Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Моему сыну 10 месяцев. Беременность протекала хорошо. Спустя месяц после родов муж сказал что я ему не нравлюсь(157/71), договорились что похудею, если он мне в этом поможет. Пока не переехали в свою квартиру, сестры помогали сидеть с ребёнком. Более-менее избежала послеродовой(или мне так кажется). На данный момент сбросила 16кг(157/55), но уже не могу себя принять. Выпирающий живот никуда не уходит, чтобы я не делала.
Сестры на учёбе, нет возможности им оставить. Я снова начинаю срываться на ребёнка когда он кричит. Последней каплей стало то, что муж, уходя в магазин, пока я была на тренировке, сказал нашему сыну:"твоей маме на тебя пофиг, ей главное чтобы никто не трогал". Очень сильно обижают слова мужа, что мне всё равно на нашего ребёнка. Каждый раз когда прошу посидеть с ребёнком, он оставляет его на полу, а сам сидит в телефоне. В отношениях между нами всё хорошо. Как переехали в свою квартиру спустя время ему объяснила какого отношения я к себе хочу.
Что мне сделать, чтобы перестать срываться на ребёнка?
Мария, здравствуйте. После рождения ребенка вы столкнулись с трудностями. Вас расстраивают изменения, которые произошли с вашим телом после родов. Вы очень устаете, ухаживая за ребенком, и не ощущаете поддержки со стороны мужа. Вы стали раздражительны, эмоции вас переполняют, и иногда выплескиваются на ребенка.
Мария, в вашей жизни произошли очень серьезные изменения. Изменился ваш образ жизни, появились новые обязанности, свободного времени стало намного меньше. Отношения с мужем, друзьями тоже стали другими. Изменилось также и ваше тело, отношение к нему. Для того чтобы адаптироваться к этим изменениям требуется очень много сил. Некоторые из этих изменения вас не устраивают, для того чтобы привыкнуть к ним может потребоваться много времени. Вполне естественно, что это вызывает у вас негативные переживания. Эти переживания могут говорить о том, что затронуты важные для вас вещи. Например, вас беспокоит, когда муж говорит о том, что вам безразличен ребенок. Вас это задевает, потому что для вас важно быть для сына заботливой, любящей мамой. Для вас это является ценностью. Вас огорчают особенности вашей фигуры, потому что для вас ценностью является забота о своем теле. Наши эмоции – информативны, и можно использовать их, чтобы определить, что же для нас ценно. Наши ценности часто представлены качествами, которые мы хотим в себе видеть, качества, которые выражаются в наших поступках. Эмоции, помимо информативной функции, также стимулируют нас вести себя тем или иным образом. И, зачастую, толкают нас к поступкам, уводящим от ценностей. Например, когда вы раздражены, вы начинаете вести себя по отношению к ребенку менее чутко, как-то на нем «срываться». То есть не реализуете те качества заботливой, любящей матери, которые бы хотели видеть в себе, взаимодействуя с ребенком. Эмоции как бы «цепляют вас на крючок» и начинают таскать из стороны в сторону. Для того, чтобы отцепиться от этих сильных переживаний, вы можете воспользоваться одним приемом. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же имейте ввиду, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, образов и переживаний, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Этот прием называется «Бросить якорь». Такое название ему дали потому, что когда мы попадаем в эмоциональный «шторм», негативные переживания начинают нас бросать из стороны в сторону, оно может помочь обрести некоторую стабильность. Эта техника состоит из трех этапов:
1) Заметить, признать и обозначить чувства и мысли. Когда мы сталкиваемся с сильными переживаниями, часто мы пытаемся «бежать» от них или стараемся их подавить. Но гораздо полезнее будет признать эти чувства, дать себе разрешение испытывать эти эмоции. Сконцентрируйтесь на своем внутреннем опыте, образах, мыслях и эмоциях. Как-то их обозначьте, дайте им название.
2) Восстановить контакт с телом. Часто в моменты сильных переживаний мы, поглощенные неприятными мыслями и образами, теряем контакт с телом. Мы можем погружаться в тревожные образы прошлого или будущего, однако тело – это хороший инструмент для возвращения к настоящему. Обратите внимание, какие ощущения в вашем теле, в каком оно положении. Ощутите, как вы стоите или сидите, как ноги давят на пол. Подвигайтесь, постарайтесь сильнее надавить ногами на пол, чтобы ощути опору.
3) Вовлечься в происходящее вокруг. Когда мы переживаем, наше внимание сужается, до одной конкретной проблемы или чувства. Осмотрите пространство вокруг себя. Найдите пять предметов вокруг себя, и мысленно назовите их, услышьте четыре звука и так же дайте им названия, прикоснитесь к трем предметам и обозначьте ощущения, заметьте два запаха и ощутите один вкус. Если на это нет времени, просто осмотритесь и обратите внимание на предметы, звуки и запахи вокруг вас.
После того, как проделаете эти шаги, скорее всего вы почувствуете, что лучше управляете собой и несмотря на болезненные переживания, поступать так, как считаете нужным.
