Вопросы психологу

Здравствуйте, Анна!

В своем обращении, вы пишите о частом присутствии у вас тревожных мыслей. Возможно, у вас возникло чувство страха, непонимания и усталости. Могу только предположить, как вам, сейчас, непросто, испытывать данные чувства. Анна, вы поступили, правильно, что не стали держать все в себе и решили поделиться вашей ситуацией.

Вы упомянули фразу: « последние пару месяцев мысли о вышеупомянутых темах стали настолько интенсивными и навязчивыми, что появляются в течение пары минут после пробуждения и беспокоят меня на протяжении всего дня до отхода ко сну». Вероятно, данные мысли вызывают у вас чувство страха, дискомфорта. И, именно, данные чувства могут влиять на возможность переключиться от этих мыслей. Вследствие, чего они могут усиливаться. И, возможно, следует, начать работать с чувством страха от присутствия данного рода мыслей. Для начала, вы можете начать вести таблицу «Осознания мыслей», она состоит из следующих столбцов: 1 – Ситуация ( Что произошло), 2 – Мысли (Что вы подумали), 3 – Эмоции ( Что вы почувствовали), 4 – Действия ( Какие действия, вы предприняли). Вы заполняете, каждый столбик, поочередно. Цель данного упражнения направлена на формирования навыка, отслеживать свое собственное состояние. Следом, вы можете, выписать беспокоящую мысль и попробовать, привести доводы, насколько эта мысль рациональна. Попробуйте, привести аргументы за и против. Какая вероятность возникновения тех или иных ситуаций, которые вызывают у вас, чувство, страха? Можно, попробовать проговорить ваш страх, вслух, а также его гипертрофировать, приукрасить его чем-то для вас смешным, это также может помочь уменьшить чувство страха.

Также, для уменьшения чувство тревоги и снятия эмоционального напряжения, можно использовать следующие техники: визуализация, медитация, дыхательные техники. К примеру, вы можете найти безопасное и комфортное для вас место, сесть или лечь в удобное положение, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Использовать данную технику, рекомендуется от 5-7 минут, 2 раза в день. Также, Вы можете использовать технику визуализации «Мое безопасное место». Подробно ознакомиться с данной техникой вы можете на просторах интернет ресурсов. Суть техники заключается в формировании у вас образов и ощущений, направленных на закрепления у вас чувства безопасности. К которому, вы могли бы возвращаться, когда чувствовали бы в этом потребность.

Анна, также, я рекомендую, вам обратиться к специалисту в очном формате для того, чтобы подробнее исследовать возникшую ситуацию и найти оптимальные пути для ее разрешения. Если в данный момент, у вас, нет, возможности, обратиться за очной помощью, то на сайте нашей службы, можно открыть вкладку «Личный кабинет», где в формате диалога в режиме переписки, можно будет получить консультацию от специалиста.

Берегите себя, Анна!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Александр!

Вы столкнулись с серьезной проблемой. Ваша дочь продолжительное время больна. Вы переживаете за нее, не знаете, как помочь. Все еще усугубляется тем, Ваша дочь, которой необходимо проходить курс лечения в связи с имеющимся заболеванием, перестала пить таблетки. Это связано с отсутствием необходимого лекарства в аптеках. Из-за этого, если я правильно поняла, её состояние ухудшилось. Ситуация, которую Вы описываете, действительно сложная. Шизофрения - это серьезное психическое заболевание, и отказ от лечения может усугубить состояние. Александр, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Очень хочется поддержать Вас в этот момент. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.

В данной ситуации я бы рекомендовала Вам попытаться отвести ее к психиатру или пригласите специалиста на дом для консультации, т.к. нужного лекарства нет, возможно, необходимы другие препараты или аналоги.

