Вопросы психологу

Здравствуйте, Маша!

В Вашем обращении я вижу, что Вы болезненно воспринимаете свои ошибки, вам сложно простить себя за них и отпустить ситуацию. Из-за них вас «съедает», захватывает чувство вины, Вы испытываете чувство страха, беспокойства и тревоги за Вашу будущую карьеру. Маша, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния. Хочется поддержать вас в намерении найти поддержку. Важно и ценно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.

Маша, в первую очередь, позвольте искренне Вас поддержать, поскольку Вы находитесь действительно в непростой ситуации, с которой можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны. Поддержка родных и близких - очень важна в такой момент. Не бойтесь просить помощи и поддержки у тех, кому доверяете. В такие моменты жизни необходимо, чтобы рядом находился кто-то, кому можно доверять и у кого можно попросить совет. Не бойтесь просить о помощи тех, кому доверяете. Например, это могут быть ваши родственники или близкие друзья. Важно помнить, что, тревожась о вас, родственники пытаются позаботиться так, как могут.

Агрессия - сильное чувство и отследить его в моменте очень сложно. Агрессия имеет накопительный эффект, поэтому и выброс негативных эмоций часто кажется возникшим из неоткуда. Накопившийся стресс и переживания в данном случае из-за компании, в которой вы работали, несбывшиеся ожидания или плохие новости за неделю собираются в приступ неконтролируемой агрессии. Часть наших эмоций возникает неожиданно, и мы не контролируем их процесс, также они сами затухают без нашего участия. Чтобы уметь отслеживать подобное нужно наработать навык наблюдения за своими эмоциональными переживаниями. Первый шаг – научиться распознавать эмоции. Второй шаг – безопасно выражать свои эмоции.

Могу предположить, что в качестве возможной причины, которая запустила это проблемное состояние, может быть длительный хронический стресс. Трудности коммуникации, страх будущего и т.д. все эти факторы травматично влияют на Ваше психологическое состояние и постепенно истощают Ваши внутренние ресурсы организма. Также Вы пишите, что «я съедаю себя за сделанное». Хочется отметить, что любое продавливание, проглатывание, задавливание человеческих эмоций и состояний, несет эффект «сжатой пружины». Чем больше мы в себе давим и не разрешаем себе испытать и прожить то или иное состояние в моменте, тем велика вероятность, что весь спектр «задавленных» состояний выльется в троекратном размере. И это в свою очередь, несет значительно травматичный характер для психики. Маша, хочется сказать Вам, что не нужно бояться своих состояний и пытаться от них убежать.

Маша, чтобы научиться распознавать эмоции рекомендую вести эмоциональный дневник. Каждый день записывайте те ситуации, которые Вам хочется проанализировать. Анализ осуществляется по форме:

• Ситуация. Простая констатация фактов, что произошло, где, какие участники.

• Какие эмоции и чувства у меня возникли от ситуации? (обратите внимание на этот пункт особенно, потому что часто мы не понимаем, что чувствуем. Поэтому если понимаете, что чувствуете злость, уточните у себя: Я сейчас злюсь?)

• Что хотелось мне сделать в ситуации?

• Что сделала на самом деле? (часто мы хотим одного, но делаем совсем другое)

• Какие эмоции и чувства Я испытала после сделанного?

Важно, нужно вести дневник каждый день и со временем Вам не нужно будет записывать и анализировать свое состояние на бумаге, это будет происходить автоматически в уме, пока Вы еще будете находиться в ситуации.

Как только Вы научитесь распознавать свои эмоции можно двигаться дальше. Понимаете, что начинаете злиться, агрессия поднимается внутри, сделайте паузу, остановите себя, подумайте, как можно выразить свои эмоции так, чтобы собеседник не начал в ответ проявлять агрессию, или чтобы не обиделся.

Остановить в моменте себя можно с помощью методов саморегуляции:

• Дыхание. Дыхание по квадрату. Схема дыхания состоит из четырех тактов: вдох, задержка, выдох, задержка. Для большего комфорта можно закрыть глаза. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение нескольких минут. Со временем количество тактов можно повышать на 2, следовательно, дышать на 6, 8 и т.д. счетов.

