Вопросы психологу

Здравствуйте, Андрей.

Мне очень жаль, что каждый раз, когда Вы предпринимали попытки обсудить Вашу ситуацию со специалистами, Вы получали отказ. Конечно, медикаментозное лечение - это необходимая основа, которая позволяет справиться с психическим расстройством, но невозможно вылечить душу человека при помощи одних только лекарств. При этом важно иметь в виду, что психиатры и психотерапевты, к которым Вы обращались - это врачи. И именно поэтому фокус их внимания в первую очередь будет направлен на физиологические причины Вашего состояния и подбор подходящих Вам препаратов. Предполагаю, что сейчас Вам важно иметь возможность откровенно рассказать о ситуации и постараться найти внутренние и внешние точки опоры. Это именно то, в чём помогает психолог. Андрей, предлагаю Вам не опускать руки, а продолжать искать любую доступную помощь. Вы можете обратиться на нашу линию экстренной психологической помощи (8-495-989-50-50) и обсудить психологические проблемы внешнего характера, которые влияют на Ваше состояние. Вы также можете обратиться на линию экстренной медико-психологической помощи (8-499-791-20-50) и получить консультацию клинического психолога. На обеих линиях помощь Вам будет оказана в формате психотерапевтического диалога. Оба номера работают круглосуточно, бесплатно, анонимно.

С уважением, психолог службы Александра Аф.

Здравствуйте, Алина!

Читаю Ваше обращение и понимаю, что Вам сейчас приходится решать совсем не простые задачи. Но это такие задачи, которые не должны решаться человеком в одиночку. Очень важно и ценно, что Вы нашли наш сайт и решили написать сюда, чтобы иметь возможность поговорить о случившемся, попробовать взглянуть на ситуацию со стороны, найти альтернативное решение. Когда человек находится в трудной жизненной ситуации, изнутри ему может казаться, что проблема абсолютно нерешаема. Как правило, в таком состоянии люди не пытаются как-то повлиять на ситуацию, потому что убеждены, что это не поможет. Однако для того, чтобы не погружаться в эту пучину отчаяния, важно продолжать жить, искать способы помочь себе и предпринимать любые, даже самые маленькие шаги, которые помогут Вам справиться с ситуацией.

Алина, из той ситуации, в которой Вы оказались, возможно найти выход, но для этого необходимы активные действия. Ваше обращение на сайт – это одно из таких действий. Пожалуйста, не прекращайте помогать себе. Мне кажется, сейчас Вам необходима консультация юриста по поводу того, как лучше вести себя с представителями МФО. Вы можете бесплатно получить помощь юристов (ведение дела от начала до конца, консультации, помощь в подготовке документов, представительство в суде) в юридической клинике при МГУ им. Ломоносова. Вот их сайт: https://lawclinic-msu.ru/ .Тут можно записаться на консультацию в очном или дистанционном формате.

Вы пишете о разговоре с супругом, и на мой взгляд, этот шаг также необходимо совершить. Важно рассказать мужу честно о том, что заставило Вас обратиться в МФО повторно. Из Вашего обращения я понимаю, что Вы любите мужа, но в трудных ситуациях предпочитаете не обращаться к нему за помощью, надеясь решить всё самостоятельно. Это может говорить о том, что Вы не вполне доверяете ему, Вам трудно рассказать ему честно о своих проблемах. Даже если ситуация складывается критически, Вы рассказываете только половину. Давайте попробуем разобраться в том, что останавливает Вас от откровенного разговора с мужем.

«Если я расскажу мужу , он отвернется от меня». Алина, Вы не можете знать наверняка, как поступит Ваш муж, когда узнает, что Вы оказались в трудной ситуации. Скорее всего, Ваш муж догадывается, что в Вашей жизни и внутреннем мире произошли какие-то изменения. Пока Вы не рассказываете ему истинную причину Вашего состояния, он может теряться в догадках, тяжело переносить эту неопределенность, испытывать массу неприятных эмоций. В таком случае, если Вы расскажете правду, это может принести облегчение вам обоим. При этом Вы можете не просить мужа в этот раз принимать участие в возмещении долгов, или даже выразить твёрдый протест, если он захочет помогать Вам. Но если Вы просто поделитесь, поговорите с близким человеком о том, что тревожит Вас, Вам обоим может стать от этого существенно легче. Вы очень любите своего мужа, и эта любовь может стать для Вас опорой в такой непростой период.