Мария, вам сейчас тяжело, вы устали и раздражены, но, несмотря на это, вы можете поступать в соответствии со своими ценностями, двигаться к тому, что важно для вас. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, я не знаю с чего начать. Года два назад у меня появились первые суицидальные мысли, бывало я даже резался, но несильно. Потом общался с людьми, которые, как казалось, меня поддерживали, а потом оказалось, что я им нахуй не нужен, перестал общаться, опять появились такие мысли, но опять же общение мне помогало. Где-то на полгода я забыл совершенно про это. Потом снова началось. И так небольшими промежутками было, потом снова проходило, этим летом снова все началось, мне не хотелось ничего вообще, просто пропасть и не появляться в этом мире. У меня вроде бы хорошо всё, все есть, что хочу покупают, хорошие родители, никогда не ссоримся, летом как раз ездили на отдых на море. Вот летом было очень плохо я всё ненавидел. В сентябре уже было более менее октябрь просто как обычно, конец ноября и по сегодняшний день (где-то три недели) мне невыносимо. Хочу умереть пропасть и тому подобное. Меня заебало уже всё смена обстановки не помогает, я опять резался. Страх. Очень страшно с ничего, паничка небольшая была или что то очень похожее на неё. Независимо от событий вокруг меня. Ещё блять каждый день это копия предыдущего, я учусь в 11 классе, в школе вроде бы ещё нормально, но дома пиздец как скучно мне не хочется туда возвращаться. Меня заеьало просто все что можно даже моя девушка с которой у нас отношения на расстоянии. Если раньше она меня радовала, то сейчас вообще ничего не чувствую. Я её по прежнему люблю но мне хочется просто закрыться ото всех и от всего и чтобы даже не трогал никто. Весь день хожу как будто просто наблюдаю за своей жизнью а не живу её сам. Всё делаю, понимаю, что делаю, но как будто за меня это кто то делает а я просто смотрю как фильм. Не хочу чтобы меня что то ждало просто хочется умереть. я понимаю что у меня есть многие близкие люди которым я не безразличен но желание погибнуть выше этого. Вот эти ебучие три недели я живу и хочу умереть но сделать этого не могу.
Артём, здравствуйте!
Из Вашего обращения я поняла, что Вы находитесь в тяжелой ситуации. Вы столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Вы чувствуете отчуждение от окружающего мира, испытываете равнодушие к повседневной жизни и больше не хотите жить.
Артём, мне искренне жаль, что Вы столкнулись с такой ситуацией. Вы нашли в себе силы и решились открыться, сумели обратиться за помощью. Это очень важный, ценный и ответственный шаг, первый шаг на пути к восстановлению. В первую очередь позвольте искренне поддержать Вас! В тяжелой ситуации так важно, чтобы рядом оказался человек, который поддержит, поможет найти ресурсы и силы, для преодоления этого периода. Вы не должен быть один в такой период, и имеете полное право на поддержку, помощь и понимание.
Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины. Суицидальные мысли и намерения зачастую возникают оттого, что человек чувствует отсутствие внутренних сил и энергии, отсутствие понимания и поддержки. Бывает и так, что какой-либо внешней причины нет. И психологические проявления (настроение, чувства, проблемы с мотивацией и др.) вызваны причинами, относящимися к сфере медицины. И в этом случае отсутствие сил, неспособность делать даже то, в важности чего человек уверен, не принадлежит его личности, а является следствие именно состояния организма. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно.
Поэтому, в первую очередь важно обратиться за помощью к специалисту (психотерапевту, психиатру), чтобы разобраться в причинах такого состояния и получить рекомендации, которые позволят улучшить Ваше состояние.
Для того чтобы нормализовать Ваше состояние необходимо постараться найти ресурсы, позаботится о себе.
Ресурсы, которые хорошо помогают:
1. Подготовьте план безопасности.
План безопасности – это Ваш личный пошаговый план помощи себе на тот случай, если суицидальные переживания вернутся. Он может включать: распознавание ранних сигналов ухудшения Вашего состояния; описание Ваших стратегий преодоления трудностей – что помогало Вам в прошлом, и что Вы можете сделать в данный момент, чтобы отвлечься от мыслей о своих проблемах; имена и контактные данные близких или номера телефонов доверия, куда Вы можете позвонить в кризисной ситуации; меры по обеспечению безопасности окружающей среды и контакты того места, где Вам будет безопаснее. Постарайтесь составить план, когда Вы спокойны и можете четко определить, что именно для Вас полезно.
2. Постарайтесь найти для себя деятельность, которая поможет вам почувствовать себя лучше.
Хорошим способом справиться с похожим состоянием помогает творчество: рисование, лепка, танцы, музыка – то, что подходит именно Вам. Эти методы благотворно влияют на психоэмоциональное состояние человека. Также, научно доказано, что физическая активность благотворно влияет на ментальное здоровье. Это не обязательно должны быть изнуряющие тренировки, а деятельность, которая повышает вашу активность и способствует выработке гормонов. Чем больше активности в вашей жизни, тем лучше вырабатывается гормон удовольствия - дофамин и меньше выбрасывается в кровь гормона стресса - кортизол. Также важным аспектом психологического здоровья являются здоровое питание и гигиена сна. Когда базовые потребности Вашего организма будут удовлетворены, у Вас появятся силы на работу с внутренними проблемами.
3. Учитесь анализировать свои эмоции и чувства, находить их истинные причины и способы для экологичного выражения, а не подавления.
Нужно также заботиться о своем внутреннем мире и понимать себя как личность, а именно: осознавать свои достоинства/недостатки, понимать, как улучшать свои имеющиеся качества и как работать над минусами, которые могут мешать при взаимодействии с другими людьми. Проанализируйте свои сильные стороны, чем Вы гордитесь, какие планы и цели Вы перед собой ставите и какими возможностями характера при этом обладаете. Вы можете вести «Дневник благодарностей». Попробуйте выделить себе 1 час в день, для того чтобы записать от 3-7 вещей, за которые Вы благодарны себе сегодня. Когда Вы заведете себе эту привычку, то в течении дня Ваше мышление будет работать таким образом, чтобы уже в течении дня концентрироваться на тех моментах, которые вечером можно будет отметить в «дневнике».
4. Постарайтесь найти способы расширить свои социальные контакты.
