикл сна, ложитесь спать и просыпайтесь в одно время. Избегайте дремоты в утренние часы, выходите на яркий свет вскоре после пробуждения.
Помочь могут регулярные умеренные физические упражнения (пешая прогулка, уборка дома). При этом не следует чрезмерно нагружать себя и допускать физического истощения. Улучшить состояние может качественное общение с друзьями и членами семьи, ощущение социальной поддержки.
В случае необходимости в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22.
Мирра, берегите себя!
С уважением, консультант службы.
8 сентября умер любимый. я не могу справиться
Здравствуйте, Лера.
Смерть любимого человека — это большое испытание. Соболезную Вам. Переживая утрату, человек может испытывать разные чувства: страх, злость, обиду, отрицание произошедшего...
И необходимо время, чтобы принять случившееся и научиться с этим жить.
Лера, сейчас важно позаботиться о себе. Если хочется плакать, плачьте. Слёзы - самая адаптивная реакция при горевании. Не пытайтесь избегать болезненных переживаний. То, что произошло- настоящее горе. Его необходимо прочувствовать, пережить. Делайте то, что помогает Вам чувствовать себя легче. Попробуйте понять, чем Вам могут помочь другие люди и сообщите им об этом. Часто люди, желающие помочь, просто не представляют, что они могут для Вас сделать. Если разговоры с близкими людьми поддерживают Вас, обратитесь к ним с просьбой побыть с Вами. Делитесь своими воспоминаниями. Не беспокойтесь, что скажете что-то не так, просто говорите от всего сердца. В свою очередь, помогите тому, кто тоже страдает из-за смерти Вашего любимого человека и не знает, как это пережить. Недаром есть выражение "разделить горе". Но бывает, что человеку хочется побыть наедине с собой в период горевания. И тогда можно попросить окружающих не беспокоить Вас, уважая Ваше право на уединение. Возможно, есть слова, которые Вы хотели бы сказать Вашему любимому человеку, но не успели или не сумели сделать это при жизни. Тогда можно написать письмо. Выразите в нём всё, о чем вы не успели поговорить при жизни. В конце письмо можно сжечь.
Поразмышляйте, что сейчас помогло бы Вам. Прогулки, чтение хороших книг, просмотр любимых фильмов, музыка, занятия спортом, общение с близкими друзьями. Также постарайтесь соблюдать распорядок дня: качественный сон, здоровое питание, физическая активность, прогулки на свежем воздухе. Эти простые вещи позволяют лучше ощущать себя физически. И у организма появляется больше ресурсов преодолевать тяжёлый период.
Лера, первый год после смерти близкого человека – самое тяжелое время. Но спустя несколько месяцев боль изменяется и превращается в другие чувства: благодарность за проведенное вместе время, в светлую тоску. Если Вы поймёте, что самостоятельно Вам сложно справляться с переживаниями, постарайтесь обратиться к психологу очно.
Берегите себя.
С уважением, Александра Аф.
Сложно описать свою проблему. Не рискую ставить диагноз. Каждый день мне даётся сложнее, чем предыдущий. Я чувствую себя несчастной, ненужной и бесполезной, а свою жизнь бессмысленной и не имеющей какой-либо ценности. Родители меня не беспокоят, мне неинтересно слушать их, часто они меня раздражают и расстраивают, хотя они не делают ничего особенного. Мои родители никогда не совершали насилия, они даже, наоборот, часто готовы пойти на многое ради меня и я чувствую, что имею для них значение. Мне стыдно жаловаться о своих проблемах, я начинаю чувствовать себя жалкой и слабой в глазах других людей. Мне кажется, никого не интересуют мои проблемы и моё состояние. Нахожу всех людей эгоистами или поверхностными людьми, которые всегда настроены против меня. Я не стою того, чтобы кто-то думал обо мне. Я стала замечать, что я часто о чём-то думаю, нахожусь в себе и фантазирую. Меня будто не существует в настоящем мире, и его события меня мало интересуют. Мне жаль, что я не могу стать другим человеком или стереть себе память. Недавно я поняла, что мне очень не хватает того, кто мог бы подарить мне свою любовь и тепло, кто дорожил бы мной и защищал меня, проживал со мной все мои несчастья. Я хотела бы поделиться своей любовью с ним и радовать его. Мне кажется, что я неспособна находить нужных мне людей и общаться с ними. Я стала хуже спать, я потеряла аппетит. Я не знаю, что мне делать с собой и куда меня деть.
Здравствуйте, Алиса!
Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Вам сложно общаться с людьми, и вы не знаете, что с этим делать.
Спасибо что вы написали нам! Это первый шаг, который вы сделали для решения своей проблемы.
Мне жаль, что с вами такое происходит. Многие люди сталкиваются с тревогой при общении с людьми, но опыт показывает, что есть способы, которые могут помочь справиться с данной проблемой.
Начать можно, с ознакомления со статьей по теме вашей проблемы:
https://www.b17.ru/article/150319/
Большинство из нас, когда общается с незнакомыми людьми испытывает стеснение, беспокойство или тревогу. Причин этого может быть много. Но для некоторых людей всё может быть гораздо серьёзнее. Например, когда они обнаруживают, что страх во время общения с людьми негативно влияет на отношения, карьеру и на жизнь в целом.
Поэтому самым быстрым и эффективным способом преодолеть данную проблему будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.
Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.
Но в моменты, когда у вас возникают сильные эмоции (например, при общении с незнакомым человеком), и вам сложно с ними справиться, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.
Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, консультант слцжбы!