Алина, если Вы расскажете мужу о своей проблеме, он может поступить так, как он сам пожелает. Он может остаться и постараться помочь Вам, а может принять решение о том, чтобы уйти. Если он выберет первый вариант, это будет означать что он  готов принимать Вас такой, какая Вы есть и преодолевать трудности вместе с Вами. Если он выберет второй вариант – это тоже его право. Но суицид, о котором Вы говорите - означает не давать близкому для вас человеку никакого выбора, ставить его перед фактом насильственной смерти собственной жены и необходимостью как-то объяснять это Вашим родственникам.

Алина, важно также помнить, что вопрос о том, как справиться с трудной финансовой ситуацией и вопрос жизни и смерти- это вопросы разного порядка. Для решения первого вопроса Вам надо совершить конкретные действия: обратится за помощью к близким, обратиться к юристу, научиться планировать и контролировать расходы, обратиться к психологу лично. Да, скорее всего, Вам придется выслушать не очень приятные слова от близких. Где-то нужно будет перетерпеть, где-то нужно будет собрать всю волю в кулак, где-то нужно будет научиться поддерживать себя самостоятельно, даже если все отвернуться от Вас. Но выход из этой ситуации найти можно. А вот вопрос жизни и смерти - это то, что, по моему мнению, находится не в нашей человеческой компетенции. Мы не выбираем, когда нам приходить на этот свет, и мы не можем выбирать, когда нам уходить. Но если человек выбирает уход, эту ситуацию изменить уже никак невозможно. Алина, всегда помните: какая бы сложная ситуация не сложилась, пока человек жив, всё можно исправить.

Завершая свой ответ Вам, я хочу еще раз выразить Вам свою поддержку и передать убежденность в том, что Вы сможете справиться с этой ситуацией, если не будете опускать руки, а будете продолжать стараться и искать выход. Вам на этом пути не будет легко, поэтому важно пользоваться всеми возможными видами помощи, не оставаться одной. Важно выбрать поведение, направленное в сторону решения проблем, а не бегство от жизни. 

С уважением, психолог службы Александра Аф.

Здравствуйте, Мирра!

Очень важно и ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью к специалистам.

Мирра, на мой взгляд, начать лучше с посещения психиатра. Он проведет диагностику и при необходимости назначит лечение. Также вы сможете получить консультацию врача по поводу госпитализации. Вы можете прийти в психоневрологический диспансер вашего города (или записаться через ГосУслуги) и получить консультацию психиатра по полису ОМС бесплатно. Вы также можете обратиться к специалисту в частную клинику по своему выбору.

После нормализации вашего состояния можно начать работать с психологом (лучше, если это будет клинический психолог). Скорее всего, без медицинского подкрепления эффективность встреч с психологом будет низкой. Для того чтобы работа была продуктивной, важно это делать длительно.

Пока вы ждете прием врача, вы можете помочь себе самостоятельно. Способы самопомощи просты и эффективны. Для улучшения самочувствия необходимо придерживаться здорового образа жизни.

Важно сбалансированное питание, лучше придерживаться фруктов, овощей и белков, которые повысят уровень энергии. Старайтесь не пропускать приемы пищи. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, они могут негативно повлиять на психоэмоциональное состояние.

Также важно обеспечить себе качественный сон. Чтобы поддерживать здоровый цикл сна, ложитесь спать и просыпайтесь в одно время. Избегайте дремоты в утренние часы, выходите на яркий свет вскоре после пробуждения.

Помочь могут регулярные умеренные физические упражнения (пешая прогулка, уборка дома). При этом не следует чрезмерно нагружать себя и допускать физического истощения. Улучшить состояние может качественное общение с друзьями и членами семьи, ощущение социальной поддержки.

В случае необходимости в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22.

Мирра, берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лера.

Смерть любимого человека — это большое испытание. Соболезную Вам. Переживая утрату, человек может испытывать разные чувства: страх, злость, обиду, отрицание произошедшего...

И необходимо время, чтобы принять случившееся и научиться с этим жить.