Это может быть присоединение к группам с общими интересами, поиск онлайн-комьюнити. Вы можете пойти в добровольческие отряды, волонтерство, посещать любые мастер-классы и семинары, где можете встретить людей интересных и схожих по духу. Важно проявлять интерес к людям и общим увлечениям, деятельности. Ваша жизнь сможет преобразиться. Наполняйте жизнь с каждым днем чем-то новым и положительным, прислушивайтесь к себе. Важно найти баланс между одиночеством и общением, чтобы Вы могли чувствовать себя удовлетворенными и связанными.
5. Не бойтесь просить о помощи.
Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам может казаться, что нас никто не поймет, можем бояться, что нам не захотят помочь. Но в большинстве случаев оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, так как привыкли выражать эмоции иначе или же погружены в личные трудности. Постарайтесь найти поддержку в своем окружении: расскажите близким, родным, друзьям, тем людям, которым доверяете, о своем состоянии, переживаниях и попросите у них помощи и поддержки.
Во многих регионах также действуют группы поддержки и программы бесплатной психологической помощи для тех, кто попал в трудную жизненную ситуацию. Вы можете обратиться к ним не только разово, но и за продолжительной консультативной помощью. Они тоже могли бы дать Вам ощущение поддержки и понимания.
Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций, в борьбе с депрессивным состоянием.
6. Обратите внимание в сторону ближайшего будущего.
Для того, чтобы Ваши действия по выстраиванию своей жизни приносили действительно ощутимый результат, важно, чтобы у Вас была цель, которую вы сможете осуществить путем небольших усилий. Наличие цели может помочь Вас справиться с негативными мыслями, повседневным трудностям и проблемами, и позволит задействовать свои внутренние силы и ресурсы. Также, можно прописать план действий на ближайшее время, чтобы понимать, к чему двигаться и видеть это движение.
Кроме того, можно выполнить упражнение «Источник силы», которое поможет Вам найти и почувствовать внутреннюю силу и опору. Представьте свою жизнь в виде дороги в горах. Это изматывающий путь то вверх, то вниз. На этом пути Вам встречается источник. Вы пьете из него, он как и любой горный источник, дает Вам силы. Вы чувствуете как холодная вода источника наполняет Вас энергией, дает Вам силы двигаться дальше. Представьте, какой это источник, опишите его, как он выглядит, какая вода на вкус, какие звуки он слышит. Представьте, как вода, которую Вы пьете успокаивает сознание, охлаждает тело, дает рукам и ногам силу. Представляйте свое дальнейшее движение по пути, описывая свое состояние (физические ощущения, мысли и эмоции). Найдите место в теле, где сосредоточена та сила, которую ему дал источник. На что похож этот источник внутренней силы, какого он цвета, какая у него плотность, температура. Это источник, к которому Вы можете обращаться в любой момент.
Артем, помните, что столкнувшись с подобным состоянием очень важно сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. К психиатру, если это будет необходимо, лучше будет обратиться после консультации у психолога и обсуждения данного вопроса с ним. Бесплатную психиатрическую помощь можно получить по полису обязательного медицинского страхования в ПНД Вашего населенного пункта. Диспансеризация может проводиться только по Вашему желанию. Кроме того, Вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).
С уважением, консультант службы
Супруга не соглашается на взаимное общение и решение проблем в отношениях. Всячески избегает разговоров на эту тему и не желает искать совместных решений. В каждой проблеме она считает себя правой, меня виноватым. Иногда даже в том, что я не убедил её поступить иначе, когда она категорически противилась варианту, который я ей предлагал. Договорённости, которые когда-то были достигнуты, не выполняет. Считает, что я должен измениться, стать другим человеком, каким, известно только ей одной. Она любит спорить и скандалить и в каждом скандале обвиняет меня. Мою позицию выслушивать категорически не хочет. Требует, чтобы я извинялся, даже если сама начинает скандал вместо нормального спокойного разговора. Так продолжается уже несколько лет. Уйти я не могу, так как есть ребёнок и о нём нужно заботиться и воспитывать его. Во всём у неё ко мне претензии и при ребёнке она их каждый день высказывает. Какое-то время я не отвечал на это, просил её говорить об этом наедине, чтобы не травмировать психику ребёнка, но ей это вообще безразлично. Хотя потом меня же обвиняет в том, что ребёнку приходиться такое терпеть. Последнее время я ей говорю, что она либо лжёт, либо искажает реальные вещи. С чем она конечно же спорит. Никогда не извиняется и не считает, что создаёт какие-то проблемы. Постоянно при ребёнке твердит, что я плохой папаша, ничего не делаю, ничего мне не нужно и всё в таком ключе. У меня тоже есть проблемы с характером, однако считаю, что решение проблем не в упрёках и не в скандалах. Просто развестись с ней я не могу, так как ребёнку будет крайне сложно это перенести, но и то, что ему приходится видеть и слышать, тоже "не сахар". Стать человеком её мечты я не могу и понятия не имею, как такое вообще возможно (разве что в сказках и в её фантазиях). Такого, какой я есть, она отвергает, и всеми возможными способами это демонстрирует. Как быть я не знаю. Чувств уже никаких не осталось. Ради чего меняться и быть каким-то другим человеком я не знаю. Каждый день как в камере психологических пыток. При этом она называет меня абьюзером, хотя я на неё не нападаю и не притесняю. Она - женщина и мать, и сознательно пользуется этим. Руки опускаются что-либо делать для семьи и дома, и единственная оставшаяся мотивация - чувство долга перед сыном и его будущим. Иногда бывают порывы со всем покончить. Поговорить об этой ситуации не с кем. И непонятно кто чем тут может помочь.
Здравствуйте, Денис!
В своем обращении Вы говорите о непонимании с близким человеком и невозможности договориться в решении сложностей, которые возникают в семье.