Предполагаю, Вы осведомлены, что госпитализировать в недобровольном порядке возможно только в том случае, если есть прямая угроза для жизни и физического здоровья больного или его окружения. В остальных случаях необходимо письменное согласие от больного. Поэтому в данной ситуации возможно лишь мотивировать на обращение за помощью. Хорошо, если есть кто-то из близких, к кому Ваша дочь прислушается. Постарайтесь найти подход к ней. Возможно, есть симптомы, которые её саму беспокоят. Безусловно, ей необходимы ваше поддержка и внимание. Объясняйте, что важно проходить лечение и выполнять рекомендации врача, что это необходимо для улучшения болезненного состояния, чтобы избежать госпитализации. То есть Ваша задача — не просто отвести ее к врачу, а объяснить, почему это важно. Когда ваша дочь выполняет рекомендации врача, говорите ей поддерживающие и ободряющие слова. Больные шизофренией нуждаются в поддержке, хотя не всегда могут осознавать, что она им необходима.

Александр, в жизни каждого человека возникают трудности и справляться в одиночку становится невозможным. Вообще поддержка в те или иные ситуации нужна всем людям. И в такой ситуации будет полезным найти человека, который сможет помочь и разделить Ваши переживания. Это может быть Ваша жена, мама или психолог.

Вы можете записать дочь на прием к специалистам или вызвать их на дом по месту жительства или в частную клинику. Также Вы можете воспользоваться телефоном Горячей линией психолого-психиатрической помощи при ЧС научного центра социальной и судебной психиатрии В.П. Сербского: 8(495) 637-70-70 (круглосуточно). Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Вы, также, можете написать специалистам нашей службы, открыть Личный кабинет.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Гульнара!

Столкнувшись с насилием, мир человека может «рухнуть», он может потеряет доверие к себе и к людям, будет испытывать боль и массу других негативных чувств.

Какие этапы проходит человек, переживший насилие, на пути к исцелению?

1. Для начала необходимо признать, Вы пережили насилие. Многие люди отрицают это или пытаются «загнать внутрь», не думать об этом. Такое отношение равнозначно с тем, как покрывать пластырем гниющую рану. Признав, что Вы стали жертвой насилия, надо также понять — что это не норма жизни! Даже если потом перед Вами извинились и говорили о любви, знайте, что к любви это не имеет ни малейшего отношения.

2. Затем необходимо вернуть чувствительность. Часто человек после насилия запрещает себе что-либо чувствовать, не хочет и не может признать свои эмоции или вообще не понимает, что чувствует.

3. Очень важно признать, что Вам нужна поддержка, а также научиться просить и принимать ее. Без этого эффективной работы не получится.

4. У жертв насилия, как правило, глубоко в душе много деформированного чувства стыда, и, как ни странно, вины. Необходимо проанализировать (желательно со специалистом), насколько эти чувства адекватны. Очень важно четко понять, что Вы не виноваты в таком к Вам отношении! А также открыто суметь обсудить эти чувства. Это поможет существенно их снизить.

5. После этого, надо разобраться со всеми сопутствующими чувствами, которые возникли в связи с насилием. Как правило, это ненависть, злость, бессилие, страх и одиночество. После того как Вы признаете, что хотели бы отомстить, Вы позволите себе злиться. Признав и свободно испытывая эти чувства, Вы научитесь не направлять их на себя и на других людей, а сфокусируете их. Часто жертва насилия направляет негативные чувства на себя и на тех, кто не имел отношения к произошедшему насилию.

 6. Важно оплакать, «пережить» этот негативный опыт, и попрощаться с ним. Переживают все по-разному, но в итоге боль существенно снизится и оставит Вас.

 7. Далее возвращается самопринятие человека, его самоценность и достоинство. Эти здоровые чувства по отношению к себе сменят чувство обиды, унижения, бессилия, которые были ранее в Вашей душе и служили якорем для проигрывания ситуации снова и снова.

 8. После этой работы можно начинать работать над выстраиванием личных границ. Вы сможете понимать более ясно где Ваше личное пространство, а где то, что к нему не относится. Озознаете как с Вами можно обращаться, а как нельзя, и научитесь заботиться о себе.