• Также можно в ситуации изменить свое дыхание, делая вдох и длинный выдох, желательно выдыхать со звуком.

• Визуализация. Закройте глаза и представьте, что Вы оказываетесь в месте, в котором Вы любите находиться, где Вам спокойно и безопасно. Представьте это место как можно более подробно, нужно не только увидеть картинку, но и ощутить звуки, запахи, ветер или тепло солнца.

• Переключение внимания. Обратите свое внимание на то, что видите, оглядите место, в котором находитесь. Выделите 5 предметов, далее переключитесь на слух, выделите 5 звуков, которые услышите. Далее уведите внимание в тело, 5 ощущений какие чувствуете. Затем можно возвращаться в ситуацию.

• Также можно концентрироваться на телесных ощущениях. Закройте глаза, попробуйте почувствовать свою руку. Она расслаблена или напряжена. А лицо, шея? Переключайте ваше внимание с одной части тела на другую.

Маша, настоятельно рекомендую Вам получить полноценную очную консультацию клинического психолога/психотерапевта, чтобы оценить Ваше состояние комплексно. Вы можете обратиться к специалисту психологу по месту жительства. Можно найти специалиста, который ведет частную практику, либо обратиться в государственные организации (социальные центры помощи населению), где психологическую помощь можно получить бесплатно. Также Вы можете позвонить на наш телефон горячей линии +7-495-989-50-50. Также Вы можете открыть на нашем сайте Личный кабинет.

С уважением, специалист службы. 

Здравствуйте, Инна!

Вы переживаете растерянность и тревогу от того, что не можете сделать выбор между двумя мужчинами. Вы правы в том, что «на двух стульях», так сказать, не усидишь: этим Вы, в первую очередь, сами себя изматываете и лишаете определённости.

В ситуации, когда сложно сделать выбор из двух, стоит задуматься, а так ли «эти двое» важны для Вас? Может быть, попробовать «замедлиться», перестать метаться, сделать паузу в общении. И именно эта пауза позволит осознать происходящее и даст Вам ответы на вопросы:

Чего Вы ждёте от мужчины?

Кого/какого Вы хотите видеть рядом с собой?

Из этих двух людей точно есть тот, кто может стать для Вас желанным и надёжным спутником/партнером?

Что в поведении и реакциях мужчины поможет Вам определиться с выбором?

Важно также помнить и учитывать, что прошлые отношения не будут такими, как были раньше, ведь «войти два раза в одну реку» невозможно. Опыт, полученный после расставания, и опыт, приобретённый в других отношениях, меняет человека: появляется что-то новое в поведении или, наоборот, что-то исчезает. Для создания качественных отношений основой являются доверие и уважение между партнерами. В одиночку, как бы ни старался, ничего не получится, важно обсуждать эти темы между собой ещё в начале, «на берегу» так сказать.

Если отдельные из рассматриваемых вами вопросов останутся без ответов или появятся новые, помните, что всегда можете открыть тему в рубрике «Личный кабинет» на нашем сайте и продолжить работу с психологом. Дополнительно познакомиться с тем, как пережить кризис отношений можно в публикации на нашем сайте, перейдя по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/kak-perezhit-krizis

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алина!

В Вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Мне очень жаль, что Вы переживаете жизненные сложности, которые видятся Вам невыносимыми и непреодолимыми. Как Вы сообщаете, что Вы проживаете утрату близкого человека, нет желание делать что-либо ,появились тревожные мысли и двигаться дальше. Я хочу поддержать Вас в стремлении найти помощь. Очень ценно и важно, что Вы обратили внимание на Ваше тяжелое психоэмоциональное состояние и решились обратиться за помощью.