Я слышу, что Вы сейчас испытываете сильные эмоции и напряжение от того, что не знаете как справляться в данной ситуации и какие действия предпринять. Я слышу, как Вам больно и горько от того, что супруга Вас отвергает и не идет на контакт. Вы регулярно слышите в свой адрес неприятные высказывания и претензии. Описывая свою ситуацию Вы говорите о том, что не знаете кто и чем может помочь, я слышу в этих словах то, что Вы испытываете бессилие, нуждаетесь в поддержке и сопереживании.
Я понимаю, что Вам не хочется выходить на открытое противостояние со своей супругой но, как Вы сам отмечаете, Ваше общение — это претензии, споры и скандалы на протяжении нескольких лет. Это очень больно, когда дорогой Вам человек Вас не слышит и не понимает, чего Вы хотите.
Понимаю что для Вас, развод – это серьезный шаг и то, что Вы на него не решаетесь, так как чувствуете ответственность за ребенка. Это действительно не простая ситуация. Не могу представить как Вам тяжело.
На мой взгляд, Вам необходимо окончательно решить как вы видите дальнейшее взаимодействие с супругой, понять чего именно Вы хотите. Как Вы справляетесь с возникшей болью, разочарованием, бессилием и отсутствием мотивации? Кто Вас может поддержать? В каком формате будет строиться ваше общение с женой? Есть ли у Вас желание сохранить семью, если чувств к супруге Вы не испытываете? Готовы ли Вы завершить отношения? Учитывая то, что Вы несете ответственность за эмоциональное благополучие Вашего ребенка
Если Вы чувствуете, что у вас не хватает эмоциональных сил для того, чтобы ответить себе на вопросы, то я рекомендую Вам обратиться к психологу или психотерапевту очно или онлайн, для более подробного обсуждения Ваших переживаний, ваших реакций и поведения, также это может помочь Вам в понимании своих истинных желаний.
Также Вы можете обратиться на Горячую линию нашей службы по номеру телефона 8(495)989-50-50, которая является круглосуточной и анонимной. По данному номеру у Вас есть возможность непосредственно в беседе проговорить с психологом ваши переживания и обсудить, что с ними делать.
Также Вы можете написать обращение в личный кабинет на сайте службы.
С уважением, Анастасия К.
я не знаю как придти в себя и начать заниматься собой. я не могу готовиться к экзаменам, сутками лежу в постели, ничего не хочу. я хочу чтобы мне нужна помощь но я не знаю от кого. психотерапия очень дорогая, родители сами как дети, они знают только что у них проблемы, на меня никогда нет времени. сестры не общаются со мной. в школе нет друзей, поэтому я туда почти не хожу. если бы я сделала это, у меня бы была причина того почему я не хожу в школу, не учусь, не помогаю дома. я устала и я знаю что будущего нормального у меня нет, птмчт все очень дорого и трудно. у меня 0 работоспособности когнитивных функций после депрессивного эпизода я усталаустала
Здравствуйте. Прочитав Ваше обращение, я поняла, что Вы столкнулись с потерей интереса к чему - либо, нежеланием заниматься привычными делами и усталостью. Ваше состояние существенно влияет на Вашу жизнь и продуктивность, в целом, именно по этой причине Вам бы хотелось изменить то, что с Вами происходит.
Звездочка, хотелось бы поддержать Вас в такой период, данное состояние, очень похоже апатию. Апатия характеризуется безразличием к окружающему миру, потерей сил и энергии. Причин возникновения апатии большое множество. К сожалению, данное состояние может перетекать в депрессию, что может осложнить положение. Если Вы чувствуете, что, столкнувшись с апатией, Вы начинаете ощущать происходящее в других красках, можно обратиться к следующим рекомендациям:
1. Постарайтесь планировать свой день. Создайте регулярный график, это поможет сделать Вашу жизнь более организованной и упорядоченной.
2. Составьте список того, что Вам нравится, что приносит Вам удовольствие. Чем Вы занимались раньше? Что Вам навилось? Запишите и попробуйте вернуться к тем интересам, которые Вам нравились раньше.
3. Проанализируйте свои мысли. Негативные мысли усиливают состояние апатии и безразличия. Постарайтесь переосмыслить свои убеждения и изменить свое отношение к жизни.
4. Творчество. Творческие занятия могут помочь проявить свои эмоции и чувства и разнообразить жизнь и стимулировать интерес к чему - то новому. Также вы можете найти для себя новое хобби.
5. Постарайтесь наладить режим сна и отдыха, а также сбалансированное питание - это важные факторы, которые влияют на наше психоэмоциональное состояние.
6. Постарайтесь не отстраняться от близких Вам людей. Попытайтесь наладить с ними хорошие взаимоотношения, даже если настроение не лучшее.
7. Напишите письмо самой себе. В нем Вы можете написать какие чувства и эмоции Вы испытываете. Это поможет осознать свои мысли и переживания.
8. Физическая нагрузка. Даже малейшая физическая активность может помочь поднять настроение и увеличить уровень энергии. Это может быть как прогулка на свежем воздухе, так короткие упражнения.
Постарайтесь найти способ увидеть свою жизнь с другой стороны. Попробуйте сделать то, что Вы никогда не делали. Это поможет расширить свой жизненный диапазон и найти новые интересы и увлечения.
В состоянии, в котором Вы сейчас прибываете немаловажно применять дыхательные техники. Они могут помочь вам привести свое эмоциональное состояние в баланс и улучшить кровообращение и поднять уровень кислорода в организме.
Помните, что Вам стоит обратиться за помощью к специалисту, который сможет дать конкретные рекомендации, опираясь на диагностику Вашего состояния, осуществляя индивидуальный подход. Учитывая нюанс, связанный с невозможностью обратиться платно, в социальных центров существует бесплатная психологическая помощь, за которой Вы можете обратиться. Посмотрите в своем регионе такие центры и проконсультируйтесь по тревожащему Вас вопросу. Также, в качестве дополнительной поддержки Вы всегда можете позвонить на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50.