 9. В итоге, Вы откажетесь от позиции жертвы. Ваш негативный опыт и прожитая травма больше не будут рождать в Вас чувство неполноценности. Вы поймете, что Вы — личность, что у Вас все хорошо. А пережитый опыт сделает Вас лишь сильнее.

 10. Вы научитесь понимать людей и перестанете тянуться к тем, кто может стать для Вас агрессором, восстановите веру в лучшее, в людей, не станете обобщать, считая всех плохими людьми. Со временем, когда Вы построите гармоничные отношения с собой, Вы сможете построить гармоничные отношения с другим человеком.

 Восстановление после насилия — многоэтапный процесс. Он займет некоторое время, но после этого Вы сможете смотреть на мир более позитивно и строить свою жизнь более эффективно.

Также, Вы написали про близких, которые Вас «забанили». Не все люди понимают как оказать поддержку родному человеку, который столкнулся с травмирующим событием, а тем более с насилием. Возможно, для них отдаление – это способ самозащиты (не каждый готов с этим столкнуться), а также, скажем так, способ «не навредить» своими некорректными словами поддержки. Пробовали ли Вы донести до Ваших близких то, что Вы хотите получить о них (чтобы были рядом, чтобы обняли и т.д.). Возможно это сможет им помочь не бояться сложившейся ситуации и оказать Вам столь необходимую поддержку.

Гульнара, если же вы не сможете получить поддержку от близких, Вы можете обратиться в центры и фонды помощи женщинам, пострадавшим от насилия.

К сожалению, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, что не позволяет в полной мере раскрыть и обсудить все волнующие Вас вопросы. Поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, София!

Из вашего обращения я поняла, что вы часто прибегаете к самоповреждению как способу справиться с сильными эмоциями, которые возникают после ссор с близкими, неудач или трудных ситуаций. Вам нравится ощущение от порезов кожи, и вы не можете перестать это делать, несмотря на понимание, что это крайне опасно. Вы хотите получить помощь и узнать, как справиться с этим состоянием.

София, позвольте вас поддержать, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, большой шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, с которым обязательно нужно работать. В данном формате консультирования проработать вашу проблему будет затруднительно, поэтому я рекомендую вам обратиться за полноценной очной (или дистанционной) консультацией к психологу. Совместно со специалистом вы сможете проработать все волнующие вас моменты.

Самоповреждения позволяют на несколько мгновений сместить фокус внимания с душевных переживаний. Это и объясняет, почему селфхарм помогает, хотя это ложное чувство. Человек концентрируется на внешней боли — сам определяет ее интенсивность и продолжительность, испытывает удовлетворение, когда боль утихает. Возникает ощущение, что он контролирует ситуацию, управляет ею. Иллюзия помогает ему ненадолго расслабиться. А это и есть цель селфхарма — успокоиться любой ценой. Но успокоиться по-настоящему всё равно не получится; вместо этого появляется только нездоровая привычка, которая постепенно перерастает в зависимое поведение.

Необходимо понять закономерности и паттерны своих самоповреждений - научиться распознавать триггеры. Триггеры - то, что запускает желание нанести себе повреждения. Триггером могут быть люди, ситуации, ощущения, определенные мысли и эмоции. Попробуйте записать, что случилось непосредственно перед эпизодом селфхарма. Какие у вас возникали мысли? Окружающая обстановка, люди или какой-то предмет вызвали у вас неприятные или тяжелые воспоминания? Если вы нашли то, что является для Вас триггером, запишите, это может помочь на пути, ведущему к восстановлению. Исследуя причины самоповреждающего поведения, вы можете прийти к тому, что найдете замену ему, выберете для себя иную стратегию, тем самым поможете себе.

София, важно разрешить себе переживать эмоции, а не заглушать их. Каждый раз, когда вам станет плохо и возникнет желание нанести себе повреждения, прислушайтесь к себе, своим ощущениям , эмоциям. В такие моменты рекомендуется давать себе возможность отреагировать эмоции любыми способами, без нанесения вреда своему телу. Найдите именно тот способ выражения эмоций, который подходит лично вам. Каждый человек уникален, и то, что помогает одному, может быть менее эффективным для другого.