Могу допустить, что Вы испытываете чувство безвыходности, потери смысла Вашей жизни. В такой непростой период важно не оставаться один на один в таком тяжелом состоянии. Очень часто, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает и боимся, что нам откажут в помощи. Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, одноклассники). В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-своему так, как они умеют, или погружены в свои личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать

Алина, что-то происходит в Вашей жизни, что Вам сложно нести в себе. К сожалению, Вы ничего не написали о себе о том, с чем Вам пришлось столкнуться и сколько Вам лет. Настоятельно рекомендую Вам обратиться к психологу онлайн или очно. Он поможет глубоко разобраться в Вашей ситуации. Вы получите ту поддержку и опору, которые Вам необходимы. Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, я Вам настоятельно рекомендую, обратиться к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно), 8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (на которые намекает тема Вашего письма, об этом не узнает никто, кроме специалистов). Также Вы можете открыть тему в Личном кабинете на нашем сайте и начать диалог со специалистом.

Помните, Вы не одиноки! Ваша жизнь – это большая ценность. Трудности, возникающие на пути, временные, Вы обязательно с ними справитесь. Алина, Ваша жизнь очень ценна и важна для Ваших близких и родных

Берегите себя! Не откладывайте свой звонок!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ирина!

В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете не самые простые времена. Вы беспокоитесь о состоянии матери после смерти Вашего отца. Ваша мать, как и Вы, сейчас переживает довольно непростой опыт и столкнулась с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.

Сейчас Ваша мама переживает утрату. Людям больно и нелегко, когда из жизни уходит их близкий человек, тем более член семьи. Горе — это сложное чувство, целый механизм, который помогает пережить то непоправимое событие, которое произошло. У горя есть свои стадии, свои сроки. Ощущение внутренней пустоты, чувство одиночества, подавленность, слезы – это нормально и естественно. Поймите, когда умирает близкий, это почти всегда неожиданно и мириться с изменениями сложно и невыносимо, люди чувствуют бессилие, злость. Хочется кого-то обвинить, кажется, что так будет легче, поэтому мама может винить Вас, окружающих и себя. Но Вы ни в чем не виноваты, просто так случилось. Люди, переживающие горе теряют опору и часто сталкиваются с вопросами самоидентификации: «кто я?», «какова цели моей жизни?», «что я хочу?». Часто такие мысли вызывают тревогу, которая длится продолжительное время, так как нет четкого образа будущего, что будет происходить дальше. Неизвестность пугает, и мы теряем ориентиры. Таким образом организм постоянно теряет энергию, мы чувствуем усталость, нежелание делать что-то, отсутствие интереса к жизни. Так наша психика защищает себя, пытается снять внутреннее напряжение, в котором мы находимся. В такой жизненный период важно стараться поддерживать друг друга, дать время на восстановление. Также важно получить поддержку и понимание со стороны близких людей. Вы пишите о том, что у вас есть муж, дети и семья брата, которые тоже переживают утрату. А переживать горе легче вместе. Часто родные даже не догадываются о глубине наших чувств, потому что мы им просто об этом не говорим. Попытайтесь поделиться с ними тем, что сейчас испытываете. Позаботьтесь о себе, подумайте, что может быть сейчас для Вас ресурсом. 

К сожалению, данный формат консультаций не дает возможности задать вам дополнительные вопросы, поэтому рекомендую вам обратиться за полноценной очной консультацией к психологу. Специалист поможет комплексно оценить ваше состояние, обсудить тревожащие вопросы, выстроить систему поддержки и жизненные ориентиры. Также вы можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи, +7 (495) 989-50-50, где вы сможете разобрать свою ситуацию со специалистом более подробно, разработать совместно оптимальные пути ее решения (работает круглосуточно и бесплатно).

Здравствуйте, Лиза!

Вы пишите о том, что испытываете тревожность и неуверенность в себе. Вы сообщаете о том, что испытываете чувство усталости, можете спать сутки и у вас не остается сил ни на что. Испытываете трудности во взаимоотношениях с окружающими. Возможно, подобное состояние является признаком депрессии. Лиза, мне жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Хочется поддержать Вас в этот момент. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью. Это говорит о том, что Вы пытаетесь изменить вашу жизнь к лучшему.