С уважением, консультант службы.
Мне 15 лет и Я заметил, что моя жизнь начинает катится по наклонной. Дело в чём: я учусь в 9 классе, нахожусь в зоне военных действий. Я стал замечать за собой негативные изменения, от рассеянности до психологических проблем. Часто извиняюсь за банальные вещи, это уже начинает раздражать некоторых знакомых мне людей и моих родных. На учебы откровенно говоря забил, оценки хорошие, но домашним заданиям перестал уделять время. Начал вести себя не как обычно, хочу проявить себя в хорошем свете, выделится. Хочу найти девушку и тому подобное. Начал раздражать родителей своим непослушанием, из-за того, что я не хочу делать уроки и домашние дела. Начал искать людей, которые помогут мне понять себя, понять свои проблемы и недостатки. Нашел психолога, но и с ним не уверен, что что-то идёт к лучшему. Я стал уставать, стал агрессивнее. Стал опаздывать в школу, веду себя безответственно. Хотя до этого все было хорошо и на уроки не опаздывал. Чувствую пустоту и кашу в голове.
Я не знаю, что мне делать, и как мне быть.
Я уже в 9 классе и мне скоро сдавать экзамены. А веду себя - как ребенок.
Надеюсь, вы мне поможете.
Здравствуйте Максим!
У вас сейчас сложный период. Произошли изменения в психоэмоциональном состоянии и в поведении, которые вас беспокоят. Начались проблемы с учебой и во взаимоотношениях с родителями. Вы в растерянности, не знаете что делать.
Максим, в такие жизненные периоды бывает трудно справляться самостоятельно, и необходима помощь специалистов и поддержка близких. Вы обращаетесь за помощью, и это говорит о том, что вы заинтересованы в решении проблем.
В вашем обращении, к сожалению, нет определенного запроса, какую проблему вы хотите решить, в чем вам необходима помощь. Поэтому мой ответ будет носить обобщенный характер.
Вы сейчас находитесь в подростковом возрасте. Происходят серьезные изменения и в физическом состоянии и в психологическом. Центральной задачей этого периода становится поиск себя, своих жизненных смыслов и ориентиров. На самооценку оказывают влияние много факторов, в том числе произошедшие физические изменения и перестройка психики. На одно из первых мест выходят отношения с девушками, общение со сверстниками, а учеба уходит на второй план. Формируются определенные черты характера.
Подростковый возраст является периодом формирования самосознания. А еще он отличается рядом других особенностей, как хороших (рост самостоятельности, развитие отношений со сверстниками, расширение сферы деятельности и интересов), так и негативных (протест по отношению к тем установкам, которые ранее он принимались без вопросов, не стабильность личности, находящейся в процессе перестройки, резкая смена интересов). Это период выхода на новую социальную позицию, который имеет большое значение для дальнейшего развития личности. Понимание этих процессов помогает воспринимать происходящее более спокойно. Этот период закончится, но его важно пройти без ущерба.
Внешние события создают дополнительную нагрузку на психику, вы и ваши родители в напряжении из-за происходящего. И это конечно отражается на ваших взаимоотношениях. В такой ситуации важно относиться друг к другу бережно, с вниманием и заботой и уважением.
То, что вы начали работать с психологом очень ценно. Продолжайте эту работу. Зачастую результаты не появляются мгновенно. Требуется время, чтобы перестроиться, сформировать новые навыки и стратегии. Работа с психологом это совместный труд. И важно чтобы вы полностью были включены в процесс.
Для того чтобы вам было легче справляться со своим состоянием в моменты сильного стресса, предлагаю освоить дыхательные техники. Одна из таких техник - глубокое диафрагмальное дыхание.
Выполняется следующим образом:
1. Глубокий вдох через нос на счёт 1,2,3,4. Как можно глубже в живот (живот выпячивается, надувается как шарик)
2. Задержка дыхания на счёт 1,2,3,4
3. Медленный выдох через рот (живот втянуть) на счёт 1,2,3,4,5,6,7
Выполнять необходимо в одиночестве, прикрыв глаза. Цикл повторять минимум 3 минуты.
Желаю вам Максим всего доброго!
С уважением, консультант Наталья А.
Пишу анонимно. Здравствуйте. У меня возникла очень трудная жизненная ситуация, а если быть точнее то сильная зависимость от азартных игр, а в простонародие, лудомания. Началась она в 2019 году. Раньше, если суммы были маленькие, то с 2021 года дошло до того, что я проиграл все отпускные деньги, порядком 60 тысяч рублей. И так шло 2 года. Сейчас в наше непростое время, деньги достать крайне тяжело, а поскольку реклама онлайн казино, букмекеров и прочих мошенников на каждом шагу, то я не удержался и попался на эту удочку. А я живу в очень маленьком городе, где средняя заработная плата составляет от 20-25 тысяч рублей, а в наше непростое время, это не деньги, это выживание. Я работаю на заводе, до лудомании, мне хватало денежных средств на всё. Но после того, как я сделал первую ставку, пошло поехало. У меня началось копание в себе, началась бессонница, началась потеря аппетита, начал задумываться, а стоит так делать? Мозг говорит, не надо играть, без штанов останешься, а руки так и говорят, да ладно отыграемся. Заработная плата у меня 32-35 тысяч рублей. Дошло до того, что я, в предыдущем месяце, порядком проиграл 520 тысяч рублей за неделю. У меня кредитов теперь висят общей суммой 700 тысяч рублей. А у меня ещё учеба идёт параллельно. Помочь мне некому, мама не поймёт этой ситуации, друзья помогут только советом(да и друзей у меня не очень много). Мне многие говорили, со времён учебы, на твоём я бы лучше повесился. Я стараюсь держать себя в руках и гнать мысли о суициде, но мне иногда кажется, что другого выхода просто нет, мне так и хочется наложить на себя руки, но пока я ещё до этого не дошёл, хотя были попытки
Здравствуйте!