Лера, сейчас важно позаботиться о себе. Если хочется плакать, плачьте. Слёзы - самая адаптивная реакция при горевании. Не пытайтесь избегать болезненных переживаний. То, что произошло- настоящее горе. Его необходимо прочувствовать, пережить. Делайте то, что помогает Вам чувствовать себя легче. Попробуйте понять, чем Вам могут помочь другие люди и сообщите им об этом. Часто люди, желающие помочь, просто не представляют, что они могут для Вас сделать.  Если разговоры с близкими людьми поддерживают Вас, обратитесь к ним с просьбой побыть с Вами. Делитесь своими воспоминаниями. Не беспокойтесь, что скажете что-то не так, просто говорите от всего сердца. В свою очередь, помогите тому, кто тоже страдает из-за смерти Вашего любимого человека и не знает, как это пережить. Недаром есть выражение "разделить горе". Но бывает, что человеку хочется побыть наедине с собой в период горевания. И тогда можно попросить окружающих не беспокоить Вас, уважая Ваше право на уединение. Возможно, есть слова, которые Вы хотели бы сказать Вашему любимому человеку, но не успели или не сумели сделать это при жизни. Тогда можно написать письмо. Выразите в нём всё, о чем вы не успели поговорить при жизни. В конце письмо можно сжечь.

Поразмышляйте, что сейчас помогло бы Вам. Прогулки, чтение хороших книг, просмотр любимых фильмов, музыка, занятия спортом, общение с близкими друзьями. Также постарайтесь соблюдать распорядок дня: качественный сон, здоровое питание, физическая активность, прогулки на свежем воздухе. Эти простые вещи позволяют лучше ощущать себя физически. И у организма появляется больше ресурсов преодолевать тяжёлый период.

Лера, первый год после смерти близкого человека – самое тяжелое время. Но спустя несколько месяцев боль изменяется и превращается в другие чувства: благодарность за проведенное вместе время, в светлую тоску. Если Вы поймёте, что самостоятельно Вам сложно справляться с переживаниями, постарайтесь обратиться к психологу очно.

Берегите себя.

С уважением, Александра Аф.

Здравствуйте, Алиса!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Вам сложно общаться с людьми, и вы не знаете, что с этим делать.

Спасибо что вы написали нам! Это первый шаг, который вы сделали для решения своей проблемы.

Мне жаль, что с вами такое происходит. Многие люди сталкиваются с тревогой при общении с людьми, но опыт показывает, что есть способы, которые могут помочь справиться с данной проблемой.

Начать можно, с ознакомления со статьей по теме вашей проблемы:

https://www.b17.ru/article/150319/

Большинство из нас, когда общается с незнакомыми людьми испытывает стеснение, беспокойство или тревогу. Причин этого может быть много. Но для некоторых людей всё может быть гораздо серьёзнее. Например, когда они обнаруживают, что страх во время общения с людьми негативно влияет на отношения, карьеру и на жизнь в целом.

Поэтому самым быстрым и эффективным способом преодолеть данную проблему будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Но в моменты, когда у вас возникают сильные эмоции (например, при общении с незнакомым человеком), и вам сложно с ними справиться, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, консультант слцжбы!

Здравствуйте, Юлия!

Поведение ребенка, которое Вы описываете, называется аутоагрессией. Причинение боли самому себе, высказывание намерения совершить суицид и попытка суицида - признаки очень серьёзных душевных страданий ребенка. Рекомендую Вам обязательно обратиться очно с ребенком именно к детскому психологу, а также к детскому психиатру и неврологу. Для разговора с детским психологом прямо сейчас Вы можете позвонить на один из телефонов доверия для детей и родителей (анонимно, бесплатно):

1. 8-800-200-01-22 (психологическая помощь для детей, подростков и родителей)

2. 8-495-624-60-01 (телефон доверия для детей и родителей на базе МГППУ)

3. 8-495-960-34-62 (телефон доверия центра психического здоровья детей и подростков Г.Е. Сухаревой)

Юлия, в ситуации, когда ребенок начинает причинять себе вред, или если Вы чувствуете что он намеревается сделать это, Важно показать ему что Вы рядом, Вы его любите и готовы защищать его (в том числе - и от самого себя, если это необходимо). Говорите ему словами: я рядом с тобой, я слышу тебя, я люблю тебя, я защищу тебя, я помогу тебе. Если он начинает причинять себе боль, можно крепко, но ласково и спокойно держать его руки и не позволять царапать себя, можно крепко обнять его и не отпускать, пока не пройдет приступ истерики. Каждый раз при возникновении таких сильных эмоций важно побуждать его к открытому обсуждению ситуации, которая вызвала эти эмоции: что ему не понравилось, чего бы он хотел, как лучше поступить в конкретной ситуации, как можно на нее повлиять и др.

