Вопросы психологу

Евгения, здравствуйте!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы находитесь в очень сложной ситуации, находясь между конфликтующими между собой близкими людьми. Вы были свидетелем ежедневных ссор между мамой и бабушкой, это вызывает боль и беспомощность, особенно когда Вам не удается изменить обстановку или помочь улучшить их отношения.

Мне искренне жаль, что сейчас у Вас дома такая напряженная обстановка. Ссоры близких людей всегда выбивают из колеи, особенно, когда мы не понимаем, чем мы можем помочь. Но Вы нашли в себе силы и решились открыться, сумели обратиться за помощью. Это очень важный, ценный и ответственный шаг, первый шаг на пути к восстановлению. В первую очередь позвольте искренне поддержать Вас! Вы находитесь действительно в непростой ситуации и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.

Евгения, Ваше состояние бесполезности и боль от невозможности помочь естественны. Оба Ваших родных человека являются важными для Вас, и нахождение между двумя конфликтующими сторонами может вызывать значительное эмоциональное напряжение и стресс. Поймите, что Вы не несете ответственности за эти конфликты и не можете контролировать отношения других людей, но можете изменить свое отношение к ним и к ситуации. Важно воспринимать самостоятельность других людей не как свою ненужность, а как их самодостаточность.

Нужно понимать, что после конфликтов, Вы можете испытывать определенные негативные чувства и эмоции. Это естественно и нормально. Все эмоции, которые Вы испытываете, Ваши, поэтому их не нужно бояться или стыдиться: они — Ваша естественная реакция на ситуацию или внутреннее состояние и это часть Вас и Ваша сила. В такие моменты рекомендуется давать себе возможность отреагировать эмоции любыми способами, без нанесения вреда своему телу. Это может быть любая физическая активность, куда энергия от сильных эмоций может быть направлена. Вы можете пробежаться по парку, просто выйти на длительную прогулку, можете побить боксерскую грушу, подушку, прокричаться где-то в открытом пространстве, порвать бумагу , старую одежду и т.д. А также можно вести личный дневник. Вы можете заполнять так, как Вам удобно, отмечать туда планы на день и их выполнение. Писать о волнующих событиях и Вашей реакции на них. Записывать сны и т.д. Выбирайте тот формат и то содержание, которое хотелось бы видеть Вам.

Кроме того, чтобы помочь себе справиться с данной ситуацией, я рекомендую выполнить несколько шагов:

1. Признайте свои границы.

Осознайте, что Вы не можете контролировать отношения между мамой и бабушкой. Позвольте себе признать, что Ваша ответственность ограничивается Вашими собственными эмоциями и благополучием. Если Вы чувствуете, что снова начинаете спасать – говорите себе «СТОП» и постарайтесь расслабиться.

2. Установите границы в разговорах.

Поговорите с мамой и бабушкой о конфликтах. В разговоре Вам будет полезна техника "Я-высказывание" (более подробно можно ознакомиться в интернете), она помогает рассказать о своих чувствах, об отношении к ситуации. Выразите свои чувства и мысли относительно конкретного события или проблемы, например: « Когда Вы ссоритесь, я чувствую…».

Если это не поможет, при разговоре с бабушкой, попробуйте переключить тему на более позитивные и приятные вещи, чтобы избежать постоянного обсуждения конфликтов с мамой.

3. Позаботьтесь о своем эмоциональном благополучии.

Вам будет полезно сосредоточиться на своих собственных жизненных целях и мечтах. Постарайтесь создать положительную и поддерживающую обстановку для себя, например, развивая свои интересы, укрепляя социальные связи и заботясь о своем физическом и эмоциональном здоровье.

4. Найдите поддержку вне семьи.

Есть ли в Вашем окружении люди, с которыми Вы можете поговорить, поделиться своими переживаниями, которые смогут Вас выслушать и поддержать? Когда мы выражаем свои чувства, нам становится легче справляться с тяжелыми переживаниями, мы находим пути решения проблемы, разговор «по душам» часто помогает увидеть жизненную перспективу, посмотреть на проблемы с другой точки зрения. Во многих регионах также действуют группы поддержки и программы бесплатной психологической помощи для тех, кто попал в трудную жизненную ситуацию. Вы можете обратиться к ним не только разово, но и за продолжительной консультативной помощью. Они тоже могли бы дать Вам ощущение поддержки.