Предлагаю вам сделать небольшое упражнение, чтобы определить наиболее подходящий для вас способ:

1. Возьмите несколько листов бумаги и ручку.

2. Запишите на одном листе все эмоции, которые вы испытывали после конфликтной ситуации с соседями - от злости до разочарования.

3. На следующем листе напишите различные способы выражения эмоций, которые вам приходят на ум: от физических упражнений до творчества.

4. Теперь попробуйте соотнести ваши эмоции со способами их выражения. Какие методы вам кажутся наиболее подходящими и эффективными?

Попробуйте разные варианты, наблюдайте за своими ощущениями. Со временем вы поймете, что лучше всего помогает вам восстановиться после стрессовых ситуаций.

София, для примера, существует несколько способов:

1. Это может быть любая физическая активность, куда энергия от сильных эмоций может быть направлена. Вы можете пробежаться по парку, просто выйти на длительную прогулку, можете побить боксерскую грушу, подушку, прокричаться где-то в открытом пространстве, порвать бумагу, старую одежду и т.д.

2. Упражнение «Шкатулка счастья». Выпишите на небольших листочках или стикерах самые яркие воспоминания, которые приносили вам радость. Сверните их так, чтобы не было видно, что на них написано, после чего положите в шкатулку или банку. Каждый раз, когда вам станет плохо и возникнет желание нанести себе вред, доставайте по одному свертку и читайте. Так вы можете изучить и осознать, что хорошее происходило в вашей жизни и что именно вело к этим радостным моментам.

3. «Свободное письмо». Выделите себе 15 минут. Возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит в голову. Можно под тему и цель, можно просто. Пишите все: «я не знаю, что писать... ничего в голову не лезет... дурацкое задание... и т. д.» без запятых и точек. Через несколько минут (от 5 до 10) мысли о наболевшем или просто пустые текущие переживания будут выписаны, а защитные механизмы ослабнут, и на бумагу вы начнете выписывать что-то действительно важное для себя. Но вообще, это даже можно не перечитывать. Ведь здесь вы буквально сливаете на бумагу путаницу из оценок и установок, которые бродят в голове, чтобы пришли свежие и действительно важные мысли и идеи.

4. Ведение личного дневника. Вы можете заполнять так, как вам удобно, отмечать туда планы на день и их выполнение. Писать о волнующих событиях и вашей реакции на них. Записывать сны и тд. Выбирайте тот формат и то содержание, которое хотелось бы видеть вам.

Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в учебном заведении или в социальной защите своего населенного пункта. Также у вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Кроме того, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

Берегите себя!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Анжелика!

Вы пишете, что боритесь с желанием умереть и ищите причины жить. Вы пробовали найти бесплатного психиатра, но не нашли, куда можете пойти.

Анжелика, то, что вы обратились за помощью на наш сайт – важно и ценно. Я вижу, что вы работаете над собой, стараетесь помогать себе, учитесь обращать внимание на простые житейские радости, которые помогают вам наполнять жизнь приятными моментами, также вы стараетесь выходить из дома, гулять, что также полезно для здоровья и общего самочувствия.

Однако то, что это состояние длиться у вас уже долгое время, вызывает у меня беспокойство. Оно не возникает на пустом месте, всегда есть причина, и я бы настоятельно рекомендовала выяснить и проработать ее вместе со специалистом. Вы уже начали делать шаги в этом отношении, искали бесплатного психиатра. Вы можете обратиться за бесплатной психологической помощью в больницу по полису ОМС. Кроме этого на базе некоторых университетов существуют обучающие проекты, в рамках которых студенты, обучающиеся психологии, оказывают бесплатную или условно-бесплатную психологическую помощь. Это может стать дополнением к работе с врачом-психиатром.