Сразу хочется отметить, что очень важно, что вы с вниманием отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью. Ваша проблема действительно серьезная и требует внимания.
Главная проблема людей, страдающих любым видом зависимости – некритичность к себе и отказ признать факт наличия зависимости. И уже то, что вы осознали свои зависимости и обратились за помощью к специалистам – является первым шагом на пути к стабилизации вашего состояния.
Зависимости – это серьезные заболевания, требующие лечения. Я вам настоятельно рекомендую обратиться к врачу-психиатру по месту жительства в детский психоневрологический диспансер, где вас примут бесплатно по полису ОМС. Вместе со специалистом вы сможете найти пути решения вашей проблемы. Возможно, что в процессе лечения вам назначат препараты. Этого не стоит бояться, достаточно выполнять все рекомендации врача и придерживаться плана приема медикаментов. Также специалист может вас сориентировать в выборе центров и групп поддержки для борьбы с зависимостями. Там вы сможете пообщаться с людьми, столкнувшимися с похожей проблемой. Такие группы дают ощущение поддержки и понимание, что вы не один.
Чтобы помочь себе самостоятельно, постарайтесь минимизировать возможность игр в казино, ограничить общение с людьми, причастным к ним. Стоит заблокировать все счета в казино. Однако проделать все это может быть очень непросто без поддержки специалистов.
Также я могу вам дать несколько рекомендаций, которые могут помочь вам разрешить ваши проблемы с долгами:
1. Разберитесь в своих финансах: составьте список всех ваших долгов, проанализируйте свои доходы и расходы.
2. Обратитесь за консультацией к финансовому консультанту или юристу, чтобы узнать о ваших правах и возможных способах решения финансовых проблем, таких как реструктуризация долгов, банкротство или урегулирование долгов через суд.
3. Подайте заявку на реструктуризацию долгов или банкротство, если это подходящее решение для вашей ситуации.
4. Не игнорируйте звонки коллекторов, но помните, что у вас есть права, и вам нельзя подвергаться домогательствам или запугиванию. Если коллекторы нарушают ваши права, вы можете обратиться за помощью к Агентству по защите прав потребителей или адвокату.
5. Помните, что финансовые трудности временны, и вы сможете их преодолеть, важно принимать разумные решения и искать поддержку.
В таких ситуациях очень важно, что рядом с вами были поддерживающие люди, которые помогут справиться с непростой жизненной ситуацией. Социальное окружение – очень ценный ресурс. И важно, чтобы вы помнили о том, что не только самые близкие люди могут оказать психологическую поддержку, это могут быть также и специалисты помогающих профессий: психологи, социальные работники. Во многих городах сейчас можно получить психологическую помощь бесплатно в социальных центрах или городских поликлиниках.
Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, вы можете позвонить на телефон Горячей линии +7(495)989-50-50. Вы также можете открыть Личный кабинет и начать пролонгированную работу с психологом в формате переписки (бесплатно и анонимно).
Искренне желаю вам сил и терпения в решении ваших жизненных трудностей!
Берегите себя.
С уважением, консультант службы!
Здравствуйте. У меня возникла очень трудная жизненная ситуация, а если быть точнее то сильная зависимость от азартных игр, а в простонародие, лудомания. Началась она в 2019 году. Раньше, если суммы были маленькие, то с 2021 года дошло до того, что я проиграл все отпускные деньги, порядком 60 тысяч рублей. И так шло 2 года. Сейчас в наше непростое время, деньги достать крайне тяжело, а поскольку реклама онлайн казино, букмекеров и прочих мошенников на каждом шагу, то я не удержался и попался на эту удочку. А я живу в очень маленьком городе, где средняя заработная плата составляет от 20-25 тысяч рублей, а в наше непростое время, это не деньги, это выживание. Я работаю на заводе, до лудомании, мне хватало денежных средств на всё. Но после того, как я сделал первую ставку, пошло поехало. У меня началось копание в себе, началась бессонница, началась потеря аппетита, начал задумываться, а стоит так делать? Мозг говорит, не надо играть, без штанов останешься, а руки так и говорят, да ладно отыграемся. Заработная плата у меня 32-35 тысяч рублей. Дошло до того, что я, в предыдущем месяце, порядком проиграл 520 тысяч рублей за неделю. У меня кредитов теперь висят общей суммой 700 тысяч рублей. А у меня ещё учеба идёт параллельно. Помочь мне некому, мама не поймёт этой ситуации, друзья помогут только советом(да и друзей у меня не очень много). Мне многие говорили, со времён учебы, на твоём я бы лучше повесился. Я стараюсь держать себя в руках и гнать мысли о суициде, но мне иногда кажется, что другого выхода просто нет, мне так и хочется наложить на себя руки, но пока я ещё до этого не дошёл, хотя были попытки
Здравствуйте Михаил!
У вас появилась сильная зависимость от азартных игр. Вы не в состоянии себя контролировать. И не смотря на то, что проигрываете много денег и даже не своих, а кредитных, и умом понимаете, что так дальше нельзя, а остановиться не можете.
В вашем обращении, к сожалению, не обозначен запрос. В чем именно вам нужна помощь, какую проблему вы хотите решить. Поэтому ответ будет носить обобщенный характер.
Вы пишете: «А руки так и говорят, да ладно отыграемся». Обратите внимание на то, что руки говорить не могут. Осознайте иррациональность этого оправдания. Предлагаю опираться на доводы мозга, что можно остаться без всего. И если, несмотря на логичные и обоснованные размышления, вы почувствуете импульс, тягу играть, сразу задайте себе вопрос: «А что сейчас происходит?». И этот вопрос, будет, как сигнал остановиться и вспомнить, что это дорога в никуда.