Лиза, очень ценно и важно, что Вы обращаете внимание на свое состояние и Вы верно заметили, что Вы избегаете всего и общения, и учебу, тем самым Вы правы, что избегающий тип поведения может не разрешать, а усугублять ситуацию. В силу своего эмоционального состояния, к сожалению, мы не можем видеть возможности, которые находятся рядом с нами. Мы тратим большое количество своих ресурсов на то, чтобы справиться со своим состоянием и хоть как-то обезопасить себя в неприятных для нас ситуациях. Поэтому очень важно, чтобы в такие моменты был человек, который сможет дать Вам свою поддержку и оказать помощь.

Не бойтесь просить о помощи тех, кому доверяете. Например, Ваши родители, родственники, возможно, коллеги или знакомые. Попробуйте с родителями выстроить диалог и попросить ту поддержку и помощь, которая вам необходима. Это самые близкие и родные люди, которым Ваша жизнь и здоровье очень важны, поэтому предлагаю вам следующий вариант решения Вашего вопроса. Предлагаю Вам сообщить Вашим родителям о своем состоянии. Говорите с ними прямо, открыто, что вас беспокоит, что Вы испытываете тяжелые переживания, что Вам трудно. Выражайте свою позицию спокойно: постарайтесь донести, что вам трудно, что вы устали, что у Вас есть трудности, от которых хотите избавится. Используйте «Я-сообщения» (говорите от первого лица, избегая обвинений и осуждения), сообщайте о своих переживаниях, желаниях, давайте понять, что нацелены на решение возникшего вопроса и что Вам нужна помощь!

Мне бы хотелось остановиться на теме взаимоотношений с окружающими Вас людьми. Могу предположить, что это может быть связано с неуверенностью в себе и сниженной самооценкой. Преодоление неуверенности в себе достаточно трудоемкий процесс. Вам необходимо поверить в свои силы и отбросить все сомнения, даже если это очень тяжело. Вспомните, когда Вы были маленькая и делали «первые шаги», Вы, наверняка, часто падали, потому что только учились держать равновесие и ходить. По моему мнению, на Вашу сложившуюся ситуацию стоит посмотреть именно с этой позиции. Значимая рекомендация, которую я могу Вам дать в первую очередь, состоит в прекращении сравнений себя с окружающими. Один человек часто кажется самоуверенным и идеальным, но практически во всех случаях, это совсем не так. Не стоит ориентироваться на других, пытаясь улучшить себя или еще хуже, копаться в своих недостатках и ошибках. Ориентироваться надо лишь на собственные желания и цели. Всегда найдется человек, который кажется красивее, умнее, настойчивее, успешнее и «безошибочнее». Не стоит пытаться подогнать себя под чужую планку. Необходимо поставить себе четкие цели и заняться их осуществлением.

Лиза, попробуйте перенести фокус вашего внимания на себя. Задайте себе вопрос: чего я боюсь? (Сказать что-то не то, показаться смешной, глупой, нелепой и т.д). Почему возникает тревожность? Почему Я избегаю общения и не хочу находиться в этом учебном заведении? С чем конкретно это связано? Важно исследовать Ваши собственные границы: как Вам нравится, как с Вами можно, что для Вас допустимо, а что не допустимо. И сообщать об этом окружающим, что нельзя переходить Ваши личные границы. Во избежание проблем и недопониманий выражайте свою позицию спокойно и открыто.

Подумайте, есть ли какое-либо увлечение (хобби), которое Вам когда-то нравилось? Может Вам всегда хотелось чем-то заняться, но не имели такой возможности? В общении, как правило, людей объединяют общие интересы, поэтому и находятся темы для разговоров. Собеседнику приятно, когда им интересуются, задают вопросы. Попробуйте начать именно с этого. Вы, также, можете записаться на онлайн-курсы. Когда Вы начнете заниматься делом, которое Вас увлечет, и попадете в новое окружение, Вы сможете найти людей, которые могут быть близки Вам.