Анжелика, работа нашего организма влияет на наше самочувствие. Если в нем появляются сбои, мы можем плохо себя чувствовать физически, эмоционально. Давно ли вы проходили обследование у врача? Если да, то тогда я настоятельно рекомендую снова это сделать, сдать анализы, проверить гормональный фон, чтобы убедиться, все ли нормально работает в рамках физиологии. Ведь если организму будет постоянно чего-то не хватать, то работа со специалистами может оказаться не такой эффективной, как, возможно, хотелось бы.

Анжелика, я понимаю, что поделиться подобной ситуацией – трудно, и вы не хотите волновать и тревожить вашего отца, у которого был инсульт. Вы можете обратиться к кому-нибудь за поддержкой, кому вы доверяете? Может близкие друзья или подруги? Вы также можете открыть рубрику «Личный кабинет» у нас на сайте, которая позволит вести диалог со специалистом в более длительном формате. Если в моменте вы чувствуете, что вам необходимо поговорить, вы также можете обратиться на наш телефон психологической поддержки, указанный на сайте, или на любой другой, известный вам.

Анжелика, я вижу, вы стараетесь помочь себе, делаете шаги, чтобы справиться с ситуацией. Главное – не останавливайтесь. Вы достойны того, чтобы наслаждаться жизнью, а не искать причины жить.

Берегите себя!

С уважением, Полина

Здравствуйте, Дана. Из-за негатива, который причиняют вам люди из окружения в отношении вашего текущего партнерства, в вас, вероятно, возникает сильная тревога, неуверенность в себе и даже ревность. В добавок к этому, вы упоминаете о том, что прошлые отношения оставили негативный отпечаток на ваших чувствах, усиливая беспокойство. Важно понимать, что эти негативные эмоции, особенно если они сохраняются длительное время, могут быть признаком серьезных психологических трудностей. Важно не замалчивать их, а искать пути решения. Ваша готовность обратиться за поддержкой на нашем веб-ресурсе говорит о силе и желании осознать и преодолеть проблему.

В первую очередь, стоит понять, что романтические отношения — это глубокая эмоциональная связь, основанная на взаимном уважении, доверии и поддержке. Однако важно помнить, что даже в самых идеальных отношениях могут возникать трудности, ведь люди разные, с разными характерами, ценностями и потребностями. Вы упоминаете о ревности, которая, по вашим словам, вызвана негативной критикой со стороны окружения. Стоит объективно оценить, есть ли реальные основания для этого чувства. Тем более вы описываете нынешнего партнера как заботливого и внимательного к вам. Попробуйте понять, что на самом деле стоит за ревностью. Может быть, вы боитесь повторения негативного опыта прошлых отношений или не уверены в себе и своей ценности для партнера? Также, стоит разграничить свои собственные страхи и мнения окружающих. Ревность часто возникает из-за недосказанности, недоверия и неспособности откровенно говорить о своих чувствах. Поэтому, открытый разговор с партнером о может стать первым шагом к устранению данного чувства. Расскажите ему о своих эмоциях, беспокойствах и опасениях. Попросите его высказать свое мнение, возможно, он сможет дать вам советы или поддержать в этой непростой ситуации. В итоге, когда мы высказываем негативные эмоции, то отпускаем их, что помогает почувствовать облегчение и быть услышанными.

Ревность и тревога могут также являться следствием неуверенности в себе. В этом случае, очень важно поработать над уровнем собственной самооценки. Это может быть чрезвычайно трудно, но не невозможно. Постарайтесь определить свои сильные стороны и успехи, подумайте о том, что вам нравится в себе. Помните, что вы достойны любви и счастья, и чужой негатив не должен на это влиять.

Если чувства беспокойства, ревности и неуверенности не проходят и сильно мешают, обращение к психологу очно будет самым верным решением. Специалист постарается помочь разъяснить причины тревоги, научиться управлять своими эмоциями и построить более здоровые и устойчивые отношения как с собой, так и с партнером. На консультации психолог с помощью открытых вопросов сможет прояснить ситуацию, понять, что именно запускает ваши процессы горевания, ревности и тревоги. Работа один на один также позволит подобрать индивидуальные методы, которые подойдут именно вам.