Вы уже поняли, что заработать, таким образом, денег не получается. И чем дольше вы зависите от этой тяги, тем больше теряете: деньги, здоровье, отношения. Страдают все сферы жизни.
Задайтесь вопросами:
- «Что у меня с ответственностью за себя и свою жизнь?»
- «С какими проблемами, чувствами я не справляюсь и прячусь в мир игры?»
- «Как я могу безопасно, другими способами справиться с эмоциями, кто или что мне может в этом помочь?»
Зачастую люди уходят в какую-либо зависимость, потому что тяжело справляться с жизненными проблемами, трудно взять на себя ответственность за свои ошибки, трудно справиться с тяжелыми эмоциями и чувствами. Когда человек уходит в иную реальность, создается иллюзия, что это настоящая жизнь в которой он все может, но это не так, потом становится еще хуже.
Научиться проживать экологично тяжелые эмоции можно, научиться принимать за себя ответственность можно, научиться получать радость и удовлетворение от жизни способами, которые не разрушают, можно. В формировании этих навыков необходима помощь психотерапевта, если самостоятельно не получается.
Для начала важно перестать контактировать с другими игроманами, исключить из своей жизни все соблазны, касающиеся игровой сферы. Сформировать новые полезные привычки, например, заняться спортом или какой-то интересной деятельностью, которая позволит вырасти личностно, профессионально и будет доставлять удовольствие.
Михаил, суицид это не выход, а уход. И главный недостаток суицида – необратимость. А пока вы живы можно многое изменить. И даже кардинально поменять свою жизнь. Но начинать необходимо с пересмотра своих ценностей, установок и моделей поведения. Меняться тяжело, но если выбор сделан в пользу жизни, то стоит приложить волевые усилия в начале, а потом пойдет легче.
С зависимостью справиться не просто, но возможно. И вам, конечно, необходима индивидуальная очная помощь психотерапевта и поддержка близких людей. Если в вашем окружении есть человек, который может вас поддержать в этой нелегкой задаче, попросите об этой помощи.
Желаю вам Михаил благополучия!
С уважением, консультант Наталья А.
Устала от всего что со мной связано. Не могу прижиться ни на одной работе, ни в одном коллективе, причем достаточно давно. Раньше списывала на поиск занятия по душе и независимость, потом поняла что просто ничего не хочу. Эмоционально устала от людей, от себя, от одиночества. Во всех отношениях чувствую себя одиноко, даже если парень более-менее хорошо относится. Головой частично понимаю, что вроде все хорошо, но ничего не радует настолько что начинаю искать проблемы в себе, и всегда нахожу. Нет сил просыпаться по утрам, хочется забиться в угол и выть. Не понимаю как общаться с людьми и при этом не сойти с ума и не свести окружающих. Чем бы я ни занималась, где и с кем бы не была, ощущение пустоты и страха не отпускает. Даже когда все хорошо кажется что это нереально и так не должно быть. Не могу вылезти из этой ямы, в очередной раз думаю что выход один, но ничего не делаю чтобы лишний раз не причинить боль близким....
Здравствуйте, Дарья!
Я вижу из вашего письма, что Вы чувствуете себя одинокой, и вас больше всего огорчают сложности, с которыми вы сталкиваетесь в процессе установления контакта и поддержания отношений, частой сменой работы. Мне кажется, Вы сейчас чувствуете потребность поддержке и эмоциональной близости. Дарья то, что вы прописываете и проговариваете свои чувства, говорит о том, что вы уже готовы понять причину и начать исследовать проблему.
Могу предположить, что Вы стали узником собственных негативных мыслей, которые разрушают вас изнутри. Вы постоянно ищете проблему в себе, склонны к самобичеванию. Вы настолько критично настроены по отношению к себе, что не позволяет видеть положительные стороны тех или иных обстоятельств, как будто кто-то для вас диктует правило о том, что вы недостойны, не заслуживаете быть счастливой. Подобное деструктивное убеждение будет заставлять Вас находить подтверждение этому, пока вы будете верить в то, что для вас это истинно.
Все что с вами происходит Вы воспринимаете, скорее всего, через негативный фильтр-это форма искаженного восприятия, при котором человек склонен видеть и запоминать только негативные аспекты ситуации, игнорируя положительные.
Негативный фильтр в мышлении может привести к ряду негативных последствий, таких как постоянное чувство неудовлетворенности и недовольству жизнью, стресс, депрессия, а также проблемы в отношениях с окружающими. Люди с негативным фильтром могут склоняться к переоценке ситуаций, усиленной негативной интерпретации событий и к общему пессимистическому взгляду на жизнь. Это может привести к упущению возможностей, ухудшению здоровья и общему неблагополучию. Кроме того, негативный фильтр в мышлении может препятствовать личностному росту и развитию, так как человек будет склонен видеть только проблемы и трудности, игнорируя возможности и достижения. В целом, негативный фильтр в мышлении может серьезно ограничить качество жизни и благополучие человека, поэтому важно работать над его преодолением и изменением.
Преодоление негативного фильтра требует осознанного усилия и работы над собой, включая изменение мышления, работу с эмоциями и самооценкой, а также изменение окружения и образа жизни. Для преодоления негативного фильтра важно обращать внимание на положительные моменты и достижения, а также осознанно работать над изменением своего мышления.
Возможно, самостоятельно без внешней поддержки, вам будет сложно начать работу над негативно окрашенными мыслями и чувствами, в связи с чем рекомендую Вам обратиться к психологу в очном формате. Вместе со специалистом вы сможете исследовать проблему, выстроить для себя систему поддержки, актуализировать личностные ресурсы и эффективно разрешить возникшие перед вами ситуации.