Если Вы понимаете, что у Вас не получается самостоятельно изменить ситуацию, в таком случае я рекомендую обратиться к специалистам. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в Вашем учебном заведении или в социальной защите своего населенного пункта. К психиатру, если это будет необходимо, лучше будет обратиться после консультации у психолога и обсуждения данного вопроса с ним. Кроме того, Вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

С уважением, консультант службы

Из обращения понятно, что Вы нуждаетесь в получении профессиональной психологической помощи, но есть определённые опасения, что услуга не будет оказана качественно. Важно, что несмотря на неудачный опыт обращения к психологу в Телеграмм-чате, а также неуместные и вредные советы знакомых, вы продолжаете поиск нужного специалиста и написали на наш сайт.

Предлагаю Вам в первую очередь рассмотреть очные источники психологической помощи, так как такой формат работы имеет свои преимущества. Бесплатную психологическую помощь по месту жительства можно получить в психоневрологических и кризисных отделениях, а также в центрах социальных служб. На сегодняшний день за этой услугой можно обратиться также в общественную организацию «Российский Красный крест». Для очной работы с психологом необходимо найти в интернет-сети контактный телефон выбранной организации и записаться на консультацию. Не стоит бояться помогающих специалистов, так как профессиональный психолог/психотерапевт работает с клиентом в рамках этических принципов.

Если нет возможности получить психологическую помощь очно, помните, что проверенными источниками являются доступные в вашем регионе телефоны доверия или всероссийские горячие линии. Позвонить можно в любое время суток анонимно и бесплатно.

Телефон психологической помощи нашего ведомства 7 (495) 989 50 50.

Всероссийский телефон для детей, подростков и родителей - 8-800-2000-122.

Обращайтесь, Вам обязательно помогут.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алла. В своем обращении Вы пишите, что не довольны собой, чувствуете разочарование и ненависть к себе. Вероятно, это может быть связано из-за высоких требований к себе. В силу этого состояния, Ваши мысли становятся мрачными и Вы понимаете, что нуждаетесь в помощи.

Алла, позвольте Вас поддержать в столь непростой период Вашей жизни. Те чувства, что Вам приходится испытывать - связаны с завышенными требованиями к себе, которые возникают по разным причинам. Рискну предположить, что сейчас Вы испытываете стресс, поскольку находитесь на пороге важного выбора и ответственных задач, как, например, сдача экзаменов. Все эти моменты требуют определенной концентрации, стараний, спокойствия, но когда переживания переполняют - довольно сложно быть эффективной. В таком случае, не смотря на важность интересующих Вас вопросов - необходимо восстановить свои ресурсы. Посредством соблюдения режима сна и бодрствования, времяпрепровождения с приятными людьми в комфортной атмосфере. Найти для себя время, чтобы не задумываться о повседневных хлопотах, поскольку в состоянии истощения - ответы не приходят, а как раз наоборот усугубляется состояние. Алла, не забывайте в такой период не быть в одиночестве и открыто и прямо говорить о своих чувствах с теми, кому Вы безусловно доверяете. Поддержка - это важная составляющая, которая дает чувство причастности людей к Вашим временным трудностям.

К сожалению, в рамках рубрики вопрос/ответ не предусматривается вести с Вами диалог и задать уточняющие вопросы, поэтому рекомендую Вам зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет и иметь возможность очно в формате онлайн-переписки начать беседу с психологом службы. В качестве дополнительной поддержки Вы можете позвонить по телефону +7 495 989 50 50.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Аня!

По Вашим словам, в последнее время для Вас теряется смысл жизни. Задаваясь этим важным вопросом, Вы не находите на него ответа. К сожалению, при этом не можете рассчитывать на поддержку родителей. И возникают суицидальные мысли.

Аня, хочется поддержать Вас. В первую очередь отмечу, что человека всегда интересовали вопросы смысла бытия. И в трудах философов, писателей, психологов эта тема всегда актуальна. В поиске ответа на этот вопрос важно прежде всего понимать различие смысла онтологического и экзистенциального. Смысл онтологический - глобальный, его имеет все сущее. В этой плоскости вопрос о смысле зависит от веры. Мы можем понять смысл ситуации, но смысл жизни – это то, во что мы можем только верить. Экзистенциальный смысл, напротив, зависит от самого человека и, как правило, меняется вместе с ситуацией. Когда мы проживаем что-то как ценное, мы ощущаем смысл. В поиске смысла человек может ставить перед собой вопросы: Какова моя жизнь? Что я ощущаю как ценное? Что для меня важно? Какой я хочу видеть мою жизнь? Как могу приблизиться к этому? Принимая решения, действуя в соответствии с ответами на эти вопросы, человек становится творцом своей биографии.