Дана, к сожалению, мне не хватает информации из вашего обращения, чтобы дать более индивидуальные советы, поэтому могу вам посоветовать открыть личный кабинет на нашем сайте, где психолог в формате диалога попробует прояснить происходящее и предложить решение. Данный формат является анонимным, и другие пользователи не смогут его увидеть.

Помните, что вы не одна, многие люди сталкиваются с подобными проблемами и успешно решают их. У вас есть все ресурсы и силы преодолеть эти трудности и найти внутреннюю гармонию. Желаю удачи на этом непростом пути!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Олег!

Из Вашего обращения я вижу, что Вы очень переживаете за своих родителей и за то, что пристрастие Вашего отца к алкоголю может привести к «печальным последствиям».

Ваши родители - взрослые люди, и имеют право распоряжаться своей жизнью так, как могут, как умеют. Даже если ваш папа выбирает свое пагубное пристрастия - имеет право. Вам больно и страшно. Очень трудно спасти человека от «падения в пропасть», если он сам не захочет спастись. А в данном случае, Ваш отец возможно и не хочет, потому что не пытается увидеть новые возможности и оправдывает свое пристрастие (выпить расслабиться). Пробовали ли Вы говорить с Вашей мамой о том, что переживаете за отца, за нее? Как Вам тяжело слушать их конфликты? Что в такие моменты Вы постоянно находитесь в тревоге и это негативно сказывается на Вашей жизни и психике? Может у Вашей мамы получится донести до Вашего отца все те последствия его «расслабления», а также, совместными усилиями Вы можете попробовать найти другие способы для его отдыха.

Олег, важно понять то, что у каждого из нас есть, скажем так, роли (вы – ребенок, они - родители) и у каждого свои зоны ответственности и влияния. Ваша мама также выбрала путь – путь помощи отцу и жизни с ним, хотя и сама может от этого пострадать.

Зависимость родителя пугает и приносит много боли. Даже если вы уже взрослый ребенок. Трудно наблюдать, как человек вредит себе, и не пытаться помочь. Но иногда именно это и нужно сделать — не помогать, и вот почему.

Вы ребенок в этой семье. Ваша задача — развиваться, становиться зрелой личностью. Вы не несете ответственность за судьбу своих родителей.

Также Вы написали о том, что боитесь того, что может произойти, когда Ваш отец не трезв. Ваше состояние страха — это адекватная реакция, так как атмосфера, в которой вы живете, небезопасна для вас. Вы оказались заложником в этой ситуации, ведь ничего не можете сделать с этим.

Пока вы несовершеннолетний, Вам придется жить с этим. Для этого следует знать, что Вы и Ваша мама можете сделать, как себя вести, чтобы минимизировать возникновение конфликта.

1. Стараться не оставаться наедине, особенно если проявляется неадекватно поведение\агрессивное поведение.

2. Не искать оправданий для поведения и поступков – жалость часто только усугубляет ситуацию.

3. Не пытаться отбирать спиртное.

4. Не стесняться просить о помощи, если отец ведет себя агрессивно и неадекватно – звонить в службы спасения, искать защиты у соседей и родственников.

Олег, когда постоянно накатывают негативные мысли и эмоции это приводит к ощущению бессилия и безысходности. Не стоит держать чувства в себе, нужно завести обычный или электронный дневник, чтобы записывать в него Ваши переживания и обиды. Ведение такого дневника поможет лучше справляться с негативными эмоциями.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дарья.

Можно понять, что у Вас имеются трудности в общении с Вашим мужем и Вы неоднократно подвергаетесь насилию с его стороны. Сейчас Вы пытаетесь проанализировать сложившуюся ситуацию и найти из нее выход.