Если в данный момент у Вас нет возможности обратиться к специалисту в очном формате и вы чувствуете, что вам нужна помощь и поддержка, то вы всегда можете позвонить по номеру телефона +7 (495) 989-50-50. Это телефон доверия, где вы сможете получить подробную консультацию и поддержку от специалиста, звонить можно в любое удобное для Вас время, он работает круглосуточно. Все анонимно и конфиденциально. Также на нашем сайте вы можете создать обращение разделе «Личный кабинет», где в дистанционном формате сможете начать индивидуальную работу с психологом.
Дарья, помимо этого уделите внимание тому, что придаст вам сил и позволит восстановиться вашему физическому и психологическому состоянию: сбалансированное питание, здоровый сон, прогулки на свежем воздухе, общение с друзьями, умеренные физические нагрузки, которые были бы вам интересны, любимые занятия, которые вам приносят чувство радости, удовлетворения.
С наилучшими пожеланиями, консультант службы.Учусь в 11 классе. Нужно готовиться к ЕГЭ, но последние 2 месяца никак не могу сосридоточиться на подготовке к экзамену. Не хочется делать совершенно ничего. Есть желание только спать, хотя дотого я уссердно и с большим желание училась, а сейчас будто перегорела. Частые ссоры с родителями, нехватка в финансов. На фоне частого стресса и мыслях о том, что я не готовлюсь к егэ, хотя нужно, очень часто думаю о том, а какой смысл мне жить? Я не понимаю чего я хочу в будущем, не вижу себя в будущем. Даже нет желания представлять себя успешной и счастливой, потому что не вижу в этом никакого смысла. Ощущение, будто я теряю своё "я" и что с этим делать. Не понимаю...
Здравствуйте, Виктория!
В вашем обращении, чувствуется усталость от возникшей ситуации, которая длится около 2 месяцев, когда у вас начали возникать трудности с концентрацией для подготовки к выпускным экзаменам. Могу только предположить, как вам, сейчас, непросто, вероятно, вы испытываете чувство усталости, апатии и разочарования, к обстоятельствам с которыми Вам пришлось встретиться.
Возможно, что у вас возникло эмоциональное выгорание от учебы и задач, которые перед вами возникли. Под эмоциональным выгоранием можно понимать состояние умственного, физического или эмоционального истощения, которое могло возникнуть на фоне длительного воздействия неблагоприятных факторов на человека.
Виктория, сейчас, важно, дать себе время, чтобы отдохнуть и восстановить силы, уделите внимание вашему физическому состоянию, старайтесь правильно и сбалансированно питаться, также можно внедрить прогулки на свежем воздухе, общению с друзьями, физическим активностям, которые были бы вам интересны. Возможно, у вас есть любимые занятия, которые вам приносят чувство радости, удовлетворения.
Для улучшения концентрации при подготовке к экзаменам, вы можете использовать следующие шаги:
- Сформируйте для себя режим и старайтесь его поддерживать. К примеру, вы можете для себя расписать время, когда вы готовитесь к экзаменам, а когда отдыхаете, это могут быть прогулки с друзьями, занятие спортом, танцами, просмотр фильмов и т.д.
- Разделите подготовку к экзаменам, на маленькие задачи к которым вы сможете двигаться постепенно, в удобном и комфортном для Вас темпе.
- Внедрите техники медитации. Например, вы можете найти безопасное и комфортное для вас место, сесть или лечь в удобное положение, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Данную практику можно выполнять 2 раза в день от 5-10 минут.
Также, рекомендую вам обратиться к специалисту в очном формате, так как данный формат «Вопрос психологу», к сожалению, не позволяет вести диалог. Чтобы вы вместе смогли подробнее исследовать вашу ситуацию и найти оптимальные пути ее решения, а также сформировать ваши точки опоры для вашего личностного благополучия. Это может быть психолог в учебном заведении, в котором вы учитесь или специалист из социального центра в вашем населенном пункте.
Если Вы чувствуете, что Вам необходима поддержка и помощь специалиста, то вы можете обратиться на телефон психологической помощи нашей службы по номеру 8(495)989-50-50. Все анонимно и конфиденциально. По данному номеру у Вас есть возможность непосредственно в беседе проговорить с психологом ваши переживания и обсудить, что с ними делать. Также Вы можете создать обращение здесь на сайте в формате Личного кабинета, в котором психолог сможет оказать Вам поддержку и сопровождение на протяжении необходимого времени.
Берегите себя, Виктория!
С уважением, консультант службы.
Добрый день, сестра хочет покончить с собой, неоднократно говорила про это, взяла в долг много денег и не может отдать. У нее ребенок, муж от нее ушел месяц назад, что нам делать? Ни с кем не общается, удалила все соцсети, взяла больничный, на работу не ходит
Здравствуйте, Юлия!
Ваша сестра переживает сложную жизненную ситуацию - имеет большие финансовые долги, ушёл муж, осталась одна с ребенком. Ей тяжело настолько, что она неоднократно высказывала суицидальные мысли. Вы описываете факты о сестре, которые действительно вызывают серьёзное беспокойство, поскольку говорят о риске совершения ею суицида. Важно оценить, какую поддержку в настоящий момент готовы оказать ей Вы - поддерживать, мотивировать на обращение за помощью (проинформировать о контактах служб, куда она может обратиться за помощью). При этом необходимо осознавать границы своих возможностей. Если Вы понимаете, что помочь ей не в Ваших силах, а её намерения очевидны, необходимо безотлагательно обратиться в службу спасения - 112. Юлия, рекомендую Вам для прочтения статью "Если близкий человек хочет уйти из жизни", размещенную на нашем сайте https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizni. Чтобы детально обсудить со специалистом свои переживания и ситуацию в целом, позвоните на нашу Горячую линию: 8-495-989-50-50. С уважением, Ольга