Юлия, для того чтобы помочь ребенку и самой себе, Вам необходимо разобраться в следующих вопросах:

1. В каких ситуациях у сына возникает аутоагрессивное поведение? Понаблюдайте, какое поведение окружающих, какие слова, действия вызывают у ребенка желание причинить себе боль? При общении с какими людьми у него возникает аутоагрессия? Запишите все эти ситуации на бумаге, проанализируйте, есть ли между ними что-то общее?

2. В чём причина? Причина может быть физиологическая (нарушения в функционировании определенных отделов головного мозга). Для того чтобы понять, есть ли физиологические причины агрессивного поведения, необходимо обратиться к врачу (невролог, психиатр), сдать анализы, провести исследование. Причина может быть психологическая: к примеру, повторяющееся негативное отношение со стороны близких, игнорирование потребности ребенка в эмоциональном принятии, трудности в учёбе, конфликт с преподавателем или с одноклассниками, булинг, ситуация насилия, жестокого обращения с ребенком. Юлия, важно внимательно проанализировать отношения ребенка с его окружением, отследить, не подвергался ли ребенок насилию, не является ли он жертвой булинга?

3. Как выражают гнев те люди, с которыми ребенок общается? В исследованиях было показано, что выражению гнева дети учатся у окружающих, копируя их поведение. Понаблюдайте за теми людьми, с которыми ребенок проводит много времени. Как они ведут себя, когда сердятся? Если обнаружите у кого-то из окружающих ребенка людей похожее поведение, важно обсудить с ребенком недопустимость этих действий и по возможности постараться оградить ребенка от близкого и продолжительного общения с этим человеком. Ребенок может также копировать агрессивное поведение из мультфильмов, кино, он-лайн игр. Внимательно проанализируйте содержание того, что ребенок смотрит и во что он играет.

Юлия, выражение гнева - это то, чему необходимо учиться. Если совсем маленькие дети выражают гнев только физически, то дети постарше учатся сдерживать импульсивные движения и выражать гнев при помощи слов. Важно научить ребенка не разрушающим способам выражать свое недовольство. То есть не делать больно себе, не крушить предметы, не рвать и не пинать ничего. Вместо этого - говорить, можно кричать, ругаться. Проговаривать свое недовольство, обиду, свои мысли, свои желания. В эти моменты важно быть рядом с ребенком, дать ему понять что Вы его любите и готовы прислушаться к его словам, услышать его просьбы. Но очень важно при этом сохранять свой авторитет, не соглашаться на то, что Вы лично как мама считаете вредным или опасным.

Юлия, для самостоятельного изучения рекомендую Вам ознакомиться с книгой "Детская агрессия. Простые способы коррекции нежелательного поведения ребенка" (автор Анна А. Корниенко). Эта книга есть в свободном доступе в интернете, Вы можете прочитать и скачать ее по ссылке: https://nastavnik-ryb.ru/i/kornienko.pdf

С уважением, психолог службы Александра Аф.

Мария, здравствуйте. После рождения ребенка вы столкнулись с трудностями. Вас расстраивают изменения, которые произошли с вашим телом после родов. Вы очень устаете, ухаживая за ребенком, и не ощущаете поддержки со стороны мужа. Вы стали раздражительны, эмоции вас переполняют, и иногда выплескиваются на ребенка.