Дарья, Вы правильно поступили, что решили разобраться в том, что сейчас происходит в Вашей семейной жизни и ищете варианты, как действовать в сложившихся обстоятельствах. В данном случае важно понимать, что повлиять на характер и поведение другого человека может быть очень сложно, и в таком случае, вероятно, следует исходить из того, что подобное поведение Вашего мужа будет проявляться и дальше. И здесь возникает вопрос, готовы ли и дальше жить в подобных условиях и мириться с побоями и неуважительным к себе отношением? Исходя из ответа на этот вопрос Вам, может быть, будет проще решить, как правильно поступить. Также обращаю внимание, что Ваш муж не имеет никакого права проявлять к Вам физическое насилие и Вы можете обратиться с заявлением в территориальный орган МВД России либо к своему участковому уполномоченному полиции.

Дарья, если Вы понимаете, что самостоятельно справиться с данной ситуацией у Вас не получается, то Вы можете обратиться за помощью в учреждения социальной защиты по месту Вашего проживания с целью получения правовой и психологической помощи.

С уважением, Дмитрий С. 

Здравствуйте, Андрей!

В своем обращении вы указали, что столкнулись с тем, что не можете сдерживать свои эмоции. При любой проблеме в отношениях вы впадаете в гнев, а спустя какое-то время обо всем жалеете. Вы осознаете наличие проблемы и хотели бы ее разрешить, т.к. чувствуете, что если ничего с этим не делать, то будет только хуже. Андрей, разрешите вас поддержать, ваше обращение - это первый шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации.

В жизни эмоции играют важную роль, особенно во взаимоотношениях с другими людьми. Но не всегда у нас получается контролировать свои эмоции и не допустить их негативного влияния на наши отношения. Управление эмоциями в отношениях - это сложный процесс, который требует практики. Причины той или иной эмоции, которую мы испытываем, могут быть не всегда понятными, но, тем не менее, существуют определенные техники, которые могут помочь справиться с сильными эмоциональными проявлениями тревоги, страха, грусти, злости, агрессии и т.д. Это могут быть дыхательные упражнения. Наше дыхание – единственная вегетативная функция, на которую человек может достаточно легко оказывать произвольное влияние. Тренировка дыхания считается одним из эффективнейших способов контроля и регуляции состояния. В моменты сильных эмоциональных переживаний вы можете выполнить технику «Дыхание по квадрату». Представьте коробку или квадрат с равными сторонами. Каждая сторона вашего квадрата — один такт дыхания: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания. Как и стороны квадрата, такты равны: каждый длится по 4 счета или секунды. Когда дышите, представляйте движение по сторонам этого квадрата.

• Сделайте вдох на четыре счета.

• Задержите дыхание на четыре счета.

• Сделайте выдох на четыре счета.

• Задержите дыхание на четыре счета.

• Начните цикл заново и дышите так 1—5 минут.

Также существуют техники, направленные на то, чтобы переключить свое внимание с сильных эмоций на ту ситуацию, в которой вы находитесь прямо сейчас.

Например, упражнение «5-4-3-2-1»:

- Назовите 5 белых (можно использовать любой другой цвет) предметов, которые вы видите перед собой

- Назовите 4 вещи, которые вы физически чувствуете (одежда на теле, ветерок на лице, сиденье под вами и т.п.)

- Назовите 3 вещи, которые вы слышите (шум машины, музыка из окна и т.п.)

- Назовите 2 вещи (еда, напитки и т.п.), которые вы можете попробовать на вкус или хотели бы попробовать на вкус

- Назовите одну вещь, которая вам в себе нравится.

Таким образом, подключая все органы чувств, наша нервная система успокаивается.

Андрей, важным моментом также является нахождение времени для себя и занятия хобби или спортом, которые могут помочь управлять своими эмоциями. Регулярная физическая активность помогает снизить уровень стресса и повысить нашу эмоциональную стабильность.

Желаю вам удачи, сил и терпения! С уважением, консультант службы!