Лиза, любой человек является членом социума, и это неизбежно предполагает общение с множеством людей: семьёй, друзьями, партнёрами, знакомыми, одноклассниками и сокурсниками, сослуживцами, соседями, обслуживающим персоналом и т.д. У кого-то общение складывается сразу, а кто-то испытывает трудности в этом. Это можно и нужно исправлять, так как качество нашей жизни напрямую зависит от качества нашего общения с другими людьми. Главное – практика. Очень многое еще зависит от того, с кем именно вы строите Ваши взаимоотношения. Какие люди Вас окружают и что они Вам могут дать. Вспомните, как Вы выстраивали Ваши отношения с одноклассниками? Что Вам помогало в тот момент? Общение с людьми в определенной социальной среде может положить начало продолжительным и глубоким отношениям. Лиза, хочется сказать Вам что, преодолеть неуверенность и трудности в общении, можно только при общении. Не бойтесь пробовать! Не всегда с первого раза удается построить разговор. Но это возможно. Чем больше мы избегаем общения, тем более враждебным оно нам кажется.

К сожалению, в Вашем обращении очень мало информации. Вопрос Ваш заслуживает большего внимания. Чтобы полностью во всем разобраться и постепенно начать выходить из описанного эмоционального состояния, стоит обратиться за очной помощью к психотерапевту. Он поможет более глубоко разобраться в данной ситуации, у вас появиться поддержка и опора, которые Вам необходимы.

Лиза, если Вы понимаете, что Вам сейчас необходима поддержка или остались важные для Вас вопросы, то Вы можете обратиться на телефоны доверия и психологической помощи, например, на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122 или позвонить на круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Вы также можете написать специалистам нашей службы открыть Личный кабинет.

Желаю Вам сил справится с жизненными трудностями.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Наби!

В своем обращении вы описали чувство внутреннего беспокойства с телесными ощущениями в виде давления в области груди.

Ваше состояние не стоит игнорировать. То, что вы осознаете и отмечаете у себя описанные симптомы, говорит о том, что вы уже делаете первые шаги для совладания с ситуацией.

Психологи не дают советов, потому что каждая ситуация индивидуальна и требует детального рассмотрения. Вероятно, что вы находитесь в ситуации, которая и вызывает у вас определенный психологический отклик. Подумайте, что такого происходит у вас сейчас в жизни, что вас может беспокоить вас. Это может быть что-то, что покажется вам незначительным.

Несмотря на то, что, как вы пишете в обращении, что все благополучно и спокойно, на вас могут воздействовать факторы, влияние которых вы не можете контролировать. Тот факт, что вы не осознаете причину переживаний, может говорить о том, что ваша психика таким образом пытается справиться с ситуацией. Те чувства, которые вы испытываете под воздействием неприятной для вас ситуации, могут проявляться в виде телесных симптомов в виде давления в груди. Думая о том, что происходит в вашей жизни сейчас, обращайте внимание, есть ли отклик в теле. Возможно неприятные ощущения в области груди проявят себя как реакция на определенную мысль. 

Тем не менее, рекомендую обратиться к специалистам. Описанные вами симптомы могут свидетельствовать о наличии физической болезни. Необходимо исключить риск возникновения болезней сердечно-сосудистой системы, органов дыхания. 

В письме вы упомянули, что вы занимаетесь творчеством. Попробуйте найти в творчестве отдых, вдохновение, отразите в творчестве все ваши переживания, отразите ваш физический симптом и ваше отношение к нему. Если вы художник – нарисуйте ваш симптом, если музыкант – создайте музыкальное произведение, если поэт – напишите стихотворение о проблеме…Это поможет снизить остроту переживаний, найти источник проблемы и даже разрешить ее.

Наби, я искренне надеюсь, что вы в скором времени справитесь с этими ощущениями и сможете вернуться к вашей деятельности.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Диана!

Вы пишете, что уже довольно продолжительное время испытываете сложности во взаимоотношениях с родителями, очевидно, ощущаете недопонимание между вами. Иногда нам хочется просто, чтобы нас приняли, не выставляли никаких требований и дали свободу делать то, что нам нравится. Диана, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Несомненно, сложно находится в ситуации, когда не учитываются Ваши интересы и состояния. Вам хотелось бы изменить свою жизнь, чтобы Вам было комфортно и была возможность для достижения своих целей. Хочется поддержать Вас и напомнить, что в Ваших силах попробовать организовать вокруг себя благоприятную среду для достижения Вашего личного счастья, взять под личный контроль то, что зависит от Вас и Ваших решений.