Мария, в вашей жизни произошли очень серьезные изменения. Изменился ваш образ жизни, появились новые обязанности, свободного времени стало намного меньше. Отношения с мужем, друзьями тоже стали другими. Изменилось также и ваше тело, отношение к нему. Для того чтобы адаптироваться к этим изменениям требуется очень много сил. Некоторые из этих изменения вас не устраивают, для того чтобы привыкнуть к ним может потребоваться много времени. Вполне естественно, что это вызывает у вас негативные переживания. Эти переживания могут говорить о том, что затронуты важные для вас вещи. Например, вас беспокоит, когда муж говорит о том, что вам безразличен ребенок. Вас это задевает, потому что для вас важно быть для сына заботливой, любящей мамой. Для вас это является ценностью. Вас огорчают особенности вашей фигуры, потому что для вас ценностью является забота о своем теле. Наши эмоции – информативны, и можно использовать их, чтобы определить, что же для нас ценно. Наши ценности часто представлены качествами, которые мы хотим в себе видеть, качества, которые выражаются в наших поступках. Эмоции, помимо информативной функции, также стимулируют нас вести себя тем или иным образом. И, зачастую, толкают нас к поступкам, уводящим от ценностей. Например, когда вы раздражены, вы начинаете вести себя по отношению к ребенку менее чутко, как-то на нем «срываться». То есть не реализуете те качества заботливой, любящей матери, которые бы хотели видеть в себе, взаимодействуя с ребенком. Эмоции как бы «цепляют вас на крючок» и начинают таскать из стороны в сторону. Для того, чтобы отцепиться от этих сильных переживаний, вы можете воспользоваться одним приемом. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же имейте ввиду, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, образов и переживаний, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Этот прием называется «Бросить якорь». Такое название ему дали потому, что когда мы попадаем в эмоциональный «шторм», негативные переживания начинают нас бросать из стороны в сторону, оно может помочь обрести некоторую стабильность. Эта техника состоит из трех этапов:

1) Заметить, признать и обозначить чувства и мысли. Когда мы сталкиваемся с сильными переживаниями, часто мы пытаемся «бежать» от них или стараемся их подавить. Но гораздо полезнее будет признать эти чувства, дать себе разрешение испытывать эти эмоции. Сконцентрируйтесь на своем внутреннем опыте, образах, мыслях и эмоциях. Как-то их обозначьте, дайте им название.

2) Восстановить контакт с телом. Часто в моменты сильных переживаний мы, поглощенные неприятными мыслями и образами, теряем контакт с телом. Мы можем погружаться в тревожные образы прошлого или будущего, однако тело – это хороший инструмент для возвращения к настоящему. Обратите внимание, какие ощущения в вашем теле, в каком оно положении. Ощутите, как вы стоите или сидите, как ноги давят на пол. Подвигайтесь, постарайтесь сильнее надавить ногами на пол, чтобы ощути опору.

3) Вовлечься в происходящее вокруг. Когда мы переживаем, наше внимание сужается, до одной конкретной проблемы или чувства. Осмотрите пространство вокруг себя. Найдите пять предметов вокруг себя, и мысленно назовите их, услышьте четыре звука и так же дайте им названия, прикоснитесь к трем предметам и обозначьте ощущения, заметьте два запаха и ощутите один вкус. Если на это нет времени, просто осмотритесь и обратите внимание на предметы, звуки и запахи вокруг вас.

После того, как проделаете эти шаги, скорее всего вы почувствуете, что лучше управляете собой и несмотря на болезненные переживания, поступать так, как считаете нужным.

Мария, вам сейчас тяжело, вы устали и раздражены, но, несмотря на это, вы можете поступать в соответствии со своими ценностями, двигаться к тому, что важно для вас. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Артём, здравствуйте!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы находитесь в тяжелой ситуации. Вы столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Вы чувствуете отчуждение от окружающего мира, испытываете равнодушие к повседневной жизни и больше не хотите жить.

Артём, мне искренне жаль, что Вы столкнулись с такой ситуацией. Вы нашли в себе силы и решились открыться, сумели обратиться за помощью. Это очень важный, ценный и ответственный шаг, первый шаг на пути к восстановлению. В первую очередь позвольте искренне поддержать Вас! В тяжелой ситуации так важно, чтобы рядом оказался человек, который поддержит, поможет найти ресурсы и силы, для преодоления этого периода. Вы не должен быть один в такой период, и имеете полное право на поддержку, помощь и понимание.

Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины. Суицидальные мысли и намерения зачастую возникают оттого, что человек чувствует отсутствие внутренних сил и энергии, отсутствие понимания и поддержки. Бывает и так, что какой-либо внешней причины нет. И психологические проявления (настроение, чувства, проблемы с мотивацией и др.) вызваны причинами, относящимися к сфере медицины. И в этом случае отсутствие сил, неспособность делать даже то, в важности чего человек уверен, не принадлежит его личности, а является следствие именно состояния организма. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно.