Аня, не всегда нам удаётся приблизиться к пониманию экзистенциального смысла в своей жизни самостоятельно. Тогда хорошими помощниками в поиске ответа на столь важный вопрос являются книги. Например, книги авторов: Виктора Франкла, Альфрида Лэнгле, Ирвина Ялома. Также, чтобы поговорить об этом, о своих переживаниях, чтобы получить профессиональную поддержку, рекомендую Вам обратиться к психологу очно или позвонить на телефон доверия: 8-800-200-01-22. 

"В жизни нет иного смысла, кроме того, какой человек сам придаёт ей, раскрывая свои силы, живя плодотворно". (Эрих Фромм) Аня, смысл жизни у каждого человека свой - уникальный, неповторимый. Желаю Вам увидеть в этом вопросе интересную задачу и обнаружить свой смысл. 

Берегите себя!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Шариф!

В вашем обращении чувствуется тревожность о будущем. Похоже, Вы находитесь на этапе выбора, на этапе перемен. В этот непростой период не удивительно, что чувствуется усталость, так как переходные периоды сопровождает напряжение, стрессовые ситуации. Но перемены неизбежны, ведь жизнь не стоит на месте, приходит время, когда знакомые стратегии перестают работать и необходимо приобретать новые навыки для того, чтобы адаптироваться к новым условиям. 

Шариф, Вы пишете, что у вас есть переживания по поводу армии, вы мысленно готовите себя к худшему, представляя ситуации возможной встречи с необоснованным давлением и агрессией. Да, учитывать риски важно всегда, это лучше помогает подготовиться к новым неопределённым ситуациям, чем излишний оптимизм. Но присутствие одних только негативных мыслей загоняет человека в уныние. И если справиться с ними сложно, требуется помощь специалистов.

Ваша изолированность и отсутствие друзей как раз говорят о том, что необходимой поддержки рядом нет, поэтому лучше обратиться за помощью к психологу, а также получить консультацию психиатра, рассказав о том, что вас беспокоит.

Шариф, Вы также можете позвонить на телефон доверия психологической помощи нашего ведомства 7 (495) 989 50 50 в удобное для вас время и получить полноценную поддержку бесплатно и анонимно. По телефону вы сможете более подробно поделиться, какие мысли посещают вас, как вы справляетесь с этим. 

Вместе со специалистом вы сможете обозначить свои возможности и получить профессиональные рекомендации.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Маруся!

В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете не самые простые для Вас времена. Вы столкнулись с трудностями и неприятными осознанием того, что большую часть жизни Вы отдали ради благоустройства жизни Вашей матери. В силу этих обстоятельств, у Вас теряется дальнейший смысл жизни и Вам тяжело выбрать для себя другой путь.

Маруся, в первую очередь, позвольте искренне Вас поддержать, поскольку Вы находитесь действительно в непростой ситуации, с которой можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. 

То, что Вы столкнулись с суровой реальностью Вашей жизни говорит о том, что Вы хотите изменить свою жизнь и улучшить. Учитывая, что ситуация требует всестороннего рассмотрения и возможности задать Вам вопросы, дать конструктивный комментарии по Вашей ситуации - проблематично. Поэтому, хочу обратить Ваше внимание на важность совместной работы психиатра и психолога. Психиатр продиагностирует Ваше состояние на предмет расстройств или других состояний, которые могли возникнуть и сформироваться. Тандем психиатра и психолога важен, поскольку психиатр может медикаментозно «снять напряжение» с нервной системы (при необходимости), а психолог поможет проработать тревожащие Вас вопросы и закрепить таким образом положительный результат от терапии.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к специалистам психологической службы по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Хоши! Вы пишете, что в детстве столкнулись с буллингом со стороны одноклассников, из-за чего вы начали общаться преимущественно в социальных сетях, предпочитая виртуальное общение реальному. Через некоторое время вас перестало интересовать такого рода взаимодействие, и оно сошло на нет. Вы изредка с кем-то переписываетесь, но вам это быстро надоедает, а завести знакомства в реальности вам не хватает сил. В своем обращении вы пишете, что с одной стороны вполне комфортно чувствуете себя в одиночестве, хотя иногда и возникает желание с кем-то пообщаться. Но с другой стороны у вас вызывает дискомфорт и беспокойство то, что вам быстро надоедают люди, что вы кажетесь себе безэмоциональной. Вас пугает, что вы можете не общаться с людьми и чувствовать себя комфортно.