Вы, как и ваши родители, безусловно, имеете полное право на свое мнение в любой ситуации. Диана, процесс выстраивания собственных границ и демонстрации своей самостоятельности, может быть достаточно длительным. Хоть Вы и не сообщаете сколько Вам лет, хочется сказать Вам, что родители не всегда понимают и принимают тот факт, что их ребенок уже взрослый. С чего можно начать, чтобы справится со сложившейся ситуацией? Начните показывать себя со «взрослой» позиции, обозначая свои мысли и видения ситуации, сообщите родителям прямо и четко, что вам нравится, что не нравится, что вы не хотите находится в ограниченном положении, что Вам необходимо личное пространство! Вы, таким образом, можете демонстрировать родителям свои представления, свою картину мира. Мы не можем изменить их реакции или как-то на это повлиять. Однако, Вы можете выстраивать свой внутренний стержень, свою внутреннюю опору, формировать себя как личность, которой Вы хотите быть. Диана, можно попробовать обозначать родителям, что для вас важно, чтобы к вам прислушивались, чтобы Вы могли действовать самостоятельно. Можно обсудить с родителями сферу и часть каких-либо задач, где вы уже можете действовать отдельно от них, и рассказать, что это необходимо, чтобы вы могли проявлять себя, что это будет для Вас ценным опытом.

Диана, также стоит начать с себя, со своей жизни. Попробуйте сконцентрироваться на себе. Ведь вы всегда есть у себя. Вы можете сами себе помочь. Предлагаю вам позаботиться о себе это может быть: уход за собой, выполнение повседневных бытовых дел. Попробуйте начать с самого простого. К примеру, Вы можете начать с плана на день. И пропишите его на небольшом листе бумаги. Каждый день может состоять из двух - трех пунктов, которые реализуемые. Не нужно требовать от себя больше, чем вы можете сделать. Попробуйте выделять время на физическую активность (прогулки на свежем воздухе), найти увлечение, которое вас бы радовало и не забывайте про себя.

Следующий шаг, который Вы можете сделать — это сообщить Вашим родным о своих чувствах и переживаниях. Говорите с ними прямо, открыто, что вас беспокоит, что Вы испытываете тяжелые переживания, что Вам трудно. Во избежание проблем и недопониманий, о которых Вы пишите, выражайте свою позицию спокойно: постарайтесь донести, что вам трудно, что вы устали, что вы бы хотели, чтобы Ваши интересы и мнения учитывались, что вы тоже их дочь, Вам необходимы их помощь и поддержка, что Вы ограничены во всех смыслах этого слова, что Вы уважаете и любите своих родных и благодарны им за все, что они для вас делают. Используйте «Я-сообщения» (говорите от первого лица, избегая обвинений и осуждения), сообщайте о своих переживаниях, желаниях, давайте понять, что нацелены на решение возникшего вопроса и что Вам нужна помощь! В такие моменты жизни необходимо, чтобы рядом находился кто-то, кому можно доверять и у кого можно попросить совет. Не бойтесь просить о помощи тех, кому доверяете. Например, это могут быть ваши родственники или близкие друзья.

Хочется отметить, Диана, что вы очень сильный, волевой человек: у вас есть собственное независимое мнение, видение жизни, увлечения, которыми вы занимаетесь, несмотря на ограничения. В данный момент очень важно, чтобы вы не сдавались, работали над тем, чтобы создать то будущее, которое вы хотите увидеть.

Диана, Вы можете обратиться в социальный центр по месту жительства. Где вы сможете получить дополнительную психологическую помощь. Также Вы можете задать интересующие вас вопросы по поводу сложившейся ситуации и, возможно, Вас сориентируют как Вам правильно действовать.

Ситуацию, в которую вы попали, действительно тяжело переживать в одиночку. В такой ситуации оказать вам психологическую помощь в рамках одного ответа в рубрике "Вопросы психологу" не представляется возможным. Более продуктивным может оказаться обращение в рубрике "Личный кабинет", где вы сможете вести переписку с психологом нашей службы или позвонить на горячую линию этой же службы: +7 (495) 989-50-50.