Поэтому, в первую очередь важно обратиться за помощью к специалисту (психотерапевту, психиатру), чтобы разобраться в причинах такого состояния и получить рекомендации, которые позволят улучшить Ваше состояние.

Для того чтобы нормализовать Ваше состояние необходимо постараться найти ресурсы, позаботится о себе.

Ресурсы, которые хорошо помогают:

1. Подготовьте план безопасности.

План безопасности – это Ваш личный пошаговый план помощи себе на тот случай, если суицидальные переживания вернутся. Он может включать: распознавание ранних сигналов ухудшения Вашего состояния; описание Ваших стратегий преодоления трудностей – что помогало Вам в прошлом, и что Вы можете сделать в данный момент, чтобы отвлечься от мыслей о своих проблемах; имена и контактные данные близких или номера телефонов доверия, куда Вы можете позвонить в кризисной ситуации; меры по обеспечению безопасности окружающей среды и контакты того места, где Вам будет безопаснее. Постарайтесь составить план, когда Вы спокойны и можете четко определить, что именно для Вас полезно.

2. Постарайтесь найти для себя деятельность, которая поможет вам почувствовать себя лучше.

Хорошим способом справиться с похожим состоянием помогает творчество: рисование, лепка, танцы, музыка – то, что подходит именно Вам. Эти методы благотворно влияют на психоэмоциональное состояние человека. Также, научно доказано, что физическая активность благотворно влияет на ментальное здоровье. Это не обязательно должны быть изнуряющие тренировки, а деятельность, которая повышает вашу активность и способствует выработке гормонов. Чем больше активности в вашей жизни, тем лучше вырабатывается гормон удовольствия - дофамин и меньше выбрасывается в кровь гормона стресса - кортизол. Также важным аспектом психологического здоровья являются здоровое питание и гигиена сна. Когда базовые потребности Вашего организма будут удовлетворены, у Вас появятся силы на работу с внутренними проблемами.

3. Учитесь анализировать свои эмоции и чувства, находить их истинные причины и способы для экологичного выражения, а не подавления.

 Нужно также заботиться о своем внутреннем мире и понимать себя как личность, а именно: осознавать свои достоинства/недостатки, понимать, как улучшать свои имеющиеся качества и как работать над минусами, которые могут мешать при взаимодействии с другими людьми. Проанализируйте свои сильные стороны, чем Вы гордитесь, какие планы и цели Вы перед собой ставите и какими возможностями характера при этом обладаете. Вы можете вести «Дневник благодарностей». Попробуйте выделить себе 1 час в день, для того чтобы записать от 3-7 вещей, за которые Вы благодарны себе сегодня. Когда Вы заведете себе эту привычку, то в течении дня Ваше мышление будет работать таким образом, чтобы уже в течении дня концентрироваться на тех моментах, которые вечером можно будет отметить в «дневнике».

4. Постарайтесь найти способы расширить свои социальные контакты.

Это может быть присоединение к группам с общими интересами, поиск онлайн-комьюнити. Вы можете пойти в добровольческие отряды, волонтерство, посещать любые мастер-классы и семинары, где можете встретить людей интересных и схожих по духу. Важно проявлять интерес к людям и общим увлечениям, деятельности. Ваша жизнь сможет преобразиться. Наполняйте жизнь с каждым днем чем-то новым и положительным, прислушивайтесь к себе. Важно найти баланс между одиночеством и общением, чтобы Вы могли чувствовать себя удовлетворенными и связанными.

5. Не бойтесь просить о помощи.

Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам может казаться, что нас никто не поймет, можем бояться, что нам не захотят помочь. Но в большинстве случаев оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, так как привыкли выражать эмоции иначе или же погружены в личные трудности. Постарайтесь найти поддержку в своем окружении: расскажите близким, родным, друзьям, тем людям, которым доверяете, о своем состоянии, переживаниях и попросите у них помощи и поддержки.

Во многих регионах также действуют группы поддержки и программы бесплатной психологической помощи для тех, кто попал в трудную жизненную ситуацию. Вы можете обратиться к ним не только разово, но и за продолжительной консультативной помощью. Они тоже могли бы дать Вам ощущение поддержки и понимания.

Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций, в борьбе с депрессивным состоянием.