Здравствуйте,моему сыну всего 7 лет.Когда у нас возникает конфликт,он в порыве эмоций говорит что выпрыгнет из окна.Его истерики это рвать волосы на себе,царапать и щипать себя,бить,в общем,делать самому себе больно.Я сама ходила к психологу с этой проблемой,потому что хотелось научиться экологично договариваться,нашли способ выпускания гнева на подушку.Но,он их рвёт,рвёт одежду,что-то ломает и всё равно нет-нет да сделает себе больно.А теперь угрозы выпрыгнуть из окна,я очень переживаю,что вот так по глупости он однажды действительно это сделает,попытка уже была.Когда мы разговариваем с ним спокойно,после такой сцены,он говорит что в нем очень много гнева,очень злится и не знает куда деть эту злость.Не знаю как ему помочь и как помочь себе..Что я делаю не так?Хочется сохранить с сыном доверительные отношения и совсем не хочется его потерять из-за собственной беспомощности..
Спасибо.
Здравствуйте, Юлия!
Поведение ребенка, которое Вы описываете, называется аутоагрессией. Причинение боли самому себе, высказывание намерения совершить суицид и попытка суицида - признаки очень серьёзных душевных страданий ребенка. Рекомендую Вам обязательно обратиться очно с ребенком именно к детскому психологу, а также к детскому психиатру и неврологу. Для разговора с детским психологом прямо сейчас Вы можете позвонить на один из телефонов доверия для детей и родителей (анонимно, бесплатно):
1. 8-800-200-01-22 (психологическая помощь для детей, подростков и родителей)
2. 8-495-624-60-01 (телефон доверия для детей и родителей на базе МГППУ)
3. 8-495-960-34-62 (телефон доверия центра психического здоровья детей и подростков Г.Е. Сухаревой)
Юлия, в ситуации, когда ребенок начинает причинять себе вред, или если Вы чувствуете что он намеревается сделать это, Важно показать ему что Вы рядом, Вы его любите и готовы защищать его (в том числе - и от самого себя, если это необходимо). Говорите ему словами: я рядом с тобой, я слышу тебя, я люблю тебя, я защищу тебя, я помогу тебе. Если он начинает причинять себе боль, можно крепко, но ласково и спокойно держать его руки и не позволять царапать себя, можно крепко обнять его и не отпускать, пока не пройдет приступ истерики. Каждый раз при возникновении таких сильных эмоций важно побуждать его к открытому обсуждению ситуации, которая вызвала эти эмоции: что ему не понравилось, чего бы он хотел, как лучше поступить в конкретной ситуации, как можно на нее повлиять и др.
Юлия, для того чтобы помочь ребенку и самой себе, Вам необходимо разобраться в следующих вопросах:
1. В каких ситуациях у сына возникает аутоагрессивное поведение? Понаблюдайте, какое поведение окружающих, какие слова, действия вызывают у ребенка желание причинить себе боль? При общении с какими людьми у него возникает аутоагрессия? Запишите все эти ситуации на бумаге, проанализируйте, есть ли между ними что-то общее?
2. В чём причина? Причина может быть физиологическая (нарушения в функционировании определенных отделов головного мозга). Для того чтобы понять, есть ли физиологические причины агрессивного поведения, необходимо обратиться к врачу (невролог, психиатр), сдать анализы, провести исследование. Причина может быть психологическая: к примеру, повторяющееся негативное отношение со стороны близких, игнорирование потребности ребенка в эмоциональном принятии, трудности в учёбе, конфликт с преподавателем или с одноклассниками, булинг, ситуация насилия, жестокого обращения с ребенком. Юлия, важно внимательно проанализировать отношения ребенка с его окружением, отследить, не подвергался ли ребенок насилию, не является ли он жертвой булинга?
3. Как выражают гнев те люди, с которыми ребенок общается? В исследованиях было показано, что выражению гнева дети учатся у окружающих, копируя их поведение. Понаблюдайте за теми людьми, с которыми ребенок проводит много времени. Как они ведут себя, когда сердятся? Если обнаружите у кого-то из окружающих ребенка людей похожее поведение, важно обсудить с ребенком недопустимость этих действий и по возможности постараться оградить ребенка от близкого и продолжительного общения с этим человеком. Ребенок может также копировать агрессивное поведение из мультфильмов, кино, он-лайн игр. Внимательно проанализируйте содержание того, что ребенок смотрит и во что он играет.
Юлия, выражение гнева - это то, чему необходимо учиться. Если совсем маленькие дети выражают гнев только физически, то дети постарше учатся сдерживать импульсивные движения и выражать гнев при помощи слов. Важно научить ребенка не разрушающим способам выражать свое недовольство. То есть не делать больно себе, не крушить предметы, не рвать и не пинать ничего. Вместо этого - говорить, можно кричать, ругаться. Проговаривать свое недовольство, обиду, свои мысли, свои желания. В эти моменты важно быть рядом с ребенком, дать ему понять что Вы его любите и готовы прислушаться к его словам, услышать его просьбы. Но очень важно при этом сохранять свой авторитет, не соглашаться на то, что Вы лично как мама считаете вредным или опасным.
Юлия, для самостоятельного изучения рекомендую Вам ознакомиться с книгой "Детская агрессия. Простые способы коррекции нежелательного поведения ребенка" (автор Анна А. Корниенко). Эта книга есть в свободном доступе в интернете, Вы можете прочитать и скачать ее по ссылке: https://nastavnik-ryb.ru/i/kornienko.pdf
С уважением, психолог службы Александра Аф.