Диана, очень важно Вам обратить внимание на свою ценность и значимость. Вы уже сделали важный шаг к достижению Вашей цели, когда обратились за помощью. Также помочь Вам в этом непростом пути может психотерапевт или психолог, ведущие консультации как очно, так и онлайн.

Вы можете организовывать свою жизнь как захотите и окружать себя тем, что Вы любите. Желаю Вам успехов в достижении своего счастья.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ксения.

Вы испытываете негативные переживания и ревность из-за того, что боитесь потерять свою близкую подругу и сейчас пытаетесь понять, как Вам поступить в сложившейся ситуации.

Ксения, прежде всего, следует сказать, что Вы правильно поступили, решив обратиться за помощью, и рассказали о том, что Вас беспокоит. Ваши текущие переживания можно понять, ведь Вы боитесь лишится человека, к которому испытываете сильную эмоциональную привязанность. Совладать со своими эмоциями порой действительно бывает непросто, и необходимо понять, что именно их вызывает.

Прежде всего, необходимо учитывать, что общение с Вашей подругой необходимо Вам для того, чтобы удовлетворить какие-то важные для себя потребности. При этом, Ваша подруга не является единственным человеком, который может быть в подобной роли, так как существует множество людей со схожим характером, манерой поведения и другими важными для Вас чертами. Если Вы определите для себя,какие именно качества Вас больше всего привлекают, то Вы сможете найти для себя других людей, с которыми Вам будет интересно общаться. В дальнейшем Вы могли бы попытаться расширить свой круг общения, завести новые знакомства и научиться получать удовольствие от общения не только со своей подругой, но и с другими людьми. Это может позволить Вам постепенно снизить сформировавшуюся эмоциональную зависимость от этого человека.

Естественно, что самостоятельно разобраться данном вопросе Вам сейчас может быть сложно, и в таком случае Вы можете попробовать обратиться на телефоны доверия и психологической помощи. Например, на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Анастасия!

После расставания с молодым человеком Вы замечаете, что к нему остались чувства, которые непонятны Вам и мешают завершить эти отношения. Такое случается, когда пара расстаётся после конфликта, в котором не было возможности реабилитироваться, проговорить что-то важное; или, наоборот, остаётся горечь от того, что в разговоре присутствовало много интенсивных эмоций, много лишних и обидных слов, о которых в последствие пришлось сожалеть. Но также спустя время может появиться грусть из-за дефицита общения, или переоценки ценности утраченных отношений. Поэтому важно прислушаться к себе и постараться определить те чувства, которые вы испытываете, когда вспоминаете о прошлом. Попытаться осознать мысли, которые появляются и «вертятся» в голове. Это поможет вам разобраться в себе.

С момента разрыва отношений, как Вы пишете, прошло полгода, но вполне возможно, что лично Вам ещё необходимо время для того, чтобы пережить это событие и завершить отношения. Ведь расставание и развод по эмоциональному воздействию соотносится с утратой и гореванием. А этот процесс проходит у каждого по-своему.

Для того, чтобы снизить страдания, рекомендую написать письмо бывшему парню, в котором отразить всё, что хочется, что недосказано. Перечитайте то, что написали, при необходимости – допишите недостающее. Отправлять это письмо парню нет необходимости. Поступите с ним по-другому, но так как посчитаете нужным: сожгите, порвите, закопайте, запечатайте в бутылку и пустите в плаванье или что-то другое. Если почувствуете, что есть потребность дописать что-то, значит, пишите ещё.

Также старайтесь в свой распорядок дня включать посещение новых интересных мест, освоение новой деятельности, общение с друзьями, совместную деятельность с ними, знакомство с новыми интересными людьми.

Все это поможет получать яркие и позитивные эмоции и видеть других людей рядом с собой.

Если Вам потребуется дополнительная консультация, Вы всегда можете обратиться к психологу в центр социальных служб по месту жительства за профессиональной и бесплатной услугой.

С уважением, консультант службы