Вопросы
я по малейшему поводу, по малейшему разногласию начинаю сильно агрессировать на своих близких, так сильно что потом становится стыдно и страшно как еонтролировать свою агрессию? как держать ее в себе и перестать показывать ее?
Здравствуйте, Дана!
Вам сложно контролировать свои агрессивные проявления по отношению к окружающим людям. Вас беспокоит проявление этих эмоций и Вам хотелось бы минимизировать свою реакцию.
Вы поступили правильно, обратившись в нашу службу профессионалов за помощью. Это означает, что Вы действительно готовы решать тревожащую ситуацию.
Сама по себе агрессия как эмоциональная реакция является нормальным ответом на определенные обстоятельства. Например, агрессия позволяет нам осознать, что кто-то нарушил наши личные границы. Агрессия даже полезна, потому что она даёт ощущение уверенности в своих силах и даёт импульс для того, чтобы защищаться от чужого вмешательства в свою жизнь и свою личность. Либо агрессия срабатывает в тот момент, когда мы не можем контролировать происходящие события, тогда агрессия выступает в качестве попытки вернуть себе контроль над ситуацией.
Однако в социальном взаимодействии важно уметь контролировать свои агрессивные импульсы. Агрессия – это лишь импульс, который может запустить агрессивное поведение (когда человек переходит на оскорбления или физическую агрессию), быть подавленным и забытым (что также неконструктивно) или быть выраженным в конструктивной форме (то есть как спокойное объяснение причин своего недовольство). Для того, чтобы реагировать конструктивным образом, необходимо снизить выраженность эмоциональной реакции.
Для этого можно выполнять следующие техники. Когда вы чувствуете, что можете сорваться, могут помочь дыхательные упражнения. Прежде всего, необходимо проговорить про себя или вслух «Я злюсь». Принятие своих эмоций и их принятие как нормальной реакции уже снижает их интенсивность. А далее сосредоточиться на глубоком дыхании и сосчитать про себя минимум до 10. Затем подумайте, действительно ли Ваша реакция соответствует реакции, и какими способами ещё можно донести до человека своё недовольство и достичь желаемого. Другие методы саморегуляции вы можете посмотреть на нашем сайте в разделе Психологическое просвещение https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya
С уважением, консультант службы.