Хоши, буллинг может быть очень травматичным опытом, это болезненная, тяжелая ситуация, которая способна оказывать влияние на человека даже после того как завершилась. Вы пишете, что вам трудно общаться с людьми, что вы бы никогда не смогли бы подойти к человеку на улице и познакомиться. Возможно, это является проявлением социальной тревожности. Человек с социальной тревожностью боится, что его действия будут негативно оценены окружающими, что он столкнется с осуждением, насмешками или агрессией. И поэтому старается избегать общения с людьми, то есть стремится не попасть в ситуации, в которых эти «предположения» могут сбыться. Это приводит к тому, что человек отказывается от огромной части своего жизненного опыта, как негативного и позитивного. В основе социальной тревожности лежат мысли, которые возникают при общении. Эти мысли практически незаметны, они возникают у человека автоматически, как-бы «по привычке». Человек думает, что он выглядит нелепо, что не умеет общаться или что он скучный. То есть навешивает на себя ярлыки, в основном негативные. Либо ему кажется, что все вокруг смотрят на него и оценивают, насмехаются. Содержание таких мыслей может быть очень разнообразным, но кое-что их объединяет – они необоснованны, искажают действительность, приводят к возникновению беспокойства и избеганию контактов. Справиться с социальной тревожностью можно разными способами. Есть методы, в которых учатся работать непосредственно с этими мыслями, учатся их отслеживать, оценивать их достоверность и менять на более реалистичные. Можно это сделать самостоятельно, воспользовавшись специальной литературой для самопомощи. Могу для этих задач порекомендовать книгу «Терапия беспокойства» Дэвида Бернса.

Самое простое, что можно сделать с социальной тревожностью – это освоить навыки эмоциональной саморегуляции. Эти техники могут помочь отвлечься от негативных мыслей. Способов, с помощью которых можно регулировать свое настроение очень много. Они могут быть основаны на работе воображения, либо дыхательные техники, регуляция эмоционального состояния с помощью напряжения – расслабления разных групп мышц, либо связанные с работой внимания и сознания. С некоторыми из них вы можете ознакомиться на нашем сайте, в разделе «Психологическое просвещение» по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya Важно помнить, что начинать осваивать применение этих приёмов нужно в уравновешенном состоянии, и когда у вас сформируется навык, они будут эффективно помогать и с сильными эмоциями.

В обращении вы пишете, что когда возникает желание общаться, вы пытаетесь реализовать его через общение в соц-сетях. При этом вы ведете себя так, как никогда бы не вели, и, в конце концов, вам это все надоедает и общение прекращается. Возможно, это происходит потому, что такой формат не позволяет в полной степени удовлетворить потребность в общении. Непосредственное общение с человеком может приносить больше позитивных эмоций и впечатлений, чем общение в соц-сетях. Вы так-же упомянули, что ведете себя общаясь не так, как бы хотели, и это тоже может негативно влиять. Мы начинаем общаться исходя из своих потребностей, и для того чтобы их удовлетворить, важно проявлять себя в полной мере, такими, какие мы есть.

Хоши, вы пишете, что несмотря на нежелание общаться, вы чувствуете себя вполне комфортно, и что вам достаточно «игры, еды, сна». Но, тем не менее, что – то вас гнетет, пугает в этом состоянии. Возникает некоторое противоречие. Для его разрешения можно попробовать обратиться к своим ценностям, целям и устремлениям. Постарайтесь задать себе вопросы: «Что для меня ценно, важно? К чему я стремлюсь? Какой я хочу быть и кем я хочу себя видеть?» И, исходя из ответов на эти вопросы, вы можете решить, является для вас общение с людьми чем-то важным и необходимым. Поможет ли оно вам в достижении ваших целей и стоит ли более подробно разбираться в тех трудностях, что имеются в этой сфере.

С уважением, Андрей, консультант службы.