6. Обратите внимание в сторону ближайшего будущего.

 Для того, чтобы Ваши действия по выстраиванию своей жизни приносили действительно ощутимый результат, важно, чтобы у Вас была цель, которую вы сможете осуществить путем небольших усилий. Наличие цели может помочь Вас справиться с негативными мыслями, повседневным трудностям и проблемами, и позволит задействовать свои внутренние силы и ресурсы. Также, можно прописать план действий на ближайшее время, чтобы понимать, к чему двигаться и видеть это движение.

Кроме того, можно выполнить упражнение «Источник силы», которое поможет Вам найти и почувствовать внутреннюю силу и опору. Представьте свою жизнь в виде дороги в горах. Это изматывающий путь то вверх, то вниз. На этом пути Вам встречается источник. Вы пьете из него, он как и любой горный источник, дает Вам силы. Вы чувствуете как холодная вода источника наполняет Вас энергией, дает Вам силы двигаться дальше. Представьте, какой это источник, опишите его, как он выглядит, какая вода на вкус, какие звуки он слышит. Представьте, как вода, которую Вы пьете успокаивает сознание, охлаждает тело, дает рукам и ногам силу. Представляйте свое дальнейшее движение по пути, описывая свое состояние (физические ощущения, мысли и эмоции). Найдите место в теле, где сосредоточена та сила, которую ему дал источник. На что похож этот источник внутренней силы, какого он цвета, какая у него плотность, температура. Это источник, к которому Вы можете обращаться в любой момент.

Артем, помните, что столкнувшись с подобным состоянием очень важно сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. К психиатру, если это будет необходимо, лучше будет обратиться после консультации у психолога и обсуждения данного вопроса с ним. Бесплатную психиатрическую помощь можно получить по полису обязательного медицинского страхования в ПНД Вашего населенного пункта. Диспансеризация может проводиться только по Вашему желанию. Кроме того, Вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Денис!

В своем обращении Вы говорите о непонимании с близким человеком и невозможности договориться в решении сложностей, которые возникают в семье.

Я слышу, что Вы сейчас испытываете сильные эмоции и напряжение от того, что не знаете как справляться в данной ситуации и какие действия предпринять. Я слышу, как Вам больно и горько от того, что супруга Вас отвергает и не идет на контакт. Вы регулярно слышите в свой адрес неприятные высказывания и претензии. Описывая свою ситуацию Вы говорите о том, что не знаете кто и чем может помочь, я слышу в этих словах то, что Вы испытываете бессилие, нуждаетесь в поддержке и сопереживании.

Я понимаю, что Вам не хочется выходить на открытое противостояние со своей супругой но, как Вы сам отмечаете, Ваше общение — это претензии, споры и скандалы на протяжении нескольких лет. Это очень больно, когда дорогой Вам человек Вас не слышит и не понимает, чего Вы хотите.

Понимаю что для Вас, развод – это серьезный шаг и то, что Вы на него не решаетесь, так как чувствуете ответственность за ребенка. Это действительно не простая ситуация. Не могу представить как Вам тяжело.

На мой взгляд, Вам необходимо окончательно решить как вы видите дальнейшее взаимодействие с супругой, понять чего именно Вы хотите. Как Вы справляетесь с возникшей болью, разочарованием, бессилием и отсутствием мотивации? Кто Вас может поддержать? В каком формате будет строиться ваше общение с женой? Есть ли у Вас желание сохранить семью, если чувств к супруге Вы не испытываете? Готовы ли Вы завершить отношения? Учитывая то, что Вы несете ответственность за эмоциональное благополучие Вашего ребенка

Если Вы чувствуете, что у вас не хватает эмоциональных сил для того, чтобы ответить себе на вопросы, то я рекомендую Вам обратиться к психологу или психотерапевту очно или онлайн, для более подробного обсуждения Ваших переживаний, ваших реакций и поведения, также это может помочь Вам в понимании своих истинных желаний.

Также Вы можете обратиться на Горячую линию нашей службы по номеру телефона 8(495)989-50-50, которая является круглосуточной и анонимной. По данному номеру у Вас есть возможность непосредственно в беседе проговорить с психологом ваши переживания и обсудить, что с ними делать.

Также Вы можете написать обращение в личный кабинет на сайте службы.

С уважением, Анастасия К.