Здравствуйте, Кира! Вы поздний ребенок, ваши родители уже довольно зрелые люди, и это вас тревожит. Вы сильно беспокоитесь за своих родителей. Вас пугает, что у них могут возникнуть проблемы со здоровьем, а вы не сможете им ничем помочь. Также вы беспокоитесь, что если с ними что-то случится, о вас некому будет позаботиться, вы останетесь без поддержки. Кира, вы хотите как-то помочь своим родителям сохранить здоровье, но не понимаете, как это сделать.

Кира, ваши родители уже довольно зрелые люди, и поэтому повлиять на их поведение и решения может быть очень сложно. Тем не менее, вы можете продолжать проявлять по отношению к ним заботу и стараться аргументировать свою точку зрения. Старайтесь делать это неконфликтно, открыто выражаю свои эмоции. Можете попробовать в этих целях «я-высказывания». Эти высказывания содержат в себе описание эмоций и чувств, указание, что в поведении собеседника их вызвало и возможные варианты выхода из ситуации. Выглядят они примерно так: «Мне очень неприятно, когда ты мне это говоришь, давай, пожалуйста, сменим тему». Этот прием может помочь боле точно доносить свои переживания и наладить более продуктивную коммуникацию. Вы также можете попробовать обсудить ваши опасения со сводной сестрой, попробовать составить с ней «план действий», если что-то случится.

Кира, вы испытываете сильное беспокойство, для людей свойственно тревожится за своих близких, но иногда эмоции захватывают нас и начинаю мешать. Это происходит, когда что из-за какого-то события или воспоминания у нас возникает чувство тревоги, оно может быть незначительным по интенсивности, но вызывать беспокойные мысли и воспоминания, усиливаясь. Это вызывает еще более тревожные мысли, и мы оказываемся в «замкнутом круге», когда чувство тревоги вызывает тревожные мысли, а они усиливают беспокойство. Снизить интенсивность переживаний можно, научившись останавливать этот «поток мыслей» в самом начале его возникновения. Если вы чувствуете, что тревога начинает на вас негативно сказываться, можете попробовать использовать методы эмоциональной саморегуляции. Способов, с помощью которых можно регулировать свое настроение очень много. Они могут быть основаны на работе нашего воображения. Приведу в качестве примера один из приёмов:

Нужно найти спокойное место, где ничего не будет вас беспокоить, вам потребуется 10-15 минут. Примите удобную позу: сядьте или лягте. Закройте глаза, прислушайтесь к тому, что происходит вокруг вас, постарайтесь распознать окружающие вас звуки (шум от бытовых приборов, звуки улицы). Перемещайте фокус внимания на себя: сосредоточьтесь на дыхании – почувствуйте, как воздух проходит через дыхательные пути, наполняет легкие, как двигается грудная клетка, сделайте 5-7 плавных дыхательных циклов (вдох на 1-2; пауза на 1-2; выдох на 1-2-3-4; пауза на 1-2). Представьте место, в котором вам уютно и спокойно (это может быть знакомое вам место или то, которое существует только в вашем воображении). Позвольте себе побыть в этом месте, рассматривайте детали, представляйте звуки, запахи, ощущения. Вы можете находиться в одном месте или в своем воображении перемещаться из одной локации в другую. Выходите из этого состояния плавно: вновь сосредоточьтесь на дыхании, сделайте несколько дыхательных циклов; пошевелите руками и ногами, почувствуйте работу мышц; прислушайтесь к окружающим звукам, медленно откройте глаза. Попробуйте отметить, как изменилось ваше состояние.

Это упражнение я взял из статьи в рубрике «Психологическое просвещение» на нашем сайте, там вы можете ознакомиться и с другими способами эмоциональной саморегуляции. Помимо техник основанных на воображении, есть способы связанные с регулировкой настроения с помощью дыхания, либо напряжения-расслабления разных групп мышц. Также есть техники осознанности, связанные с работой сознания и внимания. Можно пробовать и выбирать, что для вас будет наиболее эффективным. Важно помнить, что начинать осваивать применение этих приёмов нужно в уравновешенном состоянии, и когда у вас сформируется навык, они будут эффективно помогать и с сильными эмоциями.

Кира, ваше беспокойство за родителей вполне естественно, и очень важно обсуждать с ними ваши переживания. Постарайтесь открыто выражать свои чувства, не осуждая и не обвиняя их и стараясь проявлять заботу. Берегите себя. С уважением, консультант службы.